Forums

Træning d 1.6 Løb 15 minutter. Ved ikke. Var bare sådan en intuitiv ting at prøve at gøre passene lidt kortere og hyppigere. VI får se.  Styrke Leg day med Squat, konventionel dødløft og hip thruster. Nåede forholdsvist nemt de 50 kg i squat, 70 kg i dødløft på 4. og sidste sæt med 6 gentagelser (8 på de første 3) og så holdt jeg mig til 3 runder 8 gentagelser med 60 kg på hip truster.  Har altid lidt haft været en hadeøvelse men blev glad for den da jeg trænede med Johan. Vi lavede ikke så mange forskellige øvelser men blev rigtig gode til dem vi så havde på programmet ofte. Kan mærke, at det bliver i den slipstrøm, at jeg vil være nu hvor ansvaret er mit eget. Kan mærke, at det er vigtigt for mig at have tid og ro mellem sættene og også, at jeg når et punkt efter en times tid, hvor det ligesom er nok.  Dog stadig overskud til gulvballe øvelser ad modum Stine med strakt, bøjet ben 3 runder af 10 gentagelser og så de 10 minutters core Yoga 10 minutters Yin Gik så også en hel masse skridt og flexede shoppe musklen igen lidt vel rigeligt. Men igen fandt nogle gode brugbare ting. Og har så ofte prøvet at være ude og intet kunnet finde. Oplever så ofte, at alt enten er for stort eller for småt og så fandt jeg i går en model af lette sommerbukser, som passede fint og så med 30 %, så købte 2 par i henholdsvis naturfarvet og marine og fandt også nogle lidt længere hørshorts fra det mærke, som jeg forelskede mig i i torsdags. Og så nødvendig ny elkedel og nogle hudprodukter.  På vej hjemover landede jeg så midt i Aarhus pride koncert og en masse søde og glade + festlige par og mennesker. Grundlæggende så tænker jeg, at det er lidt skørt at gøre en sag ud af det med om vi elsker en af samme køn, eller det modsatte, når vi iøvrigt som mennesker er så sindssygt forskellige og jeg fx ved, at det er sjældent, at jeg personligt vil møde et match. Men ved så også godt, at det desværre mange steder i verden ikke er en selvfølge at få lov til at være, hvem du er, eller hvordan du nu har lyst til at være.  Stadig rigtigt rosé vejr og stemning, så drak en flaske men alkohol fri heldigvis og chillede med "Slow Horses" efter anbefaling fra den kloge og skønne miss Spinderella. Sov alt for lidt natten til i går lørdag, så tidligt i seng og en masse dejlig søvn. Virkelig sulten og udhvilet da jeg vågende og har haft prioriteret at være i gang og ude i solen fra morgenstunden frem for at starte i min seng med en masse scrollen. Lige nu lidt i tvivl om, hvordan jeg bedst griber dagen an. Har noget arbejde som jeg skal have gjort færdigt men også bare virkelig sjældent, at vi har de her varme og smukke solrige dage. Tror nu stadig, at det ender med, at jeg får gjort det (arbejdet) og vil også gerne nå et overkrops pas men også gerne til stranden. Kunne evt satse på noget homegym senere i aften. Apropos stranden, så mangler jeg min redde skildpadderne bikini og forstår faktisk ikke, hvorfor at den skulle ud fornyligt. Men igen er nogle gange så svært at forestille sig, at det kan være så varmt og dejligt.  Stats:  Kaffe dag 173, alkohol dag 176, slik dag 19, i går spiste jeg 20 gram chokolade = 100 kcal og hvis jeg kan holde det der, så er det ok. Hele forskellen ligger i om jeg får de gode solide proteinholdige hovedmåltider og det startende allerede fra morgenstunden. Lidt vildt, at det har haft taget mig så mange år at finde ud af det.  Morgenvægt 54.8 kg men tror også, at jeg var lidt dehydreret fra morgenstunden. Anyhow så er jeg nok stadig i et lidt underskud men ikke på samme udmarvende måde, som da jeg ikke sørgede for at få protein nok og jeg havde ikke følelsen af at være svag i går, da jeg styrketrænede. Også meget tydeligt, at det gør en kæmpe forskel det med at få trænet + få gået de minimum 10.000 skridt. Det skal jeg virkelig huske at få genenmført. Selv på dage hvor jeg måske ikke lige orker regulær træning, så kan det gøre en kæmpe forskel at komme ud og få gået nogle skridt. Det kunne også bare være at hoppe af toget en station tidligere. Eller tage turen mellem Gødstrup og Herning til fods.  Dejlig solskinsdag til boardet og 5 dage til ferie  

Håber det kommer til at gå bedre næste uge

Så gik tiden da lige. Da jeg er jysk mester i overspringshandlinger, har jeg manglet lidt tid i døgnet. Hvilket ikke er nyt   18-05-2024 Løb 5,2 km 37m30s Social tur.   19-05-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 5 min. + 15 min. på cykkel   Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 60kg Bryst pres maskine:  1 x 10 x 90 pund  1 x 10 x 105 pund  2 x 10 x 120 pund pull down maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  3 x 10 x 70 Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   21-05-2024 Løb 6,8 km 43m21s Social tur.   22-05-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 75kg. Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. Row. Db:  1 x (10+10) x 22kg. 1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.   Stræk af It-bånd og balle.   23-05-2024 Løb 5,5 km 37m21s Social tur.   24-05-2024 Styrke   Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine:  1 x 10 x 40 1 x 10 x 45  2 x 10 x 50 Pull down:  3 x 10 x ?? (halvtungt) Laterals raiss: 3 x 10 x 10kg. Benpres, plate loadet:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  1 x 10 x 120kg.  1 x 10 x 160kg. Ret nemt, skulle bare lige prøve.   Stræk af It-bånd og balle.   26-05-2024 Løb 7,9 km 55m36s   27-05-2024 Spinning 1h En std. time.     28-05-2024 Løb 7,3 km 49m16s Social tur.   29-05-2024 Styrke   Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.   Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. Row. (pure strength maskine):  1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg. Læg, stående, 1 ben:  1 x (10+10) x bw.  2 x (15+15) x bw.   Stræk af It-bånd og balle.   30-05-2024 Løb 5,3 km 34m57s Med indlagt 5 x 250 meter spurt. Eller det er så meget sagt, jeg løb så hurtigt jeg kunne. Mellem hver spurt var der indlagt 3 x 45 sek. kropvægtsøvelser. Jeg fik pulsen op!

Jeg tror de mange tunge dødløft er en del af forklaringen ja. De sætter klart pres på CNS. Og så er de mange ting på privat fronten nok heller ikke befordrende. Jeg overvejer at køre en 3 måneders kreatin "cyklus" (det lyder næsten som roids når man siger det sådan). Det plejer jeg at respondere ret godt på

Kan dit max i dødløft kombineret med travlhed i hverdagen være forklaringen?   Du må køre en ny træningsrutine med progression hen over sommeren...