Nice and clean power building

[BLACKICE]

Min søvn mønster er ¤#¤"# .

Jeg nåede ikke at komme op til cardio i dag. ØV

Men naturligvis HST cyklus 2, træning 3 senere.

Træner nok med børsten søndag formiddag.

[BLACKICE]

Start: 16:01

Slut: 17:16

vægt: 80,2

Mennesker: Honkey, Sprøer, BB

Status: HST Dag 3 Cyklus 2

God træning

Dødløft

1X10X50

1X3X90

3X10X140

Benpres

3X10X320

Flat Dumbell pres

3 X 10 x 35

High Incline db Bænkpres

2 X 10 x 30

Yates Row

2 X 10 x 82,5kg

db shoulder pres

2 X 10 x 25

Pulldown med spade greb

2X 10 x 82,5

Closegrip benchpres

2 x 10 x 72,5

Incline Curls

2 X 10 x 20

Push Downs

2X 10 x 77,5

Ronnie curls

2 X 10 x 60

3D Shoulder (laterale tri set)

2 X 10 x 9kg

Crunch aka kongtana

2 x 10rep

På vej hjem fra træning ringede de fra Sats i Søborg. Det var et opfølgnings kald på min prøve time. Men lige så snart de hørte om mit tilhørsforhold til LVK, spurgte de om jeg kunne være interesseret i at blive personlig træner hos dem. Så nu skal jeg ind og snakke med dem engang i næste uge for at finde ud af hvad der er af muligheder. Har egentlig ikke lyst til at binde mig op på flere faste aftaler af den slags, men måske der kan arrangeres noget fornuftigt.

I aften har jeg hooked op med en kammerat som havde "kone" fri weekend. Så vi drog på bryggeriet, og delte 1,2 kg australsk culotte. Det var måske ikke det smarteste. Her mange timer efter føler jeg stadig jeg har en elefant i maven. Men det smager jo godt. Den dårlige samvittighed er dog hård ved mig

Har set Walk the Line til aften. Konge film

[BLACKICE]

Aften løbe tur på 6,27km 42,34min

Har været på hoved rengøring i næstved i dag. 6 timers rengøring.

Den der culotte fra igår volder mig lidt kvaler i dunken hehe

[BLACKICE]

Morgen walk out 43min med 10kg backpack

På tilbage vejen hørte jeg et brøl fra en sidevej. Jeg stoppede lige op for at se hvad silvan det var for et monster der gav den lyd.

Op over bakken kom en blå For Mustang Shelby GT500 ano 2006 med hvide striber. Jeg så godt auto transporten komme med den forleden da. Men ja, nu var svinet startet og på vej ud. Så jeg blev lige og overværede symfonien af den 500hk`s V8 maskine...... ÅRRHHH Hvad et svin :4thumbup:

[BLACKICE]

Start: 12:56

Slut: 14:03

vægt: 79,7

Mennesker: Ingen kendte

Status: HST Dag 4 Cyklus 2

Udemærket træning

Front Squat

3 x 10 x 62,5

Flat Dumbell pres

3 X 10 x 35

High Incline db Bænkpres

2 X 10 x 30

Yates Row

2 X 10 x 85kg

db shoulder pres

2 X 10 x 25

Pulldown med spade greb

2X 10 x 85

Closegrip benchpres

2 x 10 x 75

Incline Curls

2 X 10 x 20

Push Downs

2X 10 x 80

Ronnie curls

2 X 10 x 62,5

3D Shoulder (laterale tri set)

2 X 10 x 10kg

Crunch aka kongtana

2 x 10rep

[BLACKICE]

Kort update.

Træningen kører egentlig udemærket, og cardioen (løbet) gør også. Men udfordringerne ligger i de indre "dæmoner"

Jeg kan ikke rigtig holde diæten mere, efter så mange måneder er det nu ved at være svært at komme op om morgenen, og spise så fedt/kcal fattigt som jeg skal.

Igår gik det "helt" galt , og jeg spiste en smule chips og peanuts til de to filem vi så (og drag 1L colalight)

Det er et kæmpe dilemma. fordi jeg er egentlig ret glad for den nye form, men vil også gerne udvikle mig i positiv retning. Men det bliver svært at gaine noget når den dårlige samvittighed melder sig hver gang.

Det ik nemt.

Kunsten er at finde en balance gang, og lære sig selv at man ikke tager 18kg på, ved at hygge sig lidt en enkelt aften. Men det er ik nemt

[BLACKICE]

Lidt aften cardio

Jeg har jo ikke så meget styr på det løberi endnu, men prøver at lege lidt med interval løb, selv om jeg ikke er sikker på jeg har fattet det

2,41km 14:17min

2,41km 14:50Min

2,41km 14:50Min

Edited August 21, 2006 by BLACKICE

[KongKent]

Har du fundet ud af om vi stadig skal bilpule til DM i Herning, eller om du er hængt op andetsteds? Ikke fordi det er presserende, da jeg bare tager egen bil derover lørdag tidlig morgen hvis ikke jeg finder nogen (dig?) at carpoole med. Men jeg mindes at du var kommet lidt i bekneb pga. datoforvirring.

Hvordan ser det ud?

[BLACKICE]

Har du fundet ud af om vi stadig skal bilpule til DM i Herning, eller om du er hængt op andetsteds? Ikke fordi det er presserende, da jeg bare tager egen bil derover lørdag tidlig morgen hvis ikke jeg finder nogen (dig?) at carpoole med. Men jeg mindes at du var kommet lidt i bekneb pga. datoforvirring.

Hvordan ser det ud?

Ja du har helt ret. Det er så fessent, og jeg er ikke færdig med at surmule over det. Men det er desværre min egen skyld.

Jeg er nød til at tage med familien (primært fordi det er mig der har givet dem turen) til sommerhus i Sverige den weekend. Selv om det ærger mig super meget. Sikker på vi havde fået en RIGTIG sjov tur der over , og ikke mindst for at støtte de få clean MOL`ere der deltager

[KongKent]

Ja du har helt ret. Det er så fessent, og jeg er ikke færdig med at surmule over det. Men det er desværre min egen skyld.

Jeg er nød til at tage med familien (primært fordi det er mig der har givet dem turen) til sommerhus i Sverige den weekend. Selv om det ærger mig super meget. Sikker på vi havde fået en RIGTIG sjov tur der over , og ikke mindst for at støtte de få clean MOL`ere der deltager

Det er bare helt i orden. Og ja, ærgerligt - for vi ku' afgjort have fået en hyggelig tur derover.

Men jeg skal nok råwe lidt af MOL'erne derovre. Go' tur i Sverige, og så skal jeg gøre mit bedste for at du kan få et ordentligt referat derfra i billeder - såfremt jeg evner at knipse atleterne i nogenlunde anstændig kvalitet. Resten af referatet gætter jeg på LungeBørsten helt sikkert giver dig.

[BLACKICE]

Det er bare helt i orden. Og ja, ærgerligt - for vi ku' afgjort have fået en hyggelig tur derover.

Men jeg skal nok råwe lidt af MOL'erne derovre. Go' tur i Sverige, og så skal jeg gøre mit bedste for at du kan få et ordentligt referat derfra i billeder - såfremt jeg evner at knipse atleterne i nogenlunde anstændig kvalitet. Resten af referatet gætter jeg på LungeBørsten helt sikkert giver dig.

Yeah, jeg må have til gode at møde dig i egen høje person.

Men du må råwe godt af dem for mig. Og en kridt lussing har de nu aldrig taget skade af.

Måske jeg kunne lokke dig til at droppe en sms ind i mellem med status, ville være glad for at høre hvordan de klarede sig. Jeg er sikker på de selv får rigeligt at se til, så jeg nok ikke lige får status med det første.

[KongKent]

Måske jeg kunne lokke dig til at droppe en sms ind i mellem med status, ville være glad for at høre hvordan de klarede sig. Jeg er sikker på de selv får rigeligt at se til, så jeg nok ikke lige får status med det første.

Det kan vi sagtens finde ud af. Du banker bare en PM af sted med dit nummer, og så skal jeg nok pippe lidt beskeder til Sverige om hvordan det går LungeBørsten og de andre MOL'ere i løbet af dagen.

[Big Mike]

Kommer du ikke og støttet LB og Jeg?? Troede du ville stå der og råweee... Nåh sikke noget, kunne ellers ha været en god støtte.. Men lov mig en ting.. Næste år, kommer du!?

[BLACKICE]

Det kan vi sagtens finde ud af. Du banker bare en PM af sted med dit nummer, og så skal jeg nok pippe lidt beskeder til Sverige om hvordan det går LungeBørsten og de andre MOL'ere i løbet af dagen.

Yeps det gør jeg. Det ville være konge

Kommer du ikke og støttet LB og Jeg?? Troede du ville stå der og råweee... Nåh sikke noget, kunne ellers ha været en god støtte.. Men lov mig en ting.. Næste år, kommer du!?

Nej. Jeg er et dumt svin. jeg ved godt jeg havde lovet det, og sagt 100 gange at jeg ville komme. Da jeg loggede ind for at bestille billetter så jeg til min skræk at det var sidst i September og ikke først i Oktober som jeg hele tiden havde troet. Ved ikke hvor jeg havde fået det fra. Det er hamrende irriterende.

Jeg synes dog ikke rigtig jeg kan droppe min familie som jeg har inviteret i sommerhus i sverige i 4 dage. (Et sommerhus firmaet jeg arbejder i ejer).

Så jeg beklager meget.

Men ja lover at være der næste år.

[BLACKICE]

Morgen Cardio

44min walkout med 10kg i rygsækken

[Quantanamo]

Jeg synes dog ikke rigtig jeg kan droppe min familie som jeg har inviteret i sommerhus i sverige i 4 dage. (Et sommerhus firmaet jeg arbejder i ejer).

Når man træner i LVK, har man kun en rigtig familie... Og det er Bo der er far!

[BLACKICE]

Når man træner i LVK, har man kun en rigtig familie... Og det er Bo der er far!

Bo skal med i sommerhus

[Quantanamo]

Selvfølgelig...

[Dochylle]

Når man træner i LVK, har man kun en rigtig familie... Og det er Bo der er far!

Hvorfor virker far så så ofte sur og vred, jeg mindes ikke at have gjort noget?

Hvis Bo er far.

Hvem er så mor?

Edited August 22, 2006 by Dochylle

[BLACKICE]

Hvis Bo er far.

Hvem er så mor?

Har du aldrig set Junior med Arnold?

[BLACKICE]

Start: 22:02

Slut: 23:42

vægt: 81,2

Mennesker: Fulgtes med Sir Prise. Tak for lift

Status: HST Dag 5 Cyklus 2

Fin træning. Lidt træt

Dødløft

1 x 10 x 50

1 x 4 x 90

3 x 10 x 150

Benpres

3 x 10 x 230

Flat Dumbell Pres

1x 10 x 20

3 x 10 x 37,5

High Incline db Bænkpres

2 X 10 x 32,5

Yates Row

2 X 10 x 87,5

db shoulder pres

2 X 10 x 27m5

Pulldown med spade greb

2X 10 x 87,5

Closegrip benchpres

1 x 10 x 77,5

1 x 9 x 77,5

Incline Curls

2 X 10 x 20

Push Downs

2X 10 x 82,5

Ronnie curls

2 X 10 x 65

3D Shoulder (laterale tri set)

2 X 10 x 10kg (denne gang med de blå db`s der vejer 11,5)

Crunch aka kongtana

2 x 10rep

Curls Down the ladder i vente tiden

1 x 5 x 22,5 - 20 - 17,5 - 15 - 12,5 - 10 - 7,5 - 5 - 2,5

[KongKent]

Ubehagelig omgang dødløft! :4thumbup:

Hvad siger lænden til det i dag?

[BLACKICE]

Ubehagelig omgang dødløft! :4thumbup:

Hvad siger lænden til det i dag?

Well det bedste af det hele kommer nu. Da du skrev det indlæg ville jeg lige tjekke hvad jeg løftede sidst. Fordi i mit sidste HST, der var jeg stærk som aldrig før. Jeg vejede 15-17kg mere end nu, og sprøjtede PR`s ud. Så jeg var tilbage på side 98, som jeg stadig regner som mit mest succesfulde HST endnu. Og hvad ser jeg der, mit sidste pas i 10rep cyklusen blev lavet med 3X10X145........WHAAAT :4thumbup:

Alt for nice. Jeg var sikker på det var 160kg sidste gang. Men nob. Så det er bare TOP $

Lænden har det ok i dag. Kan godt mærke den er lidt stram i det , men faktisk ganske udemærket

[BLACKICE]

Jeg sakser lige mit sidste trænings pas fra sidste cyklus ind

Start:15:58

Slut: 18:14

Vægt: 93,8

Status: Sidste trænings pas i 10 rep cyklusen. TAK. For silvan jeg er brændt aw. Albuen har drillet lidt de sidste dage. No good

Dødløft. 1X10X60 1X5X100 1X2X120 3X10X145 For silvan da det lynede og tordnede i lænden. Men tungt var det faktisk ikke. Jeg tror jeg er ved at blive stærk i dødløft. Nice

BenpresA1 3X10X270 Nu gider jeg snart ik mere. HYL

Leg extensionsA1 1X8X40 1X8X40 1X13X40 (mike og honkey var skyld i jeg ikke kunne supersætte til sidst. SVIN)

Flat Dumbell pres 1X15X17,5 1X9X42.5 2X8X42,5

Incline db Bænkpres | b 40Kg 2X8 Easy. Mike synes de skulle være dybere

Yates Row | b 80kg 2X10

db shoulder pres | c 30kg 2X8X30kg Yeah

Pulldown med spade greb| c 100kg 2X10 Nice

Frenchpres| d 55kg 1X9 1X8 . Jeg stopper med denne øvelse nu. Formen bliver ringere og ringere. Synes jeg snyder for meget.

Hammer Curl | d 30kg 1x10 1X8

Push Downs| e 92,5 2X10

Ronnie curls | e 72,5kg 2X10

3D Shoulder (laterals trisæt) 12,5kg 2X10 AVVVV

[BLACKICE]

Så nogle øvelser er jeg faldet en del i, især presse øvelser. Men omvendt kører jeg også 10`ere i alle øvelser nu. Men taget i betragtning det vægt tab jeg har været under,og at jeg ikke er på kreatin som jeg var der osv osv, så er det vel ok.