Bambi1981

[Bambi1981]

Brysttræning sammen med Casper

Machine high incline bench press:

4x10 (6 blokke)

- Tror jeg bliver pænt øm i morgen

Smith high incline bench press:

4x10 (40 kg)

Dumbbell flyers:

4x10 (6 kg)

Machine flyers:

4x10 (10 kg)

Alle sættene blev vist hjulpet lidt på vej af Casper, bliver forhåbentligt stærkere med tiden

- Pia (Bambi)

Edited January 17, 2007 by Bambi1981

[cj8000]

Det var nu 10 reps i første øvelse os

Hjalp ik det store generelt

[Bambi1981]

Det var nu 10 reps i første øvelse os

Hjalp ik det store generelt

Nååå okay følte mig ellers temmelig svag Men så længe jeg kørte det meste selv, så kan det jo ikke være helt dårligt

[Bambi1981]

Glem det Casper er min..... Så du er ledig hvis nogen skulle dukke op i DHS..

Ha ha Nille jeg ser sgu først dette indlæg nu Du kan være helt rolig. Jeg er særdeles god til at tyde folks non-verbale kommunikation, så må hellere bare pakke mine frugter igen, for der er vist ikke noget at komme efter

Girl-power kram fra Pia (Bambi)

Edited January 17, 2007 by Bambi1981

[Nille]

Ha ha Nille jeg ser sgu først dette indlæg nu Du kan være helt rolig. Jeg er særdeles god til at tyde folks non-verbale kommunikation, så må hellere bare pakke mine frugter igen, for der er vist ikke noget at komme efter

Girl-power kram fra Pia (Bambi)

He he... Pia.. Det var jo bare for at drille dig lidt.. men du ved hvem..

Der burde da være vildt mange du kan smide din frugter efter i DHS...

[Bambi1981]

He he... Pia.. Det var jo bare for at drille dig lidt.. men du ved hvem..

Der burde da være vildt mange du kan smide din frugter efter i DHS...

I know my girl.... Med den non-verbale kommunikation hentydede jeg til Casper

Når du kommer ned i DHS, så må vi jo lige have de store briller på

Knus Pia (Bambi)

Edited January 18, 2007 by Bambi1981

[Bambi1981]

Skulder og biceps

Så fik jeg det første valgfag afsluttet, med en fremlæggelse der gik ganske udemærket Efter skole var jeg nede på strøget for at finde en kjole, da jeg skal til 25 års fødselsdag i morgen, men det skulle desværre vise sig at være komplet umuligt I stedet fald jeg over en del af de der moderne "cowboy-hængerøvs-bukser", som jeg efter hånden har prøvet nogle stykker af og nu er den endelige konklusion kommet. Man kan ikke gå i "cowboy-hængerøvs-bukser" når man måler under 160 cm. Jeg ligner grangivelig en dværg til sækkeløb Så i morgen hedder det: "Pia tænk hurtigt" og så skal jeg bare finde noget

Skulder

Dumbbell skulderpres:

4x10 (9, 10, 11 og 12 kg)

1x8 (13)

1x5 (14 kg) - Tungt

Barbell upright row:

4x10 (23, 25, 25 og 25 kg)

1x8 (25 kg)

1x5 (27 kg) - Tungt

Dumbbell lateral raise:

5x10 (6, 7, 8, 8 og 8 kg)

1x8 (9 kg)

Dumbbell front raise: - Ny øvelse.

5x10 (4, 5, 6, 7 og 8 kg)

1x8 (9 kg)

Biceps

Barbell curl:

1x4 (28 kg)

1x6 (25 kg)

4x8 (23 kg)

- Der var bare totalt myretue oven på, så jeg kunne ikke få nogle 2½ kg vægtskiver, hvorfor jeg i det første sæt var nødt til at tage temmelig meget vægt på. Derefter blev der nogle skiver fri, så jeg kunne kører de sidste sæt med 23 kg

Dumbbell curl: (kg pr. arm)

2x10 (9 og 10 kg)

2x8 (12 kg)

1x6 (13 kg) - NY PR :4thumbup:

1x3 (14 kg) - NY PR IGEN

- Mine biceps øvelser kører virkelig helt kanon for tiden

Det var vist hvad det nåede at blive til i dag. Fra i næste uge starter jeg på kreatin, for lige at give det hele et lille skub

- Pia (Bambi)

Edited January 19, 2007 by Bambi1981

[cj8000]

Hey

Godt skulderpresset og curlet

[Bambi1981]

Hey

Godt skulderpresset og curlet

Mange tak skal du have Casper Tror biceps er en af de muskelgrupper som det går bedst med, hvor imod brystet halter

- Pia (Bambi)

[Bambi1981]

Ryg og triceps

Sguat stativet var optaget da jeg kom, så kørte øvelserne i en lidt anden rækkefølge end jeg egentlig ville have gjort.

