Nice and clean power building

[BLACKICE]

Easy Gym, det der er på Frederiksberg?

Easy Gym er det der i min baghave (-;

[BLACKICE]

Jeg trives rigtig skidt med så meget varme som vi har nu. Da mit kontor alligevel var tømt for medarbejdere i dag , besluttede jeg at nuppe en dag mere hjemme.

Dagen er gået med telefon møder, powerpoint, og andre sindsoprivende ting.

Jeg har forsøgt at lave lidt i Easy gym, men det er ulidelig varmt, og jeg er for slap

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 60

1 x 5 x 90

1 x 5 x 102,5

1 x 5 x 105

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 112,5

Bp m.pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 60

1 x 5 x 100

1 x 5 x 115

1 x 4 x 122,5............WTF

1 x 5 x 115

1 x 5 x 115

1 x 5 x 115

1 x 5 x 115

EZ Rows

5 x 8 x 70+Stang

Chins

1 x 10

1 x 11

1 x 12

Edited July 26, 2013 by BLACKICE

[BLACKICE]

Stille dag igår, hvor det blev til begrænset træning

Rotator

2 x 15 x 5

Y raises

1 x 15 x 5

Lidt skulder rehab

COC 1 + 1½

Fatbar curls

5 sæt

I går aftes/nat så jeg dokumentar filmen om Jon Pall , Larger than life. Jeg er sikkert som mange andre, dybt betaget af de gamle stærkmands dage, og alt den historik der binder mange af de atleter sammen. Vi skal kun tilbage til 1993 hvor Jon Pall døde. Jon Pall dystede mod Kaz, og rystede næver med Arnold da Planet Hollywood åbnede. Jon blev selv kun 33 år gammel. Måske til dato stadig den bedste stærkmand i historien.

[BLACKICE]

Hvis der skulle sidde en skabs stærkmand eller to her inde, må jeg anbefale denne:

http://www.youtube.com/watch?v=-5g1z5otbUY

I dag har jeg lavet chins

1 x 10

1 x 11

1 x 12

1 x 13

1 x 14

1 x 10

1 x 10 - Hammer grip

Ik særlig strong man agtigt

[BLACKICE]

Well ja, i dag var tiltænkt at være en super træning. Men det er naturligvis sådan, at dagens efter ens fys er taget på ferie i 14 dage, så kommer der en låsning i lænden. Jeg er rimelig sikker på at det er noget ala sidst, hvor SI ledet giver bøvl.

Samtidig meldte min makker af, og jeg har bøvlet med forsikrings selskab hele dagen. Oh well, på med vanten, i et tomt BVK

Flat db pres

1 x 20 x 21

1 x 12 x 31

1 x 8 x 41

1 x 5 x 46

5 x 5 x 51

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 3 x 90

1 x 3 x 95

1 x 3 x 100

2 x 3 x 95

Det var mildest talt en svær opgave at lave front squat med den lænd i dag. Så det blev noget makværk

Jeg kørte et par sæt military og skred hjem. Njiet

Jeg begynder at spille professionelt bob i stedet

[MamboMads]

Jeg begynder at spille professionelt bob i stedet

Det tror jeg du er for dårlig til.

[BLACKICE]

Det tror jeg du er for dårlig til.

Jeg tror du har ret.

Jeg begynder at se professionel Bob i stedet. Yeah!!!!

[Ralle]

Stille dag igår, hvor det blev til begrænset træning

Rotator

2 x 15 x 5

Y raises

1 x 15 x 5

Lidt skulder rehab

COC 1 + 1½

Fatbar curls

5 sæt

I går aftes/nat så jeg dokumentar filmen om Jon Pall , Larger than life. Jeg er sikkert som mange andre, dybt betaget af de gamle stærkmands dage, og alt den historik der binder mange af de atleter sammen. Vi skal kun tilbage til 1993 hvor Jon Pall døde. Jon Pall dystede mod Kaz, og rystede næver med Arnold da Planet Hollywood åbnede. Jon blev selv kun 33 år gammel. Måske til dato stadig den bedste stærkmand i historien.

Om han var den bedste nogensinde, kommer jo nok an på hvordan man vurderer det, han ville næppe kunne hamle op styrkemæssigt med de 180-200 kg mostre vi har i dag, men jeg syntes dækningen af sporten var meget bedre dengang og Jon Pall var helt sikkert en meget karismatisk person, som der måske mangler lidt i sporten i dag.

[BLACKICE]

Om han var den bedste nogensinde, kommer jo nok an på hvordan man vurderer det, han ville næppe kunne hamle op styrkemæssigt med de 180-200 kg mostre vi har i dag, men jeg syntes dækningen af sporten var meget bedre dengang og Jon Pall var helt sikkert en meget karismatisk person, som der måske mangler lidt i sporten i dag.

Yeah , jeg ved det er umuligt at sige. Nogen siger at Kaz nok , pund for pund, er den all time stærkeste. O.D var også en kæmpe, men ikke så agil. Ihvertfald havde det noget mere charme den gang, selv om de døde som "fluer"

[BLACKICE]

Jeg får ikke lavet så meget som jeg gerne ville. Har ikke haft meget overskud, og har muntret mig lidt med stress symptomer. Men det går over, det ene ben skal bare foran det andet.

Igår lavede jeg lidt rotator.

I dag har jeg lavet chins

1x10

1x11

1x12

1x15

1x13

I morgen, løfter jeg vægte

[BLACKICE]

Som nævnt har jeg haft lidt guf i ryggen, men synes alligevel det var blevet bedre i dag. Det blev dog over en time senere på arbejdet end planlagt. Øvs

BVK i dag

Decline benchpres of Doom

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 12 x 80

1 x 8 x 110

1 x 5 x 130

1 x 3 x 142,5

1 x 3 x 155 - PR

1 x 2+1 x 150

3 x 3 x 145

Overall, ganske fornuftigt. Jeg føler min krop har været drænet for test de sidste 2 uger. Jeg er slap, træt, doven og fessen. Men det her hjalp lidt

Dødløft

Jeg lagde noget varsomt ud af hensyn til ryggen

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

Mixed her fra

1 x 3 x 150

Bælte

1 x 3 x 170

Ryggen var stadig lidt off, og jeg spekulerede på præcis hvor idiotisk det ville være at fortsætte. jeg blev enig med mig selv om at det ikke var helt idiotisk nok til at lade være

1 x 3 x 190

Det blev det ikke bedre af, men jeg kunne stadig stå op, sååå

1 x 1 x 205

Jeg skulle have lavet 3, og ville have gået på 217,5, men efter første rep, blev jeg alligevel for nervøs ved tanken om konsekvensen, og droppede det

Til aften har jeg set lidt Powerlifting fra Worldgames. Det jeg laver er i bedste fald light fitness

EZ Rows

3 x 8 x 70+stang

2 x 8 x 75+stang

[BLACKICE]

Havde en trænings date med en kammerat i dag, men måtte selv springe fra.

Det blev til lidt hurtigt her hjemme. Varmen tager stadig toppen af lysten til at træne, og ryggen niver stadig.

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 60

1 x 8 x 100

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 127,5

2 x 3 x 125

1 x 3 x 120

Fat bar curls

2 x 8 x 43

1 x 8 x 45,5

Senere på dagen har jeg kørt en forsigtig squat serie for at få rørt benene lidt. Men lænden er ik fan

Squat

8 x 20

8 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 90

5 x 95

5 x 95

[jsc]

Solide træningspas :)

[BLACKICE]

Solide træningspas :)

Mjarh, det er en halv sløj omgang for tiden.

Igår lavede jeg lidt random.

Tearing

Startede på 5, og sluttede på 12. Oppe og tangere PR. Jeg har stadig kun nævneværdig styrke når jeg bruger twist teknikken, hvilket nok er den dårligste.

Chins

12,12,12,13,12,10

[Ralle]

Mjarh, det er en halv sløj omgang for tiden.

Igår lavede jeg lidt random.

Tearing

Startede på 5, og sluttede på 12. Oppe og tangere PR. Jeg har stadig kun nævneværdig styrke når jeg bruger twist teknikken, hvilket nok er den dårligste.

Chins

12,12,12,13,12,10

Der sker jo bestemt ikke noget ved at køre noget deload en periode, eller slet ikke træne en uges tid eller 2. Man vil kunne få en god styrkestigning, efter sådan en periode :)

[BLACKICE]

Der ik meget benzin på vognen for tiden. Har haft fri i dag, og trænede derfor hjemme til eftermiddag

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 75

1 x 5 x 80

1 x 5 x 87,5

1 x 5 x 82,5

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 60

5 x 8 x 100

Fatter ikke hvordan disse sølle vægte kan være så tunge

EZ Rows

3 x 8 x 70+stang

[BLACKICE]

I modsætning til Barhs, har jeg travlt med at blive stærk. Så travlt at jeg ikke gider vente på at Kauf kommer hjem for at få styr på ryggen.

Jeg har arbejdet hjemme i dag, da jeg stadig har spandevis af "skrivebords arbejde" (Powerpoints, budgetter, projekt godkendelser, status rapporter og den slags dirty words) der skulle laves.

Dog har vi haft gæster til aften, så træningen blev brudt over i to mindre dele.

Sumo dødløft - uden bælte, men med stropper da jeg ikke har magnesium her hjemme

1 x 5 x 60

1 x 5 x 100

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 3 x 192,5

1 x 3 x 185

1 x 3 x 180

Nogenlunde fornuftigt. Det er dog irriterende at maskineriet føles lidt rustent.

Bænkpres med pause - Eksplosivt

1 x 20 x 20

1 x 12 x 60

10 x 3 x 110

Længe siden jeg har kørt cat træning, og jeg må sige at det kørte over alt forventning. De 110 var nemme, og der var godt overskud på alle sæt til at få lidt fart på dem. Very nice

[Q-base]

Stærke dødløft!

[BLACKICE]

Stærke dødløft!

Mjarh. Jeg leger stadig kun lidt med sumo på forsøgs basis, for at give ryggen en pause. Det har taget mange kilo af toppen, men det begynder at ligne lidt. Meeeen man bliver nok aldrig tilfreds

BVK i dag

Første gang i en uge jeg tog træningen i BVK. God dag på job, ingen fysiske stress symptomer, og ryggen har tilsyneladende smidt grebet i låsningen i lænden.

Flat dumbell pres

1 x 20 x 20

1 x 12 x 31

1 x 10 x 41,5

3 x 5 x 53,5 - ADD og DGI approved

3 x 5 x 51 - ADD og DGI approved

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 130

1 x 3 x 125

1 x 3 x 120

Jeg er så pinligt slap i squat

Towel Chins

3 x 10 x bw

[#PP]

Bruger I SAP FI til budgetter?

[BLACKICE]

Bruger I SAP FI til budgetter?

Ja. Jeg arbejder dog altid i excel extracts som bliver uploaded når de er færdige. Typisk leverer jeg også input til et område af et større budget, hvorfor det er en anden der får SAP fornøjelsen

[BLACKICE]

Dejligt afslappende dag. Har lavet lidt gøgl her hjemme

Rock clean and pres

1 x 5 x 52kg

1 x 6 x 52kg

1 x 7 x 52kg

Fatbar curls

4 x 8 x 43kg

COC (tallene er det antal gange jeg har kørt med hver hånd)

3 x 5 x COC1

3 x 3 x COC1½

1 x 8 x COC1

Bænkpres med pause

1 x 10 x 60

3 x 3 x 110

Kunne mærke de tunge db pres fra igår stadig sad mere end forventet, så jeg lod det blive ved dette, og så kom der da lidt blod til yveret

[BLACKICE]

BVK i dag

Der var et par venner på besøg, til gæste træning. Da de skulle have en del coaching, blev min egen træning ommøbeleret lidt

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 130 - Sidste rep var noget sovs, men den kom op

1 x 5 x 120

Decline benchpres

1 x 5 x 130

1 x 3 x 140

1 x 3 x 145 - Easy

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 130

1 x 3 x 140

1 x 3 x 130

Benpres

1 x 5 x 200

1 x 5 x 300

[BLACKICE]

God træning i BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 195

1 x 3 x 207,5

1 x 3 x 217,5

1 x 3 x 202,5

1 x 3 x 190

Fornuftigt

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 12 x 31

1 x 8 x 41

1 x 5 x 51

1 x 4 x 56 - Njiet

2 x 5 x 53,5

1 x 4 x 53,5

1 x 5 x 51

Dumbell rows

3 x 8 x 51

og et enkelt sæt cabel rows efterfølgende.

Havde et par gæster med igen i dag.

[Martin Bahrs]

Stærke dødemandsløft :-)