Jan D. - Det endelige opgør

[Jan D.]

Tirsdag d. 19/12

Arbejde, arbejde og lidt transport

MTB-transport: 13 km

Onsdag d. 20/12 (morgen)

MTB-blandet: 26,1 km ä 25,06 km/t i snit i konstant tempo. (+0,4 km nedvarmning)

Temmelig overraskende højere tempo end normalt for tiden når ruten tages i betragtning og at jeg træner så lidt (burde tabe form). Desuden let start = opvarmning. Har tjekket det med ruten (mindst det angivne) og tiden. Det var bare forholdsvis hurtigt til en afveksling. Gør lidt mere ud af at beskrive træningen, så der bliver mere ligevægt ift. det sædvanlige negative skriv.

1. Del: 10,05 km ä 24,61 km/t. Husum via mørkhøjvej og smørmosen til ring 4.

Rutebeskrivelse: fladt bortset fra 2 mindre stigninger (ca. 5 højdemeter). 4,45 km mest mindre vej + 4,5 km asfalteret sti + 1,1 km løs grus/jord-sti. Modvind 3-4 m/s og en del mere sving.

2. Del: 4,4 km ä 18,86 km/t. Til Store hareskov via åvej-over jernbanebroen ved femvej (hmm vej???)-til Frederiksborgvej-via sø"vej" over bøndernes hegn-videre af sø"vej" til Nybrovej.

Rutebeskrivelse: 1 km asfaltvej + 2,2 km grussti + 0,95 km skovsti/jord + 0,25 km muddersti/hestesti.

Terræn: 20 m inden jernbanebroen på mudder- og jordsti, 25 m på jordsti inden nedkørslen til Nybrovej.

3. Del: 11,65 km ä 29,14 km/t. Nybrovej-Lyngby st.-langs motorvejen ind til efter Ryparken st.

Rutebeskrivelse: Ren asfalt i let medvind. Dog med de forholdsvis mange bakker på ruten (få flade stykker), herunder Sopfienholm ca. 20 m og mange 10 metersbakker og selvfølgelig en del røde lys.

Hvis jeg forsøger at isolere asfaltdelen bliver det et sted omkring 27,5 i snit på en lidt sværere rute end normal dk-landevej. Stadig ikke sommerniveau, men ikke helt ad h...... til. Handler måske også om meget restitutionstid.

Edited December 20, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Onsdag 2. del

MTB-transport: 6,5 km

Spinning II: 57 min. + 11 min. opvarmning/nedvarmning.

Program: Er jeg desværre ikke i stand til at gengive præcist, men havde fokus på stående mellemtakt og sid. enkelttakt med intervaller med mellemtakt (med øget belastning).

Efter 4-5 g. 20 sek. stående mellemtakt i opvarmningen slog vi over i 6 min. stå. mellemtakt i et stræk, hvilket var for mig klart den hårdeste del. Det lykkedes endda med en forholdsvis hurtig mellemtakt. Også resten af timen forløb ok. Kan ikke rigtig mærke hoften undervejs i træningen, men lidt efterfølgende. Havde dog lidt problemer ved transporten. Opvarmning er vist nøgleordet.

Klatring rundt i gym.-sal: ca. ½ time mere eller mindre aktiv

Fodbold: 13 min.

Afslutning til gym. blev legebetonet. Måtte passe lidt på for ikke at få hoften for meget i belastningsstillinger. Noget af tiden var dog ikke særlig aktiv.

Dagens total: 3,2 time.

Der er så heller ikke kredsløbstræning før weekenden.

Edited December 21, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Fredag d. 22/12

MTB-transport: 13 km

Styrketræning: ca. 1t. 15 min.

Har haft en del ømhed ved kravebenet i højre side efter sidste træningen - måske både pga. for hård belastning og stræk (hænger nok sammen med den hårdere træning sidste fredag). Desuden havde jeg af en eller anden mærkelig grund en del achilleseneproblemer (underligt det kommer efter nogle hviledøgn). Skulderproblemet gjort jeg lagde mig lidt lavere i vægt i visse øvelser, droppede bla. push up-øvelselsen, kørte en anelse læggere ned af brystet i fx. bænkpres, push forward mv. Håber dette kompenserede tilstrækkeligt.

Ben ä 8 rep.:

- Hip Extension: 60-65 +

- Leg raises: 50-50-50-50-50-50

- Ben sprede 40-40

- Ben samlet 45-45

- Hængende hofteløft uden modstand 4 sæt

- Lying legcurl 25-30-30-35

- Leg extension 45-45-45-45

- Benpres 130-150-160-160

- Stå. hofteløft 10-10

- Hoftebøj liggende uden modstand 2 sæt x 20 sidelig. +2 sæt x 20 ryglig. + 3 sæt statisk 10 sek strakte ben

- 50 sek. sideliggende ben vip strakt begge sider/begge ben

Arme/krop ä 8 rep.:

- Ryg-skråbænk: 10-10 kg bag nakke

- Pec. Deck 40-45

- Sid. maskine dips 65-65

- Maskintræk straight back 35-45 (introøvelse)

- Maskinpush straight forward 60-60

- Maskin biceps (begge): 25-30-30-25

- Pulldown bryst 45-55

- Håndledsvip: 15-15

- Bænkpres: 30(3)-50-60-65(5)

- Maverul 3 lige + 2 skrå

- One arm pull up ved bænk 14-14

Overvejede at notere noget positivt om mine knæ, som det går godt med. Kan mærke at styrken i sommerperioden ikke har været optimal og at styrketræning alene om vinteren ikke er tilstrækkeligt. Lying legcurl fungerede denne gang fint. Desværre blev det ikke entydigt positivt med knæene, da jeg væltede for første gang denne vinter ved at mtb'en smuttede på opkørslen ved mit hjem i mørket og venstre knæ fik et lille stød og skrab.

Edited December 22, 2006 by Jan D.

[Hessel]

Glædelig Jul Jan! Jeg håber at du snart vil opleve et vendepunkt mht. vægttabet og skaderne!

Samtidig må jeg sige at jeg faktisk er imporneret over at du kan holde gejsten oppe og fortsætte træningen på trods af skaderne. Det er noget jeg selv har vanskeligt ved. Bl.a. på den måde har din log været en god inspiration for mig. Tak for det! :xmas:

[Jan D.]

Søndag d. 24/12

Så er det endelig jul! Rundt omkring i centrene holdes der event denne dag, men jeg havde valgt mit eget beskidte mtb-event.

MTB-blandet: 52 km ä 20,64 km/t. (ca. 24 km asfalt/28 km off road).

Var meget hård træning, så jeg er helt færdig her efterfølgende. Måske er astmaen heller ikke helt optimal, men hovedforklaringen var den hårde rute og at jeg ikke er tilvænnet de lange hårde ture. Gik mæsten sukkerkold på den sidste time.

Mellemtider:

1. Husum-smørmosen-St. Hareskov (asfaltvej/-sti/lidt løs grus) 10,7 km ä 23,20 km/t. (modvind)

2. St. Hareskov-Lille hareskov-Hejrebakken (grus/jordsti/lidt skrænt) 4,65 km ä 20,74 km/t (20m bro ved femvej, 15-20m skrænt Ll. Hareskov)

3. Søndersø-Sandet (mest grus/jord) 4,1 km ä 22,57 km/t (15m Sandet)

4. Sandet-Kr. værløse-Christianshøjvej (asfaltvej) 2,4 km ä 22,98 km/t (15m kirkebakken)

5. Christianshøjvej-Ryget-Sækken-op herfra (grus/lidt mudder) 2,95 km ä 20,58 km/t (30m ryget, 20m op fra sækken)

6. Ned langs Farum sø-Fiskebæk å (jord/mudder med stop) 2,75 km ä 19,72 km/t

7. Furesø bad-Casperdamsvej-Dybdalsrunde-Furesøskrænt (grus/lidt rød rute) 5,35 km ä 17,92 km/t (20m casperdamsbakken, 35m!!! dybendalsrenden, mindre skræntstigninger)

8. Furesøskrænten til Frederiksdal (skræntterræn med mudder, sten, rødder mv.) 4,2 km ä 13,11 km/t (masser af korte stejle stigninger, meget svære nedkørsler, mange mudderstop-kort sagt et helvede)

9. Frederiksdal-Søvej-Bøndernes hegn-skibakken-Skovbrynet (jordstier/skrænter) 2,55 km ä 14,71 km/t (20m op fra Nybrovej, 20m bakken fra rostadion, 25m skibakken, 15m Aldershvile skov)

10. Buen ved Skovbrynet st.-St. Hareskov-Åvej (grus/lidt jord) 3,05 km ä 22,23 km/t (20m Sandskredsvej)

11. Samme vej hjem via smørmosen-Klubben (asfaltvej/-sti) 9,3 km ä 27,69 km/t. (medvind).

Jeg har noteret 12 større off-roadstigninger og 1 asfaltstigning (275 højdemeter). Dertil kommer et hav af mindre skræntstigninger, mudderpøle, svære nedkørsler og vanskelig terræn.

Edited December 24, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Glædelig Jul Jan! Jeg håber at du snart vil opleve et vendepunkt mht. vægttabet og skaderne!

Samtidig må jeg sige at jeg faktisk er imporneret over at du kan holde gejsten oppe og fortsætte træningen på trods af skaderne. Det er noget jeg selv har vanskeligt ved. Bl.a. på den måde har din log været en god inspiration for mig. Tak for det! :xmas:

Ja, det er jo en ynk med alle de skader vi begge pådrager os. Glad for at høre du kan hente motivation i min log. Håber også at julen og nytår for dig bliver et vendepunkt og at 2007 bliver rene fremgange.

God jul og godt nytår!

[Jan D.]

Jeg har noteret 12 større off-roadstigninger og 1 asfaltstigning (275 højdemeter). Dertil kommer et hav af mindre skræntstigninger, mudderpøle, svære nedkørsler og vanskelig terræn.

Har forsøgt via højdekurver og skøn for furesøskrænten at regne totale højdemeter ud. Det blev til 670 højdemeter, heraf 560 m off-road og så er der kun regnet 125 m for Furesøskrænten (5*25). Den gennemsnitlige stigningsprocent (hvis der slet ikke blev kørt fladt, men kun op/ned) var 2,6 pct. eller 3,8 pct. på off-road-delen.

Edited December 25, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Mandag d. 25/12

Styrketræning: Godt 1 time

En tynd kop te, da jeg sparede meget på benøvelserne pga. den hårde træning søndag. Til gengæld går det lidt bedre med skuldren, så lidt fremgang i overkropøvelserne.

Ben ä 8 rep.:

- Leg raises: 60-60

- Ben sprede 40-40

- Ben samlet 45-45

- Hængende hofteløft uden modstand 2 sæt

- Lying legcurl 30-30

- Leg extension 45-45

- Benpres 130-150-160

Arme/krop ä 8 rep.:

- Ryg-skråbænk: 10-10 kg bag nakke

- Pec. Deck 45-45

- Sid. maskine dips 65-70

- Maskintræk straight back 35-45 (introøvelse)

- Maskinpush straight forward 65-65

- Maskin biceps (begge): 30-25-30-25

- Pulldown bryst 45-55

- Håndledsvip: 15-15

- Bænkpres: 50-60-70(5) +

- Maverul 3 lige

- One arm pull up ved bænk 16-16

- Triceps bag nakke 10

Sæsonbedste i bænkpres 70 kg (med 5 rep.) uden de helt store problemer.

[Jan D.]

Onsdag d. 27/12

MTB-landevej: 61,8 km ä 25,05 km/t

Rute: Husum-Ballerup-Værløse-Farum-Allerød-Nr. Herlev-retur Farum-Kollekolle-hjem.

Terræn: mest fladt. Dog ½ hejrebakke, op gennem værløse og Nørreskoven på returen.

Vejr: 6 grader, vind 5 m/s NV, tørt.

Intensitet: Steady-niveau.

Modvind hele vejen ud, som virkede hårdt. Kørte ikke igennem, da træningen skulle være let (23,17 km/t ud og 27,40 km/t hjem). Synes dog tempoet var skuffende givet en rute næsten uden terræn.

Edited December 27, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Fredag d. 29/12

Knæene brød sig ikke om onsdagsturen og har været let overbelastet siden. Jeg begrænsede derfor knæbelastningen lidt.

Del 1: Styrketræning: ca. 1 t. 20 min.

8 rep. med mindre andet er angivet.

- Bænkpres 50(3)-50-60-70(3)

- Mask. biceps 25-30

- Mask. dips 65-75

- Mask. straight back 45-50

Da bænkpressen blev introøvelse var ydeevnen ikke helt i top. Dips kan nu (næsten) køre på max. uden ømhed i kravebenet.

- Stå. leg calf raises 65-65

- Benpres 130-150-150

- Mask. adductions (samle) 50-50

- Mask. Abductions (spede) 40-40

Lidt forsigtig med benpressen.

- Mask. push straight forward 70-75

- Pec. Deck. 50-50

- Wrist curls 15-15

- One-arm dumbbell triceps extensions (bag nakke) 9-9

Revanche ift. bænkpres i straight forward. Dec peck også højt. triceps bag nakke giver pga. armens position lidt ømhed.

- Leg Extensions 45-45

- Stå. leg curls 40-40

- Hip Extension 65-65

- Mask. biceps reverse 25

- Sid. dumbbell curls 14x2

- Mask. Front pulldowns 45-55

- One-arm dumbbell rowes 16x2

- Back Extensions (lænd i skråbænk) +10-10

- Maverul 3 sæt lige + 2 sæt skråt

- Stå. leg calf raises 65-65

- Leg Extensions 45-45

- Hip Extensions 65

- Stå leg curls 40-40

- Stå. Lateral raises (sidevers strakt) 14-14

- Stå. front lateral raises 7x2-7x2

- Wrist curls reverse 15-15

Endelig igang igen med skulderøvelser. Giver kun problemer når armene er over vandret. For dårlig teknik i wrist reverse.

- Balancebræt 5 min.

- Vip balancebræt 1 min. (frem/bagud+sidevers)

- Bridging (hofteløft ryglig.) 2 sæt

- Ryglig. hoftebøj 2 sæt ä 10 rep.

- Sidelig. Hoftebøj 2 sæt pr. ben ä 30 rep.

- Sidelig. abductionsvip 2 sæt ä 50 sek.

- Sidelig. adductionsvip 2 sæt ä 50 sek.

Glemte hængende hofteløft, men masser for hoften mv.

Del 2: Let løb (løbebånd): 3x500m ä 7:30 pr. km

En smule hofteømhed mod slutningen trods det lette tempo og en lav let benføring.

Del 3: Motionscykel: 30 min.

- 10 min. opvarmning 100-165 watts

- 15 min. program skift. belastning. Kadance 85-90. Watts: 190-260 (mest 210-220 watts). Forbrænding: 213 kcal (svarende til 850 pr. time)

- 5 min. nedvarmning.

Ikke særligt hårdt pga. knæene, men fik da lidt sved på panden.

Edited December 30, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Søndag d. 31/12

Smule let løb: måske 500-700 m totalt for at nå i centret til tiden.

Spinning event (niv. II): 1 t. 17 min. + 9 min ekstra opvarmning

Nytårsevent? Eventet bestod udelukkende i en forlænget time. Ingen anvendte den udleverede nytårshat. Efter timen var der frugt og energibarer, men champagnen (som ellers stod parat) blev ikke åbnet, da de fleste var ret hurtigt ude af lokalet. Ingen spas undervejs. Lidt for sløvt. Jeg skilte mig i forvejen ud var at køre i min team-easy-on-trøje.

Startede med 9 min. let opvarmning inden timen (0-45 pct. i puls). Knæstrækkerne havde virket ok siden fredagstræning, men virkede en smule irriteret i starten, så jeg lagde let ud og nåede først 55 pct. i pulsniveau 3-4 min. inden i første serie, som var mest med fokus på enkelttakt (24 min. ialt). Nåede i slutningen af serien 75-80 pct. :4whistling:

Anden serie (også 24 min.) var derimod udelukkende mellemtakt, hvilket passer mig langt bedre (også ift. knæene). Valgte derfor her at tage revanche ved også at lægge pres på også mellem intervallerne. 6 x 4 min. med interval hvert minut og siddede mellemtakt imellem (50-10 sid., 50-10 stå., 40-20 sid., 40-20 stå., 30-30 sid., 30-30 stå - alle 4 gange). Pulsniveauet 90 pct. og vurderet 95-98 pct. på intervaller. Meget hårdt og jeg fik da også de første advarselssignaler på overbelastning med lidt svimmelhed, men dog ikke sortnen for øjnene.

Tredje (og sidste serie) var med 1 min. sid. mellem (7 på 10-punktsskala) + ½ min. interval. 7 intervaller ialt fordelt på 4 siddende dobbelttakt og 3 stående mellemtakt. Jeg nedjusterede intensiteten mellem intervallerne til 85 pct. i pulsniveau (men stadig over det angivne) og intervallerne mellem 90-97/98 pct.

Var efter timen ganske færdig og ret ør i kroppen. Var parat til badebilletten , men der stod lidt desert på menuen.

Kondicykel i centret: 1 t. 14 min.

- 15 min. meget let rul ä 80-100 watts.

- 30 min. mellemlet. kadance 80-85. Mellem 160-200 watts. Puls 65-80 pct. Forbrænding 356 kcal (712 kcal/t.)

- 10 min. mellemhård. Kadance 90-100 afbrudt af korte perioder med 80-85. 230-270 watts. Forbrænding 159 kcal. (954 kcal/t.). Pulsniveau ca. 85-90 pct.

- 3 min. let rul. 80-100 watts.

- 6 min. med to 1 min.'s intervaller. Kadance 100-110 i interval og ellers 80-85. 140-170 watts mellem intervaller og 280-300 watts under interval. Pulsniveau i intervaller ca. 90-95 pct.

- 10 min. let rul som afslutning ca. 100 watts.

Var i starten meget smadret og selv efter 15 min.'s let rul ikke klar til yderligere hård kørsel . Det blev derfor til 30 min. ikke særligt hårdt og pulsen var formentlig stadig påvirket af spinningen. Fik bagefter en smule overskud til at slutte pænt af med 2 korte serier uden dog helt at nå op på spinningintensiteten (2. og 3. serie).

Bør nok tilføje, at de angivne pulsniveauer er en kombination af enkelte håndmålinger og egen fornemmelse, men da jeg flere gange var "helt op og ring" tror jeg fejlmargenen nok ikke er meget større end godt 5 pct. (og mindst på de hårde intervaller).

Edited December 31, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Godt nytår

Til alle

:4band:

:4drunk: :4mewantfood:

(også til dem der i det skjulte læser min log, der må jo være nogle, da jeg dog ikke selv læser mine indlæg 15-20 gange ).

[Gregers TF]

Det må man da sige er at afslutte året med manér :4thumbup: selv om det var ærgeligt at nytårseventet fes lidt ud.

Hav et godt og skadesfrit nytår.

[Jan D.]

Mandag d. 1/1

Løb: 2 halvspurter til bus (200+50 m).

Styrketræning: 1 t. 20 min.

Hvert tal repræsenterer et sæt af 8 rep. (med mindre andet er angivet).

Biceps:

- Mask. Biceps 30-30

- Sid. biceps curls pr. arm 14-14

Triceps:

- Mask. Dips 65-75

- Mask. Pushdowns stå. 30-30

Håndled

- Wrist curls (stang) 20-20

Skuldre:

- Mask. Lateral raises 25-30

- Stå. Lateral raises (side) 10-10

- Stå. Front lateral raises 10-8

Bryst:

- Bænkpres 51-61-71(5)

- Mask. Push straight forward 65-70

- Pec. Desk 45-50

- Lig. Dumbbell press 2x14-2x14

Ryg:

- Mask sid. Front pulldown 45-55

- One-arm rowes (bænk) 16-16

- Back Extension (stråbænk) +10-+10

- Mavelig. Overkropløft 2 sæt

- Mask. Pull back (intro) 40-50

Mave:

- Mavebøj (lænd i bænk) - lige

- Mavebøj (lænd i bænk) - skrå

Knæ/lår:

- Benpres 130-145-160-160

- Leg extensions 45-45-45-45

- Lying Leg curls 30-30-30-30

Hofte/Sædemuskler:

- Hip Extensions 65-65

- Mask. Adductions (samle) 50-50

- Mask. Abductions (sprede) 45-45

- Hængende hofteløft 2 sæt

- Mask. Hofteløft 20-20

- Stå. adductions (elastik) 2 sæt

- Stå. abductions (elastik) 2 sæt

- Bridging (ryglig. Hofteløft) 2 sæt

Underben:

- Mask. Leg raises 65-65-65-65

Edited January 2, 2007 by Jan D.

[Jan D.]

2006 - en rimelig god start, men et skit efterår

Det lange perspektiv mangler

Har generelt haft motivationsproblemer hele året, men mest i efteråret. Det er ikke fordi jeg har svært ved at tage mig sammen til at træne generelt, men mere med at se målet med det hele. Skyldes nok dels de mange skadesproblemer, men nok delvist også en lidt generel krise i mit liv - en form for midtvejskrise.

Udefra er det sikkert lidt svært at forstå, da jeg både har et vellønnet arbejde, er meget recepteret på mit arbejde (selv om der er mange ting jeg ikke mener fungerer her), en god kernefamilie (dog med en masse teenageproblemstillinger og nok for lidt tid sammen), trænerfunktioner både i cykelklub og løbehold, ikke endnu identificeret større truende sygdomme, kan træne meget på et rimeligt niveau etc.

Nå, jeg vil ikke trætte de få læsere af denne log med alle mine luksusproblemer, men en del af det handler givet om mine fysiske begrænsninger med mange skader og skadessymptomer, en generel skrænten med helbredet forstået mere bredt. Jeg kan heller ikke løb fra min alder og stigende vægt.

Derfor er det måske ikke så mærkelig med spørgsmålet hvad nu? Allerhelst vil jeg gerne kunne fortsætte på minimum det nuværende niveau en del år endnu inden sigtekornet skal indstilles på lettere motion uden ambitioner. Problemet er dog at jeg synes jeg mangler energi til at få løst nogle af de mange problemer, der har hobet sig op.

Året 2006

Jeg startede og sluttede året med skadesproblemer og lav træningsmængde. Skaderne har berørt:

- hoften, som generelt er irriteret og ikke kan tåle hårde belastninger. I starten af året var det pga. mtb-træning hoften blev overbelastet - sidst på året har problemet primært været ift. løb.

- overbelastning/imflammation af achillesenen opstået i sensommeren, men senere i bedring dog ind imellem med ømhed.

- knæene, som har været mit generelle problem på grund af tidligere skader og ikke kan tåle alt for store belastninger.

Der har dog også primært i perioden marts-okt. været nogle sportslige højdepunkter med PR i 30 km enkeltstart, en god oplevelse og rimelig tid i sjælsø rundt, nogle gode løbetider (ift. mit nuværende niveau) m.m.

Desuden har året givet mange gode oplevelser socialt med min aktive deltagelse i 4 træningslejre/weekendture med cykelklubben, et par hyggelige sammenkomster med løbeholdet mv.

Løbeholdet har både haft op- og nedture ift. deltagelsen, men har da (forhåbentlig) stadig en fast kerne, der deltager. Tilslutningen til cykeltræningen har været nogenlunde på niveau med sidste efterår efter stor fremgang i 2005. Ikke helt godt nok efter min målestok. Resultatmæssigt har det ikke været det helt store bla. pga. en begrænset træningsiver hos en del drenge og fordi de fleste trods alt kun har trænet 1 år. Har brugt en del tid på information af forældregruppen, så der ligger også et pænt arbejde her.

Vægten har jeg desværre ikke haft overskud til at ændre og vægten har endda krøbet opad igen. Desuden har jeg haft stigende problemer med astmaen og kroppen generelt i det hele taget selv om det bortset fra astmaen er svært at udpege konkrete forklaringer.

Dourun og MOL har også budt på mange interessante diskussioner og emner, hvor der har været flere intensive diskussioner bl.a. mange emner om de alternative løbestile m.fl., hvor bølger ind imellem er gået højt. Savner mest i denne sammenhæng tid og overskud til at læse noget mere og måske også nedfælde nogle råd på mere generel skrift.

Et noget blandet år, men nok mest med pil nedad.

Edited January 3, 2007 by Jan D.

[Jan D.]

Det må man da sige er at afslutte året med manér :4thumbup: selv om det var ærgeligt at nytårseventet fes lidt ud.

Hav et godt og skadesfrit nytår.

Hmm. Ja lidt tyndt med eventet, men jeg har da haft et par kanontræninger jul og nytår. Må dog hellere indstille mig på det nu (efter at have bevist at jeg godt kan cykeltræne ift. hoften) at det fremover mere handler om mængdetræning end intensitet.

[Jan D.]

Træningsplan jan.-febr.

Efter lidt hård belastning i juleferien af bla. knæene bliver denne uge forhåbentligt lidt lettere. Dog venter et par træninger med cykelklubben hvor løb indgår, som jeg skal forsøge at hutle mig igennem.

Standardprogrammet for jan.-febr. ser således ud:

Mandag: Styrketræning ca. 1 t. 20 min.

Tirsdag: Spinning 1 t. + lettere cykeltræning

Onsdag: En smule løb + fodbold + let styrketræning

Torsdag: MTB-landevej (inkl. lidt løB) 3 t.

Fredag: Styrketræning 1 t. 20 min.

Lørdag: En anelse løb

Søndag: MTB-skovtræning (inkl. lidt løB) 2,5 t.

Hoveddagene bliver for kredsløbstræning torsdag og søndag, med lettere træning tirsdag. Dertil lidt transport. Hoveddagene for styrketræning er fortsat mandage og fredage, mens der kun er få øvelser onsdage. Løb bliver primært i forbindelse med mtb-turene torsdage og søndage, samt meget kort og et onsdage og lørdage. Totalt formentlig omkring 6 km løb pr. uge i starten.

Undervejs i perioden må jeg så vurdere hvad jeg er i stand til.

[CoqRouge]

Din status på året er interessant læsning. Jeg kan fuldt og helt identificere mig med din frustration over de nagende skader. Ofte er det værste ikke selve skaden - men en frygt for eller endog en bevidsthed om, at det ikke bliver bedre i fremtiden. Man - i hvert fald jeg! - bliver hver gang bange for at denne - netop denne! - skade vil være den, der for al fremtid gør intensiv konkurrence og træning umulig.

Når det så er sagt, ser det for mig lidt ufortjent ud, at det stakkels år får en pil ned. Hver enkelt af dine mange aktiviteter rummer naturligvis sin del frustrationer, men kan du ikke finde glæde i selve mangfoldigheden? Der er brug for dig mange steder, og din indsats bliver påskønnet. Det er da meget værd.

”Er du dus med himlens fugle og skovens grønne træer, så har du fundet ud af det, der gør livet allermest værd”.

Måske ikke det allermest relevante citat - men jeg kunne altså ikke modstå fristelsen.

[Jan D.]

Når det så er sagt, ser det for mig lidt ufortjent ud, at det stakkels år får en pil ned. Hver enkelt af dine mange aktiviteter rummer naturligvis sin del frustrationer, men kan du ikke finde glæde i selve mangfoldigheden? Der er brug for dig mange steder, og din indsats bliver påskønnet. Det er da meget værd.

”Er du dus med himlens fugle og skovens grønne træer, så har du fundet ud af det, der gør livet allermest værd”.

Måske ikke det allermest relevante citat - men jeg kunne altså ikke modstå fristelsen.

Ja, ved det godt - lidt for meget tudefjæs og sortsyn over 2006. Jeg lever dog meget med goals, så ind imellem har jeg måske svært ved at nyde fx. træningen fuldt - det bliver altid målt op i mod en målsætning eller en forventning om et vist niveau. Må den måde er det en bagdel at være for meget konkurrencemennekse.

