Onkel Troels Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 Dagens træning i OSK:Manta Ray Box Squat - (Opvarmning), 6sæt x 6reps med 100kg (River virkeligt med den manta ray. Så trods vægten var det faktisk hårdt nok )Jump Squats - 6sæt x 6reps med 60kgSumo Dødløft - 3x60kg, 3x100kg, 1x100kg, 1x140kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x220kg, 1x240kg (Prøvede at dødløfte i min Titan squatdragt. De 240kg er kun 20kg fra mit bedste sumodødløft og det var i fin godkendt stil, selvom den brændte lidt i toppen )Hyperextensions - 3sæt x 20repsMilitary Press - 3sæt x 10reps med 60kgLeaning away Laterels - 3sæt x 10reps med 10kgs håndvægtUdemærket omgang hvor der kom lidt kg på i dødløften. Kan godt forstå at folk bruger titan dragten når de løfter sumo. I konventionel virker den ikke, men virker fint i sumo. Formand Betterøv kom glaa' ned i OSK på sin nye kværn. Fee' :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 25, 2007 Author Report Share Posted May 25, 2007 Løb - 4-5km fartleg. Fandt en høj træstub på vejen, som jeg lavede plyometriske spring op på. 5x5. Lavede også etbens hop til bænk. 5x5 med hvert ben. (Skulle hilse og sige at man bliver forpuste af det skidt )Var afsted i ca. 35min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Har ikke trænet siden i torsdags da jeg har været til Herning Rock festival. Dog blev der løftet nogle tilfældige sten på vejen, og danset moderne til den lyse morgen. Og ikke mindst dystet i øldrikning, hvor formen er ved at indtage sig. Var dog ved at være i overtræning efter denne tur, men håber at en smule deload kan hjælpe på det stoneking.wav Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Har ikke trænet siden i torsdags da jeg har været til Herning Rock festival. Dog blev der løftet nogle tilfældige sten på vejen, og danset moderne til den lyse morgen. Og ikke mindst dystet i øldrikning, hvor formen er ved at indtage sig. Var dog ved at være i overtræning efter denne tur, men håber at en smule deload kan hjælpe på det Det er dælme god lir i en log når man beretter om byture hvor sikkerhedssko er påkrævet!! :4thumbup: Jeg melder mig hermed i koret af trofaste læsere af denne log!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Grrrrrrrrrrrr, nice med PR i Dragonflagz og C2. To stk. kongeøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Det er dælme god lir i en log når man beretter om byture hvor sikkerhedssko er påkrævet!! :4thumbup: Jeg melder mig hermed i koret af trofaste læsere af denne log!!Hehe! Jeg takker Kan sige at jeg også stiller op i ØLympiaden i år, så mit hold 'De Tørstige Jyder' vil holde formen ved lige her også :4thumbup: Grrrrrrrrrrrr, nice med PR i Dragonflagz og C2. To stk. kongeøvelser Tak tak, Kriger Synes godt nok det C2 er afsindigt hårdt. Ved at du også har brugt det en del, og hvor hurtigt har du roet 500meter. Synes at Conscience tid på 1.24 er rimeligt nasty Jeg vil bruge det engang imellem for booste slagvolumen lidt, som sikkert heller ikke vil skade mit løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Onsdagstræning i OBBC:Flat Dumbell Press - (10x35kgs, 6x45kgs), 5sæt x 5reps med 56kgs håndvægte ( Kæft, det var jo lettere end 54erne sidste gang. Kun 2kg fra de tungeste håndvægte jeg nogensinde har kørt med, og dengang fik jeg vidst lavet et enkelt sæt med 6reps hvor der var forced på de 2 sidste. De 5 5ere idag hele tiden 1-2rep fra failure )Incline Barbell Press - 10x20kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x60kg (Har aldrig været gode venner med incline presses, men de sad nu fint i pattøjet idag)Skulderpres i maskine - 4sæt x 8-10reps-----Boldhold - 1time-----Pullups - 4sæt x 10repsBenpress - 4sæt x 10repsGluteham Raises - 4sæt x 6reps (Stille og roligt)Face Pulls - 4sæt x 10repsCoc1 - 100singels skiftevis med højre og venstreDumbell Wristcurls - 6sæt x 8-12reps med 20kgs håndvægteTurkish getups - et par stykker med hver arm med en 20kgs OL stang (Uden bjælp fra den frie hånd)God solid omgang idag. Min krop har haft godt af de her 5dages træningsfri. Havde mere overskud end normalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Dagens træning:Løb - 2,6km (13min og 10sek)Concept 2 Roergometer - 500meter (1min og 31sek PR )Skar næsten 2,5sek fra på 500meteren, så det er ikke så skidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 Fredagstræning i OSK:Low Box Squat + lilla Bands - (Opvarmning), 10sæt x 2reps med 100kg (Fin fart, og god fokus )Sumo Dødløft - 3x60kg, 3x100kg, 1x140kg, 1x180kg (Herfra Titan squatter på)1x180kg (Halv dragt)1x210kg (Halv dragt)1x210kg (Hel dragt)1x230kg (Hel dragt)1x250kg (Hel dragt. Styrken slet ikke så ringe endda. Har fået det på film )Francis Rows - 5sæt x 6reps med 100kgDips - 4sæt x 12repsRear Laterels - 2sæt x 12repsLækker træning med fin styrke. Er ikke voldsomt langt fra fordums styrke, og det nu inklusiv en acceptabel løbeform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 1, 2007 Report Share Posted June 1, 2007 Lee' dødløft idaw Trolle... det var faktisk kønnere end jeg troede det ville blive... dermed ikke sagt at det var kønt men slet ikke dårligt... du er beskidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 Lee' dødløft idaw Trolle... det var faktisk kønnere end jeg troede det ville blive... dermed ikke sagt at det var kønt men slet ikke dårligt... du er beskidtJeg takker Lunau Lee' :4thumbup: Her lige set filmen, og løftet er selvfølgelig rundrygget som altid (Så mine fans ikke bliver skuffet ), men den bliver i det mindste ikke kneppet op ad lårene :4thumbup: Men folk kan jo selv bedømme. Er ved at uploade den til youtube nu her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 Så er der video http://www.youtube.com/watch?v=YYKwfYl4tfk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 1, 2007 Report Share Posted June 1, 2007 Sådan Trolle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 Løb - 2 x 1½km i alt hvad den kunne trække. 2-3min pause mellem gangene. Skulle lige teste de spritnye løbesko (Asics gel-imperium II) og det var dælme hårdt Lunau<< Takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 Søndagstræning:Løb - 33min (Aner ikke hvor langt, men det var i rimeligt stille og roligt tempo )Derefter stod den på rengøring i OSK og når jeg nu alligevel var dernede så kunne jeg jo ligeså godt lave lidt.Bænkpres - 12sæt x 3reps med 100-120kg (Lillefingeren på ringen og pause på brystet)Pullups - 4sæt x 10reps High Incline Dumbell press - 1sætKom meget sent i seng igår da jeg var i kbh for at spille, så var noget søndagssløv, men fik da alligevel lavet noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted June 3, 2007 Report Share Posted June 3, 2007 Sådan TrolleLoving your back! Round round baby round round... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Loving your back! Round round baby round round... Hehe! Ja, selv i sumo forstår jeg at lave triumfbuen Men er dog stadig knap så rundrygget som min konventionelle stil, så det er jo ren helse træning jeg har gang i der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Mandagstræning i OSK:Sumo Dødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x130kg, 10x100kg (Uden bælte. Bare let idag. Men godt med reps til ryggen )Goodmornings - 4sæt x 10reps med 60kg (Også bare let her)Band Pullaparts - 3sætBand Rows - 3sætDumbell Pullovers - 10x35kg, 10x40kg, 10x40kgDumbell Curls - 1sæt x 100reps med 6,8kgs håndvægteDesuden blev det til lidt jogging på arbejdet idag. Meget stille og roligt. Sumoen kører ok så prøver måske at læsse lidt kg på igen her på fredag. Nu må vi se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Glemte lige mavetræningenMave - 10sæt x 8-20reps (Lidt blandet på bold, i maskine og på mavebænk) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Dumbell Curls - 1sæt x 100reps med 6,8kgs håndvægteFor helvede Troels, det får du jo ikke store køller af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 For helvede Troels, det får du jo ikke store køller af Hehe, Kasper spurgte mig også interesseret hvad formålet var med alle de gentagelser, hvortil jeg måtte svarer. Alting her i livet har ikke et formål Men et eller andet skal det sgu nok give. Øge kapilarisering, muskeludholdenhed, bedre restituion = Man kan træne køllerne oftere = Større Guunnnzzz :4thumbup: ....Desuden giver der jo et dejligt pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Hehe, Kasper spurgte mig også interesseret hvad formålet var med alle de gentagelser, hvortil jeg måtte svarer. Alting her i livet har ikke et formål Men et eller andet skal det sgu nok give. Øge kapilarisering, muskeludholdenhed, bedre restituion = Man kan træne køllerne oftere = Større Guunnnzzz :4thumbup: ....Desuden giver der jo et dejligt pump Ahhh Zhe pump... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 Ahhh Zhe pump...Yes yes, og for det ikke skal være løgn, så har jeg også fået gode DOMS idag :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 6, 2007 Author Report Share Posted June 6, 2007 Onsdagstræning i OBBC:Boldhold - 1timeFlat Dumbell Press - (10x40kgs, 6x46kgs), 5x58kgs, 5x58kgs, 5x60kg(PR ), 5x50kg, 5x50kg (Skulle have kørt 5x5 med 58erne idag, men det var rigeligt barskt, så prøvede istedet en Pr med 60erne. Puha, det holdt hårdt. 50erne var ligefrem hårde bagefter )Bradford Press - 3sæt x 10reps med 50kg (Lidt til skulderne)Kabel Rows - 3sæt x 10repsLeg Extensions - 4-5sæt x 10repsLæg - 3sæt x 10repsOg så gad jeg ikke mere. Energien var ikke specielt god idag, men fik da lavet noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Løb - 4km (20min og 37sek) Stille og roligt.Concept II Roergometer - 2 x 500meter på 1min og 33sek. Anden tid: 1min og 39sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.