Onkel Troels Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Dagens anden løbetur:Løb - 5km (22min og 56sek)Kæft, jeg følte mig tung. Men er indrømmet heller ikke verdens mest elegante løber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Fredagstræning i OSK:Box Squat - (Opvarmning), 10sæt x 2reps med 100kg (Lidt mere barsk opsætning end sidst. Stadig fin fart )Sumo Dødløft - (Opvarmning)1x180kg1x180kg (Bælte)1x180kg(Halv dragt og bælte)1x200kg (Halv dragt og bælte)1x220kg (Halv dragt og bælte)1x240kg (Hel dragt og bælte)1x265(Miss Kom over over knæene men kunne ikke locke den ud. Styrken var heller ikke så god som sidst jeg kørte tungt. De 265kg som vil være ny Sumo Pr kommer næste gang )Hyperextensions - 4sæt x 20reps (For at få noget blod til lænden efter dødløften)Bænkpres (Reverse Band. Blå) - 3x100kg, 3x140kg, 3x160kg, 2x170kg, 1x175kg, 1x180kg Dips - 10sæt x 15repsSupersættet med Band Rows - 10sæt x 12repsTjaa, er lidt skuffet over dødløften men sådan er det med den øvelse. Man ved aldrig rigtigt helt hvor man ligger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Fredagstræning i OSK:Box Squat - (Opvarmning), 10sæt x 2reps med 100kg (Lidt mere barsk opsætning end sidst. Stadig fin fart )Sumo Dødløft - (Opvarmning)1x180kg1x180kg (Bælte)1x180kg(Halv dragt og bælte)1x200kg (Halv dragt og bælte)1x220kg (Halv dragt og bælte)1x240kg (Hel dragt og bælte)1x265(Miss Kom over over knæene men kunne ikke locke den ud. Styrken var heller ikke så god som sidst jeg kørte tungt. De 265kg som vil være ny Sumo Pr kommer næste gang )Hyperextensions - 4sæt x 20reps (For at få noget blod til lænden efter dødløften)Bænkpres (Reverse Band. Blå) - 3x100kg, 3x140kg, 3x160kg, 2x170kg, 1x175kg, 1x180kg Dips - 10sæt x 15repsSupersættet med Band Rows - 10sæt x 12repsTjaa, er lidt skuffet over dødløften men sådan er det med den øvelse. Man ved aldrig rigtigt helt hvor man ligger.Ret den ryg da! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Ret den ryg da! Nemmere sagt end gjort. Men du har da ret. Det er da bare ned og ta' fat og så rejse sige op. Det er ikke den store videnskab Men den er der næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 (edited) Nemmere sagt end gjort. Men du har da ret. Det er da bare ned og ta' fat og så rejse sige op. Det er ikke den store videnskab Men den er der næste gang Kun i dødløft Edited June 8, 2007 by Charlie T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Kun i dødløft Nemlig! Og også derfor at at det er klart det sejeste løft af de 3 der findes i styrkeløft. Men på den anden side drejer det sig jo bare om at stræk armer'n i bænkenOg stræk bener'n i benbøjen. Ikke noget vildt i det :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Er det der Citat "...I'm a lover, not a fighter..." taget fra den megafede gangsterfilm Blood in blood out? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Nemlig! Og også derfor at at det er klart det sejeste løft af de 3 der findes i styrkeløft. Men på den anden side drejer det sig jo bare om at stræk armer'n i bænkenOg stræk bener'n i benbøjen. Ikke noget vildt i det :4thumbup:Ja.. steensgaard sqaut "teknik" og onkel t dødløft "teknik", ville udgører den perfekte 3 kæmper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Er det der Citat "...I'm a lover, not a fighter..." taget fra den megafede gangsterfilm Blood in blood out? Det onkel t, så det kan kun være fra sangen af samme navn:Well I met a pretty girl, as pretty as can beI thought she was my baby till she introduced to meA great big tall fella, about six foot tallI shivered and I shook, couldn't do any more'Cause I'm a lover not a fighterYes, I'm a lover not a fighterYes, I'm a lover not a fighterAnd I'm really built for speedBuilt for speedWell, some people think I'm lazy but there's one thing they don't know'Cause when I'm in the mood I can go caddy[?]go'Cause I'm a lover not a fighterYes, I'm a lover not a fighterYes, I'm a lover not a fighterAnd I'm really built for speedBuilt for speedBuilt for speedWhoa yeahWell I can roar like a lion, I can sting like a beeBut some times I think, baby, I've got rabbit blood in me'Cause I'm a lover not a fighterYes, I'm a lover not a fighterYes, I'm a lover not a fighterAnd I'm really built for speedBuilt for speedBuilt for speedWhoa yeah Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 Er det der Citat "...I'm a lover, not a fighter..." taget fra den megafede gangsterfilm Blood in blood out? Hehe! Nej, det er faktisk taget fra Michael Jackson og Poul McCartneys duet: The Girl is mine. Hvor Michael Jackson siger :" I Thought i told you before; I'm a lover, not a fighter" Men det er åbenbart en citat der er brugt en del. Men i betragtning af at jeg ikke dyrker shootfighting mere og ser mig selv som en ganske fredelig person, så synes jeg lige det passede :4thumbup: Hehe! Nej, det er faktisk fra fra Michael Jackson og Poul MccartneysJa.. steensgaard sqaut "teknik" og onkel t dødløft "teknik", ville udgører den perfekte 3 kæmper Hehe! Nemlig ja :4thumbup: Det onkel t, så det kan kun være fra sangen af samme navn: Hehe! Den sang kender jeg ikke! Men du havde ret i at jeg havde fået det fra en sang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 Løb - 10km (1time og 3min)Stille og roligt tempo sammen med en kammerat. Superlækker tur i det herlige sommervejr Ellers har jeg været i friluftsbadet sammen med Mååsen, for at få plejet tømmermænd. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 9, 2007 Report Share Posted June 9, 2007 Løb - 10km (1time og 3min)Stille og roligt tempo sammen med en kammerat. Superlækker tur i det herlige sommervejr Ellers har jeg været i friluftsbadet sammen med Mååsen, for at få plejet tømmermænd. :4thumbup:Jaaah, det var feee' :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 Søndag blev det til lidt løb.løb - 2-3km (Løb ved siden af en på cykel så der var ok fart på)Dagens træning i OSK:Jump Squats - 5sæt x 5reps med 60kgVægtløfter Goodmornings - 5sæt x 5reps med 100kgRåtræk fra hæng - 3sæt x 8reps med 50kg (Hårdt med alle de reps i en øvelse som denne)Military press - 15x50kg, 10x50kgStående stem med håndvægte - 10x20kgs, 10x20kgsLiggende Laterels - 2sæt x 15repsKort træning, da jeg ikke orkede det store efter DSB forsinkelser og en lang arbejdsdag. Skal også i OBBC imorgen da jeg har boldhold 2gange i denne uge. Iøvrigt. Elsker det danske vejr lige i øjeblikket :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 Første løbetur - 4km (24min og 11sek)Anden Løbetur - 4km (17min og 41sek)Derudover 3kvarters badminton og 3kvarters fodboldDen sidste løbetur blev der sgu løbet god igennem. Kredsløbet er ikke specielt presset men kan dælme mærke det i bener'n Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 Træning i OBBC:Boldhold - 1time (Tog tirsdagsholdet idag da min kollega havde ferie)Chinups varianter - 12sæt x 5-6reps (3sæt L-pullups / 3sæt Rotating Chins / 3sæt Ultrabrede pullups / 3sæt helt smalle pullups med hold i toppen)Fatman pullups - 3sæt x 8-10repsPulldowns - 3sæt x 10repsBiceps curls - 3sæt x 12repsSkal også i OBBC imorgen så orkede ikke det store. Ok omgang pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 Træning i OBBC:Boldhold - 1time (Meget få på holdet idag, hvoraf de 2 ikke forstod dansk. Så timen foregik på engelsk :4thumbup: )Incline Dumbell press - 10x32,5kgs, 10x37,5kgs, 10x42,5kgs, 10x40kgs, 10x35kgs, 10x30kgs Kabel Flyers - 6sæt x 8-10repsClosegrip Lockouts - 6x70kg, 6x110kg, 6x140kg, 3x180kg, 1x200kg, 2x190kg, 3x180kg, 6x140kgOverhead halfpresses in smithrack - 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg Underarme - "fiskestangen", Pinchgripping x mangeOk energi idag. Patkassen fik lidt prygl så den kunne lærer det, ellers ikke det store at berette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 Løb - 4km (22min og 23sek)Stille og roligt. Blev også spillet noget hockey og basket idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 15, 2007 Author Report Share Posted June 15, 2007 Fredagsafbrænding i OSK:Box Squat + Lilla Bands - (Opvarmning), 2x100kg, 2x100kg, 2x130kg, 2x140kg, 2x150kg, 2x160kg, 1x170kg (Havde min gamle metal squatter halvt på, men er ret tilfreds med squatrunden. 170kg + choked lille bands er noget af det bedre jeg har lavet, men den brændte også noget så grusomt :4thumbup: )Dødløft - 20singels med 140kg samt 1sæt x 10reps med 145kg (Øvede teknik og skiftede mellem sumo og alm. stil. Min sumostand var vidst helt pæn, bliver bare alt for hårdt når man bruger benene så meget )Barbell Lunges - 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg (Puha, den brænde altså. Tror den skal med i programmet igen, når der skal trænes seriøs styrkeløft igen. Tror jeg har en svaghed her)Power Pullups - 6xmig, 6xmig+20kg. 6xmig+20kgBand gejl - Pullapart og front delt.Dumbell Hammercurls - 6x20kgs, 6x22,5kgs, 6x25kgs, 6x27,5kgs, 6x30kgsFino runde i selskab med Tossen, Måsen pg piksår :4thumbup: Fik også vanen tro flexet lidt med bar dunk og ovenbelysning. Synes fedtprocenten ser hæderlig ud Er ikke Cut eller noget. Men synes godt man kan se at mit aktivitetsniveau er rimeligt højt for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 15, 2007 Report Share Posted June 15, 2007 Din sumo var smuk, når du prøvede at bruge benene Kæææft, de 170 var tunge :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 15, 2007 Author Report Share Posted June 15, 2007 Din sumo var smuk, når du prøvede at bruge benene Kæææft, de 170 var tunge :4thumbup:Takker, angående sumoen Selvom det nok alligevel bliver kranstilen der tages i brug når der skal maxes Ja, de 170kg i squatten var dælme max Bands'ne sagde bare hertil og ikke længere på et tidspunkt, men måtte lige fortælle dem hvem der bestemte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2007 Author Report Share Posted June 16, 2007 Løb5min let løb - opvarmning5 x rundt om blokken (~400M ?) med alt hvad den kunne trække.Kæft, jeg blev forpustet Imorgen regner jeg med at jeg skal løbe en længere tur for at få nogle km i benene..Nu vil jeg ud at se Fyns stærkeste mand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 17, 2007 Author Report Share Posted June 17, 2007 Løb:14km (1time og 36min) Dårlig tid, men løber disse lange turer med en kammerat der ikke løber så hurtigt, så vi følges bare ad. Men det er godt for mig med disse lange rolige turer, så jeg vænner kroppen til at være igang længe.Samt vi bevæger os ikke over fedtforbrændingszonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Dagens træning i OSK:Dumbell Laterels - 10x6,8kgs, 10x10kgs, 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgs, 8x20kgs, 6x22,5kgs, 12x10kgs (Hulen var fyldt op, så startede bare hvor jeg kunne komme til. Og lidt bredde på skulderne kunne jeg godt trænge til)Råtræk fra hæng - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg (Hårdt med alle de reps)Bænkpres - 4x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x130kg, 1x140kg (Med pause på brystet, men de 140kg var noget træge så gik ikke højere.)Closegrip Bænkpres - 5sæt x 5reps med 110kgBand Rows - 3sæt x 20repsHurtig lille runde. Har godt nok være træt idag, men fik da lavet det jeg havde sat mig for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Løb - 5,2km (26min) Derudover 1 lille times fodbold, hvor det blev gået godt til den idag Ikke det mest spændende at følge med i disse noteringer af kredsløbstræningen, men det skal prioiteret endnu højere her over sommeren. Lover dog stadig at få løftet nogle vægte, så der ikke går ren cardioål i den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 20, 2007 Author Report Share Posted June 20, 2007 Dagens træning i OBBC:Hyperextension - 12xmig, 12xmig+50kg, 12xmig+50kg, 12xmig+50kg (Norah synes jeg kørte tungt, så var selvtilliden lagt til en fin omgang træning )Fatman Pullups - 3sæt x 12reps (Den er så meget nemmere når den bliver lagt før chins. God øvelse)Pullups - 12sæt x 4-6reps (3sæt:L-Pullups, 3sæt:Utrawide pullups, 3sæt:LoonieChins, 3sæt:alm.pullups)Incline Dumbell Press - 8x35kgs, 8x40kgs, 8x45kgs (Herfra en tand højere incline), 8x35kgs, 8x35kgs (Kæft, synes slet ikke min patkas var restitueret fra i mandags, og de høje inclines gik helt vildt i pattøjet)French press - 10x50kg, 8x60kg, 6x65kg, 12x35kg (Ikke specielt prangende runde. Men øvelsen banker som altid Trisserne tilbage til stenalderen. Lee' )Mave på maskine - 3sætConcept II Roergomenter - 1x500meter (1min og 33sek) Altid voldsomt hårdt. Men synes min puls kom lidt hurtigere ned end den plejer. Så en smule forfremgang må der være at sporeBoldhold - 1timeBiceps - 3-4sætOg så ellers 2 timers møde med aerobic instruktørene i OBBC. Lang dag. Og endnu en lang dag imorgen. Ja, faktisk året længste for at det ikke skal være løgn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.