Thomas J

[Thomas J]

Var lige nede og hjælpe Tonni med bænkpres, så jeg snuppede lige en lille extra workout :)

EXTRA WORKOUT - LØRDAG DEN 4/1-2003

30 minutter på kondicykel - distance 15 km

Chinups 3 sæt x 9, 5, 5 reps 9 reps ny rep PR

Dips 3 sæt x 9, 5, 5 reps

Thomas

[Tr0lle]

TJ:

Jeg tog lige et kig på dine forskellige videoer. Der var noget som slog mig; du sænker dig ret langt ned, når du kører dips - under vandret. Er det sædvanlig praksis for dig og hvad siger dine skuldre til det? :retard:

Personligt er jeg en smule ræd for at få skuldersmerter (igen) ved at belaste skulderen meget i yderstillinger.

[Thomas J]

Trolle> nu er det sjældent jeg kører dips i det hele taget. Men ja, det er sådan jeg altid har gjort det. Jeg har aldrig haft problemer med skulderen i forbindelse med dips. Men min albuer kan godt brokke sig, hvis jeg ikke er helt varm.

Thomas

[Thomas J]

Havde egentlig tænkt mig at blive hjemme fra træning idag, for at kunne læse hele dagen, men det kunne jeg ikke overholde. Det blev til en hurtig omgang bænkpres.

DYNAMIC EFFORT BÆNKPRES MANDAG DEN 6/1-2003

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

worksets

8 sæt x 3 reps med 120 kg

Chinups

5 sæt x 5 reps med kropsvægt

Barbell shrugs

1 sæt x 6 reps med 140 kg

6 sæt x 6 reps med 170 kg

Thomas

[Torben F.]

nu er det sjældent jeg kører dips i det hele taget

- Jeg troede ellers at det var massebygger numero uno til triceps. Grunden til du ikke kører så meget dips har det kanske noget med dit wsb-program at gøre?

For jeg synes aldrig at jeg har set den nævnt i de mange wsb-artikler jeg efterhånden har pløjet igennem.

Mvh

Torben F

[Thomas J]

Dips er en god øvelse til både triceps, skulder og bryst. Det er dog en øvelse som egner sig bedst til folk UNDER 100 kg. Den tærer meget på skulder og albueled, hvis man laver den regelmæssigt. Derfor har jeg aldrig lavet den på regelmæssig basis. Foretrækker øvelser med en lidt større overførlighed til bænkpres, som f.eks close grip bænkpres.

Thomas

[Onkel Troels]

Du er sgu da godt nok blevet helt vild med at kører chin ups ;) Det ender jo med at du kan flyve med de vinger som chinups giver! Det kunne være at du skulle til at kører noget pullups istedet, for den går helt sikkert mere i Lats'ne, bare for en varitions skyld ;)

[Thomas J]

Tror egentlig det er pullups jeg kører. Jeg er efterhånden blevet snotforvirret over begreberne pullups og chinups. Når jeg siger chinups, så er det fordi jeg trækker til hagen er over stangen. Jeg kører med overhåndsgreb, og medium bredde. Chinups er vist normalt med underhåndsgreb, hvor biceps bliver aktiveret mere.

Thomas

[Onkel Troels]

Okay, jeg har også selv i lang tid kaldt pullups for chin ups, og når alt kommer til alt, så betyder det jo heller ikke så meget hvad det lige nøjagtig hedder!

Men pullups som du kører er virkelig en god øvelse for lats'ne! Jeg synes faktisk at den er overlegen diverse former for rows. At rows så aktivere trapezius og rhomboiderne meget mere er så en anden historie, men det ved du jo alt om ;)

Ihvertfald så er pullups en hårdere øvelse end chinups, og det gør jo kun dine 9 reps med 125kgs kropsvægt endnu mere imponerende

[Henning Friis]

Jeg synes faktisk at den er overlegen diverse former for rows

Det er vel blot fordi det mest af alt er en Lat-øvelse, derved ikke bedre, men blot mere isolerende?!

[Onkel Troels]

Xax<< Jeps, nu tager du også en sætning ud af en sammenhæng, men det jeg prøver at sige er at for lats'ne er pullups suveræn. Ikke at det er en bedre øvelse generelt, for der kan vi hurtigt blive enig om at diverse former for Rows giver en mere massiv ryg ;)

[Henning Friis]

Det var ikke det jeg mente.

Det jeg mener, er at rows faktisk er en lige så god, måske bedre som latsøvelse, jvf. EMG-målinger. Ryggen vokser så overall godt på rows, at ens lats ikke ligefrem markerer sig som det eneste..

Håber det gav mening...

Edited January 6, 2003 by xax

[Thomas J]

xax> nu laver jeg så ikke chinups/pullups, på baggrund af EMG målinger. Jeg laver dem fordi jeg vil være bedre til at lave chinups/pullups. Jeg synes det er imponerende hvis man med relativ tung kropsvægt kan lave den slags. Jeg har 2 mål. Det ene er 15+ reps med kropsvægt. Det andet er 3 reps med 40 kg oveni mine 125 kg kropsvægt.

Thomas

[Henning Friis]

Ja, det tænkte jeg nok :)

Det er da altid noget at det ikke er kabeløvelser :lol: ;)

[Onkel Troels]

hehe! Siger Xax der endnu ikke kan tage chinups med egen kropsvægt ;)

At EMG målinger viser noget andet bliver man selvfølgelig nød til at forholde sig til, men ikke desto mindre så har chinups været meget mere effektiv for mine lat's end alle mulige former for rows!

Det kan så muligvis skyldes at jeg presser mig selv mere i chinups, laver dem mere straight, at trapezius og rhomboidere er flaskehals ved rows osv osv..

Men det ændre ikke ved at chinups er en rigtig god øvelse, så du kan godt til at komme igang, Xax ;)

[Henning Friis]

hehe! Siger Xax der endnu ikke kan tage chinups med egen kropsvægt ;)

...

Men det ændre ikke ved at chinups er en rigtig god øvelse, så du kan godt til at komme igang, Xax  ;)

Lodret løgn for jeg har nemlig lavet helt op til 5 chinups på en træt ryg, uden hjælp i mine Bill Starr dage B)

Som sagt jeg tror bare at chins ikke er bedre end rows, men at det føltes sådan fordi ens lats vokser mere end de andre rygmuskler, og så må vi vist hellere holde op med at svine i Thomas's log...

Edited January 7, 2003 by xax

[Onkel Troels]

Xax<< Okay, min fejl jeg ikke tjekkede din log inden jeg skrev det ;) Om hvor god chins egentligt er bliver vi nok ikke enige om foreløbig, og jeg er enig i at nu har vi da vidst svinet nok i Thomas' nye fine log

[Thomas J]

Jeg er ved at have småtravlt med læsningen, så denne her træning bliver den sidste på den her side af eksamen. Jeg tager simpelt hen 1 uge fri indtil næste onsdag, så jeg kan få banket det sidste læsning af. Idag blev det til lidt squat og dødløft, som egentlig ikke kørte voldsomt godt. Egentlig var det dynamisk dag, men jeg kørte lidt tungere end jeg normalt ville have gjort, pga. at jeg nu tager en lille pause. De sidste par sæt på 150 kg i squat var ikke ligefrem hurtige. Dog heller ikke tunge. Sættet med 210 kg i dødløft var dog tungere end det normalt er med 210 kg (nu tog jeg så også 5 reps. Jeg burde måske have stoppet ved 3). Men det er også kun 6 dage siden jeg havde min crazy-day med Klaus Jensen hvor det både blev til træningsmaks i dødløft og goodmornings.

Squat

2 sæt x 6 reps med 50 kg

worksets

2 sæt x 2 reps med 80 kg

2 sæt x 2 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 130 kg

2 sæt x 2 reps med 150 kg

Dødløft

1 sæt x 3 reps med 150 kg

1 sæt x 3 reps med 170 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

1 sæt x 5 reps med 210 kg

Dumbell rear laterals

1 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægte

3 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte

Pulldowns behind the neck

1 sæt x 10 reps med 70 kg

4 sæt x 8 reps med 75 kg

Back raises

2 sæt x 15 reps med kropsvægt

På gensyn næste onsdag.......

Med mindre det bliver til lidt kardio-træning ;)

Thomas

[Thomas J]

Iøvrigt gik min makker, Tonni "Wonderboy" Jensen, totalt amok idag, og maksede i bænkpres, selvom det ikke lige var planen for idag. Han fik 177,5 kg uden pause på brystet. Det er lige en forbedring på 12,5 kg. Ikke ringe. Nu tror jeg ligefrem på at han tager de 200 kg med trøje, som han varsler til næste konkurrence.

Thomas

[Onkel Troels]

DAMN, han er da gået helt vildt meget fremad i bænkpres på det sidste :o

Jeg husker stadig de glade "Helse" dage hvor jeg stadig tog mere i bænkpres end Tonni :)

Men det er sgu da kanon at han kan fyrer den af i bænkpres når han nu ikke har kunne kører tung dødløft pga ryggen.

[anabol]

TJ jeg synes du skrev for et halv års tid siden at han havde bænket de 180 kg

[LAWMAN]

TROELS: Det kan da kun have været et par dage ;) Han røg jo hurtigt derop af... :lol:

[Onkel Troels]

Anabol<< Tonni har bænket 185kg MED bænkpres trøje og 175kg til stævne MED bænkpres trøje. De 177,5kg som Tonni tog idag, var UDEN trøje ;)

[Onkel Troels]

LAWMAN<< Nej, det var faktisk den eneste øvelse hvor jeg kunne slå ham i, i meget lang tid ;) Men den tid er ovre nu ;)

[LAWMAN]

Hehe...oki... ;)