SaintPauli Posted January 31, 2004 Report Share Posted January 31, 2004 Jeg glæder mig ellers næsten helt til at skulle trimme lidt Men jeg må se om ikke det kan lykkes at bibeholde noget mere masse denne gang Nasty OG rippet, så spiller det Du er sku da pænt rippet nu, hvis det avatar billede ellers er taget for nyligt. Hvor meget masse/styrke mistede du sidst du cuttede, og hvad har du tænkt dig at gøre anderledes denne gang? Personligt har jeg en ide om at, jeg vil gøre det uden cardio, når den tid kommer.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 Det er sgu da super syge løft du laver der.. Fandme imponerende af en bb´er din lille stærkmand.. ;)Og lad nu for fanden være med at træne når du har ondt i halsen, for så bliver du ved med at have det.. Sidste vinter døjede med jeg med det on/off over en måned, fordi jeg ikke kunne finde ud af at holde en lille pause fra træningen.. Til sidste endte det forresten med influenza i 2uger.. <_< Thx thx :)Det er jo ikke nemt at holde med at træne :bblush: Meen det lader vist også til at det endeligt er ved at være væk nu...godt hjulpet på vej af en ordentlig gang spareribs :cheeburga: Saintpauli>Billedet er fra aftenen efter DM, så det er ikke lige sådan jeg ser ud nu :) Hvis det var, så var diæt slet ikke nødvendigt.....hmmm det ville være nice nok Det jeg vil gøre anderledes er at være mere opmærksom på ikke at trappe cardio for meget op tilsidst, da det er der der for alvor ryger masse. Jeg ved ikke præcis hvor meget masse der røg, men styrkemæssigt var det ikke voldsomt slemt. Måske en <20kg i hver af de 3 store. Cardio er godt nok, men man skal også være varsom med ikke at lave for meget af det :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Du er sku da pænt rippet nu, hvis det avatar billede ellers er taget for nyligt.Nej nej, Kragefar er langt mere MASSIV lige nu! De fleste Mollere ville blive bange for ham! Det der rippet look han har et par gange om året er bare ren reklame! Normalt er han ikke sådan et anoreksi offer, men en power dude der repper med +150kg i bænken uden problemer ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 Du er sku da pænt rippet nu, hvis det avatar billede ellers er taget for nyligt.Nej nej, Kragefar er langt mere MASSIV lige nu! De fleste Mollere ville blive bange for ham! Det der rippet look han har et par gange om året er bare ren reklame! Normalt er han ikke sådan et anoreksi offer, men en power dude der repper med +150kg i bænken uden problemer ;) Og alt er takket være Spareribs ekstravaganzaer :lol: De gør alle og enhver grum og nasty ;)Hepburn Program; Uge 2, dag 4:Lørdag blev en rigtig fed træningsdag, hvor centeret nærmest myldrede med MOL'ere. Der blev tæsket godt igennem på alle ledder og kanter, og der var rigeligt at se til. Engletøsen og Hoosier, der var på gæstevisit, baksede med squatdragter og knæbind og leverede topdollar underholdning :biggrin2: Henne ved bænkene blev der gået lystigt til bænktrøjerne, og det var også rimelig underholdende. Især Hippo skilte sig ud fra mængden, da han skulle prøve Hennings bænktrøje. Da trøjen gik i bund vrinskede hesten så det kunne høres i hele OBBC, og muligvis også helt nede i downtown Odense ;) Jeg selv fik lavet PR'er i både Shrugs og Pullovers, og da der ikke var det helt store på programmet, fik den en ordentlig gang gas, i diskopumpafdelingen bagefter Efter træningen røg vi til spareribbens Shangrila, hvor der blev gået til den i stor stil. Last man standing var Big J, som formåede at fortære 6 portioner af benene :dropjaw: Jeg måtte selv kapitulere efter 4 portion, og kunne kun se magtesløs til :lol: Hoosier fik også vist solid konsumptionsklasse ved at kværne 5-6 portioner softice, efter at have kørt 300gr