MamboMads Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 (edited) Hvad har du lavet i dag?Jeg har bl.a. skidt 6 gange ud af numsen, i dag talte jeg nemlig, tak fordi du spurgte Edited December 8, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 Trænet mine brune ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Jeg har bl.a. skidt 6 gange ud af numsen, i dag talte jeg nemlig, tak fordi du spurgte Fedt man, lort!Selvfølgelig spørger jeg, jeg bekymrer mig meget for dig.' date=' 8. december 2011 - 22:57 ' timestamp='1323381468' post='1558152']Trænet mine brune ben Var dine ben nøgne? Har du smuk abefarvet hud på dine ben? Tager du snart billeder?Er det ikke dejligt at vide at du aldrig rigtig har squattet og at du derfor kan hente en masse dejlig vækst i stængerne på den konto? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 Fedt man, lort!Selvfølgelig spørger jeg, jeg bekymrer mig meget for dig.Var dine ben nøgne? Har du smuk abefarvet hud på dine ben? Tager du snart billeder?Er det ikke dejligt at vide at du aldrig rigtig har squattet og at du derfor kan hente en masse dejlig vækst i stængerne på den konto?De var kun lidt nøgne, og mine ben er altså nougatfarvede! Uha, billeder... skal lige have fat i noget ProTan først Ej, jeg skal nok få taget nogle inden Juhl.Jo, det er en fornøjelse at vide - specielt når man gerne vil have store ben. Synes selv det går OK fremad, og jeg er 100% ON på squat Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 9, 2011 Report Share Posted December 9, 2011 Dit største juleønske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 Tjoh det er der vel noget om Dix. Jeg bruger min Mini-Crosser når jeg kører op til platformen for at spare energi til mine løft. I dag smedede jeg den med Mosesbarnet. Vi overvejer at starte et yogahold.Bænk:Op til 7x115kgStyrken var ok, formen var off. Superløfter J. Z. B. Gjorde mig opmærksom på min inkonsistente bænkning. Noget var med pause, noget touch and go. I det hele taget et lortesæt. Jeg skal lige spænde hjelmen, så jeg kan pwne Karim.Derfor:3x3-5x70kg1A: PRes:6x3x65kg1B: Hammergrip pullups:6x5-7xBWDB rows:5x7-8x71kg50x41kgPuha. Det kostede et stykke af min sjæl. Der var en smule R/P på 50eren med venstre, men højre var bare et straight set. Brewdahl!Derefter stod den på masser af yoga og udstrækning med Mosesbarnet - vi bliver både flotte, stærke og spændstige. Specielt frøen og den dobbelt due var serious shit.Jeg har det grønne bælte i bodybuilding - hvad har du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 10, 2011 Report Share Posted December 10, 2011 DB rows:5x7-8x71kg50x41kgPuha. Det kostede et stykke af min sjæl. Der var en smule R/P på 50eren med venstre, men højre var bare et straight set. Brewdahl!FY FOR Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 11, 2011 Report Share Posted December 11, 2011 HejVilde løft du har Fame Boy.Spørgsmål; bruger du knævarmere/kogere, hvis ja, hvilken slags? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 HejVilde løft du har Fame Boy.Spørgsmål; bruger du knævarmere/kogere, hvis ja, hvilken slags?Jeg bruger de gode gamle Rehband 7mm blå knækogere. Dem er jeg meget glad for. De er dog ret svære at støve op, eftersom de ikke produceres længere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 I dag smedede jeg den.Squat:3x120kg3x137,5kg5x155kg.Box squat:3x3x110kgDeficit DL:6x3x122,5kgGHR:5xBW(herefter bagenden af GHR-en hævet på 25er)5xBW5xBW+10kg5xBW+15kg5xBW+20kg+dropset 4xBWHammer chins:3x5Bird-dog lvl 2:3x10 per side.Jeg har for øvrigt rodet lidt med mit program fordi jeg vil squatte mere. MERE SQUAT!PS: Under yoga i dag konstaterede Karin at min ene numse er større end den anden. Det er muligvis fordi min hofte er lidt skæv i det, men hu-hej hvor det der yoga-bøs hjælper på hoften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted December 13, 2011 Report Share Posted December 13, 2011 Jeg bruger de gode gamle Rehband 7mm blå knækogere. Dem er jeg meget glad for. De er dog ret svære at støve op, eftersom de ikke produceres længere.Super, tak for svaret.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 13, 2011 Report Share Posted December 13, 2011 PS: Under yoga i dag konstaterede Karin at min ene numse er større end den anden. Det er muligvis fordi min hofte er lidt skæv i det, men hu-hej hvor det der yoga-bøs hjælper på hoften.Rimelig godt observeret må man sige... Sålænge du kan passe dine lilla tights + Stars and Stripes pants, er det all good Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 ' date='13. december 2011 - 23:17 ' timestamp='1323814636' post='1558919']Rimelig godt observeret må man sige... Sålænge du kan passe dine lilla tights + Stars and Stripes pants, er det all good Hvis du er heldig kan du få lov tila t se det på fredag - det er ret voldsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 13, 2011 Report Share Posted December 13, 2011 Hvis du er heldig kan du få lov tila t se det på fredag - det er ret voldsomt.Jeg tror det er sådan noget man selv ser en smule værre end det faktisk er, fordi man har fokus på det. Ligesom mine lægge, den højre er større end den venstre, og det synes jeg bare er mega Men folk lægger ikke mærke til det før jeg fortæller det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Mine hofter er for alvor ved at give slip. Team Yoga (undertegnede og Moses) har gang i aggressiv udstrækning af hofterne, det virker!Opstart på nyt plug-in i mit program - squat på alle træningsdage! <3Squat:5x4x112,5kgNemt og dejligt. Sidder meget bedre med den løsere hofte.Pres:5x67,5kg3x77,5kg5x87,5kgDet matcher mit bedste pres alltime, på trods af at jeg kun lige er gået i gang med at presse igen. Nice.Bænk:5x4x90kgSad fint i dag. Jeg er bedst til at bænke med pause.Rope climbs:2 ture, så kom jeg i tanke om at der er DL i morgen og jeg ikke har noget behov for at riste mit greb helt.BB rows:4x15x60kgFlotte kontrollerede reps. BBB!Prowler:8x 10m/10m @prowler+80kg. P45Yeaouch!Foamroll og mere udstræk. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 Del lige de allerbedste hofteskræk! Jeg ville ønske at jeg ikke gik som en and! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Ehm.Den jeg primært laver (flere gange dagligt faktisk) er en Moses viste mig - jeg tror den hedder noget med frø, men ikke sikker.Man starter på alle fire med knæene på noget håndklæde. Derfra lader man knæene glide ud, til man mærker et dejligt stræk. Så kan man læne sig frem på albuerne og bevæge sig bagud derfra. Man kan også have oprejst torso og "gå" stille og roligt tilbage med hænderne. Fødderne skal forresten pege udaf.Jeg skal også på et tidspunkt til at lave en der hedder double pigeon: Generelt kan du bare youtube "hip openers" og så ellers fyre den af. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 16, 2011 Author Report Share Posted December 16, 2011 Ok fedt!Dejlig dag i Gym.Box squat:5x4x112,5kgNemt men flot.DL:5x167,5kg3x187,5kg1x210kgPissegrimt, men til gengæld også slapt.Jeg har sat mit DL til 220kg i mit wendler-ark efter i dag. Det skal nok blive godt.GMs:5x8x70kgAb circuit.Masser af udstræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 Jeg skal lige lære det dér box squat, det ligner noget der giver flotte ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 17, 2011 Author Report Share Posted December 17, 2011 PP: Egentlig nok ikke så meget. Æskebenbøj er primært til at træne bundstyrke og squatteknik Jeg vil mene at almindelige squats i rigelige mængder er bedre til at få flotte hesteagtige ben.Fin tidlig træning.Squat:3x8x95kgDejligt.Min nye plan giver mig omkring 100 reps squat om ugen i worksets - det skal selvfølgelig højere op over tid.Bænk:5x95kg3x107,5kg7x120kgHavde besluttet mig for ikke at være dårlig i bænk i dag og den spillede bare.Pres:5x4x67,5kgRows:4x12x60kgJane Fonda.Bird-dog lvl 2:4 sætChins:8x5 fordelt mellem squat og pressæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Lidt langstrakt træning i dag pga møde med Horst på halvvejen.Cirkus Hammelstrup var i Garagen med Frank og de fyrede den rimelig solidt af.Squat:5x130kg3x147,5kg3x167,5kg - stille og roligt.3x8x120kg - nemt.Deficit DL:5x4x100kgNemt og fin teknik - det skal nok komme...Prowler:6x 20m @80kg P45s. Høje håndtag only.Føj.Lots of stretching. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 Massage i går. Det var smertefuldt.Særligt dejlige steder:Triceps - specielt den højre.Pec/bisp hæfte - specielt i højre side.Anterior delt - specielt i venstre side.Medial delt, begge side.Højre supraspinatus (blev "masseret" med en fucking albue!!!)Begge underarme - massøren mente at jeg nok havde rimelig stærke hænder og var ved at besvime da jeg fortalte ham at jeg havde dødløftet 250+.Det er virkelig vildt så meget regelmæssig massage og lidt udstrækning gør for mit velvære.I dag: Justering af hofte+øvelser til stabilisering af nedre ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 22, 2011 Report Share Posted December 22, 2011 Hey buddy!Kører du noget bestemt styrke program iøjeblikket? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 23, 2011 Report Share Posted December 23, 2011 Du bliver flot og smidig af alt det massage og udstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 24, 2011 Author Report Share Posted December 24, 2011 Hey buddy!Kører du noget bestemt styrke program iøjeblikket?Yes, det gør jeg sådan set altid.Lige pt er det en yderst bastardiseret version af Wendler 5/3/1. Det betyder squat på alle træningsdage bl.a.Dagens træning:1x120kg squat uden hænder. Det var dumt og nemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.