NILLERZ´S LOG - Back of my carbs BITCH.. ;-)

[Nille]

Hvornår regner du med at søge ind?

I det skriftlige har jeg det helt fint, det er mest matematik og samfunds opgaven jeg er nervøs for

Hmm ja hvorfor først søge ind til januar, det har du jo egentlig ret i.. Måske jeg bare skulle tage mig sammen og søge ind så snart jeg får det hele helt på plads

Hej Maria

Ved ikke helt hvornår jeg søger endnu, i starten var min plan Juni.. Men overvejer også Aug (de har lukket i juli desværre) Jeg ser lige hvordan mit løb udvikler sig

Syntes da du skal stræbe efter at blive hurtig klar, du kan jo lave små test hver månede og se hvor du ligger... Start allerede nu med at samle alle papierne ind (dåbattest, udtagelser, skolebevis osv.) Det tager lang tid..

[Nille]

Opdate 29.04

Har været til begravelse igår (farmor), og har derfor været hjemme i weekenden..

Missede min træning igår, og i dag havde jeg ikke overskud - oven i det hele har jeg haft en dum dag så det køre bare..

Nå ja der skal vel altid en nedtur til at få en optur..

[Mollerup]

Opdate 29.04

Har været til begravelse igår (farmor), og har derfor været hjemme i weekenden..

Missede min træning igår, og i dag havde jeg ikke overskud - oven i det hele har jeg haft en dum dag så det køre bare..

Nå ja der skal vel altid en nedtur til at få en optur..

Surt, håber i dag bliver bedre

[Nille]

Surt, håber i dag bliver bedre

I just had a bad monday on at Tuesday

Håber jeg får en super dag, skal til træning om 10 min - så dagen starter da i det mindste godt..

[Guest Slettet bruger]

I just had a bad monday on at Tuesday

Håber jeg får en super dag, skal til træning om 10 min - så dagen starter da i det mindste godt..

Ja når en Isbjørg går "kold" så er der ikke meget at skyde med

op med humøret det er forår

Edited April 30, 2008 by Keld Erland

[Nille]

nr. 74 Workout - Onsdag d. 30.04.

SE DET er en sej tøs.. :4boxing:

Glædede mig faktisk lidt for at komme til træning, viste vi skulle på løbestation med klassen og selvom det er MONSTER hårdt så er det bare SÅ rart bagefter...

Interval Løb på Århus stadion

400m (1 bane) - let løb - opvarmning

6 * 200 m spurt - 1 min - pause

2 * 150 m spurt - 1 min - pause

4 * 100 m spurt - 30 sek - pause

i alt - 1900 spurt og 400 m let løb

Tilbage til fælles træning i hallen

BB Bench Press

Kropshævninger

Mavebøjninger 90 grader

Armbøjninger

forskellige gulvøvelser

Hoppeserier / koordinationsøvelser

Edited May 1, 2008 by Nillepige25

[Nille]

nr. 76 Workout - Torsdag d. 01.04.

Gårsdagenstræning i fitnessdk.. Ps. Kosten har faktisk kørt ret godt hele ugen.. :4thumbup:

Ryg / Biceps

Pull down "bred lat"

10 rebs * (45 kg)

10 rebs * (50 kg)

8 rebs * (55 kg)

6 rebs * (60 kg)

Hyper extension

2 set * 10 rebs * (bw)

2 set * 8 rebs * (bw)

vandrette Pull ups

8 rebs * (bw)

8 rebs * (bw)

6 rebs * (bw)

Maskine Row

10 rebs * (35 kg)

10 rebs * (40 kg)

8 rebs * (45 kg)

8 rebs * (45 kg)

Dumbel Biceps curl

10 rebs * (10 kg)

8 rebs * (12 kg)

8 rebs * (12 kg)

10 rebs * (10 kg)

[MaxPower]

SE DET er en sej tøs.. :4boxing:

Er nu ret sikker på det er en dreng.

PS: Reps for repetition.

[Gregers TF]

Han er nu heller ikke så ringe til strækkere (sørgeligt af blive owned at sådan en bette møgknægt )

Men vildt at være presset på de sidste 55 og alligevel at kunne blive ved.

[Mollerup]

nr. 76 Workout - Torsdag d. 01.04.

Gårsdagenstræning i fitnessdk.. Ps. Kosten har faktisk kørt ret godt hele ugen.. :4thumbup:

Det kan man sagtens sige når man ikke har skrevet maden i loggen men godt gået

Edited May 2, 2008 by Mollerup

[Nille]

nr. 77 Workout - Fredag d. 02.05.

Lidt sent opdatering fra i fredags, men tog toget til kbh fredag for at hygge med min veninde og overnatte så jeg kunne komme til loadedcup lørdag :4flex:

20 min Interval træning i hallen

Løb rundt i en bane og "legede" kongens efterfølger i spurt... ca. 10 ture * 2-3 runder.. - btw. det er SÅ HÅRDT!!

15 min hallen

lettere løb med koordinationsøvelser og blandet gulvøvelser

- var ret presset efter vores intervalløb, men det er jo bare et tegn på der skal kæmpes videre

[Nille]

Er nu ret sikker på det er en dreng.

PS: Reps for repetition.

My baad.. troede sku det var en pige.. men uanset hvad så er det sku sejt..

og ps. tak.. hehe, tror du er den 4 der mindre mig om det..

Han er nu heller ikke så ringe til strækkere (sørgeligt af blive owned at sådan en bette møgknægt )

Men vildt at være presset på de sidste 55 og alligevel at kunne blive ved.

Okay blæret..

Vildt at have sådan en vilje og kampgejst som ? 5-6 år - Vi er nogle Vuuuussscch.. slapsvanse..

[Nille]

Det kan man sagtens sige når man ikke har skrevet maden i loggen men godt gået

hehe, syntes jeg har svært de her dage til at finde tid til at opdatere min træning, så du må tage mig ved ordet ang. kosten og en vægt opdate på fredag

men godt du holder mig i ørene

Edited May 4, 2008 by Nillepige25

[Mollerup]

hehe, syntes jeg har svært de her dage til at finde tid til at opdatere min træning, så du må tage mig ved ordet ang. kosten og en vægt opdate på fredag

men godt du holder mig i ørene

Har du ikke fri? jeg er lige stået op, lagt en route på 80 km i min cykelcomputer, så skal jeg lige i bad og ud og cykle 80 km så er den dag næsten slut.

[Nille]

nr. 78 Workout - Mandag d. 05.04.

Morgentræning 1 time fælles konditionstræning

Løb rundt i hallen 20 min

Blandet løb, spurt, let løb, løb med koordiantionstræning (armbevæelser, hoppeøvelser osv)

Blandet gulv øvelser

armstrækker

mavebøjninger

reaktionsøvelser

små spurt på stedet

og udstrækning

Aften kl. 17.30 styrketræning Bryst / Triceps

BB bench press

10 reps * (30 kg)

10 reps * (30 kg)

10 reps * (32,5 kg)

8 reps * (41 kg)

8 reps * (41 kg)

DB skrå Bryst press

10 reps * (14 kg)

8 reps * (16 kg)

8 reps * (16 kg)

10 reps * (14 kg)

Siddende Maskine bryst press

10 reps * (35 kg)

8 reps * (40 kg)

8 reps * (40 kg)

8 reps * (35 kg)

Pull over / chest pump

2 set * 12 reps * (15 kg)

2 set * 10 reps * (15 kg)

Tricpes Pushdown "Tårn"

10 reps * (15 kg)

10 reps * (20 kg)

10 reps * (20 kg)

8 reps * (20 kg)

[Nille]

Har du ikke fri? jeg er lige stået op, lagt en route på 80 km i min cykelcomputer, så skal jeg lige i bad og ud og cykle 80 km så er den dag næsten slut.

Mollerup Hold da op har du cyklet 80 km

Jo jeg havde fri i søndags, men prøver at bruge lidt mindre tid på internettet

Men min kost ser ca. sådan her ud - og har faktisk ikke rigtig syndet højst med en lille kakaomælk og lidt sodavand light - fik dog lidt andet at spise i weekenden men lå ikke over de 1800 kcal .. vejer mig på fredag

Morgenmad - 500g cheasy yoghurt

2 frugter (mellemmåltid)

protienbar

Middag - 2 stk rugbrød med markral / kylling

30 havregryn med halv mælk/vand (mellemmåltid)

Aftensmad Salat med avokado, bla. nødder, tomat osv. og 150 rejer

1 protien shake (mellemmåltid)

Det gir ca. 1700 kcal. 120 protien

[Mollerup]

Mollerup Hold da op har du cyklet 80 km

Jo jeg havde fri i søndags, men prøver at bruge lidt mindre tid på internettet

Men min kost ser ca. sådan her ud - og har faktisk ikke rigtig syndet højst med en lille kakaomælk og lidt sodavand light - fik dog lidt andet at spise i weekenden men lå ikke over de 1800 kcal .. vejer mig på fredag

Morgenmad - 500g cheasy yoghurt

2 frugter (mellemmåltid)

protienbar

Middag - 2 stk rugbrød med markral / kylling

30 havregryn med halv mælk/vand (mellemmåltid)

Aftensmad Salat med avokado, bla. nødder, tomat osv. og 150 rejer

1 protien shake (mellemmåltid)

Det gir ca. 1700 kcal. 120 protien

Jep, 81,82 km i går og +50 km i dag.

Flot kost, men man kan alså ikke kalde det at synde og drikke lidt light sodavand så synder jeg godt nok meget, minst 2 L om dagen, nok tætter på 3 L end på 2 L.

Ps. det var fandme mange rejer, talte du hver enkel

[Nille]

Tirsdag d. 06.04.

Aftenløb kl. 20.00

2,5 km løb ud til Risskov og hjem god tempo og derefter 15 min Pw.

nr. 80 Workout - Onsdag d. 07.04.

Løb ved Tangkroen

400 m - opvarmning let løb efterfuldt af -

2,4 km løb

Tilbage til AAB bokseklub

Sandsæk syre træning 20 min

6 omgange

1 omgang = 6 set @ 15 sek og 15 sek pause

KILLER mave 320 stk...

50 stk alm.

50 stk. Jack knife

60 stk. skrå m. ballance

60 stk. skrå uden ballance

50 stk. cykelben

50 stk. med twist

afsluttede med en masse udstrækninger osv. En god svedig træning..

[Nille]

nr. 81 Workout - Fredag d. 09.04.

Lidt lang tid siden jeg har fået opdateret min log, men har været hjemme hos de gamle hele pisen og nyde det dejlige sommervejr :4thumbup: Det er blevet til lidt løb både lørdag og søndag og ellers bare en masse solbadning

Morgen styrketræning Ryg/biceps

Pull down "bred greb"

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

8 reps * (60 kg)

Cabel Row

10 reps * (50 kg)

10 reps * (55 kg)

8 reps * (60 kg)

8 reps * (60 kg)

Hyper extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

Biceps curl

2 set * 10 reps * (12 kg)

2 set * 12 reps * (10 kg)

Standing Lounges

10 reps * (stangen) - opvarmning

10 reps * (26,5 kg)

10 reps * (31,5 kg)

8 reps * (31,5 kg)

Fik lige lyst til at køre lidt lounges, det er mega lang tid siden.. Det kunne så også mærkes godt og grundigt dagen efter..

[Nille]

nr. 82 Workout - Tirsdag d. 13.04.

Efter en lang weekend uden det store styrketræning, var jeg super klar i dag.. og syntes også styrken var god, så det er jo bare dejligt

Aften Bryst/tricpes - lidt ben

Bench Press BB

12 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

8 reps * (46 kg) - Nice, rigtig lang tid siden jeg har kunne tage de antal reps og kg..

8 reps * (41 kg)

Skrå DB chest press

2 set * 10 reps * (14 kg)

2 set * 8 reps * (16 kg)

Cabel Fly

10 reps * (20 kg)

10 reps * (25 kg)

10 reps * (25 kg)

10 reps * (20 kg)

Triceps Pull down

2 set * 10 reps * (20 kg)

2 set * 8 reps * (20 kg)

Ben Press maskine

10 reps * (90 kg)

8 reps * (100 kg)

8 reps * (100 kg)

10 reps * (80 kg)

Glute Extension

2 set * 12 reps * (45 kg)

2 set * 12 reps * (50 kg)

[Guest DBM]

Mollerup Hold da op har du cyklet 80 km

Jo jeg havde fri i søndags, men prøver at bruge lidt mindre tid på internettet

Men min kost ser ca. sådan her ud - og har faktisk ikke rigtig syndet højst med en lille kakaomælk og lidt sodavand light - fik dog lidt andet at spise i weekenden men lå ikke over de 1800 kcal .. vejer mig på fredag

Morgenmad - 500g cheasy yoghurt

2 frugter (mellemmåltid)

protienbar

Middag - 2 stk rugbrød med markral / kylling

30 havregryn med halv mælk/vand (mellemmåltid)

Aftensmad Salat med avokado, bla. nødder, tomat osv. og 150 rejer

1 protien shake (mellemmåltid)

Det gir ca. 1700 kcal. 120 protien

Hmmm, der er da ikke ret meget med dit aktivitetsniveau??

[Nille]

Hmmm, der er da ikke ret meget med dit aktivitetsniveau??

det holder også kun hver anden dag..

ellers ligger den nok mere på de 2200 kcal.. Men pointen er at jeg skulle smide lidt kg. for at forbedre mit løb og så bliver jeg jo nød til at skære lidt i min kost..

Ps. spiser da mellem 7-8 gange om dagen..

Edited May 13, 2008 by Nillepige25

[Nille]

nr. 83 Workout - Onsdag d. 14.05.

Morgen fælles træning kl. 9.00

Løbetur ved Tangkrogen 2,4 km roligt løb

Døjer lidt med ondt i lænden, efter jeg har løbet de sidste små 2 uger.. Så prøver at løbe lidt langsommere og koncentere mig lidt mere om min løbestil, hvis jeg nu har løbet lidt skævt?

Ellers var det en hyggelig løbetur, da Cirkus Bennewis var ved at pakke ud og slå teltene op, så mens man løb kunne man høre elefanterne Og løb tæt på vandet og fik solen ind i øjnene, kunne man næsten ikke andet end at smile lidt

Tilbage til AAB bokseklub

Mavebøjninger

armstrækker

forskellige gulvøvelser

Vandrette kropshævninger

og lidt sandsæk træning

Edited May 18, 2008 by Nillepige25

[Nille]

nr. 84 Workout - Torsdag d. 15.05.

ikke så meget at fortælle 6 timers skole - en lille eftermiddags-morfar Og så ellers frisk til en gang rygtræning i en MEGET varm fitnessdk

Aften styrketræning Ryg/biceps

Pull down "bred greb"

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

6 reps * (60 kg)

Cabel Row

10 reps * (50 kg)

10 reps * (55 kg)

10 reps * (60 kg)

8 reps * (60 kg)

Straigt arm pull down

10 reps * (30 kg)

10 reps * (32,5 kg)

10 reps * (35 kg)

10 reps * (35 kg)

Hyper extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

Biceps curl robe

10 reps * (30 kg)

10 reps * (32,5 kg)

10 reps * (32,5 kg)

10 reps * (30 kg)

Motion Cykel

30 min - 300 kcal

I morgen tidlig står den på BIB-løbetest.. bliver spændene at se om jeg har forbedret mig..

Edited May 18, 2008 by Nillepige25

[Guest Slettet bruger]

nr. 83 Workout - Onsdag d. 14.04.

Morgen fælles træning kl. 9.00

Løbetur ved Tangkrogen 2,4 km roligt løb

Døjer lidt med ondt i lænden, efter jeg har løbet de sidste små 2 uger.. Så prøver at løbe lidt langsommere og koncentere mig lidt mere om min løbestil, hvis jeg nu har løbet lidt skævt?

Ellers var det en hyggelig løbetur, da Cirkus Bennewis var ved at pakke ud og slå teltene op, så mens man løb kunne man høre elefanterne Og løb tæt på vandet og fik solen ind i øjnene, kunne man næsten ikke andet end at smile lidt

Tilbage til AAB bokseklub

Mavebøjninger

armstrækker

forskellige gulvøvelser

Vandrette kropshævninger

og lidt sandsæk træning

Det var sku´godt at Bennewis ikke beholdte dig

Lyder da til at et par elefanter og lidt solskin kan gøre dig vældig glad Så hvis det ikke bliver politiskolen ?? Så kan et job som cirkusprinsesse vel komme på tale