BLACKICE Posted April 27, 2002 Author Report Share Posted April 27, 2002 Ja det er selvfølgelig rigtigt....... Mine veninder plejer at sige : Helre 5 kg for meget end 5 kg for lidt...... det er da altid noget ik............. Heh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 27, 2002 Author Report Share Posted April 27, 2002 Dagens træning. Den bekræfter meget at jeg skal have deload uge i næste uge. Det viser sig mest i de mellem store løft som incline bench og lign.FrontsquatOpvarmning 1X6X50 1X6X60 Til paralelWorkset 1X5X75 til paralel. Herefter kom der en gut hen og spurgte om det var bevidst at vi ikke kørte dybere. Det snakkede vi så lidt frem og tilbage om. Og her efter kørte jeg 4X5 ass to the grass med 60kg. Rimelig hårdt. Men fedt nok.Incline benchpres. Her mærker jeg tydelig behovet for pauseOpvarmning 1X6X50Workset 1X4X80 1X3X80 3X2X80Sidst var det 5 og 4 i de to første sæt.close grip benchpresOpvarmning 1X6X30Workset 3X5X60Her er jeg ret grøn da jeg har trænet med for bredt grep længe.barbell curlsopvarmning 1X8X22,5Workset 3X8X42,5dips med 2,5kg i bæltet. Her kunne jeg mærke close grip benchWorkset 1X5 1X6 1X5Stifleged deadliftopvarmning 1X6X30Workset 3X5X72,5maveOpvarmning 1X20 crunch og 5 skrå crunch til hver side3X10 pavel style body raise. Her bliver stilen bedre og bedre. Men stadig ik 100% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 28, 2002 Author Report Share Posted April 28, 2002 Hvor tunge vægte bør jeg egentlig træne med i min deload uge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 28, 2002 Report Share Posted April 28, 2002 Cirka 70-80% af dine worksets vægt burde være passende, og så kunne du evt. skære et par sæt af hist og pist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 28, 2002 Author Report Share Posted April 28, 2002 ok så feks at droppe 5X5 men måske istedet kører 3 eller 4X5 og så skære en fjerede del af vægten......... Det vil jeg gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 28, 2002 Report Share Posted April 28, 2002 Lyder fornuftigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 29, 2002 Author Report Share Posted April 29, 2002 ja det var så min første deload dag.Underlig fornemmelse. Man føler stadig man løfter vægte, det er bare slet ikke sådan at man skal presse sig. Man løfter bare. På sådan en dag ville man ønske at man var den eneste i centeret.Backsquat Ass to the grassopvarmning 1X6X50 1X6X50Workset 5X5X60Det blev faktisk ikke så meget deload da jeg kørte ass to the grass.BænkpresOpvarmning 1X6X40Workset 3X5X70Military presOpvarmning 1X6X15Workset 3X5X40Dumbell curlsOpvarmning 1X8X10Workset 3X8X15Mave I crunch maskinen. Synes min mave skulle ha en deload dag også. hehOpvarmning 1X10X35Workset 1X10X50 1X10X60 1X10X70 og så kan man ikke sætte mere vægt på. Haha til grin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 2, 2002 Report Share Posted May 2, 2002 er det dig på billedet blackice... bare nysgerrig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted May 2, 2002 Report Share Posted May 2, 2002 Ja, Blackice er det dig? :notify: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 2, 2002 Author Report Share Posted May 2, 2002 Ja det er mig. Dårligt billede beklager. Men det er godt nok svært at få taget et godt billede af flex. Så her er jeg egentlig ikke flexet eller noget. Men jeg tager det ned igen. Sys ik det er særlig fedt.Nu forstår jeg hvor mange kg man skal ha på kroppen for at få lidt størelse. Her tænker jeg på Don K og Anyone`s avatar. Det er jo en anden størelse. Og også Bravo forresten.Nå men dagens træning. Stadig Deload. Alle løft uden Straps, og mixed grip.DødløftOpvarmning 2X6X50Workset 4X5X77,5Bend overOpvarmning 1X6X30Workset 4X5X47,5Chins Opvarmning 1X10X40 Træk til brystWorkset 1X7Shrugs BarbellOpvarmning 1X8X47,5Workset 3X8X75Mave i Crunch maskineOpvarmning 1X10X35Workset 3X10X60Glæder mig til at komme i gang med normal vægt igen. Spændt på om det overhovet har hjulpet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted May 2, 2002 Report Share Posted May 2, 2002 Go' ryg Hardgainer?? Det ligner det sgu ik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 2, 2002 Author Report Share Posted May 2, 2002 Thanks. Sys nu bare ik selv at jeg er så overdrevet tilfreds med den. men ok, det kunne bestemt værre dårligere. Hardgainer, neeej det lader det ikke til jeg er må jeg sige. Det er gået over efter jeg har fået ændret kosten igen. Jeg vejede 84,4 under træning i dag . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 2, 2002 Report Share Posted May 2, 2002 Udemærket sortpis - det er sku da en ok ryg du fremviser der.Det kan godt være man skulle til at få taget et par billeder af en selv... kunne være fedt i.f.m. min makstest på næste mandag... hmmm en lille tanke.Men fedt billede, og en opfordring til alle os andre ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 2, 2002 Report Share Posted May 2, 2002 well, rent faktisk har bårdi bilder og mig planlagt en lille fotosession her når jeg skal makse om 2-3 uger, så I kommer både til at se lidt posering og så mig med nogle rigtige tunge vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 2, 2002 Author Report Share Posted May 2, 2002 Thanks. Nej nej lad være med at gøre det. så får vi andre bare mindreværds komplekser Ej men det ville da være ok hvis nogle flere gjorte det. helt sikkert.Hehe Xax det glæder vi os til at se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 4, 2002 Author Report Share Posted May 4, 2002 Dagens træning.Sidste deload dag i denne omgang. Dejligt at det er ovre.Front squat.Opvarmning 2X6X40Workset 4X5X45Incline BenchpresOpvarmning 1X6X37,5Workset 4X5X60 (Den vægt kørte min makker 10reps med fordelt over 5 sæt)Close grip benchpresOpvarmning 1X6X30Workset 3X5X45DipsUden vægt. 2X10Rumænsk dødløftOpvarmning 1X6X30Workset 1X5X50 1X5X60 1X5X70Synes den gik meget i ryggen. Min makker havde dog ikke dette problem,Mave i Crunch Maskinen.Opvarmning 1X10X40Workset 2X10X65 1X1X72,5På Onsdag Begynder jeg på Kreatin igen. 5 Dages loading periode md 15gram om dagen.Spændt på at se om min deload uge har hjulpet mig på Mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 5, 2002 Author Report Share Posted May 5, 2002 Jeg sad lige og kiggede lidt i min egen log.Jeg opdager til min skærk at jeg allerede d 5 februar var jeg oppe på 85kg i bænkpres. Og jeg ligger kun på 90kg nu. Det er hel vildt dårligt. Øv .Jeg skal bare køre de tre workset i morgen, med vold og magt de skal simpelthen køres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 6, 2002 Author Report Share Posted May 6, 2002 Første træning efter deload uge.Jeg havde håbet på bedre resultater men sådan skulle det åbenbart ikke være.Backsquat-DeepOpvarmning 1X6X30 1X6X50Workset 5X5X65 Jeg tager det bevidst roligt i denne øvelse da jeg er ny i tekniken og er derfor gået meget ned i vægt.Bænkpres. Her havde jeg håbet på at jeg kunne gå frem nu. Men nej.Opvarmning 1X6X40Workset 1X4X70 1X3X90 1X3X90Jeg er simpelthen gået i stå. Men ok det er da trods alt tre reps bedre end før deload ugen.Military presOpvarmning 1X6X30Workset 3X5X47,5Dumbell CurlsOpvarmning 1X8X10Workset 1X8X20 1X6X20 1X4X20Mave Opvarmning 1X20 crunch plus 5 skrå til hver sideWorkset 3X10 pavel style body raise.Alt i alt var det vel ok. Men synes mit bænkpres er helt i hundende. Kreatin starter jeg på på Onsdag, så må vi se om det kan sætte lidt gang i tingene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 7, 2002 Report Share Posted May 7, 2002 patience my friend...patience.Husk på du er ung endnu, du har stadig mange år foran dig. Rom blev ikke bygget på en dag. Der er ikke andet for end at sætte sig ned og analysere sin bænk træning og så lave om på det, hvis der skal spores mere fremgang.En af dem jeg træner har i 3 år døjet med problemer med ryggen, derfor har han taget det stille og roligt. Så sent som i eftermiddags løftede han 190 kilo i dødløft, noget han aldrig havde regnet med var muligt. Så sæt tingene lidt i perspektiv Blackice. Tag et skridt af gangen, det er sådan man lærer tingene bedst.God Træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 7, 2002 Author Report Share Posted May 7, 2002 T. Du har selvfølgelig ret. Jeg er stadig meget ny i den rigtige vægttrænings verden. Jeg har kun været i center 5 måneder. Inden da stammer alt erfaring med "letvægts" træning der hjemme.Som det er nu er Bænkpres det eneste løft som står stille. De andrer kører godt. Jeg vil tro at mit kreatin kan sætte lidt skub i tingene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 8, 2002 Author Report Share Posted May 8, 2002 Så er kreatin kuren skudt ind. 15gram om dagen i den 6 dages loading periode. Dvs jeg stopper igen på Mandag.Her efter kører jeg med 5 gram om dagen igen. Om 6 uger holder jeg en uges Komplet Deload uge, dvs helt uden træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 9, 2002 Author Report Share Posted May 9, 2002 Ja så har jeg været nede og træne. Det er anden dag i min Kreatin loading periode, så det tror jeg ik har hjulpet noget. Tværtimod har jeg haft mave problemer siden jeg begyndte. AV AVNå men alligevel, jeg ville give den en skalle efter at have set alle jeres gode løft. Så alt i alt blev det også en ok dag.DødløftOpvarmning 1X5X50 1X5X70Workset 1X5X110 1X5X110 1X5X115 1X5X120 1X5X120Bend over barbell rowsOpvarmning 1X6X35Workset 5X5X57,5Chins 1X5 1X3 1X3Barbell shrugsOpvarmning 1X8X 57,5Workset 1X8X110 1X6X110 1X8X110MaveOpvarmning 20 curnch og 5 skrå til hver sideWorkset 2X10 pavel wannabe body raise og 1X10X50 i Crunch maskinen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan Posted May 10, 2002 Report Share Posted May 10, 2002 Hej BlackiceJeg svarer dig lige her.Nej, jeg bor i Slangerup, men man skal da godt nok bo tæt på for at kende LUI :p, og så arbejder jeg i Vassingerød, så pas bare på jeg ånder dig i nakken....he heHvor træner du henne?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 11, 2002 Author Report Share Posted May 11, 2002 Ok jeg kender også et par stykker i slangerup.Og arbejder Vassingrød, ok. Ja så færdes du da noget på disse kanter. Vi er nok også de eneste to på mol der kender LUI.Jeg træner i LVK i Allerød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 11, 2002 Author Report Share Posted May 11, 2002 Dagens træning. Meget meget stresset. Jeg havde KUN lige en time Sharp.Varmen var fuldstændig uudholdelig og jeg havde ikke fået nok væske og sukker.Men jeg kan mærke kreatinen nu. Det er pudsigt jeg er slet ikke i tvivl når jeg løfter hvornår kreatinens virkning hjælper mig. InclinebenchpresOpvarmning 1X6X50Workset 1X5X80 1X4X80 3X2X80ClosgripbenchpresOpvarmning 1X7X30Workset 1X2X65 1X4X62,5 1X4X62,5Tog lige munden for fuld i starten med 65kg. SvagtFront squatOpvarmning 2X6X40Workset 1X5X60 1X5X60 1X4X60 1X5X60 1X5X60Deep selvfølgelig. Men var helt tør for væske og energi.Barbell curlsOpvarmning 1X8X22,5Workset 1X8X50 1X6X50 1X5X50Dips med 2,5kg i bæltet1X8 2X7Hårdt efter close grip. Overvejer at flytte denne til en anden dag.Rumænsk dødløftOpvarmning 1X6X30workset 3X5X75Mave nogle timer senere her hjemmeOpvarmning 1X20 og 5 skrå til hver sideWorkset1X10X12 Crunch med ben svævende over jorden1X10X12 situps1X10X12 med ben på stol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.