Langt pokker i MOL

[apprenti]

Da jeg ikke får nogen julegaver i år måtte jeg selv købe noget:

Så mangler vi bare marts, så vi skal på landevej igen

For ikke at lave samme fejl som med de gamle hjul så spurgte jeg til om der var vægtbegrænsning på rytteren. Men han mente ikke at mine 75kg skulle være noget problem. Sjovt som alle gætter min vægt til at ligge 5-10 kg under den reelle, der er aldrig nogen der gætter for højt.

Det er da altid noget jeg ikke er jaloux eller noget!

Din log er som altid interessant at læse, selvom jeg ikke får besøgt den så tit som før!

er det med alu-kant? Der er jo noget med at carbon fælge skulle være dårlige til at bremse/kræver anderledes skiver.

Men som altid interessant og kom endelig med flere pulsgrafer! Jeg havde også "overklistret" min log med pulsgrafer hvis jeg havde et ordenligt pulsur!

[Gregers TF]

Hej apprenti,

Det er lidt nogle snydehjul. Det er nemlig aluhjul påsat en carbonkant til at bryde vinden. Det er lidt at sætte sig mellem to stole og de er heller ikke specielt lette. Men de skulle køre suppergodt og bruger også almindelige bremseklodser.

2 pulskurver kommer senere, jeg lå vågen fra 5 til 7 så jeg kom senere op end håbet så logger træning fra i går og i dag lidt senere. Jeg når heller ikke at skrive god jul i de logs jeg er lidt aktiv i.

jeg skulle gerne nå på kirkegården og i urnehallen med lidt lys inden arbejdet kalder.

I stedet ønsker jeg her loggens læsere en dejlig og hyggelig jul.

[Gregers TF]

Da jeg havde kørt godt 8½ time og bare manglede det sidste stykke fra Ballerup til Hovedbanegården, besluttede jeg mig for at gå direkte i seng og ikke MOLLE når jeg kom hjem. Men pludselig stod jeg for søgte at pumpe liv en død mand ude på en perron og synes sq ikke lige jeg kan falde helt ned igen. Det må have set lidt kikset ud for jeg tænkte ikke på at tage nissehuen af inden jeg sponsede ud af toget og hen for at hjælpe til, det var først da jeg bagefter skulle køre videre, jeg kom i tanke om at den stadig sad på.

Nå, men efter træningen i går daffede jeg til familien hvor jeg failede i kagespisning. At starte med at spise stollen lægger en god bund! Efter lidt hjemmebagte vanillekranse og finskbrød, måtte jeg lige ligge på gulvet en times tid for at få lindret maven og gøre plads til maden. Derefter var der kun plads til to stykker lakridskonfekt og en lille lakridspind. Usselt!!, men fint nok. Det er nok første og sidste gang jeg taber mig 1,1kg henover en "juleaften".

Jeg hjalp nu også lidt til, for jeg kørte på cyklen da jeg kom hjem. Jeg tog den længste af de virtuelle ture der ligger i TACXen - og den er desværre ikke så lang som jeg gerne ville have den. Men en god times tid er den og så kan man køre mod de tider man tidligere har kørt på den og få vist tidligere ture virtuelt set fra den nuværende. Men andre ord kan man køre om kap med sig selv.

Det stod hurtigt klart at min dårlige kørsel på velodromen i forgårs ikke var et enkeltstående tilfælde. Jeg er ganske enkelt faldet ned i et formhul. Eller hvis jeg må bestemme, så er jeg nede og "vintervende" eller holder formdykningsvinterhverv. I forhold til et par uger siden tabte jeg ca. 5 minutter på en god times kørsel.

I morges tog jeg turen igen. Og igen fik jeg klaps - dog "kun" med 3 minutter. Jeg forsøgte at holde et at mine tidligere hjul men efter 10 minutter måtte jeg slippe.

Der skal vist styrketrænes lidt mindre og cykles lidt mere. I hvert fald når jeg er på højkant. Er blevet småsnottet og er ved at få ondt i halsen.

Edited December 25, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Status: 86,6kg, fedt% 11,8. Forkølelsen er ikke blevet bedre - tvært om.

Har lige været en slille smut på TACXen. Forsøgte mig ud i et af intervalprogrammerne.

Tjaeh - det skal lige øves lidt og man skal især have styr på hvilket program man har valgt. jeg blev sq lidt overrasket da jeg opdagede at der ikke var 7 men 13 intervaller. Men fik da brændt lidt kcal af, formoder jeg, også selvom jeg måtte give køb på intensiteten.

Synes jeg er ved at være lidt stegt i skinkerne så jeg holder cykelfri i morgen. Måske bliver det til en tur i jernhulen - måske en dag på sofaen. Det afhænger af om jeg er blevet mere eller mindre snottet.

[Gregers TF]

86,0 kg men stadig 11,8 i F%

Kors hvor jeg keder mig - jeg har desværre fri fra arbejde i dag og der er intet overtid at få

De har masser af is, kage og slikrester og jeg burde holde mig væk men har inviteret mig over til familien. Jeg tilbød ellers at tage rigtig mad med, men det afslog de. Jeg har taget råkost med for at lægge bunden, så må vi se om det virker. Vægten skulle jo gerne fortsætte nedad.

Jeg har lige lavet lidt hjemmestyrk. Bare lidt armstrækkere, kropshævninger og lidt for maven. Lår, lægge og baller er ikke en skid værd i dag

Edited December 26, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

85,7kg - 11,7F%

Næsen er noget stoppet og energien mangler lige det sidste. Jeg fravalgte en morgentræning på velodromen og sov til kl. 11

Det blev i stedet til lidt vægttræning uden de helt store anstrengelser (lats, biceps og især mave var DOMSet efter hjemmetræningen forleden så det sprang jeg stort set over):

C2:

5 minutter

Chinups:

10

Bænkpres, DB:

15x20

10x26

10x26

Skulderpres:

15x12

15x12

15x12

Benpres:

15x100

15x200

Læg i benpres:

15x100

15x200

15x300

15x350

15x350

15x350

20x300

Lårcurl, liggende:

15x50

10x100

10x100

10x100

Leg extensions:

15x50

15x100

15x130

15x150

15x150

Skvat:

15x10

10x50 , en smule stikken i h knæ i entelte reps

10x50 , samme

10x50 , og igen så stoppede uden at øge. Men god bevægelighed i dag - gav vide om det er kiropraktoren jeg skal takke?

Tricep pushdowns med reb:

15x15

15x20

15x20

Hyperextensions:

20

20

20

Laterals:

10x7

10x7

Rotator, ud:

15x12

15x12

Elipsetræner:

12 minutter interval + 7 minutter nedvarm

Udstrækning

Nej, hvor jeg fryser det begyndte faktisk i badet efter træning.

Jeg håber ikke at jeg er ved at blive rigtig syg men bare at her er koldt. Jeg må prøve at varme kroppen op med masser af lakridste :4mewantfood:

Og så få gang i laks, pastinakker og æble/vanille"sovs".

Edited December 27, 2009 by Gregers TF

[Hübner2.0]

Hey Gregers

Var den forfærdelige tragiske brand i går ikke i dit nabolag?

vh Hübner

[apprenti]

Da jeg havde kørt godt 8½ time og bare manglede det sidste stykke fra Ballerup til Hovedbanegården, besluttede jeg mig for at gå direkte i seng og ikke MOLLE når jeg kom hjem. Men pludselig stod jeg for søgte at pumpe liv en død mand ude på en perron og synes sq ikke lige jeg kan falde helt ned igen. Det må have set lidt kikset ud for jeg tænkte ikke på at tage nissehuen af inden jeg sponsede ud af toget og hen for at hjælpe til, det var først da jeg bagefter skulle køre videre, jeg kom i tanke om at den stadig sad på.

Det er god stil uanset hvad! :4thumbup:

Men jeg har selv prøvet noget lignende (dog uden nissehue ) og adrenalinen pumper i rigtig mange timer efter! Ikke så underligt du ikke kunne sove!

Fik du gang i personen igen?

p.s. lakridste hjælper på alt :4mewantfood:

[Gregers TF]

Hej,

Jo, branden var under 500 meter herfra i fugleflugt og næsten ved siden af min gamle lejlighed (branden var i nr. 61 og jeg boede i 63). Jeg er spændt på om de finder fejl i installationerne, det er i hvert fald ikke noget jeg vil udelukke.

Mht. til genoplivningsforsøget så tror jeg desværre det blev til forsøget. Vi havde vel bakset med ham i ca. 10 minutter inden der kom fagfolk med en hjerte"tingest" men den anbefalede at den ikke skulle bruges men at vi skulle fortsætte manuelt. Det undrer mig så lidt, jeg troede at en gang stød var et trumfkort man altid spillede - om det så virker eller ej. Uanset situationen er det noget mærkeligt noget når nogen dør men lige d. 24/12 kommer alt det materielle og hyggelige på et splitsekund til at miste mening. Til gengæld gav det lige et skub i retning mod sund livsstil, for han var typemæssigt en vaskeægte sofakartoffel og jeg formoder (ren spekulation) at det er den fede julemad og så en gåtur til toget i kulde der fik det utrænede hjerte til at stå af.

Min egen vægt var uændret her til morgen men målt 5 timer før resten af ugen.

Dermed også antydet at jeg har været tidligt oppe for første gang i et stykke tid. Jeg har ikke følt mig voldsomt træt men mine øjenlåg har foldet sig ind i sig selv på speciel måde de ellers gør når jeg er i voldsomt søvnunderskud. Det var derfor meningen at nappe en hviledag, også da jeg er DOMSramt (kun moderat men over hele kroppen), men opdagede lige at det ikke var søndag men mandag og dermed ville der mangle en træningsdag.

Så på vej i seng hoppede jeg i stedet på cyklen og trillede en lille times tid; et nyt intervalprogram som jeg igen ikke havde så meget styr på at jeg vidste hvad der kom, i dag kom der bare færre intervaller end forventet.

Alligevel måtte jeg skrue ned i næstsidste interval da aftensmaden bankede kraftigt på og her mærkede jeg også at jeg havde glemt bricanylen, DOMSen i benene var kun generende de første 10 minutter. I betragtning af at jeg mentalt lå på hovedpuden gik det over forventning.

Men en udemærket vinterrutine - tror jeg oversætter den til en watt-træning så jeg ikke kan fise den af i de første 5 blokke. Jeg mangler mentalt enten en konkurrent eller en spinninginstruktør der svinger pisken

I morgen holder jeg dog fri og ser om jeg kommer så meget til hægterne at jeg orker at kaste mig ud i onsdagstræningen på velodromen - det er 4 timer 4 timers intervalkørsel lige nede i et formdyk - den bliver fæl

Edited December 28, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Vægten er på 86,1kg - jeg er ikke frustreret men det er kun fordi jeg er fast besluttet på ikke at blive det. Jeg kan slet ikke finde ind i den gode rytme men formoder at årsagen er at jeg er bevidst om at jeg igen de næste to dage er festramt - især madmæssigt. Men jeg er fast besluttet på at tage fat når hverdagen indfinder sig. Da jeg skulle tage banecyklen ud af bilen fandt en en pakke julechokolade som jeg jeg trådte på og smed i skraldespanden så jeg har ikke helt sluppet tøjlerne.

I dag blev det ikke helt til 4 timers banetræning men kun 3t45min. Det var ikke superintensivt men det ville man nok heller ikke kunne holde så længe. I modsætning til sidst havde jeg 100% fat i det tekniske men ville gerne have kørt hurtigere, jeg var lige rigeligt presset oppe på hold 2 i A-gruppen men heldigvis kørte de kedeligt og da der generelt var både til- og afsivning af ryttere var det naturligt at jeg skiftede ned i B-gruppen og fik kørt noget der var sjovere. Hold 1 og 2 kørte hele dagen serier på 30 omgange = gab-gab.

Jeg lagde ud med en rimelig opvarmning - tempoet OK men inviterede ikke til at gå ned på sort streg og køre en omgang ind så det undlod jeg.

De næste to ture var så 30 sædvanlige omgange hvor jeg lige akkurat kunne sidde med.

Dernæst en serie "tag en omgang" - da det var med B-gruppen lå feltet kun med 30-32 så man kom nogenlunde hurtigt rundt.

Nu var der mange der havde fået nok så derfor tog vi allerede nu et pointløb. 16 omgange med spurt på hver omgang :puke: men det var nu ikke så slemt. Da jeg efter 6-8 omgange mente at tempoet var overskueligt kørte jeg i front hvor jeg fik lov at stege 3 omgange inden der kom et angreb jeg ikke lige kunne afvise. Ned i læ indtil finalen hvor jeg desværre kun kunne klemme mig op på andenpladsen.

Så var vi kun 6 tilbage. Vi tog en 24 omgangs med roligt udlæg og spurt på sidste føring og derefter udgå. Vi var dog samlet i forkert rækkefølge så med 4 omgange igen var feltet splintret men jeg nåede dog at køre min sidste runde.

Endnu en forsvandt og vi sidste 5 kørte 20 omgange med samme opskrift.

Da banen var tom tog jeg lige en 200meter oppe fra rækværket - der var ikke alverden at rykke med men det var fedt lige at få vredet det sidste ud. Jeg havde ellers håbet at kunne låne et hjul - der var en af de nye som havde misset gearingen totalt og kørte med en 13-tands på baghjulet. Den ville jeg altså gerne have spurtet med men må se om jeg kan købe tandhjulet billigt når han har fået nyt på.

Fyffor pyffor jeg er træt - må se om jag kan knalde brikker inden jeg skal på arbejde.

Jeg når ikke mere træning i år.

Jeg får ej heller mulighed for at MOLLE.

Derfor ønskes I alle et super nytår og et fantastisk 2010

Edited December 30, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Føj hvor blev nytåret fedende. Det blev ikke bedre af at dem jeg fulgtes med (vi var på en multi-overnatter) ikke ville hjem som planlagt og da det endelig skulle være, ville bilen ikke køre og vi endte i stedet med med nød-mad.

Nå men vægt-suppedasen er jeg jo nok ikke den eneste der sidder i lige nu, så det kommer jeg nok over; hvad der kommer let, går let så nu hvor der ikke er flere fristelser til at ødelægge moralen, forventer jeg at komme nogenlunde hurtigt ind i rytmen igen. Første projekt bliver at få soverytmen tilbage - uden det er det ikke meget andet der virker har jeg erfaret så det har prio et. Og efter et par uger med flest aftenvagter og jul/nytår, er B-mennesket vækket i mig. DET SKAL DET LAVES OM PÅ!!!!!

Jeg havde også regnet med at skulle starte træningen op i dag men mor er lige blevet opereret for sprængt blindtarm og der har også været en lille blodprop i hjertet og det var jo ikke en del af planen, trods det er min lillebror der har trukket det store læs da jeg først fik besked om det i dag (hvilket jeg i øvrigt er pissesur over).

P.S.

Det er altså ALT for koldt til min smag og varmeblæseren er stået af så der er ingen varme i badeværelset

Edited January 3, 2010 by Gregers TF

[Axbard]

Hej Gregers,

Godt nytår.

Pyt med lidt ekstra kg - med al den træning du får fyret af så ryger det hurtigt igen.

Jeg havde også regnet med at skulle starte træningen op i dag men mor er lige blevet opereret for sprængt blindtarm og der har også været en lille blodprop i hjertet og det var jo ikke en del af planen, trods det er min lillebror der har trukket det store læs da jeg først fik besked om det i dag (hvilket jeg i øvrigt er pissesur over).

Håber at alt kommer til at gå vel!

Min søster og jeg fik at vide ved julefrokosten at vores mor "forresten" var besvimet og var helt væk i ½ time indtil ambulance-folkene havde bragt hende til bevidsthed igen. Da vi i ret utvetydige vendinger fik formuleret at sådan noget vil min søster og jeg godt vide med det samme var svaret at "vi ville jo ikke gøre jer urolige". Gamle tossehoveder

Mvh

AxBard

[Kermit]

Læste lige at der var blevet åbnet op for tilmeldingen til årets Sommercup :4thumbup:

Jeg går ud fra at vi ses til generalforsamlingen på mandag, nu hvor du er på vej til at blive et meget vigtigt medlem i foreningen

[Gregers TF]

Hej Axbard,

Nogle gang vil man ikke skånes men hellere vide hvad der sker. Og håber at du får ret med vægten. For nogle måneder siden ville 88kg være überlækkert men lige nu føler jeg mig som en gravid ko.

Mor er ved fint humør i dag - også selvom hun har fået at vide at CT-scanningen viser en plet på den ene lunge. Hun var ikke morfindopet i dag så jeg fik lige at vide at maven var tilføjet en mega-byld omkring blindtarmen så hun skulle ikke været kommet alt for meget senere. Men med den viden er hun da ikke længere pissed over ikke at have fået blindtarmen udleveret i et glas som aftalt (ja, på det punkt er hun sq ret sær ) for den var ikke længere blindtarm men noget ubestemmelig noget som faldt fra hinanden.

Hej Kermit,

Ej, er der tilmelding nu? Pis os, så kan jeg ikke bruge arbejdet som undskyldning (kan nå at søge ferie frem til 10/1) for jeg kan ikke finde ud af hvad jeg vil.

Et eller andet sted kunne det jo nok være meget sjovt også selvom jeg bliver tromlet totalt over. På den anden side synes jeg at der er lidt for mange styrt og det gider jeg ikke rigtigt.

Men det kan være at det går helt af sig selv. Efter mit frameldingsstunt sidste år kan det let ske at jeg er på den sorte liste over dem de ikke gider tilmelder sig. Men må i kraftig tænkeboks nu.

Hvis du kommer på mandag, så ses vi der

Vægten er faldet lidt fra i går - gider ikke skrive ugeliste nu, jeg er for sløv.

Efter hospitalsbesøg var jeg lige et kort smut omkring noget vægttræning, bare 45 minutter slalom mellem alle nytårsgæsterne og 10 minutters udstræk

Håber på at få sovet nok til at tæske TACXen lidt i morgen, nu skal den efterhånden se at kaste støvet af sig. Så som i går vil jeg gå i seng allerede nu og se om jeg er bedre til at sove end i går.

[Gregers TF]

Puh - tre morgenvagter uden at være i rytmen har sat sine spor. Jeg fryser og er sløv, sjovt nok ikke paniksulten men det gør ikke noget

Jeg kom på TACXen men visnede efter en halv times tid og igen mod slutningen.

Når aftensmaden er færdig og spist, styrer jeg direkte mod hovedpuden og skal ikke op klokken 4 i morgen

[Gregers TF]

Det er jo en del kønnere end at køre gennem Brøndy Strand. Men skoven op mod Hillerød og Farum kunne nu også være fin hvis ikke Nordjyderne havde gaflet al sneen

I øvrigt overvejede jeg meget kraftigt at rykke til Norge for 8-10 år siden da de søgte danske førere til omskoling til at køre S-tog i Oslo. Havde jeg haft "modet" til at kappe familiebåndene, havde jeg sikkert snakket norsk i dag.

Uge 1:

30/12 -> 2/1: I stege - ingen målinger, ingen motion, masser af mad og kage

03/1: 88,7kg - fedt% 12,9 -- ukendt -- ingen motion - søvn 4timer + 5min + 15min

04/1: 87,9kg - fedt% 11,7 - 3660kcal - styrketræning 45min - søvn 5timer + 2x10min

05/1: 88,3kg - fedt% 12,8 - 2240kcal - tacx 85min - søvn 9timer

06/1: 86,7kg - fedt% 12,1 - 2450kcal - tacx 60min

Dagen startede med tunge ben men det lettede hurtigt og jeg hoppede på Tacx´en. Sidste intervalprogram var egentlig ret sjovt at køre så jeg konverterede det til en watt-træning og lagde lidt ekstra på. Desværre var der ikke helt balastning nok men grundideen holder, der skal bare skrues op til næste tur. Men det gøre ikke så meget nu, i disse dage handler det bare om at få brændt juleflæsket af. ASAP.

Efter lidt tænketank har jeg besluttet ikke at melde mig til Sommercuppen.

1: der er stadig ikke styr på astmaen og har en ide om at der i løb vil komme en del tidspunkter hvor jeg kommer op i blodrød pulszone og tricker den, i hvert fald med den behandling jeg får nu.

2: jeg kører for langsomt. Det er OK at præstere middelmådigt men jeg synes ikke det er sjovt at falde igennem - så hellere blive væk (sikkert et resultat af at være absurt overbeskyttet som barn).

2½: er også blevet for gammel til at begynde på den slags "pjat"

[Kermit]

Så må du bare med i nogle motionsløb i stedet for :4thumbup: Sjælsø Rundt ville jo være oplagt.

[Gregers TF]

Hej Kermit,

Vi må se hvad jeg kan finde på i stedet for SC. Men ja, nogle "alm" motionsløb kunne være en ide til at holde motivationen oppe.

Uge 1:

30/12 -> 2/1: I stege - ingen målinger, ingen motion, masser af mad og kage

03/1: 88,7kg - fedt% 12,9 -- ukendt -- ingen motion - søvn 4timer + 5min + 15min

04/1: 87,9kg - fedt% 11,7 - 3660kcal - styrketræning 45min - søvn 5timer + 2x10min

05/1: 88,3kg - fedt% 12,8 - 2240kcal - tacx 85min - søvn 9timer

06/1: 86,7kg - fedt% 12,1 - 2450kcal - tacx 60min - søvn 7½time

07/1: 86,2kg - fedt% 11,7 -- kommer -- tacx 80minutter

Møgdag.

Jeg har ikke vasket tøj på denne side af jul, så det var et værre slæbearbejde til og fra vaskehuset og det tog en evighed at lægge det sammen.

Derefter var det meningen at nappe en omgang styrk inden familebesøg. Men igen i dag bukkede batteriet i dytten under for kulden. Efter næsten 4 timers venten på Falck måtte jeg opgive da værkstedet så havde lukket og jeg ikke kunne få nyt batteri i. Og så skulle jeg bare vente igen.

Spisningen gik noget i fisk men jeg kom på tacxen og lavede samme fejl som sidst jeg ville tage en lang tur: for lidt mad inden og kun postevand i dunkene. Allerede efter 20 minutter rumlede maven hørbart. Jeg prøvede om det kunne forsvares at fedte mig igennem men stoppede efter 5 kvarter - ingen grund til at gå sukkerkold på en nødtræning.

I morgen må jeg op klokken 5 og bestille Falck og håbe at de kommer så jeg kan nå værkstedet inden jeg skal til kiropraktor ved 11-tiden. Men det er bare ikke fedt at stå så tidligt op på en fridag

Edited January 7, 2010 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 1:

30/12 -> 2/1: I stege - ingen målinger, ingen motion, masser af mad og kage

03/1: 88,7kg - fedt% 12,9 -- ukendt -- ingen motion - søvn 4timer + 5min + 15min

04/1: 87,9kg - fedt% 11,7 - 3660kcal - styrketræning 45min - søvn 5timer + 2x10min

05/1: 88,3kg - fedt% 12,8 - 2240kcal - tacx 85min - søvn 9timer

06/1: 86,7kg - fedt% 12,1 - 2450kcal - tacx 60min - søvn 7½time

07/1: 86,2kg - fedt% 11,7 - 3250kcal - tacx 80min - søvn 4½time

08/1: 86,2kg - fedt% 11,8 -- ukendt -- styrketræning 80min + svømning 45min - søvn

Ved at ringe til falck ved 5-tiden i morges, lykkes det at få dem til at komme så jeg kunne få nyt batteri i dytten. Det passede fint med en gang styrketræning inden jeg skulle til kiropraktor.

Denne gang virkede hans røngtenmaskine og vi kunne desværre konstatere at der er slidgigt mellem 4de og 5te lændevirvel. Der er stadig lidt brusk tilbage men jeg blev opfordret til at passe på den. Mine hælkiler i skoenee er ikke høje nok til at kompensere for uens benlængde men rygsøjlen står snorlige så de passer faktisk perfekt Og så blev de vægtøvelser jeg laver som kunne belaste lænden gennemgået og godkendt. Og jeg blev også lige knækket igennem - også tæerne

Styrketræningen tog 85 minutter incl udstrækning og bestod af:

Elipsetræner:

5 minutter

C2:

5 minutter

Skvat:

15x10

10x50

15x60

15x60

Lårcurl, liggende:

15x60

10x95

10x95

Læg, siddende:

15x50

15x50

15x50

Kropshævninger med neutralt greb:

10

10

8 , suk suk suk

Herocurls:

15x4

10x5

15x4 , egentlig ret hyggeligt at få lidt syre i bibserne, det er lææænge siden sidst

Bænkpres, DB:

20x20 , hov det var mange reps - ikke planlagt

10x30

10x30

10x30

Skulderpres:

10x14

10x14

10x14

Lateralsmaskine:

10x80

10x85

10x85

Bagskuldermaskine:

15x35

15x35

15x35

Scull crusher:

10x28

10x28

10x28

Lændemaskine:

15x70

15x110

15x110

15x110

Sidebøj i stativ:

15

15 , og så begyndte det at knibe med tiden

Mavemaskine:

15x95

15x110

15x110

Hurtig udstrækning

Nu en lille powernap, så omkring familien og endelig til "svømning" i aften.

I morgen: helt bestemt en hviledag. Bare de 5 minutter på elipsetræneren var nok til at benene brokkede sig over at være trætte.

Edited January 8, 2010 by Gregers TF

[laush]

Denne gang virkede hans røngtenmaskine og vi kunne desværre konstatere at der er slidgigt mellem 4de og 5te lændevirvel. Der er stadig lidt brusk tilbage men jeg blev opfordret til at passe på den.

Bliver nødt til at kommentere denne da jeg hører det alt for ofte i min hverdag. Der er ingen sammenhæng melle slidgigt (artrose, alm discus degeneration) og smerter (Bogduk). Så det at et røntgenbillede viser slidgigt mellem L4 og L5 kan du ikke bruge til noget som helst. Næste gang du skal til kiropraktoren spørger du hvorfor du skal passe på din ryg for så vidt du har hørt er der ingen sammenhæng mellem slidgigt og smerter?

Det betyder ikke du ikke skal gå til ham som behandler. Det vigtigste er jo trods alt at det han gør hjælper. Men der er ingen grund til at sygeliggøre folks rygge.

Mvh Lau, fysioterapeut, Stud. DO.

[Gregers TF]

Hej Lau,

Tak for input, jeg må lige høre ham næste gang. Og må indrømme at jeg er 100% uden viden på det her område så kan slet ikke vurdere det han fortæller

Men vil det sige at jeg hverken kan gøre til eller fra for at forhindre slidgigten i at blive værre? Jeg kunne forstille mig at det bliver noget værre snot hvis/når man kommer dertil at brusken er væk.

Svømningen i dag var klart præget af at være med nye trænere. Tilgangen var så meget anderledes som man kan forestille sig og var glad for at vi kørte på 90cm i dag. Hold op hvor sank jeg i mange gange på ryggen og lige dér er det nu altså mere behageligt at man ret hurtigt kan få fodfæste og komme op igen - det er jo typisk når man er løbet før for luft at man kæntrer.

Og blev også introduceret til tomands-omklamrings-strækøvelser. Ærgeligt at der ikke er nogen hotte tøser på holdet man kunne gafle som makker - nu det var i badetøjet, hehe

Edited January 8, 2010 by Gregers TF

[laush]

Hej Lau,

Tak for input, jeg må lige høre ham næste gang. Og må indrømme at jeg er 100% uden viden på det her område så kan slet ikke vurdere det han fortæller

Men vil det sige at jeg hverken kan gøre til eller fra for at forhindre slidgigten i at blive værre? Jeg kunne forstille mig at det bliver noget værre snot hvis/når man kommer dertil at brusken er væk.

Det var så lidt. Ja du kan hverken gøre til eller fra (udover at undgå rygning, leve sundt, undgå overvægt) Og slidgigt i ryggen (især mellem L4/L5 og L5/S1) er meget hyppigt, selv helt ned i 30 års alderen. Du skal ikke bekymre dig om det røntgenbillede. Det er helt normalt at finde slidgigt mellem de hvirvler og det er ikke ensbetydende med at du får smerter. Måske er det slet ikke det led der giver symptomerne i din ryg.

[Gregers TF]

Ligesom med nytårsforsætter hvor man kører for hårdt på, knækkede filmen da jeg var hos familien i forgårs og fik spist helt forkert og for meget. Men i stedet for at panikke over det, så tager jeg det denne gang mere roligt og holder et jævnt mentalt pres der er realistisk at holde.

Dagens træning:

Jeg var for søvning til at køre længere end en time, men endelig fik jeg slået min bedste tid på ruten - hurra for hviledag i går og god timing af mad i dag.

I øvrigt kan jeg mærke at den nye svømmetræner også træner konkurrenceholdene og at vi lavede noget som ikke umiddelbart gav mening i forhold til at lære at svømme. Alt mellem hofte og brystkasse er DOMSramt :4thumbup:

Jeg skal sove nu - og i aften bliver jeg ikke forstyrret af "Den sidste Kilometer" af Brian Holm. De sidste tre dage har den taget sovetid men nu er den læst. Fed bog som kan anbefales, jeg kunne i hvert fald ikke rigtig slippe den.

Hviledag igen i morgen

Edited January 10, 2010 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 2:

11/1: 86,8kg - fedt% 11,8 -- ukendt -- hviledag - søvn 5 timer

12/1: 86,6kg - fedt% 11,9 - 3400kcal - banecykling 2timer 10 minutter - derefter til familien. Men så håber jeg til gengæld at køre resten af ugen efter "kogebogen".

I går skulkede jeg fra banetræning for at tage til generalforsamling og blive valgt til kasserer (og tøjbestyrer) i den lokale af cykelklubberne.

Måske lidt ærgeligt, for de havde kørt bag motorpacer i går. Ikke lige det jeg brænder efter at prøve men kunne da være meget sjovt.

I stedet kørte jeg den mere løse eftermiddagstræning i dag. Vi er typisk 15-20 stykker og det holdt også i dag. Jeg endte på hold to som jeg syntes kørte lidt vel langsomt. Jeg kunne have forsøgt mig på hold 1 men udover nogle som jeg ikke kender, så var der "Kong Ryan" som næppe deltager i banestævner uden at havne på podiet og så var der Lars.

-"Lars hvem"

"Ham sprinteren"

-"????"

"Ham med lårene" mens man holder hænderne som skulle de nå rundt om et 200 år gammelt canadisk egetræ.

-"Nå ham"! ... så ved alle hvem det er.

Trods de kørte hyggekørsel (tror sq godt jeg kunne have siddet med) holdt jeg mig nede på min plads og fik placeret mig så jeg havde føring på sidste omgang og blæste krudtet af dér.

Derudover kørte jeg to spurter i nedvarmningen (1 på 250 meter og 1 på 500 - den lange var både sjov og led) og da den åbne træning for løbsryttere bagefter som sløvt igang, snød jeg mig til tre 250 meter spurter mere. Men så var jeg også fiks og færdig - både i stængerne og mentalt hvor jeg ikke mere kunne sætte mig op.

Opvarming var lige efter min bog i dag: jævn ikke for høj. Pulstop nummer 1 og 3 kommer da jeg fører feltet og viser ret godt hvor meget man sparer ved at ligge på hjul. Ved top 2 over den lille blå forhøjning var jeg på eventyr og tog en omgang på feltet i opvarmningsintensitet.

Dagen lærdom: næste gang jeg skal lege med spurter skal de være på 2 omgange i stedet for 1 og så kun et par stykker.

Edited January 12, 2010 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 2:

11/1: 86,8kg - fedt% 11,8 -- ukendt -- hviledag - søvn 5 timer

12/1: 86,6kg - fedt% 11,9 - 3400kcal - banecykling 2timer 10 minutter - søvn 8½ time

13/1: 85,6kg - fedt% 11,6 -- kommer -- styrketræning 2timer

Elipsetræner:

5 minutter

C2:

5 minutter

Skvat:

15x10

15x50

12x60

12x70

12x70

12x70

Lårcurl, liggende:

15x70

12x95

12x95

12x95

Læg i benpres:

15x200

15x300

15x330

15x330

15x330 uden pause videre til

15x250

Chinups:

10

10

9

Scottcurl:

10x28

10x28

10x28

Bænkpres, DB

15x20

10x30

10x30

10x30

Skulderpres:

10x15

10x15

10x15

Laterals:

10x7

10x7

10x8

10x8

Bagskuldermaskine:

15x35

15x25

15x35

Tricep pushdowns:

10x25

10x30

10x30

Lændemaskine:

15x70

15x130

15x130

15x130

Mavemaskine:

15x70

15x130

15x130

9x130, hmm

Sidebøj i stativ:

15

15

15

Rotator, ud:

15x12

15x12

15x12

Planken:

60sek, ca. talte i hovedet

60sek

60sek

Sideplanken:

30sek

I morgen: ingen arbejde. Sikkert ingen træning - dog måske lidt trilleri hvis der er DOMS i stængerne. Ingen planer.

Tror jeg tager I velodromen og ser stævne - der flere at de sjovere discipliner på programmet og når man nu har frikort, så...