cilius Posted May 27, 2002 Report Share Posted May 27, 2002 Der skal nok komme lidt masse på armene kære Blackice... det kommer det kommer. Der er masser af biceps i programmet - pullups, pulldowns, preachercurls... masser af biceps.Ja, der er sgu et lille hul i skidtet.. he he, sådan er det at løbe med en halv vind. Det som er vigtigt er en løbende progression i workloaden på den eksplosive del. Den er desuden bygget op omkring Phrilipins tabel. Men gå op på 85, den skal sku køre smukt hjem (meget overbevisende ikke*G*). 3 minutter mellem sættene i fredags dødløften.. hvordan kan det lade sig gøre? Troede kun der skulle være 1 minut ;) Hvis det føles alt for sindsygt, så gå ned på 70% og hold pauserne på 1 minut sharp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 27, 2002 Author Report Share Posted May 27, 2002 Hmm ja jeg må jo håbe. Men ja tålmodighed, er og bliver nok aldrig en stærk side.yep. Det så jeg nemlig. med 85% Det prøver i bare.Satser på at køre den uden bræk på gulvet.Jaaa altså de første 3 sæt var også med et min i mellem. Men da jeg mente at OL løfterne garanteret ville blive sure over bræk på gulvet, og fordi jeg havde TO personer som overvågede mit dødløft, var jeg ikke meget for at køre hver min. For jeg var nok kommet alvorligt til skade. Alternativet var bræk på OL løfternes Plast underlag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 27, 2002 Report Share Posted May 27, 2002 Bræk på gulvet... det er jo en plasticmåtte - det kan jo skylles af igen :) Spøg til side, prøv alligevel at presse dig til at lave sættene med 1 minut imellem, det er essentielt mht. hypertrofi responset samt opbyggelsen af workcapacity.Kan forresten lige glæde (mig selv) med at mine arme i spændt tilstand med en 90 graders vinkel på underarm og overarm er 45cm :D (43 for et par 3 uger siden), når jeg spænder alt hvad jeg kan med helt bukkede arme, er de ikke mere end 43cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 27, 2002 Author Report Share Posted May 27, 2002 Ehhh cilius. det her program går jo helt i fisk.Jeg kørte jo med 85% i dødløft i Fredags, Jeg skulle kun ha kørt med 80%. Det kunne ha noget med det at gøre....og i Mandags var det godt nok med 80% og det skal så være med 85% i dag. Og i Torsdags glemte jeg Pushdowns. Det var dog utroligt. Sikke en gang Jord.Nå men det var da en ok forklaring på at jeg var så træt i dødløft. jeg havde kørt med 85% i mit squat. Det var 5% for meget....... Hmm skod.45cm Ikke dårligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 27, 2002 Report Share Posted May 27, 2002 Forslag: print det ud og tag med :)Målingen var lørdag aften af en enormt stiv mandsperson, næsten ligeså stiv som personen der fik foretaget målingen.. det jeg vil frem til, om det har være med milimeter præcision er jeg ikke sikker på... men det er i hvert fald i omegnen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 27, 2002 Author Report Share Posted May 27, 2002 Hmm altså var den rent faktisk kun 35. Tsk ikke drikke før en måling.Hey jeg printede det rent faktisk ud. Men det var dig der havde skrevet forkert. Tsk tsk.He.Meget mod min vilje måtte jeg droppe træningen i dag. Et møde trak ud. Jeg regner med at gå tidligt i morgen og træne der i stedet. Det burde ikke ændre på noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 28, 2002 Author Report Share Posted May 28, 2002 Dagens træning. Ganske fornuftigt. Meget hårdt. Men godt.Eksplosivt dødløft.Opvarmning 2X6X50Workset 5X3X105 Med overhånds grebSquat 75% af 1RM med 1MIN pause. Og jeg overholdte det.Opvamning 1X6X30Workset 6X6X60Rumænsk dødløftOpvarmning 1X6X30Workset 4X8X65Pull ups1X10 1X7 1X6Closegrip BPOpvarmning 1X8X40Workset 4X8X60Rear LateralsOpvarmning 1X10X5Workset 3X8X10Samme vægt næste gangMave. Crunch maskine1X10X401X10X652X10X60Alle doneDe sidste tre gange har min makker ikke været med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 28, 2002 Author Report Share Posted May 28, 2002 For det ikke skal være løgn så skal jeg stoppe med min Kreatin d 8 Juli. Altså i uge 28. Sidste uge af mit program. Og i uge 26 har jeg to dag jeg ikke kan træne i. TOTALT iriterende. Det går helt i fisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 30, 2002 Author Report Share Posted May 30, 2002 Dagens træning. Uge 2.Bænkpres 75% a 1RM 1min pauseOpvarmning 1X7X40 1X6X40For Set 1X1X95 1X1X95 1X1X95Workset 6X6X70Incline dumbell pres Opvarmning 1X10X10Workset 1X12X22,5 1X10X22,5 1X12X22,5Latterligt Kunne godt lige ha taget de sidste to reps i Sæt 2.Military pres 1min pauseOpvarmning 1X8X20Workset 6X6X35LateralsOpvarmning 1X8X5Workset 3X8X10DipsMed 6,25 kg i bæltet 1X6 1X6 1X6 1X5ARhhh en rep mand. Den synes jeg altså jeg fortjente.PushdownsOpvarmning 1X12X15Workset 3X12X20Dejlig øvelse. Men hårdere end jeg regnede med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 Overhåndsgreb=knoer peger væk fra en selv ved greb?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 30, 2002 Author Report Share Posted May 30, 2002 Håndryggen peger op, håndfladen peger ned. Knoerne sidder uanset hvad du gør for enden af din hånd. Så de vil vel altid pege væk.Med mindre vi taler chins. Men det er nemmere at sige at feks i dødløft der vil din håndryg pege op ved overhånds greb.Ved feks Pull ups der vil håndryggen også vende ud mod dig hvis det er med overhånds greb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 30, 2002 Author Report Share Posted May 30, 2002 Hey Cilius!!!De der pulldowns, er det med under eller overhånd?SimonV siger til mig at du har sagt med underhånd. Så er det måske derfor jeg fedter med 60kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 Jeg havde i tankerne at det skulle være underhåndsgreb - dvs med håndfladerne ind mod dig selv... er vi enige på definitionen?Det er for maksimal aktivering af biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 *tsk tsk tsk* man laver da altid pulldowns med håndfladen ind mod sig selv?! Nåmen sådan kører jeg dem altså også Blackice - Så godt de der kg Er mere spændt på dine næste løft, når du udfører dem korrekt!! BeeBee style!! yeah!**********************************************Argh Sorry!!! læste det som pulldowns og ikke pushdowns! SOOOORRYYY!!! :)Øhm ... var det ikke dig som også tog 35kg i dumbell incline Blackice? Fordi det var da dig som skubbede mig derop! Hvor mange grader er bænken??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 Hvad med at I to BeeBee'er tager jer lidt sammen og begynder at battle i de rigtige løft Squat og Dødløft, istedet for bænkpres og pulldowns, tsk tsk tsk... :shakehead::biggrinbounce: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 Er det så rigtigt fordi du kører dem sådan Deluxe :) ... det bliver ene og alene et definitionsspørgsmål, jeg er bange for det er svært at skabe konsensus omkring hvad underhåndsgreb vil sige...Men vi er enige om at underhåndsgreb er det modsatte af overhåndsgreb ikke? Overhånd er efter min mening, hvor du ikke kan se din håndflade (modsat underhånd), og deraf givet at underhåndsgreb er med håndryggen væk fra en selv... men igen umuligt at blive enig om jf. ovenstående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 *Hruuu.....Hriiiii.....hruuu.....hriiii* No.....He is on my side now! He's has joined.... *Hruuu....hriiiii....hruuuu* the dark side! :zborg:Det er fedt at jeg ved der er mindst én dybdegående BB'er herinde ligesom mig selv! Yeah! grunden til at jeg overvejer mit sqaut er pga. duck-ass :megacool: dét er knap så fedt! Det kender den store powerlif'ta mr. Xax til? ;) *gg*Cilius: nej nej! :D Men jeg troede bare at dét var den rigtige og "normale" måde at køre den på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 Du squatter ikke? Hvorfor træner du ikke ben? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 30, 2002 Author Report Share Posted May 30, 2002 Jeg mener faktisk at rigtig pull down er med overhånd.Men det er fint nok at køre det med underhånd. Regner med at trille op på 80-90kg i stedet for de 60kg der.Men jeg kan så bare ik se hvad forskellen er frem for pull ups.Det er længe siden jeg har kørt incline dumbell pres kan jeg mærke. jeg ved jo ik hvad antal grader jeg kører med. Men det er første hak i bænken. Ellers bliver det for meget skulder pres.Nu skal du huske på at jeg også skal lave 12 reps. Hvis jeg kørte med 8 eller 6, ville jeg kunne sætte vægten betydeligt op.XAX. jeg både squatter og dødløfter faktisk på livetløs. Men mit max i squat er jo direkte latterligt.80kg. Men regner med at det bliver betydeligt meget bedre meget hurtigt. For nu har jeg fået godt styr på tekniken og er fortrolig med øvelsen. Og synes allerede det føles nemt.Dødløft er jeg ikke venner med. he. Mest fordi jeg er en tøs og det er den hårdeste øvelse på programmet. Så man bliver helt smadret af den. Mit max lå sidst på 130kg. Tror dog godt jeg kunne ha løftet 10-15kg mere. Men min ryg fik lov at bestemme og jeg havde mistet gejsten. Så næste gang skal jeg gerne ende på 140-150kg i max.Min stærke side skal være bænk. jeg håber på at ramme et max på 110kg næste gang.Måske lidt vildt at håbe på. men jeg tror det kan lade sig gøre.Deluxe, jeg er glad for jeg kan være en motiverende faktor for dig. He.Jeg så for nogle dage siden en gut lave incline dumbel pres med 45kg dumbells, Det er alligevel en slat du. hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 er 45 meget :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 30, 2002 Author Report Share Posted May 30, 2002 Hehe hvis dine muller var lige så stor som din mund så ville du jo være PRO BB`er mester. HeheArhh meeeen du er jo oppe på et sted mellem 40-50cm biceps. Jeg har hørt du var stiv da målingen fandt sted. Så måske i havde vendt bådet om eller noget. Måske det var et lår i havde fat . BEMÆRK JEG ER OVER 3000 Indlæg nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 Hehe, jeg synes nu heller ikke 45 er meget. Jeg spottede en gut med 2 x 60 kg for et stykke tid siden ;)Spørg også TJ om han synes det er meget :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 30, 2002 Report Share Posted May 30, 2002 Hold da fest 3000 indlæg... der er vist nogen der mangler et liv ved siden af MOL ;) Nej, udemærket med nogle aktive debattører til at holde forummet i gang. Skriver du forresten også over på getbig?Incline dumbell har jeg ikke bare i munden, min højeste 5rep har været på 45,5kg - men det var i sæt - dvs. 4x5x45,5 med en enkel eller 2 i reserve supersættet med flyers (i forbindelse med Thomas J's WSB hybrid). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 30, 2002 Author Report Share Posted May 30, 2002 Ja men nu var det en gut på 19 der rodede rundt med dem. jeg ved ikke om det ændrer lidt på det.prøv du at få styr på sådan et par 45kg db`s. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted May 31, 2002 Report Share Posted May 31, 2002 Ok, jeg synes nu at 45kg dumbells er temmelig meget! Og hatten af for dig Cilius, hvis du har kørt dem i workset! Men nu skal vi heller ikke lyde for mega selv, så bliver det jo ligesom dengang alle stort set dissede DM i Bodybuilding deltagerne herinde på MOL :pSå 45 er RET fint at køre med!Xax: Jo da, jeg træner ben :) Squat er bare ikke så integreret en del endnu, ligesom dødløft. Men de er så småt på vej. Men ok, bare du notere om du kører pulldowns eller Pushdowns næste gang. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.