Motion i balance™

[Henrik S.]

Pis, så gik den ikke længere. Jeg er ramt af den berygtede man-flu. Sov ad h...... til i nat og vågnede med et hoved så tungt som Storebæltsbroen. Kan slet ikke huske, hvornår jeg sidst har været sløj på den måde og krydser både fingre og tæer for, at det er hurtigt overstået. Har været kuldskær i et par dage og fik i går en ru hals, så advarselslamperne har været tændt. Nu buldrer det derudaf, men lad os nu se. Det plejer heldigvis ikke at være så langvarigt. 

[Gregers TF]

Man-flu  Så bliver jo ikke værre

(Og god bedring, naturligvis)

[Bjergtrold]

2 timer siden, Henrik S. skrev:

Pis, så gik den ikke længere. Jeg er ramt af den berygtede man-flu. Sov ad h...... til i nat og vågnede med et hoved så tungt som Storebæltsbroen. Kan slet ikke huske, hvornår jeg sidst har været sløj på den måde og krydser både fingre og tæer for, at det er hurtigt overstået. Har været kuldskær i et par dage og fik i går en ru hals, så advarselslamperne har været tændt. Nu buldrer det derudaf, men lad os nu se. Det plejer heldigvis ikke at være så langvarigt. 

Uhhh rigtig god bedring. Håber at det går til leve siden. Gode tanker fra San Francisco  

[Henrik S.]

Tak for hilsner. Lige nu er det vist ved at gå over i en gedigen forkølelse. Kæft, det er træls at være sløj.

[Henrik S.]

Nå, men efter en omgang man-flu efterfulgt af forkølelse med nys, host og rindende næse er jeg så småt - meget småt! - ved at have overskud til at banke rusten af og rulle i gang igen. Har taget et par små joggingture, som jeg har overlevet, så nu skal den tørre krillerhoste bare væk. Om ikke andet, så er det da en rigtig klassiker at blive sløj i januar. Det plejer at være i de her uger, at ens immunforsvar er helt i bund, så det er lige efter bogen. Men det går fremad - selv om jeg gøs helt ind til knoglerne i dag på hundelufterturen, da jeg så en løber i shorts. Dét er jeg ikke klar til endnu 

[kahlua-kalv]

Jeg har aldrig forstået dem der løber uden beskyttelse (primært af knæled) om vinteren. Uanset hvordan man oplever kulde, så tænker jeg det må afkøle knæ uhensigtsmæssigt og kunne føre til skader på sigt.

[Henrik S.]

53 minutter siden, kahlua-kalv skrev:

Jeg har aldrig forstået dem der løber uden beskyttelse (primært af knæled) om vinteren. Uanset hvordan man oplever kulde, så tænker jeg det må afkøle knæ uhensigtsmæssigt og kunne føre til skader på sigt.

Ja, det er heller ikke lige mig. Jeg er som regel pakket rimeligt godt ind, hvad enten jeg cykler eller løber. Modsat cykling kan man dog næsten altid holde varmen, når man løber, men jeg tænker heller ikke, at sådan et underafkølet knæ performer optimalt. 

I 'gamle dage' gik der ofte konkurrence i at stille op i splitshorts og kortærmet trøje (dog ofte med handsker) til vinterens konkurrencer på landevej og til cross. Og i ultraverdenen ser det også ud til, at man helst skal være sparsomt klædt på i vinterkulden.

Anton Krupicka løb gerne i bar overkrop uanset vejret:

[kahlua-kalv]

ultraløbere... Alle de langsomme, som ikke er gode nok på marathon. Hader dem en lille smule 

 

Kan huske Henrik Jørgensen altid løb meget let påklædt. Også i hård frost og blæst, hvor ALLE andre løb med skiundertøj inderst.

[Henrik S.]

På 23.1.2024 at 13:39 , kahlua-kalv skrev:

Kan huske Henrik Jørgensen altid løb meget let påklædt. Også i hård frost og blæst, hvor ALLE andre løb med skiundertøj inderst.

Korrekt, det var ligesom hans ting at løbe i splitshorts til vintercross og den slags. Nogle gange dog med en T-shirt under en singlet, nogle gange med løbehandsker, men altid med pandebånd 

[Henrik S.]

Købte sidste år engang et smartwatch sammen med en telefon, men kom aldrig rigtig i gang med at bruge det. Nu har jeg i en periode haft det på døgnet rundt, og appen til uret har en meget sjov måde at stille sine data op på. Under søvn laver den fx denne her graf med opvågningstider øverst og sengetider nederst. Om ikke andet må jeg da få en eller anden præmie for ensartet døgnrytme 

[Henrik S.]

For første gang i ... fire? ... måneder er det blevet til en uge med lidt aktivitet hver dag. Ikke i noget imponerende tempo, men alligevel 

Mandag og fredag løbeture på 5-7 km.
Tirsdag og torsdag jogging til PureGym og lidt styrketræning.
Onsdag forsøgte jeg mig med lidt bakkeløb på Valby Bakke
Lørdag jogging til PureGym med 40 min. på en spinningcykel
Søndag 12-13 km ved Furesøen på 'vaskebrættet'

Der er ikke blevet slået rekorder, men jeg prøver mig først og fremmest også lidt forsigtigt frem for at se, om jeg kan holde den tibialis anterior i skak på trods af aktivitet hver dag. Den ømmer og smerter stadig lidt, men det virker, som om styrkeøvelserne er nok til at holde det på et rimeligt niveau. Vi må se i de kommende uger.

[Henrik S.]

Ikke meget at berette. Ugen har været præcis som forrige uge - dog med en fridag sidste mandag. Jeg fejrer det ved også at holde træningsfri denne mandag.

Både onsdag og søndag bød på lidt længere ture end forrige uge. Mærker det lidt i anklen, men ikke noget faretruende. Den er vist stadig under kontrol.

[Henrik S.]

Same-same-yada-yada 

Og dog, ikke helt, for i denne uge har jeg sprunget hele to dage over pga. arbejdsmæssig travlhed. Men det er stadig blevet til to besøg i Puregym, en dag med lidt bakketræning og en god søndagstur, som nu runder de 15 km, hvor jeg prøver at variere tempoet lidt undervejs. 

[Henrik S.]

Endnu en uge med lidt løb hver dag på nær mandag, som begynder at ligne en fridag 

Det er blevet til to besøg i Puregym som sædvanlig og bakketræning onsdag - denne gang med 6 x op og ned ad Pile Allé (Valby Bakke), så det faktisk kunne mærkes lidt i lårbasserne.

Søndagsturen blev kun 10 km i denne omgang, da jeg lørdag morgen løb over til Damhusengen og for første gang i et år (?) løb med i det ugentlige Park Run.

Fart er der intet af, så det blev til 25:09 for de 5 km, men det er jo typisk for der, hvor jeg er nu. Der begynder at tegne sig en fornuftig grundform, men benene kan ikke flyttes hurtigere.

Hvis ellers jeg kan holde styr på den ømme ankel, skal jeg egentlig bare fortsætte med det, jeg gør: en lidt længere tur om ugen plus en dag eller to med lidt mere fart på. Så skal det nok komme.

EDIT: Jeg har faktisk ikke løbet et Park Run siden den 4. juni 2022(!) kan jeg se på hjemmesiden. Det beviser, hvor svært det nogle gange er at holde styr på den mest aktuelle fortid. 

Edited February 18 by Henrik S.

[Henrik S.]

HVAD MED VÆGTEN? Efteråret gik jo med et absolut minimum af træning, men det betød sjovt nok ikke så katastrofalt meget for vægten. Så kom julen, hvor jeg spiste temmelig frit uden at tænke på kalorierne, og så hoppede den op på den friske side af 79 kg. Det var der ikke noget mærkeligt i.

Nu holder jeg mere fast i træningen inkl. lidt styrketræning, spiser mindre end i juledagene og er tilbage ved de gode vaner med aldrig at spise noget efter aftensmaden etc. Men kiloene rasler ikke af. Vægten ligger inden for et enkelt kilo, nemlig 77,1-78,1 (som regel målt lige efter træning og frokost midt på dagen).

Nu betyder vægten faktisk noget, når man løber og ikke cykler. Og jeg har noget med runde tal, så det kunne være fint med en vægt på 75 kg ligeud. Men jeg ved ikke, om jeg kan pine mig derned, og jeg har egentlig heller ikke lyst til det, for jeg tror, min 'naturlige' vægt ligger lige her omkring, hvor den er.

Dels tænker jeg, at man skal se sig selv i spejlet: Ser det nogenlunde fornuftigt ud? Dels tror jeg, man skal tjekke sit velbefindende. Er der krudt til træningen? Og nogle aktuelle artikler i avisen underbygger min fornemmelse.

Professor Torben Hansen har forsket i vægt og gener, og han kan underbygge, at ens gener betyder langt, langt mere for vægten, end man egentlig skulle tro. For nogle mennesker kræver det ganske enkelt overmenneskelige anstrengelser at pine sig lang ned i vægt.

Og forskeren Christoffer Clemmensen følger op med at fortælle om bagsiden af at gå på kur. Stofskiftet bliver dramatisk nedsat, kroppen vil kæmpe for at komme op på sin naturlige vægt igen, og hvis man ikke passer på, tager den de nødvendige kilo på som fedt.

Det er interessant læsning.

 

 

Edited February 19 by Henrik S.

[Henrik S.]

Der et stykke vej ned til de 67-68 kg, jeg havde på sidebenene back in the day - her efter mit sidste løb i C i 1979 i Tønder. Højden var den samme.

Edited February 19 by Henrik S.

[vestjyden]

Det med vægt er ualmindeligt svært. Spørgsmålet er vel om du vil pine dig i dagligdagen for 6-8 sek./km.

Sundhedsmæssigt er der vel ingen grund.

Fint billede, du ser noget brugt ud.

[Henrik S.]

Ja, jeg er vist også landet der, hvor det ikke optager mig så meget mere, så længe kroppen dur til det, den skal.

Hvad angår billedet, så var jeg også seriøst brugt. Det var eneste gang, jeg præsterede at komme alene hjem. Foran et halsende felt. På flad vej ved Tønder. I side-/modvind. Jeg var ikke til at skyde igennem resten af dagen 

[Kermit]

Synes det er så imponerende at læse om folk der er højere end mig, men vejer markant mindre. 

Tror jeg pt. vejer omkring de 87-89 kg, og er 178 høj. Jeg er så heller ikke til den spinkle side, men hvis jeg ramte 78 kg ville jeg være tæt på skind og ben. 

[Gregers TF]

Det med vægt er irriterende. 
Eneste trøst er at vi er mange, der ikke vejer hvad vi har lyst til og det efterhånden bliver mere og accepteret, at det ikke bare “er lige”.

[Henrik S.]

13 timer siden, Kermit skrev:

Synes det er så imponerende at læse om folk der er højere end mig, men vejer markant mindre. 

Tror jeg pt. vejer omkring de 87-89 kg, og er 178 høj. Jeg er så heller ikke til den spinkle side, men hvis jeg ramte 78 kg ville jeg være tæt på skind og ben. 

Uha, jeg er til gengæld spinkelt bygget med tændstikarme. Hvis jeg røg op på 85 kg, ville de ekstra kilo sidde som en lille tyndfed vom foran. Det ville ikke være kønt 

[Henrik S.]

8 timer siden, Gregers TF skrev:

Det med vægt er irriterende. 
Eneste trøst er at vi er mange, der ikke vejer hvad vi har lyst til og det efterhånden bliver mere og accepteret, at det ikke bare “er lige”.

Den store udfordring er bare, at man kan have lyst til en anden vægt end den, som generne dikterer (åbenbart, ifølge forskerne), og så har vi balladen. Kost og motion er naturligvis stadig vigtigt, men generne kan drille og gøre det til en kamp. De seneste artikler er bag betalingsmuren, men her er en lidt ældre artikel, hvor Torben Hansen også udtaler sig:

https://videnskab.dk/krop-sundhed/forskere-overvaegt-er-sjaeldent-selvforskyldt/

[kahlua-kalv]

Det er rigtigt at det ikke er nemt, men vi har trods alt vilje og mulighed for at ændre på livsvilkår. Langt hen ad vejen, så handler det trods alt om gode vaner. Der var stort set ingen fede børn før 1980 og nu er der virkelig mange. Det er jo ikke genetikken som har ændret sig i den periode.

[Kermit]

7 minutter siden, kahlua-kalv skrev:

Det er rigtigt at det ikke er nemt, men vi har trods alt vilje og mulighed for at ændre på livsvilkår. Langt hen ad vejen, så handler det trods alt om gode vaner. Der var stort set ingen fede børn før 1980 og nu er der virkelig mange. Det er jo ikke genetikken som har ændret sig i den periode.

Jeg havde sgu også været fed i 80'erne  Men du har ret, og det er egentlig sjovt. Jeg tænker at vi motionerer som aldrig før, og alligevel er vi større end aldrig før. Skal jeg kigge på en ting der måske er anderledes for mig, end det var for mig forældre, så er det hurtige kalorier. De spiste ikke rigtig slik, men drak og røg så i stedet til den store guldmedalje. Jeg har en sød tand, og trækker måske hurtigere Burger King kortet på en dag hvor man er træt, end mine forældre gjorde. 

[Henrik S.]

1 time siden, kahlua-kalv skrev:

Det er rigtigt at det ikke er nemt, men vi har trods alt vilje og mulighed for at ændre på livsvilkår. Langt hen ad vejen, så handler det trods alt om gode vaner. Der var stort set ingen fede børn før 1980 og nu er der virkelig mange. Det er jo ikke genetikken som har ændret sig i den periode.

Jamen, alle de der forskere siger jo også, at kost og motion stadig er vigtigt, der er bare nogle individer, hvor det er virkelig op ad bakke, fordi de også skal kæmpe med noget genetisk disponering, der ikke er så fordelagtig. I alle mine år i folkeskolen (og tro mig, her er vi mange år før 80'erne) havde vi altid to, tre, fire klassekammerater, der var overvægtige ('klassens tykke drenge/piger'). Junkfood, præfabrikeret mad og langt mere stillesiddende tidsfordriv har alt sammen bidraget til, at overvægten har bredt sig, og hér spiller de gode vaner naturligvis en rolle.

Edited February 20 by Henrik S.