Henning Friis Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Noget af problemet er sikkert at du er konditioneret til mange reps og så virker 3 reps med 80% meget let, når du sikkert kunne lave 6-7 reps. Umiddelbart lyder det jo meget godt, men det er det ikke når det er træning for styrke. Kroppen skal helst være i stand til at fyre alt af på første rep, og ikke normalt gemme til flere reps, sådan meget groft skitseret. Noget af det løser sig senere hen, men indtil videre så kan du vel kompensere ved at sætte pauserne ned. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Jeg synes også pyramide-runderne i bænkpres virkede ret nemme.6-7 reps med 80% lyder meget rimeligt.Efter DFHT endte jeg med en 5RM på ca 82% af max i dødløft (hhv 140 og 170), mens patten kunne tage 6 reps med 84% (hhv 95 og 112,5kg) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 (edited) Noget af problemet er sikkert at du er konditioneret til mange reps og så virker 3 reps med 80% meget let, når du sikkert kunne lave 6-7 reps. Umiddelbart lyder det jo meget godt, men det er det ikke når det er træning for styrke. Kroppen skal helst være i stand til at fyre alt af på første rep, og ikke normalt gemme til flere reps, sådan meget groft skitseret. Noget af det løser sig senere hen, men indtil videre så kan du vel kompensere ved at sætte pauserne ned.Pauserne bliver hermed sat ned... så nu kommer der mere FART OVER ENGLEBASSEN ...skal jeg så lade være med at superset'e og bare køre korte pauser??? Edited December 11, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Først de korte pauser, og så kan du supersætte, hvis du altså kan. Hvis du stadig kan begge del, så må du jo fortsætte med det. Det kan være at næste Sheiko cyklus bliver anerledes hård, når du kender din sande styrke. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Nu er det jo maskinen vi snakker om ;) , men tror du ikke du bliver forpustet af at bruge din korte pauser til at supersette? Reelt set når du vel ikke at holde egentlige pauser, men bare suser derud af..... Lidt svæt at lave maks test lige efter en konkurrenceJeg tænkte det samme, men igen, du er jo maskinen :) Puserne bliver hermed sat ned...Ok, men hvad med pasuerne? Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 Puserne bliver hermed sat ned...Ok, men hvad med pasuerne? :lol: :lol: :lol: ja hvad så med pasuerne....SES VI I MORGEN EFTEMIDDAG?? :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 (edited) Først de korte pauser, og så kan du supersætteHan er sgu' hurtig til at svare den lille :)SES VI I MORGEN EFTEMIDDAG?? Jeg skal til Skjern i morgen og min svoger kommer og henter mig i morgen kl. 15, så jeg brænder kl. 12...... men så ses vi da på søndag Edited December 11, 2003 by Baardi bilder Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 ja hvad så med pasuerne.... :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Jo kortere pauser du holder dig, jo bedre hypertrofistimulus, så vidt jeg har forstået. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 (edited) Jo kortere pauser du holder dig, jo bedre hypertrofistimulus, så vidt jeg har forstået.dvs.... korte pauser = STORE MUSKLER I think I died!! And gone toooo heaven ER DET VIRKELIG RIGTIGT??? Edited December 11, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Lige et øjeblik, finder lige artiklerne.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Hm, kan sku ikke lige finde dem nu, men mener bestemt at have læst det på t-mag. Det giver også mening sålangt at power out puttet for den givne øvelse stiger. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Nu ved du det jo sikkert, men du skal jo også huske at på et styrkeprogram især, at det er vigtigt at udfører alle reps med maksimal fart i den koncentriske fase. Det gør jo også at du får en masse speed træning ud af det hvis det alligevel er så let for dig! Derfor vil jeg heller ikke mene at du skal forkorte pauserne alt for meget, da der skal være overskud til maximal acceleration på ALLE reps :) (Ihvertfald alle de tunge sæt) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 http://www.t-mag.com/nation_articles/259div.jspHer er en artikel der snakker om lave pauser for hypertrofi :xmas: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 (edited) Korte pauser for hypertrofi... den er go' nok. Jeg har også læst en del artikler om det.Og skulle du være i tvivl, så rådfører dig med MASS.... grinder og Røppa' kan skrive under på at MAAA' står og tripper for at komme i gang præcis efter 1 minut hvis de kører set mellem hinanden ;) Og som Troels siger, fart på alle løft så meget som overhovedet muligt. Selvom vægten er "lav", vil høj volume på f.eks. speedsingles/doubles, trætte lige så meget som tunge 5x5 eller doubles og tribles. Edited December 12, 2003 by Baardi bilder Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 12, 2003 Author Report Share Posted December 12, 2003 Trænes skulle der da også i dag!!!Selvom jeg er på Sheiko har jeg valgt at indlægge en ekstra dag med fokus på skulder - NU SKAL DER ALTSÅ SKE NOGET - de skal vokse VOKS NU!!! :( VOKS NU!!! <_< arghhhhhhh VOKS NUUUUUUUUU!!!!hmmmm ... vi må se om der ikke ser noget - før eller siden Træning fredag d. 12/12 kl. 16:30-18:30Eclipse 20 minutterSkulderpres DB3set x 10-10-8reps @ 13-15-17kg4set x 8-7-7-6reps @ 19kg...nu sætter jeg stille og roligt vægten op med ét kg per uge jeg kører skulderpres!!Militarypres - stående 6set x 8-8-8-4-5-5reps @ 20-25-30-35-32.5-32.5kg...skal lige have 100% styr på øvelsen, men det skal nok blive rigtigt godt!- synes faktisk umiddelbart jeg har en god styrke i denne øvelse, men teknikken skal altså først være i orden før vægten øges for meget :) Latarals - maskine5set x 9-7-5-6-6reps @ 45-50-55-55-55lbLaterals DB - incline4set x 10-5-6-6reps @ 5-7-7-7kg...denne øvelse er altså fantastisk sidder præcis hvor den skal!!Bent over rows - BB5set x 12reps @ 40kg...startede med smalt overhåndsgreb og for hvert set holdt jeg bredere og bredereMave - lige3set x 12-10-9reps @ 90-110-120lbMave - skrå4set x 12-8-7-5reps @ 95-110-130-150lb...DAMN min råstyrke i de skrå mavemuskler er ved at være god, man kan også stadigvæk se dem B) trods to uger AF DIÆTEN KAN JEG SIGE ANDET END DET SÆDVANLIGE...Bum bum bum KANON TRÆNING ...nåååå ja - har balde-DOMS idag - NICE :angelgrin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 13, 2003 Report Share Posted December 13, 2003 hva tror du egentlig du er god for i total ? (Kan ik helt huske dine løft... :xmas: ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 13, 2003 Author Report Share Posted December 13, 2003 hva tror du egentlig du er god for i total ? (Kan ik helt huske dine løft... :xmas: ) Hvis det går godt så måske >+300kg ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 13, 2003 Report Share Posted December 13, 2003 (edited) Omkring 22 sæt for skuldre....er det ikke ved at være overkill? Det tangerer jo nærmest delt-cardio :lol:Hvis kan nappe 22 sæt til delts uden de store problemer, så må der være nawet gal' ;) Edited December 13, 2003 by Crawdaddy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 13, 2003 Report Share Posted December 13, 2003 Hmm - det vil sige du kørte 22 sæt skulder!!! Imponerende!!!/me kaster håndtegn og krydser arme der. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 13, 2003 Author Report Share Posted December 13, 2003 Omkring 23 sæt for skuldre....er det ikke ved at være overkill? Det tangerer jo nærmest delt-cardio :lol:Hvis kan nappe 23 sæt til delts uden de store problemer, så må der være nawet gal' ;) Det var heller ikke uden problemer... men på vilje (og nu er nogle af set'ene jo også opvarmning!!!)Nu var det også 22 set hvorfra du godt kan trække 6 set til opvarmning /eller prøvekørsel af øvelsen ...så det synes jeg egenligt ikke er så galt endda med 16 set!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted December 13, 2003 Report Share Posted December 13, 2003 ...så det synes jeg egenligt ikke er så galt endda med 16 set!!!16 set delts...are you insane, woman!?? :oYou are truly a machine [:robot-pumpin' smiley:] Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 13, 2003 Report Share Posted December 13, 2003 Det lyder nu som overkill i mine ører, med de smæk som delts'ne får af al den Sheiko BP Jeg kan hvertfald ikke se ideen i både at lave dumbbellpres og military press i samme workout. Så hellere droppe en af dem og tage et eller to ekstra sæt i den øvelse der er tilbage :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 13, 2003 Report Share Posted December 13, 2003 (edited) "For meget af noget godt kan være skønt", som Mae West sagde, men jeg tror også det er vildt overkill med 16 sæt og 2 presøvelser. Og så på Sheiko..Tror mindt en halvering vil give meget bedre resultater.Måske består problemet bl.a. i at de får deres eget træningspas? Edited December 13, 2003 by jsc Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 13, 2003 Author Report Share Posted December 13, 2003 altså drenge... det er dejligt i er bekymret.... :xmas: Men nu var militarypress også bare en prøve - ikke så tungt og kom ikke i nærheden af failure - hvor i mod min skulderpress var en normal omgang ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts