Nice and clean power building

[Quantanamo]

- Gummikyllingen Svuppe i kæmpestørrelse til at skræmme Bo med?

- Leo DiCaprio som kølerfigur til øsen?

- Krudt til bicepstræning?

Mulighederne er uendelige!

Q

[LungBrush]

   Feee!!

Surt med Ebay - Hvad var det du ville købe?

Yeah og sådan ser min morgen mad for det meste ud om fredagen :4thumbup:

Mht hvad jeg ville købe "you will see later" (indsæt hemmelighedsfuld smily her)

og nej der er ikke et powerrack til lvk, eller en oppustelig arnold, sorry

Men vi to kommer aldrig til at mangle doping igen

Haha nej, det skal jeg nok fortælle. Lidt senere

<{POST_SNAPBACK}>

Q:

Jeg kan ikke vente med at høre det - har også selv lige investeret i både piller og sandaler til at komme i form med

[BLACKICE]

ja jeg har skam set dine piller.

De ser rimelig spændende ud. Ehhh eller noget :4thumbup:

Ro på det er jo ikke en million. Små 23,000kr. Det kan man ikke få gummi kyllingen svuppe for. Den koster altså fra 175,000kr og op. Bare så vi har det på det rene.

Nej min investering var udelukkende for at hjælpe Lungbørsten op til hans stævne i 2006. En ting som en hver BB`er har brug for

[Guest PlayboY]

Du er en god kammerat må man sige

[Granhof]

Lad os nu høre

Det er jo skii spændende Kan du evt give et hint ????

[Guest PlayboY]

Haha, Alle danser hele tiden her inde .. Granhof danser og jeg danser ..

[LungBrush]

ja jeg har skam set dine piller.

De ser rimelig spændende ud. Ehhh eller noget  :4thumbup:

Ro på det er jo ikke en million. Små 23,000kr. Det kan man ikke få gummi kyllingen svuppe for. Den koster altså fra 175,000kr og op. Bare så vi har det på det rene.

Nej min investering var udelukkende for at hjælpe Lungbørsten op til hans stævne i 2006. En ting som en hver BB`er har brug for 

<{POST_SNAPBACK}>

Det er for 23.000 kr. Pro-Tan :4thumbup:

[BLACKICE]

haha

glem det drenge. Jeg røber ikke noget endnu

Dagens træning

squat 10X3X115kg 70 sec pause mellem sæt

Super set

Closegrip benchpres 75kg vs bendover barbell rows 65kg

4X6rep 60 sec pause mellem super set

Super set 2

Skull chrushers 22,5kg (plus stang) vs ez curls 32,5kg (plus stang)

4X6 rep 60 sec pause mellem super set

Hanging leg raises

4X6

60 sec mellem sæt

thats it

De der squat tog godt nok pippet fra mig. pyyyyyyy

[LungBrush]

haha

glem det drenge. Jeg røber ikke noget endnu 

Dagens træning

squat 10X3X115kg 70 sec pause mellem sæt

Super set

Closegrip benchpres 75kg vs bendover barbell rows 65kg

4X6rep 60 sec pause mellem super set

Super set 2

Skull chrushers 22,5kg (plus stang) vs ez curls 32,5kg (plus stang)

4X6 rep 60 sec pause mellem super set

Hanging leg raises

4X6

60 sec mellem sæt

thats it

De der squat tog godt nok pippet fra mig. pyyyyyyy

<{POST_SNAPBACK}>

Lee squat! :4thumbup: Men det giver kondi :walking:

[BLACKICE]

Lee squat!  Men det giver kondi 

Det er grotesk hårdt. Mine ben bliver aldrig de samme igen efter det her program

[xjyden]

Man kan åbenbart ikke kigge væk et år eller to uden at der risikerer at ske ting og sager.

Det var da noget lort, at du er ved at være stærkere end mig i alle løft.

Jeg kan ikke rigtig gennemskue, hvad du kører af program!?

Jeg har ikke genlæst det hele, bare nogle uger bagud, fordi jeg så noget mde 10x3, men det ser ike ud til at det er konsekvent?

[BLACKICE]

  Man kan åbenbart ikke kigge væk et år eller to uden at der risikerer at ske ting og sager.

Det var da noget lort, at du er ved at være stærkere end mig i alle løft.

Jeg kan ikke rigtig gennemskue, hvad du kører af program!?

Jeg har ikke genlæst det hele, bare nogle uger bagud, fordi jeg så noget mde 10x3, men det ser ike ud til at det er konsekvent?

Hi Champ

Long time no see.

Well de sidste 6 uger op til klub mester skab kørte jeg et 3X3 program. Det var i alt sin enkelthed egentlig bare de 3 store, ved hvert trænings pas, 3 gange om ugen.

Hvor der så bare blev bygget op til max. Det fungrede Faktisk ret godt.

Nu er jeg så hoppet på dette:

Week 1 Loading: 80% of 1RM or a load you can lift for 6 perfect reps

Weeks 1-4 Tempo: 10X (one second eccentric or lowering; no pause; concentric or lifting action as fast as possible)

DAY 1

Barbell Back Squats

Sets: 10

Reps: 3

Rest: 70 seconds

A1 Dips

A2 Bent-Over Barbell or Dumbbell Rows

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60 seconds (between exercise pairings)

Note: A1/A2 consists of a superset pairing

B1 Skull Crushers

B2 Standing Barbell Curls

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60 seconds

Hanging Leg Raises

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60 seconds between sets

DAY 2

Barbell or Dumbbell Bench Press

Sets: 10

Reps: 3

Rest: 60 seconds between sets

A1 Partial Dumbbell Deadlift (Romanian Deadlift)

A2 Standing Barbell Military Press

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60 seconds (between pairings)

B1 Standing Calf Raises

B2 Upright Rows

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60 seconds (between pairings)

Triceps Pressdowns (or French Presses)

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60 seconds (between sets)

DAY 3

Chin-ups

Sets: 10

Reps: 3

Rest: 70 seconds (between sets)

Note: Utilize a supinated (palms up), shoulder-width hand grip

A1 Decline Barbell or Dumbbell Bench Press

A2 Standing Hammer Curls

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60 seconds (between pairings)

B1 Seated Calf Raises

B2 Glute/Ham Raises or Leg Curls

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60 seconds (between pairings)

Lunges or Step-Ups

Sets: 4

Reps: 6

Rest: 60 seconds (between sets)

Note: No rest between legs

Week 2: 82.5% of 1RM for all lifts

Week 3: 85% of 1RM for all lifts

Week 4: 87.5% of 1RM for all lifts

Det skal jeg køre 4 uger.

Inden alt dette, har jeg leget lidt hst og alt muligt andet random træning.

Ikke specielt styrke orienteret. Men ja det er det jeg ligger og roder med. Hvad med dig? How goes?

[BLACKICE]

dagens træning.

Kamp vægten sagde 88,2 SHOOOOT. Ny PR i kroips vægt

BP 10X3X102,5 kg

60 sekunder pause mellem sæt

Super Set

Rumænsk dødløft 85kg vs Military pres 45kg

4 sæt 6 reps, 60 sek pause

Super Set II

Standing Calf raises 210kg vs Upright rows 42,5kg

4 sæt 6 reps, 60 sek pause

Push downs 87,5kg

4 sæt 6 reps 60 sek pause

Udemærket gang træning.

[xjyden]

Jeg havde bare set det som om du helt havde opgivet styrken til fordel for bodybuilding, og derfor har jeg ikke fuulgt med.

Jeg kører selv Simmons i bænkpres, squat dødløft og træk til brystet. Derudover kører jeg lidt bb-orienteret i nogle hjælpeøvelser hovedsageligt for at øge muskelmasse i skuldre og triceps, da triceps især er svageste led i bænkpres, og jeg kører cable rowing i håb om undervejs at kunne udnytte musklerne i den øverste del af ryggen under dødløft. (Military er mest med for et syns skyld, den er min nye "squat" (= hadeøvelse))

[BLACKICE]

Jeg havde bare set det som om du helt havde opgivet styrken til fordel for bodybuilding, og derfor har jeg ikke fuulgt med.

Jeg kører selv Simmons i bænkpres, squat dødløft og træk til brystet. Derudover kører jeg lidt bb-orienteret i nogle hjælpeøvelser hovedsageligt for at øge muskelmasse i skuldre og triceps, da triceps især er svageste led i bænkpres, og jeg kører cable rowing i håb om undervejs at kunne udnytte musklerne i den øverste del af ryggen under dødløft. (Military er mest med for et syns skyld, den er min nye "squat" (= hadeøvelse))

Nej bestemt ikke. Jeg skifter gerne lidt mellem styrke og BB.

Lige pt har jeg ikke rigtigt nogen planer. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal. Men inden længe skal jeg nok lige fyre en gang HST af vil jeg tro.

[BLACKICE]

Tja så kom dagen da hvor der kom delvis ende på en 14 måneder gammel sag.

Igår kom min tidligere elskede bil hjem fra jylland. Efter en lang og sej kamp.

Desværre må det nok siges at være lige meget. RIP

Næste gang vil jeg finde noget sjovere at smide 80K ud på.

Men sikke dog en skod dag.

Jeg vil næsten sige at jeg håber de venter rigtig rigtig længe med at lukke ham ud igen.

[Jeanette K]

Tja så kom dagen da hvor der kom delvis ende på en 14 måneder gammel sag.

Igår kom min tidligere elskede bil hjem fra jylland. Efter en lang og sej kamp.

Desværre må det nok siges at være lige meget. RIP

Næste gang vil jeg finde noget sjovere at smide 80K ud på.

Men sikke dog en skod dag. 

Jeg vil næsten sige at jeg håber de venter rigtig rigtig længe med at lukke ham ud igen.

<{POST_SNAPBACK}>

Det var dog en trist syn for øjet

Mug på sæder og så kan jeg næsten regne ud hvordan den lugter.... Det kan dog med møj og besvær gøres noget ved. ( Jeg har klargjort biler for Cartec bla)

Hvorfor har du ikke haft bilen så længe?

Har du fået ubetalt forsikring?

Kan den overhovedet køre mere?

[BLACKICE]

Det var dog en trist syn for øjet

Mug på sæder og så kan jeg næsten regne ud hvordan den lugter.... Det kan dog med møj og besvær gøres noget ved. ( Jeg har klargjort biler for Cartec bla)

Hvorfor har du ikke haft bilen så længe?

Har du fået ubetalt forsikring?

Kan den overhovedet køre mere?

Det er ik så lækkert nej. Og nej den kan ikke køre. Den blev solgt December 2003. Pga motor fejl. Den kom hjem i Fredags, efter 13 måneders kamp cirka, med køber.

Det er ikke så vigtigt HVOR mange penge jeg har tabt på det. Men ja, nu kan jeg endelig få lagt låg på det pjat. Jeg har et bud på bilen, og den bliver solgt i den stand den er. Godt jeg har en anden.

Køberen er "heldigvis" lige blevet fængslet, pga anden kriminalitet. Så nogen gange er der lidt retfærdighed til.

Lørdagens træning

Chin ups 10X3XMig plus 2,5kg

70 sekunders pause

Super Set I

Decline dumbell bench press 30kg

Vs

Standing hammercurls 22,5kg

4X6 med 60 sekunders pause.

De to sidste sæt hammercurls blev skruet ned til 20kg.

Efter dette skete der noget frygteligt. Jeg var der helt alene. Dørene var lyst.

Pludselig lå min tank top på gulvet foran mig. OG!!!!!!!!! jeg stod til min store forbavselse og flexede foran spejlet.

Hehe Formen var ikke SÅ skidt som forventet. MEEEEEn

Super set II

Seated Calf rasises 70kg

VS

Leg curls 42,5

4X6 60 sekunders pause

Step ups 30kg

Ja jeg forsøgte med et sæt lunges. Men det gik simpelthen bare ikke. Så i bedste fitness tøse stil, fik jeg linet et par træ kasser op, og så gik der step ups i den. Jeg måtte trøste mig selv med at jeg nok fik lidt grebs styrke ud af det.

4X6 med 60 sekunders pause

Dagens træning

En masse kæve med Lungbørsten. Han bliver mere og mere ond at se på. Håret er røget af, og senerne begynder så småt at se frem. EVIL. And i love it

Jeg startede med at køre 10 sæt med forkert vægt. FLOT HEINO

Men jeg tog altså ikke 10 nye. Ja jeg er en kylling

Squat 10X3X115kg

60 sekunders pause.

Dette skulle ha været 117,5

Super set I

Closegrip benchpres 77,5

VS

Bend over rows 67,5

4X6 60 sekunders pause

Super Set II

Skull chrushers 25kg plus lille ez stang

VS

EZ curls 35kg plus stor ez stang

4X6 60 sekunders pause

Hanging leg raises

4X6 60 sekunders pause.

Jeg har i de sidste to dage haft mega doms i mine kalve. Nice

[LungBrush]

Efter dette skete der noget frygteligt. Jeg var der helt alene. Dørene var lyst.

Pludselig lå min tank top på gulvet foran mig. OG!!!!!!!!! jeg stod til min store forbavselse og flexede foran spejlet.

Hehe  Formen var ikke SÅ skidt som forventet. MEEEEEn

:4thumbup: YEAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH!!! Du ved du kan li' det!!! :4flex:

En masse kæve med Lungbørsten. Han bliver mere og mere ond at se på. Håret er røget af, og senerne begynder så småt at se frem. EVIL. And i love it

Det er håret der gør det Jeg glæder mig selv mest til dunken bliver lee

Squat 10X3X115kg

60 sekunders pause.

Dette skulle ha været 117,5

¨

Derfor var det stadig fee!!! :4thumbup: Godt fightet!

Edited February 15, 2005 by LungBrush

[BLACKICE]

Det er håret der gør det  Jeg glæder mig selv mest til dunken bliver lee

Yeah min kammi sagde også bagefter at du så mere ond ud uden hår.

Derfor var det stadig fee!!!  Godt fightet!

Det har bare at give et par kilo på skinkerne

[BLACKICE]

Dagens træning

Det var ærlig talt en gang puha

Benchpres 2X3X105 failede i 3 sæt, og fik kun 2 reps.

Droppede det der efter

Super set 1

Rumænsk dødløft 90 kg

vs

Military pres 47,5kg

4X6 60 sekunders pause mellem super set

Her efter to jeg 1X3X100kg benchpres og 1X2

Og så Super Set II

Standing calf raises 215kg

VS

Upright rows 45kg

4X6 60 sekunders pause

Push downs 90kg

4X6 60 sekunders pause.

og det var så det.

Jeg ved ikke hvor filmen knækkede i bænk

sidst fik jeg 10X3 med 102,5kg

og det er kun en uge siden.

Måske er min workload ikke trænet op til at håndtere det antal sæt jeg kører med.

i dunno. Fessent er det ihvertfald

Bye the way så blev det røde lyn solgt i dag. Bliver hentet Søndag. Så er den sag ude af verden.

Så kan en ny leg begynde

[Quantanamo]

Lee' squat brænder der

Q

[BLACKICE]

Yeah.

De er evil. Også et vildt pump.

Jeg er desværre godt gal og mit benchpres fra igår

[LungBrush]

Godt at du er kommet af med dytten!! Og det bænk der - mon ikke det kommer, de omgange der er altså heller ikke for sjov, å jeg kan godt forstå hvis man failer lidt en gang imellem. (desuden er bænk jo ikke en fed øvelse )

[BLACKICE]

Godt at du er kommet af med dytten!! Og det bænk der - mon ikke det kommer, de omgange der er altså heller ikke for sjov, å jeg kan godt forstå hvis man failer lidt en gang imellem. (desuden er bænk jo ikke en fed øvelse )

BÆNK er en genial øvelse.

Og så sandt mit navn er BUFFDADDY, så nægter jeg at faile i bænkpres nogensinde igen.

:4thumbup:

HUSK mine arme er altid varmede op