Conscience Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 Lidt roderi med at komme i metaldeadlifteren idag. Den sidder lidt bedre, men skal strækkes lidt mere og så kommer jeg også lige et kilo længere ned cirka. Forhåbentlig når jeg at kunne bruge den. Erik fik også lov at prøve at dragten, men blev untoughed Bagefter var der BB showdown i min lejlighed. Nissen fik lov at posere lidt og vi skød lidt frames Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 19, 2007 Author Report Share Posted March 19, 2007 (edited) HSF - Heavy Chest, DE Quads & GunzEndnu en tur i hvidovre hulen for at få løftet lidt i trøjen.DE Squat10 x 20 kg10 x 20 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgLidt bredere stand. Fokus på explosion fra bunden.Benchpres10 x 20 kg10 x 70 kg3 x 120 kg2 x 150 kg44/46 Fury på3 x 200 kg - 16 cm2 x 230 kg - 12 cm2 x 250 kg - 11 cm1 x 250 kg - 7 cm1 x 250 kg - 5 cmGod fornemmelse for trøjen efterhånden. Furyen er ikke så tough som 46 katanaen, men det blev til nogle pæne løft alligevel. Jeg undlod at køre noget til brystet, det vil jeg ikke før jeg er i vægt og der mangler stadig et enkelt kilo. Boardpres Raw3 x 200 kg - 16 cm3 x 220 kg - 16 cm3 x 220 kg - 16 cm3 x 220 kg - 16 cmTunge pres til en høj klods. Det var vist mest for at booste selvtilliden.Barbel Curls8 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgBare en lille smule til køllerne.Proteinshake :4thumbup: og så en tur på Lindes Cafe og spise tough hakkebøf bagefter. Udemærket træning idag. Næste bænkpres pas i trøje bliver på lørdag til træningssamling og så bliver startvægt i trøjen ugen efter sidste pas. Så må det vist også være nok trøjetræning i denne omgang. Edited March 19, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted March 19, 2007 Report Share Posted March 19, 2007 Proteinshake :4thumbup: og så en tur på Lindes Cafe og spise tough hakkebøf bagefter. Udemærket træning idag. Næste bænkpres pas i trøje bliver på lørdag til træningssamling og så bliver startvægt i trøjen ugen efter sidste pas. Så må det vist også være nok trøjetræning i denne omgang.Det hedder cafe lindevang, det er i øvrigt ret fed mad Sune, tror du ikke bare du skulle blive i 110??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 19, 2007 Report Share Posted March 19, 2007 Det hedder cafe lindevang, det er i øvrigt ret fed mad Sune, tror du ikke bare du skulle blive i 110??? Du har vidst godt af lidt konkurrence knægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Det hedder cafe lindevang, det er i øvrigt ret fed mad Sune, tror du ikke bare du skulle blive i 110??? Når man får sovsen ved siden af og holder sig fra den, så går det nok ...og nej jeg bliver lige en stund, der er blandt andet en bænkrekord som jeg gerne vil have fingre i Men du kan jo smutte ned i 90 kg's klassen hvis du føler dig utryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Når man får sovsen ved siden af og holder sig fra den, så går det nok ...og nej jeg bliver lige en stund, der er blandt andet en bænkrekord som jeg gerne vil have fingre i Men du kan jo smutte ned i 90 kg's klassen hvis du føler dig utryg Det blir vidst næppe nemmere at vinde 90 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 (edited) Det blir vidst næppe nemmere at vinde 90 :4thumbup:..men nemmere at være sikker på at komme i top 3 og få en medalje Der bliver mange om buddet i -100 kgs klassen i år, laver man noget skidt i een af øvelserne, så vil jeg gætte på at man bliver smidt ud af medaljerækken. Det bliver spændende Edited March 20, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Proteinshake :4thumbup: og så en tur på Lindes Cafe og spise tough hakkebøf bagefter.Ja, Hakkebøfferne på Cafe Lindevang er i særklasse også er der både spejlæg og surt til :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 IK99 - Back & CalfEfter en kedelig dag på arbejde ramte jeg endelig hulen ved en 18'er. Selskab med Thorhauge, Krumborg, Bogs, DocH, -Chris- og fruErik.Deadlift10 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg2 x 200 kg1 x 240 kg1 x 240 kg1 x 240 kg1 x 240 kg1 x 240 kgAlle Raw og konventionel. Ok spænd på et par af løftene, men jeg havde ikke megen energi og løftene var lidt træge i det.Shrugs3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kgLidt ekstra til traps. Sidste shrugs i denne omgang.Machine Rows10 x Whole stack10 x Whole stack10 x Whole stackSupportReverse Grip Pull to front10 x whole stack10 x whole stack10 x whole stacklidt mere supportCalf pres i hack squat10 x 120 kg10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweight10 x 150 kg + 20 x bodyweightLidt til læggen.På med skridtbeskytter og så i metal deadlifteren, som havde været oppe og hænge med vægte til at blokke benene ud igen.Dragten kom nemmere på denne gang, og efter et par justeringer så sad den faktisk ok. Jeg lavede et par løft hvor jeg hentede 100 kg. Den er stadig så barsk at det er svært at holde spænd, men jeg er sikker på at jeg forsøger at lave en startvægt i den i næste uge og nu er jeg positivt stemt Post workoutshake :4mewantfood: Energiforladt træning idag. Jeg fik mig dog slæbt igennem dødløften og jeg har fået nye forhåbninger med dragten. Jeg vil lige vurdere lidt på min træningsvolumen her imod slutningen af progressionen, jeg skulle jo helt undgå at overreache. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 (edited) Selskab med Thorhauge, Krumborg, Bogs, DocH, -Chris- og fruErik.Ej, skal vi tilbage til de dage, hvor alle ens internet-venner skal krediteres i loggen? På med skridtbeskytter og så i metal deadlifteren, som havde været oppe og hænge med vægte til at blokke benene ud igen.Dragten kom nemmere på denne gang, og efter et par justeringer så sad den faktisk ok. Jeg lavede et par løft hvor jeg hentede 100 kg. Den er stadig så barsk at det er svært at holde spænd, men jeg er sikker på at jeg forsøger at lave en startvægt i den i næste uge og nu er jeg positivt stemt De 100 kg så fanmer' lette ud! Edited March 20, 2007 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Når man får sovsen ved siden af og holder sig fra den, så går det nok ...og nej jeg bliver lige en stund, der er blandt andet en bænkrekord som jeg gerne vil have fingre i Men du kan jo smutte ned i 90 kg's klassen hvis du føler dig utryg Ja du kan da lige bande på at jeg føler mig utryg, når jeg ser dig ligge og spille bold med 250kg i bænken Ej bare rolig, du får kamp til stregen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Ej, skal vi tilbage til de dage, hvor alle ens internet-venner skal krediteres i loggen? De 100 kg så fanmer' lette ud! Jeg synes det er fair nok, så er der trods alt bevis for at jeg har været i grotten!Og ja, de 100kg så fanme lette ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Ej, skal vi tilbage til de dage, hvor alle ens internet-venner skal krediteres i loggen? Nej det er sku' lige meget, bare man husker at rose sig selv De 100 kg så fanmer' lette ud! Ha ha ja - godt tryk på nødderne øger motivationen til at speed-dødløfte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Ja du kan da lige bande på at jeg føler mig utryg, når jeg ser dig ligge og spille bold med 250kg i bænken Ej bare rolig, du får kamp til stregen.... Jaja, lad os nu se hvad det bliver til og hvad humør dommerne er i på dagen.Det skal nok blive et godt battle... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 (edited) IK99 - Trice, Shoulder & AbsIncognito var i hulen og en enkelt anden. Da incog smuttede, havde jeg det hele for mig selv. Da jeg sandsynligvis går et dobbelt trøjepas i møde på lørdag, valgte jeg at køre let idag, og skruede ned for både volumen og progression.CG Bench Board10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 60 kg3 x 100 kg3 x 140 kg - board3 x 170 kg - board3 x 170 kg - board3 x 170 kg - boardPinky Grip Bench3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgDips10101010Upright Rows10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgMeget let supportLaterals10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgWeighed Hypers10 x bodyweight10 x bodyweight + 15 kg10 x bodyweight + 15 kg10 x bodyweight + 15 kgCrunches252525Postworkoutshake :4mewantfood: Let omgang idag og helt sikkert godt tiltrængt. Mutters alene til sidst, men med godt tryk på anlægget. Soundtrack: Machinehead - "burn my eyes"Næste træning imorgen hvor der skal squattes tungt. Muligvis med gæstevisit fra odense.Morgenvægt 100,4 kg Jeg er i vægt stort set. Edited March 22, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Let omgang idag og helt sikkert godt tiltrængt. Mutters alene til sidst, men med godt tryk på anlægget. Soundtrack: Machinehead - "burn my eyes"Næste træning imorgen hvor der skal squattes tungt. Muligvis med gæstevisit fra odense.Helt sikkert gæstevisit fra Odense...Hvis jeg altså ikke lige farer vild i Kjøvenhavn inden jeg når ud i IK Ellers må jeg bare lugte mig frem...Går ud fra at man kan lugte afbrændt CNS fra alle de forced og failures der bliver lavet af Tunen og Nissen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Helt sikkert gæstevisit fra Odense...Hvis jeg altså ikke lige farer vild i Kjøvenhavn inden jeg når ud i IK Ellers må jeg bare lugte mig frem...Går ud fra at man kan lugte afbrændt CNS fra alle de forced og failures der bliver lavet af Tunen og Nissen Har du powar squatter kern med? eller holder han sig til lav intensitets cardio for tiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Har du powar squatter kern med? eller holder han sig til lav intensitets cardio for tiden?Kern skal holde i hånd på Fyn. Og hvis jeg gætter meget rigtigt, så skal han også dyrke cardio i den forbindelse Kern vil meget hellere have store arme og beskidte Delts istedet for at squatte +300kg. Selvom han er det største squat talent vi har i O'ense så hjælper det ikke meget når det eneste squat han laver er når han skal samle håndvægtene op fra gulvet og kører Laterels og Biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 23, 2007 Author Report Share Posted March 23, 2007 IK99 - Quads & HamsGodt fyldt i hulen her til aften. Det meste af slænget var der og så besøg af Onkel Troels og Rommel.Onkel T havde squattet allerede, så jeg måtte træne med mig selv.Squat10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg2 x 170 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgGod serie med nogle tunge doubler. Godt tryk på landingsstellet og endda med overskud.Walkouts + Quarts3 x 245 kg3 x 285 kg3 x 285 kg3 x 285 kgFint nok. VL stangen lever dog sit eget liv med den slags kilo på Goodmornings10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgProteinshake :4mewantfood: Det var det. Tung bænktræning imorgen, så den dynamiske bænk er droppet. BB1 kom forbi for at vise sine cuts og der blev skudt lidt video. Det skal jeg nok få lagt op ved lejlighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 (edited) TræningssamlingTræningssamling med bænklandsholdet i horsens. Jeg fik trænet kæbet lidt i toget derover i selvskab med hoosier Benchpres10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 70 kg3 x 120 kg3 x 120 kgKatana 46' på 2 x 210 kg - 9 cm2 x 230 kg - 8,5 cm1 x 240 kg - 4 cm1 x 240 kg - til bryst, med startsignal.Jeg er i vægt nu og jeg besluttede at køre min nye Katana til brystet. Trøjen var stenhård i bunden, og jeg måtte give mig en lille smule for at få den ned. Jeg fik presset vægten, men der var nok en lille smule lettet røv. Banen kunne nok også gøres lidt bedre.DM A ligner nok noget i retning af et lettere åbningsløft og så et skift til katana med omkring 235 kg, men nu vil jeg lige vurdere på dagen.Jeg trænede også tung trøjebænk om mandagen og følte mig godt brændt af, så jeg løftede ikke yderligere den dag. Eftermiddagen blev brugt på at hive forskellige folk i trøjen og løfte tunge vægte ud for andre istedet.Efter samlingen tog jeg til århus for at arbejde lidt på min hjemmeside. Det begynder snart at ligne noget efterhånden, men den er ikke helt færdig endnu Tag et kig på www.sunebak.dkNæste træning imorgen i IK99, hvor der skal laves startløft i dødløfteren - "may the balls be with me" Edited March 25, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 DM bænk ligner nok noget i retning af et lettere åbningsløft og så et skift til katana med omkring 235 kg, men nu vil jeg lige vurdere på dagen.DM bænk er først til december Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 DM bænk er først til december Shuuuuut up Det er DM i trekamp med fokus på bænken...det var præcis det jeg mente Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 Hjemmesiden ser fino ud. Med alle de stævner du har var det måske en fordel at dele dine resultater op i trekamp og bænkpres? Jeg tror nemt det bliver ret uoverskueligt med tiden ellers. •European Championship Benchpres in Thisted, May 2007 •World Championship Benchpres in Roedby, August 2007.Det er nu VM der er i Thisted og EM der er i Rødby. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 Hjemmesiden ser fino ud. Med alle de stævner du har var det måske en fordel at dele dine resultater op i trekamp og bænkpres? Jeg tror nemt det bliver ret uoverskueligt med tiden ellers. Det er nu VM der er i Thisted og EM der er i Rødby. Thanks for kommentarene, det kan jeg hurtigt rette til Noget af teksten kunne vist opdateres lidt, det er sku' et stykke tid siden.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklasder Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 da du trænede for masse hvordan kunne et program med øvelser og sætxreps se ud for dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.