Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Hvad er ulnar curls??

Vidste ikke lige hvad jeg skulle kalde dem, og når jeg tænker over det skulle de vidst havde heddet Abduktion, eller radius fleksion..

Man holder bare vægten som i et hammercurls med tommelfingeren opad self. og curler kun med håndleddet.

Ved godt det er disko, men tror faktisk at håndleddet har godt af at blive trænet lidt mere specifikt engang imellem. Specielt hvis man har et rimeligt spinkelt håndled som mig og vil undgå overbelasningsskader i forbindelse med tungere løft og i forbindelse med min Shootfighting hvor håndleddet skal være stabilt ved slag.

[Onkel Troels]

Dagens træning:

Front Squat - (10x20kg, 10x60kg, 6x80kg), 5sæt x 5reps med 100kg (Uden bælte. Damn, jeg er svag i den her øvelse. Vidste det egentligt godt men blev lige bekræftiget i det igen idag Rev sgu godt i mavemullerne)

Snatch Grip Deadlift - (10x60kg), 10x100kg, 10x110kg, 10x115kg (Fee' nok runde. Uden stropper og bælte så det rev lidt i underarmene med det brede overhåndsgreb)

Jump Squat - 3sæt x 4-6reps med 40kg (Første gang jeg prøver denne øvelse. Jeg tror faktisk den er ganske brugbar hvis man ønsker at kunne hoppe højere. Føltes rigtigt godt :4thumbup: )

T-bar Rows - 3sæt x 12reps

Pulldowns - 3sæt x 10reps

Pull maskine - 3sæt x 10reps

Pull maskine (Andet greb) - 3sæt x 10reps (Med Peakkontraktion )

Biceps - 6sæt x 10-12reps

Udemærket træning. Bozne var Lee' idag og havde allerede revet nogle Lee' vægte rundt inden jeg var ankommet til centret. Ellers fik jeg kæwet lidt med Grinder der brændte pat og hestesko, og Hippo der stod og curlede på dødløft platformen :4flex:

Edited December 2, 2005 by Onkel Troels

[Lars B]

Aaaaargh - Sidder fandme og savler over ALT dét lækre guf, i skriver om... Uhhhhmmm @ Træstammer!!!! Yummay, Motherfucker!!!!! :4mewantfood:

Som Altid, Troels - FED træning du får fyret Aw!! -Selv din "hjemmeTræning" er da for cool!!! De SaxonBends er for freaky!!! :4thumbup:

Forresten, Odense Fightgym har Fået et Forum - Check it out!

- L@rs

[Onkel Troels]

Lars B<<

Hey! Pissefedt. Har lige været inde og få lavet en profil så jeg kan følge lidt med derinde :4thumbup:

[Onkel Troels]

Dagens træning:

Speed Bænkpres - (12x50kg, 6x90kg), 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Ved ikke om man kan kalde det speed bænkpres, men fokus var idag fart og mange af reps'ne var også raketter og alt var let og flydende )

Boardpress(8cm) - 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg (Lang tid siden sidst, men rimeligt overkommelige kg)

Decline Bænkpres - (10x60kg), 10x100kg, 10x120kg, 10x100kg, 10x100kg (10ere brænder altid )

Stående Dumbell skulderpres - 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs (Virkelig god skulderøvelse om også kræver noget stabilitet at stå med)

Kabel one-arm Laterels - 3sæt x 8reps (Nice )

French press - 3sæt x 10reps med 50kg (Også lang tid siden sidst, men det er trodsalt min favorit triceps øvelse når vi snakker massiv vækst af hesteskoene )

Fin solid træning, med bryst, skulder og triceps på programmet Og så var der også tid til lidt kæwe med de fremmødte

[Onkel Troels]

Jæ LEE! Jeg repper med folks max og er bare pisse Lee'! Tager folks total på ryggen og dykker og siger;"LEE, det pebernø'er". Primabolan + Test er den eneste vej frem. Lee'

Satan en sjov byaften.

Anyone, Hippo, Jsc og Baardibuilder lå og sov i små perioder til festen. Lee Anyone aka Anders fik tage nogle nice billeder sammem med Baardi og min røv

[loonie]

Jæ LEE! Jeg repper med folks max og er bare pisse Lee'! Tager folks total på ryggen og dykker og siger;"LEE, det pebernø'er". Primabolan + Test er den eneste vej frem. Lee'

Satan en sjov byaften.

Anyone, Hippo, Jsc og Baardibuilder lå og sov i små perioder til festen. Lee Anyone aka Anders fik tage nogle nice billeder sammem med Baardi og min røv

Hahaha - det bliver interessant at se de billeder...

[angel]

Jæ LEE! Jeg repper med folks max og er bare pisse Lee'! Tager folks total på ryggen og dykker og siger;"LEE, det pebernø'er". Primabolan + Test er den eneste vej frem. Lee'

Satan en sjov byaften.

Anyone, Hippo, Jsc og Baardibuilder lå og sov i små perioder til festen. Lee Anyone aka Anders fik tage nogle nice billeder sammem med Baardi og min røv

Og lige så meget som sidste år sætter jeg stor pris på det jeg fik 2:20 i nat

Fedt man er i tankerne hos selv fulde folk

[Crawdaddy]

Nåh ja, men Onkel Grafrakka er ikke bleg for at brænde selv med bagskid på :4thumbup: Det er holdning

[Onkel Troels]

Hahaha - det bliver interessant at se de billeder...

Kan se der allerede er dukket nogle op i AndersL, Hippo og Baardi log

Og lige så meget som sidste år sætter jeg stor pris på det jeg fik 2:20 i nat

Fedt man er i tankerne hos selv fulde folk

Selvfølgelig

Nåh ja, men Onkel Grafrakka er ikke bleg for at brænde selv med bagskid på Det er holdning

Hehe! Nemli' nej! Det er nemli ingen problem.. :4thumbup:

Dagens træning:

Slæbe en kasse julepils fra Fakta til mig, hvilket er 3-400meter vil jeg tro. Damn, det syrede i Biceps og underarme

[Onkel Troels]

Dagens lyntræning:

Pullups - 18xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig (De 18reps var udligning af PR, men var også absolut failure, så de efterfølgende 10ere bed også godt fra sig)

Supersættet med

Olympisk Squat - (10x20kg, 10x60kg), 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Uden bælte. Kan sgu godt mærkes med alle de reps selvom Kg'ene ikke var noget specielt)

Flat Dumbell Press - 1sæt x 30reps med 30kgs håndvægte (Nasty Pump på æ pattøj )

Dumbell Shrugs - 1sæt x 20reps med 30kgs håndvægte

Troede at OBBC lukkede senere, så havde kun ½time til omklædning, træning og bad. Men hvad gør man så? Man finder selvfølgelig 2 super basisøvelser som Chins og Squat og supersætter skidtet

Fik iøvrigt ros af Skovhuggeren for bredden på min ryg Følte virkeligt også jeg havde et kanon pump idag. Det må være Julemaden jeg fik i fredags ved Hippo der er gået direkte a Gaaaaaaaanzzz og æ Pattøj

[Onkel Troels]

Når nu Guarden poster sin flyttemands tjans i sin log som træning, så må jeg også hellere

Guarden skaffede mig et flyttemandsjob, og idag ringede de.

Det blev til nogle telte der skulle pilles ned og så fik jeg slæbt både et klaver og et orgel på og ned på 1sal.

Klaveret var pænt tungt men heldigvis var jeg pisse Lee'

[Onkel Troels]

Dagens træning:

Squat - (10x20kg, 6x60kg, 3x100kg, 1x140kg), 1x165kg, 2x165kg, 3x165kg, 4x165, 6x165(PR) (Havde ellers planer om at lave Pavel Ladder med de 165kg, men højre balles M.Periformis drillede lidt, så skulle bare have lavet 6eren med de 165kg der også var PR )

Læg - 6sæt x 20reps

Sumo Squat - 3sæt x 3reps med 100kg (Lidt teknik træning. Breeee' breeee' stand. Går lige i addukterne )

Bænkpres - (12x20kg, 10x60kg), 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 10x100kg, 10x100kg (Sgu ikke særlig imponerende styrke idag. Den ene 5er med de 120kg tog jeg dog med benene oppe og uden opspænd)

Face pulls - 4sæt x 12reps

Lidt plateflipping, Sidepresses og måge

Var igen Flyttemand idag, men det var knap så hårdt da der var meget kørsel hvor man kunne sidde og slappe af.

Træningen i OBBC gik ok. Kan kun være tilfreds når jeg får lavet en ny 6rm max, men det kunne dog godt have kørt bedre. Skal lige vænne mig til lange arbejdsdage

Jeg lavede lette plate flips med 20erne, så pinch grip styrken er sgu helt ok.

[Kenkaninuz]

Dagens træning:

Squat - (10x20kg, 6x60kg, 3x100kg, 1x140kg), 1x165kg, 2x165kg, 3x165kg, 4x165, 6x165(PR)

Tillykke med din PR, det er sgu da et nice løft. bare vent, om 8 år kan jeg også smide 6 reps op med 165 kg i skvaten :4thumbup:

[TLunau]

OPRÅB TIL ALLE DER LÆSER DENNE LOG:

Onklen er stærk ja og onklen brænder igennem ja, men onklen er også en uforbedrelig spade af dimensioner jeg ikke kan overskue... har snakket med ham så sent som for 5 min siden... manden eller drengen nærmere har fået et hårdt fysisk arbejde som flyttemand, han dyrker styrkeløft og går til shootfighting men han har først spist kl 17 idag... gæt hvad tumpen har spist... en ribbenstegs-sandwich og en hotdog... det er hvad knægten har fået idag og sådan ser alle hans dage ud... den anden dag fik han 3 træstammer 3L sukkercola og en pose chips... jeg kan ikke rumme at være kost-guru for en klient der gør lige nøjagtig det modsatte af hvad man siger... hvad skal jeg dog stille op... kan I hjælpe mig??

Thomas er ikke vred Trolle han er meget meget skuffet

[Hippo]

tænkte nok at der var en sammenhæng mellem at han blev fodret her hos mig i fredags og den efterfølgende gode træning

Få så noget mere mad indenbords Troels, inden du ender som mig eller Poul

[Onkel Troels]

Tillykke med din PR, det er sgu da et nice løft. bare vent, om 8 år kan jeg også smide 6 reps op med 165 kg i skvaten

Mange tak Du skal sikkert ikke have så lang tid til det. Jeg har under middel squatgener vil jeg mene

Så det er bare at klø på :4mewantfood:

OPRÅB TIL ALLE DER LÆSER DENNE LOG:

Onklen er stærk ja og onklen brænder igennem ja, men onklen er også en uforbedrelig spade af dimensioner jeg ikke kan overskue... har snakket med ham så sent som for 5 min siden... manden eller drengen nærmere har fået et hårdt fysisk arbejde som flyttemand, han dyrker styrkeløft og går til shootfighting men han har først spist kl 17 idag... gæt hvad tumpen har spist... en ribbenstegs-sandwich og en hotdog... det er hvad knægten har fået idag og sådan ser alle hans dage ud... den anden dag fik han 3 træstammer 3L sukkercola og en pose chips... jeg kan ikke rumme at være kost-guru for en klient der gør lige nøjagtig det modsatte af hvad man siger... hvad skal jeg dog stille op... kan I hjælpe mig??

Thomas er ikke vred Trolle han er meget meget skuffet

Hahahaha Og så er det ikke engang løwn, men jeg sidder lige og drikker mælk og spiser Tun her inden jeg skal til Shootfigthing. Så det er jo noget mere sundt

tænkte nok at der var en sammenhæng mellem at han blev fodret her hos mig i fredags og den efterfølgende gode træning

Få så noget mere mad indenbords Troels, inden du ender som mig eller Poul

Du gav mig ligepludseligt en frygtelig appetit.... .......

[Hippo]

Du gav mig ligepludseligt en frygtelig appetit.... blink.gif

det var fanme os ment som en trussel på en måde du kunne forholde dig til

[Guarden]

Dagens lyntræning:

Pullups - 18xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig (De 18reps var udligning af PR, men var også absolut failure, så de efterfølgende 10ere bed også godt fra sig)

Supersættet med

Olympisk Squat - (10x20kg, 10x60kg), 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Uden bælte. Kan sgu godt mærkes med alle de reps selvom Kg'ene ikke var noget specielt)

Flat Dumbell Press - 1sæt x 30reps med 30kgs håndvægte (Nasty Pump på æ pattøj )

Dumbell Shrugs - 1sæt x 20reps med 30kgs håndvægte

Troede at OBBC lukkede senere, så havde kun ½time til omklædning, træning og bad. Men hvad gør man så? Man finder selvfølgelig 2 super basisøvelser som Chins og Squat og supersætter skidtet

Fik iøvrigt ros af Skovhuggeren for bredden på min ryg Følte virkeligt også jeg havde et kanon pump idag. Det må være Julemaden jeg fik i fredags ved Hippo der er gået direkte a Gaaaaaaaanzzz og æ Pattøj

Yeaaaaah... Thats the living of strong people

Når nu Guarden poster sin flyttemands tjans i sin log som træning, så må jeg også hellere

Guarden skaffede mig et flyttemandsjob, og idag ringede de.

Det blev til nogle telte der skulle pilles ned og så fik jeg slæbt både et klaver og et orgel på og ned på 1sal.

Klaveret var pænt tungt men heldigvis var jeg pisse Lee'

He he... Sådan fyrbøder. :4thumbup: Det er sku meget festligt at få lov til at slæbe lidt. Klaverene er især festlige, but no match for you I believe :xmas:

[Onkel Troels]

The Red Riding Horse<<

det var fanme os ment som en trussel på en måde du kunne forholde dig til

Haha! Jeg sidder skam også og carber op med Faxe kondi og slik så jeg ikke ender med en vipse tajle som dig....LEE' siger jeg bare

EPO <<

Yeaaaaah... Thats the living of strong people

Yir yir! Det er virkeligt 2 sindsygt effektive øvelser. Weighted Dips, Dødløft og en presse øvelse som Military press eller bænk, så er man max dækket ind, og det er faktisk ikke nødvendigt at lave flere øvelser for en Lee' fysisk :4thumbup:

He he... Sådan fyrbøder. Det er sku meget festligt at få lov til at slæbe lidt. Klaverene er især festlige, but no match for you I believe

Yeah. Jeg kan godt mærke at udholdenheden ikke er så stor når man skal rende at tage telte ned osv. Men til de helt tunge løft kan jeg godt mærke jeg har en fordel ved at have trænet med vægte :4thumbup:

[Guarden]

EPO <<

He he.. Mit nick bliver hurtigt spredt Hvem slæbte du klaver med?

[bozne]

Det lader til at du har samme kostsammensætning som Morten havde for nogle år tilbage.

Der kom julelys i øjnene på ham, når der stod krydderboller og kaffe på menuen

[Onkel Troels]

Dagens træning (Shootfigthting 1½time):

Vi lagde ud med at sparring, hvor man skiftevis lavede kombinationer på den anden. Vi fokuserede en del med hook til kroppen, og det kan sgu godt mærkes når slaget sidder lige i leveren Senere blev det fri sparring med moderate slag til hovedet, fuld hammer til kroppen både med spark og slag. Det pissehårdt, og jeg mistede alt for mange gange overblikket hvilket resulterede i at jeg fik en jab lige på næsen så jeg lige måtte tage en slapper i 5min.

Kom dog med igen og fik også boxet med både prof kæmper Danny og Sensei Karl Otto, så havde da noget af se til, selvom de nok trods alt holdt lidt igen

Note: Mine low kicks stinker og jeg kigger væk fra manden når jeg bliver presset

Efter Muay Thai sparringen stod den på Submission teknik. Lidt forskellige måder at skifte position på osv.

Tilsidst fik jeg rullet lidt med en JKD kæmper. Vandt 2 gange i streg, på henholdsvis en benlås og en nakkelås som jeg lærte af en af vores nasty nordmænd for nogle gange siden. Pissefedt at jeg kunne bruge nogle teknikker jeg havde lært :4thumbup:

[Onkel Troels]

He he.. Mit nick bliver hurtigt spredt Hvem slæbte du klaver med?

Jep jep Jeg slæbte klaveret med Jacob. Han er sgu en flink fyr og kommende strisser

Iøvrigt blev Jacob og Thomas vildt interesseret i Shootfighting, så det siger de vil komme ned til Shootfigthing på mandag til en prøvetime, og spurgte også om du skulle med. ??

Ps. Den er nok den gode dag at komme derned for alle fra klubben har sikkert tømmermænd fra julefrokost i klubben denne weekend, så de er nok nemmere at rive nogle af de erfarne rundt

[Onkel Troels]

Det lader til at du har samme kostsammensætning som Morten havde for nogle år tilbage.

Der kom julelys i øjnene på ham, når der stod krydderboller og kaffe på menuen

Haha! Har Doooooooooooooooom spist totalt ærgeligt Men nu er krydderboller og kaffe da heller ikke ligefrem usundt. Det lyder da ret sund ifølge min madplan