christianspoer Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Onsdag 16/02/2011, Træning i The GymSå blev der søreme trænet igen! Hvabehar!Sagen er den at jeg går til fysioterapeut med mit højre knæ. Behandlingen består af ultralyd og nåle og så genoptræning på et knæhold. Det har nemlig været sådan at jeg i et stykke tid (et par måneder eller der omkring) godt har kunnet vågne om natten med heftige knæsmerter. Så slemme at jeg ikke har kunne bevæge benet uden hjælp fra armene. Det er lidt træls at vågne på den måde et par gange om natten.Og nu er jeg så godt i gang med behandlingen. Dagens knætræning (anden gang jeg er afsted) lignede lidt den sidste. Øvelser var dog mixet lidt rundt og der vår også lidt andre ting.Træningsformålet er at opbygge stabiliet og styrke i knæet. Og sammen med ultralyden og nålene ser det faktisk ud til at virke. Det er efterhånden et stykke tid siden jeg er vågnet med smerter og indersiden af knæet er langt fra så ømt som det har været.Øvelserne er noget værre alternativt snask. Kettlebells, powerbags og lign. knald. Det er dog heftigt hårdt og jeg var stadig øm i mine hams efter sidste onsdag. Jeg blev så udmattet at jeg troede jeg skulle knække mig. Det gjorde jeg dog heldigvis ikke.Lige efter knætræning cyklede jeg til The Gym hvor træningen her under står. Da jeg ankom var der en masse folk i gang. Det var dejligt at se en masse kendte ansigter. Af en eller anden årsag sagde de næsten alle sammen tak for sidst og nævnte nøgenhed og stempler. Jeg forstår ikke helt hvorfor Cardio (åh-åh)0:00 min., 0,00 km., 0 kcal.Men CYKLEDE til fysioterapeut, VIDERE til træning OG IGEN fra træning! I kulden! Bum!OpvarmningHvabar!SupersetBB konv. BP, touch and go:7 @ 70 kg.7 @ 70 kg.7 @ 120 kg.7 @ 120 kg.7 @ 120 kg. (Corn spottede)7 @ 120 kg. (Corn spottede)5 @ 120 kg. (+1 faaaarced af Corn!)Næsten ingen smerter i venstre skulder under hele øvelsen. Nu her er jeg lidt øm i skulderen. Mine pecs var dog ualmindeligt ømme fra i mandags, så der var masser af "træk" hen over patkas Close grip overhånds pull ups (med straps):10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWStraps var top notch i dag! Sidste sæt måtte jeg kippe svagt på de 3-4 sidste.SupersetDips:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWGik ok idag. Ingen smerter i skulderen-DB laterals:12 @ 11 kg.12 @ 11 kg.12 @ 11 kg.12 @ 11 kg.Burn, men ikke smerte i skulderen.Gik fint i dag. En del kæwe under vejs, så det tog da næsten 2 timer alligevel.Hansen.J ankom da jeg var ved at være færdig. Da jeg fotalte ham om mine eventyr ved fyssen svarede han: "Så bliver du jo tynd!" Og ganske rigtigt vejede jeg kun 89.9 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Men det var jo kun i perioden efter afslutningen på Smolov'en det gjorde rigtigt ondt. Siden stævnet hvor jeg startede med rotator og lavede noget andet end konv. BP har smerten slet ikke været så stor. Det har kun været under selve øvelsen, at det har været en smerte og efterfølgende kun ømhed.Efter dagens træning er der lidt ømhed/udmattelse (den er blevet udsat for lidt af hvert, som du kan læse om lidt). Der var næsten ingen smerter under selve bænkpressen.Det siger mig umiddelbart, at det ikke er noget specielt nu og at "det" er på vej væk?Smerter der kommer med det samme skal altid undersøges hurtigst muligt. Det har du ikke gjort, men i stedet trænet udenom. Det er såmænd godt nok(prehab/rehab), bortset fra at du bliver ved med at føle smerter under udførelsen. Det tyder jo lidt på at der stadig er noget galt og at din rehab ikke er gået helt efter bogen. Forestil dig at du reelt har pådraget dig en lille fiber og en semioverrivning af en sene. Du rehaber og lærer dig selv at ignorere smerten indtil du bænker tungt igen og smadrer hele lortet. Jeg skriver kun fordi jeg selv har været hele møllen igennem og skulderen er mere kompliceret end som så. Derfor er det altid vigtigt at få lortet tjekket, når pludselige smerter opstår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Smerter der kommer med det samme skal altid undersøges hurtigst muligt. Det har du ikke gjort, men i stedet trænet udenom. Det er såmænd godt nok(prehab/rehab), bortset fra at du bliver ved med at føle smerter under udførelsen. Det tyder jo lidt på at der stadig er noget galt og at din rehab ikke er gået helt efter bogen. Forestil dig at du reelt har pådraget dig en lille fiber og en semioverrivning af en sene. Du rehaber og lærer dig selv at ignorere smerten indtil du bænker tungt igen og smadrer hele lortet. Jeg skriver kun fordi jeg selv har været hele møllen igennem og skulderen er mere kompliceret end som så. Derfor er det altid vigtigt at få lortet tjekket, når pludselige smerter opstår. Ja du har jo nok ret i sidste ende. Men jeg oooorrrrker bare ikke mere læge og fys Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Ja du har jo nok ret i sidste ende. Men jeg oooorrrrker bare ikke mere læge og fys Rent psykisk må det da også gøre et eller andet ved dig når du træner? Ville det så ikke være bedre at få styr på det og så træne derefter?Det kan jo være du får at vide, at du bare skal wanke mindre og lave et par mobilitetsøvelser og så er den skid slået.Jeg gad ikke gå med uvisheden om, at der kunne bo en trold i min skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Jeg gad ikke gå med uvisheden om, at der kunne bo en trold i min skulder.Så synes jeg du asap skal tage afsted til den nærmeste psyk-skadestueasapA S A P!....men bortset fra det, så er jeg enig med dig.Spoer>>> 7’ere på 120 og faarced fra Power-Erda. Poetisk. Du er uden tvivl mit mol-pat-idol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Onsdag 16/02/2011, Træning i The GymSupersetBB konv. BP, touch and go:7 @ 70 kg.7 @ 70 kg.7 @ 120 kg.7 @ 120 kg.7 @ 120 kg. (Corn spottede)7 @ 120 kg. (Corn spottede)5 @ 120 kg. (+1 faaaarced af Corn!)Samme vægt som du reppede 7 med, med pause sidste trænings pas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Rent psykisk må det da også gøre et eller andet ved dig når du træner? Ville det så ikke være bedre at få styr på det og så træne derefter?Det kan jo være du får at vide, at du bare skal wanke mindre og lave et par mobilitetsøvelser og så er den skid slået.Jeg gad ikke gå med uvisheden om, at der kunne bo en trold i min skulder.Tjae... Både og. Lige inden jeg bænker tænker jeg det kunne være rart hvis den har det bedre end sidst eller ikke gør ondt. Hvis så det går fint kører det bare.Samme vægt som du reppede 7 med, med pause sidste trænings pas?Ja, men kun ét sæt sidst, 5 denne gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 Tjae... Både og. Lige inden jeg bænker tænker jeg det kunne være rart hvis den har det bedre end sidst eller ikke gør ondt. Hvis så det går fint kører det bare.Ja, men kun ét sæt sidst, 5 denne gang STRANTH! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 STRANTH!Wat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 Løft af tunge ting kl. 15? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 Wat?Seriously? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 Seriously?That's all you can upgrade? What about quests and stuff? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Mit interwebz lingo er tydeligvis i en mangelfuld tilstand for tiden. Jeg fornemmer dog, at det har noget at gøre med den der fjollede video om det esey computerspil?Løft af tunge ting kl. 15?Mjae... Jeg prøver at være der tidligere, men ved ikke om jeg kan nå det. Ses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 (edited) Mit interwebz lingo er tydeligvis i en mangelfuld tilstand for tiden. Jeg fornemmer dog, at det har noget at gøre med den der fjollede video om det esey computerspil?Mjae... Jeg prøver at være der tidligere, men ved ikke om jeg kan nå det. Ses!Jeg er der mellem 14.30-15! Edited February 18, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 Jeg er der mellem 14.30-15! Og jeg satser på at være der kl. 15. BB!! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Venner - jeg er der nok allerede kl. 14! Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 Venner - jeg er der nok allerede kl. 14! Bum!Så skal du satanrasme skynde dig! Du skal jo være på Zefside kl. 21:48. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Så skal du satanrasme skynde dig! Du skal jo være på Zefside kl. 21:48.Hihi jeg er allerede hjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Fredag 18/02/2011, Træning i TSKEndnu en træning i skabet! Hvabehar!Det var godt at komme i TSK og se alle røvhullerne igen. Jeg kan rapportere at alt er som det plejer. Og dog - jeg fik en krammer af Hoosier Cardio (åh-åh)3:00 min., 1,22 km., 27 kcal.Så er jeg i gang igen!Opvarmning af overkroppen og udstrækning af understelletSelvom det er lang tid siden jeg har strækket ud og selvom jeg har DOMS fra fysioterapeuten i onsdags var jeg stort set lige så smidig som jeg plejer Konklusionen må være, at jeg har brugt aaalt for meget tid på udstrækning tidligere..."Rullende" supersetSpread Eagle:4 x 50 @ BWBB konv. BP, m. pause:7 @ 70 kg.7 @ 70 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.5 @ 120 kg.Spots af Mickel og smukke MC. Jeg håber BLACKICE er lidt mere tilfreds nu?Zercher squat:8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.Til lige under parallel. Ser ud til at være bedre for mig ikke at tonse den helt i bund. Jeg bevarer opspændet og kontakten til benene meget bedre. Desuden har jeg meget lettere ved at holde vægten på hælen.SupersetStanding rope row / face pulls / what ever:12 @ 70 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 85 kg. (hele stakken)12 @ 85 kg. (hele stakken)Den gik meget lettere end jeg havde regnet med! 90 kg. fra start næste gang.DB laterals:12 @ 13,5 kg.12 @ 13,5 kg.12 @ 13,5 kg.12 @ 13,5 kg.Tror der skal lidt flere kg. på SupersetDips:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWDet er nok på tide der kommer lidt vægt i et bælte...1 bens benpres:8 @ 32,5 kg.8 @ 32,5 kg.8 @ 32,5 kg.8 @ 32,5 kg.Er begyndt at lave den fordi Amagermads laver den. Han har jo også haft knæproblemer, så tænkte jeg ville teste den af på mig selv.Den bliver kørt slow og strickt!Cardio (åh-åh)12:00 min., 5,57 km., 133 kcal.Hvad sige i så, hva venner?! HVABEHAR!Skulderen har været tæt på helt fin siden onsdag og efter opvarmningen var der ikke noget at mærke. Da jeg gik i gang med bænken var den en smule stram i det, men efter de første 3 sæt var den all good. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sheriffen Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Cardio (åh-åh)3:00 min., 1,22 km., 27 kcal.Så er jeg i gang igen!Cardio (åh-åh)12:00 min., 5,57 km., 133 kcal.Hvad sige i så, hva venner?! HVABEHAR!Tja hvad skal man sige - det er en indsats ud over det sædvanlige og kalder i den grad på respekt BTW er det sikkert yderst fornuftigt, at du vælger at splitte det op i to dele, når nu du har øget omfanget så voldsomt 1 bens benpres:8 @ 32,5 kg.8 @ 32,5 kg.8 @ 32,5 kg.8 @ 32,5 kg.Er begyndt at lave den fordi Amagermads laver den. Han har jo også haft knæproblemer, så tænkte jeg ville teste den af på mig selv.Den bliver kørt slow og strickt!Jeg brugte også selv blandt andet denne øvelse i en længere periode efter min knæ operation for et par år siden. Var rimelig glad for den, da jeg synes den gav god stabilitet og yderligere hjalp til med at udligne min styrkeforskel i højre vs venstre ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Tja hvad skal man sige - det er en indsats ud over det sædvanlige og kalder i den grad på respekt BTW er det sikkert yderst fornuftigt, at du vælger at splitte det op i to dele, når nu du har øget omfanget så voldsomt Jeg aner en skjult ironisk mine? ( )Min plan er faktisk at slutte af med en gang cardio hver (eller næsten) gang for at skære lidt fedt af.Jeg brugte også selv blandt andet denne øvelse i en længere periode efter min knæ operation for et par år siden. Var rimelig glad for den, da jeg synes den gav god stabilitet og yderligere hjalp til med at udligne min styrkeforskel i højre vs venstre ben.OK - det er godt at høre. Jeg vil fortsætte med den. Gerne minimum et par gange om ugen. Jeg kan tydeligt mærke at højre ben er svagere end venstre, så nu må jeg se hvordan det udvikler sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Ja, men kun ét sæt sidst, 5 denne gang Yep, så jeg naturligvis godt. Skulle bare lige tjekke om det var en taste fejl. Godt presset. Du har ellers haft en "lang" periode med lidt ustabil træning (right?), men det lader da til at styrken er relativt upåvirket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Yep, så jeg naturligvis godt. Skulle bare lige tjekke om det var en taste fejl. Godt presset. Du har ellers haft en "lang" periode med lidt ustabil træning (right?), men det lader da til at styrken er relativt upåvirket.Den er helt klart ikke upåvirket, men det går hurtigt frem nu synes jeg. Jeg har ikke helt den samme "power" som før - jeg går hurtigere kold og bliver besværet. Men i forhold til hvor uregelmæssig min træning har været er det fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 Søndag 20/02/2011, Svømning i BellahøjHold da fast - så er det lige et stykke over en måned siden jeg svømmede sidst! Tidligt op og så afsted allerede kl. 10 - hvabehar!Teamede op med Pikring aka Cockring aka Pickering og Globetrotteren aka Mr. International. Mr. International er tidligere svømmer fra gamle dage i Blovstrød, og det viste sig hurtigt, at jeg ikke skulle have taget ham med. Der gik nemlig ikke lang tid før jeg var 100 m. bagude. Jeg indhentede det dog til sidst.Programmet var ca. som følger:50m bassin:200m indsvømning.100m indsvømning mere.100m blandet lal, blandt andet 2 x 25m fly!3 x 100m broken.2 x 50m, 25m sprint + 25m løs.2 x 50m, 25m under vandet + 25m løs.100m udsvømning.Derefter en masse spring fra vipperne. Det lykkedes mig ikke mindre end 2 gange i træk at få et svirp hen over bollerne efter hovedspring fra 5'eren. Det gjorde ondt helt op i maven!Tidl. svømmer Stig Neumann var der også. Han havde tonserhatten på og svømmede 15 x 200m Bagefter tog han også et par hop. Det var dog meget begrænset hvad han kunne tilføje af wow-faktor med hans tøsede spring på benene fra 5'eren Der var ikke en eneste dame at kigge på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Derefter en masse spring fra vipperne. Det lykkedes mig ikke mindre end 2 gange i træk at få et svirp hen over bollerne efter hovedspring fra 5'eren. Det gjorde ondt helt op i maven!Uh, en klassiker.Nogen speciel årsag til at du vil af med lidt fedt? Synes på et tidspunkt jeg læste et indlæg fra din side hvor du ikke ville tabe dig fordi du så ville miste styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.