Forum: Guarden's Træningsmanual - Forum

Hallo hallo
Så er det blevet min tur til at starte sådan en log-fætter.
Først lidt kort info om mig selv: Jacob Søndergaard, Odense, 26 år, 177 cm, 77 kg.
Har netop færdiggjort BA i Idræt & Sundhed på Odense Uni, og søger ind på Human Fysiologi kandidat i København med start sep. 2005.

STATS
Dødløft d.27/3-2004: 165 kg med bælte
Squat d. 3/4-2004: 115 kg med bælte
Bænk d. 5/4-2004: 102,5 kg
Milipres: 65 kg 6 reps
Dragonflagz: 15 reps.
Chinups: 23 stk.
Abwheel: 222 reps.
COC#1: 12 rep højre/7 rep venstre
Muscle Up: Stående på tæer, dvs uden afsætsmulighed. 1 rep.

Har trænet WT siden 1997, lidt Escrima (Sølv Open Scandinavian Full Contact Escrima 2004), Styrketrænet, løb, svøm, roning, klatring samt en masse forskellig boldspil. Min indstilling til styrketræning er pænt old school og er primært præget af kropsvægts-øvelser, balanceøvelser, min stolthed på 45 kg (sandsæk a la stærk som en stilladsarbejder), brydning/gulvkamp umulige cirkusøvelser med vægtstænger, mine gravity inversion boots, yoga samt idrætsgymnastik.(rebklatring, ringe, bensvingsøvelser m.m). Sidste skud på stammen er mine COC #1,2,3 som er mega fede at træne med. Ser frem til snart at klemme en 2ér sammen. Kort sagt: Alt det, der gør mig stærk som en bjørn.
Kardiotræningen består primært af intervalroning samt svømning.
Jeg træner ikke efter deciderede programmer, men træner det jeg synes er sjovt fra den ene dag til den anden. Eneste krav jeg har er, at bevægelserne kan forbedre mine chancer når civilizationen bryder sammen, og kun den stærkeste overlever. Jeg træner ikke efter at opbygge masse, symmetri eller andet modepjat :wink: . Hov, og så efterstræber jeg selvfølgelig at ligne en græsk gud hakket i granit året rundt. Dog ikke som hovedmål, men som sidegevinst af den daglige træning. :innocent:
Arbejder desuden i SATS Odense, hvor jeg underviser i HIT, BODYPUMP, BALANCE samt afløser i Box.
Nå, nok Bull-shit. Starter med at skrive den sidste ugestids træning ned. Here we go....

Søndag d. 13/3-2005
COC#1
5 rep næsten lukket (højre): 5 sæt (kæmpe startvabel)
10 rep næsten lukket (venstre): 2 sæt
10 negatives (højre/venstre): 3 sæt

Tæve min sandsæk: 1 time

Gravity Boots: 12,8,8,8,8

Yoga: 2 timers workshop.

Tirsdag d. 15/3-2005
Svømning: 1000 m crawl
WT: 1½ time
Female dips: 73, 50,60 (efter WT tirsdagsklub )
COC#1
Crush 5 rep (højre/venstre) næsten lukket: 10 sæt

Onsdag d. 16/3-2005 (26 års fødselsdag -var dog tid til lidt træning anyway)
Stærk som stilladsarbejder:Fra gulv til bryst, hvorefter den presses op over hovedet: 5 rep, 5 sæt
Chinups: 10 rep, 5 sæt
Gravity Boots: 10 rep, 5 sæt.

Øvelserne køres som en cirkel uden pause.

Torsdag d. 17/3-2005
Løb til UNI (4,2 km),
Svømning: 1000 m crawl
Løb hjem (4,2 km)
COC#1
10 rep højre/venstre én i hver side --> skift, 7 sæt
Elektrostimulering (Compex MI fitness Trainer) 20 min på maven, max smadret dagen efter.
Underviste i Balance 1 time.

Lørdag d. 19/3-2005
Bodypump 1 time
Yoga 1 time
Tæve min sandsæk: 20 min.
COC#1
Højre helt lukket: 12, 10 (yeah ... kunne kun lukke den sølle 2 gange da jeg fik den for 14 dage siden )
Venstre næsten helt lukket: 10,10
COC#2
Højre lukket minus 1½ cm: 3 rep, 3 sæt
Venstre lukket minus 1½ cm: 3 rep, 3 sæt
COC#1
Crush 10 sek (højre/venstre): 5 sæt
Speedreps (højre/venstre): 5 rep, 5 sæt.

Mandag d. 21/3-2005
Snatch håndvægt: 22½ kg, 3 sæt, 5 rep
Milipres én arm med vægtstang(højre): 25 kg, 3 sæt, 5 rep
(venstre): 20 kg, 3 sæt, 5 rep.
Turkish Getup: 20 kg, 2 rep (h/v), 4 sæt
Chin én arms (højre): 220 LBS, 5 rep, 3 sæt.
(venstre): 200 LBS, 5 rep, 3 sæt.
COC#2
Næsten lukket minus 1 cm: 3 rep, 7 sæt

Tirsdag d. 22/3-2005
WT: 1 time
Concept 2: 7000 meter, tid 28.55 min hvoraf 6 min opv., awe watt 184,8 ; tid/500 m = 2.03
Pull ups: (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1) x 2
Pistols: 12 kg, 3 rep, 7 sæt
Swiss-squat: 10 rep, 5 sæt
Fingertip Pushups: 10 rep, 5 sæt.
Swiss-ryg-koordination: 20 rep, 6 sæt.
COC#1
7 rep
COC#2
næsten lukket: 3 rep, 3 sæt.

Onsdag 23/3-2005
Balance: 1 time
COC#1
Crush: 5 sæt, 5 rep
Pinch Rotation: 15 kg, 10 rep, 7 sæt (begge hænde på en gang)
Chins m vægt: 20 kg + BW: (5-4-3-2-1) x 2

Det var al den træning jeg lige på det sidste havde fået skrevet ned. Som I kan se er det en blandet landhandel, men bare fyr løs hvis I har noget.

Cheer UP

Guarden.

Dette indlæg er blevet redigeret af Guarden: 27. februar 2008 - 09:35

Velkommen til Jacob :smile: Fedt at du endeligt tog dig sammen til at lave en log bog. Du er sgu en stærk fætter. Bare ærgeligt at du ikke kan slå mig i at lægge arm :wink:

Hej Jacob,

Fed log - den skal jeg følge! Cool, med en, som træner lige så mange forskellige ting som mig selv (og oven i købet med næsten samme stats alder/højde/vægt)

Go træning!!

Troels: Hey master. og tak for roserne :smile: Sad nok og ledte i 1 time efter et sted hvor man kunne trykke på opret logbog. :mad: Fandt dog heldigvis tilfældigt ud af det, ellers er jeg bange for at mit blodtryk havde fået mig til at se sådan her ud .. Og grrrrr, jeg er nødt til at prøve at armwrestle med dig igen engang i fremtiden :wink: God træning, det kan jo være vi render ind i hinanden i OBBC.

DMB: Takker takker.. jeg har svaret dig i din LOG. Fedt at du også løber på Hinderbahn. Det skal jeg også igang med igen. Er du på Police Academy? kunne godt se sådan ud med selvforsvar ud over din boks og bjj.

Med venlig hilsen Jacob.

Tillykke med loggen!

Interessant træning du har dig :smile:

Hey Simon. Takker. Er sku ret motiverende allerede. Kan ikke vente med at komme ud og træne så jeg kan få det skrevet i.
Viking Power til dig

Med venlig hilsen Jacob

Hey Sarge..

Big Brother is watching You!

crush hard!

/Kenneth

Kenneth Jay, på RKC,24. Mar 2005, 11:37, sagde:

Huuuuujaaaaaaaaaaarh... I like that

Jeg skal snart kaste lidt rundt med de dersens jernkugler. Lad mig se hvad de har i sig. "I´ll eat their liver with a nice Cianti"

Heeeey & stort velkommen til MOL!!!

Det er sQ interessant træning du ører - Cool Lir!!!

Glæder mig til at følge dig!!

Respect - L@rs

Yeah L@rs B.
Også spændende at følge en fighter som dig.
Spændende at se hvordan din fysiske træning foregår op til Showtime
Med venlig hilsen Jacob

Hey Guearden! det må jeg sku sige din log er jo mega fed Den bliver helt sikkert fulgt af mig :smile: Fedt at du dyrker så meget sport, gør jeg nemlig os selv!

God træning og fremgang
Hilsen JaKE

Dette indlæg er blevet redigeret af life*raider: 24. marts 2005 - 14:37

Guarden, på 24. Mar 2005, 09:19, sagde:

Yep, jeg går i skole med Mahoney, Hightower og Tackleberry

God træning!!


Lige et spørgsmål:

Citér

Det lyder som noget tv-shop halløj!? (hvilket det sikkert ik' er)
Lidt anderledes end resten af din træning?

Dette indlæg er blevet redigeret af DBM: 24. marts 2005 - 18:36

DBM: Compex elektrostimulering er ikke TV-shop geil, men noget forholdsvis avanceret udstyr, der kan anvendes til lidt af hvert. Jeg er lige startet med at arbejde for Energysport, der forhandler disse sataner + HIGH5 energy , cykeludstyr m.m. Derfor har jeg fået stillet en til rådighed, som jeg leger lidt med i ny og næ. Den kan stimulere med op til 125 mA :laugh: i frekvens 1-150 Hz. Jeg bruger den primært til aktiv restitution, massage m.m. hvilket er helt vildt lækkert. samtidig får man løsnet op i musklerne så man ikke er så smadret dagen efter.
Ikke fordi det nødvendigvis siger noget om brugbarheden af dette udstyr, så anvender Herminator, Alexander Popov m.fl. dette apparatur til at booste deres performance. Maskinen skal dog KUN ses som et supplement til den anden træning der selvfølgelig har førsteprioritet.
Jeg har afprøvet den på nogle forholdsvis utrænede kammerater (har man virkelig sådan nogen :dry: ) og de havde markant DOMS op til 3-4 dage efter en session på 20 min på Quadrizeps. Havde den som sagt på mavsen den anden dag, og var MØG smadret dagen efter .
Skal ud til 200 km løb i STige den 2. april og demonstrere Maskineriet for interesserede, så hvis du/I er i nærheden så slå et smut forbi. -Den kan tage OVERRASKENDE godt fat.
Hils Tackleberry m.fl. fra mig.

Dagen WORKOUTS:
Opvarmning: 10 min sjipning i militærstøvler.
Voldtog min sandsæk m flg. interval:
(3 slag + dobbeltslag mod nyrer/lever) x 10 i hver side, 10 sæt
Diverse spark i 10 min.
MUSIK: AC/DC The Razors Edge (fuck den er fed at tæve løs til )

Balance: 1 time

Dødløft (lige startet op)
90 kg, 5 rep, 5 sæt
Military Press:
60 kg, 5 rep, 2 sæt
60 kg, 3 rep, 1 sæt

Concept 2
Udførte 10 intervaller af 1 minuts varighed med 1 minuts pause.
Gennemsnitstiden /500 m.: 1 min, 41 sek.

Strike with ultimate power

Citér

Is that all you got???..


cool nok.... det skal sgu nok ende med du kommer i form... hehe


Iøvrigt skal du bare sige til hvis du skal have et par tips vedr. CoC #2 bl.a. placeringen i hånden betyder meget og kun få ved hvordan.... a grip masters secrets!!!

Be a Grizzly

the Grip master (wanna be anyway!!!)

Kenneth Jay, på RKC,24. Mar 2005, 22:36, sagde: