anyone's log

[Watts]

Jeg smutter på skiferie fredag morgen, min første mission når vi når stedet er at finde et træningscenter så jeg kan lave lidt let eksplosiv træning. Hvis jeg også kan finde en computer med net vil jeg også opdatere her. Ellers; på gensyn om 11 dage!

Bare rolig Cilius...

[Torben F.]

Hey Anyone,

jeg læste i din tråd at du er meget syg desuden læste jeg at du spiser ekstremt meget kød til fordel for b.la. frugt og grønt, kartovler osv. Ikke at jeg skal lyde formanende, men taget i betragtning af at du måske ikke har verdens bedste immunforsvar, tror du så ikke at det er uklogt ikke at spise noget mere af de "gode" ting såsom kartofler, frugt og grønt, brød osv osv.? Dette kan der selvfølgelig delvis rettes op på med en god multivitaminpille, men husk at spise den med noget fedt, ellers kan de fedtopløselige vitaminer ikke optages ordentligt. (Men det vidste du sikkert allerede ;) )

Angående fedt, hvis du spiser meget fedt kød og ikke er den store fede fiskespiser/tager omega3 tilskud, så kan du have en skæv balance mellem omega 6 og omega 3 fedtsyrene. Da jeg fik rettet op på dette forhold kunne jeg mærke en betydelig forbedring af min generelle velbefindende. Læs evt. JS artikel på getbig om dette emne, den hedder: fedt nok.

Og så lige en personlig erfaring jeg har gjort mig: Jeg plejer også altid at blive syg i vintermånederne, dvs. forkølelse og influenza, men i denne vinter har jeg fuldstændig undgået det. Jeg tror det skyldes at jeg har fået en næsten sygelig tendens til at vaske hænder hver gang jeg har rørt ved et håndtag, handlet ind osv. Et alternativ til dette er at åbne døre osv, men jakke/bluse/skjorte-ærmet. Hvilket muligvis kan se lidt sært ud, men hvis jeg bare kan undgå én forkølelse på den måde er det det hele værd.

Mvh,

Din mor :lol:

[AndersL]

Sikke en masse omsorghed min log er udsat for tiden!!! :D :lol:

topper

Jeg spiser ikke EXTREMT meget kød, jeg indtager typisk omkring 300-350g protein om dagen, og det er altid (undtagen keto diæt) fedtfattigt kød.

Jeg spiser masser af fisk i hverdagen, minimum 1 helt 2 gange om ugen. Jeg indtager også EFA's ved siden af min alm. kost. Jeg har haft tendens til ikke at variere min kost nok, men jeg er belvet bedre til det og har faktisk ikke været så syg denne vinter som jeg plejer, jeg har også spist C vitaminer og det kan måske også ha' noget med det at gøre.

Jeg spiser også frugt og grønt, og masser af det tilmed, kartofler er dog ikke altid lige let at skovle ned, pasta benyter jeg mig mere af.

[AndersL]

AAAAAAARGH! Kom til at slette mandagens træning!!!

ME Box Squat PR = 145kg

Det er hvad jeg kan huske fra den.

OG jeg gider ikke skrive alt ind fra papir igen.

Edited February 8, 2003 by anyone

[AndersL]

WSB ME Bænkpres | 5 Februar 2003

Start : 16:45 | Slut: 18:45 | Sløv tid <_<

ME øvelse : Incline Bænkpres

60 x 10 x 1 Opv. | Alm. Squat

60 x 10 x 1 Opv. | Incline bænk.

70 x 3

77,5 x 3

85 x 3

95 x 1

100 x 1

105 x 1 PR

Grrr… Hader Incline Bænkpres!!! Jeg er så supersvag i den at det gør helt ondt, fik dog hente en PR hjem med 2,5kg, men jeg må indrømme at det ikke var i pæneste stil. :(

DB Press

36 x 8 x 4

Kørte godt og superlet, min skulder er dog ikke superglad. Det gør ikke noget i starten, men ved 5-6 rep beygnder det at nive lidt. Simple solution: "Lav ik over 5 reps"

JM Press

40 x 8 x 4

Første gang jeg rigtig har prøvet denne her, vægten blev holdt let for at udføre den så perfekt som muligt, glimrende øvelse!

