Nielsen Posted April 5, 2002 Report Share Posted April 5, 2002 Jeg tror jeg ville vælge 7 x 3 fremfor 8 x 2. Normalt plejer man kun at køre så mange sæt, når intensiteten er rimelig. Se f.eks. på WSB systemet. De har tit nogle 8 x 2, men det er på eksplosive dage. Der kommer de mange sæt til sin ret. Men du kunne da prøve det. Så kan du veksle mellem 5 x 5 og 7 x 3 m.m. Så sætter du vægten 5-10 kg ned i 5 x 5, så stilen er iorden. Synes bare ikke det kan passe at jeg allerede får de problemer ved 100kg. Det er for grimt.Tålmodighed min ven, tålmodighed....... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 5, 2002 Author Report Share Posted April 5, 2002 tja jeg kan jo evt veksle mellem 7x3 og 5X5. Det var må´ske en ide.Ved god at det er lidt WSB. Men nu ser vi om det måske ville løse det.Tålmodighed har aldrig været min største dyd. Synes det er latterligt hvis jeg ikke kan klare den vægt. Det er jo flue vægt stadig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 6, 2002 Author Report Share Posted April 6, 2002 Dagens træning. ALt i alt en rigtig gang skod træning. ØVFront squatOpvarmning 1X6X50 1X6X60Workset 1X5X60 2X5X62,5 2X5X65Incline benchpresOpvarmning 1X7X50Workset 1X5X77,5 1X5X77,5 3X4X77,5Close Grip BPOpvarmning 1X7X50Workset 1X4X77,5 2X3X77,5Barbell CurlsOpvarmning 1X9X22,5Workset 2X8X42,5 1X5X42,5Dips m 2,5kg i bælte1X9 1X7 1X5Stiflegede deadliftopvarmning 1X6X30workset 3X5X60MaveOpvarmning 1X20 + 1X5 skrå.Workset 3X10 Pavel body raise style. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 8, 2002 Author Report Share Posted April 8, 2002 Fatter ikke hvad der sker. Jeg har taget på, og vejer nu knapt 83. Hvilket jo er godt nok. Jeg har været på Kreatin til og med igår. Jeg holder nu en måneds "Deload". I den forbindelse vil jeg også godt lige spørge hvad jeg skal forvente mig af mine løft??Nå men dagens træning.BacksquatOpvarmning 1X6X50 1X6X40Workset 2X5X90 1X5X92,5 1X5X95 1X5X97,5Går bedre med mit squat. Det er okBenchpresOpvarmning 1X9X40 1X3X60Workset 1X5X90 1X3X90 1X3X90Helt det samme som sidst.Military presOpvarmning 1X6X30Workset 1X5X47,5 1X2X47,5 1X3X47,5i sæt to er det en rep mindre end sidstDumbell CurlsOpvarmning 1X8X12,5Workset 1X8X20 1X6X20 1X6X20Her går det også ok. Ok fremgang taget i betragtning at det er en lille mulle.Mave blev udskudt da vi havde travlt.......Det var så den dag...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 8, 2002 Author Report Share Posted April 8, 2002 I skal lige høre et underligt fænomen.Jeg opdagede den ene dag en underlig blå hævet plamage 10cm fra mit håndled på undersiden af højre arm. Jeg tænkte at jeg nok bare havde slået mig. Det gik hurtigt væk igen.I dag mens jeg kørte tung curl, opdagede jeg pludselig at det var der igen. Det bliver fremprovokeret af curl. cirka 10cm fra grænsen til håndledet er der en oval plamage, lidt hævet og lidt blå, som er øm . Hvad kan det være?Underligt synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted April 8, 2002 Report Share Posted April 8, 2002 Lyder skummelt med din arm :(Hva Blackice jeg syns der går lidt powerlift over din træning, mht. til antal reps :) I de store muskelgrupper holder du dig mellem 3 og 5. Er det bevidst, eller hvordan er det med det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted April 8, 2002 Report Share Posted April 8, 2002 Det er XAX der har fået krammet på ham, det powersvin :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 8, 2002 Report Share Posted April 8, 2002 Muhahahahaha :evil smile:Sammen med Thomas J er jeg bagmanden i et stort powersvinskomplot :biggrin2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 8, 2002 Report Share Posted April 8, 2002 Shhhhh....jeg har sagt du skal gå stille med dørene xaxie boy ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted April 8, 2002 Report Share Posted April 8, 2002 Damn...lyder Creepy med din arm...Jeg aner ikke hvad det kan være...men jeg frygter da, uden at vide noget som helst om den slags, at du på en ellers anden må da en forsnævret blodåre, der ikke kan holde til den spænding og blodgennemstrømning der kommer når du curler...altså evt. en form for lille blodprop...det tror jeg nu ikke det er, men tag og gå til læge med det hurtigst muligt, så du kan få vished omkring hvad det er...eller komme til specialist.Måske TJ kender noget til fænomenet fra sit studie?I hvert fald...Held og lykke, det er sgu nok ikke så slemt!Hygge.Lawman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 8, 2002 Report Share Posted April 8, 2002 Wow... det lyder skummelt! Mit bedste bud ville nok være at det er pest af en art.. Men nu er jeg jo heller ikke læge...Men ellers smut forbi hr. doktor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 9, 2002 Author Report Share Posted April 9, 2002 Ja hvis jeg ikke vidste bedre ville jeg sige at jeg havde fået Brok i armen. Det er til dels rigtigt at mit program er lidt powersvin agtigt. Det er TJ der er inspiration. Det er et program til at opbygge en god grund masse og styrke i det store løft.Ideen er ikke jeg kun skal lave 3 reps. Men det kommer sig af at jeg ikke kan lave 5. Så når jeg når 5 reps i alle sæt i den pågældende øvelse, så stiger jeg i væt. Kun i de små øvelser går jeg efter 8 reps.Bravos`bud er ret godt. Det er garanteret pest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Line H. Posted April 9, 2002 Report Share Posted April 9, 2002 :weeping: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 9, 2002 Author Report Share Posted April 9, 2002 jaja lidt tøset måske. Men jeg gidder ikke rendt rundt med en udposning på en blodåre eller sådan noget.Nå men jeg har spurgt netdoktor, så starter vi lige med at se hvad han siger. Hvis de melder pas, så må jeg jo gå til en rigtig doktor basse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 11, 2002 Author Report Share Posted April 11, 2002 Dagens træningDødløftOpvarmning 1X6X50 1X6X60Workset 2X5X100 1X5X105 1X5X107,5 1X5X110Dødløft gik bedre idag. Stilen er ok. Bend over rows. BarbellOpvarmning 1X7X30Workset 3XX52,5 2X5X55Chins1X5 1X3 1X4Latterligt. Fatter ikke hvad der sker.Barbell shrugsOpvarmning 1X9X60Workset 3X8X100Mave1X20 +2X5 Crunch+SkråWorkset 3X10 Pavel style Body raise.Som Asbjørn burde ha sagt: Hvad man ikke har i hovedet må man ha i mullerne..................... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 11, 2002 Report Share Posted April 11, 2002 Din svage chins skyldes nok din dødløft og rows før, men det er som sagt også de vigtigste rygøvelser... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 11, 2002 Author Report Share Posted April 11, 2002 Ja det tror jeg også. Sidst prøvede jeg at træne Chins lige efter dødløft. Det hjalp lidt. Men så var min bend over noget hårdere.Så jeg er ret sikker på at det er som du siger, pga dødløft og bend over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 12, 2002 Author Report Share Posted April 12, 2002 Ehhh nu er jeg ved at være træt af det her bulk. Føj mand. Ik lige frem det fedeste. Skod....Overvejer at rippe 3-4kg. Men nu er jeg endelig ved at nå op på en god vægt. De sidder bare ikke lige de rigtige steder.Hvordan virker WG i forhold æde flip?Er der forskel på hvor meget der sætter sig som fedt og hvor meget der sætter sig som Masse?DonK- Hvad har du gjort for at rippe.En anden kedelig opdagelse er 4-5 stræk mærker på hvert inderlår............... Not nice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 13, 2002 Author Report Share Posted April 13, 2002 Super Traning by B.ICEDagens træning.Jeg havde besluttet mig at arbejde på dybden af mit squat. Så alle sæt er til lidt under paralel.Frontsquat opvarmning 1X6X50 1X6X60 workset 1X5X65 1X5X70 1X5X75 1X5X80 1X5X85De to sidste sæt var ikke så gode hvad dybde angår. Ellers rigtig godt.Incline benchpresOpvarmning 1X7X50Workset 5X5X77,5Uden makker, så jeg lånte en spotter fra centeret. Og det gik super idag. Har ik været på Kreatin siden d 7. Spændt på hvornår det kan mærkes.Closegrip benchOpvarmning 1X6X50Workset 1X5X77,5 1X3X77,5+2 forced.Sidste sæt gav spotteren mig et par tips. En gut der ellers er noget mindre end mig, men jeg fik hænderne tættere sammen, dvs der kun er 15cm mellem dem, og armene helt ned langs siderne. Jeg kørte så 1X5X6 her. Meget bedre. Går helt klart i triceps.Barbell CurlsOpvarmning 1X6X22,5Workset 2X8X42,5 1X6X42,5Dips med bælte 2,5kg 1X10 1X9 1X6Stifleged deadliftOpvarmning 1X6X30Workset 3X5X65Noget sjovt jeg kan nu nå mine tær med strakte ben. Det har jeg aldrig kunne før.Mave1X20 +2X5 Situps og 5 skrå.3X10 pavel style body raise.Noget kedeligt. Jeg sys jeg er begyndt at få lidt for meget mave. Jeg ligger på næsten 83kg i morgen vægt nu.Men jeg er ked af den mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 13, 2002 Report Share Posted April 13, 2002 Blackfis din forfængelig fitnesskvinde... :p der skal komme lidt..Så længe det udmynter sig i store brede skuldre, ordentlige køller, stort bryst, bred ryg, muskuløse ben og styrke som en okse - er det så ikke ok?Remsede lige et par af goderne ved at tage på op, bare for at sætte det lidt i perspektiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 14, 2002 Author Report Share Posted April 14, 2002 Hmm ja lidt forfængelig måske.Tja jeg er også godt tilfreds med udviklingen på mine ben, ryg, skuldrer arme, og bryst. Men det på maven og nederst på ryggen , det velkendte dæk, som jeg er ved at oparbejde iriterer mig altså.Nu har jeg forresten fået endnu et stræk mærke hen over knæet. Virkelig underligt........ Mine ben er åbenbart i ret hidsig vækst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 15, 2002 Author Report Share Posted April 15, 2002 Øv. Det er ikke retfærdigt. Min træning har vendt sig mod mig.Backsquat. Jeg havde her ligsom i Front squat besluttet at nu skulle jeg altså ned i en rigtig dybde. Så alle sæt er deep squat. Opvarmning 1X6X50 1X6X60Workset 1X5X70 1X5X75 1X5X80 1X5X85 1X5X85 1X5X90BenchpresOpvarmning 1X50X10Workset 1X4X90 1X2X90 1X3X90Så går det ned af...........................Militarypres. Eneste øvelse hvor det gik ok.Opvarmning 1X30X8Workset 2X5X47,5 1X3X47,5Dumbell Curlsopvarmning 1X8X12,5Workset 1X7X20 1X5X20 1X4X20Her går det også ned.Maveopvarmning 1X10 +5 skrå til hver side. På skrå bænkWorkset 3X10 pavel style body raise.Jeg ved ik hvor mege kreatinen spiller ind. Men det er ihvertfald noget skod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Hvis din styrke decideret er begyndt at falde tilbage, så vil jeg anbefale 1 eller 2 ugers deload træning. Ellers graver du bare hullet større. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Og xax... hvis man ikke er decideret styrkeløfter vil jeg til en hver tid påstå at chins er en mere "rigtig" rygøvelse end bent-over rows er!! Især hvis man samtidig kører dødløft :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 15, 2002 Author Report Share Posted April 15, 2002 Ja i dag for første gang synes jeg decideret at det er gået tilbage. Stort set i alle sæt. Men som sagt har jeg ik været på Kreatin i 8 dage nu. Så det kan være derfor. Jeg er ikke gået tilbage i vægt, men i antal udførte reps halter det lidt. Mener du stadig at en Deload uge er nødvendig?Hvaa Francis, vds du synes jeg skal gøre Chins før bendover? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.