Forums

  1. Træning, kost og sundhed

    1. Online Logbog

      Opret en logbog og lad andre følge din træning

      379,581
      posts
    2. 127,914
      posts
    3. 27,121
      posts
    4. Træningsprogrammer

      Diskussion af specifikke træningsprogrammer, dit eget program eller dit bud på et optimalt program.

      42,428
      posts
    5. 39,983
      posts
    6. Ernæring

      Kost og Kosttilskud

      62,613
      posts
    7. Sport

      Alt om sport

      48,585
      posts
    8. Skader

      Diskussion af egne skader eller principielle forhold omkring skader.

      10,175
      posts
    9. Generelt

      Udstyr, træningssteder, holdninger etc. - Træningsrelaterede emner der ikke passer i andre fora

      60,963
      posts
    10. Artikler på forsiden

      Diskuter artikler på Motion-onlines forside. Kun Admin kan oprette emner, men alle kan svare.

      3,263
      posts
    11. Køb - Salg - Bytte

      Træningsudstyr, bøger, video etc.
      KUN træningsrelaterede ting! Kun for private.

      9,722
      posts
    12. Billedgalleri   (217,745 visits to this link)

      Brugernes egne fotoalbums

  • Nyeste Emner


  • Nyeste indlæg

    • Haute Route Alp´s 2016 - en udfordring med bid i:-)
      Gran Canaria I skrivende stund befinder jeg mig forsat på Gran Canaria, hvor den våde danske vinter er byttet ud med solskin og temperaturer omkring 22 grader. Slet ikke værst, men det skal jeg nok lade være med at træde mere i;-)
      Indtil videre er det blevet til en pæn sjat træning og det kan ærlig talt godt mærkes i korpuset. En kort opsummering følger her: Lørdag
      Vi var for dovne til at samle cykler da vi ankom fredag aften, så inden morgenmaden blev indtaget skulle det overstås. Det er altid lidt spændende at få åbnet kufferterne, men heldigvis var alt som det skulle være og det tog derfor ikke mange minutter at skrue dem sammen. Man har vel efterhånden en vis rutine i det.....
      Næste punkt på dagsordenen var morgenmaden, og det var en positiv oplevelse med en lækker buffet med alverdens gode sager. Deriblandt også masser af god fuel til et par sultne cykelryttere. Da kl. var 11 var det afsted på lågerne. Mine ben føltes en anelse tunge, men sådan synes jeg ofte at det er ovenpå en rejsedag. Med et roligt udlæg fik jeg mig kørt fornuftigt varm, og da jeg satte gang i et medium interval efter 30 min skulle jeg kæmpe for at holde wattene nede. Det er altid en god fornemmelse:-)
      Efter 25 km nåede vi toppen af første stigning - en overkommelig en af slagsen, som kun bød på ganske få passager med stejle procenter. Asfalten var god, men det varede desværre ikke ved på nedkørslen som var både hullet og irriterende ujævn i bedste Lanzarote stil. Det resulterede i et par ømme siddeknogler efter ca. 12 km´s nedkørsel. Do not like! Desværre blev asfalten bare ringere og ringere over de næste ca. 40 km op mod Artenara. Det kombineret med nogle pænt stejle passager gjorde at det var super svært at finde rytmen, og jeg lå ofte med en kadence på omkring 65 rpm selv ved et fornuftigt antal watt. Av for den! Farvel til god rytme og nydelse ved at klatre og hallo til øm røv, skuldre, overarme og nakke. 
      Men lidt intervaller fik jeg nu alligevel kørt, selvom jeg godt vil indrømme at de var ved at dræbe mig. Det tunge underlag kombineret med stigningsprocenter omkring 10% gjorde det møgsvært for mig at finde mit tråd, og da mine dunke samtidigt var ved at være tomme var jeg ikke ligefrem flyvende! Heldigvis blev vejen markant bedre da vi nåede toppen og speedede op på vejen ned ad. Og da vi samtidigt fandt en lille café hvor vi fik tanket var lykken gjort:-) Jeps, det er ikke meget der skal til når man er halv flad...... Da pausen var slut forsatte vi mod Tejeda, hvor vi fik kørt et sidste interval inden det for alvor gik ned ad bakke på vejen retur mod Puerto de Mogan.
      Min rytme var fundet igen. Glemt var den skod-ringe asfalt og derudad det gik. Ihhhh, hvor jeg elsker når jeg kan slutte af på en overbevisende måde! 120 km, 5 timer 25 min, 3000 højdemeter
      Inkl. 30 min medium, 4x5 min sub AT og 12 min sub AT Søndag
      Jeg sov som en sten efter lørdagens hårde træning hvilket plejer at høre til sjældenhederne. Urolig nattesøvn plejer i stedet at være standard når jeg har presset mig selv lige rigeligt hårdt, men heldigvis var det ikke tilfældet her:-) Benene var dog pænt tunge da vi bevægede os til morgenmaden, men jeg havde nu alligevel troen på en god dag i sadlen. Det tog mig ca. 20 min at køre mig fornuftig varm, dog uden på nogen måde at føle mig sprudlende. At der skulle køres 2 x 6 min AT intervaller inden for den første time huede mig derfor ikke helt, men der var ikke så meget andet at gøre end blot at komme igang. Og det gik overraskende ok. Faktisk lå jeg 2 watt over min zone i begge intervaller, hvilket var langt bedre end jeg havde forventet. Efter intervallerne var overstået gik jeg noget ned, og de efterfølgende 10 km op mod San Bartolomé var derfor ren overlevelse. Igen lidt for dårlig asfalt - i hvert fald på de sidste 5 km - og ellers bare pænt trætte ben og en tiltagende ømhed i højre knæ. Hvad fanden er det nu for noget? En kort pause reddede mig endnu engang og jeg fik fundet benene frem igen. Lidt op og ned og så ellers en lang nedkørsel mod Sardina, hvorfra vi forsatte langs kysten retur til Puerto de Mogan. