BLACKICE Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 (edited) Træning OnsdagTræning igårStart 19:12Slut: 20:39Vægt: 82,5Mennesker: Torben F, BBDødløft1 x 5 x 601 x 5 x 1205 x 1 x 195Benpres3 x 10 x 240Front Squat2 x 8 x 551 x 10 x 55Flat Dumbell pres1 x 15 x 251 x 9 x 402 x 10 x 40Incline dumbell benchpres 2 x 10 x 32,5Yates Rows 2 x 10 x 72,5Dumbell shoulder pres2 x 10 x 27,5Pull down T-Bar3 x 10 x 85Incline Dumbell curls2 x 8 x 20Ronnie Curls1 x 8 x 62,51 x 10 x 62,53D LAterals2 x 10 x 9Abs aka kongtana3 x 10 Edited February 23, 2007 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 Træning FredagStart 16:04Slut: 17:23Vægt: 82,9Mennesker: BB, OP, og TussenDødløft1 x 5 x 501 x 3 x 11014 x 1 x 152,51 x 5 x 152,5Benpres3 x 10 x 250Front Squat3 x 8 x 60Flat Dumbell pres1 x 15 x 253 x 10 x 40Incline dumbell benchpres 2 x 10 x 32,5Yates Rows 2 x 10 x 75Dumbell shoulder pres2 x 10 x 27,5Pull down T-Bar3 x 10 x 87,5Incline Dumbell curls2 x 9 x 20Ronnie Curls2 x 10 x 653D LAterals2 x 10 x 9Abs aka kongtana3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Dagens træningStart 18:48Slut: 20:09Vægt: 83,0Mennesker: AP:Status: HST Cyklus 2, dag 3Dagen: Tosserne var nede at træne. Første gang jeg har set nogen hælde 77,5kg på i preacher curl bænken, og helt alvorligt forsøge at bruge det til træning.Ud over det kørte de bænk med 120, uden at være i stand til at rokke vægten selv. Det kribler i fingrene på mig for at brøle af demBenpres3 x 10 x 260Front Squat3 x 8 x 62,5Flat Dumbell pres1 x 15 x 253 x 10 x 42,5Incline dumbell benchpres 2 x 10 x 35Yates Rows 2 x 10 x 77,5Dumbell shoulder pres2 x 8 x 30Pull down T-Bar3 x 10 x 87,5Incline Dumbell curls2 x 8 x 22,5Ronnie Curls2 x 8 x 67,53D LAterals2 x 10 x 10Abs aka kongtana3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Start 21:19Slut: 22:59Vægt: 83,4Mennesker: APStatus: HST Cyklus 2, dag 4Dagen: Hvorfor kommer jeg altid samtidig med ham. Jeg kan ikke holde ud at se på ham træne. Jeg bliver direkte hidsigDødløft1 x 5 x 601 x 3 x 12015 x 1 x 157,5Benpres3 x 10 x 270Front Squat3 x 8 x 65Flat Dumbell pres1 x 15 x 203 x 10 x 42,5Incline dumbell benchpres 2 x 10 x 37,5Yates Rows 2 x 10 x 80Dumbell shoulder pres2 x 10 x 30Pull down T-Bar3 x 10 x 90Incline Dumbell curls2 x 8 x 22,5Ronnie Curls2 x 8 x 703D LAterals2 x 10 x 10Abs aka kongtana3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 3, 2007 Author Report Share Posted March 3, 2007 Start 13:45Slut: 15:59Vægt: 82,3Mennesker: Quantana, og Spøer, Status: HST Cyklus 2, dag 5Dagen: Feeee at gutterne var i huset. Alt for længe siden. Træningen tog lidt længere pga snak, men det er okDødløft1 x 5 x 601 x 3 x 12015 x 1 x 152,5Benpres3 x 8 x 280Front Squat3 x 8 x 67,5Flat Dumbell pres1 x 15 x 251 x 9 x 452 x 8 x 45Incline dumbell benchpres 2 x 10 x 40Yates Rows 2 x 8 x 82,5Dumbell shoulder pres2 x 8 x 32,5Pull down T-Bar3 x 8 x 92,5 (måtte skifte rack pga kabel der ser meget sygt ud)Incline Dumbell curls2 x 8 x 22,5Ronnie Curls2 x 8 x 72,53D LAterals2 x 8 x 12,5Abs aka kongtana3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 Start 19:16Slut: 20:51Vægt: 83,8Mennesker: Torben FStatus: HST Cyklus 2, dag 6Dagen: Min yngling nåede lige at komme, og køre halve, forced benchpres med 130. SpadeBenpres3 x 8 x 290Front Squat3 x 8 x 70Flat Dumbell pres1 x 15 x 251 x 9 x 452 x 8 x 45Incline dumbell benchpres 2 x 8 x 40Yates Rows 2 x 8 x 85Dumbell shoulder pres2 x 8 x 32,5Pull down T-Bar3 x 8 x 95 (måtte skifte rack pga kabel der ser meget sygt ud)Incline Dumbell curls2 x 8 x 22,5Ronnie Curls2 x 8 x 753D LAterals2 x 8 x 12,5Abs aka kongtana3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Start 19:02Slut: 20:35Vægt: 84,6Mennesker: Henrik AStatus: HST Cyklus 3, dag 1Dagen: Udemærket træning. Gled relativt smerte frit. Men dog en dag hvor jeg synes Offtopic er ubehageligt. Ikke pga emner der er relateret til mig, men fordi en stor mængde brugere, som er dygtige debatører, som har skrevet på forummet i efterhånden flere år, gang på gang ender i infantil mudderkast. Det er sørgeligt at det ikke er muligt for menneskeheden via et så simpelt medie som internettet, at holde en pæn toneDødløft1 x 5 x 601 x 3 x 12010 x 1 x 177,5Benpres1 x 7 x 3002 x 8 x 300Front Squat1 x 6 x 752 x 5 x 75 (jeg er en tøs)Flat Dumbell pres1 x 16 x 252 x 7 x 47,5 1 x 6 x 47,5Incline dumbell benchpres 2 x 8 x 42,5Yates Rows 1 x 7 x 87,51 x 8 x 87,5Dumbell shoulder pres2 x 6 x 35Pull down T-Bar3 x 8 x 97,5Incline Dumbell curls2 x 5 x 25Ronnie Curls2 x 8 x 77,53D LAterals1 x 6 x 151 x 7 x 15Abs aka kongtana3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 10, 2007 Author Report Share Posted March 10, 2007 Træning igårStart 17:33Slut: 19:21Vægt: 84,1Mennesker: Status: HST Cyklus 3, dag 2Dagen: Endnu engang løb jeg ind i tosserne. ARGHH, jeg har så lyst til at forklare dem at de træner som hat og briller. Men jeg bliver gang på gang lidt imponeret. Set ude fra, vil du ikke kunne vide om de har trænet før. De er altså ganske utrænede at se på.Men når du ser dem træne, og hører dem træne, er det som taget ud af en Bodybuildings video. Det er "KOOOOM NUUUU, en mere yes, der er god fart" "BANG" "YES EN MERE", "Kom Sååååå", "HEEEEP" " BANG"Man bliver helt forundret. Det ene forced sæt efter det andet, de lyder kamp motiverede, og går ind i det som var det sidste dag de kunne træne. Men alt i mens de står der, med hver deres utrænede krop, og ikke opnår nogen resultater.Dødløft1 x 5 x 601 x 3 x 12015 x 1 x 152,5Benpres3 x 3 x 310Front Squat3 x 5 x 77,5Flat Dumbell pres1 x 15 x 252 x 6 x 501 x 5 x 50Incline dumbell benchpres 2 x 8 x 42,5Yates Rows 2 x 7 x 92,5Dumbell shoulder pres2 x 6 x 35Pull down T-Bar3 x 8 x 100Incline Dumbell curls2 x 5 x 25Ronnie Curls2 x 8 x 803D LAterals2 x 7 x 15Abs aka kongtana3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 12, 2007 Author Report Share Posted March 12, 2007 Start 20:05Slut: 22:04Vægt: 85,2Mennesker: Status: HST Cyklus 3, dag 3Dagen: Hård træning efter en lang dag, og 2 timers betyrelses møde. Men det bliver sjovt at være en del af LVK bestyrelsen. Benpres3 x 8 x 320Front Squat3 x 5 x 80Flat Dumbell pres1 x 15 x 251 x 6 x 502 x 5 x 50Incline dumbell benchpres 2 x 8 x 42,5Yates Rows 1 x 5 x 951 x 7 x 95Dumbell shoulder pres1 x 7 x 351 x 6 x 35Pull down T-Bar3 x 8 x 102,5Incline Dumbell curls2 x 5 x 25Ronnie Curls2 x 8 x 82,53D LAterals2 x 5 x 17,5Abs aka kongtana3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 Start 16:58Slut: 19:03Vægt: 84,4Mennesker: BBStatus: HST Cyklus 3, dag 4Dagen: Smuttede 14:30 fra job, så jeg fik slappet lidt af inden. Ganske fintDødløft:1 x 5 x 601 x 3 x 1301 x 3 x 1605 x 1 x 200 (for tunge sys jeg)Benpres3 x 8 x 330Front Squat3 x 5 x 82,5Rotor opvarmning4 x 15 x red rubber band :4thumbup: Flat Dumbell pres1 x 12 x 27,53 x 4 x 52,7 (ik helt tilfreds)Incline dumbell benchpres 2 x 6 x 45Yates Rows 1 x 5 x 100Dumbell shoulder pres1 x 5 x 37,5 PR1 x 6 x 37,5 PRPull down T-Bar3 x 8 x 105Straight Barbell curls1 x 5 x 501 x 5 x 55Ronnie Curls2 x 8 x 853D LAterals2 x 5 x 20Abs aka kongtana3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Dagen: Endnu engang løb jeg ind i tosserne. ARGHH, jeg har så lyst til at forklare dem at de træner som hat og briller. Men jeg bliver gang på gang lidt imponeret. Set ude fra, vil du ikke kunne vide om de har trænet før. De er altså ganske utrænede at se på.Men når du ser dem træne, og hører dem træne, er det som taget ud af en Bodybuildings video. Det er "KOOOOM NUUUU, en mere yes, der er god fart" "BANG" "YES EN MERE", "Kom Sååååå", "HEEEEP" " BANG"Man bliver helt forundret. Det ene forced sæt efter det andet, de lyder kamp motiverede, og går ind i det som var det sidste dag de kunne træne. Men alt i mens de står der, med hver deres utrænede krop, og ikke opnår nogen resultater.Jeg går ud fra, at det er ham skrigeaben og hans slæng? De er typisk 3, der træner sammen ikke? Lang tid siden jeg har trænet i LVK og endnu længere siden jeg har set dem. Har de slet ikke haft nogen fremgang?De kan i hvert fald ødelægge ethvert træningspas, det er slet ikke til at holde koncentrationen når de er helt oppe at køre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 Jeg går ud fra, at det er ham skrigeaben og hans slæng? De er typisk 3, der træner sammen ikke? Lang tid siden jeg har trænet i LVK og endnu længere siden jeg har set dem. Har de slet ikke haft nogen fremgang?De kan i hvert fald ødelægge ethvert træningspas, det er slet ikke til at holde koncentrationen når de er helt oppe at køre...Faktisk ikke ham. Han er blevet helt stille. Jeg tror han har fattet budskabet.Det her er et par nye gutter, som er endnu mindre, og ingenlunde stærke.Men de har en indgangsvinkel som ville sætte en gut med 10års trænings erfaring til vægs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Faktisk ikke ham. Han er blevet helt stille. Jeg tror han har fattet budskabet.Det her er et par nye gutter, som er endnu mindre, og ingenlunde stærke.Men de har en indgangsvinkel som ville sætte en gut med 10års trænings erfaring til vægs Nå! Dér blev jeg alligevel lidt overrasket... Men meget behageligt!Bare ærgerligt, at der så er nogen, der har taget hans sted Hvordan ser det ud med konkurrencer i LVK? Bliver der noget til sommer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 Nå! Dér blev jeg alligevel lidt overrasket... Men meget behageligt!Bare ærgerligt, at der så er nogen, der har taget hans sted Hvordan ser det ud med konkurrencer i LVK? Bliver der noget til sommer?Der er faktisk en flok på 5-6 stykker der træner på samme vanvittige måde som ham. Men han er vidst det mest ekstreme mht råb og skrig jeg endnu har hørt.Ja der bliver konkurrence til sommer. Vi overvejede faktisk at holde en forårs fest, men det blev for presset med tiden, da den nye bestyrelse først lige er blevet sat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Start 16:58Slut: 19:03Vægt: 84,4Mennesker: BBStatus: HST Cyklus 3, dag 4Dagen: Smuttede 14:30 fra job, så jeg fik slappet lidt af inden. Ganske fintDødløft:1 x 5 x 601 x 3 x 1301 x 3 x 1605 x 1 x 200 (for tunge sys jeg)Benpres3 x 8 x 330Front Squat3 x 5 x 82,5Rotor opvarmning4 x 15 x red rubber band :4thumbup: Flat Dumbell pres1 x 12 x 27,53 x 4 x 52,7 (ik helt tilfreds)Incline dumbell benchpres 2 x 6 x 45Yates Rows 1 x 5 x 100Dumbell shoulder pres1 x 5 x 37,5 PR1 x 6 x 37,5 PRPull down T-Bar3 x 8 x 105Straight Barbell curls1 x 5 x 501 x 5 x 55Ronnie Curls2 x 8 x 853D LAterals2 x 5 x 20Abs aka kongtana3 x 10Godt at se du giver den go gas selvom jeg ikke er der til at råwe og holde dig i ørene Kunne være hyggeligt at stable noget fælles pump af engang i en nærmere fremtid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 Godt at se du giver den go gas selvom jeg ikke er der til at råwe og holde dig i ørene Kunne være hyggeligt at stable noget fælles pump af engang i en nærmere fremtid?Yes. Absolut. Det kan jeg godt prøve at arrangere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 (edited) Start 19:22Slut: 21:49Vægt: ??Mennesker: BB, Honkey, BørstenStatus: HST Cyklus 3, dag 5Træning: Virkelig virkelig hård at komme igennem. Mine skuldre skreg af smerte efter træning. Jeg måtte bruge 3 eller 4 forsøg i Incline på at få meget "locket ud" da jeg var så brændt af. Men det lykkedes.Dagen: Jeg kører på Damp pt. Jeg er seriøst presset ud et sted hvor jeg ikke ved hvor jeg kommer tilbage.Sidder som eneste tekniske resourse (i den her afdeling) i et firma med 7000 mand, driver 4-5 projekter samtidig, skal levere et design dokument d 23, drifte to firmaers it distribution, Har rullet et møde booknings system ud, splittet en invoice database, implementeret windows update servere på 35 lokationer, skal distribuere en ny vpn klient på 2500 brugere, Alt i mens jeg administrerer renovering for 5 millioner kroner på den ejendom jeg bor i, og skal tage mig af daglig drift ,mens jeg er bestyrelses medlem i LVK, og skal forsøge at passe det. Har to portal projekter jeg kører privat ved siden af, og så skal jeg samtidig passe venner, familie træning, kæreste. FEDT. Nå nok tude fjæs, jeg har jo selv bragt mig herDødløft:1 x 5 x 601 x 5 x 1001 x 3 x 12015 x 1 x 152,5Benpres3 x 5 x 340Front Squat3 x 5 x 85 (jeg er en TØS)Rotor opvarmning4 x 15 x red rubber band Flat Dumbell pres1 x 12 x 301 x 5 x 52,72 x 4 x 52,7Incline dumbell benchpres 2 x 6 x 45Yates Rows 1 x 5 x 102,5Dumbell shoulder pres2 x 6 x 37,5Pull down T-Bar3 x 8 x 107,5Straight Barbell curls2 x 5 x 57,5Ronnie Curls1 x 7 x 87,51 x 5 x 87,53D LAterals2 x 5 x 20Abs aka kongtana3 x 10 Edited March 20, 2007 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Sidder som eneste tekniske resourse i et firma med 7000 mand, driver 4-5 projekter samtidig, skal levere et design dokument d 23, drifte to firmaers it distribution, Har rullet et møde booknings system ud, splittet en invoice database, implementeret windows update servere på 35 lokationer, skal distribuere en ny vpn klient på 2500 brugere, [...]FEDT. Nå nok tude fjæs, jeg har jo selv bragt mig herDen del med jobbet lyder vanvittigt, og det er vel ikke dig, der har bragt dig derhen Du gør da vist, hvad du kan, og så må resten jo falde på gulvet ... at afsætte 1 person til den tjans er jo bare ... for få hænder, trods at de har valgt en energisk en af slagsen - og dårlig ledelse. Dine egne projekter lyder meget, meget, sagde jeg MEGET vigtigere? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Den del med jobbet lyder vanvittigt, og det er vel ikke dig, der har bragt dig derhen Du gør da vist, hvad du kan, og så må resten jo falde på gulvet ... at afsætte 1 person til den tjans er jo bare ... for få hænder, trods at de har valgt en energisk en af slagsen - og dårlig ledelse. Dine egne projekter lyder meget, meget, sagde jeg MEGET vigtigere? :)Både ja og Nej. Man kan jo altid sige fra. Situationen er jo bare den, at man som arbejdsgiver i en presset situation, er tilbøjelig til at presset sine medarbejdere 110%. Medarbejderne som er interesserede i at positionere sig selv, grundet et nyt miljø m.m er tilbøjelige til at bide det i sig. Mine egne projekter er jo som altid, blot lidt simpel gold digging. Life is a compromise.Nogen gange misunder jeg dem der kan trække stikket ud, sige jobbet op, sælge bilen, sælge lejligheden, forsimple deres liv, og så nyde det, i stedet for at jage efter vind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 Nej .... det var fedt lige at ses dernede. Det er dælme længe siden at jeg har haft den der helt klassiske LVK fornemmelse med heavy og drillerier mellem dig og Honkey ... superfedt at være igang igen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 (edited) Nej .... det var fedt lige at ses dernede. Det er dælme længe siden at jeg har haft den der helt klassiske LVK fornemmelse med heavy og drillerier mellem dig og Honkey ... superfedt at være igang igen!!!Hehe, det her lyder fessent, men for silvan jeg har savnet jer. Der var dømt LVK stemning for alle pengene i dag. SÅ NICE :4thumbup: Start 17:10Slut: 18:40Vægt: 85,4Mennesker: Sir Prise, Bb, Børsten, Baby DunkenStatus: HST Cyklus 3, dag 6Træning: Så kom sidste HST pas. Og hvad andet er der at gøre end at fyre nogle PR`s af. Måtte dele det op i to pga travlhedBørsten den stodder, skulle lige vise at 4 måneder uden træning ikke rør hans styrke. Så han satte to små kringler på, mere end mit max, altså 232,5, og nuppede 3 nemme rep i dødløft. ARGHHH Dagen: What a Freaking Day. Først en afsindig dag på arbejdet. Folk stiller urimelige krav. Jeg sendte igår mit projekt oplæg afsted til Schwiz (aner ik hvordan man staver det møg, hehe). I dag eftermiddag lå der så en mail listet med 25 spørgsmål, med hele Management sat på CC , som jeg gerne lige skulle have besvaret inden i Morgen eftermiddag. Som om jeg ikke har andet at lave.Nå efter job hjem til de gamle og picke prots op som var kommet hjem. Videre til træning. Fra træning over og hente min bil fra Rep. Der fra til Damen, fra damen til min kammerat og hente registrerings attesten til min gamle bil. Der fra og hjem, og sætte damen af, og hente ekstra nøglen til dem gamle bil. Tilbage til allerød og aflevere nøgler m.m til den nye ejer, tilbage til LVK og træne færdig, og så hjem. NåTRÆNING:Dødløft:1 x 6 x 501 x 5 x 11015 x 1 x 162,5Front Squat3 x 5 x 87,5Rotor opvarmning4 x 15 x red rubber band Flat Dumbell pres1 x 15 x 27,51 x 6 x 52,7 Rep PR1 x 5 x 52,7 (Volume pr)1 x 4 x 52,7Incline dumbell benchpres 1 x 7 x 45 (måske rep pR?1 x 6 x 45Yates Rows 1 x 5 x 105Pull down T-Bar3 x 8 x 110Abs aka kongtana3 x 10Part Two20:30 til 21:03Benpres3 x 5 x 350Dumbell shoulder pres1 x 5 x 40 PR1 x 4 x 40 (honkey havde finger på første rep, på højre db)Straight Barbell curls2 x 5 x 60Ronnie Curls2 x 8 x 903D Laterals2 x 5 x 20Jeg skal op om 3½ timeFedt Edited March 22, 2007 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Ser godt ud med styrken Blackie, du er jo uhyggelig i pectoralerne efterhånden Hvornår har du fået dame på? og tillykke med det :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Ser godt ud med styrken Blackie, du er jo uhyggelig i pectoralerne efterhånden Hvornår har du fået dame på? og tillykke med det :4thumbup:Hep. Jaaaaaaa det begynder jo at hjælpe på det. Bare synd jeg stadig er et lille nips Det er ret nyt. Så måske lidt "overkill" at nævne det i loggen i det hele taget. Men vi har været "sammen" i 5 ugers tid indtil nu. Så nu må vi se. Det er hyggeligt nok. Bare svært at nå det hele. Men mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Lidt blogging:Fik endelig solgt Mercedesen igår. Det ender med et tab på 17000kr. Plus drift i et år hvor jeg ikke rigtig har brugt den. Noget der minder om 10000kr oven i.Rimelig ærgerlige penge. Nå men fik Hentet BMW`en fra værksted, og den glædelige overraskelse var så at regningen kun var på 2000kr. Så det er jo sådan set ret lækkert.Nu har jeg så småt sat BMW`en til salg igen. Så må vi se. jeg ved ikke lige hvad jeg skal med det hele. Har bare lyst til at skifte den ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 23, 2007 Author Report Share Posted March 23, 2007 Så prøver vi det her lidtMandag 4-6repIngen DødløftFlat Dumbell PresIncline db FliesYates Row db shoulder pres Pulldown med spade greb Barbell Curls 2 sætStanding Dumbell CurlsRear Laterals raisesDragon FlagsOnsdag 8-10 RepTJ Tung DødløftFlat Dumbell presHigh Incline db Bænkpres Dumbell rowsMilitary PresChins (weighted)Incline Dumbell Curls 2 sætPreacher CurlsLateral RaisesHanging Bench CrunchesFredag 14-16repTJ Cat DødløftBenchpresIncline BenchpresT-Bar Rows 2 sætCabel Rows 2 sætSitting Barbell Shoulder presCabel PulldownsStanding EZ Curls 2 sætConcentrated two hand straight bar cable curl3D LateralsCabel Crunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.