Blackmoore Posted April 11, 2006 Report Share Posted April 11, 2006 NASTY gang styrketræning der.. Den der OH squat får alle fibre i mine lår og baller til at gå på tudetur mens de siger til Core musklerne at de skal gå hjem Og ja.. der mangler bare lidt Grøn The og undervands Yoga, så er der ved at være sand i kassen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 11, 2006 Report Share Posted April 11, 2006 Hey MaxP!Har du nogle gode kilder på Nettet hvor man kan blive introduceret til Astanga - begynder-øvelser m.v.? (tænker selvtræning). Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 11, 2006 Author Report Share Posted April 11, 2006 NASTY gang styrketræning der.. Den der OH squat får alle fibre i mine lår og baller til at gå på tudetur mens de siger til Core musklerne at de skal gå hjem Og ja.. der mangler bare lidt Grøn The og undervands Yoga, så er der ved at være sand i kassen Jææs jææs, den fik en spand kul Som jeg også skrev da jeg løftede 70kg første gang, så er selve squattet, når jeg først er nede i "hullet", overhovedet intet problem. Jeg har styrke til meget mere der. Derfor skal jeg træne i at få nogle seriøse kg derop og blive bedre til at stabilisere dem, både i skuldrene og kernen.Jeg har et tal, det kunne være lidt fedt at nå - hvor hurtigt det kan gøres aner jeg ikke Jeg kan ikke lade være med at tænke på, at når jeg sammenligner med det jeg vil opnå gennem yogaen, så er det egentlig ret fjollet at sætte den slags mål. Bliver jeg lykkeligere? Højner jeg min livskvalitet? Får jeg mere velvære? Jeg kan ikke svare på det, og indtil videre tager jeg det nu meget afslappet. Styrketræningen i form af konkrete mål er også fedt og en anden udfordring for kroppen, så jeg kan forhåbentlig fortsat få fremgang begge steder. Og på den anden side skal man jo lave et eller andet for at gøre træningen spændende...Hey MaxP!Har du nogle gode kilder på Nettet hvor man kan blive introduceret til Astanga - begynder-øvelser m.v.? (tænker selvtræning).Altså ud over http://ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/index.html som jeg har linket til 8 gange før? Der findes sikkert mange andre, måske Google kender nogle af dem Ellers tror jeg det nemmeste er at drøne et smut på Biblioteket, evt bibliotek.dk inden. Søg på "ashtanga" (på engelsk staves det med h)Juliet Pegrum's Ashtanga Yoga har jeg selv haft lånt og den virkede rigtig god med komplette beskrivelser, ofte forslag til begynder-udgaver og en generel introduktion til ashtanga, både stillingerne og de syv andre "lemmer" af ashtanga yoga, hvis man skulle ønske at gøre det lidt mere komplet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 (edited) Hjemme Astanga YogaAlle astanga asanasFormiddagens program:5 x astanga solhilsen A5 x astanga solhilsen BStående asanasSamastithi (udgangspositionen for alle stående stillinger)Padangusthasana (foroverbøjning, tå-greb)Pada Hastasana (foroverbøjning, hænder under fødder)Utthita Trikonasana (trekanten)Parivritta Trikonasana ("omvendt" trekant)Utthita Parsvakonasana (den spidse vinkel)Prasarita Padottanasana A (foroverbøjning med spredte fødder)Prasarita Padottanasana BPrasarita Padottanasana CPrasarita Padottanasana DParsvottanasana (roteret sidestræk, super hasestrækker)Utthita Hasta Padangusthasana (et-bens balance, tå-greb, ben fremaf)Utthita Parsvasahita (et-bens balance, tå-greb, ben til siden)Utthita Hasta Padangusthasana B (et-bens balance, hænder i siden, ben fremaf)Ardha Baddha Padmottanasana (stående halv lotus)UtkatasanaVirabatrasana A (kriger 1)Virabatrasana B (kriger 2)Siddende asanasBegynder vinyasa (gennemspringning) mellem hver siddende stilling - illustreret med en "tilte" på billederne.Dandasana (udgangspositionen for alt siddende))Paschimottanasana A (foroverbøjning, begge ben strakt)Paschimottanasana BPaschimottanasana CPurvattanasana (omvendt planke, forside stræk)Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (halv lotus foroverbøjning)Triang Mukha Eka Pada PaschimottanasanaJanu Sirsasana AMarichyasana AMarichyasana C5 x Navasana & LolasanaSetu Bandhasana ("udstrakt" bro)Urdhva Dhanurasana (hjulet)Afsluttende asanasSalamba Sarvangasana Vinyasana in ("liggende" samastithi)Salamba Sarvangasana (skulderstand)Halasana (ploven)Karna Pidasana (knæ til øre)Uttana Padasana (fisken)Sirsasana A (hovedstand)Balasana (barnets stilling)Baddha PadmasanaYoga MudraPadmasanaUtplutheeShavasana (afspænding)--------------------------------------Ovenstående er cirka det program vi indtil nu har kørt igennem i astanga-timerne, plus lidt ekstra. Det tog mig en lille time at komme igennem med et super flow og uden at noget blev rushet på nogen måde. Når man først har mærket effekten af sådan en omgang på sin egen krop kan jeg love at man for alvor er hooked. Den følelse af at kroppen er blevet rettet ud på alle leder og kanter, virkelig er afslappet men samtidig kan man mærke at energien flyder i alle celler i kroppen. De vedhæftede tegninger har Astanga-instruktøren udleveret, så vi har lidt at øve os på. Numrene angiver rækkefølgen, og det skal lige nævnes at det ikke er hele den primære serie, der mangler de avancerede siddende stillinger i slutningen af programmet. Edited February 12, 2007 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 Jeg havde en drøm, der var bare en lille bitte smule underlig, lige inden jeg vågnede her til morgen. Jeg havde af en eller anden årsag pludselig besluttet, at jeg skulle deltage i et 30km løb. Der var også 10 og 20, men det skulle altså være 30 også selvom det er et par måneder siden jeg har løbet noget som helst og ikke har løbet bare nogenlunde regelmæssigt siden efteråret. Min familie var også med som tilskuere, i hvert fald min far. Beslutningen var så spontan at jeg faktisk ikke havde hverken løbetøj eller -sko med, men det gjorde ikke noget. Af uforklarlige årsager havde jeg dog "mad" med til turen - nemlig et kogt blomkålshovedet vel cirka tre gange større end et normalt et af slagsen Smagte i øvrigt godt. Vågnede desværre inden vi kom afsted - det kunne ellers have været interessant at se hvordan jeg mente det skulle ende... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 StyrketræningNeanderthal no more, uge 4, dag 1Supine bridges (A1)3 x 15 @ swissballWarrior lunge stretch (A2)3 x 15 sekSnatch grip deadlift (B1)6 x 6 @ 80kgOk hård idag - uden at det virkede som om teknikken røg af helvede til.IT band stretch (B2)6 x 15 sekBarbell stepups ©1 x 12 @ 50kg1 x 12 @ 55kg1 x 12 @ 60kg1 x 12 @ 70kg PR- Ca 36cm step, så låret var næsten vandret i udgangsposition.Ikke mere fedteri med baby-vægte, idag skulle den være hård, og hård blev den Jeg har aldrig rigtig tænkt over den som en hård øvelse, men damn, den trak tænder ud idag. Da jeg lagde ud med denne her for 4 uger siden startede jeg med stangen alene Et sæt á 12 reps betyder naturligvis 12 reps med hvert ben, først 12 reps med det ene og så 12 med det andet.Dead bug twist (D1)3 x 15Side hip thrust (D2)3 x 15Yoga1 time med Kristina, hendes sidste inden hun går på barsel her en god uge fra hun skal føde Timen bød på en god portion balancetræning, nogle af de store stående stillinger (trekant, den spidse vinkel, kriger, roteret sidestræk) og vi var også en tur på hovedet - det var valgfrit om man ville lave klovnen eller rigtig hovedstand. Gæt selv hvad jeg valgte En rigtig god time med en god vejrtrækning og relativt god balance. Bagefter lavede jeg lige lidt gennemspringninger og andre småting. Og så fik jeg lige lyst til et par ture på hænder. Tre omgange blev det til, hvor jeg faktisk synes det gik vildt godt, og det er egentlig længe siden jeg sådan har lavet dem flere gange om ugen. På den sidste tjekker jeg lige sekundviseren for at se hvor længe jeg er oppe, og det bliver til 25 sekunder, hvilket er PR Det virker næsten som om at yoga er bedre til at træne håndstand (eller i hvert fald mindst lige så godt) end faktisk at træne håndstand. Min kontrol er tydeligt forbedret og flere gange følte jeg at jeg kunne stå på hænder og ikke vandre rundt for at holde balancen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 13, 2006 Author Report Share Posted April 13, 2006 Hjemme Astanga YogaBilleder af astanga-serienSame procedure as yesterdayTog 50 min idag. Jeg er rimelig længe om at blive blødgjort om morgenen, først i de sidste solhilsner følte jeg at foroverbøjningen var sådan nogenlunde på plads og hælene kom først rigtigt ned og på plads i hunden da den skulle laves igen ved de sidste stående stillinger.Hovedstand virkede lidt usikker idag og det var lige ved at ploven var for meget. Ud over det var det en rigtig god omgang.Desværre vivs, ingen mærkelige drømme idag Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 13, 2006 Author Report Share Posted April 13, 2006 Er det virkelig vivs der skriver i min log? Kan det være rigtigt??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted April 13, 2006 Report Share Posted April 13, 2006 Hjemme Astanga YogaBilleder af astanga-serienSame procedure as yesterdayTog 50 min idag. Jeg er rimelig længe om at blive blødgjort om morgenen, først i de sidste solhilsner følte jeg at foroverbøjningen var sådan nogenlunde på plads og hælene kom først rigtigt ned og på plads i hunden da den skulle laves igen ved de sidste stående stillinger.Hovedstand virkede lidt usikker idag og det var lige ved at ploven var for meget. Ud over det var det en rigtig god omgang.Desværre vivs, ingen mærkelige drømme idag øvs næste gang så lad lige være at vågne i utide, vil gerne ha slutningerne med (var især færdig over "forplejningsdelen".... )Er det virkelig vivs der skriver i min log? Kan det være rigtigt??? så knægt vær sød ved de gamle damer Livet som seriøs duathlet levner ikke meget tid til at kommentere i andre logge ..især med den fart mit internet har herhjemme..... så ta'r det en 10-20 min at skrive en linie... )Som altid supernice træning du får fyret af - glæder mig til at se dig efter påske khVivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 14, 2006 Author Report Share Posted April 14, 2006 Et enkelt lille max-forsøg blev det til i nat omkring kl 24 plus/minus en time eller to.Lillesøster pistol 1 x 1 PR Det skal måske lige noteres at lillesøster efter eget udsagn vejer et sted mellem 50 og 55kg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 14, 2006 Author Report Share Posted April 14, 2006 StyrketræningNeanderthal no more, uge 4, dag 2Medium grip seated cable rows (A1)3 x 10 @ 75kg3 x 10 @ 70kg- God omgang powerrows Blev dog nødt til at sætte vægten ned halvvejs.Pec stretch (A2)6 x 15 sekFace pulls (B1)2 x 10 @ 65kg1 x 10 @ 70kg- Føler snart øvelsen har sine begrænsninger ift vægt og sådan.Decline BB extensions (B2)1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 42,5kg1 x 10 @ 45kg- sad satme godt i trisserneSeated rear lateral raise (C1)1 x 10 @ 11kg1 x 10 @ 12,5kg1 x 10 @ 13,4kg PR?- SLAM, lige i rear deltsExternal rotation (C2)3 x 12 @ 5kg- booooringDip shrugs (C3)1 x 15 @ 25kg PR2 x 15 @ 30kg PR- Smed lige 2x5 dips -> leg lift -> L-sit ind efter de to sidste sæt. Sej kombo faktisk.Cable woodchops (D)3 x 10 @ 35kgBonus:Iron cross cable pull1 x 5 @ 30kg1 x 5 @ 35kg1 x 5 @ 40kg PR1 x 5 @ 35kg- Superkønne var de ikke på 40kg, men kønne nok Barbell Pistols1 x 1 @ 40kg1 x 1 @ 50kg PR1 x 1 @ 55kg endnu mere PR- Wicked, unreal og rimelig nasty Stangen holdes som i frontsquat. De 40 var med OL-greb, men grundet lidt irritation fra venstre håndled blev de to næste med krydsgreb. Chest press1 x 5 @ 80kg1 x 5 @ 90kg1 x 5 @ 100kg (stakken)- kan ikke huske om det er PR, men jeg tror desværre Mr soulfly står noteret for et par stykker mere. Den står for fald og nasty pump i kasserne for øvrigt De næste tre dage står på astanga og BC only Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 15, 2006 Author Report Share Posted April 15, 2006 Hjemme Astanga YogaBilleder af astanga-serien"Hjemme" er så i dette tilfælde hos de gamle, men det tæller vel stadig Tog 50-55 min idag. Jeg var rigtig længe om at få lidt smidighed på foroverbøjningerne, men det var bestemt ikke noget problem at blive varm. Det siddende kørte også ret godt med udmærkede gennemspringninger.Jeg kan kun gentage, at den følelse man har i kroppen bagefter er helt fantastisk. Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted April 15, 2006 Report Share Posted April 15, 2006 Et enkelt lille max-forsøg blev det til i nat omkring kl 24 plus/minus en time eller to.Lillesøster pistol 1 x 1 PR Det skal måske lige noteres at lillesøster efter eget udsagn vejer et sted mellem 50 og 55kg.Haha fedt Det er altid sjovt at løfter sin søster.. kender det fra mig selv Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 16, 2006 Author Report Share Posted April 16, 2006 Hjemme Astanga YogaBilleder af astanga-serienStiv af h* til (altså som i usmidig, ikke beruset) om morgenen som sædvanlig, men det blev da efterhånden nogenlunde. Jeg fornemmer minimale fremskridt hist og her. Tilbagespringet i solhilsnerne er der ret godt styr på og balance stillingerne gik faktisk også helt ok. Forskellen på højre og venstre sides balance var mindre end den plejer. Når jeg står på venstre ben med højre til siden går det som regel ok, men modsat er balancen virkelig problematisk. Men som sagt er der fremgang at spore.Jeg har snart fået slidt min måtte temmelig godt, så den skal nok snart skiftes, med mindre den kan bruges på modsatte side også. Dvs. det kan den godt, spørgsmålet er bare om jeg står godt nok fast, for der er forskel på siderne J.B. -> Jeg har gået og spekuleret lidt over hvordan jeg får progression i øvelsen, og det er ikke helt nemt. Jeg tror det bliver svært at overbevise søster om at hun skal tage på, så den eneste løsning er nok at opgradere til lillebror (@ 65kg) og det er måske lige lovlig stor progression. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Ud over yogaen har de sidste par dages træning være en hel del træning i at gå og stå på hænder, på hovedet og trampolin - BOING BOING Jeg satte PR i at stå på hænder, altså uden at flytte dem, nemlig 10 sekunder (25 totalt på dén omgang) - endda på en asfaltvej der ikke ligefrem var total fri for grus og småsten. Mine håndflader så lidt skægge ud bagefter.Øvede også at stå på hovedet med armene i jorden som støtte og så trykke sig op i håndstand - det gik næsten, især hvis jeg lige hjalp lidt med benene. I dag har jeg dog verdens ømmeste nakkemuskler pga alt den stabilisering jeg har lavet på hovedet. På trampolinen var det for mit vedkommende mest bare leg. Mine fætre som vi var på besøg hos (hhv 16 og 9) går begge til spring-gymnastik lavede både saltoer og den lille lavede aerials og alt mulig andet lir. Jeg er cirka dobbelt så stor og 3 gange så tung, så det tog lidt tid før jeg tog mod til at forsøge med forlæns saltoer. I går lavede jeg "opvarmningen" til det og anden gang jeg forsøgte idag lykkedes det så at lave en meget pæn og clean forlæns salto. Jeg fik så lidt teknik-tips og prøvede igen, med det resultat at jeg kom lidt for langt rundt, landede egentlig nogenlunde med fødderne næsten midt på, men min overkrop fortsatte nedaf og jeg tog så fra med armene ned igennem fjedrene i kanten. Fik skrabet underarmene en smule men det blev det bare lidt varme af en times tid efter. De andre troede lige først jeg havde knaldet hagen ned i kanten, hvilket heldigvis ikke var tilfældet Alt i alt et par sjove dage Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 (edited) Daumn!! Heldigt, at det ikke var taendernes tur til at forlade munden Det lyder hamrende sjovt og fedt at proeve :4thumbup: Tillykke med PR.. du saetter jo fandme nogle hver uge :4thumbup: Det er sgu sjovt, at du i disse dage kun laver Asthanga og BW.. netop i disse dage gider jeg heller ikke loefte tungt, men har kun lyst til lir, balance og udendoers cardio.. mmm.. du dejlige foraar.. Har du nogensinde lavet dine solhilsener udendoers?? Kunne forestille mig, at det ville vaere toppen paa en solskinsrig morgen Har selv overvejet at tage min swissball med ud paa graesset.. spoergsmaalet er bare hvor laenge det tager for en lille unge, at finde sit luftgevaer frem og ploekke mig i raeven! (Det er jo trods alt NV Hold kaeft et hippietrip vi kunne lave i faellledparken, med morgenyoga, swissball og BW lir.. ifoert gamacher, pandebaand og naturlig behaaring Edited April 17, 2006 by Kauf Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Ze Master of Ze Ballz ->Jeg kan klart bedst lide mine tænder cirka hvor de er nu, så ja, det var nu meget rart de blev Tricket til at lave PR's ofte er at have en øvelsesarsenal der er tilpas stort, og så eventuelt både notere 1RM's, xRM's og volumen-PR's Det er nu mere af nød end lyst, at jeg ikke har trænet vægte, så motivationen er der skam. Jeg lavede i øvrigt en lille bitte smule yoga udendørs i sommers, men der var jeg kun lige startet og havde ikke det samme flow som jeg har nu. Det kræver også at der er nogenlunde varmt og ikke for blæsende, ellers bliver det ikke sjaw.Lyder ellers som en fantastisk plan med fælledparken til sommer. Påklædning mm tror jeg dog lige vi skal snakke nærmere om PS: Har lige set din video :dropjaw:Kan godt se der er lidt mere styr på sagerne i ikke bagstiv og halvsyg tilstand :4thumbup: Du får lige en PM senere i aften. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Hey Super Max!Så er det vist lige på et meget hængende påskehare-hår at jeg når at ønske dig en rigtig glædelig påske. Håber du har væltet dig i neongrønne påskeliljer og trillet æg i lange baner Kærligste hilsner og på banen igen!Sally Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Hej SallyHvor er det fedt at have dig tilbage igen. Ja, du nåede det lige og mange tak - håber også du havde en god påske. Jeg har set mange påskeliljer men kan ikke huske nogen neon-grønne Æg er der ikke blevet trillet, men jeg har da fortæret det obligatoriske påskeæg fra de gamle :4mewantfood: Er du så ved at finde rulleskøjterne frem nu det er blevet forår? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ida Posted April 18, 2006 Report Share Posted April 18, 2006 Hvaaaaaa' Max? Ses vi snart nede i Impuls? Jeg er da snart mere dernede end du er, så du må jo lige holde trit. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 18, 2006 Author Report Share Posted April 18, 2006 Astanga YogaBilleder af astanga-serienTilbage i Impuls til en guidet time. Tempoet er derfor noget under mit eget, men det gør det bestemt ikke lettere, faktisk er det mærkbart hårdere når man står længere i positionerne. Flow havde jeg derfor ikke så meget af, men til gengæld en intens koncentration og en skarpt fokus på at perfektionere stillingerne så godt som jeg kan lige nu.Det blev jeg også belønnet for under afspændingen, hvor kroppen nærmest sprudlede af energi og på samme tid var fantastisk afslappet.Jeg tog mig selv et par gange i at tænke på spinningsildens yoga-citat: "sink into discomfort", for sådan er det virkelig nogen gange. Kroppen spænder op fordi den er i en yderposition (dog kontrolleret naturligvis). Det må man acceptere, lade være med at modarbejde strækket, og bruge vejrtrækningen aktivt til at slappe af i området.Yoga er godt - Astanga Yoga er fremragende, intet mindre Hvaaaaaa' Max? Ses vi snart nede i Impuls? Jeg er da snart mere dernede end du er, så du må jo lige holde trit.Nånå, der er nok én som er lidt kæphøj, hva'?Bare fordi jeg lige har været væk i påsken tror du straks at du styrer stedet Vi burde vel snart ikke kunne undgå at støde på hinanden, men det er nok smartest at aftale det Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ida Posted April 18, 2006 Report Share Posted April 18, 2006 Astanga YogaBilleder af astanga-serienTilbage i Impuls til en guidet time. Tempoet er derfor noget under mit eget, men det gør det bestemt ikke lettere, faktisk er det mærkbart hårdere når man står længere i positionerne. Flow havde jeg derfor ikke så meget af, men til gengæld en intens koncentration og en skarpt fokus på at perfektionere stillingerne så godt som jeg kan lige nu.Det blev jeg også belønnet for under afspændingen, hvor kroppen nærmest sprudlede af energi og på samme tid var fantastisk afslappet.Yoga er godt - Astanga Yoga er fremragende, intet mindre Nånå, der er nok én som er lidt kæphøj, hva'?Bare fordi jeg lige har været væk i påsken tror du straks at du styrer stedet Vi burde vel snart ikke kunne undgå at støde på hinanden, men det er nok smartest at aftale det Haha ja, miss Kæphøj - det er MIG! Se evt. lige min tråd, for tror altså jeg så dig dernede i dag Men elers aftaler vi da lige noget her snart!? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 Styrketræning@ DTUTeknisk set er jeg ikke rigtig rask, men jeg måtte bare rive noget jern. Det var ved at være alt for længe siden, så lidt måtte være bedre end ingenting.Samtidig blev det lidt en test til næste program. Der var egentlig et par dage mere af Neanderthal no more, men det løb lidt ud i sandet med næsten en uges pause.Powersnatch2 x 5 @ 40kg- Der røg lige et par OH-squats ind hist og her, men det var tydeligt at eksplosiviteten manglede, selv med let vægt.Flat db press1 x 10 @ 31,2kg1 x 5 @ 34kg1 x 5 @ 36,3kg1 x 5 @ 38,8kg1 x 5 @ 42kg- Hold da op, det gik bedre end jeg havde ventet. De 34 virkede tunge, men det var bare opaf stigen, og så lå de 42 og så så indbydende ud Jeg kan se på min rekordliste at det aldrig er en øvelse jeg har gjort stort brug af. Står noteret for 2x47 (som muligvis har været 49) og 6x41,5. Det tegner jo ganske godt så.Chins (overhånds)3 x 5 @ migPowerclean + Military1 x 1+6 @ 60kg- Altså powerclean op og 6x militaryHep hey, ganske glimrende Det var slet ikke planen med military, men nu den lå der kunne jeg lige så godt prøve.Powerclean2 x 5 @ 60kg- God vægt til teknik, evt lige 10kg mere på.Incline bænk1 x 5 @ 70kg1 x 8 @ 70kg- Gode mulighederMachine rows2 x 10 @ 40kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 20, 2006 Author Report Share Posted April 20, 2006 (edited) Cirka således ser udkastet ud til de næste 4 ugers program.Volumen er vejledende og jeg kører nok ikke det fulde program lige den første uge.Vægtene er naturligvis med progression og hver dag skulle gerne kunne klares på max 1½ time. Dag 1 BB rows 4x6-8x60 Incline Bænkpres 4x6-8x60 Powersnatch 5x5x50 Chins (vol) / Pulldown 50 reps i alt Squat 5x3x120 CG bænk 3x10x80 Rear laterals 3x10x10 Incline db curls 3x10x18 Lean away laterals 3x10x10 Back ext 3x15 Iron cross cable pull 3x5x35 Dag 2 Chins 5x3x10 Military 5x5x50 Powerclean 5x5x70 Db bænkpres 4x6-8x36 Db rows 4x6-8x36 CG Bænk (kæder) 4x5x70+30 Rear laterals 3x10x10 Incline db curls 3x10x18 Lean away laterals 3x10x10 Back ext 3x15 Iron cross cable pull 3x5x35 Dag 3 Db rows 4x6-8x36 Db bænkpres 4x6-8x36 Pistols 5x3x20 Side press 5x5x24 Rumænsk DL 3x5x closegrip bænk 3x10x80 Cable rows 3x10x70 Incline db curls 3x10x18 Lean away laterals 3x10x10 Back ext. 3x15 Iron cross cable pull 3x5x35edit: 818 i incline curls var måske lige optimistisk nok Edited April 20, 2006 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 20, 2006 Report Share Posted April 20, 2006 Det ser sgu' godt ud, efter du saa smaat er kommet igang igen :4thumbup: Er du syg, lille pus, skal du have Onkel Morfars Specielle Urtethe med Specialfloede??? Det bedste smoerelse for en lille syg hals Sorry.. ved ikke lige hvad der skete der.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts