Thomas J Posted January 19, 2003 Author Report Share Posted January 19, 2003 MKS>Er du tilhænger af SAID princippet?Ja, jeg er tilhænger af SAID princippet (Specific Adaptions to Imposed Demands). Det er næsten umuligt at være andet :) Kroppen tilpasser sig specifikt til det man byder den. Hvorfor spørger du ??NG86>Har du et bud på hvornår de regner med at have den klar? Er sikker på det vil blive en revolutionI princippet kunne jeg lave den klar på en weekend. Problemet er lige at få taget sig sammen til at sætte sig ned og bruge adskellige timer på det. Så jeg vil ikke love noget specifikt tidspunkt. Men indenfor nærmeste fremtid ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 19, 2003 Author Report Share Posted January 19, 2003 Skulle lige se om jeg kunne forbedre mine 10 minute pushups. Med en lidt bedre strategi endte jeg op med 111 reps. En forbedring på 26 reps. Så det har alligevel lidt at sige hvordan man tager dem.WORK-CAPACITY TRÆNING SØNDAG DEN 19/1-200310 minute pushups - 111 reps Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 20, 2003 Author Report Share Posted January 20, 2003 Var lidt smadret i kroppen idag. Så det tog lang tid før jeg kom i omdrejninger. Dødløft singlerne var dog nemme, men ikke voldsomt eksplosive. Squat kørte hurtigt og eksplosivt.DØDLØFT + SQUAT - MANDAG DEN 20/1-2003Dødløft2 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 3 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 190 kgworksets1 single med 220 kg1 single med 220 kg1 single med 220 kg1 single med 220 kg1 single med 220 kg1 single med 220 kg1 single med 220 kgSquat1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg5 sæt x 5 reps med 130 kgCable rows1 sæt x 12 reps med 70 kg1 sæt x 12 reps med 90 kg1 sæt x 8 reps med 110 kgPulldowns behind the neck3 sæt x 8 reps med 70 kgLeg curls1 sæt x 12 reps med 60 kg1 sæt x 10 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 100 kgCalf-raises1 sæt x 10 reps med 180 kg1 sæt x 10 reps med 200 kgDumbell curls4 sæt x 12 reps med 18 kg håndvægteThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anabol Posted January 21, 2003 Report Share Posted January 21, 2003 hej thomas lige et sprøgsmålExample program of chest training: 1 bench press1 set – 50% off max – 12 reps2 set – 60% - 6 reps3 set – 70% - 5 reps4 set – 80% - 3 repsNext 4 major sets of 85-90% on 4-5 repsdette program er popov´s jeg synes det er P.... godtkan jeg evt bruge det til min squat og dødløft også???til squaten ville det kun blive DET! program, og så ville den dag være slut.Men på dødløft-dagen ville jeg også køre bent over rows og pull-downs, og shrugstror du det ville gå an?på forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 21, 2003 Author Report Share Posted January 21, 2003 I princippet kan du godt anvende dette program til både squat og dødløft. Du bør dog nok tilpasse procenterne. Det er de færreste som kan laves adskellige sæt af 4-5 reps med 90 % i f.eks dødløft. Det vil være ALT for tungt. Så tilpas procenterne, og så kan du godt følge princippet i programmet.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anabol Posted January 21, 2003 Report Share Posted January 21, 2003 ok men til selve bænkpressen er programmet da ok synes jeghvad tror du procenterne skal ned omkring ved squat og dødløftomkring 80%? som max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 21, 2003 Author Report Share Posted January 21, 2003 Det kan være svært at sige. Du er nødt til at prøve dig frem. Det er jo ikke meningen at du skal ligge og lave failure sæt hver gang. Så find en procentsats, som gør at du kan lave sættene af 4-5 reps uden at ramme failure.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 21, 2003 Author Report Share Posted January 21, 2003 Skulle egentlig have været ud at løbe lidt idag. Men mine lår var trætte og ømme fra igår, så jeg gik mig en lang tur istedet for. Det tog alt i alt 1 time og 15 minutter.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 22, 2003 Author Report Share Posted January 22, 2003 Jeg har nok haft den DÅRLIGSTE træning længe idag. Bænkpres kørte simpelt hen af røven til. Det fjerde sæt var så ringe (dårlig form og grinding reps) at jeg besluttede at stoppe der, selvom jeg skulle have lavet et femte. Jeg var så sur bagefter, at jeg ikke rigtigt gad at lave ret meget mere. Det værste ved at have sådan en skod dag er at jeg bliver træningfrustreret, og får en grim lyst til at skifte træningsprogram :retard: Jeg er godt nok noget fristet til at skifte tilbage til at træne noget ala det Tonni gør for tiden, bare for at have en at dyste lidt med igen. Det er røvsygt at træne alene i længden. Men det er selvfølgelig et dumt grundlag, at skifte på fordi man har haft en dybt frustrerende dag.BÆNKPRES SNOT DAG ONSDAG DEN 22/1-2003Bænkpres (eller hvad man skal kalde det)2 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg 1 single med 120 kgworksets4 sæt x 3 reps med 140 kgLallede lidt rundt med lidt håndvægtsøvelser, og skred efter 20 minutter.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 24, 2003 Author Report Share Posted January 24, 2003 Nå, træningen gik da trods alt MEGET bedre idag. Der var god power på squatten. Der var god power i dødløften. Og begge løft kørte OK teknisk. Fik også trænet lidt BB stads i ben idag ;)SQUAT-DØDLØFT FREDAG DEN 24/1-2003 Squat2 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 90 kg1 single med 120 kg1 single med 150 kgworksets1 sæt x 3 reps med 180 kg1 sæt x 3 reps med 180 kg1 sæt x 2 reps med 185 kgDødløft1 single med 130 kg1 single med 160 kg20 singles med 185 kg (30-60 seks. mellem singles)Leg curls2 sæt x 12 reps med bunkeLeg extensions2 sæt x 12 reps med bunkeBenpres2 sæt x 8 reps med 350 kgCalf raises2 sæt x 12 reps med 120 kgPulldowns4 sæt x 12 reps med 80 kgWeighted abs3 sæt x 10 reps med 75 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 24, 2003 Report Share Posted January 24, 2003 Leg curls2 sæt x 12 reps med bunkeLeg extensions2 sæt x 12 reps med bunkeBenpres2 sæt x 8 reps med 350 kgCalf raises2 sæt x 12 reps med 120 kg Hvor er maskin-hacksquat henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 24, 2003 Author Report Share Posted January 24, 2003 Hehe....jeg vidste du ville kommentere det. Men det er dig jeg har lært det af. Du siger selv. Leg extensions is the bread and butter of the thighs ;)Nej, mig og Tonni kørte med en bodybuilder idag, så det var hvad man kan kalde sympati træning ;) Han kørte squat og dødløft med os, vi kørte det andet gejl med ham :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 25, 2003 Author Report Share Posted January 25, 2003 KARDIO-TRÆNING LØRDAG DEN 25/1-20032 km løb i sjaskende regnvejrThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 26, 2003 Report Share Posted January 26, 2003 Overvejer du at prøve MVP`S Styrkeløft/Vægtløftnings program i stedet for WSB RoundHvornår bliver WSB Hybrid Artiklen langt ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 26, 2003 Author Report Share Posted January 26, 2003 Infested> ja, det overvejer jeg meget seriøst. Jeg er mildest talt overrasket over at han har haft den fremgang han har. Og så på et program som jeg betragter som værende af både lav intensitet og volumen. Måske kører man med for høj intensitet for tit ?? Det kunne ihvertilfælde tyde på det.Hvad angår WSB-hybrid rapporten, så er det stadigvæk ikke en artikel som bliver lagt tilgængelig for alle. Når jeg engang bliver færdig med den, så er planen at den kan købes via getbig for en lille sum penge.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 26, 2003 Author Report Share Posted January 26, 2003 Som nævnt ovenfor, så er jeg blevet ufattelig nysgerrig efter at prøve noget der ligner det som mvp har kørt det sidste lange stykke tid. Det er jo mildest talt en voldsom god fremgang han har haft, og da jeg INGEN fremgang har haft, så er jeg villig til at prøve hvad som helst. Så endnu engang skifter jeg hest (ja, jeg er god til det for tiden). Men denne her gang må jeg hellere give det 2-3 måneders chance inden jeg vurderer om det er noget værd. Så fra imorgen af, står den på det her program (med forbehold for mindre ændringer).MandagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (130-150 kg)Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (110-130 kg)Dødløft 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (170-200 kg)Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (65-70 kg)Bent rows 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (100-120 kg)Dumbell extensions 2 sæt x 6 repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 2 sæt x 12 repsOnsdagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (130-150 kg)Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (110-130 kg)Dødløft fra skive 3 sæt x 4 reps med 60-65 % (160-170 kg)Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (65-70 kg)Pullups 2 sæt x 6 repsDumbell extensions 2 sæt x 6 repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 2 sæt x 12 repsFredagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (130-150 kg)Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (110-130 kg)Dødløft 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (170-200 kg)Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (65-70 kg)Bent rows 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (100-120 kg)Dumbell extensions 2 sæt x 6 repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 2 sæt x 12 repsMandag i uge 2: dødløft op til tung 2 rep sæt (ca. 90-95 %)Onsdag i uge 2: bænkpres op til tung 2 rep sæt (ca. 90-95 %)Fredag i uge 2: squat op til tung 2 rep sæt (ca. 90-95 %)Mandag i uge 4: dødløft op til max single efter dagsformenOnsdag i uge 4: bænkpres op til max single efter dagsformenFredag i uge 4: squat op til max single efter dagsformenEn anden grund til skiftet er også at jeg ikke kan lade være med at bide mig fast i resultatet af denne her undersøgelse.Comparison of 1 day and 3 days per week of equal-volume resistance training in experienced subjectsJournal of Strength and Conditioning Research, 2000, Vol 14, Iss 3, pp 273-281 There is not a strong research basis for current views of the importance of individual training variables in strength training protocol design. This study compared 1 day versus 3 days of resistance training per week in recreational weight trainers with the training volume held constant between the treatments. Subjects were randomly assigned to 1 of 2 groups: 1 day per week of 3 sets to failure (1DAY) or 3 days per week of 1 set to failure (3DAY). Relative intensity (percent of initial 1 repetition maximum [1RM]) was varied throughout the study in both groups by using a periodized repetition range of 3-10. Volume (repetitions x mass) did not differ (p less than or equal to 0.05) between the groups over the 12 weeks. The 1RMs of various upper- and lower-body exercises were assessed at baseline and at weeks 6 and 12. The 1RMs increased (p less than or equal to 0.05) significantly for the combined groups over time. The 1DAY group achieved similar to 62% of the 1RM increases observed in the 3DAY group in both upper-body and lower-body lifts. Larger increases in lean body mass were apparent in the 3DAY group. The findings suggest that a higher frequency of resistance training, even when volume is held constant, produces superior gains in 1RM. However, training only 1 day per week was an effective means of increasing strength, even in experienced recreational weight trainers. From a dose-response perspective, with the total volume of exercise held constant, spreading the training frequency to 3 doses per week produced superior results.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted January 26, 2003 Report Share Posted January 26, 2003 Hej Thomas :) Bed især mærke i denne her fra artiklen:"The findings suggest that a higher frequency of resistance training, even when volume is held constant, produces superior gains in 1RM. However, training only 1 day per week was an effective means of increasing strength, even in experienced recreational weight trainers."Det overrasker mig en del.. Troede egentlig ikke at det var nok med 1 gang om ugen, hvis man ville øge sit max..Men det er da gode nyheder for mig som kun får tid til 1 gang om ugen.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 26, 2003 Author Report Share Posted January 26, 2003 Jøgge> yep, det er meget interessant. Jeg bider specielt mærke i det her....From a dose-response perspective, with the total volume of exercise held constant, spreading the training frequency to 3 doses per week produced superior results......så kan man næsten ikke undgå at blive fristet til at holde sig til 3 full-body workouts om ugen :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 26, 2003 Report Share Posted January 26, 2003 .....så kan man næsten ikke undgå at blive fristet til at holde sig til 3 full-body workouts om ugen :)Jah, der kan man bare se - der er lidt at kaste for splitløverne ovre på Getbig :biggrin2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted January 26, 2003 Report Share Posted January 26, 2003 Hmmm... Hvem der bare havde tid til det :( Det virker ikke som om du har fundet det helt rigtige program (til dig selv) endnu?? Har du ikke været tilfreds med nogle af de programmer du har afprøvet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 26, 2003 Author Report Share Posted January 26, 2003 Jøgge> jo, jeg fandt det perfekte program i WSB. Det øgede min total med langt over 100 kg på 1½ år. Desværre stoppede fremgangen, og nu synes jeg ikke rigtigt jeg har gejsten længere, til at skulle maxe 2 gange i ugen (som man gør i WSB). Så jeg må prøve lidt forskelligt for at få sparket lidt gang i fremgangen igen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 Lige et spørgsmål. Har al den cardio du har lavet på det sidste ikke ført til et fedttab i en eller anden udstrækning? Eller kompenserer du ved at indtage flere kcal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 27, 2003 Author Report Share Posted January 27, 2003 Den har ført til et synligt fedttab. Jeg har nemlig samtidig skåret alt det overflødige væk fra min diæt. Det har resulteret i at jeg er gået fra 126 kg sidst i november til 123,3 kg målt imorges.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 Ahaa du er altså en smug-cutter? :teachingfinger: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 27, 2003 Author Report Share Posted January 27, 2003 Ahaa du er altså en smug-cutterHehehe....ja, shhhhhh Nej, jeg vil bare af med lidt af det overflødige fedt. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.