kyllingepat i kværken Dagens tal, Det løse og Diskopump:Shrugs:Opv. 100x5, 140x5, 170x5180x5190x5200x5210x5 PR220x6 PRHeeeell yeah!! To gange PR spiller jo max!! Der var rigtig godt træk i trapz'ne, så den kunne også have været tungere endnu, men det må blive næste gang :evillaughter:Pullovers:54x860x862x864x8 PRWoooohooo!!! Det kørte jo som smurt, og det skadede jo heller ikke at Mass'kinen fik råwet lidt :)Rotary Calfraises: 290x17290x17310x15310x15330x12Der blev øget i vægt og reps, så alt spiller max...nu SKAL de vokse eller dø :cussing:Incline dumbbellcurls: Opv. 12½x1520x1122½x925x525x5Det gjorde noget ondt i brachoradialis, så jeg må nok hellere inkorporere noget højrepstræning til Gunz istedet for at lave lavreps hele tiden.Efter den øvelse var jeg teknisk set næsten færdig, men der var god tid til vi skulle spise, så den fik bare en ordentlig røvfuld i diskopumpafdelingen :biggrinhat:Unilateral cablecurls: 10x1515x1520x1220x12--->et enkelt sæt high pulley curls med 15.Den var udemærket, men der var stadig masser af pep i gunz, så:ROM-machine preachercurls:15x1515x1520x1525x1130x9+20x7+10x12Jeg tog denne maskine, fordi den sædvanlige var optaget. Den viste sig at være ganske god, og den formåede helt at tage skulderen ud af øvelsen. Jeg sluttede den af med et triple dropsæt, og så var Gunz pumpet max Standing wristcurls:60x2060x1660x1460x1160x960x860x13 Det blev til en længere pause før sidste sæt, så der var flere reps i det. Undergunz'ne blev pumpet, men der var stadig kraft nok i dem til at holde på spareribs, så det var helt perfekt ;)En rimelig fornøjelig træningsdag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Onkel Grafrakka..Blive bange for en bette squeez, der kun kan konsumere 4 portioner spareribs.?? Onde PRs forresten. Hvordan har dine titanic traps det så i dag oven på den omgang tærsk? Lidt ømme eller hva? ;) Med den omgang pull-overs og efterfølgende disco extravaganza, er der ikke noget at sige til dine gunz (i min verden hele overarmen ;) ) og undergunz var pænt onde at se på til sidst i træningen Onkel Grafrakkas besked i din log bærer lidt mindre præg af hans nocturne aktiviteter end den i min log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 Onkel Grafrakka..Blive bange for en bette squeez, der kun kan konsumere 4 portioner spareribs.?? Onde PRs forresten. Hvordan har dine titanic traps det så i dag oven på den omgang tærsk? Lidt ømme eller hva? ;) Med den omgang pull-overs og efterfølgende disco extravaganza, er der ikke noget at sige til dine gunz (i min verden hele overarmen ;) ) og undergunz var pænt onde at se på til sidst i træningen Onkel Grafrakkas besked i din log bærer lidt mindre præg af hans nocturne aktiviteter end den i min log Hehe, joh jeg måtte se mig kastet i støvet af det store spareribsfrådende uhyre aka Big J :lol:Ømheden er ikke kommet endnu, men det er vist stilhed før stormen Lige nu er der bare en generel mathed over det hele, så mon ikke det begynder at gøre nas i løbet af dagen :o Hvis ikke, så skal der åbenbart ondere og krassere midler til :angry: Godt pump i gunz er altid en god ting, ja og spareribs også :drool: Kan være vi skal teame op til en gun ekztravaganza på et tidspunkt ala Günther og Kevin :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Så kan du da få testet dine evner som tekstforfatter, når du skal skrive den ekstremt cheesy "dialog" der angiveligt foregår mellem os, og vores kommentarer til vores "træningspas". Hvis vi så også kan få en skade ved at træne for tungt er det den absolutte succes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 Så kan du da få testet dine evner som tekstforfatter, når du skal skrive den ekstremt cheesy "dialog" der angiveligt foregår mellem os, og vores kommentarer til vores "træningspas". Hvis vi så også kan få en skade ved at træne for tungt er det den absolutte succes. hehe jeps :lol: Hvis jeg, imod enhver forventning, ikke kan finde på noget, kan jeg altid lade mig inspirere af de ofte maleriske beskrivelser og dialoger i Flææx :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Hehe, joh jeg måtte se mig kastet i støvet af det store spareribsfrådende uhyre aka Big J :lol: :lol: :lol: (jeg kan lige se det for mig.... Jsc der vælter rundt i fedtede ribs mens hans kalorie tæller eskalere ud over alle grænser... :D )Sikke en omgang nasty barbell shruuuuugs du fik hamret af der.... Pullovers gik da finno'... der står Kraaaw'far på 66'eren næste gang. :evillaughter: Syntes sq nok at du gik pænt til vaflerne med den guns træning..... :4flex: Fætter PR var godt gavmild igår, men han skal sq prygles for endnu flere PR's skal han.. :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 Hehe, joh jeg måtte se mig kastet i støvet af det store spareribsfrådende uhyre aka Big J :lol::lol: :lol: (jeg kan lige se det for mig.... Jsc der vælter rundt i fedtede ribs mens hans kalorie tæller eskalere ud over alle grænser... :D )Sikke en omgang nasty barbell shruuuuugs du fik hamret af der.... Pullovers gik da finno'... der står Kraaaw'far på 66'eren næste gang. :evillaughter: Syntes sq nok at du gik pænt til vaflerne med den guns træning..... :4flex: Fætter PR var godt gavmild igår, men han skal sq prygles for endnu flere PR's skal han.. :4boxing: Helllll Yearrrhhhh!!!Det kørte som smurt i spareribsfedt :lol: 66'eren er min næste gang :evillaughter: Underligt nok er jeg næsten ikke øm i mine trapz, så enten er jeg sluppet billigt eller også rammer den HÅRDT imorgen Gunz'ne føles mere bedøvede og følelsesløse end ømme, men vi må se imorgen....Damn, jeg må se at få mit kamera med til Odense snart, så vi kan lave det fotoshoot Måske tandem-curls skal være på programmet :lol: B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted February 2, 2004 Report Share Posted February 2, 2004 Fedt at se dig kører squat i fredags - Det er et syn der indgyder respekt :respekt: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 2, 2004 Author Report Share Posted February 2, 2004 (edited) Fedt at se dig kører squat i fredags - Det er et syn der indgyder respekt :respekt:Muchas gracias :) :wave:Hepburn Program; Uge 3, dag 1:Tjah, så fandt jeg ud af at man godt kan pådrage sig en dårligdom uden at røre en finger Hele søndag lå jeg på langs og fedede den, uden at have nogle problemer med noget. Så vågner man idag og har ondt i lænden <_< Hvad sker der så lige Nåh, men skidtet gjorde ondt og gjorde det lidt svært at lave noget ordentligt dødløft. Det havde også en uheldig indvirkning på resten af træningen, da den kunne mærkes stort set hele tiden :angry: Det lykkedes dog at få en PR i deltpres, og træningen har sikkert været udemærket. Det føles bare ikke sådan, da en irriterende smerte, der giver dårlig præstation i et løft kan få mig til at synes at det hele er crappy....også selvom det ikke nødvendigvis er det. Jeg regner dog med at det snart er væk, da der skal trænes igen imorgen. Da DM i styrkeløft er på lørdag, skal 3 træningsdage afvikles over de næste 4 dage Det skal nok blive nasty Dagens tal; Dødløft osv:Dødløft:opv.100x3140x2180x1200x1210x1210x1210x1215x1215x1175x5175x5175x5175x5175x5Irriterende smerte over lænden bare jeg bukkede mig ned :angry: I det mindste var Hippo, Engletøsen og Bamzfar der til at brænde med :)Siddende Dumbbellpres46x546x548x550x6 PR50x5Flyes:25x827½x827½x827½x827½x8Tjah, den kørte egentlig meget godt, men hæftningerne ved patten var lidt ømme og det føltes lidt puny pga lænden <_< Continuous tension legpress:Slæde+240x15Slæde+250x15Slæde+250x15Bedre end sidst, så mere vægt næste gang. Underligt nok hjalp det en smule på lænden, så det er nok noget der sidder et sted i balden.David seated calfraises:60x1660x1560x1360x11Jeg var vist lidt ristet, og bagefter rystede benene helt :lol: ROM machinecurls:Opv. 15x1520x1525x1225x1025x9Udemærket, og ingen problemer med Brachoradialis :) Edited February 2, 2004 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 3, 2004 Author Report Share Posted February 3, 2004 Hepburn Program; Uge 3, dag 2:Uhhrgh To dage i træk er ikke lige det bedste at køre, når der er for meget sammenfald mellem øvelserne. Hvertfald var bænkpres ikke lige noget at råbe hurra for <_< Det gjorde mere nas i hæftninger og led end i pattøjet, og der var ikke det vilde at komme efter i patten. Resten af vejen var også en smule puny, så det er nok ved at være sidste uge på det her program i denne her omgang. Jeg savner lidt de højere reps, og er ved at være godt træt af tunge singler og 5x5 bagefter :angry: Det er vist på tide med noget split træning, hvor kroppen trænes igennem 2 gange om ugen. Den ene gang på traditionel vis, med relativt lave reps og multiledsøvelser, og den anden gang med større betoning på højere reps og isolationsøvelser.Dagens tal, Bænkpres og det andet:Bænkpres:opv: 100x3130x2150x1Worksæt:160x1165x1165x1165x1167½x1Der var ikke ret meget saft og kraft i patten på singlerne, så det blev også til lidt skæv lockout osv <_< 145x5145x5145x5145x5140x5Den føltes tung og mange reps var skæve, grimme og med lav hastighed. Jeg blev nødt til at sætte vægten ned på den sidste for at kunne tage den med ordentlig stil.Chins:10 sæt á 4 reps med 2½kg og 45 sekunders pause mellem sæt.Den kørte egentlig ok, men albuerne og brachoradialis var lidt ømme efter bænken :angry: Dips:5x20 Første sæt var på parallel barren, som ganske enklet var for smal, gjorde ondt i skuldrene og albuerne.5x235x20De to sidste blev taget i V-barren og var bedre, selvom der ikke var meget Go i triceps :( Dropsæt Machine sidelaterals:55x9+35x6+15x4+5x670x9+50x6+30x5+10x4 To gode dropsæt, der spillede max. lige så god som med dumbbells :)Hammer Machinecurls:opv. 20x1830x1230x1030x1030x9Rart nok at kunne træne gunz uden at brachoradialis bliver generet. Jeg ender jo snart med at blive en kabelkonge, hvis ikke alle de småskavanker går i orden snart <_< Goodmornings:100x5100x5130x5130x5130x5Lænden generer stadigvæk en smule, så det var stille og roligt. Strækøvelser og lidt massage har dog næsten formået at fjerne problemet helt :) Yeeehaaaaa Standing wristcurls:4 sæt til failure med 65Nåede lige at få hilst på Loonie og Co. og så var Mass'kinen også derinde og tæve delts og wheels igennem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 3, 2004 Report Share Posted February 3, 2004 Jamen Kragfar altså!!!Det kan vist ikke undre dig at du ikke får en optimal patpres dagen efter flyes og skulderpres :smashtard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 4, 2004 Author Report Share Posted February 4, 2004 Jamen Kragfar altså!!!Det kan vist ikke undre dig at du ikke får en optimal patpres dagen efter flyes og skulderpres :smashtard: Hehe næh, det kan det vel ikke :lol: Meeen jeg føler mig nu også rimelig awbrændt i disse dage <_< Min motorik spiller ikke helt og jeg har fx allerede præsteret at vælte en 3-4 ting her til morgen Disse anfald af akut klodsethed plejer at ramme, når jeg strammer den lidt for meget......meget god indikator egentlig :lol: Imorgen napper jeg squatten på gefühl og så tager den stille og roligt resten af ugen. Så burde der være gang i mig igen på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 4, 2004 Author Report Share Posted February 4, 2004 CardioDa jeg ikke fik sneglet mig selv ud i morges, kunne jeg lige så godt nappe cardioen i centeret. Der var en ordentlig flok inde at deloade, men jeg måtte trisse ovenpå og snuppe 22 minutter på cyklen og så 23 minutters powerwalk på løbebåndet. Det kunne mærkes at det er længe siden, for det var sq hårdt og jeg svedte som en sindsyg Især det sidste stykke tid på løbebåndet var en krig at komme igennem.Bagefter lavede jeg en gang stræk/bræk øvelser for ryggen, og jeg tror jeg fik et forløsende knæk ud af det :) Så er den måske klar igen imorgen Da de andre stadigvæk var igang, og det kriblede lidt i mig, nuppede jeg 4 sæt rotary calfraises, og det er jo aldrig helt tosset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted February 5, 2004 Report Share Posted February 5, 2004 Det Hepburn-program du kører, har jeg nu søgt efter i ca en halv times tid, uden resultat. Kunne man få dig til at skrive et link? :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 5, 2004 Author Report Share Posted February 5, 2004 Det Hepburn-program du kører, har jeg nu søgt efter i ca en halv times tid, uden resultat. Kunne man få dig til at skrive et link? :4whistling: Jeg læste om det i et Ironman blad, så jeg må være dig svar skyldig hvad links angår. Programmet er dog ikke mere kompliceret end at jeg kan gengive hovedpunkterne i det, uden det store besvær.Programmet går, i al sin enkelthed, ud på at man laver 5 tunge singler i det/de løft man vil forbedre og derefter laver 5 sæt af 5 gentagelser med lavere vægt. I squat og dødløft fjerner man 40kg, mens man i bænkpres tager 20kg af stangen.Bill Starr, som beskriver programmet, siger at man kan nøjes med at bruge fremgangsmåden på et enkelt løft i en cyklus, eller også kan man bruge det på flere af de tre store ad gangen. Det afhænger lidt af ens restitutionsevner.Sig endelig til hvis noget af det er uforståeligt :) :wave:Hepburn Program, Uge 3, dag 3:Selvom der er bedring i rygstykkerne, så drillede de stadigvæk idag. Det betød en mindre omrokering, således at dag 3 og 4 bytter plads. Squat kommer derfor til at foregå imorgen, såfremt altså ryggen vil være med til det. Ellers må det være enten Hacksquat eller benpres <_< Ryggen fik næsten lov til at slappe den helt, bortset fra i shrugs. Jeg havde ikke lige regnet med at det ville genere ryggen at stangen skal rackes og unrackes, men det gjorde det :( Jeg fik dog gennemført det, da jeg jo var igang, og det man er igang med, ja det skal jo gøres færdigt :lol: Resten af træningen var også udemærket, selvom Pullovers blev skiftet ud med pressdowns for at skåne ryggen. Loonie var igang med at køre Rows da jeg kom, og da jeg skulle hjem kom Mass'kinen. Jeg nåede dog lige at få spottet ham et par gange da han høvlede sin pat ned til grunden ;)Dagens tal; Shruuuugs osv:Shrugs;Opv:100x5150x5worksæt:180x5190x5190x5200x5200x5Jeg kunne sagtens shrugge mere, hvis ikke ryggen satte grænser :( Meen jeg kommer stærkt igen.Pressdown:45x2055x1255x1260x10Der var ikke flere skiver tilbage på skidtet :lol:Incline Dumbbellcurls:Opv. 15x1520x622½x622½x625x5Smerten i Brachoradialis er væk og det er sq for fedt Fremover vil jeg nok alternere min guntræning med høj/lavreps.Standing wristcurls:70x1670x1470x1370x12Den kørte ganske fint, og den skal nok blive bedre endnu :)David Seated Calfraises:40x2940x2940x30AAAAAAAAWWWWWWWWWW, som det kan brææænde :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted February 5, 2004 Report Share Posted February 5, 2004 (edited) Det Hepburn-program du kører, har jeg nu søgt efter i ca en halv times tid, uden resultat. Kunne man få dig til at skrive et link? :4whistling: Jeg læste om det i et Ironman blad, så jeg må være dig svar skyldig hvad links angår. Programmet er dog ikke mere kompliceret end at jeg kan gengive hovedpunkterne i det, uden det store besvær.Programmet går, i al sin enkelthed, ud på at man laver 5 tunge singler i det/de løft man vil forbedre og derefter laver 5 sæt af 5 gentagelser med lavere vægt. I squat og dødløft fjerner man 40kg, mens man i bænkpres tager 20kg af stangen.Bill Starr, som beskriver programmet, siger at man kan nøjes med at bruge fremgangsmåden på et enkelt løft i en cyklus, eller også kan man bruge det på flere af de tre store ad gangen. Det afhænger lidt af ens restitutionsevner.Sig endelig til hvis noget af det er uforståeligt :) :wave: =QUOTE[Tak for den god forklaring! Jeg så dog at TJ havde beskrevet programmets principper i en artikel på Getbig -> Alternativ Hypertrofi-træning. Jeg kiggede mig vist ikke godt nok for... :lol: Edited February 5, 2004 by ronnie99 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 6, 2004 Author Report Share Posted February 6, 2004 Ronnie99> NP :)"Hepburn Program"; Uge 3, dag 4:Man kan nok ikke lige kalde dagens træning for Hepburn, da ryggen ikke lige var til 10 sæt squat. Istedet blev det til nogle enkelte sæt, og så en gang maskintræning for resten af pengene. Onkel Grafrakka var på stedet, så der røg også et par sæt kæbe ind imellem de forskellige øvelser.Dagens tal; Squat osv:Squat:60x5 ingen smerte100x5 ingen smerte140x5 ingen smerte160x5 ingen smerte170x3 ingen smerte180x1 ingen smerte190x1 ingen smerteSammenfatende må jeg sige at det ikke gjorde ondt på en dårlig måde, men jeg valgte alligevel at tage den med ro. Nu får den så to dages hvile og er forhåbentlig klar imorgen.Hammerstrenght rows:45x1255x1255x1160x10Tjah, så hellere BO rows, men når man nu ikke kan <_< Reverse upright rows:60x1380x1080x10Jeg prøvede først et par maskiner, men de var ringe, så jeg hoppede tilbage til den gode gamle.Standing legcurls:25x1250x1050x1050x9Udemærket maskine.Closegrip BP:100x6100x6100x6100x6Pathæftningerne var lidt ømme, så det var stille og roligt idag og vægten var nem nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 9, 2004 Author Report Share Posted February 9, 2004 To dage uden aktivitet, et styrkeløfterstævne og en hyggesøndag, og så var der energi i Kragen igen :) Det var ellers en superhyggelig weekend, men desværre fik jeg misset en del af de MOL'ere der var til stævnet...kald det dårlig evne til at huske nave og ansigter <_< Det må der tages revanche for til MOLtræf ;) Højdepunkter var der nok af, men Bamzfars DL og squat var nasty, Rix Bænkpres, Pumaens DL og så selvfølgelig hestens vrinsken ved sit første DL.....kosteligt :biggrinhat:6 Split; Uge 1, dag 1:Første dag på et nyt program :) For lige kort at opridse programstrukturen, så er der tale om et 6 split, hvor jeg træner 6 gange om ugen og hver kropsdel bliver ramt to gange. Den ene gang blive det med hovedvægt på basisøvelser og reps fra 6-8, hvorimod den anden gang byder på mere diskopump og reps fra 10-15. Idag var det så lavrep ryg, gunz og undergunz. Selvom ryggen kan mærkes en lille smule, så fik jeg trukket en ny PR Meeen der er nu stadigvæk et stykke før den for alvor bliver nasty ;) Resten af træningen gik også meget godt, stemningen var god, og der blev brændt lystigt igennem :)Dagens tal; Ryg, Biceps & Undergunz:Dødløft: Opv:100x5140x4170x3Ws:200x1 (Ryggen føltes lidt øm)200x1 (Ryggen fik det lidt bedre og Loonie var ved platformen, så der kunne ikke pylres :lol: ).210x1 (Føltes helt smertefri :) ).220x1 (Den var helt ok, og smertefri, så der måte lidt mere på).225x1 PR Hell yeah!! Den var måske lidt langsom, men der var plads til mere. Jeg tænkte dog at det var bedre ikke at smadre ryggen for meget og give den tid til at blive 100 % :)180x5 (Backoff sæt, som var let nok).Neutral grip chins: 12,10,8,8 (Tjah, det var vel ok, men det kunne sidde bedre).OL-Rows:130x8130x8130x8130x88 reps er nu engang noget hårdere end 5'ere :lol: Incline Dumbbellcurls: Opv. 15x1522½x823x623x625x4 Udemærket pump i gunz. Inclinen var dog en smule for flad i de to første sæt, så de tappede piberne lidt.Seated Hammercurls:22½x822½x825x625x5Den højre gun gimpede ud tilsidst, men ellers var det ok.Standing Wristcurls:70x1670x1470x1370x12Hehehe, jeg er jo ved at blive helt glad for den her :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 9, 2004 Report Share Posted February 9, 2004 En pænt fornuftig PR - det så fint ud. Du kan snildt hente mere - når du engang giver den et spark i :moon: :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 10, 2004 Author Report Share Posted February 10, 2004 En pænt fornuftig PR - det så fint ud. Du kan snildt hente mere - når du engang giver den et spark i :moon: :) Thx :) Det må jeg jo så bare gøre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 10, 2004 Author Report Share Posted February 10, 2004 6 Split; Uge 1, dag 2:Hehe, det er lidt længe siden den har stået på så meget diskopump på en dag, men det var nu meget fedt :evillaughter: Der kom et gevaldigt pump på kragen, så det spillede max, og samtidig var det rart at tage flere reps, hvor det ikke kan mærkes alle andre steder end i musklerne :) Det hele var egentlig ok, så der er ikke rigtig noget at brokke sig over. Det vil dog snart vise sig om frekvensen er for høj eller ej, selvom jeg minimum vil køre programmet i to uger, før jeg beslutter noget.Dagens tal; Pat, Delts & Triceps: Flyes:25x1225x1225x1225x12Allerede efter første sæt var der godt pump på paten, og der var nul smerte i hæftninger osv :)Incline flyes:25x1025x1025x1025x1025x10Patten var lidt mærket af den første øvelse, så færre reps end førSide laterals:15x1115x1115x10Lidt svag i delts, men pumpet var godt :)Upright rows:40x1050x1050x10Tjah, egentlig udemærket, men aalt for let i første sæt.Closegrip BP:100x8110x8110x8110x8Det var lidt svageligt, men muligvis fordi det skulle være 8 reps og ikke 6 som normalt.Dips:19,18,16 Man kan konstatere at reptallet falder en del efter en øvelse som closegrip før dips :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 11, 2004 Author Report Share Posted February 11, 2004 6 Split; Uge 1, Dag 3:Så fik wheels'ne en ordentlig gang smæk De blev ristet rimelig godt igennem, og bagefter var det nærmest som om de var helt følelsesløse Halvvejs gennem træningen må jeg have haft lidt lavt blodsukker, for jeg syntes at være en smule "fjern", så der skal nok købes noget carbpulver på et tidspunkt.Cykelturen hjem var også lidt en oplevelse. Der var ikke meget tilbage i stængerne, og selv turen op ad trapperne var hård :lol: Så kan de lære det Topstyrken var dog ikke vildt god og jeg fik bommet ud på et forsøg på 210 :angry: Meen så er der noget at gå efter :evillaughter:Ellers var der fuldt hus, og alle elastikdrengene fyrede den lystigt af med trøjer, dragter og knæbind til den store guld og PR medalje ;)Dagens tal; Ben, Læg & Undergunz:Squat: Opv:100x5140x5180x3WS:190x1200x1205x1210 fail :angry: Det skulle ikke lige være idag <_< 180x5160x10 Så var der udsolgt i stængerne :dead:Legpress:Slæde+250x15Slæde+250x15Slæde+290x12Slæde+330x12Jeg skal starte en del tungere næste gang. Det var jo for let :angry: Goodmornings:5x5@130Stængerne var ret visne, så der var ikke meget at køre med her <_< Rotary Calfraises:310x18310x16310x17330x16330x15Tungere næste gangSeated Calfraises:50x1550x1750x1760x1560x14Lidt tungere næste gangStanding Wristcurls:70x1870x1570x1470x13Adiós og farvel og tak :dead: Tid til at flyve hjemad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.