Torben F. Posted December 8, 2004 Report Share Posted December 8, 2004 Ser ud som om den deca-kur virker efter hensigten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 8, 2004 Author Report Share Posted December 8, 2004 :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 11, 2004 Author Report Share Posted December 11, 2004 Dagens træningBlev ikke helt som forventet.Sidste træning på 3 cyklus i 5 rep ugen. Jeg regner med at stoppe her da jeg ikke har nogen til at hjælpe med den eccentriske periode.Men dagens træning blev sådan herBenchpres 2X5X105kgPulldows 2X5X95kgBen pres 2X5X200kgKeystone Deadlift 2X5X100Og så skete det at jeg kom til at se på opslaget om stærk mand i januar, og blev nød til at lege med dødløft, så jeg lavede en singel med 130, og en med 165.De 165 er egentlig ny pr. Men ikke noget jeg sådan er jublende glad for. Sidst lavede jeg 160kg, men det er så 1½ år siden, og jeg har ikke dødløftet i 6-8 måneder.Bagefter forsøgte jeg incline dumbell pres men mine arme var helt dødeSå det blev til 1X3X40kgCabel X stående 2X5X42,5Cabel Rows 2X5X100Shrugs 2X10X105kgRear latarels ala lung brush 2X5X32,5Standing calf raises 1X8X170kg 1X8X180kgNu er det store spørgsmål om jeg skal gå i trænings lejer til 29 Januar hvor der er 3 kamp i klubben.Kan jeg overhovedet nå det hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 11, 2004 Report Share Posted December 11, 2004 Kan jeg overhovedet nå det hmm<{POST_SNAPBACK}>Gu kan du så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 11, 2004 Author Report Share Posted December 11, 2004 i så fald får jeg nok brug for hjælp til at stykke et styrke orienteret program sammen.Det løber af stablen d 29 Januar, og der bliver dystet i de tre store.Resultatet udregnes efter den famøse wilks tabel (eller noget i den stil)Pt vejer jeg 86-87kgJeg bænker 110-120kg vil jeg troSquat tja jeg ved det ikke. Men sidst jeg maxede var det 145kgdødløft tja d.d er det jo så 165kgMen jeg har bestemt ikke træner styrke specifikt lang tid, så jeg burde vel kunne gaine nogle kg inden d 29 med rette hjælp.jeg har tid til 3 gange ugentligt, som jeg hele tiden har haft.HELP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 11, 2004 Report Share Posted December 11, 2004 i så fald får jeg nok brug for hjælp til at stykke et styrke orienteret program sammen.Det løber af stablen d 29 Januar, og der bliver dystet i de tre store.Resultatet udregnes efter den famøse wilks tabel (eller noget i den stil)Pt vejer jeg 86-87kgJeg bænker 110-120kg vil jeg troSquat tja jeg ved det ikke. Men sidst jeg maxede var det 145kgdødløft tja d.d er det jo så 165kgMen jeg har bestemt ikke træner styrke specifikt lang tid, så jeg burde vel kunne gaine nogle kg inden d 29 med rette hjælp.jeg har tid til 3 gange ugentligt, som jeg hele tiden har haft.HELP<{POST_SNAPBACK}>Der er et par stykker af at vælge imellem i tråden med træningsprogrammer i styrkeforummet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 11, 2004 Author Report Share Posted December 11, 2004 Jeg tjekker det ud når jeg kommer hjem igen, og ser om ikke jeg kan få lagt mit forslag her i tråden.Tak henning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 11, 2004 Author Report Share Posted December 11, 2004 Hmm det der umildbart ser mest rigtigt ud er det Korte 3X3 program.Balladen består i at det spænder over 8 uger. Jeg har ikke 8 ugerJeg har vel noget der minder om 6 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted December 12, 2004 Report Share Posted December 12, 2004 Det er da også ok. jeg har tænkt mig at køre en minicyklus med 3 ugers opbygning og 1 uges deload op til konkurrencen så kan du da også gøre det fra nu. Fee at du gerne vil være med :4thumbup: og det der dødløft, der er sq til mere end 165 i dig - Jeg er sikker på at du godt kan komme op og snuse til de 180-190 måske endda de 200 stykker med det rette råweri i baggrunden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 12, 2004 Report Share Posted December 12, 2004 (edited) Hey Blackie hvad med at køre lidt ala det Anders og jeg gør for tiden?Mandag:Squat op til en max 3'er og der må gerne bruges box fidusen her er at træne sit svage punkt og få en fandes stor volumen... men da du ikke har elastikker og så vidt jeg ved slet ikke løfter i dragt er det underordnet med svagpunkts-træning... men du må ikke glemme volumen... den er vigtigt... du skal have mindst 10 sæt i det hele... gerne 20 sæt... hvis du ikke har lavet dit ønskede sætantal efter du har maxet... så tager du bare lidt vægt af (læs ikke for meget) og laver de resterende sætDE-dødløftMinimum af hjælpeøvelserGerne mave-lændDe næste par dage vil du så have monsterdoms også kommer vi til onsdag :4thumbup: Onsdag:Tung bænk (fokus triceps) tror sagtens du kan dele det op i en top og bund dag selvom du ikke kører i trøje og selvom denne dag kunne kaldes top dag skal du nok få doms i a patværkvarm op med alm bænk til en tung 3'erog brug dernæst kæder hvis du har eller istedet bare et board... og kør op til en max 3'er og få nu lavet en mega-volumen... igen mindst 10 sæt og her snakker jeg med board og eller kækder... den alm bænk er bare opvarmningdernæst en 5x5 øvelse med fokus på triceps må gerne være tungtil sidst en masse disco for lats biceps osvFredag dødløft:Tung dødløft op til en max 3'erdu kunne hvis du var svag i bunden starte med at stå på klods og arbejde dig op til en max 3'er og derefter smide klodsen væk og igen op til en max 3'er.Så skal du have dynamisk squatog slutter af med et minimum af hjælpe-øvelsergerne for mavelændLørdag/SøndagEksplosiv bænk og dernæst fokus bundgerne med DB's(sætxreps) enten 6x6, 7x5, 8x4 eller 10x3 ... kunne jo starte med 6x6 i første uge også arbejde dig op til de andre repranges over de næste par uger i takt med det bliver tungereDisco og ugen slutDu er nu træt og ødelagt efter en hård uge men det burde kunne lade sig gøre at køre en 5-6 uger og opnå overreaching hvorefter du så deloader og er et monster til 3-kamp Bare et forslag... det virker godt for Anders og mig indtil videre plus en af mine venner der er startet ude i klubben... han er blevet rigtig vild efterhånden og har ikke trænet særlig længe... men du skal have lyst til at brænde hver gang Vh Thomas Edited December 12, 2004 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 12, 2004 Author Report Share Posted December 12, 2004 Det er da også ok. jeg har tænkt mig at køre en minicyklus med 3 ugers opbygning og 1 uges deload op til konkurrencen så kan du da også gøre det fra nu. Fee at du gerne vil være med og det der dødløft, der er sq til mere end 165 i dig - Jeg er sikker på at du godt kan komme op og snuse til de 180-190 måske endda de 200 stykker med det rette råweri i baggrunden Yup. Havde også noget i den stil i tanke.Jeg håber bestemt at kunne lave mere end 165kg med den rette forberedelse. Jeg skulle lige som dig mene at 180-190kg er inden for rækkevide.200kg hvis jeg kan komme i det helt rigtige mood Zoa> Det lyder nice nok. Men kræver det ikke en 4 dages trænings uge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 12, 2004 Report Share Posted December 12, 2004 Hey Blackie.... njaaah du kan bare køre bænk 3 gange om ugen så... hvor onsdag er den tunge top dagMandag kunne være eksplosiv så og fredag noget volume for bunden (patterne)... men du kommer til at få lidt lange trænings-pas så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 12, 2004 Author Report Share Posted December 12, 2004 ja det er lidt det. Jeg kan nok ikke afse mere end 1½ time til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 13, 2004 Author Report Share Posted December 13, 2004 AllrightJeg har sammen med Anyone rettet lidt i Korte 3X3 programmet.Så nu bliver det nok sådan som nedenstående. Sikkert lidt forskellige disko øvelser efter. Noget biceps, noget rows, måske face pulls, og hvad vi nu ellers finder på.Korte_3x3.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2004 Author Report Share Posted December 15, 2004 Mandagens og Onsdagens træning har været ens.Begge har budt på følgendeSquat 8X5X87,5Benchpres 8X6X70Dødløft 8X5X100I mandags da jeg startede tænkte jeg at det her program så dejlig nemt ud, og det ville blive en skøn forandring for de mange øvelser i hst med tunge vægte.Jeg ved ikke hvorfor jeg gang på gang begår den fejl at undervurdere styrkeløft programmer. Når jeg ser på vægten er den ikke særlig tung, og det er ikke mange reps.På trods af det har jeg siden Mandag aften til nu haft den vildeste doms ever.Hvert skridt gør nas. At sidde på potten er tortur.Jeg har været så syre øm i måsen og lårene som aldrig før.Det er jo ikke just sådan at jeg aldrig har squattet før. Men alligevel sker dette.Gotta love that Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 SL er ondt!Jeg boxsquattede for første gang igår og jeg går som en and idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 SL er ondt!Jeg boxsquattede for første gang igår og jeg går som en and idagSL er faktisk synonym for ondskab.Jeg jeg faktisk mindre doms i dag. Underligt nok på trods af jeg trænede igår med totalt doms.Jeg føler mig så svag med de vægte jeg løfter. HeJeg har ikke haft overskud til hjælpe øvelser.Jeg kørte et sæt preacher curls mandag, og igår kørte jeg et sæt dumbell rows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 Hvad regner du egentlig med at kunne dødløfte / squatte og bænkpresse til 29 Januar?Du vejer 100kg ik?Jeg ved du kan trække 245kg cirka i dødløft.Og så kan du vel squatte 160-170kg ik?Hvor meget får du så op i bænk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 SL er ondt!Jeg boxsquattede for første gang igår og jeg går som en and idagJeg føler mig så svag med de vægte jeg løfter. HeJeg har ikke haft overskud til hjælpe øvelser.Jeg kørte et sæt preacher curls mandag, og igår kørte jeg et sæt dumbell rows<{POST_SNAPBACK}> Det er der ikke meget disko over ... stakkel, hvad er det så ved at træne Hvad regner du egentlig med at kunne dødløfte / squatte og bænkpresse til 29 Januar?Du vejer 100kg ik?Jeg ved du kan trække 245kg cirka i dødløft.Og så kan du vel squatte 160-170kg ik?Hvor meget får du så op i bænk?<{POST_SNAPBACK}>Hmm, vægten stod på 101,5 efter træning igår (i træningstøj) Så yep, 100 kg ca. + - min morgenvægt ved jeg ikke hvad er lige for tiden, men det skal jeg have chekket snart, også som slutstatus på HST'en.SQ:Jeg går efter 170, men har kun taget 160, er der til mere fatter jeg ikke noget, men det kunne nu være cool. Jeg tror på det så lad os sige 170.Bænk:Har taget 2 reps med 120 - det var dengang jeg bænkede og testede af her og nylig med 1 rep på 120 - jeg aner ikke om der er til mere, det var ikke et nemt løft, men det var tilsidst i et HST pas.DL: Snappede jo 240 her for nylig, så det er der vel ikke meget jeg kan ændre ved, det vil også være ok, men kan jeg tage 250 vil det da være fee, men 240 er nok mest realistisk.I alt: 530 Nu kender jeg ikke lige den tabel vi skal bruge, men den hedder schwartz, et eller andet... men med dine ca. 13 kilo midnre er der da en god chance for at høvle mig ned til gulvet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 Nu kender jeg ikke lige den tabel vi skal bruge, men den hedder schwartz, et eller andet... men med dine ca. 13 kilo midnre er der da en god chance for at høvle mig ned til gulvetDet lyder vidst ikke realistisk. Men lad mig bare drømme lidt Hvis nu jeg laver et resultat over al forventning laver jeg DL på 200kg. Dog tror jeg dog ikke er realistisk. 180kg kan jeg nok trække.Squat kan jeg måske få 150kg i.Og 120 i bænk skulle være muligt. Dvs vi taler450kg hvis jeg yder max. Det er stadig 80kg under dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 18, 2004 Author Report Share Posted December 18, 2004 Dagens træning 1X5X8X87,5 kg squat6X8X70kg bænkpres med stop på bryst5X8X100 dødløft1X10X30 incline dumbell benchpres lidt disko1X10X30 standing cabel x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted December 18, 2004 Report Share Posted December 18, 2004 Dagens træning 1X5X8X87,5 kg squat6X8X70kg bænkpres med stop på bryst5X8X100 dødløft1X10X30 incline dumbell benchpres lidt disko1X10X30 standing cabel x<{POST_SNAPBACK}>Er konkurrencen d. 29 m. pause i bænken? - Jeg troede det var touch & go. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 19, 2004 Author Report Share Posted December 19, 2004 Well jeg har kun overværet konkurencen et år, men der var det med stop. Det går jeg også ud fra det bliver d 29 januar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted December 19, 2004 Report Share Posted December 19, 2004 Damn ... så kan jeg ikke tage en skid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 selvfølgelig kan du det.Nå dagens træning var som følger:Først og fremmest var humøret ret ringe pga endnu engang latterlig mudderkastning i OT.Træningen startede med 30 min sne mande rulning med min Nevø og Niece. Jeg tror umildbart jeg var den der udviste størst interesse i den sne mand. Men altså jeg kan ikke gøre for at det først er nu jeg er stor nok til at rulle en sne mand i en anselig størrelse. Sådan en sne mand på et par meter er altså en udfordring. HeNå men ud over det blev det til lidt Dragon flags med nevø og niece på benene, og lidt nevø og niece pres.Den rigtige træning var:8X5X92,5kg squat8X6X75 bænkpres med pause på brystet8X5X105kg dødløftOg til sidst et sæt cabel curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.