BLACKICE Posted June 9, 2002 Author Report Share Posted June 9, 2002 Gårs dagens træningUge 3.Eksplosiv squat 85%Opvarmning 2X6X30Workset 6X2X67,5Dødløft 75% af 1RM 1min pauseopvarmning 1X6X70workset 6X6X97,5Bend over rowsOpvarmning 1X8X30Workset 4X8X47,5Pulldowns-underhåndOpvarmning 1X8X70wrokset 4X8X75Preachercurlsopvarmning 1X8X12,5Workset 4X8X30RotormanchetTre forskellige øvelser.1X8X10 1X10X15 1X8X30Mave1X10X40 Maskin crunch1X10X60 Maskin crunch1X10X20 Dumbell side bends. Og fedt at je er øm i dag. Vægten var vildt let, og det gik lyn hurtigt men disse muskler er åbenbart ikke normalt i brugI dag søndag har jeg spillet en times fodbold. Er du gal jeg har smerte i benene. haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 9, 2002 Report Share Posted June 9, 2002 Hej BlackiceBlev helt nervøs for du havde droppet træningen...Din brystdag hvor du skriver omkring manglende evne til at løfte vægtene. Det kan sagtens være en blanding af de 3 forhold du nævner - hvis det bliver et problem igen i 5 sæt i BP, så drop noget af vægten - eller lav pausen lidt længere (lidt).Military er en tung og ond øvelse - andet er der ikke at sige til det :D Underhåndsgreb i pushdown skulle være mere isolerende... har du røget hash? Du kan da umuligt køre med samme antal kg i øvelsen, hvis du skal have underhåndsgreb... Tag fat i pinden, og pres den ned - triceps bliver aktiveret :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 9, 2002 Author Report Share Posted June 9, 2002 No way. Aldrig heh.Ja jeg kunne godt forstille mig at det var derfor. Men nu må vi se på torsdag om jeg kan trylle lidt igen.Ok ingen underhånds greb i pushdown. Nej man kan ikke køre med lige så høj vægt. Men ham gutten sagde at den ramte HELE tricepsen. og stod og viste hvad det var den ikke ramte når det var med overhånd. Heh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 10, 2002 Author Report Share Posted June 10, 2002 Første dag i uge 4.Eksplosiv dødløft. 90%. 1 sæt overhånd. De næste 4 var mixed gripOpvarmning 1X6X50Workset 5X2X117,5Squat 75% af 1RM (min 1RM er latterlig) 1min pauseOpvarmning 1X6X30Workset 6X6X60Rumænsk dødløft. jeg hader denne øvelseopvarmning 1X6X30workset 4X8X67,5Pull ups1X10 1X7 1X7 Her kunne jeg muligvis godt ha taget 2 reps mere i alt.Closegrip benchpres. Kanonopvarmning 1X6X40Workset 4X8X65Rear laterals. To lidt vægt af. jeg skulle lige sørge for at det ikke blev pingvin curl.Opvarmning 1X10X5Workset 1X9X7,5 2X8X7,5Mave1X10X45 Crunch maskine1X10X70 Crunch maskine1X10X20 Med makker som trækker under fødderne.jeg legede lige med et par maskiner.jeg satte mig lige i en ben pres kabel maskine. Lavede 1X1X240 Det var MAX vægt i denne. Gab. Kunne godt lave et par reps. Kørte lige 1X6X100 bare for at prøve.Prøve også cabel flyer maskinen. Underlig dims. Lavede 1X70kg og 1X60kg. Der er kun til MAX 80kg. Latterlig maskine også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 10, 2002 Author Report Share Posted June 10, 2002 Forresten Cilius. Så er jeg væk hele uge 26. Men det er muligt at jeg kan træne lidt. jeg er en uge i Silkeborg. Men ved ikke helt hvor "nemt" det er lige at finde et center hvor man kan træne kun tre gange., Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 10, 2002 Report Share Posted June 10, 2002 Der må da være nogen herinde der kommer fra Silkeborg... med alle de brugere må det være muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 10, 2002 Author Report Share Posted June 10, 2002 Ja JFK har vist mig et center i Generelt. Skal bare lige prøve at ringe til dem. Det løs som et RET så hardcore sted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trille_ Posted June 10, 2002 Report Share Posted June 10, 2002 Troede at du var én af dem som var smuttet fra Motion-Online efter den problematik imellem et par af medlemmerne for nogle dage siden? Du skrev da at du var den som var smuttet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 10, 2002 Author Report Share Posted June 10, 2002 Tjo. Sandt. Men jeg har været her over et år, og skrvet over 3000 indlæg. heh Man smutter jo ikke bare. Og hvor skal jeg ellers poste min log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 12, 2002 Report Share Posted June 12, 2002 Hey Blackiceer der en diskussion jeg helt har misset? hvornår har du været ved at smutte? og hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 12, 2002 Author Report Share Posted June 12, 2002 Ik noget du har misset. Eller ihvertfald ik noget der er værd at bruge tid på at finde. Men et par stykker her inde startede en dybt latterlig diskusion. Du ved mest af alt mudderkastning. I Styrketræning`s foraet. Det tog lidt overhånd. Det ødeligger et godt forum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 13, 2002 Author Report Share Posted June 13, 2002 Har lige været nede og slynge rundt med nogle vægte.Bænkpres. 75% af 1RM. 1min pause. Opvarmning 2X7X403X1X95Workset 6X6X70Military pres 1min pauseOpvarmming 1X20Workset 6X6X35Incline dumbell presOpvarmning 1X10X10Workset 1X12X25 1X9X25 1X7X25LateralsOpvarmning 1X8X5Workset 3X8X10Dips1X6X7½ 1X6X7½ 1X6X7½ 1X5X7½Pushdown1X10X15Workset 1X8X30 1X12X30 1X12X30Mave1X10 leg pull ups1X10X25 dumbell side bends1X10X55 Maskin crunchEr ret sikker på en gut i centeret der er på AS. Der kan ikke være anden forklaring. TSK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 13, 2002 Author Report Share Posted June 13, 2002 Ciluis. Hvor meget vil det betyde hvis jeg tager fri i uge 26. ALtså helt fri fra træningen. Ærlig talt. jeg træner til en pause.jeg kan godt nå alle tre gange. MÅSKEMandag kan det være jeg kører ned og træner med Simon. Men de to andre dage. Jeg orker det næsten ik.Hvad siger du? Hvad er der at sige til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 13, 2002 Report Share Posted June 13, 2002 Kære BlackiceDet bestemmer du jo helt og aldeles selv - men husk, man bliver ikke stor af at betale kontingent ;)Jeg ville tage alle 3 træningspas, men det er min personlige indstilling - jeg ville være nervøs for at miste workcapacity ved en hel uges pause midt i det hele - men hvis det ikke kan lade sig gøre at træne, så kan det ikke lade sig gøre. Hvor meget det vil sige, har jeg absolut ingen anelse om. Du vil blive lidt bedre restitueret til ugen efter, men have misset en hel uges træning.... tjaaa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 13, 2002 Author Report Share Posted June 13, 2002 jaja jeg vidste du ville svare det. Det var fordi du selv skrev at man nok kunne lave nogle ændringer så der ikke skete noget ved det. Nå men det må jeg jo finde ud af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 13, 2002 Report Share Posted June 13, 2002 Vi kan gøre så der ikke sker så meget ved det, men du skal lige melde ud, hvilke dage du kan træne i ugen så... det er sådan rimelig fleksibelt når det kun er en enkelt uge det gælder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 15, 2002 Author Report Share Posted June 15, 2002 Hmm Svært at sige Cil. For det er mest det med at det er svært bare at vade ind i et center , træne, og gå igen. Det synes jeg ihvertfald.Sådan hvis man ik har makker med, og ikke normalt kommer der.Jeg har trænet i dag.Eksplosiv squat 90% af maxOpvarmning 2X6X30Workset 5X2X72,5Dødløft 75% af max 1min pauseOpvarmning 1X6X50Workset 6X6X97,5 Sidste tre sæt med mixed grip. Jeg ved ikke hvorfor jeg var så træt i dag. Men det er jeg altså.bend over rowsOpvarmning 1X8X30Workset 4X8X50Pull downs- OverhåndOpvarmning 1X8X40Workset 4X8X80PreachercurlOpvarmning 1X8X12,5Workset 2X8X32,5 2X6X32,5RotormanchetTre forskellige øvelser1X8X10 1X8X20 1X7X35Mave1X6 leg raiseOg så legede vi lidt med mit ab-wheel. CHOK det er nok ondt. Jeg prøver senere her hjemme på gulvet når jeg har fået mere energi. Det er bare ondt.Min makker kunne dog lave 1 ægte i pavel stil. Jeg var lidt imponeret der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 15, 2002 Report Share Posted June 15, 2002 Hej BlackieHvordan kører træningen ellers, kom med et par små kommentarer undervejs - jeg er ekstrem nysgerrig.Er det ikke bare at gå ind i centeret, og begynde at løfte ubåde? Hvis du betaler en 20'er (eller hvor meget gæstetræning nu koster) så er der jo absolut intet problem i det ;) Rart med lidt adspredelse - faktisk syntes jeg det er sjovt at træne i andre centre end mit eget - du ved komme sådan lidt rundt og sammenligne.MvhCilius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 16, 2002 Author Report Share Posted June 16, 2002 Tjo det kan godt være. Nu må vi lige se. Det er lidt svært at vurdere når jeg ik har været der. Men tror jeg prøver at ringe til dem i morgen og hører om gæste træning er muligt.Mht min træning. Så jo jeg synes det kører godt. Jeg har en ide om jeg er ved at brænde lidt ud. Mit dødløft igår var ekstremt hårdt. Selv om det kun er 75%.Alle de små løft stiger og stiger. Altså arme, triceps, osv.Squat går også rigtig godt. Desværre ikke SÅ eksplosivt som man kunne ønske. Mht vægt forøgning så æder jeg konstant, og har nu også købt protein pulver. Men det begynder nu også at stige langsomt. Mine trapz ser ud til at være vokset lidt, og min ryg er mere markeret end før.Jeg ved ikke helt hvor stor vægtstigning jeg får i de store løft når jeg NÅR max. Men ok jeg er også kun halvdelen af programmet igennem.Dvs uge 5 næste uge.Jeg synes at pull og pushdowns kører kanon, også dips og preachercurl. Her oplever jeg som sagt ret så stor fremgang. jeg ved ikke om det er tilfældigt eller har noget med programmet at gøre.Jeg er meget spændt på at se hvordan fremgangen vægt mæssigt er på de 3-4 store løft. (4 hvis vi tæller military pres med)Det er meget svært at vurdere når jeg kører med faste intervaller. Altså % af 1RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 17, 2002 Author Report Share Posted June 17, 2002 Uge 5.Hård gang træning. uden makker. Varmen gjorte det ikke nemmere. Jeg har gået med noget i kroppen hele dagen. Så jeg var egentlig ikke helt på toppen. Men alt det taget i betragtning gik det ok.Eksplosiv dødløft 90%Opvarmning 2X6X50Workset 5X2X117,5Squat 75% af 1Rm 1min pauseOpvarmning 1X8X30Workset 6X6X60Rumænsk dødløft. HADER denne øvelseOpvarmning 1X8X30Workset 4X8X70Pullups- Underhånds greb1X10 1X8 1X7Closegrip benchpres- Suveræn fremgangOpvarmning 1X8X40Workset 4X8X67,5Rear latrealsOpvarmning 1X7X5Workset 3X8X10Mave1X5 Pavel Ab-wheel fra knæ. MØG øvelse. Heh Jeg sys det er hårdt i ryggen efter dødløft. Prøver senere i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 19, 2002 Author Report Share Posted June 19, 2002 Cilius. Hvis nu jeg ikke kommer til at træne i næste uge. Kan jeg så i uge 27 ikke køre et uge 25 program. Altså med samme procent sats. Og så vente til uge 28 med at køre som jeg egentlig skulle ha gjort i uge 27. Jeg har forresten lige fundet ud af jeg nok skal være væk tre uger i sep. Så jeg skal til at se lidt på hvad jeg kan gøre for at miste så lidt som muligt. For det bliver nok kun en enkelt uge jeg kan træne i over de tre uger hvor jeg er i USA. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 19, 2002 Report Share Posted June 19, 2002 øhhhh what?Ok, jeg har lige haft min lille kalender frem, jeg er ikke helt spiff til det med ugenumre i hovedet. Kan du overhovedet træne i den kommende uge?Jeg antager du ikke kan, prøv evt. at starte ugen efter (27) med at køre 25 igen, og så bare danse den derudaf med 26 bagefter - altså uden noget var sket overhovedet.dvs.uge 25 --> program for uge 25uge 26 --> pauseuge 27 --> program for uge 25uge 28 --> program for uge 26... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 19, 2002 Author Report Share Posted June 19, 2002 Cilius. Du har forstået mig rigtigt.Vi er i uge 25nu. Dette er min 5 uge på dit program. Dvs uge 26 er 6 uge af mit program. Om jeg kommer til at træne eller ej er endnu ikke helt fast lagt. Men jeg har min tvivl.Ideen var som du siger. AT køre uge 27 som trænings uge 5 igen. og så fortsætte der fra. Så det hele bliver skudt en uge. Plus at jeg får en uge mere på 90% workload. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 20, 2002 Author Report Share Posted June 20, 2002 uge 5. Alt i alt en knapt så imponerende dag. ØvBænkpres 75% med 1min pause.opvarmning 2X7X40Workset 5X6X75 1X5X75Incline dumbell benchpresOpvarmning 1X10X12Workset 1X12X25 1X10X25 1X8X25LateralsOpvarmning 1X8X5Workset 3X8X10DipsWorkset 4X6X7,5Military pres. Det gik helt galt. 1min pauseOpvarmning 1X6X20Workset 1X6X37,5 1X5X37,5 1X3X37,5 1X4X35 1X3X35 1X4X35PushdownOpvarmning 1X10X10Workset 3X12X35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted June 21, 2002 Report Share Posted June 21, 2002 Er der ikke noget med du træner i silkeborg? Grunden til jeg spørger er nemlig at jeg muligvis skal træne en enkelt gang i silkeborg i næste uge igen. Det kunne jo så lige være sjovt at løbe på hinanden. Hvad hedder stedet? - Herkules Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.