Endorfinjunkie på genoptræning

[Arne]

Tour de Vest - det er et godt løb. Jeg har kørt 100 km ruten. De har fundet alle de bedste bakker - inkl. Tyrens Ryg og forbundet dem - på toppen af 2 af de værste bakker ligger der en S-togs station - bare for at friste svage sjæle :lol: Rigtig god tur!!

[CoqRouge]

Tour de Vest - det er et godt løb. Jeg har kørt 100 km ruten. De har fundet alle de bedste bakker - inkl. Tyrens Ryg og forbundet dem - på toppen af 2 af de værste bakker ligger der en S-togs station - bare for at friste svage sjæle :lol: Rigtig god tur!!

Jeps, det er et godt løb - og det bliver ikke ringere af, at det for størstedelens vedkommende foregår på mine normale træningsruter. Jeg har vist prøvet alle distancer fra 70 til 120 km tidligere og har bl.a. trukket min talentfulde kone frem til en podieplads på de 100 km. Arne, sku' du ikke overveje en sidsteøjeblikstilmelding?

[Arne]

Tour de Vest - det er et godt løb. Jeg har kørt 100 km ruten. De har fundet alle de bedste bakker - inkl. Tyrens Ryg og forbundet dem - på toppen af 2 af de værste bakker ligger der en S-togs station - bare for at friste svage sjæle :lol: Rigtig god tur!!

Jeps, det er et godt løb - og det bliver ikke ringere af, at det for størstedelens vedkommende foregår på mine normale træningsruter. Jeg har vist prøvet alle distancer fra 70 til 120 km tidligere og har bl.a. trukket min talentfulde kone frem til en podieplads på de 100 km. Arne, sku' du ikke overveje en sidsteøjeblikstilmelding?

Hæ hæ du lokker - men nej - cyklen og jeg har ikke talt same sprog denne sommer - jeg har ikke rigtigt føling med det, fumler med pedalerne... det går ikke. Morale - næste år skal spinningen lægges på hylden i maj til fordel for raceren... Tour de Vest må så blive et af mine mål - jeg har en køretid på 100 på 4 timer at forbedre!

[Guest Slettet bruger]

mvh CoqRouge - a free flow of testosterone and a stream of consciousness

.

:hippy: :hippy:

God fornøjelse med Principiaen og de 100 k i morgen :)

[CoqRouge]

Tjah, jeg nøjedes nu med de 70, idet jeg fik et anfald af ydmyghed over for min totalt manglende træning på cyklen. Det var godt det samme, for på de sidste 10-15 km havde jeg krampetendenser i lårene, når jeg stod op i pedalerne. Alt i alt er jeg dog tilfreds med resultatet - jeg kørte i den samme gruppe fra start til mål og blev noteret for lige over 2 timer. På en kuperet rute med mange skarpe sving er det såmænd OK, selv om jeg da gerne havde set en køretid på lige under de 2 timer.

[Guest Slettet bruger]

:respekt: Flot kørt ! B)

[CoqRouge]

Mandag bød på et hårdt, men benfrit styrketræningspas. Ingen særlige kommentarer.

-men tirsdag var sidste gang inden DHL torsdag. Jeg ville løbe 3 km i forventet 5 km-tempo, men det gik ikke - lårene protesterede stadig efter cykelturen søndag. Det blev altså til en lidt langsommere tur, der er fulgt op af en hviledag i dag onsdag. Nå, ja - hvile og hvile - jeg har stort set "været på" med publikum fra 09.00 til 21.00 og har stået på podiet en god del af tiden. Jeg er overordentlig øm i talemusklerne lige nu - og helt seriøst protesterer benene også lidt over at måtte have tilbragt ganske mange timer i stående stilling i dagens løb. Stress har der også være en del af, selv om jeg meget langt fra hører til dem, der går i panik, når jeg står over for en tilhørerskare - jeg kan altid fortælle mig selv, at når jeg står ved tavlen - ja, så er det fordi, at det er mig, der kører show'et!

Alt i alt dog ikke den bedste baggrund for at sætte mine yngre medarbejdere på plads i morgen!

[meadow]

Alt i alt dog ikke den bedste baggrund for at sætte mine yngre medarbejdere på plads i morgen!

Hep hep - det skal du jo nok klare! ;)

Held og lykke, - og ikke mindst god fornoejelse, med stafetten.

:4boxing: meadow

[CoqRouge]

Det her er ved at blive en dårlig vane! God træning, god generalprøve og dårlig præstation! Jeg havde det lidt halvsløjt hele torsdagen og leverede en elendig præstation på første skift om aftenen. Efter halvanden km var jeg ved at kaste op, det gik over, men kom igen ved ca 3,5 km. Sidste km brugte jeg 5 minutter på - så er alt vist sagt! Pulsen lå i nærheden af de 98 % af mit (nye) maksimum, så det var ikke fordi, at jeg ikke forsøgte! Det var bare ikke min aften.

Til gengæld havde jeg det fint efter løbet - i hvert fald rent fysisk - og da jeg havde kørelejlighed hjem, valgte jeg at søge trøst i fadølsanlægget. Det virkede til gengæld perfekt! Kedeligt nok begik jeg til sidst den fejltagelse at smage på DHLs papvin. Så bliver det vist ikke ringere!!!

-og da jeg ikke kan komme med i Postmasterløbet søndag, var dette her årets sidste "seriøse" løbe- eller cyklekonkurrence. Nu skal der løftes jern som det primære, dog stadig med 3 x løb om ugen ind imellem. Opdatering om mål og planer følger her på kanalen.

[CoqRouge]

Det har været vanskeligere at skrive om ”mål og planer”, end jeg egentlig havde forventet. Nu følger her en længere og muligvis noget ustruktureret smøre, som i et vist omfang har et terapeutisk formål – den skal hjælpe mig til selv at få et større forståelse for, hvad jeg vil med min træning set hen over det næste års tid.

-men den slags betragtninger hører da til 1. januar, hører jeg nogen tænke. Det kan da godt være, men lige nu står jeg i en situation, hvor jeg ikke har planlagt deltagelse i hverken det ene eller det andet arrangement på denne side af marts måned, så for mig er der egentlig tale om et velvalgt tidspunkt.

Indledningsvis et par ord om alder – så er det på plads! Andetsteds på MOL er det blevet kraftigt antydet, at når man har nået de 47, er bare det at holde sig i live endnu en dag i sig selv en præstation. Ligeledes har jeg sammesteds kunnet læse, at visse personer får sig ”en god griner” over betragtninger om aldersbetinget fald i præstationsevnen. Det siger nu nok mest om ”visse personer”. Ikke desto mindre vil såvel min træning som min log også fremover i et eller andet omfang kredse om min krig mod dette forfald, hvor jeg dels af og til vinder et slag og dels forsøger at begrænse nederlagene – vel vidende, at på langt sigt er krigen tabt på forhånd.

Et nøgleord for mig er funktionalitet. Jeg skriver med vilje ikke funktionel styrke, for begrebet række i min verden langt videre. Nu skrives der om funktionalitet og funktionel styrke mange steder på MOL, og der er som oftest styr på definitionerne – Mel Siff har f.eks. ikke levet forgæves. Alligevel sidder jeg tilbage med en følelse af, at debattørerne ofte ikke rigtigt har en forståelse for funktionalitetsbegrebet, som jeg kan bruge til noget. Det degraderer til en rent akademisk øvelse, hvor man dels slår hinanden i hovedet med definitionerne, dels reducerer begrebet til noget rent måleligt og dels som efter fælles overenskomst udelukker en del af dimensionerne i funktionalitetsbegrebet. Af og til dukker begrebet General Physical Preparedness (GPP) endvidere op. Begrebet er vel selvforklarende; men når der diskuteres GPP, glider det lynhurtigt over i en forståelse af GPP som grundlag for noget andet, typisk vægttræning.

Jeg er imidlertid tilbøjelig til at definere GPP som selve mit langsigtede mål med træningen. Det er tiltalende på mange måder:

- Det understreger, at der er tale om en tilstand, ikke nogle tilfældige tal.

- Det tilgodeser forfængeligheden og kampen mod aldersbetinget forfald.

- Det tydeliggør, at træningsindsatsen skal fordeles på mange områder.

- Det udelukker ikke, at man i perioder kan fokusere på én bestemt dimension af GPP.

- Det er let at definere målelige milestones.

- Det er dybest set overflødigt at definere et konkret anvendelsesområde.

- Det er legalt at være motiveret af tilstanden og processen.

- Jeg vil mene, at GPP har de maksimale helsemæssige benefits.

Ååhhh, det lettede! GPP er det jeg vil! Men, hov-stop!! Har jeg ikke bare erstattet et vanskeligt håndterbart begreb med et andet? Jo, muligvis, men så må jeg jo være lidt mere specifik.

GPP = F(styrke (alle definitioner), hurtighed (alle definitioner), udholdenhed (alle definitioner), kondition (alle definitioner), bevægelighed (alle definitioner), koordination (alle definitioner), helbred (alle definitioner), genetiske forudsætninger (alle definitioner), miljømæssige forudsætninger (alle definitioner))

GPP drejer sig altså om løbende at maksimere ovenstående funktion. Hvor svært kan det være?!

[Henning]

Det her er ved at blive en dårlig vane! God træning, god generalprøve og dårlig præstation! .

Kender det, og derfor holder jeg mig til første punkt - god træning.

Det er jo det meste af det, præstationen er jo blot at sammenligne med papiret.

Til sammenligning er eksamen er ikke noget i sig selv, blot et papir på det,

man har opnået, og hvis man ikke skal have job eller sælge sine resultater,

er det efter min mening unødvendigt.

Og skal man, så er logbogen her efter min mening et "godt papir"

Nu skal der løftes jern som det primære, dog stadig med 3 x løb om ugen ind imellem. Opdatering om mål og planer følger her på kanalen.

Har læst dine planer for den kommende tid :respekt:

Hvordan går det med håndstand push-ups ?

Jeg kan ikke lave dem endnu.

Henning

[CoqRouge]

Hvordan går det med håndstand push-ups ?

Jeg kan ikke lave dem endnu.

Henning

Tak for dine kommentarer. Her en af de nærmeste dage vender jeg tilbage med lidt mere konkrete planer, i første omgang for resten af året. Èn af de ting, som jeg vil skrive lidt mere om, er "feats". Begrebet er lidt svært at oversætte til dansk, men det handler om at være i stand til at udføre en given synlig og måske en anelse ualmindelig præstation. Armhævninger med én arm kunne være et eksempel, håndstand push-ups et andet. I mine planer vil der indgå træning mod en række feats, hvor HPU'er mellem stole er et af dem - på meget langt sigt! Lige nu er status uændret - jeg kan lave en enkelt touch-and-go på fladt gulv, men jeg kan ikke presse mig op fra stilstand, og jeg kan som sagt kun lave en enkelt af de andre. Jeg har ikke gjort så meget ved sagen de sidste uger, for jeg er gået i gang med en Smolov jr. i bench press, så mine triceps er det meste af tiden ikke med på at træne HPU.

Jeg har skam læst om din træning i HPU. Du når det! - enten ved at blive stærkere eller ved at blive lettere!

[Hessel]

Andetsteds på MOL er det blevet kraftigt antydet, at når man har nået de 47, er bare det at holde sig i live endnu en dag i sig selv en præstation.

Jeg har nævnt flere gange i min log at jeg ofte havde (og stadig har) problemer med at følge med til træning. I den forbindelse er der en del til træning som er over 40 og endda en som lige er fyldt 50 år. For nogle uger siden lavede han PR på 5000 meter. 16.32 min. Sidste år løb han pr. på 2.41 timer på marathon og er i det hele taget i formidabel alround fysisk form. Med andre ord er han svær at følge med til træningen. Han startede med at løbe for kun 7 år siden og har, næsten, hvert år forbedret sig.

Det får mig nogle gange til at tænke:

"Det kunne være fedt at toppe (jvf. din definition på GPP) om 27 år."

Eller

"Det er aldrig for sent at begynde at træne, eller sågar lave PR."

:wave: Hessel

[CoqRouge]

Hej Hessel - længe siden!

Ingen undgår jo faldet i præstationsevnen med alderen - men helt korrekt skal vi - som dit eksempel med al ønskelig tydelighed viser - tale om, at det er grænsen for det maksimalt opnåelige, som falder. Det gælder for langt de fleste af os, at vi på intet tidspunkt har udnyttet vores talent fuldt ud. Derfor har vi mulighed for at sætte PRs også i en relativt høj alder - vi skal "bare" lære at udnytte talentet bedre. Din 50-årige klubkammerat må have et fænomenalt talent, der kunne have bragt ham ind i eliten, hvis det var blevet opdaget og opdyrket 25 år før. Hans fremgang nu om dage skyldes, at hans hastighed i øget talentudnyttelse stadig overstiger hastigheden af det almindelige forfald.

Personligt mener jeg, at jeg ikke ligger langt fra en PR i GPP. Det eneste område, hvor jeg kan konstatere egentlig tilbagegang, er for så vidt løb - og det opvejes i et vist omfang af fremgange på andre områder.

Samtidig er tilbagegangen vel ikke større, end den kunne fjernes, hvis jeg fokuserede alene på løb i et års tid - men det gør jeg nok ikke!

[CoqRouge]

Nogle fortsatte betragtninger om træningsmål og –midler:

Som jeg skrev tidligere, er det mit mål at være godt med på alle dimensioner af veltrænethed, vel vidende, at det uundgåeligt medfører, at ingen af dimensionerne kommer i top. De skal hver for sig bare ligge på et niveau, der er godt nok. Men hvad vil det så sige – ”godt nok”?

For så vidt angår styrken er det egentlig enkelt, så lad mig starte her – både skrive- og træningsmæssigt. Jeg har før her i loggen kredset om det at være stærk ”nok”, og jeg blev dengang enig med mig selv om, at det indebar følgende maxløft i de 3 store:

Bench press: 1,25 gange kropsvægt = 100 kg. Seneste værdi fra forsommeren: 96 kg

(Box)Squat: 1,5 gange kropsvægt = 120 kg. Seneste værdi fra forsommeren: 116 kg (ikke box)

Dead lift: 2 x kropsvægt = 160 kg. Seneste værdi fra forsommeren: 166 kg – OK! - trænes derfor ikke.

Disse mål vil jeg holde fast i, og her og nu vil jeg prioritere dem frem for andre dimensioner. Midlerne er jeg imidlertid noget i tvivl om. Lidt tøvende har jeg valgt at gå i gang med en Smolov jr for såvel bench press som boxsquat, hvor jeg er gået direkte til den intensive fase, men til gengæld har nedjusteret udgangsværdierne til et ”komfortabelt” niveau – der har vist sig at være passende ved de første 4 træningsgange. Hvorfor? Jo, fordi jeg gerne vil træne minimum 3 gange jern/uge i denne fase og fordi jeg tror, at det er bedst for mig at løfte en del ved relativt høje intensiteter. Dertil kommer naturligvis nogle få sæt i andre øvelser og 2-3 x maxVO2-træning pr uge.

[CoqRouge]

Her skulle der egentlig have stået noget positivt, for rent faktisk har jeg en god historie at fortælle, men i går aftes skete der noget kedeligt, som jeg lige må berette.

This is a true story..............!

Scener fra et Ægteskab

Mandag ca. kl. 22.00. Alt ånder fred og ro i det Coq'ske hjem. Ungerne er lagt i seng, fru seniorforskeren arbejder overtids ved computeren og en stak papirer og Coq'en selv - ja, jeg træner naturligvis i det lille hjemmecenter, der ligger på værelset lige ved siden af det fælles hjemmekontor. Det er en situation, der ofte ses på matriklen. Jeg er netop gået i gang med 3. sæt boxsquat ud af 7 i min Smolov jr, da der lyder et højt hyl fra den arbejdende frue. Anledningen viser sig at være, at hun for Gud ved hvilken gang optræder i Børsens FødevareSundhed-tillæg, denne gang på side 11 - og at hun for første gang ikke på forhånd var klar over, at noget sådant var i vente, så et spontant overraskelsesudråb er vel forståeligt. Godt for fruen, men skidt for mig - for jeg bliver forskrækket, koncentrationen ryger, det samme gælder balancen, jeg falder forover mod stativet, men når dog at træde frem på venstre fod og samtidig "fange" vægten med rygmusklerne. Det gjorde ondt, men jeg kunne dog efter nogen forklaringer fra fruen gennemføre træningspasset. Om det var klogt, ved jeg ikke - men det var helt klart "in character"! Her på den følgende dags formiddag er jeg nu øm i musklerne på begge sider af lænden, stiv fra midt på ryggen til den nedre lænd og i det hele taget noget smerteplaget og lettere bevægelseshæmmet. Rent faktisk har jeg kun én eneste gang tidligere - 1978! - i forbindelse med et regulært hold i ryggen haft mere ondt i ryggen end dette. Normalt hjemsøges jeg ikke af rygproblemer, så jeg har ikke et erfamateriale at trække på - men det er faktisk overordentlig generende, det her!

[Indolencia]

Velkommen til foreningen for "Individer med pludseligt støjende ægtefæller". Jeg har selv en nydelig bule i baghovedet, efter at ægtemanden søndag aften højlydt annoncerede Barcelona-scoring, mens jeg sad med hovedet under spisebordet <_<

Har fruen fundet ud af noget spændende?

Og så god bedring med ryggen, da :)

[CoqRouge]

Fruen har ikke denne gang gjort en epokegørende ny opdagelse - men sagen er den, at FDA nu efter lange overvejelser har godkendt, at fødevarer med tilsatte omega3-fedtsyrer - i praksis ofte beriget med fiskeolie - nu må anprises for forebyggende virkning på hjerte-/karsygdomme. Det kan betyde et gevaldigt løft for industrien og forskningen på området i Danmark, hvor vi i () bemærket er overordentlig restriktive med at tillade anprisninger. Altså: Udråbet var ikke heureka! - men snarere et udtryk for glæde ved at se og genkende eget kontrafej i massemedierne.

Jeg VIL ikke spørge - jeg VIL altså ikke.............

-men tak for det fromme ønske for min ryg. Det har ikke virket endnu.

[Panda]

Jeg VIL ikke spørge - jeg VIL altså ikke.............

Men det vil JEG! Hvis det da er det da er denne oplysning fra Indolencia, du hentyder til:

Velkommen til foreningen for "Individer med pludseligt støjende ægtefæller". Jeg har selv en nydelig bule i baghovedet, efter at ægtemanden søndag aften højlydt annoncerede Barcelona-scoring, mens jeg sad med hovedet under spisebordet  <_<

Hvad pokker lavede du med hovedet under spisebordet?? :lol: :lol: :lol:

Coq: God bedring med ryggen :)

Eva :zcyclon:

[Panda]

Fruen har ikke denne gang gjort en epokegørende ny opdagelse - men sagen er den, at FDA nu efter lange overvejelser har godkendt, at fødevarer med tilsatte omega3-fedtsyrer - i praksis ofte beriget med fiskeolie - nu må anprises for forebyggende virkning på hjerte-/karsygdomme. Det kan betyde et gevaldigt løft for industrien og forskningen på området i Danmark, hvor vi i () bemærket er overordentlig restriktive med at tillade anprisninger.

Interessant når man nu selv går og spiser fiskeolietabletter hver dag :) .

Det sidste jeg læste om fiskeolie var ellers at det ikke havde den forventede forebyggende effekt. Det drejede sig om hjerteflimmer. Læs evt. mere her.

Eva :zcyclon:

[CoqRouge]

Panda>Ja, den undersøgelse har givet fruen og nogle kollegaer et øget antal grå hår. Deres svar går på 2 dimensioner: For det første er der visse metodiske problemer med undersøgelsen, så de er helt enige i, at der skal et dobbeltkontrolleret forsøg til, førend endelig konklusion kan drages. For det andet er der alene tale om hjerteflimmer - fiskeolies gunstige indvirken på en lang, lang række andre ting fremstår uanfægtet.

Og ja, det var den del af Indolencias indlæg som, jeg ikke ville spørge ind til. Nu venter jeg spændt på svaret! På den anden siden har jeg nogle billeder på nethinden, som virkeligheden næppe kan overgå................

[Indolencia]

Jeg samlede yngste datters viskelæder op fra gulvet Ægtemanden sidder IKKE ved spisebordet og ser fodbold, han hænger på kanten af husets bedste lænestol mens højre ben går i kronisk pariserspasme. Ingen fjas der.

Vi kan altså forvente mælk med fiskeolie indenfor en overskuelig fremtid?

[CoqRouge]

Jeg samlede yngste datters viskelæder op fra gulvet Ægtemanden sidder IKKE ved spisebordet og ser fodbold, han hænger på kanten af husets bedste lænestol mens højre ben går i kronisk pariserspasme. Ingen fjas der.

Vi kan altså forvente mælk med fiskeolie indenfor en overskuelig fremtid?

Billedet er krakeleret.....

Mælk med fiskeolie kan allerede købes i den almindelige handel på den Iberiske halvø. Det er op til et større, herværende mejeriselskab (eller dettes mindre konkurrenter!), hvornår vi kan forvente os noget tilsvarende her til lands.

[Indolencia]

Beklager krakeleret billede, men jeg ville ikke korrumpere de mindreårige på MOL B)

Mht. fiskeolie i mælkeprodukter på den Iberiske Halvø er det pludselig gået op for mig, hvorfor der står på visse youghurtbægre, at der er omega 3 i, jeg har ellers altid tænkt, at man da også kunne bilde spanierne hvad som helst ind :bblush:

[Dipy]

Jeg samlede yngste datters viskelæder op fra gulvet   Ægtemanden sidder IKKE ved spisebordet og ser fodbold, han hænger på kanten af husets bedste lænestol mens højre ben går i kronisk pariserspasme. Ingen fjas der.

Vi kan altså forvente mælk med fiskeolie indenfor en overskuelig fremtid?

Billedet er krakeleret.....

Ja, ja hvad må man ikke læse i din log CoqR :lol: :lol: , tit er fantasien mere farverig end virkeligheden :lol:

Iøvrigt god bedring med ryggen!

- Dipy :)