AndersL Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Så tror jeg nu alligevel heller ikke du hader det så meget som jeg fik indtrykket af.Hvis de "gode" ting du skrev op har større værdi for dig end de dårlige, så er det straks en anden sag, og det er vel så det der er tilfældet.Øhbøhøhbøhøhbøh… Hvilken moderator skal man kalde på hvis en anden moderator skriver et uforståeligt indlæg?! Nej du har nok dannet et indtryk ud fra det indtrykløse perspektiv af perspektiviseringens hårde, men dog bløde som en moden kvindes barm, rammer.Jeg har aldrig brugt ordet "hader" om HardCore. Og med nok disciplin kunne jeg gøre en vane ud af at stikke en kaktus op i røven hver morgen, selvom det nok ville være tæt på at være på min hadeliste og selvom jeg ikke kan finde nogen værdi i handlingen… Og dog… Selvfølgelig vil Hardcore ikke kunne være en erstatning for din vægttræning, det er vi da helt enige om. Men du skal sateneee'me længere ned i benern næste gang du skal lave svings og snatches DiskoSheiko i begyndelsen af februar, eller hvad var planen??Pffft! Ben er overvurderet, jeg tager slæbet med ryggen og gluteus medius! …helt ligesom i squat, leg extensions og biceps curl.SheikoDisko™ opstart er sat til 28. januar såfremt det passer ZenMaster Kauf. Jeg har stort set brygget skidtet færdigt, sender det til dig imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 Jæææs jæææs Jeg behøver vist ikke at forklare yderligere. Der er i øvrigt ikke så mange andre mods at vælge imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 DiskoBænkpres20r @ 60kg10r @ 80kg5r @ 100kg3r @ 110kg4s x 3r @ 120kg5r @ 100kgIntet pres overhovedet!Pullups3s x 5r @ bw+10kg (neutral wg)2s x 5r @ bw+10kg (uh)Flyes12r @ 28kg10r @ 28kg8r @ 28kgFyfferpyfferNeutral Wide Grip Cable Row12r @ 41kg(x2)10r @ 41kg(x2)8r @ 41kg(x2)Cable Cross3s x 15r @ 15kgElbow Strap Pulldown3s x 15r @ 31kg(x2)Pushdown (303)3s x 8-15r @ 33kgHS Machine Curl (303) 3s x 8-15r @ 25kg(x2)Scare Crows3s x 15r @ 6,25kgIkke den store styrke idag (faktisk direkte pinlig), tilgengæld var energien til at lave en del forskellige øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Pffft! Ben er overvurderet, jeg tager slæbet med ryggen og gluteus medius! …helt ligesom i squat, leg extensions og biceps curl.SheikoDisko™ opstart er sat til 28. januar såfremt det passer ZenMaster Kauf. Jeg har stort set brygget skidtet færdigt, sender det til dig imorgen. Med Prioriteringen omkring gluteus medius rammer du jo Spot on!! Så træner du også funktionelt til den dag du har fået ny hofte og får stabilitetsproblemer. Godt at se at du har fanget budskabet i Hardcore :4thumbup:Du skal bare huske også at køre i abduktor og adduktor maskinen, hvis du laver extensions og curls, ellers er det ikke funktionelt nok!Sheikodisko lyder til at være sat til en passende start - jeg rammer dog ind i en del eksamenslæsning, da der er osteopati eksamen i starten af Marts, menmenmen.. jeg skal jo stadig bevæge min fede krop! Send programmet og lad mig blive lokket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 12, 2008 Author Report Share Posted January 12, 2008 Høj reps helvedeCirkel 1 - 15-20 reps (kørt 2 gange uden pause mellem øvelser og cirka 2 mins pause mellem cirklerne)HS Plateloaded Leg Press @ 140kgGoodmornings @ 80kgHS Plateloaded Leg Extension @ 20kgHS Plateloaded Lying Leg Curl @ 15kgHS Plateloaded Calf Press @ 140kgCirkel 2 - 15-20 reps (kørt 2 gange uden pause mellem øvelser og cirka 2 mins pause mellem cirklerne)Incline DB Press @ 30kgHS Plateloaded Row @ 50kg (pr side)HS Machine Cable-x @ 15kg (pr side)Pulldown @ 77,5kgFace Pull @ 21,25kgCirkel 3 - 15-20 reps (kørt 1 gang uden pause mellem øvelser)Arnold Press @ 20kgHS Machine Curl @ 35kg (pr side)Triceps Pushdown @ 40kgScarecrows @ 7,25kgDips @ BWRigtig god træning. Min disciplin er allerede bedre, fik taget mig selv i at tude "Stop, stop, STOP!" inde i hovedet, hvorefter jeg - som det bør være - pressede mig selv op på de forfærdeligt høje reps. Krigeren er stadig derinde, han skal bare findes frem igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 BæSquat20r @ 60kg5r @ 100kg3r @ 120kg3r @ 140kg3r @ 160kg1r @ 180kgMin gamle, gamle fiber i højre del af lysken synes den skulle brokke sig helt vildt idag. Var lige ved at kollapse i bunden på de 180kg fordi der bare ikke var noget pres. Løftene op til 160kg var ellers lette og eksplosive. Jeg skal på snowboard fra på lørdag af og jeg vil ikke kompromitere mine chancer for at kunne køre igennem, så jeg skippede resten af træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Og mit lille stunt igår aftes har så idag resulteret i et gedigent hold i ryggen. Lige præcis det man har lyst til 4 dage før man skal på snowboard. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 15, 2008 Report Share Posted January 15, 2008 Så er det godt, at du ved, hvor du skal gå hen og få noget god behandling Til gengæld ligger jeg pissesyg idag, så det er måske dumt at tage chancen.Du kan lige ringe, hvis ryggen gør for nullernaller, pusser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Så er det godt, at du ved, hvor du skal gå hen og få noget god behandling Til gengæld ligger jeg pissesyg idag, så det er måske dumt at tage chancen.Du kan lige ringe, hvis ryggen gør for nullernaller, pusser.Jeg smutter til kiropraktor idag kl 14.10 og så ligger jeg mig hjem og får ro på ryggen. Kan dog godt være jeg hiver fat i dig mht en opfølgende behandling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 15, 2008 Report Share Posted January 15, 2008 (edited) Jeg smutter til kiropraktor idag kl 14.10 og så ligger jeg mig hjem og får ro på ryggen. Kan dog godt være jeg hiver fat i dig mht en opfølgende behandling.Det kan du også gøre Edited January 15, 2008 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Efter en uge med det her:…var det på tide at komme igang med at træne igen. Det skulle være noget SheikoDisko™, men, men, men jeg har stadig hold i ryggen så det holdt ikke. hvad gør man så når brænder instiktet faktisk ikke fejlede noget på dagen? Man ringer til sin gamle Disko-sensei (Cilius, hvis nogen skulle være i tvivl) og fortæller ham at han fra på onsdag er tvangsindlagt til halvinvalid, men brændergal HST!Det bliver krydret med hveranden dag på inlink gåbånd, for at gå gang i ryggen igen.Så desværre ikke min plan, men puhasan jeg har lyst til at brænde, så jeg kan ikke bare gå og tude over ryggen er i udu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 (edited) HST (Helt-vildt Store Tricep-biceps-delts-pecs-quadz-nosser-glutes)Uge 1 - "The mind-muscle-connection week"Unilateral HS Plateloaded Leg Pres2s x 15r @ 2 x 70kgUnilateral HS MTS Leg Curl (Superset 1) 2s x 15r @ 2 x 35kgUnilateral HS MTS Leg Extension (Superset 1) 2s x 15r @ 2 x 35kgIncline Benchpres2s x 15r @ 65kgUnilateral PulldownIncline Stretch Flyes 2s x 15r @ 17kgYates Row2s x 15r @ 60kgMØJ'D forsigtig start pga min luderagtige glasrygDips2s x 15r @ bwHammer Curl (Superset 2)2s x 15r @ 16kgLying Triceps Extension (Superset 2)2s x 15r @ 16kgUnilateral HS MTS Machine Curl2s x 15r @ 2 x 25kgMeget kan man sige, men mine biceps-mind-muscle-påååmp-connection fejler bestemt ingen ting. Fyfferpyffer, snart over 45 igen.God træning. Som den højreps hader jeg er, brugte jeg endnu engang det gamle fif med at tælle ned bagfra: 15-14-5-2-1, for på den måde at komme bedre igennem. Det virker faktisk! Især fordi jeg rent faktisk HAR træningsvilje igen nu, så der blev flere gange idag talt til 1 mere end én gang. Og det er jo vigtigt her i den første uge virkelig at etableret en stærk mind-muscle-connection, og også få meget pump i musklerne så fascia blødgøres og er parat til de eksplosivt voksende muskelfibre i de kommende uger. Edited January 30, 2008 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 (edited) HST (Helt-vildt Store Tricep-biceps-delts-pecs-quadz-nosser-glutes)Uge 1 - "The mind-muscle-connection week"Unilateral HS Plateloaded Leg Pres2s x 15r @ 2 x 80kgUnilateral HS MTS Leg Curl (Superset 1) 2s x 15r @ 2 x 40kgUnilateral HS MTS Leg Extension (Superset 1) 2s x 15r @ 2 x 40kgIncline Benchpres2s x 15r @ 70kgPulldown 2s x 15r @ 75kgIncline Stretch Flyes 2s x 15r @ 19kgYates Row2s x 15r @ 70kgDips2s x 15r @ bwHammer Curl (Superset 2)2s x 15r @ 18kgLying Triceps Extension (Superset 2)2s x 15r @ 18kgUnilateral HS MTS Machine Curl2s x 15r @ 2 x 27,5kg3D Shoulder 2s x 15r @ 12kgUnilateral Calf Press2s x 15r @ 2 x 80kgLeaning Side Raise2s x 15r @ 16kgBall Dragon Flags2s x 15r @ 0kgMin ryg er stadig i udu, så kan kun lave Jane Fonda maveøvelser Så blev træning med Cilius skudt igang igen. Hans eneste forudsætning for at træne med mig, var at jeg lovede at være blid. Det lovede jeg… Blid som Rocco! Det er virkelig rart at være så tændt på træning igen, det kan kun gå godt! Så snart ryggen er på plads, regner med slutningen af næste uge, ryger der OL squat og dødløft ind på skift, fremfor benpres. Edited February 2, 2008 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 HST (Helt-vildt Store Tricep-biceps-delts-pecs-quadz-nosser-glutes)Uge 2 - Apparently another "Mind-muscle-connection week"Unilateral HS Plateloaded Leg Pres (Superset 1)2s x 15r @ 2 x 85kgUnilateral HS Plateloaded Calf Pres (Superset 1) 2s x 15r @ 2 x 85kgUnilateral HS MTS Leg Curl (Superset 2) 2s x 15r @ 2 x 45kgUnilateral HS MTS Leg Extension (Superset 2) 2s x 15r @ 2 x 45kgIncline Benchpres2s x 15r @ 75kgPulldown 2s x 15r @ 82kgIncline Stretch Flyes 2s x 15r @ 20kgYates Row2s x 15r @ 75kgDips2s x 15r @ bw+5kgUnilateral HS MTS Machine Curl 2s x 15r @ 2 x 27,5kgLying Triceps Extension (Superset 3)2s x 15r @ 20kgHammer Curl (Superset 3) 2s x 15r @ 20kg3D Shoulder 2s x 15r @ 13kgFuld knald og hammer på idag, bortset fra da Catten dukkede op og fik på de sidste 3 øvelsers tid lov til at forstyrre Cilius og jeg med sit kærlige og vindende væsen. Super træning! Glæder mig allerede til på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 5, 2008 Report Share Posted February 5, 2008 (edited) YOULACKDISCIPLINE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :moon: Edited February 5, 2008 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 HST (Helt-vildt Store Tricep-biceps-delts-pecs-quadz-nosser-glutes)Uge 2 - Apparently another "Mind-muscle-connection week"Sumodødløft10r @ 100kg6r @ 140kgLænden er desværre ikke klar til dødløft igen. Kunne sagtens løfte, men det krævede megen koncentration og var ikke helt rart.Unilateral HS Plateloaded Leg Pres (Superset 1)2s x 15r @ 2 x 95kgUnilateral HS Plateloaded Calf Pres (Superset 1)2s x 15r @ 2 x 95kgUnilateral HS MTS Leg Curl (Superset 2) 2s x 15r @ 2 x 50kgUnilateral HS MTS Leg Extension (Superset 2) 2s x 15r @ 2 x 50kgIncline Benchpres2s x 15r @ 80kgPulldown 2s x 15r @ 87,5kgLow Incline Flyes 2s x 15r @ 22kgYates Row2s x 15r @ 80kgDips2s x 15r @ bw+10kgUnilateral HS MTS Machine Curl2s x 15r @ 2 x 35kgLying Triceps Extension (Superset 3)2s x 15r @ 22kgHammer Curl (Superset 3)2s x 15r @ 22kgLeaning Side Raise2s x 15r @ 20kgI LACK NO DISCIPLINE!!! Træningen foregik alene idag. Cilius skulle godt nok være dukket op efter jeg var færdig med det han - åbenbart - ikke behøver, nemlig bentræningen, men forudsigeligt nok dukkede han aldrig op. Dette ændrede dog ikke på Ny-Gammel-Anders' attitude. Fik Guardet til at være stramtandet på mit først sæt inlink bænk, og det kørte rent igennem. Tror faktisk kun jeg har præsteret 15 reps på 80kg én gang før i mit liv på inlinken. Så hookede jeg lidt op med min gamle, gamle træningsmakker AJ aka autobot, som jeg i sin tid - ca 8 år siden - gjorde Ve og Vel i Søborg usikker sammen med (3 x fullbody om ugen, med max forced på HVER sæt og træningspas med en varighed af 2,5 - 3 timer af gangen ER at betragte som usikkert). Det var super hyggeligt at se ham igen! Hvad er der ellers at tilføje?! Tja… Jeg tror jeg bliver led, denne gang! (Men det tror jeg jo hver gang, hahaha) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 (edited) HartKåreJeg fik røvfuld… Intet mindre end en røvfuld. Jeg var ikke den eneste rookie på holdet, men jeg var helt sikkert den der klarede det dårligst!!! Allerede efter opvarmningen kigger jeg på uret og tænker på hvornår jeg kan tage hjem igen. Efter de ukoordinerede koordinationsøvelser, er der en sær smag i munden og et åndedræt som en fældet gazelle. 10 minutter senere ligner jeg slet og ret en dranker samlet op fra gaden i regnvejr - blårød i fjæset, blodsprængte øjne og en ram stank af urin… Okay, måske ikke urin, men fa'me tæt på! (Det lignede ihvertfald der var blevet pisset på gulvet hvor jeg havde været).Lad mig med det samme gøre det klart: der var INTET i løbet af den time der var "fedt", "sjovt" eller bare tilnærmelsesvis "underholdende"! Folk der bruger disse vendinger om kettlebel træning kan kun kategoriseres som retarderede, måske noget endnu være, men jeg er stadig for brændt af til at finde på et mere passende ord.Jeg har dog tænkt mig at fortsætte med denne ubehagelige, nedværdigende og aerobic-agtige træningsform med følgende begrundelser:1) Jeg kunne rent faktisk mærke virkelig, virkelig store styrke, stabilitets, smidighed og koordinations forskelle fra højre til venstre side. Ikke bare småting, men i kategorien "suuuper nemt" med den ene side til, "det her er fucking umuligt" med den anden side.2) Jeg kunne nok godt bruge lidt mere stamina (XP +200000, lvl 101).3) I LACK DISCIPLINE!!! Jeg er blevet en pamper der hellere vil ligge på sofaen derhjemme og spise kiks mens jeg med en kluklatter prøver at føre en samtale med mine (døde) potteplanter på klingon og kigge på fraktaler i loftet. Umiddelbart vil jeg mene at chancen for at jeg kommer til at holde af HardCore er lige så lille som at jeg vil kunne elske at marathonsteppe i 4 timer til et mix af Britney Spears og Gasolin! …Men så vælger jeg dog stadig den første tilgang til mere disciplin. You lack discipline, young one! Edited February 6, 2008 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 Mobilihoftepsoasglutetræning15 min på løbebåndOH Squat x 20kg x mange små reps i bund position x mange sætOL Squat x 60kg x mange små reps i bund position x mange sætOg en hel masse stræk af psoas, glutes og hammies undervejsSumo dødløft x 100kg x 10 repsNormalt plejer jeg bare at smutte ned og hapse 30 min på løbebåndet og så ellers strække ud bagefter, men havde lyst til en anden approach idag. Det føltes rigtig, rigtig godt. Sumo dødløft gjorde ikke ubehageligt og jeg kan mærke når jeg går at mit svaj i ryggen er tilbage igen. Så nu starter jeg op med dødløft imorgen, jeg bliver aldrig stærk og massiv af benpres alene jo!You lack discipline, young one! Hvis min ryg holder så fint som den gjorde idag, så er jeg til HartKåre igen fra på torsdag!!! Zen I zjall gæt måre dizipline! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 (edited) Har fået trænet 2 gange siden sidst, men træningen ligner jo bare sig selv. Tilgengæld kommer her lige et par billeder af dagsformen. The tale of the phoenix in happy, dancing robotland! Der går 2-3 måneder endnu før den er helt på plads. Ligenu har jeg kun fået lavet scratches og sorte outlines. Hele fønixen bliver bygget op af kun lys og skygger, så ikke så mange streger at se deroppe. Der bliver også fuldstændig knald på farverne. Så det er kun starten, men blev nødt til lige at vise den frem. Edited February 12, 2008 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2008 Report Share Posted February 12, 2008 Shit.... er det dig Anders?? Troede ikke at du mente det alvorligt da du skrev at du ville have tatoveringer. Nå, men ihvertfald fedt at se noget markant anderledes end hvad man ellers ser. Cool Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 12, 2008 Report Share Posted February 12, 2008 (edited) Er jeg den eneste der kan skimte Lunaus anisgtskonturer i den tat der?edit: Ret fedt motiv faktisk. Nu er jeg ikke så meget til tats, men du skal have tak for ikke at have fået lavet en tribal. Edited February 12, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Shit.... er det dig Anders?? Troede ikke at du mente det alvorligt da du skrev at du ville have tatoveringer. Nå, men ihvertfald fedt at se noget markant anderledes end hvad man ellers ser. Cool Jepperdi, det er mig.Jeg har gået og brygget på tatoveringer de sidste 10 år, har bare manglet den rette til at udføre det, indtil jeg mødte Nick i starten af '07. Er jeg den eneste der kan skimte Lunaus anisgtskonturer i den tat der?edit: Ret fedt motiv faktisk. Nu er jeg ikke så meget til tats, men du skal have tak for ikke at have fået lavet en tribal.Robotten der står ned foran kan da måske godt kaldes Lunau! Robotten på tricepsen hedder allerede nu "Lars", efter min ven Lars de så den og sagde "Den robot der er altså mig, sidder bare og stener udsigten og har lyst til en joint!" :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 (edited) HST (Helt-vildt Store Tricep-biceps-delts-pecs-quadz-nosser-glutes)Uge 3 - Teh week of doom 'cuz of stressOL Squat10r @ 60kg10r @ 80kg10r @ 100kgMEGET stille! Næsten ingen brok fra lænden eller psoas, god rehab.Unilateral HS MTS Leg Curl (Superset 1) 2s x 10r @ 2 x 52,5kgUnilateral HS MTS Leg Extension (Superset 1) 2s x 10r @ 2 x 52,5kgIncline Benchpres2s x 10r @ 90kgPullup2s x 10r @ bwLow Incline Flyes2s x 10r @ 24kgYates Row2s x 10r @ 90kgDips2s x 10r @ bw+20kgUnilateral HS MTS Machine Curl15r @ 2 x 35kgLying Triceps Extension (Superset 2)2s x 10r @ 24kgHammer Curl (Superset 2)2s x 10r @ 24kgLeaning Side Raise10r @ 24kgLYNTRÆNING! Kunne ikke sove i nat og har haft 3 møder (skal til det sidste nu) i løbet af dagen kombineret med en masse skarpe deadlines. Super rart lige at få rørt sig, men havde hverken tid eller overskud til at give den 100%. Edited February 14, 2008 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 14, 2008 Report Share Posted February 14, 2008 Robotten der står ned foran kan da måske godt kaldes Lunau! Selvfølgelig er det mig... den er smuk, stærk, shredded og møgprovokerendeSer frækt ud Anders... jeg skal have nøjagtig den samme bare med dig på istedet... så har vi venindetatoveringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 HST Benpres (Superset 1)2s x 10r @ 2 x 105kgCalf Press (Superset 1) 2s x 10r @ 2 x 105kgUnilateral HS MTS Leg Curl (Superset 2) 2s x 10r @ 2 x 57,5kgUnilateral HS MTS Leg Extension (Superset 2) 2s x 10r @ 2 x 57,5kgIncline Benchpres6r @ 100kg5r @ 100kgPullup6r @ bw+10kg5r @ bw+10kgLow Incline Flyes2s x 10r @ 28kgYates Row10r @ 100kg8r @ 100kgDips2s x 10r @ bw+30kgUnilateral HS MTS Machine Curl15r @ 2 x 45kgLying Triceps Extension (Superset 3)2s x 5r @ 28kgHammer Curl (Superset 3)2s x 5r @ 28kgBent over laterals2s x 10r @ 26kgLeaning Side Raise2s x 10r @ 26kgSen træning med Cilius. Har faktisk fået trænet mere end jeg har fået logget, har bare haft massivt travlt, så ikke den store tid brugt på MOL. Træningen idag var fin, alt var nemt og pressede ikke mig selv synderligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.