Blackmoore Posted June 30, 2006 Report Share Posted June 30, 2006 Jammen..det lyder jo næsten som om det der spinning er sjovt Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 1, 2006 Author Report Share Posted July 1, 2006 Lidt testPistols1 x 6 @ 24kg - 6RM PR, fuck den var hård.Db military press1 x 6 @ 27kg- Der var nok til en smule mere. Sætter 6RM til 28. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 1, 2006 Author Report Share Posted July 1, 2006 Hej alleJeg tager mig en god uges ferie fra MOL, bare lige for at tjekke jeg ikke er total afhængig og så har jeg måske tid til at få trænet endnu mere I kan altid fange mig på email ( jesper.r(snabela)gmail.com ) hvis der er noget. vi ses Jesper Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted July 1, 2006 Report Share Posted July 1, 2006 Hej alleJeg tager mig en god uges ferie fra MOL, bare lige for at tjekke jeg ikke er total afhængig og så har jeg måske tid til at få trænet endnu mere I kan altid fange mig på email ( jesper.r(snabela)gmail.com ) hvis der er noget. vi ses Jesper Hej Jesper God ferie krammer, Tania Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Her har i mig tilbage (gæt selv melodien)Konklusioner:Lidt afhængig er jeg vel - men det kan styres.Det er dælme svært bare sådan at fjerne en vane man har brugt en markant del af ens tid på så godt som hver dag, især når den ligger så lige for og man sidder ved en PC meget af dagen...Hvad jeg har puslet med i løbet af ugen kommer lige omelet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Lørdag 01-07Running ManProgram:Intervaller: 5x400 meterPause: 2 min mellem hverStats:Dato: 01-07-2006Sted: Rundforbi stadion, NærumDistance: 3x400m opvarmning, 5x400m intervaller, cykelturen hjem som nedkølingIntervaltider: 1:29, 1:25, 1:29, 1:25, 1:25Hastighed: 16.2, 16,9, 16.2, 16.9, 16.9km/tGns. puls: 169 (80%) (inkl pauserne)Max puls: 198 (94%) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Søndag 02-07Slæb af sten på 55kg et godt stykke - dels i favnen men mest på skuldrene. Virkelig krævende for mavsen.DB military press1 x 6 @ 28kg - så er den tjekketFik testet af grebet var stærkt nok til at hænge 5-10 sek i en arm.En del håndstand. Noget rusten, men ikke så tosset.God styrke og stabilitet til at stå i håndstand op af væg på en hånd - nice.Astanga YogaStartede med elendigt åndedræt - kunne slet ikke få det til at køre. Det blev dog bedre.Med lidt hjælp fra Eskil kom jeg helt ned i Prasarita-Padottanasana-D.Mere overskud i Navasana end ellers, dog stadig ikke helt overskud nok. Helt frisk kan jeg sidde noget længere så det skulle nok være muligt at lave den overbevisende snart.Broen kunne jeg for første gang lave med godt fat om anklerne og stadig med overskud. Hjulet efterfølgende var også rigtig godt og i modsatstrækket kom hagen helt ned til skinnebenet et godt stykke forbi knæet.Jeg skal have øvet mig noget mere på lotus - det skal simpelthen være muligt at opnå... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Mandag 03-07StyrketræningTowel chins (A1)4 x 4 @ mig1 x 10 @ migDB military press (A2)5 x 1,2,3 @ 28kg- ladders med 6RMLow incline db press (B1)2 x 10 @ 34kgDB rows (B2)2 x 10 @ 42kgSkin the cat ©2 x 10 sekOverhead squat (D)2 x 5 @ 50kg- inkl. snatchetLøb med sandsækJeg har fået hakket min sandsæk i mindre dele, sådan at den kan fyldes til 10, 15, 20kg og kombinationer deraf.I dag tog jeg så en bette tur med 20'eren.Program:Opvarmning: 2x680 meter"Løb" med sæk: 2x680 meterPause: ca 1 minLap 1: 4:50 (8,4km/t)Lap 2: 5:14 (7,8km/t)Er du rådden det var ondt. Startede ellers friskt i løb, men efter et par hundrede meter var jeg bare død. Præcis hvor er sgu svært at sige men skulderen bliver tæsket (også når det er sand), maven bliver grillet af den skæve belastning, benene synes bare det er tååångt og åndedrættet går altså ikke så nemt når der ligger 20kg ekstra på skuldrene. Så resten af lap 1 var i powerwalk. Lap 2 startede så med PW og jeg sluttede med 100-200m løb.Other news:BIG BERTHA IS HOME!!! Et god estimat/håb er 80-90kg fossil, der relativt overbevisende (synes jeg selv) blev løftet til brystet Atlas-style - YEAH - U-BEHAGELIG Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Tirsdag 04-07Trapz føles som tæsket af en kødhammer - crazy shitAstanga YogaFantastico - blev supervarm og det kørte bare. Kom ned med hovedet selv i Prasarita Padottanasana D - herrer sejt, dér.Klappede totalt sammen som en østers i Paschimotanasana efter Urdhva Dhanurasana. Det er en pudsig fornemmelse at kunne smække ansigtet ned imellem skinnebenene Hvor er det også utroligt så stor forskel der er i smidighed på når jeg er varm vs ikke varm. Lige nu helt kold er jeg ikke i nærheden af at kunne komme ned til skinnebenene, men der skulle ikke andet end et par stående foroverbøjninger til før jeg er dernede - groovy. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Onsdag 05-07MorgenStyrketræningBackextensions (A)2 x 10 @ migBænkpres (B1)1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 80kg3 x 5 @ 90kgDødløft (B2)3 x 4 singler @ 100kgSkin the cat ©2 x 10 sekPulldown (overhånds)(D1)2 x 10 @ 50kgMilitary (D2)2 x 10 @ 40kgSupported incline rear lateral raise (E1)2 x 10 @ 8kg- muligvis et selvopfundet navn Hammercurl (E1)2 x 10 @ 16,2kg- har en anelse om hvor længe siden det er jeg har curlet, men det er længeAftenLeg med fossiler...Mini og Speedy er blevet vejet igen under lidt mere kontrollerede forhold og landede stadig ind på hhv 30 og 55kg.Speedy har så fået en tvilling - D'ohOg så har Bertha også været på vægten. Hun er en ældre, let buttet dame, skaller lidt i kanten men er ellers ved sine fulde fire.Hun vejer ind på intet mindre end 92,5kg - NEMLI' JAESten-tamtamMini:lidt cleans, lidt snatch, 5x pres over hovedetSpeedy:få cleans og løft til skulderSvingom med Bertha:4 x Atlas-style løft- YEAH. Det sværeste punkt er klart at få den fra jorden i første omgang. Man skal lige finde tyngdepunktet, men ganske overkommeligt derfra.Kunne være for fedt at prøve Atlas-stenene, eller dvs. bare en omkring de 100kg. Hvis jeg ikke husker helt galt plejer de at starte på 120-130 i stærkmandskonkurrencer.og umiddelbart efter...LøbSkulle som sædvanlig være en rolig tur - men som det er set før kan jeg ikke lade være med at "løbe lidt til".Troede ruten var præcis 5km og ville derfor godt under 25 min så det er 12km/t. Hen mod sidste km kunne jeg godt se det blev svært, men satte alligevel tempoet op, hvor pulsen eller havde ligget pænt omkring de 80%.Det blev så til 26min, men ruten viste sig så at være 5,2km så jeg nåede de 12km/t Det tempo skulle jeg meget gerne kunne holde til evo-race (og E-løB), men en forbedring er nu bedre...Stængerne føltes ret tunge idag, og så er det jo positivt at tempoet stadig er i orden.Havde glemt musikken, men efter godt 3km lykkedes det mig at få et fint lille skud endorfiner blot ved at tænke på "sangen" (Nightwish - Wishmaster naturligvis) Stats:Dato: 05-07-2006Distance: 5,2 kmTid: 26:04Hastighed: 12,0 km/tGns. puls: 175 (83%)Max puls: 188 (89%)Est. kcal: 484Pulszoner:70-80%: 10%80-90%: 89%90-100%: 0%Var meget tæt på at drøne en omgang astanga af bagefter, meeen jeg overlever nok uden, og så er der jo fodbold. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Torsdag 06-07Astanga YogaMorgenastanga solo. Nøj hvor er jeg bare stiv, men svedte som en gal.Evolution-race indeholder jo også en lille svømmetur, og det er længe siden jeg har bevæget mig i vand, så jeg tænkte det lige måtte testet.Jeg havde planlagt at tage i svømmehallen, men jeg var for sent færdig med astangaen til at nå det inden de lukkede hen over middag (ingen anelse om hvorfor der bliver det...)Så gik det også lidt op for mig hvor åndsvagt det havde været at tage i svømmeren på sådan en dag som idag - så afsted til Bellevue med mig og ud i bølgen blå Jeg fik svømmet:1 mole1½ mole2 x 2 molerEt lille minuts pause mellem hver.Afstanden fra mole til mole vurderede jeg til 40-50 meter. Vind og strøm gik mod nordvest, så tur 1 og 3 der var mod syd virkede noget hårdere.Så skulle jeg da også lige nyde solens stråler lidt imens jeg lavede en smule let astanga. Og så var det hjem igen. 20km på jernhesten gav det lige på kontoen.Spinning 1-2Vi var 13 stræbere og så Mette, der på trods af dette fabelagtige vejr havde valgt at plante vores røv indendørs på en cykel uden hjul - hjernedødt egentlig...Mette opfordrede til ikke at forsøge nogle max-præstationer pga varmen, dels rose sig selv for overhovedet at dukke op i dag og dels bare få en god solid træning uden de vilde peaksDet passede mig fint, og jeg havde glemt pulsuret, så timen blev kørt "natural"Timen så således ud:Opvarmning 10 min siddende12 min stående enkelt med stigende tempo fra ca 60-80rpm- fantastisk overskud. Vi sluttede til Pretty Fly med Offspring - vildt lækkert tempo at stå til (Mette havde vist også skruet lidt på tempoknappen).pause4 min stående enkelt4 min siddende mellem2 min stående enkelt2 min stående accelererende (altså lidt over tempo, vel en slags mellemtakt)2 min siddende mellem2 min siddende mellem med mere belastning4 min stående enkelt4 min siddende mellem i "yndlingstempoet" - bare giv den gaspause6 min stående- de sidste tre blev egentlig annonceret siddende, og det passede også bedre til musikken, men det var lige gået op for mig, at hvis jeg stod hele vejen, så ville det være 30 min stående - det kunne jeg jo ikke lade være med Pga musikken røg der nogle kort dobbelttakt stående intervaller ind i løbet af de sidste tre minutter - giftigt.Under + efter fik jeg hældt 2 liter i halsen, og alt kunne i øvrigt vrides Klarede også to omgange under den kolde - mæ' overskuuu' - ny PR Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Fredag 07-07off... ja, eller så tæt på jeg nu kan komme Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Lørdag 08-07Astanga YogaBilleder af astanga-serienFormiddags solo-astanga. Stadig noget stiv selvom klokken var henaf 10 da jeg startede. Vejninger før og efter tyder på jeg svedte 1-1½ liter i løbet af en time Nå ja forresten - føler mig virkelig i god form for tiden Min workcapacity i styrketræningen er godt lav - heller ikke så mærkeligt - men styrken er ganske fornuftig i de øvelser det betyder noget. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 8, 2006 Report Share Posted July 8, 2006 "Trods" en uge uden MOL har du vist hygget dig med en (som sædvanlig) alsidig træning i sommervarmen :4thumbup: Her har i mig tilbage (gæt selv melodien) Det skulle vel aldrig have noget at gøre med denne herre: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Astanga YogaBilleder af astanga-serienKunne lige nå astanga tidligere idag, inden turen gik til byen for at se bold.Jeg må få købt mig en bomuldsmåtte at smide ovenpå for jeg sveder som en gal.Ud over at hænderne var ved at glide en gang imellem i gennemspringningerne, så gik det ganske fint, og Eskil overbeviste mig om at det bestemt burde være muligt at kunne lave lotus med min størrelse stænger. Det var da rart Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 StyrketræningMaxP-special-hardcore-freestyle-fullbody-superman-infinity-split - eller noget Dødløft (A1)3 x 4 singler @ 100kg- easy og teknikken virkede rimelig solid, men jeg tager det stille og roligt - skal ikke nå noget.Skin the cat + hanging leg raise (A2)3 omgange á ca 10 sek STC og ca 5 sek HLR- føltes som om jeg hænger noget mere ubesværet i STCBænk m. kæder (B1) 3 x 5 @ 70kg + 30kg kæder1 x 10 @ 60kg - solidt arbejde for hele pressestrukturen Chinups (B2)1 x 5 @ mig3 x 1,2,3 @ mig+15kgDB military (C1)1 x 1,2,3 @ 28kg 2 x 5 @ 24kg- 28kg ladders var lige i overkanten efter bænken. Hvis der skal laves military-ladders skal de ligge først DB rows (C2) 3 x 10 @ 42kg- husk straps til rows! Jeg ville selvfølgelig helst have at jeg ikke behøvede dem, men grebet skal ikke være en begrænsning for den øvrige træning - sådan er det bare. Iron Cross Cable Pull (C3) 3 x 5 @ 35kg- det sædvanlige niveau. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 Astanga YogaBilleder af astanga-seriena.k.a. badeland ala MaxP - svedte 2 t-shirt fuldstændig gennemblødt i løbet af timen. Jeg skal have mig den bomuldsmåtte ASAP, for nøøj hvor springer jeg bare læk til det her astanga Men fantastisk dejligt var det. Pudsigt nok sprang himlen så også læk da jeg skulle hjem - er du vimmer en skylle og jeg var naturligvis i shorts og korte ærmer.Jeg prøvede lige tilfældigvis at stikke stængerne bagud fra en tucked planche (billede 1) og se hvordan det gik. Nåede faktisk stort set ud i en straddle planche som på billede 2, nok med let bøjede albuer dog. Jeg er heller ikke helt stærk nok til at holde den endnu.Hep hey for mig Billede 1 - tucked planche:Billede 2 - straddle planche: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 12, 2006 Author Report Share Posted July 12, 2006 StyrketræningMaxP-special-hardcore-freestyle-fullbody-superman-infinity-split - dag 2 Opvarmning:Backextensions2 x 10 @ migAb crunch (cybex)2 x 10 @ 45kgTræningen:DB military press ladders (A1)1 x 1,2,3 @ 28kg1 x 1 @ 28kg1 x 1 @ 34kg1 x 1 @ 36kg - Spontan PR (+2kg)1 x 2,3 @ 28kg3 x 1,2,3 @ 28kg- følte styrken var god efter første sæt, så jeg kunne ikke nære mig Assisted One Arm Pullups (A2)5 x 5 @ mig - 40kg- og mig vejer cirka 87kg for tidenLow incline db press (B1)1 x 10 @ 34kg1 x 8 @ 34kg- ingen juice i a' pattøj DB rows (B2)2 x 10 @ 43,9kg - Nu med straps (igen) og damn en forskel Good ol' squat (B3)1 x 10 @ 100kg1 x 20 @ 100kg Breathing style total rep PR- Jeg er ikke sikker på jeg nogensinde har udsat mig selv for Breathing squats og hvis jeg har, så har det været med 50 eller 70kg eller noget i den dur. Er du gal det var hårdt - mine stænger begyndte at ryste efter 10 reps og på de to sidste begyndte jeg at have tendens til at ryge lidt for meget forover. Så måske var der styrkemæssigt til et par stykker mere.Bagefter stod/sad jeg måske 5 minutter bare og pustede og stønnede og var noget vaklende på stængerne. Tænk nogen gør det her hver uge Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted July 12, 2006 Report Share Posted July 12, 2006 Det går jo rigtigt godt med din alsidige træning - specielt flot med straddle planche - imponerende.Altid spændende at følge din log./Michael Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 13, 2006 Author Report Share Posted July 13, 2006 Bodyweight ConditioningAlt for længe siden...Chins8- 8 er uges tal Frog standca 30 sek60 sekBack lever træningdvs. skin the cat og "omvendt hængende benløft" eller noget i den dur.Få forsøg på et-bens back lever (med det andet ben tucked) - mangler styrke...Tuck planche3 x 10 sekTuck Front Lever2 x 30 sek- ganske fintL-sit mm parallettermeget lidt Elbow lever30 sekMine lår er så smadrede efter i går, og Breathing squats var måske heller ikke den mest smarte spontan ting at sætte PR i. Det kommer dog næppe bag på mig, for allerede en time efter var der dømt DOMS - nu uden Delay Spændende at se hvordan jeg overlever spinning i aften. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 13, 2006 Author Report Share Posted July 13, 2006 Spinning 1-2Wuhuu - jeg overlevede.Problemet var bare, at mine lår er et stort smertehelvede - men ikke mere end at spinningen sagtens kunne køres - det gjorde bare herrer naller Så ka' jeg lære detTimen var noget i retning af:12 min stående med stigende belastning- nøj hvor var jeg længe om at komme bare nogenlunde i omdrejninger. Var vel halvvejs før jeg kom over 70% pause3 min siddende tempo - dobbelt eller mellem?små 4 min ståendeca 3 min siddende med stående omkvædpause10 min siddende med stående omkvæd i stigende tempo, 8-10 stykker i alt velpause4 min Police siddende tempo5 min Metallica - Enter Sandman stående røvtungt. God udladning endorfiner det meste af vejen og al tiden i 90+ var vist under denne her.- En hel time med metallica eller tilsvarende er måske lige voldsomt nok, men sådan i begrænsede mængder er det ufattelig fedt Stats:Dato: 13-07-2006Tid: 49:43Gns. puls: 167 (79%)Max puls: 199 (94,5%)Pulszoner:<70%: 18%70-80%: 24%80-90%: 51%90-100%: 7%Bestemt ikke min vildeste time - faktisk i nærheden af det modsatte , men det var helt fint efter omstændighederne.15-20 minutters astanga-udstrækning bagefter var lækkert Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 14, 2006 Author Report Share Posted July 14, 2006 Astanga YogaBilleder af astanga-serienSolo formiddagsastanga. Noget stiv i betrækket, heldigvis betød de ømme stænger ikke det helt store.Senere i dag sker der store sager i DTU's center, hvor vi modtager ca 184kg jern fordelt på 10 klumper Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 14, 2006 Author Report Share Posted July 14, 2006 WuhuuSå har vi sku' fået Kettlebells på DTU Et sæt af hver 8, 12, 16, 24 og 32kg Jeg havde ikke lige tid til den store tur, men lidt blev det da til.Noget swings, noget cleans, lidt snatch, lidt rows af en slags ...Pres med 32kg, højre lidt mere overbevisende end venstrePistols med 2x16kg, 16+24kg og 2x24kg - alle racket naturligvis.Pres er temmelig anderledes end med håndvægte og dermed mener jeg sværere - pistols er til gengæld noget lettereDet er bestemt ikke utænkeligt at de går hen og bliver noget af mit yndlingslegetøj Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 14, 2006 Report Share Posted July 14, 2006 Yeaaahhh... det ser sgu fedt ud med de nye KB's. Jo mere man træner med dem, jo bliver de!! Nu er der jo snart basis for en rigtig MOL-KB-komsammen Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 15, 2006 Author Report Share Posted July 15, 2006 KettlebellsSå skulle kanonkuglerne rives rundt for første gang. Jeg blev nok revet lige så meget rundt som de gjorde - gal en workout OpvarmningSwing: 10x16kgClean: 5x16kgSnatch: 5x16kgPress: 5x16kgButtom Up press: 5+2x16kg (venstre var ikke lige så stabil, derfor kun 2 reps)- allerede nu var det pænt hårdt og ved på fantastisk vis at bruge oversiden af mine underarme til stødabsorbering når kb'en lander i snatch og clean var de hurtigt blevet godt ømme Swings3 x 10 @ 24kg1 x 5 @ 32kgTurkish Get Up2 x 3 @ 16kg1 x 1 @ 24kgCleans2 x 5 @ 24kg1 x 5 @ 32kgMilitary1 x 5 @ 24kg1 x 2 @ 32kg1 x 5 @ 24kgPistols2 x 2 @ 24kg (single kb racked, samme side ben og rack-pos.)1 x 1 @ 24kg (modsat side ben og rack-pos. - markant sværere)1 x 1 @ 32kg1 x 1 @ 24+16kg1 x 1 @ 24+24kg (kun højre)negativ 1 x 1 @ 32+24kg- den sidste var nok mest en test for at se hvordan den føltes mere end det var et egentlig forsøg på at løfte lortet Snatch1 x 5 @ 24kg- nada grebstyrke tilbage, alt for svedige hænder, ingen teknikFandme sygt at lave det skidt 10 min i træk men det kommer vel Windmill1 x 5 @ 16kg1 x 5 @ 24kg1 x 2 @ 32kg (kun højre)- Temmelig godt overskud, dybden var vel halvvejs imellem at kun fingerspidserne rør og hele håndfladen er nede.Forsøgte et par gange at se i spejlet hvordan det så ud - dårlig plan (ikke at der skete noget) - kig ALTID på kb'en Renegade rows2 x 5 @ 16kg- Noget hårdere end jeg havde forventetOpen palm clean, press and catch 2 x 5 @ 12kg- lidt kb-jonglering. Det laver Cotter så med 32'eren Godt en times leg og spas med kuglerne blev det til - nøøj hvor er de onde, men bortset fra snatchet synes jeg min teknik føltes ganske fornuftig. Progressionen bliver jo lidt anderledes med de sataner, men jeg har rigeligt at tage fat på og skal nok få mange gode træninger med dem Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts