Jones Posted November 18, 2005 Report Share Posted November 18, 2005 Hey Salt!Det ser godt ud med træningen, og spændende at se hvordan du responderer på dit champ program. Hvornår har du egenlig tænkt dig at stille op til Athletic Fitness? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 19, 2005 Author Report Share Posted November 19, 2005 Hey Salt!Det ser godt ud med træningen, og spændende at se hvordan du responderer på dit champ program. Hvornår har du egenlig tænkt dig at stille op til Athletic Fitness?Ja det går også ganske fint med at smide rundt med vægtene. Man kan ikke andet end gaine voldsomt med masse af champens program Jeg kan sige så meget at det bliver ikke i 2006 at jeg stiller op. Hvornår det så bliver vil jeg ikke tage stilling til endnu. Det er så langt ude i fremtiden...Champens træning for mere volumen:Bænkpres:3 x 8 @ 70 kgSquat:4 x 12 @ 80 kgMave:3 x 16 @ 10 kgInc db press:3 x 8 @ 27,5 kgBenpres:3 x 10 @ 140 kg + slædeCalf raises:3 x 12 @ 200 kgFransk pres:3 x 10 @ 45 kgLeg curl:3 x 8 @ 9 pladerCalf raises:3 x 12 @ 180 kgClose grip bænkpres:3 x 10 @ 50 kg+BB curlsogWrist curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 19, 2005 Report Share Posted November 19, 2005 hey mestersamme mål ;-) har du msn????kunne da være cool med lidt snak omkring det.Cj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 19, 2005 Author Report Share Posted November 19, 2005 hey mestersamme mål ;-) har du msn????kunne da være cool med lidt snak omkring det.CjHvis du har et spørgsmål eller lignende så skriver du bare. Ellers er der efterhånden en hel del logbøger herinde om folk der vil stille op til AF. Dem kunne du jo evt. også kigge i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Champens træning for mere volumen (nu med max): Bent over rows:6 @ 60 kg3 x 10 @ 80 kgDødløft:5 @ 100 kg1 @ 120 kg1 @ 140 kg1 @ 150 kg1 @ 165 kg PR1 @ 170 kg PRSeated db press:4 x 7 @ 27,5 kgEZ curls:4 x 12 @ 35 kgRear laterals:3 x 7 @ 17,5 kgHammercurls:3 x 8 @ 22,5 kgBB shrugs:4 x 10 @ 110 kgCable preacher curls:For satan det var klasse med nogle sindsyge pr's i dødløft. Jeg slog min rekord fra d. 16 september med 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted November 22, 2005 Report Share Posted November 22, 2005 Tillykke med ny PR :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Tillykke med ny PR :4thumbup:Takker! Det var bare et super løft. Gad vide om jeg kan nå 200 kg inden udgangen af næste år? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted November 22, 2005 Report Share Posted November 22, 2005 Tillykke med din dødløft pr salt! Rigtigt flot trukket! :4thumbup: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 24, 2005 Author Report Share Posted November 24, 2005 Tillykke med din dødløft pr salt! Rigtigt flot trukket! :4thumbup: :4flex:Takker champ!!!! :4thumbup: Champens træning for mere volumen:Bænkpres:3 x 8 @ 80 kgSquat:3 x 8 @ 100 kgMave:3 x 16 @ 10 kgInc db press:3 x 8 @ @ 30 kgBenpres:3 x 8 @ 180 kgCalf raises:3 x 12 @ 200 kgFransk pres:3 x 10 @ 45 kgLeg curl:3 x 8 @ 9 pladerCalf raises:3 x 12 @ 180 kgClose grip bænk:3 x 10 @ 60 kgSkide lorte pisse bæ ben-dag. Hjulene var bare ikke spændt op til lir og det holder bare ikke. Jeg havde slet ingen føling med squat'en eller benpressen for den sags skyld.Dårlige wheels dage burde forbydes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 1, 2005 Author Report Share Posted December 1, 2005 Champens træning for mere volumen: Yates rows:3 x 10 @ 70 kgDødløft:4 x 6 @ 120 kgSeated db press:3 x 7 @ 27,5 kgEZ curls:3 x 12 @ 35 kgRear lateral raises:3 x 8 @ 15 kgHammercurl:3 x 8 @ 20 kgBB shrugs:3 x 10 @ 110 kgCable preacher curls:4 x 5 @ 70Så er han sgu tilbage efter en uges pause. Noget druk og lidt sygdom har sat mig en smule tilbage. Lige nu er jeg ved at flytte på kollegie. Det er lige til at klare og så er der også tid til træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 2, 2005 Author Report Share Posted December 2, 2005 Så var jeg da også lige nede og træne...Der er ikke så meget at berette andet end en omgang bænk med 4 x 6 @ 90 kg.Og så kunne vi godt bruge nogle nede i kælderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 7, 2005 Author Report Share Posted December 7, 2005 Champens sløve træning (igår):Yates rows:3 x 10 @ 70 kgDødløft:5 x 5 @ 127,5 kgSeated db press:3 x 7 @ 27,5 kgEZ curl:2 x 12 @ 35 kgMere blev det sgu ikke til Energien er der ikke lige pt. til at fyre et fuldt træningpas af. Til gengæld er jeg begynd forfra med mit dødløftscyklus. I sidste runde gav det mig 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 8, 2005 Author Report Share Posted December 8, 2005 Champens program for mere volumen:Bænkpres:3 x 6 @ 90 kgSquat:3 x 8 @ 90 kgSad rigtig godt.Mave:3 x 16 @ 10 kgInc. db press:3 x 7 @ 35 kgLeg press:3 x 8 @ 180 kg + slædeCalf:3 x 12 @ 200 kg + slædeFrench press:10 @ 40 kg10 @ 45 kg8 @ 45 kgLeg curl:3 x 8 @ 8 pladerCalf:3 x 12 @ 150 kgTriceps pushdown:3 x 8 @ 90Back in business again. Fik koget programmet ned på 1 time og et kvarter. Det tager mig normalt lige under 2 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 Champens træning for mere volumen: Yates rows:3 x 10 @ 80 kgDødløft:4 x 4 @ 135 kgSeated db press:3 x 6 @ 27,5 kgEZ curls:3 x 10 @ 35 kgLateral raises:3 x 6 @ 15 kgCable preacher curls:3 x 7 @ 65Bare en hurtig "tag dig sammen træning" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 13, 2005 Author Report Share Posted December 13, 2005 Champens træning for mere volumen: Bænkpres:3 x 8 @ 90 kgSquat:3 x 8 @ 90 kgMave:3 x 16 @ 10 kgInc. db press:3 x 5 @ 37,5 kgLeg press:2 x 8 @ 180 kg + slæde6 @ 210 kg + slædeCalf raises:3 x 10 @ 210 kgDips:3 x 16Leg curl:3 x 8 @ 8 plader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 15, 2005 Author Report Share Posted December 15, 2005 Champens sløve træning:Yates rows:3 x 10 @ 80 kgDødløft:4 x 5 @ 130 kgDB press:7 @ 27,5 kg8 @ 17,5 kgBiceps curl:LALJeg havde cyklet alt for meget i dag. Der var slet ikke noget overskud til træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 16, 2005 Author Report Share Posted December 16, 2005 Champens trænig for mere volumen: Bænkpres:3 x 8 @ 90 kgSquat:8 @ 90 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kgMave:2 x 16 @ 10 kgInc. db press:3 x 6 @ 35 kgCalf raises:20 @ 140 kg + slæde18 @ 140 kg + slæde18 @ 140 kg + slædeFrench press:3 x 8 @ 40 kgLeg curl:3 x 8 @ 8 pladerCalf raises:3 x 12 @ 15 kgTriceps pushdowns:3 x 12 @ 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 19, 2005 Author Report Share Posted December 19, 2005 Champens rolige træning: Yates rows:4 x 8 @ 80 kgDødløft:3 x 8 @ 100 kgDB press:3 x 8 @ 22,5 kgEZ curl:3 x 10 @ 30 kgLateral raises:3 x 8 @ 10 kgHammer curl:3 x 8 @ 17 kgBB shrugs:3 x 10 @ 80 kgCable curls:3 x 8 @ 55Standing wrist curls:blandet.Jeg ved ikke om jeg er ved at komme ind i noget overtræning eller hvordan det foregår. Det kunne også godt være den manglende sol der har skylden i så fald har jeg ikke så meget energi som jeg plejer. Derfor træner jeg rimeligt let i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 Champens diskotræning:BB Curls:3 x 4 @ 50 kgMasser' af cheat.Lateral raises:3 x 8 @ 12,5 kgEZ curls:3 x 12 @ 30 kg10 @ 35 kgRear laterals:3 x 10 @ 15 kgHammer curls:3 x 8 @ 22,5 kgBB shrugs:kørte lidt anerledes end normalt og kun med 50 kg. Primært fokuseret på den eccentriske fase.Chins-ups:3 x 8Det er utroligt så meget mere energi man har til træningen når man ikke kører de tunge basis øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 27, 2005 Author Report Share Posted December 27, 2005 Dagens træning: Der er ikke så meget "champens program" over det mere. Jeg vil følge dagsformen indtil jeg kommer hjem fra skitur sidst i januar. Derefter bliver det igen "champens træning for mere volumen"-2split. Kosten spiller heller ikke for tiden. Mit problem er at jeg sover for meget og spilder dyrebare ædetimer væk. 9 timers søvn burde være rigeligt og samtidig har jeg tid til at indtage en masse kalorier. Endnu en jul hvor jeg har tabt mig en smule... Bænkpres:10 @ 40 kg3 x 12 @ 70 kgSquat:12 @ 60 kg12 @ 70 kg12 @ 70 kgMave:3 x 14 @ 10 kgInc. db press:8 @ 30 kg8 @ 30 kg16 @ 30 kg (Rep pr)Calf raises:3 x 16 @ 170 kg + slædeDips:3 x 12 @ BWCalf raises:2 x 12 @ 130 kg16 @ 130 kgTriceps pushdowns:10 @ 502 x 6 @ 1006 @ 100 + 10 @ 70 + 10 @ 50 En forholdsvis let dag hvor jeg for en gang skyld kørte til failure i et par øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 29, 2005 Author Report Share Posted December 29, 2005 Champens kolde vintertræning: Yates rows:3 x 10 @ 80 kgStiff legged DL:2 x 8 @ 80 kgSeated db press:2 x 8 @ 26 kgEZ curls:3 x 12 @ 35 kgRear laterals:3 x 8 @ ?Hammer curls:3 x 8 @ 22,5 kgShrugs:3 x 12 @ 80 kgCG chins:3 x 8 @ bwJeg gad ikke cykle over på skolen så det blev i kollegiets kælder. Den kælder er totalt kold og udstyret er pivringe, men hellere det end ud på cykle i det vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 så ingen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 Recovery Træning: En hård nytårsaften og noget sygdom (hoster stadigvæk) og så er jeg tilbage.Jeg kan ikke sige andet end at det var en super fornemmelse at komme ned og træne efter en uges fravær. Så nu har jeg at komme på højkant igen henover weekenden. Målet er at tage så meget på som muligt inden skiferie d. 20/1 koste det hvad det vil.Bænkpres:3 x 10 @ 60 kgBent over rows:3 x 8 @ 60 kgStifflegged DL:3 x 8 @ 80 kg supersetted med one legged calf raises.French press:3 x 10 @ 30 kgLateral raises:3 x 8 @ 10 kgBiceps curl:3 x 8 @ 30 kgForsøg på frontsquat:5 reps med 45 kgDen øvelse er måske det hårdest jeg længe har prøvet. Der var jo kun 45 kg på!!!!! Benene havde absolut ingen problemer, men det havde resten af kroppen derimod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 10, 2006 Author Report Share Posted January 10, 2006 Champens træning: Bænkpres:10 @ 60 kg2 x 8 @ 80 kgSquat:Front raketter - 2 x 7 @ 40 kgBacksquat - 2 x 10 @ 70 kgMave:2 x 16 @ bwInc. db press:2 x 8 @ 30 kgLeg press:2 x 8 @ 130 kg + slædeCalf raises:2 x 12 @ 130 kg + slædeFransk pres:2 x 12 @ 33 kgLeg curl:2 x 10 @ 6 pladerStanding calf raises:2 x 12 @ 120 kgTriceps pushdowns:2 x 10 @ 70Senere på aftenen stod den på flagfootball på frederiksberg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 Champens ferie træning: Yates rows:10 @ 70 kg2 x 8 @ 80 kgDL:2 x 8 @ 100 kgSeated shoulder press:8 @ 17,5 kg2 x 8 @ 22,5 kgEZ curls:3 x 10 @ 30 kgLateral raises:2 x 10 @ 10 kgReverse ez curls:2 x 8 @ 30 kgBB shrugs:2 x 12 @ 80 kgCG chins:2 x 8 @ bwStanding Wrist curls:2 x 12 @ 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.