Bambi1981 Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 (edited) Aftencardio :bike:Tid: 45 minGennemsnitspuls: 147 slag/minMaxpuls: 164 slag/minForbrænding: 340 kcalResten af aftenen og weekenden med står den på studierelateret læsning - Pia (Bambi) Edited December 1, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 Endnu en omgang spinning :bike: Det er irriterende ikke at have et træningscenter før i midten af næste uge. Ydermere er jeg lige for tiden ret dårlig til at overholde mine aftaler med mig selv. De sidste to dage har jeg sagt at jeg ville ud og løbe, og hvad er det blevet til...... spinning Tid: 30 minGennemsnitspuls: 139 slag/minMaxpuls: 153 slag/minForbrænding: 214 kcalI morgen skal jeg ud og løbe, bare en lille tur, også selvom det er koldt - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss female Posted December 2, 2006 Report Share Posted December 2, 2006 Endnu en omgang spinning :bike: Det er irriterende ikke at have et træningscenter før i midten af næste uge. Ydermere er jeg lige for tiden ret dårlig til at overholde mine aftaler med mig selv. De sidste to dage har jeg sagt at jeg ville ud og løbe, og hvad er det blevet til...... spinning Tid: 30 minGennemsnitspuls: 139 slag/minMaxpuls: 153 slag/minForbrænding: 214 kcalI morgen skal jeg ud og løbe, bare en lille tur, også selvom det er koldt - Pia (Bambi) Det er da aligevel en god træning du får... skulle hilse og sige at det faktisk ikke er så koldt... jeg har været ude og gå i dag.. en ski undertrøje gør underværker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 Det er da aligevel en god træning du får... skulle hilse og sige at det faktisk ikke er så koldt... jeg har været ude og gå i dag.. en ski undertrøje gør underværker... Det lyder rigtig godt, så er der ingen undskyldning for ikke at komme afsted i morgen I øvrigt har jeg lige fået en adventsgave af min forældre... 1,2 kg bæger med Quality Street blanding Det smager bare så sindsygt godt, men må prøve at beherske mig, så det ikke bliver til for meget af gangen ellers er det i hvert fald ikke nok med en lille tur i morgen.- Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 3, 2006 Author Report Share Posted December 3, 2006 NY PR på 5 km distancen Så fik jeg langt om længe snørret løbeskoene og pakket mig ind i skiundertøj + diverse bluser Det var en rigtig hård tur, hvor der virkelig blevet løbet igennem så jeg prustede som en gal. Det resultere også i en NY PR på denne distance, så det må vel siges at være okay Distance: 5 kmTid: 25 min, 18 sek NY PRHastighed: 11,9 km/timeGennemsnitspuls: 160 slag/minMaxpuls: 178 slag/minForbrænding: 208 kcalResten af dagen skal bruges på at bage brunkager. Dejen blev lavet i går, så nu skal de "bare" skæres ud og bages og så skal der atter læses i de tykke bøger - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 3, 2006 Report Share Posted December 3, 2006 NY PR på 5 km distancen Så fik jeg langt om længe snørret løbeskoene og pakket mig ind i skiundertøj + diverse bluser Det var en rigtig hård tur, hvor der virkelig blevet løbet igennem så jeg prustede som en gal. Det resultere også i en NY PR på denne distance, så det må vel siges at være okay Distance: 5 kmTid: 25 min, 18 sek NY PRHastighed: 11,9 km/timeGennemsnitspuls: 160 slag/minMaxpuls: 178 slag/minForbrænding: 208 kcalResten af dagen skal bruges på at bage brunkager. Dejen blev lavet i går, så nu skal de "bare" skæres ud og bages og så skal der atter læses i de tykke bøger - Pia (Bambi) Hey PiaDet sku da ret godt klaret - kroppen må have haft brug for en lille pause.... !! Meget imporneret over dine små ben kan løbe så hurtigt.... !!! KunZ Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss female Posted December 3, 2006 Report Share Posted December 3, 2006 NY PR på 5 km distancen Så fik jeg langt om længe snørret løbeskoene og pakket mig ind i skiundertøj + diverse bluser Det var en rigtig hård tur, hvor der virkelig blevet løbet igennem så jeg prustede som en gal. Det resultere også i en NY PR på denne distance, så det må vel siges at være okay Distance: 5 kmTid: 25 min, 18 sek NY PRHastighed: 11,9 km/timeGennemsnitspuls: 160 slag/minMaxpuls: 178 slag/minForbrænding: 208 kcalResten af dagen skal bruges på at bage brunkager. Dejen blev lavet i går, så nu skal de "bare" skæres ud og bages og så skal der atter læses i de tykke bøger - Pia (Bambi) KANON.. altid dejligt med lidt succes når man synes det hele har var lidt surt.. you go girl... :4thumbup: :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 3, 2006 Author Report Share Posted December 3, 2006 Det sku da ret godt klaret - kroppen må have haft brug for en lille pause.... !! Meget imporneret over dine små ben kan løbe så hurtigt.... !!!KANON.. altid dejligt med lidt succes når man synes det hele har var lidt surt.. you go girl...Tak til jer begge to Det hold sgu også hårdt Pyhaaa tror jeg skal igang med at løbe lidt oftere igen, så formen bliver vedligeholdt. Jeg kunne selvfølgelig også bare vælge at løbe i et lidt mere moderat tempo - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 4, 2006 Report Share Posted December 4, 2006 Tillykke med den nye rekord, Pia.. virkelig en imponerende tid! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Tillykke med den nye rekord, Pia.. virkelig en imponerende tid! :4thumbup:Mange tak skal du have Rune Jeg er også selv godt tilfreds, og de små ben er ikke engang specielt ømme i dag Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 6, 2006 Author Report Share Posted December 6, 2006 (edited) Styrketræning i Dansk Helsesport Så kom jeg endelig igang med styrketræningen igen efter 1½ uges fri. I DHS er der åbentbart en regel om at man ikke kan blive meldt ind før man har haft en prøvetime, men da instruktøren havde talt med mig i 30 sekunder, besluttede hun bare at vise mig rundt, da hun ikke mente at hun kunne fortælle noget jeg ikke vidste i forvejen Så jeg slap for at blive tvunget igennem deres basis-kvinde-program i maskinerne Men holdt fast der er mange forskellige maskiner Dem skal jeg vist lige instrueres i hen af vejen Træningen blev bare en let omgang. Jeg synes altid det er lidt svært at træne med helt de samme kg første gang jeg er et nyt sted, der skal man sådan lige kigge tingene an og vænne sig til de nye omgivelser Opvarmning10 minutter på kondicykel :bike: - den skal jeg vist lige prøve et par gange før jeg fatter hvordan man skal indstille programmerne BrystDumbbell brystpres: 3 sæt af 10 (11, 14 og 15 kg)Dumbbell flyes: 3 sæt af 10 (8, 9 og 10 kg)SkulderDumbbell skulderpres: 1 sæt af 10 (9 kg), 1 sæt af 9 (10 kg) og 1 sæt af 8 (11 kg)Barbell-Upright-Row: 3 sæt af 10 (18, 20 og 20 kg)BicepsSiddende dumbbell biceps curl: 1 sæt af 10 (8 kg), 1 sæt af 8 (9 kg) og 1 sæt af 4 (10 kg)Barbell biceps curl: 3 sæt af 10 (18, 20 og 20 kg) Nedvarmning15 minutter på crosstrainer - igen lidt anderledes end de cardiomaskiner jeg plejer at bruge. Rigtig dejligt atter at være medlem af et center, så man kan træne lige når det passer en :4thumbup: Ellers har jeg været i matas i dag og købe magnesium, på opfordring fra Anna (Bog) Nu håber jeg så det kan hjælpe lidt på mine kramper i benene.- Pia (Bambi) Edited December 7, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 6, 2006 Report Share Posted December 6, 2006 Hey Pia Dejligt at se lidt styrketræning i den log igen Ser også ud til at være en ganske udemærket træning - taget i betragtning det er et nyt sted Glæder mig til at høre mere om det... !KnuZ Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 6, 2006 Author Report Share Posted December 6, 2006 Hey Pia Dejligt at se lidt styrketræning i den log igen Ser også ud til at være en ganske udemærket træning - taget i betragtning det er et nyt sted Glæder mig til at høre mere om det... !KnuZ AnitaDer kommer massere og vægtene skulle også gerne blive tungere, nu hvor jeg har et så stort udvalg, så kan jeg nemmere forbedre mig. Skal bare lige vænne mig til det nye sted Knus Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Randi-Squash Posted December 6, 2006 Report Share Posted December 6, 2006 Hejsa Pia Ihhh så er man ikke i din log et par dage, og HVAD sker der?! Et stks nice pr (tillykke tillykke ) plus en ret så rar gang barbell bicep.. Du er jo ond, kvinde Keep up the good work Knus Randi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 7, 2006 Author Report Share Posted December 7, 2006 Hejsa Pia Ihhh så er man ikke i din log et par dage, og HVAD sker der?! Et stks nice pr (tillykke tillykke ) plus en ret så rar gang barbell bicep.. Du er jo ond, kvinde Keep up the good work Knus Randi Mange tak Randi, jeg prøver også i hærdigt på at gøre mit bedste Knuz Pia (Bambi) :inlove: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 7, 2006 Author Report Share Posted December 7, 2006 (edited) Styrketræning i Dansk Helsesport Der er ikke noget bedre end at købe sig et par nye styrketræningshandsker og så glemme dem der hjemme FLOT - PIA - FLOT. Mine små hænder er så ømme nu I dag stod den atter på styrketræning Opvarmining10 minutter på crosstrainer, det er sådan en dejlig konditionsmaskine BenLegextension: 3 sæt af 10 (40, 50 og 52,5 kg) - Kunne ikke finde ud af at justere denne maskine, da den er anderledes end den jeg plejer at benytte. En ældre mand hjalp mig og han fik mig til at fremstå som en komplet idiot der aldrig havde været i et træningscenter før Legpres: 6 sæt af 10 (61, 77, 85, 93, 101 og 101 kg) - Var egentlig lidt i tvivl om denne maskine var opdelt i kg, men det lyder vist meget sandsynligt Legcurl:3 sæt af 10 (20, 25 og 30 kg)RygOne-Arm-Row: 3 sæt af 10 (17, 20 og 22 kg) og 1 sæt af 4 (24 kg)Yates Row: 5 sæt af 10 (28, 30, 33, 38 og 43 kg) 1 sæt af 6 (45 kg) og 1 sæt af 4 (47 kg) - Så fik jeg gang i noget seriøs Yates Row igen En af mine favorit ryg øvelser :4thumbup:Kabel træk til bryst med bredt greb: 3 sæt af 10 (25, 30 og 35 kg) og 1 sæt af 4 (40 kg)TricepsFransk pres: 3 sæt af 10 (15, 18 og 20 kg)Kabel pusk down med reb: 1 sæt af 10 (15 kg) 1 sæt af 5 (17.5 kg) og 1 sæt af 4 (15 kg) - Øvelsen kørte rigtig dårligt. :annoyed: Jeg var ved at være rigtig træt og kabeltrækket var sat op med færre "hjul", så jeg kunne ikke tage så mange kg som jeg plejer, men det betyder jo ikke noget, når bare det er ligeså hårdt, men jeg skal alligevel lige vænne mig til alle de nye maskiner og vægte Rigtig god omgang træning. Min ryg træning kørte virkelig for mig Ville gerne have trænet lidt mere triceps, men energien var ikke til mere.- Pia (Bambi) Edited December 7, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 8, 2006 Author Report Share Posted December 8, 2006 Spinning :bike:Jeg er temmelig mørbanket i kroppen i dag, efter de to sidste dages styrketræning, så det blev til en omgang cardio herhjemme.Tid: 1 timeGennemsnitspuls: 143 slag/minMaxpuls: 173 slag/minForbrænding: 440 kcal - Efter 5 min cool down var forbrændingen 470 kcal, så det hele må siges, at være speedet godt op efter sådan en time Resten af aftenen står på hygge med to veninder fra min klasse. Vi skal på Mackies Pizzaria og i biffen - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 10, 2006 Author Report Share Posted December 10, 2006 Spinning :bike:Formen er (som altid ) super tip top, så timen gik som en drøm idag Tid: 1 timeGennemsnitspuls: 152 slag/minMaxpuls: 174 slag/minForbrænding: 464 kcalI morgen starter jeg på mit nye 3-split program :xmas: Det kommer sikkert til at tage sin tid, da nogle af øvelserne er nye og jeg fortsat er lidt grøn nede i DHS, man skal lige vænne sig til alt det nye grej. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 11, 2006 Author Report Share Posted December 11, 2006 (edited) Styrketræning i DHS med nye øvelser RygSumo-dødløft- Ny øvelse.2 sæt af 10 (40 kg)2 sæt af 8 (50 kg)1 sæt af 5 (60 kg)1 sæt af 4 (60 kg) :4flex: Det var virkelig en hård øvelse. Jeg er fuldstændig mørbanket i lænden og frygter for DOMS i morgen Jeg startede sikkert for hård ud :annoyed: Resten af træningspasset bar præg af at jeg var tømt for energi. Kunne næsten ikke slæbe vægtene fra holderne og hen til bænken Yates Row2 sæt af 10 (33 og 38 kg)2 sæt af 8 (40 kg) - Low battery :battery:One-Arm-Row2 sæt af 10 (17 og 18 kg)1 sæt af 8 (20 kg)SkulderLateral raise2 sæt af 10 (7 og 8 kg)1 sæt af 8 (9 kg)Dumbbell lying rear delt row - Ny øvelse4 sæt af 10 (5, 6, 8 og 10 kg)Udførslen kunne godt have været bedre Dumbbell skulderpres3 sæt af 10 (8, 10 og 12 kg)1 sæt af 9 (13 kg)Denne øvelse kørte faktisk rigtig godt i dag Til sidstCrosstrainer 10 minDejligt at komme igang med dødløft, da jeg tror på denne øvelse kan give meget :4thumbup: Men hold kæft den var hård Tror ikke jeg skal kører både sumo-dødløft, yates row og one-arm-row den samme dag fremover. Energien er stort set brugt efter dødløften.- Pia (Bambi) Edited December 11, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted December 11, 2006 Report Share Posted December 11, 2006 Cool at du kom i gang med dødløft igen JA, det er en fed øvelse.Hoosier herindefra løfter også sumo-stil, og hun lavede ny dansk rekord på 156kg i -60kg klassen i weekenden i TSK/Copenhagen cup. Dér er der da lidt inspiration at hente -CAmilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 11, 2006 Report Share Posted December 11, 2006 Sumo-dødløft- Ny øvelse.2 sæt af 10 (40 kg)2 sæt af 8 (50 kg)1 sæt af 5 (60 kg)1 sæt af 4 (60 kg) :4flex: Det var virkelig en hård øvelse. Jeg er fuldstændig mørbanket i lænden og frygter for DOMS i morgen Jeg startede sikkert for hård ud :annoyed: Resten af træningspasset bar præg af at jeg var tømt for energi. Kunne næsten ikke slæbe vægtene fra holderne og hen til bænken Dejligt at komme igang med dødløft, da jeg tror på denne øvelse kan give meget :4thumbup: Men hold kæft den var hård Tror ikke jeg skal kører både sumo-dødløft, yates row og one-arm-row den samme dag fremover. Energien er stort set brugt efter dødløften.Hejsa Pia..!!Dejligt at se du er gået i gang med sumo... :4flex: :4flex: Gi ryggen tid til at lære øvelsen at kende og få styrke nok.. og i den periode kan det være godt med få gentagelser, så du ikke ender med at løfte forkert.... !! Du burde kunne klare alle 3 rygøvelser når kroppen lige venner sig til øvelsen og du ikke tvinger den til at løfte tungere end den er trænet op til... Ellers ser dine løft rigtig gode ud KnuZ AnitaP.S. Glæder mig til januar, så skal vi dælme svinge lidt jern sammen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 11, 2006 Author Report Share Posted December 11, 2006 Hejsa Pia..!!Dejligt at se du er gået i gang med sumo... :4flex: :4flex: Gi ryggen tid til at lære øvelsen at kende og få styrke nok.. og i den periode kan det være godt med få gentagelser, så du ikke ender med at løfte forkert.... !! Du burde kunne klare alle 3 rygøvelser når kroppen lige venner sig til øvelsen og