Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Hippo]

hey...

god squat der :)

så er den ik så ærwelig som du prøver at bilde os ind B)

det kan være vi snart skal i udstyr igen ? :)

[Baggårdspumaen]

Damn 2x150 i bænk :) tror jeg skal stramme mig an hvis jeg skal slå dig til Dm <_<

[jar]

Sugar daddy :pimp: Glæder sig til at hans "Boy" gør ham stolt til DM :thumbwink:

[Baggårdspumaen]

Hæ hæ den Metal trøje du prøvede er samme størrelse, som den jeg løftede i :) og hvis jeg ikke husker fejl, løfter du i en titan, der er et nummer mindre end min :)

[Onkel Troels]

Hippo<< Tak :) Ja, jeg regner med at mandagstræningen er forbeholdt sqaut med mere eller mindre udstyr. Idag var det med knæbind, næste gang måske også med dragt :)

Om fredagen kører jeg helt RAW også uden bælte med lidt flere reps for at få lidt fundament :)

Baggårdspumaen<< Tak! Jeg håber da at jeg kan give dig kamp til stregen selvom vi ikke er i samme vægtklasse :)

Den Titan jeg løfter i er en str 44 og din er så vidt jeg husker en str 48, så det var ikke så underligt at den metal var alt for stor :)

Jar<< Jeg skal gøre hvad jeg kan :)

[Baggårdspumaen]

Baggårdspumaen<< Tak! Jeg håber da at jeg kan give dig kamp til stregen selvom vi ikke er i samme vægtklasse :)

Den Titan jeg løfter i er en str 44 og din er så vidt jeg husker en str 48, så det var ikke så underligt at den metal var alt for stor :)

Hvem siger at vi ikke er i samme klasse ;)

[Onkel Troels]

Hehe! Okay, du er måske på skrump, så du kommer i -100kg med mig ;)

[Baggårdspumaen]

Det håber jeg da :)

[therealhurra]

nasty bænk der onklen!! B)

[Onkel Troels]

Dødløft - 8x60kg, 2x60kg, 4x100kg, 4x100kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg(Miss, med overhåndsgreb) 1x170kg(Alm. greb), 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg (Det er dælme hårdt med så mange reps i dødløft)

Dumbell Rows - 10x42,5kgs, 8x64kgs, 8x64kgs, 8x64kgs, 10x40kgs, 10x40kgs, 10x40kgs

Siddende shrugs i maskine - 10x50kg, 10x100kg, 6x150kg, 6x150kg, 18x90kg

Dragon flags - 2sæt x 6reps

Dumbell curls - 1sæt x 10reps med 20kgs

Helt igennem solid træningsdag med masser af tæsk til ryggen! Dødløft træningen bliver ikke det vilde i dette program da jeg kører tung squat og tung gluteham raises om mandagen.

[Onkel Troels]

Squat - (8x60kg, 6x80kg, 2x100kg, 2x100kg), 6x120kg, 6x130kg, 6x135kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg (Uden bælte)

Leg extensions - 2sæt x 10reps

Floorpress - 6x60kg, 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg

Dips - 8xmig, 3xmig+25kg, 10xmig+50kg, 6xmig+50kg, 6xmig+50kg, 8xmig+25kg

Incline dumbell flyers - 3sæt x 8reps med 27,5kgs

Bænkpres - 6x60kg, 3x80kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg (Længe siden at jeg har prøvet at bænke på preexcausted pec's :) )

Hammerstrenght pulls - 3sæt x 8-10reps

+ En masse underarmstræning - reversed curls - hammercurls - statisk hold.

En fin træningsdag hvor energi niveauet var ret godt! Også en del mollere i huset :)

[Onkel Troels]

Mig der dødløfter 260kg til Moltræf IV, knaldrød i ægget :lol:

[Henning Friis]

Dine ben ser faktisk ok store ud på det billede, ikke gigantiske, men altså, du ved hvad jeg mener... ;)

[Onkel Troels]

Henning<< Hehe! Ved ikke om jeg skal tage det som et kompliment, men mine lår er faktisk 67-68cm som dog mest er haser og adductorer :)

[Onkel Troels]

Til lårsammenligning er her et billede fra Sjællandsmesterskaberne af mit 250kgs dødløft :)

[Anton]

Det er godt nok da nogen nasty dødløft du fyre af Troels!

Imponerende :)

Edited March 13, 2004 by Anton

[Onkel Troels]

Anton<< Tak :) Det er også favorit øvelsen :)

[Baardi bilder]

Kong dødløft

[Onkel Troels]

Bænkpres - 6x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x120kg, 5x140kg(PR :) Tror jeg nok), 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (God fart og power her idag)

Boardpress (15cm) - 3x160kg, 3x180kg, 2x200kg(PR :) Slet ikke så hård som jeg regnede med)

Squat - (Opvarmning) - 1x170kg(Fuld dragt -knæbind. Miss Kunne ikke komme ned)

1x180kg (Miss, kom slet ikke ned :angry: ), 1x165kg (Fuld dragt ned til box. Miss, sad og kogte i hullet )

3sæt x 3reps speed box squat med 100kg

Lidt legcurls, hyperextension og incline bænk!

Jeg forstår simpelhen ikke hvad der sker i squatten for tiden. Jeg kan slet ikke få dragten til at virke, og det er som om at jeg slet ikke kan holde spændet i bunden af løftet! Og det er ikke fordi at jeg er blevet svagere i squatten. Dragten er bare gået fra at give mig 20kg til at hæmme mig helt vildt

Mine tal til DM bliver nok sådan noget ligende som det ser ud nu: 100kg - 200kg - 265kg :lol:

Bænken kørte nemlig helt godt idag :)

[Hippo]

damn en evil omgang boardpress

men mystisk hva der sker med dit squat

håber det snart går den rigtige vej igen :)

[Baggårdspumaen]

Nasty Boardpress der Onkel

[AndersL]

Nasty boardpress du holder dig Troels.

Mht squatten, kom over til TSK før DM, så kigger Papa Boxsquat og Arnold lidt på din squat. Jeg gi'r glædeligt samme garanti til dig, som til Hippoen: 210kg.

[Onkel Troels]

Træning på kollegiet:

Front squat ("Maxeffort") - 10x50kg, 6x70kg, 3x90kg, 1x110kg, 1x120kg(PR), 1x130kg(PR) 5x110kg, 8x90kg

Bænkpres (DE) - (8x50kg, 3x90kg) 10sæt x 2reps med 110kg (Med pause på brystet)

Bend over Rows - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg

Mave - 1sæt x 60reps

God træningsdag på kollegiet. Jeg havde ikke tid til at komme i OBBC idag da jeg skulle over på fysskolen og massere, og det betød at det ikke blev til noget dødløft træning idag. Istedet en god omgang frontsquat og bend over rows burde være lige så god "Dødløft træning" :)

Hippo<< Tak, Jeg håber også snart squat i udstyr går den rigtige vej, for ben og ryg er ikke blevet svagere

Baggårdspumaen<< Mange tak :)

Anyone<< Mange tak! Jo, det lyder lovende, og jeg har jo prøvet dine Anystraps før som sparkede rigtigt godt til SM :)

[Onkel Troels]

Pullups - 2sæt x 10reps

Squat - 8x60kg, 8x60kg, 4x100kg,(Halv dragt på) 2x100kg, 1x130kg, 1x150kg, 1x170kg(Halv dragt +løse knæbind), 1x190kg (Hel dragt +knæbind), 1x205kg (PR, men var dælme også hård )

Speed squat med halv dragt - 6sæt x 2reps med 120kg

Bænkpres - 8x70kg, 8x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x130kg (Trøje på med syninger drejet om til biceps) 1x170 (Hehe, kunne overhovedet ikke komme ned), 1x180kg (Kom halv ned hvor den gang i trøjen )

Af med trøjen, Jeg kunne mærke at jeg mindst skulle have 200kg på for at få den ned og det ville jeg ikke kunne presse op. Desuden var den LANGT mere smertefuld at bænke i end normalt. Jeg tog derefter trøjen på med let drejet syninger)

1x170kg, 1x170kg, 1x180kg (Kom op, men lettede røven), 1x200kg (MISS Jeg skulle lige prøve dem, og de blev da også presset ca 10cm op, men var ikke tæt på ;) )

Dips - 10xmig, 4xmig+25kg, 10xmig+50kg, 5xmig+50kg (Den lille røde tjekkede dybde, og han sagde at de alle var under parrel! Tag den Jacob ;) )

Dumbell laterels supersættet med lying triceps extension - 3sæt x 8-10reps med 15kg til hver øvelse.

Dødløft med shrugs i toppen - 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg

Alm dødløft - 1x140kg, 1x180kg, 1x180kg (Gad simpelhen ikke mere, havde her også været igang i over 3 timer)

En god træningsdag med en masser Mol´ler i huset :) Jeg fik squatten til at virke igen, så det var bare helt fint. Jeg havde dog i forvejen regnet med at være i bedre squatform til DM, men hvis jeg kan få godkendt 200kg til DM så må det også være helt fint! Squat er alligevel kun opvarmning til de 2 rigtige løft ;)

Bænkpressen var lidt af et cirkus, da jeg fik drejet syningerne så meget at det var umuligt at få noget realisk ned til brystet!! Og så var det foriøvrigt forbandet smertefuldt

Hoosier, Hippo og Henning var her gode hjælpere! Tak, for hjælpen :a-okhand:

Fin træningsdag med en masse udstyrs ræs :)

[loonie]

B) Hep hei! Hrikalegur O. Troels i squatten. Så gik det godt alligevel selvom du var lidt i tvivl i dag! Kanon flot - det er seriøst tal i den primære "bare ned og op" øvelse