Quantanamo Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 (edited) ... eller den her <{POST_SNAPBACK}>Læg mærke til hvordan Baxter spærrer øjnene op over Kerns show Q Edited December 23, 2004 by Quantanamo Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 (edited) ... eller den her <{POST_SNAPBACK}>Læg mærke til hvordan Baxter spærrer øjnene op over Kerns show Q<{POST_SNAPBACK}>Jeg tror faktisk Baxter prøvede at sappe Kern med hans laserblik - alt ståhejet forstyrrede hans søvn ... men Kern dansede vist for hutigt til at Baxter kunne ramme Edited December 23, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Dagens træning torsdag d. 23. decemberMORGENCARDIO kl. 9:00POWERWALK¤ 50 minutterAFTENTRÆNING kl. 18:00SKULDER - TRICEPS - MAVESKULDERPRES DB1set x 15reps @ 12.5kg1set x 12reps @ 15kg1set x 10reps @ 17.5kg1set x 7reps @ 20kg... stiv ind i min højre skulder + nakke så droppede DB presset for at minimere belastningenMAVE - LIGE1set x 20reps @ 110lb1set x 20reps @ 120lb1set x 18reps @ 130lb1set x 12reps @ 140lb1set x 5reps @ 150lb... stor stor fremgang ved ikke om det var alt det grineri igår der gav ekstra god kontakt til maven idag :4thumbup: LATERALS DB - kragestil1set x 20reps @ 4kg1set x 20reps @ 6kg1set x 15reps @ 8kg1set x 15reps @ 8kg1set x 15reps @ 8kgSKULDERPRES - LEVER1set x 20reps @ 2x10kg1set x 20reps @ 2x15kg1set x 17reps @ 2x17.5kg1set x 12reps @ 2x20kg1set x 1reps @ 2x20kg1set x 10reps @ 2x20kg1set x 7reps @ 2x20kgPULLOVER DB1set x 12reps @ 28kg1set x 8reps @ 32kg1set x 8reps @ 36kg... Fik lidt hjælp på sidste set af Kern - men hvor meget ved jeg ikke men det var stadigvæk langt bedre end sidst... 2 uger så er jeg på 40 kg KABEL PUSHDOWN1set x 10reps @ 65kg1set x 10reps @ 75kgEn kort omgang men fik trænet det jeg skulle... er ved at blive helt god til ikke at lave for meget Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 24, 2004 Author Report Share Posted December 24, 2004 GLÆDELIG JUL alle I dejlige MOL-folk Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted December 24, 2004 Report Share Posted December 24, 2004 GLÆDELIG JUL alle I dejlige MOL-folk <{POST_SNAPBACK}>Mange tak og i lige måde engle-pigen btw: lækkert boooooooty-galleri density Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 25, 2004 Author Report Share Posted December 25, 2004 Dagens træning fredag d. 24. decemberMIDDAGSTRÆNING kl. 11:00BENLEGPRES1set x 20reps @ 100kg1set x 20reps @ 100kg1set x 15reps @ 150kg1set x 15reps @ 200kg1set x 15reps @ 250kg1set x 15reps @ 300kg1set x 15reps @ 300kg1set x 15reps @ 300kgSPLIT SQUAT DB1set x 12reps @ 2x19kg1set x 12reps @ 2x19kg1set x 12reps @ 2x19kgSQUAT - smith1set x 15reps @ stang1set x 15reps @ stang1set x 20reps @ stang1set x 25reps @ stangSTIVBENET, STIVRYGGET DL1set x 15reps @ 20kg1set x 15reps @ 40kg1set x 12reps @ 60kg1set x 8reps @ 80kgMeget stille og rolig træning --> det passede mig slet ikke at træne så tidligt og så var det 4. dag i træk hvilket jeg heller ikke finder optimalt ... så alt i alt en crapy træning men jeg overlever nok eftersom juleaften med Kragen jo opvejer selv den dårligste træningsdag Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 25, 2004 Author Report Share Posted December 25, 2004 (edited) Dagens træning lørdag d. 25. decemberMORGENCARDIO kl. 7:45POWERWALK¤ 72 minutter + en god stuepigetjans med rengøring af 3 værelser efter overnatning i Nyborg Edited December 25, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 25, 2004 Author Report Share Posted December 25, 2004 (edited) Lige et pic af to velfordret julegrise ... og en stresset juletøz Edited December 25, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 26, 2004 Author Report Share Posted December 26, 2004 Dagens træning Søndag d. 26. decemberMORGENCARDIO kl. 8:00POWERWALK¤ 40 minutterMIDDAGSTRÆNING kl. 12:30BRYST - BICEPS - LÆGBænkpres blev superset'et med siddende lægpresBÆNKPRES3set x 20reps @ 20kg1set x 12reps @ 40kg1set x 12reps @ 45kg1set x 10reps @ 52.5kg1set x 10reps @ 60kg1set x 5reps @ 62.5kg1set x 4reps @ 65kg1set x 2reps @ 67.5kg 1set x 1reps @ 70kg... igen bedre i forhold til sidst og de 2 reps med 67.5 kg var rigtigt lette :4thumbup: dog driller min venstre arm mig sikkert på grund af noget skade på nerverne pga. afklemning og jeg er derfor ustabil samt ryster på den arm SIDDENDE LÆGPRES1set x 15reps @ 50kg1set x 12reps @ 70kg1set x 12reps @ 90kg1set x 10reps @ 110kg1set x 8reps @ 115kg1set x 7reps @ 115kg1set x 5reps @ 115kg1set x 10reps @ 100kg... ARGHHHH troede ellers jeg havde taget Kragen i hans lægpres men kunne konstatere ved hjemkomst at han faktisk tog 5 reps med 120 kg sidst... DAMN'IT INCLINE DB PRESS1set x 10reps @ 21kg1set x 10reps @ 23kg1set x 8reps @ 26kg1set x 2reps @ 27.5kg... måtte opgive sidste set og stoppe efter 2 reps da min venstre arm var alt for ustabil! FLYES - maskine1set x 12reps @ 37.5kg1set x 12reps @ 47.5kgMAVE - LIGEhyperextension bænk1set x 30reps @ BW1set x 30reps @ BWDB ALTERNATE CURL1set x 15reps @ 10kg1set x 12reps @ 12.5kg1set x 10reps @ 15kgDB FRONT CURL1set x 10reps @ 12.5kg1set x 12reps @ 12.5kgDB HAMMER CURL1set x 12reps @ 13kg1set x 12reps @ 13kgBAGSKULDER - maskine1set x 12reps @ 27.5kg1set x 15reps @ 30kg1set x 15reps @ 30kgLATERALS DB1set x 20reps @ 4kg1set x 20reps @ 5kg1set x 17reps @ 6kgJeg har faktisk tænkt lidt over om min "dårlige" venstre side er et symptom fra pullover??! Det har før givet problemer og på det sidste er jeg jo steget ret kraftigt i vægt i netop denne øvelse .... hmmmm VIl prøve at løre den lidt anderledes næste gang Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted December 26, 2004 Report Share Posted December 26, 2004 Lige et pic af to velfordret julegrise ... og en stresset juletøz <{POST_SNAPBACK}>Tydeligvis billedmanipulation. Kragen har åbne øjne og du flexer ikke gunz. Den er der sgu ikke nogen der køber. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 26, 2004 Author Report Share Posted December 26, 2004 (edited) Lige et pic af to velfordret julegrise ... og en stresset juletøz <{POST_SNAPBACK}>Tydeligvis billedmanipulation. Kragen har åbne øjne og du flexer ikke gunz. Den er der sgu ikke nogen der køber. <{POST_SNAPBACK}>Du er sgu for sjaaaaw LOOOL p.s. Måske er der noget om snakken om billed manipulation - synes mine kinder ser lidt for runde ud i forhold til RL Edited December 26, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted December 26, 2004 Report Share Posted December 26, 2004 p.s. Måske er der noget om snakken om billed manipulation - synes mine kinder ser lidt for runde ud i forhold til RLBahhhhhh, I ser da noget blegfede ud , men søde det er I sgu Jeg ved jo godt, at I inderst inde er i god form Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 26, 2004 Author Report Share Posted December 26, 2004 (edited) Rygterne vil vide at Kragen forsøger at overhale Conscience i bulk på kortest tid :4mewantfood: Ude i byen går rygterne også at Kragen nu vejer over 92 kg og meget muligt en del mere ... så Sune - vend ikke ryggen til kagerne for de er væk før du ved af det!Og dog - for i morgen begynder vi en ny diæt periode som indebærer at formen holdes acceptabel hele næste år - for Kragens vedkommende et par kg over DM form og for mit bliver det noget nær DM form ... altså når vi er kommet derned om en måned eller to Edited December 26, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 27, 2004 Author Report Share Posted December 27, 2004 Dagens træning mandag d. 27. decemberMORGENCARDIO kl. 8:00POWERWALK¤ 45 minutternæsten EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:00RYGDØDLØFT PÅ BOKSoverhåndsgreb, minus bælte1set x 5reps @ 60kg1set x 4reps @ 70kg1set x 3reps @ 80kg1set x 3reps @ 85kg1set x 3reps @ 90kg1set x 3reps @ 90kg1set x 3reps @ 90kg1set x 3reps @ 90kgBENT OVER BB ROWsmalt underhåndsgreb1set x 15reps @ 20kg1set x 15reps @ 40kg1set x 10reps @ 60kg1set x 10reps @ 65kg1set x 8reps @ 70kg... sad egenligt meget godt men kan nok godt komme i tanker om et par øvelser jeg heller laver end denne RACK PULLSoverhåndsgreb, minus bælte1set x 5reps @ 60kg1set x 4reps @ 70kg1set x 4reps @ 80kg1set x 4reps @ 90kg1set x 4reps @ 100kg1set x 4reps @ 105kg1set x 4reps @ 110kg1set x 4reps @ 115kg1set x 4reps @ 120kg1set x 4reps @ 120kg1set x 4reps @ 120kg1set x 4reps @ 120kgLOW PULLEY ROWsmalt, V-håndtag1set x 12reps @ klods 121set x 12reps @ klods 151set x 10reps @ klods 161set x 9reps @ klods 171set x 8reps @ klods 18ROTATOR CUFF - maskineExternal1set x 20reps @ 8lb1set x 15reps @ 10lb1set x 12reps @ 12lbInternal1set x 20reps @ 8lb1set x 15reps @ 10lb1set x 12reps @ 12lbBAGSKULDER DB1set x 15reps @ 4kg1set x 12reps @ 7kg1set x 12reps @ 7kgMAVE - SKRÅ1set x 12reps @ 100lb1set x 12reps @ 110lb... mere skulle der ikke til - var allerede godt trænet efter rygøvelserne :4thumbup: Igen en god træning indenfor mine nye tidsrammer. Det tog lige lidt over 1½ timer i roligt tempo at gennemføre træningen - det spiller sgu ... altså ikke at være igang i 3 timer Fik også lidt en PR i mit greb nappede de 120 kg i rackpulls med overhåndsgreb i alle 4 set uden problemer ... det er dælme et godt greb for en tøzehånd Da jeg ankom total forfrossen til OBBC hev Nina fra receptionen lige fat i mig så jeg kunne hilse på to anonyme (fik ikke navnet ) MOL-læsere som havde håbet lidt på at støde på nogle fra POWERPOSSÉT under deres gæstetræning... meeen de fik så kun mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 27, 2004 Report Share Posted December 27, 2004 Det er satme dræberkloen fra helvede med kung-fu grip og hele svineriet, når de kan holde de 120 i rackpulls Heldigvis kan de også udøve mindre tryk, ellers ville jeg være en færdig Krage Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted December 27, 2004 Report Share Posted December 27, 2004 Det er satme dræberkloen fra helvede med kung-fu grip og hele svineriet, når de kan holde de 120 i rackpulls Heldigvis kan de også udøve mindre tryk, ellers ville jeg være en færdig Krage <{POST_SNAPBACK}>Krawen, den levende COC....... Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 28, 2004 Author Report Share Posted December 28, 2004 Det er satme dræberkloen fra helvede med kung-fu grip og hele svineriet, når de kan holde de 120 i rackpulls Heldigvis kan de også udøve mindre tryk, ellers ville jeg være en færdig Krage <{POST_SNAPBACK}>Krawen, den levende COC....... <{POST_SNAPBACK}>... og mere end det Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 Dagens træning tirsdag d. 28. decemberEFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 14:00BENSQUARMASKINE1set x 15reps @ 40kg1set x 12reps @ 80kg1set x 12reps @ 100kg1set x 12reps @ 120kg1set x 12reps @ 120kg1set x 12reps @ 120kg... ikke helt optimal øvelse for min skulder - som kom mest til at fungere oms opvarmningLEGPRES1set x 10reps @ 100kg1set x 10reps @ 150kg1set x 10reps @ 200kg1set x 10reps @ 220kg1set x 10reps @ 240kg1set x 10reps @ 260kg1set x 10reps @ 280kg1set x 10reps @ 300kg1set x 10reps @ 300kg... kørte i roligt og langsomt tempo - så det brændte OK SPLIT SQUAT DB1set x 12reps @ 2x20kg1set x 12reps @ 2x20kg1set x 12reps @ 2x20kg... uanset hvor meget jeg hader den øvelse så træner den altså min butt på tiltrængte steder HACKSQUAT1set x 15reps @ slæde1set x 15reps @ slæde + 10kg1set x 15reps @ slæde + 20kg1set x 12reps @ slæde + 30kg1set x 12reps @ slæde + 30kg... mine ben var godt brændt af så der kom ikke så meget vægt på men i stdet udførte jeg igen øvelsen lnagsomt og kontrolleretLEGCURL1set x 12reps @ 90lb1set x 12reps @ 100lb1set x 12reps @ 100lb1set x 7reps @ 120lbIgen følte jeg ikke min bentræning var tilstrækkelig men i dag onsdag er der en virkelig god ømhed så et eller andet har da fungeret Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 Dagens træning onsdag d. 29. decemberMORGENCARDIO kl. 6:45POWERWALK¤ 45 minutter Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 31, 2004 Author Report Share Posted December 31, 2004 Dagens træning Fredag d. 31. decemberMORGENCARDIO kl.6:45POWERWALK¤ 55 minutterMIDDAGSTRÆNING kl. 11:30SKULDER - TRICEPS - MAVE - LÆGSKULDERPRES DB1set x 15reps @ 15kg1set x 10reps @ 15kg1set x 10reps @ 17.5kg1set x 10reps @ 19kg1set x 8reps @ 20kg1set x 6reps @ 20kg1set x 6reps @ 20kg... ikke så meget fat i siddende pres i dag - min højre side var lidt irriteretMAVE - LIGE1set x 15reps @ 100lb1set x 15reps @ 110lb1set x 14reps @ 120lb1set x 10reps @ 130lb1set x 4+4+4reps @ 150lb + 130lb + 110lbMAVE - SKRÅ1set x 15reps @ 100lb1set x 15reps @ 110lb1set x 10reps @ 120lbLATERALS KABEL - J-man stylel1set x 15reps @ 5kg1set x 12reps @ 7.5kg1set x 12reps @ 7.5kg1set x 15reps @ 7.5kgLATERALS DB - kragestil1set x 15reps @ 5kg1set x 12reps @ 7kg1set x 12reps @ 8kg1set x 15reps @ 8kgLATERALS DB - siddende1set x 20reps @ 5kg1set x 15reps @ 7kg1set x 12reps @ 8kg1set x 12reps @ 8kg1set x 12reps @ 8kgSIDDENDE LÆGPRES1set x 15reps @ 40kg1set x 12reps @ 70kg1set x 10reps @ 90kg1set x 8reps @ 110kg1set x 7reps @ 115kg1set x 6reps @ 120kg1set x 5reps @ 120kg1set x 6reps @ 120kg... vel egenligt OK DIPS1set x 20reps @ BW1set x 15reps @ BW + 10kg1set x 12reps @ BW + 15kg... ingen set til failureDIPS - swedish style1set x 19reps @ BWDONKEY RAISE1set x 20reps @ 120kg1set x 20reps @ 135kg1set x 15reps @ 160kgPULLOVER DB1set x 15reps @ 30kg1set x 10reps @ 32kg1set x 8reps @ 32kgBICEPS W-BB CURL1set x 15reps @ 20kg1set x 10reps @ 30kg1set x 10reps @ 35kg1set x 8reps @ 40kg+ lidt andet curl Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 (edited) ... Edited January 1, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 (edited) Dagens træning lørdag d. 1. januarMORGENCARDIO kl. 6:30POWERWALK¤ 45 minutterKANON med hele skibhuskvarteret for sig selv ... FEEE' ...og DAMN - pigerne der bor oven på var ikke engang gået i seng endnu da jeg smuttede ud det er sgu år siden jeg selv har festet til kl 7 om morgenen eller længere endnu EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 14:00RYG - BALDERDØDLØFT FRA BOKSoverhåndsgreb, minus bælte1set x 5reps @ 60kg1set x 5reps @ 60kg1set x 3reps @ 70kg1set x 3reps @ 85kg1set x 3reps @ 85kg1set x 2reps @ 95kg1set x 2reps @ 97.5kg1set x 2reps @ 97.5kg1set x 2reps @ 97.5kg1set x 2reps @ 97.5kgONE ARM DB ROW1set x 12reps @ 32.5kg1set x 12reps @ 35kg1set x 12reps @ 37.5kg1set x 12reps @ 40kgCHINS4set x 4reps @ BWDØDLØFToverhåndsgreb, minus bælte1set x 4reps @ 80kg1set x 4reps @ 90kg1set x 4reps @ 100kg1set x 3reps @ 110kg1set x 3reps @ 110kg1set x 3reps @ 110kgBAGSKULDER - maskine1set x 20reps @ 27.5kg1set x 20reps @ 30kg1set x 20reps @ 30kgSPLIT SQUAT1set x 6reps @ 2 x 22.5kg 1set x 8reps @ 2 x 22.5kg1set x 10reps @ 2 x 22.5kgOBBC TRAPPE LUNGES 4set x op af trappe @ 2 x 12.5kg ... Kragen opfindelse og absolut god for både butt og kondi En virkelig god træningsomgang ikke mindst på grund af Nina som var helt vildt suveræn Ikke nok med at hun går til vægtene som en udmagret og sulten hund går til madskålen --> hun både dødløftede fra boks for reps uden probs og i ikke mindst i overlegen stil, hun tæskede reps igennem i chins som en sindssyg med både 8 og 10 gentagelser med kun lidt hjælp i bunden og så skulle hun lige blære sig lidt med hendes smidighed :4thumbup: Tror jeg nupper Nina (hvis hun vil have mig ) som træningsmakker i det nye år for det spillede da MAX i dag Edited January 1, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 1, 2005 Report Share Posted January 1, 2005 OBBC TRAPPE LUNGES 4set x op af trappe @ 2 x 12.5kg ... Kragen opfindelse og absolut god for både butt og kondi <{POST_SNAPBACK}>Navnet i sig selv siger en del, men kan du forklare hvorledes øvelsen udføres? Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 2, 2005 Author Report Share Posted January 2, 2005 (edited) Dagens træning Søndag d. 2. januarMORGENCARDIO kl. 7:15POWERWALK¤ 47 minutter... og så selvfølgelig lige ind i en havlbyge på sidste del af turen SPILLER IK :4ranting: Edited January 2, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 2, 2005 Author Report Share Posted January 2, 2005 OBBC TRAPPE LUNGES 4set x op af trappe @ 2 x 12.5kg ... Kragen opfindelse og absolut god for både butt og kondi <{POST_SNAPBACK}>Navnet i sig selv siger en del, men kan du forklare hvorledes øvelsen udføres? <{POST_SNAPBACK}>I OBBC har vi en trappe mellem 1. og 2. sal .. og eftersom vi var alene i OBBC igår så begyndte Kragen at lege lidt med ideen om lunges op af trapperne ala Ronnie Colemans parkinglot lunges ... det skulle selvfølgelig forsøges og det var faktisk rigtigt godt Man tager en håndvægt i hver hånd og så er det ellers lange skridt op af trappen dvs. man spinger et trin eller to over for derved at få en god baldeaktivering :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts