Nice and clean power building

[BLACKICE]

Bench træning i HSF

15:20-17:05

Konventional Bænkpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 2 x 120

Fury -44

1 x 2 x 130 -3 klodser

1 x 1 x 140 -2 Klodser

1 x 1 x 150 - 1 klods

1 x 0 x 160 - til brystet. Fik den for langt ned mod maven.

1 x 1 x 160 - Til brystet. God power. Udemærket Løft PR

1 x 1 x 160 - Til brystet. God power. Udemærket Løft

Bands oppe fra.

1 x 3 x 150

1 x 3 x 160

1 x 3 x 170

1 x 2 x 180

1 x 1 x 190

2 x 1 x 202,5

NICE. Der er helt sikkert til flere kilo. Nu er udfordringen at ligge ordenligt. Hvis ikke jeg havde været brændt af pga de mange sæt inden, havde det utvivlsomt været til 210.

Lige så dårlig som min sidste trøje træning var. Lige så god var denne. Der er stadig RIGTIG meget at arbejde med. Men sidst, så det rimelig håbløst ud. I dag, fik jeg fornemmelsen af at der er håb forude.

Edited February 7, 2009 by BLACKICE

[cookie_sq]

1 x 1 x 160 - Til brystet. God power. Udemærket Løft PR

1 x 1 x 160 - Til brystet. God power. Udemærket Løft

BOOOOOM!

Godt løftet

[Bundgaard]

Godt at se der kom nogle løft til brystet i dag - det skal nok blive rigtig ondt

[Comedian]

Tænkte nok at det nok skulle fungere. Godt arbejde

Edited February 7, 2009 by Moos

[BLACKICE]

Thanks.

Men det er sikkert først nu det hårde arbejde kommer. Nemlig at få flere kilo ud af trøjen, end jeg kan løfte raw. Men nu er den da kommet til brystet, op og igen. Det må være første stade.

[Fistandantilus]

Godt løftet!

[BLACKICE]

Tak for roserne

Dagens træning i BVK

BVK var godt fyldt op i dag, så det blev lidt rodet.

16:15-18:27

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 102,5

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 132,5

1 x 8 x 117,5

Benchpres M. Pause og Bred fat.

1 x 1 x 80

1 x 1 x 90

1 x 1 x 100

1 x 1 x 110

1 x 1 x 120

1 x 1 x 130

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 82,5

1 x 5 x 92,5

1 x 5 x 115

DL

1 x 5 x 80

1 x 5 x 95

1 x 5 x 115

1 x 5 x 135

1 x 5 x 155

1 x 5 x 175

Det var tungt i dag

Pullovers

3 x 12 x 32,5

Cabel rows

3 x 12 x 115

Lidt curls, og så var det , det

[BLACKICE]

Træning i BVK

1625-1807

Håbløs periode på arbejdet igen. Lovely

Træk balance

2 x 5 x 20

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 2 x 45

Træk fra knæ

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

Træk

1 x 1 x 40

1 x 2 x 40

1 x 2 x 42,5

1 x 1 x 45

Military pres

1 x 5 x 37,5

1 x 5 x 47,5

1 x 5 x 57,5

1 x 5 x 65

1 x 4 x 72,5

Næst sidste sæt var for tungt i forhold til slut sættet. Jeg er stadig for slap

Box squat

1 x 5 x 47,5

1 x 5 x 57,5

1 x 5 x 77,5

2 x 5 x 80

Incline dumbell pres (DGI tribute)

2 x 10 x 42,5

1 x 8 x 42,5

1 x 6 x 42,5

Facepulls

3 x 12, med 10, 11 og 12 blokke.

Nåede desværre ikke mere. Manglede ellers et par vigtige øvelser.

Sucks

[BLACKICE]

Træning i BVK

15:15-17:07

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 75

5 x 5 x 107,5

Jeg er slap

Flat dumbell pres

1 x 10 x 22,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 42,5

1 x 8 x 47,5

Bred bænk, med pause

2 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

Har lidt udfordringer qua det bredere greb. Men ingen bøvl med skulderen

Snatch grip deadlift

1 x 5 x 60

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 85

1 x 5 x 100

1 x 5 x 115

Easy

Upright dumbell rows

4 x 10 x 22,5

EZ Curls

4 x 10 x 45

Frivend

2 x 3 x 70

1 x 3 x 75

1 x 3 x 80

Easy

[BLACKICE]

BVK i dag

16:30-18:30

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 55

1 x 8 x 72,5

1 x 5 x 102,5

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 140

1 x 8 x 120

De 8 rep var rimelig tunge. Men de 3 var ikke all out. Men den var dog ikke køn.

Squat

1 x 5 x 60

1 x 5 x 80

1 x 5 x 102,5

1 x 3 x 112,5

1 x 3 x 120

1 x 3 x 127,5

1 x 8 x 80

Deadlift

1 x 5 x 65

1 x 5 x 95

1 x 5 x 115

1 x 5 x 135

1 x 5 x 155

Push downs

3 x 12 x 8 blokke

EZ Curls

3 x 12 x 42,5

Rå træk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 47,5

1 x 3 x 50

1 x 2 x 55

Edited February 17, 2009 by BLACKICE

[BLACKICE]

BVK 16:20-19:05

Træk balance

2 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

Træk fra knæ

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 37,5

1 x 3 x 42,5

1 x 2 x 45

1 x 2 x 47,5

Simon Friis , min bænkpres fjende nummer 1, er kommet hjem fra ferie. Simon havde travlt med at påpege at jeg IKKE havde bænket 160kg raw mens han var væk, som jeg havde proklameret. Jeg tænkte jeg lige kunne benytte lejligheden til lige at se hvordan dagsformen var.

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 1 x 115

1 x 1 x 130 - Synes ikke den var overbevisende

1 x 1 x 140 - Synes den var super let. Mærkeligt

1 x 1 x 150 - Ikke vildt tung. Ikke vildt let

1 x 1 x 160 - PR Rimelig tung. Især topstyrken var hårdt udsat. Men det lykkedes

Front squat

1 x 5 x 25

1 x 5 x 50

1 x 5 x 65

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 80

Jeg er slap.

Rumænsk dødløft

1 x 8 x 65

1 x 8 x 75

1 x 8 x 85

1 x 8 x 95

Jeg hader høje reps. Og jeg hader det faktum at stangen lige skal op og daske til løgposen i hver rep.

Dips

1 x 5 x bw

1 x 5 x 17,5

1 x 5 x 27,5

1 x 5 x 37,5

1 x 5 x 47,5

Faktisk ikke så slem som forventet.

Pulldowns

3 x 12 x 90

En pro ro instruktør som jeg ikke havde set før var der nede i dag. Hun var godt nok i jern form. Respekt.

Hun har bænket 95kg raw sagde rygterne.

[simondj]

Ondt bænkpres! Det var vildt, som bænken er skudt i vejret her det seneste ½-1 år. Hvad siger vægten?

[BLACKICE]

Ondt bænkpres! Det var vildt, som bænken er skudt i vejret her det seneste ½-1 år. Hvad siger vægten?

Det kører rimelig godt må jeg medgive. Omvendt er der to faktoere der er den primære årsag

1: Mine skulder problemer er stort set elimineret. Jeg har faktisk ingen smerter længere

2: Fokus må trods alt siges, at have ligget på bænkpres træning, smolov cykluser, teknik træning, triceps træning osv.

Mht vægten , så ligger jeg på lige omkring 88-90kg. Morgen vægt på 89kg vil jeg tro

[Fistandantilus]

Stort tillykke!

Hvis du har problemer i toppen af løftet, skal du nok fokusere lidt på det, hvis du skal blive rigtig god i trøje.

[BLACKICE]

Stort tillykke!

Hvis du har problemer i toppen af løftet, skal du nok fokusere lidt på det, hvis du skal blive rigtig god i trøje.

Thanks.

Der er ingen tvivl om du har ret. Og det er bestemt noget jeg arbejder med, og skal arbejde med. Dog har vi ikke udstyr tilgængeligt i BVK (bands, og kæder) til top styrke træning. Men jeg overvejer at købe bands selv. Har bare ikke fået det gjort endnu. Men når jeg er i HSF, er det en af de ting der skal arbejdes med.

Det skal dog nævnes, at mit raw pres, er MEGET smallere, end i trøje. Jeg holder faktisk en hånds brede, plus 4-5 cm smallere, end hvad tilladt er. Dvs vandringen bliver noget længere.

Jeg håber at den kortere vandring, kombineret med lidt mere speed fra bunden, også har lidt at sige.

[christianspoer]

Synes lige MOL skal have fornøjelse af en samtale jeg havde med BLACKICE tidligere over MSN

christianspoer siger:

352 [lb->kg] = 159.6645248

SORTIS siger:

haha

352 / 2,2 = 160

christianspoer siger:

http://www.metric-conversions.org/weight/p...o-kilograms.htm

hihihi

SORTIS siger:

bla bla

http://www.google.dk/search?hl=da&q=16...mp;aq=f&oq=

dine google skills sucks

christianspoer siger:

haha der står øverst på siden:

"160 kilograms = 352.739619 pounds"

SORTIS siger:

det står der da også på min messenger

tosse

christianspoer siger:

nårh okay, så har du lige ændret din tekst

SORTIS siger:

Du må have set forkert

christianspoer siger:

lol

[BLACKICE]

Dagen i dag skulle have været en kort hjemme arbejds dag, efterfulgt af træning og en tur til sverige.

Jeg har arbejdet hjemme, men samtidig er der rullet min hidtil største Projekt leder opgave ind, som har gjort at jeg bla har måtte aflyse et kursus jeg har ventet på i 5 måneder m.m.

Samtidig er min mor blevet syg, og mine forældre skulle have været med til sverige. Bla bla, når jeg har været i bad skrider vi til sverige

BVK 16:20-17:58

Box Squat

1 x 5 x 40

1 x 5 x 50

1 x 5 x 62,5

1 x 5 x 75

1 x 5 x 87,5

Bænkpres

1 x 20 x 20

Bred fat + pause i bunden

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 90

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

2 x 2 x 120

Fri Vend

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 2 x 85

1 x 2 x 90

Shrugs

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

1 x 5 x 120

1 x 5 x 140

EZ Curls

4 x 10 x 45

Incline dumbell pres

3 x 5 x 47,5

Cabel crunch

3 x 12 x ukendt vægt

Db Laterals

4 x 10 x 17,5

Hyper extensions

2 x 20 x 10

[BLACKICE]

Ingen træning i dag pga sygdom

At jeg har kastet op hele natten. indtil videre, nærmere betegnet 11 gange. Jeg har ondt alle steder nu. Hvis ikke de krampe agtige opkastninger, kombineret med diare`en skulle have gjort sit, så gør en nat stort set uden søvn også sit. Især når man har ligget vilkårlige steder i lejligheden pga udmattelse. Her i blandt badeværelses gulv, og sofaen i stuen.

Nush hvor er jeg sølle nu. Surt at have billetter til Mænd der hader kvinder i aften. ØV

[Mads Thøgersø]

Hey Blackie, flot bænket

Men det er altså dumt at du ligger og kaster op om natten, det er slet slet ikke optimalt for din træning, og jeg vil derfor foreslå at du stopper med det pjat

[BLACKICE]

Hey Blackie, flot bænket

Men det er altså dumt at du ligger og kaster op om natten, det er slet slet ikke optimalt for din træning, og jeg vil derfor foreslå at du stopper med det pjat

Thanks

Jeg er meget enig i din betragtning, og vil forsøge at stoppe de hurtigst muligt.

Nush jeg føler mig som Sidney Lee i ringen med Mr. Tøfting.

[christianspoer]

Lyder rigtigt fedt at få skyllet ud

God bedring!

Nush jeg føler mig som Sidney Lee i ringen med Mr. Tøfting.

Hihihi...

[BLACKICE]

Jeg er stadig ikke på toppen, men tog et pas rehab træning igår, på opfordring fra PT.

BVK 16:55-18:20

Benchpres

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 2 x 120

2 x 2 x 130

1 x 2 x 135

Dødløft

1 x 3 x 60

1 x 3 x 80

1 x 2 x 110

1 x 2 x 130

1 x 2 x 150

1 x 2 x 160

Squat

1 x 3 x 60

1 x 3 x 80

2 x 2 x 100

Cabel rows

3 x 12 x 100

Mere blev det ikke til

[Prehn]

skal du ikke snart tage dig lidt sammen i den squat der ?? Du kører jo meget højere i bænk. Det ender jo med du kommer til at ligne en fra Asterix tegneserierne

[christianspoer]

skal du ikke snart tage dig lidt sammen i den squat der ?? Du kører jo meget højere i bænk. Det ender jo med du kommer til at ligne en fra Asterix tegneserierne

Men se de lægmuskler!

[BLACKICE]

skal du ikke snart tage dig lidt sammen i den squat der ?? Du kører jo meget højere i bænk. Det ender jo med du kommer til at ligne en fra Asterix tegneserierne

Hvis alt går vel, så skulle jeg gerne ligne en af dem, i løbet af 8 måneder........

ej jeg prøver som sagt med ben træningen. Jeg er stadig ikke god for meget mere end 5 x 5 på 110. Så jeg er stadig usædvanlig slap