du ikke tvinger den til at løfte tungere end den er trænet op til... Ellers ser dine løft rigtig gode ud KnuZ AnitaP.S. Glæder mig til januar, så skal vi dælme svinge lidt jern sammen... Hej min ven Jeg vil også gerne kører alle tre øvelser, da de er super gode. Men tror jeg de næste gange nøjes med 50 kg i sumo-dødløft, indtil teknikken er på plads og ryggen vænner sig til løftet. Det bliver super med fællestræning i januar. Jeg savner virkelig en træningsmakker :annoyed: Speceilt nu hvor mange af øvelserne er frivægte (dødløft, squat, bænkpres m.fl.) så er det altså rart at have en spotter. Kram Pia :inlove: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 11, 2006 Report Share Posted December 11, 2006 Hej min ven Jeg vil også gerne kører alle tre øvelser, da de er super gode. Men tror jeg de næste gange nøjes med 50 kg i sumo-dødløft, indtil teknikken er på plads og ryggen vænner sig til løftet. Det bliver super med fællestræning i januar. Jeg savner virkelig en træningsmakker :annoyed: Speceilt nu hvor mange af øvelserne er frivægte (dødløft, squat, bænkpres m.fl.) så er det altså rart at have en spotter. Kram Pia :inlove:Ja en spotter er altid en god ting - men med de store tunge øvelser, skader lidt længere pauser heller ikke... ! Jeg er heldigvis nået op i så høje vægte, at jeg kan træne med nogen af drengene, så jeg ikke er helt alene mere Glæder mig i hver fald til en fælles brænder - det skal nok bliver rigtig hyggeligt.. ! KnuZ Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 11, 2006 Author Report Share Posted December 11, 2006 Ja en spotter er altid en god ting - men med de store tunge øvelser, skader lidt længere pauser heller ikke... ! Jeg er heldigvis nået op i så høje vægte, at jeg kan træne med nogen af drengene, så jeg ikke er helt alene mere Glæder mig i hver fald til en fælles brænder - det skal nok bliver rigtig hyggeligt.. ! KnuZ AnitaJa det bliver super hyggeligt - ingen tvivl om det Tror også jeg må have fundet mig nogle fyre som jeg kan træne lidt sammen med :inlove: :inlove: Knus Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Randi-Squash Posted December 12, 2006 Report Share Posted December 12, 2006 Halløjsa Pia Lækker træning :inlove: Sumo DL - Kan man der tage udgangspunkt i fx. sumosquat. Jeg har pt kun praktiseret DL med stive eller bøjede ben. Og har vist aldrig set sumo udført, men jeg kan se den for mig, tror jeg Ellers må de damer gerne fortælle og forklare med tændstiks mænd :4thumbup:Mht styrke, så har jeg to grund programmer, som er min 2-split, men de er simpelthen for lange. Jeg tror, jeg kan komme op på 2-3 gange styrke om ugen max. Og jeg kan ikke køre for tungt, da jeg er for syret dagene efter, hvilket jo ikke nytter ret meget, hvis jeg har turnering i weekenden eller skal være aktiv til torsdagstræningen.Men pt kører jeg to benøvelser:-Extended leg press (kan det passe? - den i slæden) - samme for læggene. -Squat til tider, men har tendens til at køre den tungt, så det er ikke vildt tit. Det hænder så, at jeg går i andre maskiner, men som sagt - Ingen struktur For ryg/skulder/lænd og arme:-DL - stiv og bøjet-Yates row + onearm row-"ro-bevægelse" i stativ, hvor man sidder på gulvet og trækker tilbage.-Arnold press, benchpress, skulderpress - dumbell.-Lændeserie- kører stort set ikke mave længere - fatal fejl Og det er så det. Det er nok strukturen, jeg primært skal have hjælp med. Og så måske lidt flere øvelser, hvis jeg kører ben en gang om ugen og ryg/skulder/lænd to gange - måske skulle jeg krydse. Ben/lænd - da lænd jo ikke er så vildt krævende.Og så flere ryg/skulder øvelser + mave?Glæder mig til flere Pia-guldkorn Knus Randi :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.