Motions CrossFit

[TRS]

Sindsygt så hakket du holder dig year round!!

[Guest DBM]

Lidt update.......

Tirsdag:

MMA: 1,5 time.

Clinch/brydning op ad væg og lidt sparring. Li'som vi ka' li' det!

Onsdag feat. Jhax:

Opvarmning:

Diverse mobilitets øvelser.

Box Squat:

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 130kg

1 x 3 x 140kg

Plyo Pushups på bokse:

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

Dips:

1 x 40 x BW

1 x 25 x BW

1 x 20 x BW

Supersæt A

A1) BB Shrugs:

1 x 15 x 130kg

1 x 15 x 130kg

1 x 15 x 130kg

1 x 15 x 130kg

A2) Incline Rear Delt Flyers:

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

Supersæt B

B1) EZ-Bar Curls:

1 x 12 x 40kg

1 x 12 x 40kg

1 x 12 x 40kg

B2) CoC #1:

1 x 8-10 reps pr. hånd

1 x 8-10 reps pr. hånd

1 x 8-10 reps pr. hånd

Var på job fra 23 til 11, hvorefter jeg kun fik 2 timers søvn - så det var ikke det største overskud til dagens omgang! Tak til jhax for at hanke op i mig. Den omvendte verden. Regner med lidt mere MMA og eller boksning/grappling og en omgang junkyard-træning resten af ugen..... Går pt. med overvejelser om at snuppe en mma-kamp eller gå 100% BB. Men whats new?

Edited September 2, 2009 by DBM

[Onkel Troels]

Helt klart en MMA kamp mere Og selvfølgelig i en højere vægtklasse end sidst

Du kan altid dyrke bodybuilding når du bliver gammel og kroppen knager og brager

[Guest DBM]

Er massivt underdrejet pga. for meget arbejde og for lidt søvn. Styrken og cardioen falder og for første gang nogensinde har jeg den sidste uges tid ikke rigtig haft motivation til træning. Det piner mig især, at der ikke er tid til alt det jeg gerne vil MMA-mæssigt Nu går jeg tilbage til the roots - aka. DBM's Mix It Up-træning. Dagens træning er dikteret af MOL's mest seriøse atlet: Athlete X aka. David

VL Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 20 x 100kg

1 x 10 x 110kg

1 x 5 x 120kg

Har ik' reppet ud i squat længe, så det var lidt en barsk omgang med korte pauser!

BB. Incline Bænk:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

BB. Rows - dropsæt:

1 x 12 x 100kg

1 x 15 x 80kg

1 x 15 x 60kg

BB. Curls + CoC#1 supersæt:

1 x 8 x 50kg + 6-10 reps

1 x 8 x 50kg + 6-10 reps

1 x 8 x 50kg + 6-10 reps

Så var der fyldt med talentløse og slappe Ajax håndboldspillere, hvilket jeg er sikker på, David ikke ville bryde sig om, så jeg skred hjem!

--------

Onkel Troels: Jeg håber du får ret, men du ser mig aldrig rykke en vægtklasse op... Så mister jeg min Sherk Effect!!

[JUNKER]

Hey Kriger, godt at se lidt gang i loggen igen.

Stærke squat du altid banker af. Har lige et lille spørgsmål vedrørende teknikken. Nogle gange laver du OL squat andre gange laver du VL squat. Hva er forskellen mellem dem? Noget med knæene i OL squat eller hvordan?? Personligt laver jeg jo bare squat eller front squat. Bruger du nogensinde udstyr i squat? Personligt kan jeg godt lide at få et bælte på, når jeg løfter tungt..

Går ud fra du også skal arbejde en del næste uge, ligesom jeg selv skal.

Junker

[Guest DBM]

En overspringshandling i form af en logupdate! - Træning med mega tømmermænd

Box Jumps til VL-platform:

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

God power når man tænker på, at jeg har haft døds-doms efter sidste omgang squat.

Bænkpres:

1 x 8 x 90kg

1 x 8 x 90kg

1 x 8 x 90kg

1 x 8 x 90kg

Med.-Ball Chest Passes into wall:

1 x 20 x 5kg med.-ball

1 x 20 x 5kg med.-ball

1 x 20 x 5kg med.-ball

Snatch Grip Deadlift + Shrugs:

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 110kg

Kettlebell Clean 'n' Press:

1 x 6/6 x 32kg

1 x 6/6 x 32kg

1 x 6/6 x 32kg

Med.-Ball slams:

1 x 12 x 5kg med.-ball

1 x 12 x 5kg med.-ball

1 x 12 x 5kg med.-ball

1 x 12 x 5kg med.-ball

-----------

Junker: Eneste forskel (for mig) er, at VL er den danske version og OL når jeg er i mere international-mode. Begge dele er med "smal" fodstiling, high bar og helt i kælderen!

Og nej bruger aldrig udstyr - selvom man måske godt kunne bruge et bælte ved de helt "tunge" squat. Ja, arbejder ca. 60 timer næste uge...

Edited September 27, 2009 by DBM

[Guest DBM]

Træning mandag:

Opvarmning/jog: 5 min

Løb 12 min: ca. 2900 meter (lidt under).

Maxpuls: 181 bpm

VO2 max: 4,16 l/min

Kondital: 53,3

MOL's beregner siger, at mit kondital er "højt", men havde sgu regnet med at komme over 3000 meter - men har heller ikke løbet i ualmindelig lang tid og ku nok ha' presset citronen lidt mere. Nu har jeg i det mindste en distance at slå....

Træning tirsdag:

MMA: 1,5 time

Var godt nok efter arbejde og er mega rusten.... men for tiden er det fint nok bare at komme afsted.

[Yod Manut]

Basta modtaget, skifter!

[Guest DBM]

Træning mandag:

Let løb: 10 min

Hill sprints: 12 x ca. 120 meter

Afjog: 10 min

Tuff

Dagens træning:

Jim Wendlers 5-3-1 - MMA style:

Military Press:

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 45kg

1 x 8 x 50kg

Easy!

Ass. øvelser:

Pullups:

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

Med.Ball Power Overs:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

Dips:

1 x 25 x BW

1 x 25 x BW

1 x 25 x BW

Med.Ball Slams:

1 x 20 x 5kg med.ball

1 x 20 x 5kg med.ball

1 x 20 x 5kg med.ball

Hanging leg raises/w. Twist:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

[JUNKER]

Har du droppet loggen fuldstændig??

Synes den har været god at hente inspiration fra..

Junker

[Guest DBM]

Junker loggen har været lidt på standby, men selvfølgelig bliver der trænet. Har fået trænet lidt MMA, men desværre bliver det alligevel ikke til så meget, som jeg gerne ville + jeg har været ramt af irriterende små-skavanker med min kæbe og achilles. Det er rigtig svært for mig at træne MMA på et "hobby-niveau", og dagligt gør jeg mig overvejelser om, hva' fanden jeg skal gøre med det. Ellers er det blevet til lidt cardio og træning med BB-slænget.

Her er lidt video fra sidste uges MMA-træning. Jeg var usædvanligt presset på cardio-siden, så tempoet er derefter. Jeg havde desuden kørt et par action packed runder på FULD skrue med en træningsmakker, der vejer 10 kg mere end mig og er et bæst. Han skal snart skal kæmpe, så det trak tænder ud. Desværre er de ikke med på videoen for ikke at spoile hans gameplan før kampen. Så resten er bare let sparring.

Min kæbe bliver iø. klippet 07:00 inde i videoen - ser ikke ud af meget!

[Guest DBM]

Vedr.: Videoen glemte jeg at bruge nogen af de dersens JJ-selvforsvars tricks - jf. en anden tråd her på MOL - men vil klart forsøge at bruge det i fremtiden!

Og så har jeg tabt en del masse + styrke .. Weeeeeee!

Edited November 3, 2009 by DBM

[Onkel Troels]

Ser sgu nice ud, Dan

Jeres træning ser rigtig fed ud.

Men du glemte rigtigt nok dine JJ tricks da du lå og roede rundt med armen mellem din første modstanders lår

Iøvrigt ligner det også i har super forhold at træne under.

[JUNKER]

Ser sgu godt ud kriger. Det kribler helt i mig for at træne, når jeg ser sådan noget.

Du ser ud til at holde en ganske habil form. Er vægten stadig omkring 80 kg?

God træning. (hvad end du beslutter dig for med MMA/BB)

Junker

[Guest DBM]

En lille update siden sidst. Jeg var begyndt på lidt træning frem mod en MMA-kamp i slutningen af nov., hvilket desværre blev stoppet af skader (kæbe+achillessene - og den evige balleskade). Efterfølgende fik jeg faktisk banket en ok-ish styrke op med Wendlers 5-3-1 - program, hvor cardiotræningen desværre blev nedprioriteret. Dec blev HELT fucket op af arbejde og sygdom Lige pt. er planen at banke den gamle Brutal Machine-grundform tilbage, få lavet en masse rehab og træne MMA på et "hyggeniveau" - fordi jeg elsker det pis og det er fremragende træning - uden konstant at presse mig selv for et comeback i ringe/buret. Prøver at genoptaget lidt logbog, da jeg konstant smider mine håndskrevne noter væk!!

Dagens dejlige træning feat. Jhax.:

Opvarmning: Sjipning + mobilitetsøvelser

Military Press (5-3-1):

1 x 10 x 20kg

1 x 5 x 30kg

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 45kg

1 x 12 x 50kg

Db. Incline bench (60-90 sek pause):

1 x 10 x 26kg

1 x 12 x 32kg

1 x 12 x 32kg

1 x 12 x 32kg

1 x 12 x 32kg

Supersæt

Band Pullaparts:

1 x 15 x Red

1 x 15 x Red

1 x 15 x Red

Laterels:

1 x 8 x 16kg

1 x 8 x 16kg

1 x 8 x 16kg

BB. Curls:

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

Wrist Roller: - TRS Tribute

1 x up'n'down x 5kg

1 x up'n'down x 5kg

1 x up'n'down x 5kg

1 x up'n'down x 5kg

1 x up'n'down x 5kg

Det er en fat-bar wristroller og det gav epic undergunspump.com

Cardio:

Kettlebell-Complex:

Clean -> Front Squat -> PushPress + jump rope:

1 x 15 x 2x16kg + 1 min. jump rope

1 x 15 x 2x16kg + 1 min. jump rope

1 x 15 x 2x16kg + 1 min. jump rope

Cardio-formen er ik', hvad den har været. Tålmodighed er en dyd - eller noget!

[Kauf]

Oh, SWEEET!!!!

Den Brutale Maskine er tilbage i logland!!!

Det er fandme fedt, at se dig på loggen igen, skipper!

Det er jo altid en sand fornøjelse og ren inspiration til helvedestræninger at begå sig i denne log! :superman:

[TRS]

Feeedt og se dig tilbage skipper!!.. Følger skarpt med fra sidelinjen..

[JUNKER]

Godt med lidt liv i loggen igen. Det var savnet. Ser frem til nogle massive træningspas her i loggen. Giver god inspiration.

Hyggeligt lige at hilse på i december.

Junker

[Guest Slettet_26102014]

BOOOM!!! :4thumbup:

Godt at se liv i loggen igen!!

[Graugart]

Ja, mine brydesko blev i skabet i dag, da du ikke dukkede op!!

[Kauf]

Sådan! Nye avatar billeder til både TheRealStud og DBM! Junker er også startet op igen :4thumbup: Så bliver det sgu' da ikke meget bedre :4thumbup:

[Guest DBM]

Tak allesammen - og undskyld til Shogun, der måtte lade brydeskoene blive i skabet!

Dagens "quicky" træning:

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser.

Dødløft (5-3-1):

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 120kg

Min skade i ballen bliver ikke bedre af at holde pause, så nu forsøger jeg en omgang 5-3-1 i dødløft med super konservativt max og hvor jeg holder mig fra at reppe ud på sidste sæt + jeg en masse stræk og foam-roller efter den. Gjorde selvf. "!#¤%¤#% ondt i dag!

Db. Rows:

1 x 12/12 x 48kg

1 x 12/12 x 48kg

1 x 12/12 x 48kg

1 x 12/12 x 48kg

Dang! Mit greb sucks bigtime og er det svage led. Burde måske bruge straps igen, så jeg ka' banke et par ekstra tunge sæt ud!?

Supersæt

A1) Pullups:

1 x 10 x 15kg

1 x 10 x 15kg

1 x 10 x 15kg

A2) Kettlebell Swings:

1 x 20 x 40kg

1 x 20 x 40kg

1 x 20 x 40kg

Glute Ham Raise:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

Så var bagkæden ristet, hvilket også passede godt, da jeg sku' en tur på MASH og æde mig selv i hegnet i kød!

[JUNKER]

Dine pullups gør det sgu meget godt DBM.

Noget møj med ballen. Den har sgu da drillet noget tid efterhånden. Hvad er dit max i grunden i dødløft? Vil ikke lige bladre hele loggen igennem.

Go træning og super med opdateringerne.

[Guest DBM]

Dagens ZZZzzZZ træning:

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser

Bænkpres (5-3-1):

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 65kg

1 x 5 x 75kg

1 x 15 x 85kg

Db. Incline Bænk:

1 x 8 x 32kg

1 x 8 x 36kg

1 x 8 x 36kg

1 x 8 x 36kg

Bradford Press:

1 x 8 x 40kg

1 x 8 x 40kg

1 x 8 x 40kg

1 x 8 x 40kg

Delt. pump! Yeah.

Dips:

1 x 20 x BW + Red Band

1 x 15 x BW + Red Band

1 x 12 x BW + Red Band

Dragon Flags:

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

Swiss Ball Crunches:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

+ lidt ekstra rehab for glutes. Hvorfor er der ik nogen, der har punket mig for ik at foam-rolle? Hva' er I for venner??

[JUNKER]

Bradford Press er jeg da nød til at prøve en dag. Skulle lige google den, da jeg ikke kendte den.

Hva siger din vægt i grunden for tiden? Godt du logger, giver jo inspiration til onde træninger.