PullUp

-20 x 8 x 3

-20 x 5 x 1

Mine lats var sjovt nok HELT vildt ømme fra træningen i mandags, så det sved sygeligt og jeg kunne ikke gennemføre sidste sæt.

Upright Row | Plate Raise | (Reverse Upright Row) | TRISET

37,5 | 15 | (0) x 8 x 2

37,5 | 15 | 37,5 x 8 x 1

Prøvede lige et lille triset til der skuldre, reverse uprigth row kom jeg først på, på sidste set, men næste gang er den med fra start af! :)

Mine skuldre KOGTE efter det her, det var helt vildt!

Lying DB Triceps Extension

14 x 8 x 2

14 x 7 x 1

Halløjsasa, mine tricepser var ristet på dette tidspunkt!!!

DB Spider Curl

14 x 8 x 2

14 x 5 x 1

…OG det var mine sølle bicepser også.

DB Spider Curl

14 x 8 x 2

14 x 5 x 1

…OG det var mine sølle bicepser også.

DB External Rotation (Joint support)

5 x 12 x 3

Rope Pushdown (Joint support)

20 x 12 x 3

Opsumering

Kom endnu engang til at prøve at gabe over for meget! Det er kun muligt med én supporting øvelse, så fremover bliver det således: Hvis ME øvelsen er pec dominant, laver vi en triceps øvelse efterfølgende og vice versa.

Jeg må jeg også være ærlig og indrømme at min svage side ER skulder og triceps i bænkpresset og ikke så meget pecsne, derfor har jeg også tilføjet plate raise og gør nu lidt ekstra ud af triceps øvelser.

Læg træning er flyttet til man - ons - fre, morgen sammen med morgencardioen.

[AndersL]

Jeg er altså sløv i bæret! Er kommet til at slette min træning, IGEN! :(

Det var DE Sqyat/Dødløft der skulle ha' været her og det kørte godt! :)

Edited February 11, 2003 by anyone

[AndersL]

CKD Diæt update | Lørdag d. 8 Februar

Højre pat: 16mm -2mm

Mave (2cm til venstre for navlen): 20mm -2mm

Venstre Lår: 16mm -4 mm

BF%: (Jackson & Pollock): 14,7% -2,2%

Vægt: 98,6kg -4,3kg

LBM: 84kg -1,5 kg

Fedt: 14,6kg -2,8 kg

Resultatet efter en skiferie hvor jeg har ædt og drukket og 5 dages diæt! Jeg synes det er glimrende! :) Jeg har taget lidt på på mavsen, men tilgenæld er der BARE blevet hevet fedt af mine ben! Man kan også godt se det på benene, en tydeligere seperation mellem quad og hammie er nu på vej frem.

Jeg målte også lige for sjov min livvidde, 94cm, det er også glimrende for mig!

PS. Jeg har ALDRIG, ALDRIG drukket så meget sodavand og en så kort periode som jeg gjorde i skiferie ugen! Det var helt vanvittigt.

[Crawdaddy]

Er du begyndt på diæt igen eller er det bare mig der intet fatter? :lol:

Ellers gode vægttab, men var det før eller efter skiferien?

[AndersL]

Er du begyndt på diæt igen eller er det bare mig der intet fatter? :lol:

Ellers gode vægttab, men var det før eller efter skiferien?

Jeg begyndte på diæten dagen efter jeg kom hjem fra skiferie, jeg hlemer ikke før min vægt er omrking de 90kg!!! :)

Målene der er taget efter jeg er kommet hjem og har diætet i 5 dage. Minusmållene er fra start af diæt til nu. Jeg har taget lidt på under skiferien, men ikke katastrofalt meget. ;)

[Crawdaddy]

Ah ok, så er jeg med :) Jeg troede at det var fra den diæt du var på før skiferien.

Det lyder ellers rimeligt voldsomt med så mange kg på så kort tid. Noget af det er jo nok væske, men det er da stadigvæk en ordentlig bunke kg :) Hvis du skulle have tabt 2,8kg fedt på 5 dage, så skulle dit kalorieunderskud nærmest være astronomisk!

[AndersL]

Ah ok, så er jeg med :) Jeg troede at det var fra den diæt du var på før skiferien.

Det lyder ellers rimeligt voldsomt med så mange kg på så kort tid. Noget af det er jo nok væske, men det er da stadigvæk en ordentlig bunke kg :) Hvis du skulle have tabt 2,8kg fedt på 5 dage, så skulle dit kalorieunderskud nærmest være astronomisk!

For lige at være HELT sikker på at vi mener det samme! De 2,8kg fedt er fra diætens start i januar måned!

Sååå skulle det være 100% på plads, jeg bliver jo selv helt forvirret! :retard: B)

[AndersL]

WSB DE Bænkpres | 19 Januar 2003

Start : 13.30 | Slut: 15.00 (I IK99 sammen med wünderkind MVP.) B)

DE Bænkpres

20 x 20 x 2 Opvarmning

50 x 12 x 2 Opvarmning

80 x 3 x 8

110 x 1 x 2

Det er altid dejligt at træne bænkpres! (ihvertfald for tiden ;) ) Jeg har opadteret strukturen til "original" WSB, dvs 8 lette triples med max 1 minuts pause, efterfulgt af 2 tunge singles (ca 90%). Mvp synes jeg var lidt langsom, men hastigheden på mine triples var det samme som på min opvarming, jeg er bare ikke så hurtig endnu, for mig var det FULD SKRUE! ;) De 110kg var overraskende lette, jeg tror at min max ligger en over 120kg efterhånden. Jeg prøver at lave 115kg næste gang og ser hvad der sker.

JM Press

20 x 15

50 x 8 x 3

60 x 8 x 1

Det her er en øvelse jeg er blevet rigtigt glad for! Teknikken kørte idag og alle sæt var lette, jeg prøver med 65-70kg næste gang.

BB Row

50 x 10 x 1

80 x 5 x 3

Den kørte ekstremt sært idag, nok fordi jeg er vandt til et spejl foran mig så jeg kan tjekke formen, og der er INGEN spejle i IK99. Lidt irriterende for jeg havde glædet mig til den. :/

Upright Row | Reverse Upright Row | Plate Raise | TRISET

40 x 8 x 3 | 40 x 8 x 3 | 15 x 8 x 3

Lying DB Tricep Extension

15 x 8 x 3

Let og simpel, kan godt sææte den lidt op.

Snatch

30 x en blandet landhandel

Jeg benyttede mig af muligheden for at have en vægtløft kyndig ved hånden - mvp. - og fik øvet lidt teknik med dejlig let vægt. Trods den lette vægt er det her dog et forbistret svært løft!!! Vægten skal trækkes tæt ved kroppen og jeg kom konstant til at køre den i en fed bue ud fra kroppen. Jeg vil stadig øve den indimellem.

Opsumering

Rigtig god træning! Var nede i IK99 for at lure på faciliteterne, de manglede desværre powerrack og håndvægtene var en temmelig blandet landhandel. Tilgengæld var der masser af skiver og masser af plads til squat/dødløft og vægtløftning. Træning gik godt og med en masse snak, mvp. er en hyggelig fyr så man kan slet ikke lade være med at snakke "lidt" for meget! B)

[AndersL]

WSB ME Dødløft/Squat | 3 Februar 2003

Start : 17.10 | Slut: 19.15

ME Squat : Box Squat | Gammel PR : 145kg

60 x 12 x 1 Opv. | Alm.

60 x 12 x 2 Opv. | Box

90 x 3

100 x 3

115 x 3

130 x 1

140 x 1

150 x 1 PR

Kanon box squat træning idag! Jeg fik øget med 5kg over min sidste PR så det var tilfredsstillende. Det var en RIIIGTIG grinding Maximum Superduper Effort max single jeg fik lavet og min makker stod også parat og kildrede under patterne! ;)

Rumænsk Dødløft

100 x 5 x 1

120 x 5 x 1

145 x 2 x 3

Det er en rigtig god og rar ting at bruge de 2 første sæt til at arbejde sig op til den aktuelle arbejdsvægt.

Hyper Extension

25 x 10 x 3

Stainding Cable Crunch

50 x 10 x 3

50 x 8 x 1

Vi lavede en ny variant af Cable Crunch idag og det er jo altid rart med afveksling. :)

Walkouts

160 x 10 sek.

180 x 10 sek.

180 x 10 sek.

Idag var der INGEN problemer med mine walkouts! Ud over at jeg fik lidt kvalme efter andet sæt.

BB Shrugs

125 x 8 x 3

Standing Calf Raise | Seated Calf Raise (Superset)

57,5 x 15 | 60 x 15 | x 2

Havde intet at give af! :(

Opsumering

Rigtig god træning idag! Fik øget på min ME øvelser og der er som bekendt det vigtigste i WSB. Mine RMs kørte også godt, var dog lidt milde idag da min makker var lidt bustet ovenpå en snowboard weekend. (Forståeligt)

Jeg fik mødt prehn her fra MOL. Jeg var lidt i tvivl om det var ham først, men efter et ekstra kig på han powerlifterben og på træningsprogrammet på jorden var den ingen tvivl! :)

Edited February 11, 2003 by anyone

[Watts]

Lækkert at se at squatten kører!!! - Du bliver en værdig konkurrent til Mol-træf 3's trekamp B)

[mvp.]

Hej Anyone.

Du bænkede 110 kg med omtrent samme fart som 80!

Der er til et godt stykke over 120, hvis du er helt udhvilet.

Godt at se en der kører med stop!

Prøv evt. at øve træk-bevægelsen fra hoften med et kosteskaft, for at fornemme bevægelsen, eler med en tom stang.

Hvis du laver øvelsen uden afsæt i benene - dvs at du kun lige hiver med nakken for at få fart på stangen og så klemmer dig under.

Tak for besøget. :)

[AndersL]

Lækkert at se at squatten kører!!! - Du bliver en værdig konkurrent til Mol-træf 3's trekamp

Ja det kører ok! Og jeg har lige fået melding fra JFK om at fabrikken sender et par spritnye Adidas Equipment sko til mig. Nå de dukker op skulle mit squat gerne blive en del bedre, for så er jeg ikke bange for at skride ud med fødderne længere!

Men uanset hvad, er jeg en bundspræller til MOL træf! ;) Du squatter jo det samme som mig, men vejer 20kg mindre! :D

Du bænkede 110 kg med omtrent samme fart som 80!

Der er til et godt stykke over 120, hvis du er helt udhvilet.

Godt at se en der kører med stop!

Jeps, og de 80kg kørte omtrent med samme fart som mine 50kg på opvarningssæt! :)

Jeg er desværre ikke så eksplosiv nu, men du skulle bare se min squat! Selv med stangen alene går det langsommere end Per Kynebs 380kg squat!

Prøv evt. at øve træk-bevægelsen fra hoften med et kosteskaft, for at fornemme bevægelsen, eler med en tom stang.

Hvis du laver øvelsen uden afsæt i benene - dvs at du kun lige hiver med nakken for at få fart på stangen og så klemmer dig under.

Jeg vil prøve at lave den med stangen fra knæene, det bliver nok som lidt let opvarming eller cooldown på min Squat/Dødløft dage.

Tak for besøget.

Selv tak! Det var superhyggeligt! Hvis du kan få overtalt dem til powerrack og evt. byg-selv håndvægte så er det stedet for mig at træne fast! :)

Det kan godt være at jeg kommer ned en søndag i ny og næ på "gæstepas" hvis det er muligt?

[Henning Friis]

Siden du nu er hoppet over på den mørke side, har du så overvejet hvonår du vil løfte til stævne for første gang? :)

[AndersL]

Siden du nu er hoppet over på den mørke side, har du så overvejet hvonår du vil løfte til stævne for første gang? :)

MOL Træf 3!!! :D

Bortset fra det nej, meeen B/C DM 2004 ville ikke være et dumt bud. Jeg skal bare finde en styrkeløft klub i nærheden som jeg kan træne i eller i det mindste være tilmeldt så jeg kan få licens.

Hvis jeg skal træne i TSK bliver jeg nødt til at anskaffe bil, men det kan blive en nødvendighed.

[Henning Friis]

Well, der er faktisk en del stævner i løbet af året, hvor der ikke er nogen krav andet end licens, så du behøves ikke at vente helt til næste års B/C-DM... ;)

[AndersL]

Well, der er faktisk en del stævner i løbet af året, hvor der ikke er nogen krav andet end licens, så du behøves ikke at vente helt til næste års B/C-DM... ;)

Så må jeg hive min anden trumf frem: Jeg skal også liiige nå at blive stærk nok til at deltage ik! ;)

Hehe… Hvilke stævner er det? Jeg har lige kigget på styrke.dk, men der fremgår ikke umiddelbart hvad der kræver licens.

[Arne]

Hvis jeg skal træne i TSK bliver jeg nødt til at anskaffe bil, men det kan blive en nødvendighed.

Jeg har cyklet derud - det tager altså ikke ret lang tid og du vil have godt af det B) Desuden ligger det lige ved siden af Tårnby station sååå

[Henning Friis]

Well, der er faktisk en del stævner i løbet af året, hvor der ikke er nogen krav andet end licens, så du behøves ikke at vente helt til næste års B/C-DM... ;)

Så må jeg hive min anden trumf frem: Jeg skal også liiige nå at blive stærk nok til at deltage ik! ;)

Hehe… Hvilke stævner er det? Jeg har lige kigget på styrke.dk, men der fremgår ikke umiddelbart hvad der kræver licens.

Hvis du bare kan løfte stangen + spænder(25 kg) så er du stærk nok til at deltage :D

Og alle stævner kræver altså at man har licens og har haft det i mindst 3 måneder.

[cilius]

Lad dig ikke friske af de onde tunger Anyone... Bodybuilding er vejen frem ;)

[BLACKICE]

--------------------------------------------------------------------------------

Lad dig ikke friske af de onde tunger Anyone... Bodybuilding er vejen frem

Nemlig.

Og vi har også en aftale til sommer, hvor i der indgår en Strand, og en Fedt procent på mellem 6 og 8, og en masse sol. :lol:

[AndersL]

Jeg har cyklet derud - det tager altså ikke ret lang tid og du vil have godt af det Desuden ligger det lige ved siden af Tårnby station sååå

Hvis jeg skulle tage de offentlige ville det tage 45minutter fra arbejde det har jeg simpelthen ikke tid til! Jeg har ingen cykel pt. så jeg skal uanset købe et køretøj. Jeg er også ret bekymret for at cykle efter f.eks. squat dag på et Sheiko system . Jeg har også en makker at tage hensyn til og derfor ville en bil være smart, da vi arbejder samme sted (han er min lærling, muahahaha) og kan køre sammen derud.

Hvis du bare kan løfte stangen + spænder(25 kg) så er du stærk nok til at deltage

Du mangler én ting. Stang + spænder + EGO!

Jeg er skam en god taber, bare jeg ikke ender sidst! LOL

Lad dig ikke friske af de onde tunger Anyone... Bodybuilding er vejen frem

Johnnie Jackson, er både konkurrende Powerlifter OG Bodybuilder… ;)

Og vi har også en aftale til sommer, hvor i der indgår en Strand, og en Fedt procent på mellem 6 og 8, og en masse sol.

Øøøøh… Det der lyder mest som et citat fra gayporn film, og det er ik LIIIIGE mig, ellers tak for tilbuddet. Bare rolig du skal nok finde den rette! :D :lol: