Baardi bilder Posted November 28, 2004 Report Share Posted November 28, 2004 Jeg regner med at starte op på et nyt program fra i morgen af. Jeg har spurgt Henning om han gad at lave et program til mig, da jeg følte at jeg havde brug for noget ny inspiration. Hver gang jeg prøver at bixe et program sammen bliver det ofte næsten det samme. Kunne være skægt at kører en andens program for en gang skyld. Jeg har iøvrigt ikke set programmet endnu. Men glæder mig <{POST_SNAPBACK}>Hvad tid træner du? Jeg kan være der mellem kl. 15 - 16Skal bla. lave volume pattøj og DE benbøjning Iøvrigt, du gik glip af en fed bytur igår med Vind ogBøf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2004 Author Report Share Posted November 28, 2004 Hvad tid træner du? Jeg kan være der mellem kl. 15 - 16Skal bla. lave volume pattøj og DE benbøjning Jeg træner også deromkring! Omkring kl 15:30 ville passe mig fint Jeg ved ikke hvad jeg skal træne endnu. Det bestemmer Honning Iøvrigt, du gik glip af en fed bytur igår med Vind ogBøfØv! Er ikke meget for at gå glip af gode fester, men der var også fest på kollegiet, så sad heldigvis ikke bare derhjemme og var flittig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted November 28, 2004 Report Share Posted November 28, 2004 God kost! Husk nu, kolesterol -> Testosteron Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 28, 2004 Report Share Posted November 28, 2004 Hvad tid træner du? Jeg kan være der mellem kl. 15 - 16Skal bla. lave volume pattøj og DE benbøjning Jeg træner også deromkring! Omkring kl 15:30 ville passe mig fint Jeg ved ikke hvad jeg skal træne endnu. Det bestemmer Honning Iøvrigt, du gik glip af en fed bytur igår med Vind ogBøfØv! Er ikke meget for at gå glip af gode fester, men der var også fest på kollegiet, så sad heldigvis ikke bare derhjemme og var flittig <{POST_SNAPBACK}>15.30 lyder feeee'!Tidligere på dagen var jeg fucked up vissen, Vind har mega ondt i skallen og Bøf har jeg ikke hørt fra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2004 Author Report Share Posted November 28, 2004 (edited) Her er så det nye program som Henning har lavet til mig:Mandag:Bænkpres*5 x 2-3 80-90% Boardpress 5 x 3 3RM** 2’ eller 3’ boardRows 4 x 8 - Squat* 5 x 2-3 65-70% Rear laterals 5 x 8-12 - * Helst med bands eller udstyr. Intensiteten forbliver den samme. ** Sidst kendte 3RM bruges, og der må ikke sættes ny 3RM i omkring 6-7 uger.Onsdag:Skulderpres 4 x 8-12 - Dødløft* 5 x 2-3 70-85% Chins 4 x 8-12 - Rows 4 x 8-12 - Curls 4 x 8-12 - Flyers 4 x 8-12 - * Helst med bands eller udstyr. Intensiteten forbliver den samme.Fredag:Squat 5 x 2-3 85-90% Boxsquat 5 x 3 3RM** Høj box, 5 cm ovre parallelBænkpres* 5 x 2-3 65-75% Triceps 5 x 8-12 - Side Laterals 2 x 8-12 - * Helst med bands eller udstyr. Intensiteten forbliver den samme. ** Sidst kendte 3RM bruges, og der må ikke sættes ny 3RM i omkring 6-7 uger. Edited November 28, 2004 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 28, 2004 Report Share Posted November 28, 2004 Rear laterals 5 x 8-12 -Henning har forstået vigtigheden af mågen... vi snakker 10 kg poå toppen i bænk, thats for sure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 28, 2004 Report Share Posted November 28, 2004 Rear laterals 5 x 8-12 -Henning har forstået vigtigheden af mågen... vi snakker 10 kg poå toppen i bænk, thats for sure <{POST_SNAPBACK}>Programmet er jo sammensat efter de ypperligste videnskabelige principper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 28, 2004 Report Share Posted November 28, 2004 Det ser da meget fornuftigt ud, bortset fra at jeg vil mene at der skal byttes om på onsdagen og fredagen. Såfremt man squatter og bænker to gange om ugen vil jeg ikke mene, at det er særligt smart at gøre de med to dages mellemrum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2004 Author Report Share Posted November 28, 2004 Benbøjningsfar<< Det kan jeg sagtens se fornuften i. Jeg har ændret det så der dødløftes og arbejdes med svagheder om onsdagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 29, 2004 Report Share Posted November 29, 2004 Benbøjningsfar<< Det kan jeg sagtens se fornuften i. Jeg har ændret det så der dødløftes og arbejdes med svagheder om onsdagen <{POST_SNAPBACK}>Så kan du jo også sige, at det er dit eget program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 29, 2004 Author Report Share Posted November 29, 2004 Så kan du jo også sige, at det er dit eget program.Hehe! Det har jeg nu slet ikke lyst til at sige. Meningen er nemlig at jeg vil prøve en andens program for en gangs skyld.Første dag på HFF(HenningFriisFormula)-Power a/s:Bænkpres - 10x50kg, 6x90kg, 3x90kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg (På med bænkprestrøjen) 1x160kg(Ikke ned), 1x165kg(Ikke ned), 1x170kg(Ikke ned), 1x180kg(Kom ned. God pause på brystet og blev presset op men lettede røven), 1x180kg(Miss. For tung) (Kører sgu slet ikke med trøjen. Min styrke i både alm. bænkpres og bænkpres med bands er steget betydeligt. Men når trøjen kommer på så spiller det ikke. Jeg tror at trøjen er for lille efterhånden, at den hæmmer mig for meget. Det er immervæk snart et år siden at jeg lavede 175kg godkendt til ER Open i bænkpres endda med lidt overskuu. Dengang kunne jeg ihvertfald ikke tage 170kg Raw som jeg kan nu. Skal nok have en ny trøje på et tidspunkt. Synes bare ikke lige der er penge til det)Board press i trøjen - 3sæt x 3reps med 160kg til 2" board (Udemærket)T-bar Rows - 6sæt x 10-12repsSquat - (6x70kg), 5sæt x 3reps med 110kg (Kom til at kører lidt for let. Skal være 65-70% af mit max som er 180kg, hvilket svarer til 117-126kg. Gør nok ikke noget. Jeg synes jeg er meget lidt eksplosiv i squatten)Rear laterels (Mågen) - 5sæt x 12reps med 12kg (Mr.Måge himself Baardi tjekkede stil og den blev godkendt )Mave / hyperextension (Let) - 2sæt x 20reps af hver øvelseEn ok træningsrunde, med masser af Moller i huset. Specielt skal vi ligge mærke til at Hesten var tilbage i fuldt trav Tak, for hjælpen med trøje og spotning, gutter Det er dog et rigtigt diskoprogram Henning har lavet til mig. Jeg føler jo næsten ikke jeg har trænet ben, med 5x3 i squatten. Men sikkert ikke helt dumt at fokusere lidt på kvalitet i stedet for kvantitet i lidt tid, og få noget fart i benene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted November 29, 2004 Report Share Posted November 29, 2004 hey....det var sgu fee lige at se drengene igen giv mig lige et par uger til at få gang i de små fede lår og så skal den ha gaaz igen med bands og stunts men ellers mystisk med dine trøjeløft, styrken fejler ihvertfald ikke noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 29, 2004 Report Share Posted November 29, 2004 Det var sku ellers godt bænket og det er ikke styrken der mangler..... det må være trøjen som Hippo siger.Og din måge ser rigtig go' ud, et rent 11 tal.....Det du mangler for at få 13, er at du glemmer at finde din fodstiling når du racker håndvægtene og du glemmer at suge luft ind..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 29, 2004 Author Report Share Posted November 29, 2004 Hippo<< Ja, det varer sgu nok ikke længe inden du er helt i omdrejninger igen Baardi<< Yeah, mågen styrer for vildt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2004 Author Report Share Posted November 30, 2004 Sindsygt!! Jeg her DOMS fra mågen igår. Troede alligevel ikke at sådan en lille diskoøvelse kunne give DOMS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Sindsygt!! Jeg her DOMS fra mågen igår. Troede alligevel ikke at sådan en lille diskoøvelse kunne give DOMS <{POST_SNAPBACK}>Det havde jeg også de første par gange..... mågen is da shiiat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2004 Author Report Share Posted November 30, 2004 Det havde jeg også de første par gange..... mågen is da shiiat!Vi bliver slet ikke til at styrer, det virker som den vilde cocktail af AAS, væksthormon og insulin Blev lokket ned i motionsrummet på kollegiet idag. Så lige en ekstra lille træningsdag udover programmet.Closegrip bænkpres - (10x70kg, 6x90kg), 3sæt x 8reps med 110kg (Easy weight)Side bend - 2sæt x 12reps med 42kgs håndvægtLeaning onearm laterels - 4sæt x 10repsLidt blandet mave. Bla. forevisning af dragonflags til nogle nede i hulen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Det havde jeg også de første par gange..... mågen is da shiiat!Vi bliver slet ikke til at styrer, det virker som den vilde cocktail af AAS, væksthormon og insulin Blev lokket ned i motionsrummet på kollegiet idag. Så lige en ekstra lille træningsdag udover programmet.Closegrip bænkpres - (10x70kg, 6x90kg), 3sæt x 8reps med 110kg (Easy weight)Side bend - 2sæt x 12reps med 42kgs håndvægtLeaning onearm laterels - 4sæt x 10repsLidt blandet mave. Bla. forevisning af dragonflags til nogle nede i hulen <{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2004 Author Report Share Posted November 30, 2004 Henning<< Jeg ved det Prøvede dog at træne noget jeg ikke skal træne imorgen. Derfor blev der kørt lidt smal bænk. Nu blev der også kørt tung bænkpres i går, så kan sådan en gang let smal bænk være god restitution Jeg tror sgu nok at programmet skal fungere. Der bliver dog nogle små ændringer i det at jeg eksempelvis ikke er istand til at kører reps i bænkpres trøje. Og reps i dødløft er heller ikke min kop the. Men nu ser vi. Jeg hopper ihvertfald en tur i Champion dragten i morgen til en gang dø'løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Henning<< Jeg ved det Prøvede dog at træne noget jeg ikke skal træne imorgen. Derfor blev der kørt lidt smal bænk. Nu blev der også kørt tung bænkpres i går, så kan sådan en gang let smal bænk være god restitution Jeg tror sgu nok at programmet skal fungere. Der bliver dog nogle små ændringer i det at jeg eksempelvis ikke er istand til at kører reps i bænkpres trøje. Og reps i dødløft er heller ikke min kop the. Men nu ser vi. Jeg hopper ihvertfald en tur i Champion dragten i morgen til en gang dø'løft. <{POST_SNAPBACK}>Selvfølgelig skal tingene tilpasses, men du kan også køre med bands eller den slags jo. Desuden, når der er ændret i programmet, så kan jeg til hver en tid fralægge mig al ansvar såfremt noget går galt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2004 Author Report Share Posted November 30, 2004 Selvfølgelig skal tingene tilpasses, men du kan også køre med bands eller den slags jo. Jeg smider også nogle bands på, på den lette bænkpresdag på fredag Jeg ser programmet som en fin mulighed for at få lavet lidt udstyrstræning og hoppe måske i trøjen igen på mandag Desuden, når der er ændret i programmet, så kan jeg til hver en tid fralægge mig al ansvar såfremt noget går galt. Hehe! Jaja, men så kan du jo heller ikke høste noget af æren hvis jeg laver raketter med Brian Siders Max om en måned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Hehe! Jaja, men så kan du jo heller ikke høste noget af æren hvis jeg laver raketter med Brian Siders Max om en måned <{POST_SNAPBACK}>Nøgleordet er kan. Jeg kan også sagtens stjæle... ehm. dele æren såfremt du laver raketter med Siders max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Der er dødløft med bands i morgen....... vi ses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Sindsygt!! Jeg her DOMS fra mågen igår. Troede alligevel ikke at sådan en lille diskoøvelse kunne give DOMS <{POST_SNAPBACK}>Nu er jeg nødt til at vide det...mågen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Sindsygt!! Jeg her DOMS fra mågen igår. Troede alligevel ikke at sådan en lille diskoøvelse kunne give DOMS <{POST_SNAPBACK}>Nu er jeg nødt til at vide det...mågen?<{POST_SNAPBACK}>TOP SECRET Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.