Ryg

Dumbbell one-arm-row:

3x10 (18, 20 og 22 kg)

1x8 (24 kg)

1x3 (26 kg)

- Første gang at 24 kg føltes "lette" og blev kørt med overskud Derimod var de 26 kg max tunge

Sumo-dødløft:

3x10 (45, 50 og 55 kg)

1x8 (60 kg)

- Det kørte rigtig godt i dag :4thumbup:

Yates row:

2x10 (45 og 50 kg)

1x8 (55 kg)

1x7 (55 kg)

Triceps

Dips:

1x 14 (bw) - NY PR

2x10 (bw)

1x8 (bw)

Triceps extension m. hammergreb:

1x10 (18 kg)

1x10 (23 kg)

2x8 (23 kg)

- Bedre at kører med dette greb end med de almindelige vægtstænger

Dumbbell triceps extension:

1x10 (9 kg)

2x8 (12 kg)

1x8 (13 kg)

Overordnet set, ikke et ret godt træningspas Er inde i en af mine triste perioder, hvor mit liv ikke kører som det skal, så håber snart på at det vender igen, for det ødelægger mere end det gavner, når man går rundt i en osteklokke af triste tanker

- Pia (Bambi)

[Anita Rye]

Overordnet set, ikke et ret godt træningspas Er inde i en af mine triste perioder, hvor mit liv ikke kører som det skal, så håber snart på at det vender igen, for det ødelægger mere end det gavner, når man går rundt i en osteklokke af triste tanker

Jeg synes da din træning så rigtig godt ud... ! I hver fald en flot omgang dips du får fyrret af :4thumbup:

Du må sige til hvis jeg skal komme med en hammer og smadre osteklokken for dig

Håber i hver fald snart at det lysner hos dig søde

KnuZZer Nita

[Nille]

Hey fitness Girl..

Ååhh kender det med de triste perioder alt for godt... Det er okay at brokke sig herinde, nogen gange er det rart at få luft over sin dumme hverdag...

Og vi andre skal nok prøve at bakke dig op og sende nogle søde beskeder.. Det kan godt hjælpe lidt har jeg fundet ud af..

Stort Kram NillePigen..

[Bambi1981]

Hej Nille og Anita

Hvor er I bare dejlige, det har allerede hjulpet lidt, at få sådan et par søde hilsner Jeg skal nok komme ovenpå igen, tager bare altid lidt tid.

Når jeg lige tænker tilbage på træningen, så har du ret Anita, mine dips gik jo ganske udemærket. Det er det højeste antal jeg nogenside har lavet, så det var da én go ting :4thumbup:

Stort Bambi-kram til jer begge

[Mr. Bond]

Ryg og triceps

Sguat stativet var optaget da jeg kom, så kørte øvelserne i en lidt anden rækkefølge end jeg egentlig ville have gjort.

Ryg

Dumbbell one-arm-row:

3x10 (18, 20 og 22 kg)

1x8 (24 kg)

1x3 (26 kg)

- Første gang at 24 kg føltes "lette" og blev kørt med overskud Derimod var de 26 kg max tunge

Sumo-dødløft:

3x10 (45, 50 og 55 kg)

1x8 (60 kg)

- Det kørte rigtig godt i dag :4thumbup:

Yates row:

2x10 (45 og 50 kg)

1x8 (55 kg)

1x7 (55 kg)

Triceps

Dips:

1x 14 (bw) - NY PR

2x10 (bw)

1x8 (bw)

Triceps extension m. hammergreb:

1x10 (18 kg)

1x10 (23 kg)

2x8 (23 kg)

- Bedre at kører med dette greb end med de almindelige vægtstænger

Dumbbell triceps extension:

1x10 (9 kg)

2x8 (12 kg)

1x8 (13 kg)

Overordnet set, ikke et ret godt træningspas Er inde i en af mine triste perioder, hvor mit liv ikke kører som det skal, så håber snart på at det vender igen, for det ødelægger mere end det gavner, når man går rundt i en osteklokke af triste tanker

- Pia (Bambi)

Arrrrrg, din træning ser da meget godt ud du :4thumbup: Mht. til det andet, så skal jeg atter bringe mit berømte citat op: Det kan godt være det regner idag- men solen vil snart skinne igen Al ting her i livet går op og ned - og efter en down periode nyder man virkeligt, at man er på dupperne igen - og det kommer man altid uanset hvor dystert og umuligt tingene ser ud

[Bambi1981]

Arrrrrg, din træning ser da meget godt ud du :4thumbup: Mht. til det andet, så skal jeg atter bringe mit berømte citat op: Det kan godt være det regner idag- men solen vil snart skinne igen Al ting her i livet går op og ned - og efter en down periode nyder man virkeligt, at man er på dupperne igen - og det kommer man altid uanset hvor dystert og umuligt tingene ser ud

Hvor er du sød Bond Det citat vil jeg huske på, særligt om morgenen når jeg står og venter på bussen

- Pia (Bambi)

[Bambi1981]

Bryst

Humøret har været noget bedre i dag, ja det er faktisk blevet bedre og bedre som dagen er skredet frem - dejligt Bestod mit førstehjælpskursus i dag, med 2 fejl ud af 14 spørgsmål, så det kan jeg vist kun være tilfreds med, når man tænker på mit engagement de seneste to dage

Smith high incline bench press:

2x10 (30 kg)

1x12 (27 kg)

3x10 (29 kg)

- Sidst kørte jeg med 40 kg, så Casper må alligevel have spottet mig ret godt, men ellers syntes jeg det kørte godt

Machine high incline bench press:

2x10 (2 blokke)

1x10 (4 blokke) - Tungt

4x10 (3 blokke)

- Jeg fik indstillet maskinen uden at pressen styrtede sammen :4thumbup:

Dumbbell brystpres:

1x7 (13 kg) - Okay hvad skete der så lige der. Det hele rystede på mig og jeg havde ingen kræfter tilbage

3x10 (12 kg)

Low incline dumbbell flyers:

5x10 (5, 6, 6, 7 og 8 kg)

- Denne øvelse kørte ellers rigtig godt i dag.

Herefter syntes jeg ikke jeg ville gå i krig med skulderne, da jeg følte at de allerede var lettere trætte ovenpå brystpresøvelserne, så det bliver i morgen i stedet for. Da jeg skulle til at ned og klæde om, blev jeg stoppet op af en mand, som ville hører mig hvor længe jeg havde trænet og om jeg ikke overvejede konkurrence. Han kunne se at jeg havde gode gener og mente jeg måtte have nogle stærke arme :4flex: Det var da en dejlig opløftende kommentar at få med på vejen Så er jeg måske alligevel ved at udvikle mig til en lille fitness-tøs

På min vej hjem mødte jeg en lille fortvivlet pige og hendes mor. Moderen udbrød: "Jamen lille skat, du kan ikke stikke af fra din skygge"...... Kan man ikke det, det gør Lucky Luke sgu da... hømf hømf der røg den illusion så

- Pia (Bambi)

Edited January 23, 2007 by Bambi1981

[x-mas]

Bryst

Humøret har været noget bedre i dag, ja det er faktisk blevet bedre og bedre som dagen er skredet frem - dejligt Bestod mit førstehjælpskursus i dag, med 2 fejl ud af 14 spørgsmål, så det kan jeg vist kun være tilfreds med, når man tænker på mit engagement de seneste to dage

Smith high incline bench press:

2x10 (30 kg)

1x12 (27 kg)

3x10 (29 kg)

- Sidst kørte jeg med 40 kg, så Casper må alligevel have spottet mig ret godt, men ellers syntes jeg det kørte godt

Machine high incline bench press:

2x10 (2 blokke)

1x10 (4 blokke) - Tungt

4x10 (3 blokke)

- Jeg fik indstillet maskinen uden at pressen styrtede sammen :4thumbup:

Dumbbell brystpres:

1x7 (13 kg) - Okay hvad skete der så lige der. Det hele rystede på mig og jeg havde ingen kræfter tilbage

3x10 (12 kg)

Low incline dumbbell flyers:

5x10 (5, 6, 6, 7 og 8 kg)

- Denne øvelse kørte ellers rigtig godt i dag.

Herefter syntes jeg ikke jeg ville gå i krig med skulderne, da jeg følte at de allerede var lettere trætte ovenpå brystpresøvelserne, så det bliver i morgen i stedet for. Da jeg skulle til at ned og klæde om, blev jeg stoppet op af en mand, som ville hører mig hvor længe jeg havde trænet og om jeg ikke overvejede konkurrence. Han kunne se at jeg havde gode gener og mente jeg måtte have nogle stærke arme :4flex: Det var da en dejlig opløftende kommentar at få med på vejen Så er jeg måske alligevel ved at udvikle mig til en lille fitness-tøs

På min vej hjem mødte jeg en lille fortvivlet pige og hendes mor. Moderen udbrød: "Jamen lille skat, du kan ikke stikke af fra din skygge"...... Kan man ikke det, det gør Lucky Luke sgu da... hømf hømf der røg den illusion så

- Pia (Bambi)

ikke noget som dejlige komplimenter :D

godt at høre du er ved at komme oven på igen ...

ser ud som om træningen køre

X-mas *OuT*

[Bambi1981]

ikke noget som dejlige komplimenter :D

godt at høre du er ved at komme oven på igen ...

ser ud som om træningen køre

X-mas *OuT*

Hej med dig

Ja jeg synes faktisk det kører okay for tiden. Men der er selfølgelig lang vej endnu og meget jeg skal arbejde med, men de små fremskridt betyder da helt sikkert noget :4thumbup:

- Pia (Bambi)

[x-mas]

Hej med dig

Ja jeg synes faktisk det kører okay for tiden. Men der er selfølgelig lang vej endnu og meget jeg skal arbejde med, men de små fremskridt betyder da helt sikkert noget :4thumbup:

- Pia (Bambi)

tjoo har efter hånden selv accepteret at jeg aldrig bliver helt tilfreds selv ... mine mål flytter sig med mine fremskridt hehe ...

men der er ikke noget så fedt som når folk bemærker ens fremskridt

X-mas *OuT*

[Bambi1981]

tjoo har efter hånden selv accepteret at jeg aldrig bliver helt tilfreds selv ... mine mål flytter sig med mine fremskridt hehe ...

men der er ikke noget så fedt som når folk bemærker ens fremskridt

X-mas *OuT*

Helt enig, man overser dem jo tit selv - man er vist sin egen værste kritikker

- Pia (Bambi)

[Bambi1981]

Super omgang skulder træning

Så belv den sidste uges valgfag afsluttet ude på brandskolen i Skejby Vi skulle selv prøve at slukke forskellige brande med en brandslukker og et brandtæppe. Sidst nævnte var jeg ikke så gode venner med, hvorfor jeg stak af da halvdelen af tæppet var lagt over den brændende tønde Ups!

Da jeg kom ned til træning var jeg stiv frossen og det tog faktisk noget tid før jeg atter fik varmen. Desværre havde jeg netop i dag, ikke medbragt en sweatshirt til at have over

Dumbbell skulderpres:

3x10 (10, 12 og 13 kg)

1x8 (14 kg) - Tungt

Dumbbell lateral raise:

1x10 (7 kg)

4x10 (8 kg)

1x8 (9 kg)

Lever shoulder press:

2x10 (1 blok)

2x12 (1 blok)

2x10 (2 blokke)

- Pressen styrtede ikke sammen da jeg indstillede den :4thumbup: Nu tror jeg prøven er bestået Men ellers brokker min højre skulder sig lidt for tiden Må lige se tiden an og så evt. kontakte en fysioterapeut hvis det ikke bliver bedre

Barbell up-right-row:

5x10 (23 kg) - dropsæt - 5x15 (18 kg)

1x10 (23 kg) - dropsæt - 1x12 (18 kg)

Lever seated rear lateral raise: - Ny øvelse

1x12 (5 kg)

4x12 (15 kg)

1x6 (20 kg) - Tungt

- Efter en lille snak med Anita-pigen, skal jeg vist til at være lidt bedre til at træne hele skulderen, da min forskulder med stor sandsynlighed er mere udviklet end bagskulderen, da denne jo også bruges sekundært i mange andre øvelser. Måske mine skuldersmerter kan skyldes denne uligevægt Ellers syntes jeg ikke som sådan at jeg kunne mærke hvor øvelsen gik i henne, kun at jeg spændte en del i de muskler som sidder i øverste del af ribenene

Dumbbell standing rear delt row: - Ny øvelse

6x12 (4, 5, 7, 8, 8 og 9 kg)

- Udførslen af øvelsen blev først ordentlig, da jeg ramte de 7 kg, i de to første sæt var der ikke nok 'modstand'. Syntes egentlig ikke øvelsen kom til at føles tung i nogle af sættene, men er bange for at komme til at bruge nogle 'forkerte' muskler, hvis jeg skruer op for vægten. Den var jo tænkt til at styrke min bagskulder.

