loonie Posted December 20, 2007 Report Share Posted December 20, 2007 Det er nogle cool hill sprint intervaller! Hvor kører I dem henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 21, 2007 Report Share Posted December 21, 2007 Dagens træning:Pullups:1 x 10 x BW5 x 6 x 20kgKB Snatch:8 x 5 x 2x24kgDips:1 x 10 x BW4 x 10 x 25kgHanging reverse crunch:4 x 10 x BWJeg overvejer at prøve en omgang DL single cyklus. Singles burde kunne laves uden for negativ indflydelse på løb mm.Det er nogle cool hill sprint intervaller! Hvor kører I dem henne?Hey, længe siden! Lige den omgang interval er i Frb. Have. Joiner du os en dag?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 22, 2007 Report Share Posted December 22, 2007 (edited) Dagens træning:No gi grappling: 2 timer.Side control -> mount mm. + sparring. Mine skuldre er lidt ømme i dag. Tror det er pga. det dip-stativ jeg brugte i går var med meget bredt greb!Et godt tip til at få lidt ekstra grønt indenbors. 500g af Nettos grønsagsblanding (den gode!) sættes i kog i en gryde med en smule vand. Herefter tilsættes en dåse flåede tomater med chilli (heldt evt. lidt vand fra). Blendes med stavblender og tilsættes hvidløg, chilli og paprika + en strøget spiseskefuld grøntsags-boullionpulver. Lækker supper på 3 min, der kan spises med et groft brød eller kyllingestykker :4mewantfood: Edited December 22, 2007 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 23, 2007 Report Share Posted December 23, 2007 Dagens træning:Let løb: ca. 8 minDjævle interval: 8 x 666 meterAfjog: ca. 8-10 minMine tider var ca. 5 sek. langsommere end da løbeformen toppede i sensommeren. Desuden ramte jeg puls 180, hvillket vil sige, at jeg var rigtig presset. Dog fint nok for 'juleformen' I et interview omkring træningen til filmen 300, blev det sagt, at hvis man ikke frygtede sine workouts - så trænede man ikke hårdt nok. Sådan har jeg det med djævle-interval. Hele dagen forsøger jeg at finde på undskyldninger for at slippe. Da jeg kom hjem, rystede jeg over hele kroppen. FEDT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 23, 2007 Report Share Posted December 23, 2007 Kan du ikke sige hvor det helt præcist er, at du løber det Djævle interval? Bliver nok lige nædt til at tjekke stdet ud først, før jeg løber det en dag med dig eller andre... Ellers rigtig god jul. Vi ses derude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted December 24, 2007 Report Share Posted December 24, 2007 Kæmpefedt interval! Det må man bare nødvendigvis frygte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 24, 2007 Report Share Posted December 24, 2007 Formoder at det er den lange bakke fra søen og op til slottet I løber på? Det kan også anbefales at prøve tilsvarende intervaller på "græs-bakke-plateauerne" der ligger til venstre for. Du må gerne bruge hænderne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 24, 2007 Report Share Posted December 24, 2007 Kan du ikke sige hvor det helt præcist er, at du løber det Djævle interval? Bliver nok lige nædt til at tjekke stdet ud først, før jeg løber det en dag med dig eller andre... Ellers rigtig god jul. Vi ses derude. Kæmpefedt interval! Det må man bare nødvendigvis frygte Formoder at det er den lange bakke fra søen og op til slottet I løber på? Det kan også anbefales at prøve tilsvarende intervaller på "græs-bakke-plateauerne" der ligger til venstre for. Du må gerne bruge hænderne Mine hill sprints er rigtig nok på bakken fra søen og til slottet. Jeg løber også trappeløb mm. samme sted. Har dog ikke prøvet græsbakkerne. Djævle-interval er i Søndermaarken:Dem med kendskab til stedet vil lure, at den slutte på en lang stejl stigning. Perfekt til at ramme maxpuls! :inlove: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 24, 2007 Report Share Posted December 24, 2007 Transformer INC. ønsker alle loglæsere en glædelig jul. Den traditionelle 24.12-træning er i år aflyst til fordel for en tiltrængt hviledag. Traditionen med en masse arbejde i julen bliver der dog ikke ændret på...... men monik' der bliver tid til lidt træning alligevel!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted December 24, 2007 Report Share Posted December 24, 2007 Transformer INC. ønsker alle loglæsere en glædelig jul. Den traditionelle 24.12-træning er i år aflyst til fordel for en tiltrængt hviledag. Traditionen med en masse arbejde i julen bliver der dog ikke ændret på...... men monik' der bliver tid til lidt træning alligevel!? Tak og lige over!Betragt dig selv som heldig, over at du har fået arbejde i juletiden; Det er dér de rigtige sataner kommer ud i det fri! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 25, 2007 Report Share Posted December 25, 2007 Dagens Lyntræning:Db. skrå bænk: 5 x 8 x 2x32,5kgSupersæt med:Chinups m. parallelt greb:5 x 5 x 25kgDragon Flags:4 x 8 x BWSupersæt med:Dips:4 x 15 x BW------------------------Tog ca. 30 min med træthed og hovedpine! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted December 26, 2007 Report Share Posted December 26, 2007 Db. skrå bænk: 5 x 8 x 2x32,5kg...har du så store håndvægte hjemme, eller trænede du i center?//Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Dagens træning:Brazilian Jiu Jitsu: 1 times sparringCa. 10 runder af 5 min. Det var 1-2 i min vægtklasse. Resten vejede alle ca. 10kg mere og en enkelt på +120kg! Halvejs følte jeg, at jeg blev kørt over konstant, men havde så et par rigtig gode runder, der redede dagen. Havde bl.a. en perfekt transition fra omo plata til traingle (til dem, der ved hvad jeg ævler om ).Bagefter havde jeg kvalme og var lidt busted efter et par chokes, jeg var for stædig til at klappe ud på.... Fik dog lavet:L-sit rebklatring: 10 x bw...har du så store håndvægte hjemme, eller trænede du i center?//HebnesHey Michael,Kan ikke lure om det er en skjult sviner, at du kalder de vægte "store" - til skrå bænk that is! Men hey en kvartalsbænker som mig skal jo begynde et sted Anyways, så træner jeg flere forskellige steder: Hjemme, CSA, VL/SL-klub, på job osv. Flere af de steder tilbyder håndvægte på 50-60kg, så der er nok at lege med (og så giver det mig en bedre mulighed for altid at banke en hurtig omgang træning af!) Men nej; har desværre ikke så tunge håndvægte hjemme.Havde iøvrigt doms i latten efter chinups med parallelt greb. Har jeg normalt aldrig ved pullups/chins, så måske jeg skal køre den lidt mere! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Kan ikke lure om det er en skjult sviner, at du kalder de vægte "store" - til skrå bænk that is! Men hey en kvartalsbænker som mig skal jo begynde et sted ...nope - ingen skjult sviner der. //Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 29, 2007 Report Share Posted December 29, 2007 Dagens træning feat. nakke-doms efter sparring i går! Db. skrå bænk: 5 x 8 x 2x32,5kgPullups:1 x 8 x 20kg5 x 5 x 25kg1 x 15 x BWKB Snatch:1 x 10/10 x 24kg3 x 10/10 x 32kgStoppede her pga. svedige hænder og ingen magnesium.Dips:4 x 10 x 20kgHanging reverse crunch:5 x 10 x BWStyrken var bestemt ikke i top, men ok omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 30, 2007 Report Share Posted December 30, 2007 Dagens træning: Let løb: 10 minHill sprints: 15 x ca. 130 meterAfjog: 12 minIkke helt så meget spark i kroppen som sidst, men det blev da bedre undervejs. På et tidspunkt var der et par, som gik forbi mig og sagde: "det er imponerende, at du gør det frivilligt" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 (edited) Dagens træning:Mobilitetstræning: 15 min (Lækkert at få lidt gang i den DOMS-plagede krop).----------------Har overvejet lidt målsætninger for '08. Vilkårlig rækkefølge - og alt kan nok ikke lade sig gøre! MMA debut:Har tidl. leget med tanken, men her på det sidste har jeg fået blod på tanden - og skal det prøves, skal jeg nok ikke vente 5 år mere. Desuden ser jeg det som en kæmpe fysisk og psykisk udfordring. Der skal arbejdes en del mere på det stående game. Forhåbentlig kan det realiseres i løbet af '08. I den forbindelse bliver det nok også til BJJ/grappling-turneringer.Tactical Strength Challenge:Konkurrence i dødløft, pullups og KB snatch. Dennis har talt om, at den nok bliver afholdt i april - I'm there!Frivend:Få styr på teknikken. Til det formål har Fru. Erik tilbudt sin kompetente assistance. Vi snakker slet ikke om noget VL-niveau, men jeg skal "bare" kunne vende en fornuftig vægt uden at blive skadet.One Arm Chinup:Vil arbejde på den, når det passer med de øvrige ting. Det er da vist på tide, at jeg nupper den.Muscle Ups:5 reps! Når vejret bliver godt og ringene kommer op udendørs, burde jeg ku' få den i hus!Konditionsmæssig:Alle 8 runder djævle-interval på under 02:30, ligge fast på 20 x hill sprints, og en 5 km under 20:00. Til sommer vil jeg muligvis lege med O-løb og broncecirkle - og måske evo-race. Skal også finde lidt tid til concept 2.Svømning:Skal have nogenlunde styr på crawl-teknik. Har en aftale med en god ven, der er tidl. landsholdssvømmer.Kunne også være cool, at nå de russiske bryderes styrkekrav for at få lov til at kæmpe internationalt i 74 kg klassen:Barbell Power clean -> 90kgDL -> 160kgSQ -> 150kgBP - > 120kgKB alternating push press from shoulders:2x32kg -> 30+30 reps2x24kg -> 60+60 repsDødløft og squat har jeg tidl. lavet. Det er ikke noget jeg vil træne specifikt efter, men kunne da være meget sjovt at nå.Forblive skadesfri: Mobilitetstræning, massage, sauna + kolde bade - generelt lytte til kroppen og træne fornuftigt! Overvejer i den forbindelse at smide lidt mere muskemasse på kroppen (hvilket jeg ikke plejer at have problemer med). Desværre har jeg svært ved at smide dem, hvis jeg skal være i en vægtklasse og så har de negativ indflydelse på løbetiderne........ Så er det "lidt" at arbejde på! Forhåbentlig kan en del af træningen blive i godt MOL-selskab. Regner iø. ikke med fast log-update!!Godt nytår!! Edited January 2, 2008 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Dejlig ambitiøst og lidt i flere retninger - lige efter min smag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Har overvejet lidt målsætninger for '08. Vilkårlig rækkefølge - og alt kan nok ikke lade sig gøre! Den kender jeg alt for godt måske skulle man kalde det pejlemærker istedet for målsætning. Det kommer hurtigt til at lyde som en fiasko hvis man ikke når det, men samtidig ved man jo inderst inde også godt at man ikke kan nå det til at starte med. Det er pænt seriøse mål, særligt russiske bryder målet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Ja, det lyder da ikke til, at du kommer til at kede dig med de mål D!Held og lykke og hårdt arbejde, tror også jeg snart må forbi frb.have og prøve de der bakker - helt frivilligt Godt nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 (edited) Træningspas # 1 onsdag:OH Squat: Teknik træningFrivend: Teknik træning (har mange dårlige vaner)Front Squat (VL greb):1 x 10 x 40kg1 x 8 x 60kg1 x 6 x 70kg3 x 3 x 80kg2 x 2 x 90kg1 x 1 x 100kgFrit fra hukommelsen. Skal passe på, at jeg ikke dykker for hurtigt og holder pause i bunden. De 100kg var faktisk lettere end forventet. Dennis og Coach skød på, at der var til 110. Det er ok taget min squat frekvens i betragtning! Pullups:5 x 12 x BWTræningspas # 2 onsdag:MMA: 1,5 timeCool træning! Sluttede af med sparring fra forskellige afstande. Sidste runde var 13 min Synes mine nedtagninger virker godt, når jeg kan sætte dem op med slag mm. På samme måde får jeg en del flere submissions på gulvet end til BJJ/grappling. Min clinch stinker tilgengæld big time, når der bliver givet knæ og slag! Edited January 3, 2008 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Det ser ud til at være fed/hård MMA træning. To træningspas på en dag er da forhåbentlig på en fridag på jobbet ikk?Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Det ser ud til at være fed/hård MMA træning. To træningspas på en dag er da forhåbentlig på en fridag på jobbet ikk?JunkerNej, nej.... Snuppede lige en nattevagt direkte efter MMA-træningen. Graveyard shift is killing me!! På fridage er det jo 3 træningspas!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Nej, nej.... Snuppede lige en nattevagt direkte efter MMA-træningen. Graveyard shift is killing me!! På fridage er det jo 3 træningspas!! Du er en flittig kriger. Så skal du vel også på vagt i nat? God arbejdslyst.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 5, 2008 Report Share Posted January 5, 2008 Så kom min seneste undskyldning lige i den reklame.... Godt med et wakeup call!Tak for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.