RuneN Posted January 16, 2007 Author Report Share Posted January 16, 2007 Træning 16/1SpinningSpinning øvet v/ MetteGanske god time, men højre knæ brokkede sig en lille smule. Ingen deciderede smerter, bare lidt ømhed. Men jeg holder øje med knæet de næste par dage og giver det en pause, hvis det er nødvendigt.. gider ikke ende ud i en overbelastningsskade igen.Var ellers begyndt at overveje at begynde med styrketræning for benene igen, men venter nok lige til jeg er helt sikker på knæet er ok. Ellers må jeg begynde med fx benpres med forholdsvis lav belastning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 19, 2007 Author Report Share Posted January 19, 2007 Træning 17/1StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 40 / 35 kgTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kgMaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 19, 2007 Author Report Share Posted January 19, 2007 Træning 19/1Morgencardio2.000 m roning, 10 min cykling samt 1,5 km løb for at teste mine nye løbesko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 3, 2007 Author Report Share Posted February 3, 2007 Træning 1/2StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep-øvelser skippet pga. smerter i højre albue - tror jeg skal til at passe lidt på med teknikken i visse af øvelserneUnderarmSkippet pga. smerterMaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 3, 2007 Author Report Share Posted February 3, 2007 (edited) Inspireret af Gregers og fordi jeg begynder på projekt smid-en-5-7-kg over det næste stykke tid (har allerede smidt et enkelt af slagsen), så tænkte jeg at jeg hellere måtte poste et par før-billeder til senere sammenligning og desuden begynde at poste min morgenvægt med jævne mellemrum.Sooooehh, here goes:Anyways.. wish me luck! (jaja, ved godt at held ikke har noget med det at gøre, men alligevel )Edit: Doh.. første morgenvægt (for i dag) er 81,3 kg. Det er ca. 4 kg mere end jeg vejede da jeg startede loggen, men jeg bilder mig selv ind at en bare nogenlunde fornuftig del af de 4 kg er muskler Edited February 3, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 (edited) Nå, er man nu blevet til inspirationskilde, hehe... Det med vægttabet burde vist inspirere her men jeg tror jeg venter med at sætte ind til 1/3 det var i hvert fald planen selv om jeg har en del mere at tabe af end du har. Edited February 3, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 6, 2007 Author Report Share Posted February 6, 2007 Nå, er man nu blevet til inspirationskilde, hehe...Inspirationskilde har du nu også været indtil nu, så det er ikke noget nyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 6, 2007 Author Report Share Posted February 6, 2007 Morgenvægt: 81,6 kg (+ 0,3 kg)Lidt højere morgenvægt end i lørdags, men taget i betragtning at weekenden bød på både fødselsdagsfest og Super Bowl arrangement, så går det nok Kom halvvejs igennem mit styrketræningsprogram i går, da jeg måtte opgive fordi begge knæ samt venstre skinneben brokkede sig gevaldigt. Ikke at jeg har den fjerneste ide om hvorfor.. har ikke belastet knæene synderligt på det sidste Men jeg isede begge knæ og skinneben i går et par gange og hev noget Felden Gel på skinnebenet og tager så en hviledag i dag og må se hvordan tingene ser ud i morgen. Glasknæ sucks! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 6, 2007 Report Share Posted February 6, 2007 Glasknæ sucks!Der skulle være udvidet returret på den slags vitale dele.God bedring med dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 6, 2007 Author Report Share Posted February 6, 2007 (edited) Takker! Og jeg er helt enig.. der burde være mindst 50 års garanti på stel og bevægelige dele. Knæene har det heldigvis lidt bedre nu, så med lidt held er de bare lettere irriterede. Har også "vundet" en masse overarbejde de næste par dage, så de får da om ikke andet noget ro, hvis jeg ikke kan træne. Edited February 6, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 Morgenvægt: 81,4 kg (- 0,2 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 8, 2007 Author Report Share Posted February 8, 2007 Morgenvægt: 81,2 (- 0,2 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 9, 2007 Author Report Share Posted February 9, 2007 Morgenvægt: 81,1 (- 0,1 kg)Knæene brokker sig stadig en del - og det samme gør min højre albue. Regner med at holde træningspause til på søndag og se om det ikke ser bedre ud dér.. og så ellers starte stille op igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 (edited) Træning 12/2StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgTight grip tricep bench press - skippet pga. albuenUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.MaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelserKonditionstræningCrosstrainer, 20 min Edited February 13, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 Morgenvægt: 80,7 kg (- 0,3 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 13, 2007 Author Report Share Posted February 13, 2007 Morgenvægt: 80,6 kg (- 0,1 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 Træning 15/2StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgTight grip tricep bench press - skippet pga. albuenUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.MaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 Træning 17/2StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgTight grip tricep bench press - skippet pga. albuenUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.MaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 Træning 18/2Cardio30 min. motionscykel og crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 Træning 20/2StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgTight grip tricep bench press - skippet pga. albuenUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.MaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 Synes det er ved at være oppe over at jeg begynder på bentræning igen.. så regner med at booke et møde med min træner i centeret og få indarbejdet benøvelser i mit program - og få et nyt program generelt. Så må vi finde nogle øvelser (måske lunges) der ikke stresser knæene for meget. Har desværre ikke de gode erfaringer med squat.. ellers en glimrende øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 (edited) Morgenvægt: 80,8 kg (+ 0,2 kg)Vægten har været ret stabil det sidste stykke tid grundet uhensigtsmæssig kost i weekenden og den slags - men motivationen er nu stadig i top og der er heldigvis(?) stadig lang tid til sommer Edited February 20, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Træning 22/2StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgTight grip tricep bench press - skippet pga. albuenUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.MaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Morgenvægt: 79,7 kg (- 1,1 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 (edited) Træning 25/2StyrketræningBrystFlyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kgSkulderShoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgRygLow row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kgVertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kgUpper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.BicepsBicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kgBicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kgTricepsTricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kgTight grip tricep bench press - 2 x 10 reps. m. 35 / 30 kgUnderarmForearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.MaveMave (bold) - 2 x 15+ repsStrækøvelserITBPiriformisQuadsHasemusklerLægPsoasMcKenzie-øvelser Edited April 26, 2010 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.