angel Posted October 18, 2003 Author Report Share Posted October 18, 2003 Angel !!!! Dejligt at få besøg a dig Fanmer ærgeligt du bor på den anden side a vandet, for en tur i centret med dig ku gi Racer-pigen den største optur :lol: Kommer kun til fyn om sommeren. Har hus i Assens. Men så må vi dælme osse slå hovederne sammen. Har aldrig mødt en tøs der ku følge med, og jeg kan se på det hele at du ville ku gi mig baghjul !!!Når (aj HVIS) jeg når din fedt% så kommer jeg over og flexer med dig...Og jeg tror sgu du har ret... Man får store arme a alt det lort :4flex: Hey RacerMus Al træning kan ALTID arrangeres - nu kommer jeg jo også til storbyen ind imellem og hvis du er på Fyn om sommeren, så skal vi helt sikkert arrangere noget HEAVY ASS DUTY!!!Og mon ikke opturen kunne gå begge veje når to tøser, der brænder for tæning, slår musklerne sammen - Har endnu til gode at have en virkelig hård og god træning med en anden tøs, som GIDER at løfte og ikke bare pjatte rundt! (.... nå nej - jeg har jo trænet en del med Baardi efterhånden :lol: så lidt tøsetræning har jeg da haft ;) ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 18, 2003 Author Report Share Posted October 18, 2003 Hold da helt op :dropjaw: Jeg har lige opnået den absolutte præstationsangst, bare ved at læse dine programmer. Du angriber jo træningen med en slags banzai-energi. JEP - jeg er såååååå OND :angelgrin:Kør viderere. Kør hårdt. Det er sgu fantastisk at være en del af dette her Jo vil godt love dig at jo længere tid du er her - jo mere motiveret bliver du på træning - for ikke at snakke om al den information man kan samle til sig Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 18, 2003 Author Report Share Posted October 18, 2003 Jeg vender lummert tilbage, no fear :)IKKE I MIN LOG - TAK ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 18, 2003 Author Report Share Posted October 18, 2003 Træning d. 18/10 kl 6:20-7:05Powerwalk 45 minutterHOLD da op der var god energi her til morgen - føltes som om jeg lettede fra jorden Den fedeste technomelodi og det bedste humør Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted October 18, 2003 Report Share Posted October 18, 2003 Hej Angel :) Faldt lige over det her:In the final arena there will be no judges, just wittnesses to your greatness!! Go´weekend.Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted October 19, 2003 Report Share Posted October 19, 2003 (.... nå nej - jeg har jo trænet en del med Baardi efterhånden :lol: så lidt tøsetræning har jeg da haft ;) ) Siger den jernhårde maskine som fniser midt under et sæt db press fordi jeg siger: A' brændearghh Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 19, 2003 Author Report Share Posted October 19, 2003 Træning søndag d. 19/10 kl 11:35-14Powerwalk 20 minutterChins 14reps - god stilDips 30 reps - kan stadigvæk - var dog lidt tung i røven af uvisse grunde!!! :lol: BRYST / TRICEPS / LÆG... Bænkpres superset'et med dips og donkeyraise/seated pressBænkpres BB6set x 7-6-4-5-4-2reps @ 19-21-23-25-27-29kgDips3set x 15-10-10repsDonkey raise6set x 20-15-12-12-13-12reps @ 100-110-4x120kgSeated press2set x 15reps @ 20-30kgBryst dips3set x 16-11-8reps @ BW+10-15-20kgKabelflyes1set x 15reps @ 25kgKabel pushdown4set x 15-10-11-5reps @ 45-50-55-60kg1set x 20 reps @ 35kgMave-lige3set x 20-15-6reps @ 90-110-130lbPowerwalk 20 minutterI dag var mit humør himmelhøjt I fredags var min form rigtig ond og tangerede faktisk konkurrence form da jeg stod op om morgenen, så denne weekend har jeg carbloaded lidt, for der er trods alt 6 uger endnu og måske kun omkring 2 kg igen!! Jeg skal passe på at min fedt% ikke går for langt ned, for det vil de helst ikke have i Sverige, i hvert tilfælde ikke sidste år!! Så jeg skal ikke gå i ekstremerne!Planen er, at jeg i næste uge fortsætter min powerwalk og intensivere posering til 10-15 minutter hver dag - mit kostindtag ryger dog op og så ser jeg på søndag hvordan hele ugen er gået!!Min vægt skal helst sige 64 kg på søndag, hvor den lå på 64.4kg i fredags (dog et kg eller to højere idag efter carbload), så mon ikke det skulle kunne lade sig gøre :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 20, 2003 Author Report Share Posted October 20, 2003 Træning mandag d. 20/10 kl. 11-13Eclipse 20 minutterBENSquat3set x 12-10-10 @ 20-40-50kg5set x 6reps @ 60kgStivbenet dødløft6set x 10-10-10-8-6-7reps 40-60-70-80-80-80kgLeg extension6set x 12-12-12-11-8-8reps 50-70-90-110-130-150lbLeg curl3set x 10reps @ 90lbChins 13 repsDis 32 reps... på trods af den værste gang DOMS i forskulder og bryst Mave-skrå2set x 15reps @ 90 lbSov lidt længe i morges, men det var nu nok megt godt men kroppen var lidt længe om at komme igang - men igang kom den da :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 21, 2003 Author Report Share Posted October 21, 2003 (edited) Træning tirsdag d. 21/10 kl 6:15-7:15 Powerwalk 50 minutterPosering 10 minutter line-upTræning tirsdag d. 21/10 kl 12-14 Eclipse 10 minutterSKULDER / BICEPS Skulderpres DB 7set x 12-10-10-6-3-3-3reps @ 2x13-15-17-19-21-21-21kg...presset var rigtigt godt idag (af en helt anden verden ) - de 21 kg plejer jeg at kæmpe med, men de smuttede lige op alle 3 set og alle 3 reps - kørte ikke engang til failure Chins 12 reps ...stilen sad som den skulle og der var et rigtigt godt trækLaterals DB 4set x 12-10-6-8reps @ 7-8-10-10kg...et stykke tid siden jeg har kørt denne øvelse med håndvægt og min styrke er gået gevaldigt op siden sidst - prøvede lige at nuppe 15 kg's håndvægten, da jeg var færdig, og løftede den ud til siden ud nogle problemer gnæææk (jeg bliver bare så led når denne konkurrence er overstået og jeg ryger tilbage på normal kost igen og RIGTIGT begynder at bulke MUSKLER )Laterals - maskine 2set x 15-10reps @ 40lb...syreøvelseUpright row 4set x 8reps @ lille stang + 20 kg...igen var styrken i skulderen helt i top :)Biceps curl DB 3set x 10-7reps @ 13-15-15kg...opdagede en ny vene på min højre skulder som kryber hele vejen op over skulderen Preacher curl - maskine 4set x 12-10-10-8reps @ 20-25-30-30kg...fik det ledeste pump Underarm ...supersetBB wrist curl 22repsBB hammer curl 10repsBB bent over curl 5repsTræningen idag var HELT SUVERÆN - meget koncentreret og jeg ramte PRÆCIS som jeg ville!! Man skulle tro at jeg var blevet sat til vægs ;) TRÆNINGSINTENSIET BAAAAAAM 98% TRÆNINGSHUMØR BAM BAM BAM 100% ... og dagens hilsen går ikke til søens folk men til dem på vingerne Edited October 21, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted October 21, 2003 Report Share Posted October 21, 2003 ... og dagens hilsen går ikke til søens folk men til dem på vingerne Jeg ville godt nok også blive småbekymret for dig, hvis du sendte hilsener til alverdens sømænd i din Log :lol: Nææææh, så hellere bevingede kræ ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 23, 2003 Author Report Share Posted October 23, 2003 Træning onsdag d. 23/10 kl 6:30-7:15STEP 35 minutterChins 14 repsDa jeg havde overnattet ved mine forældre i Nyborg stod den på cardio i det gamle center og jeg blev næsten helt nostalgisk over alle de timer jeg havde tilbragt på stepperen!!!Resten af dagen gik med at sætte et helt nyt motionscenter op - og det må siges at det er god træning at bøffe rundt med motionsmaskiner i 7 timer i stræk for bagefter at gøre dem alle rene (.... og selvfølge tjekke om de virker :lol: )Så da jeg sad på toget hjem kl 17:14 var jeg trææææææt <_< og så tog fanden ved mig NEEEEJ tænkte jeg - jeg har jo ikke været i OBBC og BRÆÆÆÆNDE i dag!!! Så var jeg jo så heldig at jeg havde mit nyvaskede træningstøj i tasken!!! Så da toget 10 minutter senere stoppede i Odense hoppede jeg på min cykel og i stedet fro at cykle hjem cyklede jeg i OBBC og fik min daglige OBBC-dosis!!!Træning onsdag d. 23/20 kl 17:45-18:45Eclipse 35 minutterCII 1 minut eksplosiv 296 meterDips 30 reps - fin og god stilMave / Underarm Diverse øvelser - havde jo ikke planlagt træningJeg vågnede hurtigt og det var skønt at brænde - stødte også lige ind i Onkel Troels - altid dejligt som den mand smiler ;) om det var pga af hans pump i triceps eller andre ting er uvist!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 23, 2003 Author Report Share Posted October 23, 2003 (edited) Træning torsdag d. 23/10 kl 8:15-9:05Powerwalk 50 minutter i kanon dejligt vintervejr og selskab (trods protester over en tur på 10 minutter længere end beregnet..... LOL :lol: )Træning torsdag d. 23/10 kl 17:15-18:45Eclipse 10 minutterRYG / LÆGDødløft3set x 10-10-10reps @ 40-80-80kg...dejligt let :) 3set x 7-5-3reps @ 90-100-110kg...stadigvæk let - så hvorfor ikke gå lidt højere idag....1set x 1reps @ 120 kg...overkommeligt 1set x ½reps @ 130 kg... og her døde den!PROBLEMET.... I min iver over at skulle dødløfte lidt tungere end normalt, blev min pause mellem de 120kg og 130kg nok lidt for kort <_< meeen man lærer forhåbenligt af sådan en fejl!!!Dog tilfreds da jeg jo skal huske at jeg er på diæt Chins12-10reps x BWRoning DB8set x 4reps @ 32½-35-37½-40-42-44-46-48kg Nå... men hvis jeg ikke kunne tage mig sammen og løfte tungt i DL kunne jeg da give den en tand ekstra her!! Bagskulder maskine3set x 13-8-8reps @ 30-35-35kgRotary press - læg1set x 50reps @ 100lbUnderarm m. lille stangBB wrist curl 50repsBB hammercurl 10 reps... mest for lige at lave en anden bevægelse for underarmene efter dødløft og roning THAT'S IT!!!Kan ikke komme mig over at jeg kunne bruge over 1 time på så få øvelser, men sådan er det jo, når man kører med ordenlige pauser mellem set'ene og for ENGANGS skyld ikke superset'et noget som helst :lol: Edited October 23, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 (edited) Jeg vågnede hurtigt og det var skønt at brænde - stødte også lige ind i Onkel Troels - altid dejligt som den mand smiler ;) om det var pga af hans pump i triceps eller andre ting er uvist!!Nu var han jo "dobbelt heldig" for et par week-ender siden, så det har nok ikke lagt sig endnu.. ;) Edited October 23, 2003 by jsc Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Det lyder som om det hele falder på plads :) Du er jo helt i top mentalt og fysisk. Wow. Held og lykke Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 24, 2003 Author Report Share Posted October 24, 2003 (edited) Træning fredag d. 24/10 kl 6:15-7:05Powerwalk 50 minutterTræning fredag d. 24/10 kl 1:3-18:15Powerwalk 25 minutterBRYST / TRICEPS / MAVEBænkpres DB8set x 15-12-10-9-7-5-4-2reps@ 17-19-21-23-25-27-29-30kgBryst dips7set x 10-10-9-7-7-4-2reps @ BW+0-10-15-20-25-30-35kg ...tænkte at jeg lige ville prøve de 40kg, men missede desværre!!Jeg havde også lidt svært ved at finde fokus, da der stod tre fyre og gloede uhæmmet mindre end ½ meter fra mig mens jeg skulle gøre forsøget - OG DEN SLAGS DISTRAHERE MIG!!! <_< Mave - lige4set x 20-15-12-8reps@ 80-100-120-130lbPadded crunch3set x 20-30-20repsFlyes - maskine4set x 15-15-15-10reps @ 22½-27½-32½-37½kgKick back DB4set x 10reps @ 10 kgFront curl2set x 10reps @ 10 kgMave skrå1set x 15repsPowerwalk 25 minutterTræningen idag var enormt god og med et perfekt fokus - jeg synes ikke min styrke er formindsket trods diæt - jeg skal bare lige sørge for at trykke på de rigtige knapper :angelgrin:... og så var det jo helt hyggeligt med endnu et mini MOL-træf i OBBC - det er jo næsten gået hen og blevet en vane med disse små træf - OG HYGGELIGT ER DET Edited October 24, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 ...tænkte at jeg lige ville prøve de 40kg, men missede desværre!!Jeg havde også lidt svært ved at finde fokus, da der stod tre fyre og gloede uhæmmet mindre end ½ meter fra mig mens jeg skulle gøre forsøget - OG DEN SLAGS DISTRAHERE MIG!!! <_< Du skulle bare have sagt til, så havde hele possén været der for at smide dem væk. Eller vent, var det mon tre fra possén selv som gloede...?! :lol: ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 Jeg havde også lidt svært ved at finde fokus, da der stod tre fyre og gloede uhæmmet mindre end ½ meter fra mig mens jeg skulle gøre forsøget - OG DEN SLAGS DISTRAHERE MIG!!! Der er mange fyrer der ALDRIG kommer op og kører 40kg mellem benen i Dips, så det var nok bare lettere chokeret og misundelige på at en pige kører så tungt Dips B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 26, 2003 Author Report Share Posted October 26, 2003 (edited) XAX , Onkel Troels> Ja... I har nok begge ret....Næste gang råber jeg højt og så må I smide dem væk Træning lørdag d. 24/10 kl. 7-8Powerwalk 55 minutterTræning lørdag d. 24/10 kl. 12-13:30Eclipse 10 minutterBENSquat5set x 12-8-8-8-8reps @ 20-40-45-50-55kg4set x 6reps @ 60-65-60-60kg...stille og roligt <_< Et-bens legpress4set x 8reps @ 60kgSplit squat DB3set x 10reps @ 2x11kgLeg curl4set x 10-10-8-5reps @ 90-100-110-120lbFront spark1set x 15reps @ 70lb...var godt træt i vastus medialis efter både et-bens pres og split squat, så tog kun et setGoodmorning3set x 12-10-10reps @ 20-40-40kgChins 10repsDips 20reps... begge NICE AND EASY----- og slet ikke i nærheden af failure :) Powerwalk 25 minutterTræning lørdag aftenPosering lineup + 1/4 drejninger i cirka 20 minutterFIK SVEDT EN HEL DEL.... det gør altså ondt at spænde over det hele i 20 minutter :puke2: Edited October 26, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 27, 2003 Author Report Share Posted October 27, 2003 (edited) Træning mandag d. 27/10 kl 9:15-10:15 Powerwalk 60 minutterTræning mansdag d. 27/10 kl 16-18:30 Eclipse 20 minutterSKULDER / BICEPS / MAVE SÅ BLEV DET SKULDER OG GUNZ-tid IGEN ...Skulderpres superset'et med maveøvelserSkulderpres DB 7set x 8-7-6-4-4-3-reps @ 2x15-17-19-20-21-21-21kg...presset var igen rigtigt godt - tog 21kg med 4reps i perfekt stil og mere end én gang Trods diæten går min skulderstyrke frem, men jeg synes også at jeg har fundet den rigtige pressevinkel Mave-skrå 3set x 15-12-7-8reps @ 90-110-130lb1set x 15reps @ BW monteret i hyperext. bænkPadded crunch 5set x 25reps @ BWDips 33reps i godkendt stil B) det går den rigtigt vej... Upright row 4set x 7-7-10-10reps @ lille stang + 20 kg...var lidt tung i de første 2 set pga. dips'ene jeg lige havde lavetChins 10 reps - let!!! men dog lidt tung i armeneBagskulder - maskine 3set x 8reps @ 35kg...superset med military og laterals maskineLaterals - maskine 2set x 10reps @ 40-45lbMilitary 2set x 15reps @ 20kg...regulært syreset mellem de to øvelser - gjorde kun LIDT ondt!!...superset mellem biceps curl og laterals DBBiceps curl DB 4set x 15-12-12-10reps @ 13-13-13-15kgLaterals DB 3set x 10reps @ 5kgAVVVVVVVVVVVVVV :puke2:Preacher curl - maskine 4set x 12-12-10-11reps @ 20-25-30-30kg...elsker denne maskine Fik et skønt pump fremprovokeret ef Kernedrengen ;)Underarm ...superset m. lille stang + 5kgBB wrist curl 30-30repsBB hammer curl 20-20repsBB bent over curl 10repsPOSERINGSTRÆNING et sted mellem 10-15minutterBlev guidet af Crawdaddy som kommanderede rundt med mig, mens Baardi overvågede hele processen med korslagte arme!!! ...det er altså bare hårdt men godt at blive rettet, for man har så svært ved at rette på sig selv!! TRÆNINGSINTENSIET 87% TRÆNINGSHUMØR 96% Edited October 27, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 29, 2003 Author Report Share Posted October 29, 2003 Så blev der endelig mulighed for log-opdatering over de sidste to dage - Computeren har været mere eller mindre besat ;) af en starwars jedi-wanna-be-daddy som jeg absolut ikke ville forstyrre med min log-opdatering, men nu fik jeg en mulighed i tissepausen :lol: :lol: Træning tirsdag d. 28/10 kl. 9-10Powerwalk 55 minutterTræning tirsdag d. 28/10 kl. 13-14RYG Dødløft 3set x 12-10-10reps @ 20-40-60kg 5set x 6reps @ 80kg Chins 3set x 12-10-10reps @ BW ...får lettere og lettere ved at køre flere set i træk med et højt antal reps b]Pull down - foran 4set x 15-15-15-10reps @ klods 3-5-7-9 Low row 1set x 15reps @ klods 5 Rotary press - læg 3set x 25-25-20reps @ 90-110-130lb Da træningen lå lidt for tæt på min morgen powerwalk og jeg havde en god omgang DOMS i hele kroppen fra igår, så kortede jeg min træning af til de få ovenstående øvelser <_<Helt underligt med så kort træning, men i dag onsdag er der faktisk en led DOMS i ryg :D så der skal åbenbart ikke mere til!Træning onsdag d. 29/10 kl. 7:30-8:30Powerwalk 55 minutterTræning onsdag d. 29/10 kl. 16-18 Eclipse 10 minutterPosering 10 minutterBEN Squat 4set x 12-10-10-8reps @ 20-40-50-55kg 6set x 5reps @ 60kg ...godt pres og god energi i benene - jeg glæder mig sådan til jeg skal til at øge vægten i min squat efter konkurrencenChins 1set x 15reps @ BW WOOOOOHUUUUUU - vist nok PR!!! kan ikke huske at have taget 15 reps i perfekt stil - nu bliver der noget at leve op til om 4 uger :) Split squat 3set x 8reps @ 2x15kg Front spark 4set x 12-10-9-8reps @ 70-90-110-130lb Leg curl 4set x 10reps @ 95-100-105-110lbStivbenet dødløft5set x 6reps @ 60kg...kørt med korte pauser med to standard poseringer mellem hvert set - det er bare vildt som det syrer i skuldreneFra i morgen af hedder det posering hver dag!Dips1set x 20reps @ BWCII - romaskine1 minut eksplosiv - HAHAHAHAH nåede de 300 meter idag!! :angelgrin: 45 sekunder eksplosiv ...PERFEKT træningsdag - hele 2 konkurrencemål nået...15reps i chins :bounce:300 meter i CII NU SKAL DE BARE OPRETHOLDES!! Vægten siger.... aner det ikke!!!Vejer mig slet ikke mere - jeg kan ikke klare mentalt at vægten ligger under 65 kg :(, så heller helt undgå at veje mig og bare bruge spejlet!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 Tillykke med PR! :) Begynder du at træne chins med vægt, når du har overstået konkurrencen? Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 29, 2003 Author Report Share Posted October 29, 2003 Tillykke med PR! :) Begynder du at træne chins med vægt, når du har overstået konkurrencen? JEP - så går jeg igang med det igen!!!- vil gerne prøve at komme over de 25 kg som jeg nåede for et par måneder siden :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 29, 2003 Report Share Posted October 29, 2003 33 dips i fin stil ! det fandeme A Okay miss Angel. Jeg stopper ved 15-16 stykker, min røv er godt nok også lidt tungere end din :lol: - men alligevel. Jeg tror vi er mange der spændt ser frem til din deltagelse i December Cup'en ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 29, 2003 Author Report Share Posted October 29, 2003 (edited) 33 dips i fin stil ! det fandeme A Okay miss Angel. Jeg stopper ved 15-16 stykker, min røv er godt nok også lidt tungere end din :lol: - men alligevel. Jeg tror vi er mange der spændt ser frem til din deltagelse i December Cup'en !THXJEG ER SGU OGSÅ SPÆNDT :firebounce: apropro RØV - ja, så er min også blevet en del lettere :lol: :lol: Edited October 29, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 30, 2003 Author Report Share Posted October 30, 2003 Træning torsdag d. 30/11 kl 8-9Powerwalk 60 minutter... og lige nu her omkring kl 16 er jeg på min 5 liter væske og 4. koffeinpille <_< Målet er 12-15 liter væske inden sengetid - også kaldet CRAWDADDY-trikket B) - jeg dyrker bare ikke at drikke 15 liter cola, så det bliver til saftevand, lidt cola og koffein i stedet...SPÆÆÆÆNDT på resultatet i morgen tidlig!!Har også fået første lag selvbruner på for at tjekke kuløren, næste lag kommer lidt senere - måske tager jeg nogle billeder så I kan se resultatet - måske ikke!!! Det kommer an på resultatet (om jeg kan være det bekendt!!)Ind til videre synes jeg at selvbruneren er lidt for rød i kuløren så et andet mærke må nok overvejes... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts