Nice and clean power building

[BLACKICE]

Træning Onsdag

Træning igår

Start 19:12

Slut: 20:39

Vægt: 82,5

Mennesker: Torben F, BB

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 120

5 x 1 x 195

Benpres

3 x 10 x 240

Front Squat

2 x 8 x 55

1 x 10 x 55

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 25

1 x 9 x 40

2 x 10 x 40

Incline dumbell benchpres

2 x 10 x 32,5

Yates Rows

2 x 10 x 72,5

Dumbell shoulder pres

2 x 10 x 27,5

Pull down T-Bar

3 x 10 x 85

Incline Dumbell curls

2 x 8 x 20

Ronnie Curls

1 x 8 x 62,5

1 x 10 x 62,5

3D LAterals

2 x 10 x 9

Abs aka kongtana

3 x 10

Edited February 23, 2007 by BLACKICE

[BLACKICE]

Træning Fredag

Start 16:04

Slut: 17:23

Vægt: 82,9

Mennesker: BB, OP, og Tussen

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 110

14 x 1 x 152,5

1 x 5 x 152,5

Benpres

3 x 10 x 250

Front Squat

3 x 8 x 60

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 25

3 x 10 x 40

Incline dumbell benchpres

2 x 10 x 32,5

Yates Rows

2 x 10 x 75

Dumbell shoulder pres

2 x 10 x 27,5

Pull down T-Bar

3 x 10 x 87,5

Incline Dumbell curls

2 x 9 x 20

Ronnie Curls

2 x 10 x 65

3D LAterals

2 x 10 x 9

Abs aka kongtana

3 x 10

[BLACKICE]

Dagens træning

Start 18:48

Slut: 20:09

Vægt: 83,0

Mennesker: AP:

Status: HST Cyklus 2, dag 3

Dagen: Tosserne var nede at træne. Første gang jeg har set nogen hælde 77,5kg på i preacher curl bænken, og helt alvorligt forsøge at bruge det til træning.

Ud over det kørte de bænk med 120, uden at være i stand til at rokke vægten selv. Det kribler i fingrene på mig for at brøle af dem

Benpres

3 x 10 x 260

Front Squat

3 x 8 x 62,5

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 25

3 x 10 x 42,5

Incline dumbell benchpres

2 x 10 x 35

Yates Rows

2 x 10 x 77,5

Dumbell shoulder pres

2 x 8 x 30

Pull down T-Bar

3 x 10 x 87,5

Incline Dumbell curls

2 x 8 x 22,5

Ronnie Curls

2 x 8 x 67,5

3D LAterals

2 x 10 x 10

Abs aka kongtana

3 x 10

[BLACKICE]

Start 21:19

Slut: 22:59

Vægt: 83,4

Mennesker: AP

Status: HST Cyklus 2, dag 4

Dagen: Hvorfor kommer jeg altid samtidig med ham. Jeg kan ikke holde ud at se på ham træne. Jeg bliver direkte hidsig

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 3 x 120

15 x 1 x 157,5

Benpres

3 x 10 x 270

Front Squat

3 x 8 x 65

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 20

3 x 10 x 42,5

Incline dumbell benchpres

2 x 10 x 37,5

Yates Rows

2 x 10 x 80

Dumbell shoulder pres

2 x 10 x 30

Pull down T-Bar

3 x 10 x 90

Incline Dumbell curls

2 x 8 x 22,5

Ronnie Curls

2 x 8 x 70

3D LAterals

2 x 10 x 10

Abs aka kongtana

3 x 10

[BLACKICE]

Start 13:45

Slut: 15:59

Vægt: 82,3

Mennesker: Quantana, og Spøer,

Status: HST Cyklus 2, dag 5

Dagen: Feeee at gutterne var i huset. Alt for længe siden. Træningen tog lidt længere pga snak, men det er ok

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 3 x 120

15 x 1 x 152,5

Benpres

3 x 8 x 280

Front Squat

3 x 8 x 67,5

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 25

1 x 9 x 45

2 x 8 x 45

Incline dumbell benchpres

2 x 10 x 40

Yates Rows

2 x 8 x 82,5

Dumbell shoulder pres

2 x 8 x 32,5

Pull down T-Bar

3 x 8 x 92,5 (måtte skifte rack pga kabel der ser meget sygt ud)

Incline Dumbell curls

2 x 8 x 22,5

Ronnie Curls

2 x 8 x 72,5

3D LAterals

2 x 8 x 12,5

Abs aka kongtana

3 x 10

[BLACKICE]

Start 19:16

Slut: 20:51

Vægt: 83,8

Mennesker: Torben F

Status: HST Cyklus 2, dag 6

Dagen: Min yngling nåede lige at komme, og køre halve, forced benchpres med 130. Spade

Benpres

3 x 8 x 290

Front Squat

3 x 8 x 70

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 25

1 x 9 x 45

2 x 8 x 45

Incline dumbell benchpres

2 x 8 x 40

Yates Rows

2 x 8 x 85

Dumbell shoulder pres

2 x 8 x 32,5

Pull down T-Bar

3 x 8 x 95 (måtte skifte rack pga kabel der ser meget sygt ud)

Incline Dumbell curls

2 x 8 x 22,5

Ronnie Curls

2 x 8 x 75

3D LAterals

2 x 8 x 12,5

Abs aka kongtana

3 x 10

[BLACKICE]

Start 19:02

Slut: 20:35

Vægt: 84,6

Mennesker: Henrik A

Status: HST Cyklus 3, dag 1

Dagen: Udemærket træning. Gled relativt smerte frit. Men dog en dag hvor jeg synes Offtopic er ubehageligt. Ikke pga emner der er relateret til mig, men fordi en stor mængde brugere, som er dygtige debatører, som har skrevet på forummet i efterhånden flere år, gang på gang ender i infantil mudderkast. Det er sørgeligt at det ikke er muligt for menneskeheden via et så simpelt medie som internettet, at holde en pæn tone

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 3 x 120

10 x 1 x 177,5

Benpres

1 x 7 x 300

2 x 8 x 300

Front Squat

1 x 6 x 75

2 x 5 x 75 (jeg er en tøs)

Flat Dumbell pres

1 x 16 x 25

2 x 7 x 47,5

1 x 6 x 47,5

Incline dumbell benchpres

2 x 8 x 42,5

Yates Rows

1 x 7 x 87,5

1 x 8 x 87,5

Dumbell shoulder pres

2 x 6 x 35

Pull down T-Bar

3 x 8 x 97,5

Incline Dumbell curls

2 x 5 x 25

Ronnie Curls

2 x 8 x 77,5

3D LAterals

1 x 6 x 15

1 x 7 x 15

Abs aka kongtana

3 x 10

[BLACKICE]

Træning igår

Start 17:33

Slut: 19:21

Vægt: 84,1

Mennesker:

Status: HST Cyklus 3, dag 2

Dagen: Endnu engang løb jeg ind i tosserne. ARGHH, jeg har så lyst til at forklare dem at de træner som hat og briller. Men jeg bliver gang på gang lidt imponeret. Set ude fra, vil du ikke kunne vide om de har trænet før. De er altså ganske utrænede at se på.

Men når du ser dem træne, og hører dem træne, er det som taget ud af en Bodybuildings video. Det er "KOOOOM NUUUU, en mere yes, der er god fart" "BANG" "YES EN MERE", "Kom Sååååå", "HEEEEP" " BANG"

Man bliver helt forundret. Det ene forced sæt efter det andet, de lyder kamp motiverede, og går ind i det som var det sidste dag de kunne træne. Men alt i mens de står der, med hver deres utrænede krop, og ikke opnår nogen resultater.

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 3 x 120

15 x 1 x 152,5

Benpres

3 x 3 x 310

Front Squat

3 x 5 x 77,5

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 25

2 x 6 x 50

1 x 5 x 50

Incline dumbell benchpres

2 x 8 x 42,5

Yates Rows

2 x 7 x 92,5

Dumbell shoulder pres

2 x 6 x 35

Pull down T-Bar

3 x 8 x 100

Incline Dumbell curls

2 x 5 x 25

Ronnie Curls

2 x 8 x 80

3D LAterals

2 x 7 x 15

Abs aka kongtana

3 x 10

[BLACKICE]

Start 20:05

Slut: 22:04

Vægt: 85,2

Mennesker:

Status: HST Cyklus 3, dag 3

Dagen: Hård træning efter en lang dag, og 2 timers betyrelses møde. Men det bliver sjovt at være en del af LVK bestyrelsen.

Benpres

3 x 8 x 320

Front Squat

3 x 5 x 80

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 25

1 x 6 x 50

2 x 5 x 50

Incline dumbell benchpres

2 x 8 x 42,5

Yates Rows

1 x 5 x 95

1 x 7 x 95

Dumbell shoulder pres

1 x 7 x 35

1 x 6 x 35

Pull down T-Bar

3 x 8 x 102,5

Incline Dumbell curls

2 x 5 x 25

Ronnie Curls

2 x 8 x 82,5

3D LAterals

2 x 5 x 17,5

Abs aka kongtana

3 x 10

[BLACKICE]

Start 16:58

Slut: 19:03

Vægt: 84,4

Mennesker: BB

Status: HST Cyklus 3, dag 4

Dagen: Smuttede 14:30 fra job, så jeg fik slappet lidt af inden. Ganske fint

Dødløft:

1 x 5 x 60

1 x 3 x 130

1 x 3 x 160

5 x 1 x 200 (for tunge sys jeg)

Benpres

3 x 8 x 330

Front Squat

3 x 5 x 82,5

Rotor opvarmning

4 x 15 x red rubber band :4thumbup:

Flat Dumbell pres

1 x 12 x 27,5

3 x 4 x 52,7 (ik helt tilfreds)

Incline dumbell benchpres

2 x 6 x 45

Yates Rows

1 x 5 x 100

Dumbell shoulder pres

1 x 5 x 37,5 PR

1 x 6 x 37,5 PR

Pull down T-Bar

3 x 8 x 105

Straight Barbell curls

1 x 5 x 50

1 x 5 x 55

Ronnie Curls

2 x 8 x 85

3D LAterals

2 x 5 x 20

Abs aka kongtana

3 x 10

[christianspoer]

Dagen: Endnu engang løb jeg ind i tosserne. ARGHH, jeg har så lyst til at forklare dem at de træner som hat og briller. Men jeg bliver gang på gang lidt imponeret. Set ude fra, vil du ikke kunne vide om de har trænet før. De er altså ganske utrænede at se på.

Men når du ser dem træne, og hører dem træne, er det som taget ud af en Bodybuildings video. Det er "KOOOOM NUUUU, en mere yes, der er god fart" "BANG" "YES EN MERE", "Kom Sååååå", "HEEEEP" " BANG"

Man bliver helt forundret. Det ene forced sæt efter det andet, de lyder kamp motiverede, og går ind i det som var det sidste dag de kunne træne. Men alt i mens de står der, med hver deres utrænede krop, og ikke opnår nogen resultater.

Jeg går ud fra, at det er ham skrigeaben og hans slæng? De er typisk 3, der træner sammen ikke? Lang tid siden jeg har trænet i LVK og endnu længere siden jeg har set dem. Har de slet ikke haft nogen fremgang?

De kan i hvert fald ødelægge ethvert træningspas, det er slet ikke til at holde koncentrationen når de er helt oppe at køre...

[BLACKICE]

Jeg går ud fra, at det er ham skrigeaben og hans slæng? De er typisk 3, der træner sammen ikke? Lang tid siden jeg har trænet i LVK og endnu længere siden jeg har set dem. Har de slet ikke haft nogen fremgang?

De kan i hvert fald ødelægge ethvert træningspas, det er slet ikke til at holde koncentrationen når de er helt oppe at køre...

Faktisk ikke ham. Han er blevet helt stille. Jeg tror han har fattet budskabet.

Det her er et par nye gutter, som er endnu mindre, og ingenlunde stærke.

Men de har en indgangsvinkel som ville sætte en gut med 10års trænings erfaring til vægs

[christianspoer]

Faktisk ikke ham. Han er blevet helt stille. Jeg tror han har fattet budskabet.

Det her er et par nye gutter, som er endnu mindre, og ingenlunde stærke.

Men de har en indgangsvinkel som ville sætte en gut med 10års trænings erfaring til vægs

Nå! Dér blev jeg alligevel lidt overrasket... Men meget behageligt!

Bare ærgerligt, at der så er nogen, der har taget hans sted

Hvordan ser det ud med konkurrencer i LVK? Bliver der noget til sommer?

[BLACKICE]

Nå! Dér blev jeg alligevel lidt overrasket... Men meget behageligt!

Bare ærgerligt, at der så er nogen, der har taget hans sted

Hvordan ser det ud med konkurrencer i LVK? Bliver der noget til sommer?

Der er faktisk en flok på 5-6 stykker der træner på samme vanvittige måde som ham. Men han er vidst det mest ekstreme mht råb og skrig jeg endnu har hørt.

Ja der bliver konkurrence til sommer. Vi overvejede faktisk at holde en forårs fest, men det blev for presset med tiden, da den nye bestyrelse først lige er blevet sat.

[Big Mike]

Start 16:58

Slut: 19:03

Vægt: 84,4

Mennesker: BB

Status: HST Cyklus 3, dag 4

Dagen: Smuttede 14:30 fra job, så jeg fik slappet lidt af inden. Ganske fint

Dødløft:

1 x 5 x 60

1 x 3 x 130

1 x 3 x 160

5 x 1 x 200 (for tunge sys jeg)

Benpres

3 x 8 x 330

Front Squat

3 x 5 x 82,5

Rotor opvarmning

4 x 15 x red rubber band :4thumbup:

Flat Dumbell pres

1 x 12 x 27,5

3 x 4 x 52,7 (ik helt tilfreds)

Incline dumbell benchpres

2 x 6 x 45

Yates Rows

1 x 5 x 100

Dumbell shoulder pres

1 x 5 x 37,5 PR

1 x 6 x 37,5 PR

Pull down T-Bar

3 x 8 x 105

Straight Barbell curls

1 x 5 x 50

1 x 5 x 55

Ronnie Curls

2 x 8 x 85

3D LAterals

2 x 5 x 20

Abs aka kongtana

3 x 10

Godt at se du giver den go gas selvom jeg ikke er der til at råwe og holde dig i ørene

Kunne være hyggeligt at stable noget fælles pump af engang i en nærmere fremtid?

[BLACKICE]

Godt at se du giver den go gas selvom jeg ikke er der til at råwe og holde dig i ørene

Kunne være hyggeligt at stable noget fælles pump af engang i en nærmere fremtid?

Yes. Absolut. Det kan jeg godt prøve at arrangere

[BLACKICE]

Start 19:22

Slut: 21:49

Vægt: ??

Mennesker: BB, Honkey, Børsten

Status: HST Cyklus 3, dag 5

Træning: Virkelig virkelig hård at komme igennem. Mine skuldre skreg af smerte efter træning. Jeg måtte bruge 3 eller 4 forsøg i Incline på at få meget "locket ud" da jeg var så brændt af. Men det lykkedes.

Dagen: Jeg kører på Damp pt. Jeg er seriøst presset ud et sted hvor jeg ikke ved hvor jeg kommer tilbage.Sidder som eneste tekniske resourse (i den her afdeling) i et firma med 7000 mand, driver 4-5 projekter samtidig, skal levere et design dokument d 23, drifte to firmaers it distribution, Har rullet et møde booknings system ud, splittet en invoice database, implementeret windows update servere på 35 lokationer, skal distribuere en ny vpn klient på 2500 brugere,

Alt i mens jeg administrerer renovering for 5 millioner kroner på den ejendom jeg bor i, og skal tage mig af daglig drift ,mens jeg er bestyrelses medlem i LVK, og skal forsøge at passe det.

Har to portal projekter jeg kører privat ved siden af, og så skal jeg samtidig passe venner, familie træning, kæreste.

FEDT. Nå nok tude fjæs, jeg har jo selv bragt mig her

Dødløft:

1 x 5 x 60

1 x 5 x 100

1 x 3 x 120

15 x 1 x 152,5

Benpres

3 x 5 x 340

Front Squat

3 x 5 x 85 (jeg er en TØS)

Rotor opvarmning

4 x 15 x red rubber band

Flat Dumbell pres

1 x 12 x 30

1 x 5 x 52,7

2 x 4 x 52,7

Incline dumbell benchpres

2 x 6 x 45

Yates Rows

1 x 5 x 102,5

Dumbell shoulder pres

2 x 6 x 37,5

Pull down T-Bar

3 x 8 x 107,5

Straight Barbell curls

2 x 5 x 57,5

Ronnie Curls

1 x 7 x 87,5

1 x 5 x 87,5

3D LAterals

2 x 5 x 20

Abs aka kongtana

3 x 10

Edited March 20, 2007 by BLACKICE

[Sir Prise]

Sidder som eneste tekniske resourse i et firma med 7000 mand, driver 4-5 projekter samtidig, skal levere et design dokument d 23, drifte to firmaers it distribution, Har rullet et møde booknings system ud, splittet en invoice database, implementeret windows update servere på 35 lokationer, skal distribuere en ny vpn klient på 2500 brugere,

[...]

FEDT. Nå nok tude fjæs, jeg har jo selv bragt mig her

Den del med jobbet lyder vanvittigt, og det er vel ikke dig, der har bragt dig derhen Du gør da vist, hvad du kan, og så må resten jo falde på gulvet ... at afsætte 1 person til den tjans er jo bare ... for få hænder, trods at de har valgt en energisk en af slagsen - og dårlig ledelse. Dine egne projekter lyder meget, meget, sagde jeg MEGET vigtigere? :)

[BLACKICE]

Den del med jobbet lyder vanvittigt, og det er vel ikke dig, der har bragt dig derhen Du gør da vist, hvad du kan, og så må resten jo falde på gulvet ... at afsætte 1 person til den tjans er jo bare ... for få hænder, trods at de har valgt en energisk en af slagsen - og dårlig ledelse. Dine egne projekter lyder meget, meget, sagde jeg MEGET vigtigere? :)

Både ja og Nej. Man kan jo altid sige fra. Situationen er jo bare den, at man som arbejdsgiver i en presset situation, er tilbøjelig til at presset sine medarbejdere 110%. Medarbejderne som er interesserede i at positionere sig selv, grundet et nyt miljø m.m er tilbøjelige til at bide det i sig.

Mine egne projekter er jo som altid, blot lidt simpel gold digging. Life is a compromise.

Nogen gange misunder jeg dem der kan trække stikket ud, sige jobbet op, sælge bilen, sælge lejligheden, forsimple deres liv, og så nyde det, i stedet for at jage efter vind.

[LungBrush]

Nej .... det var fedt lige at ses dernede. Det er dælme længe siden at jeg har haft den der helt klassiske LVK fornemmelse med heavy og drillerier mellem dig og Honkey ... superfedt at være igang igen!!!

[BLACKICE]

Nej .... det var fedt lige at ses dernede. Det er dælme længe siden at jeg har haft den der helt klassiske LVK fornemmelse med heavy og drillerier mellem dig og Honkey ... superfedt at være igang igen!!!

Hehe, det her lyder fessent, men for silvan jeg har savnet jer. Der var dømt LVK stemning for alle pengene i dag. SÅ NICE :4thumbup:

Start 17:10

Slut: 18:40

Vægt: 85,4

Mennesker: Sir Prise, Bb, Børsten, Baby Dunken

Status: HST Cyklus 3, dag 6

Træning: Så kom sidste HST pas. Og hvad andet er der at gøre end at fyre nogle PR`s af. Måtte dele det op i to pga travlhed

Børsten den stodder, skulle lige vise at 4 måneder uden træning ikke rør hans styrke. Så han satte to små kringler på, mere end mit max, altså 232,5, og nuppede 3 nemme rep i dødløft. ARGHHH

Dagen:

What a Freaking Day. Først en afsindig dag på arbejdet. Folk stiller urimelige krav. Jeg sendte igår mit projekt oplæg afsted til Schwiz (aner ik hvordan man staver det møg, hehe). I dag eftermiddag lå der så en mail listet med 25 spørgsmål, med hele Management sat på CC , som jeg gerne lige skulle have besvaret inden i Morgen eftermiddag. Som om jeg ikke har andet at lave.

Nå efter job hjem til de gamle og picke prots op som var kommet hjem. Videre til træning. Fra træning over og hente min bil fra Rep. Der fra til Damen, fra damen til min kammerat og hente registrerings attesten til min gamle bil. Der fra og hjem, og sætte damen af, og hente ekstra nøglen til dem gamle bil. Tilbage til allerød og aflevere nøgler m.m til den nye ejer, tilbage til LVK og træne færdig, og så hjem.

Nå

TRÆNING:

Dødløft:

1 x 6 x 50

1 x 5 x 110

15 x 1 x 162,5

Front Squat

3 x 5 x 87,5

Rotor opvarmning

4 x 15 x red rubber band

Flat Dumbell pres

1 x 15 x 27,5

1 x 6 x 52,7 Rep PR

1 x 5 x 52,7 (Volume pr)

1 x 4 x 52,7

Incline dumbell benchpres

1 x 7 x 45 (måske rep pR?

1 x 6 x 45

Yates Rows

1 x 5 x 105

Pull down T-Bar

3 x 8 x 110

Abs aka kongtana

3 x 10

Part Two

20:30 til 21:03

Benpres

3 x 5 x 350

Dumbell shoulder pres

1 x 5 x 40 PR

1 x 4 x 40 (honkey havde finger på første rep, på højre db)

Straight Barbell curls

2 x 5 x 60

Ronnie Curls

2 x 8 x 90

3D Laterals

2 x 5 x 20

Jeg skal op om 3½ time

Fedt

Edited March 22, 2007 by BLACKICE

[TLunau]

Ser godt ud med styrken Blackie, du er jo uhyggelig i pectoralerne efterhånden

Hvornår har du fået dame på? og tillykke med det :4thumbup:

[BLACKICE]

Ser godt ud med styrken Blackie, du er jo uhyggelig i pectoralerne efterhånden

Hvornår har du fået dame på? og tillykke med det :4thumbup:

Hep. Jaaaaaaa det begynder jo at hjælpe på det. Bare synd jeg stadig er et lille nips

Det er ret nyt. Så måske lidt "overkill" at nævne det i loggen i det hele taget. Men vi har været "sammen" i 5 ugers tid indtil nu. Så nu må vi se. Det er hyggeligt nok. Bare svært at nå det hele. Men mange tak

[BLACKICE]

Lidt blogging:

Fik endelig solgt Mercedesen igår. Det ender med et tab på 17000kr. Plus drift i et år hvor jeg ikke rigtig har brugt den. Noget der minder om 10000kr oven i.

Rimelig ærgerlige penge.

Nå men fik Hentet BMW`en fra værksted, og den glædelige overraskelse var så at regningen kun var på 2000kr. Så det er jo sådan set ret lækkert.

Nu har jeg så småt sat BMW`en til salg igen. Så må vi se. jeg ved ikke lige hvad jeg skal med det hele. Har bare lyst til at skifte den ud

[BLACKICE]

Så prøver vi det her lidt

Mandag 4-6rep

Ingen Dødløft

Flat Dumbell Pres

Incline db Flies

Yates Row

db shoulder pres

Pulldown med spade greb

Barbell Curls 2 sæt

Standing Dumbell Curls

Rear Laterals raises

Dragon Flags

Onsdag 8-10 Rep

TJ Tung Dødløft

Flat Dumbell pres

High Incline db Bænkpres

Dumbell rows

Military Pres

Chins (weighted)

Incline Dumbell Curls 2 sæt

Preacher Curls

Lateral Raises

Hanging Bench Crunches

Fredag 14-16rep

TJ Cat Dødløft

Benchpres

Incline Benchpres

T-Bar Rows 2 sæt

Cabel Rows 2 sæt

Sitting Barbell Shoulder pres

Cabel Pulldowns

Standing EZ Curls 2 sæt

Concentrated two hand straight bar cable curl

3D Laterals

Cabel Crunch