Rigtig godt træningspas, med masser af overskud I morgen kan jeg hente min pakke med kreatin på posthuset og så hedder de 20 gram dagligt, fordelt over 4 gange

- Pia (Bambi)

Edited January 24, 2007 by Bambi1981

[mpede]

Hej Pia.

Nice med en god gang skuldertræning. Jeg tager en senere i dag.

Ang. det kreatin, gider du så lige beskrive lidt nærmere hvordan du tager 20 gram dagligt over 4 gange.. Er det ikke kun i starten, at du skal tage så meget om dagen?

Iskolde hilsner fra Sdr. Jylland.

Morten

[Anita Rye]

Lever seated rear lateral raise: - Ny øvelse

1x12 (5 kg)

4x12 (15 kg)

1x6 (20 kg) - Tungt

- Efter en lille snak med Anita-pigen, skal jeg vist til at være lidt bedre til at træne hele skulderen, da min forskulder med stor sandsynlighed er mere udviklet end bagskulderen, da denne jo også bruges sekundært i mange andre øvelser. Måske mine skuldersmerter kan skyldes denne uligevægt Ellers syntes jeg ikke som sådan at jeg kunne mærke hvor øvelsen gik i henne, kun at jeg spændte en del i de muskler som sidder i øverste del af ribenene

Ser da fornuftig ud... Og lige præcis med træning af bagskulderen, må du hellere kører høje rep med lave kilo, så du bruger de rigtige muskler... !!

Du får lige Norahs forklaring på hvornår man gør det rigtige... !! Hvis en person står med en finger lige mellem dine skulderblade (mener det er der hun puttede sin finger), skal du ved at løfte dine albuer sidst i øvelsen, lukke skulderbladene omkring personens finger.

Samme fornemmelse skal man have i DB laying rear lateral raise og andre øvelser hvor man vil have kontakt med bagskulderen.

Håber det kan bruges

KnuZ Nita

[Bambi1981]

Ser da fornuftig ud... Og lige præcis med træning af bagskulderen, må du hellere kører høje rep med lave kilo, så du bruger de rigtige muskler... !!

Du får lige Norahs forklaring på hvornår man gør det rigtige... !! Hvis en person står med en finger lige mellem dine skulderblade (mener det er der hun puttede sin finger), skal du ved at løfte dine albuer sidst i øvelsen, lukke skulderbladene omkring personens finger.

Samme fornemmelse skal man have i DB laying rear lateral raise og andre øvelser hvor man vil have kontakt med bagskulderen.

Håber det kan bruges

KnuZ Nita

Tak Anita

Høje reps er det ikke omkring de 15 stykker? Jeg vil prøve "finger-prøven" næste gang jeg kører øvelsen. Tror hellere jeg må træne bagskulderen to gange om ugen og den resterende skulder blot én gang om ugen. Det eneste jeg synes virker svært ved denne øvelse, er at man jo ligesom er "låst fast" i maskinen, hvorfor det da bliver lidt svært at løfte albuerne ret meget Men skal da prøves helt sikkert. Tror jeg vil kører med de 15 kg fremover

Knuz Pia (Bambi)

[Anita Rye]

Tak Anita

Høje reps er det ikke omkring de 15 stykker? Jeg vil prøve "finger-prøven" næste gang jeg kører øvelsen. Tror hellere jeg må træne bagskulderen to gange om ugen og den resterende skulder blot én gang om ugen. Det eneste jeg synes virker svært ved denne øvelse, er at man jo ligesom er "låst fast" i maskinen, hvorfor det da bliver lidt svært at løfte albuerne ret meget Men skal da prøves helt sikkert. Tror jeg vil kører med de 15 kg fremover

Knuz Pia (Bambi)

Ja det er svært at løfte albuerne, men husk det er mest bogstavelig talt, du skal ik have albuerne højt oppe.. men du må heller ikke tabe dem, som man nemt gør, da det er nemmest at køre de tunge kilo med albuerne nede..

Du kan evt. variere mellem tung og let dag i bagskulder, så du f.eks. på skulderdage kører let bagskulder (12-15 rep) og på rygdage kører tung bagskulder (8-12 rep)... !! Det er jeg ved at afprøve for tiden og mine skulder er faktisk ved at være smertefri efter en lille måned :4thumbup:

Eller må vi kigge på det d. 10. februar når jeg kommer til Århus

Edited January 24, 2007 by Feminita