Kommer i tanke om det gamle RUC-motto "I strømmen næres livet!". I stedet fokusrerer jeg for meget på målet og retningen på min træning.

Det er jo en svær ting at arbejde med, men jeg vil overveje hvordan jeg giver mere plads til aktiviteter, hvor jeg i højere grad nyder blot at træne eller tilværelsen generelt. Omvendt vil jeg dog stadig ikke helt bortkaste abmitioner ift. træningen, men måske opnå en bedre balance.

Din status på året er interessant læsning. Jeg kan fuldt og helt identificere mig med din frustration over de nagende skader. Ofte er det værste ikke selve skaden - men en frygt for eller endog en bevidsthed om, at det ikke bliver bedre i fremtiden. Man - i hvert fald jeg! - bliver hver gang bange for at denne - netop denne! - skade vil være den, der for al fremtid gør intensiv konkurrence og træning umulig.

Også pletskud på min egen frustration. Konkret synes jeg dog også meget peger på at det bliver sværere og sværere at holde samme niveau. Håber dog jeg ved at ændre i fokus på træningen kan ændre billede ved at opbygge en større styrke i muskler og led for at imødegå aldersbegrænsningen.

Må dog indrømme jeg ind imellem er svært ved selv at tro det vil lykkedes (sortsyn igen). Overvejer p.t. at arbejde mere ift. opfyldelse af mere kortsigtede målsætninger for at give motivationen et pust.

Edited January 3, 2007 by Jan D.

[Vivsen]

Må dog indrømme jeg ind imellem er svært ved selv at tro det vil lykkedes (sortsyn igen). Overvejer p.t. at arbejde mere ift. opfyldelse af mere kortsigtede målsætninger for at give motivationen et pust.

Hey Jan

Det med kortsigtede mål, tror jeg vil være en god ide, netop som du siger for at få hentet motivationen frem fra de sorte gemmer Det lader til at du er ligeså godt til punke dig selv oven i hovedet, som visse andre er, når ting ikke helt går som du gerne vil ! Syns der er lidt lighedspunkter med min egen situation engang imellem

Jeg synes også din vurdering af året 'pil ned' er lidt for grov - du har holdt ud, og trods al din "modstand" kæmpet dig videre ! fået gjort tingene. :1356: for det - jeg tror mange andre ville stoppe al aktivitet og være fornøjet med at "ynke" sig selv !

Keep on fightin' Jan! Jeg ønsker dig et supergodt år og må skaderne flyve et vist sted hen

/Vivs

ps tøm din pm-box ; )

Edited January 4, 2007 by Vivsen

[Jan D.]

Onsdag d. 3/1.

MTB-transport: 16 km

Løb med cykeldrengene: 4 km + opvarmningsøvelser.

En kritisk dag. Gym-salen var lukket pga. skoleferie, så menuen for drengene stod på løb i mosen. Selv om jeg ikke deltog i intervallerne, men kun det lette løb sneg den samlede distance (masser af pauser) sig op på 4 km fordelt på 1,25 time.

Ikke egentlige smerter bagefter kun en defis let ømhed. Det var nu også en ektraordinær træning, som ikke bliver gentaget foreløbig. Det nye torsdagsprogram byder dog også på godt 2 km løb, så disse dage er lidt kritiske (vælger dog nok at snyde lidt på torsdagsturen).

Af samme årsag og for at få en let ½-uge efter juletræningen er denne midtuge tynd besat med træning.

Edited January 4, 2007 by Jan D.

[Jan D.]

Igen nedtur med mtb'en. Efter at have skiftet slange og renset cyklen i morges støder skivebremserne igen på. Jeg kan efterhånden konstatere at jeg er ved at fortryde at have købt en cykel med skivebremser (kan være det kun er min cykel).

Det kan godt være problemet ikke er større end med v-bremser, men disse er meget lettere at regulere i hvert fald, hvis man ikke er øvet i regulering af skivebremser. En til er om bremserne selv om man ikke har rørt ved dem (øh kun rengjort dem) forskyder sig lidt (spørg mig ikke hvordan, da jeg ikke har rørt dem). Her har jeg et horn i siden på butikken, der ikke ville instruere mig i justeringer af denne (eller blot lade en se på det blive gjort).

Helt ærligt det er noget lort ROAD BIKE SHOP og så vil jeg skide på de er sponsere for klubben (de må levere varen), da jeg efterhånden er træt at den for dårlige service.

Det er for dårligt.

Problemet lige nu er et meget dårlig tidspunkt, da jeg skulle køre mtb-træning direkte fra arbejdet og lige nu er jeg usikker på om den slæber så meget på at det skader bremserne. Ikke noget at sige til man får sortsyn. Prøver at rense den og tage hjulet af et par gang om ser om det ændrer noget.

PS. Det lykkedes med en tur mere at få det meget bedre selv om det var svært at se forskel på at hjulet nu skulle sidde anderledes eller der var urenheder. Der er dog nu stadig en svag slibelyd som kun kan høres tæt på, så det bliver til cykeltræning. Man skal åbenbart ikke rense cykel eller skifte slange kort før man skal træne, men give hjulet tid til at sætte sig????

Jeg tror jeg bliver nødt til selv et investere tid på at lære dette nye "vidunder" af udstyr at kende nærmere og så vil dagens tur vist om mine hyppige ture til butikken skal fortsætte eller skriverne har sat sig på plads efter turen.

Edited January 4, 2007 by Jan D.

[Jan D.]

Hoften er lidt øm efter dårsdagens løbetur, så det gør nok heller ikke humøret bedre.

[MTBforever]

Igen nedtur med mtb'en. Efter at have skiftet slange og renset cyklen i morges støder skivebremserne igen på. Jeg kan efterhånden konstatere at jeg er ved at fortryde at have købt en cykel med skivebremser (kan være det kun er min cykel).

Det kan godt være problemet ikke er større end med v-bremser, men disse er meget lettere at regulere i hvert fald, hvis man ikke er øvet i regulering af skivebremser. En til er om bremserne selv om man ikke har rørt ved dem (øh kun rengjort dem) forskyder sig lidt (spørg mig ikke hvordan, da jeg ikke har rørt dem). Her har jeg et horn i siden på butikken, der ikke ville instruere mig i justeringer af denne (eller blot lade en se på det blive gjort).

Helt ærligt det er noget lort ROAD BIKE SHOP og så vil jeg skide på de er sponsere for klubben (de må levere varen), da jeg efterhånden er træt at den for dårlige service.

Det er for dårligt.

Problemet lige nu er et meget dårlig tidspunkt, da jeg skulle køre mtb-træning direkte fra arbejdet og lige nu er jeg usikker på om den slæber så meget på at det skader bremserne. Ikke noget at sige til man får sortsyn. Prøver at rense den og tage hjulet af et par gang om ser om det ændrer noget.

PS. Det lykkedes med en tur mere at få det meget bedre selv om det var svært at se forskel på at hjulet nu skulle sidde anderledes eller der var urenheder. Der er dog nu stadig en svag slibelyd som kun kan høres tæt på, så det bliver til cykeltræning. Man skal åbenbart ikke rense cykel eller skifte slange kort før man skal træne, men give hjulet tid til at sætte sig????

Jeg tror jeg bliver nødt til selv et investere tid på at lære dette nye "vidunder" af udstyr at kende nærmere og så vil dagens tur vist om mine hyppige ture til butikken skal fortsætte eller skriverne har sat sig på plads efter turen.

Uden at vide om det er følgende der er problemet så det må du vurdere selv.

Hvis man med skiven ude påvirker bremsehåndtaget trækker cylindrene sig ikke nok tilbage og skiverne vil derefter slæbe på indtil de er slidt tilstrækkligt ned til at være fri. Hvis det sker så af med hjulet og evt bremse klodser og skub cylindrene fra hinanden med et plastic dækjern.

På med klodser og hjul brems et par gange og bremserne skulle nu være justeret. Det er vigtigt at bremserne er centrerede hvilket du kan se med det blotte øje. Her er justeringen lidt forskellig alt efter hvordan bremserne er monteret.

Hvis der er tale om bremser der hænger er det bare tilbage til RBS for så er det en OM'er.

mvh

Lars ( der iøvrigt er ret begejstret for hans skivebremser )

[Jan D.]

Uden at vide om det er følgende der er problemet så det må du vurdere selv.

Hvis man med skiven ude påvirker bremsehåndtaget trækker cylindrene sig ikke nok tilbage og skiverne vil derefter slæbe på indtil de er slidt tilstrækkligt ned til at være fri. Hvis det sker så af med hjulet og evt bremse klodser og skub cylindrene fra hinanden med et plastic dækjern.

På med klodser og hjul brems et par gange og bremserne skulle nu være justeret. Det er vigtigt at bremserne er centrerede hvilket du kan se med det blotte øje. Her er justeringen lidt forskellig alt efter hvordan bremserne er monteret.

Hvis der er tale om bremser der hænger er det bare tilbage til RBS for så er det en OM'er.

mvh

Lars ( der iøvrigt er ret begejstret for hans skivebremser )

Tak for rådene Lars, jeg prøver i først omgang dit første forslag for at se om det hjælper. Rart med lidt hurtigt support. Tak for det. Måske kan man bare lige have en metode indarbejdet.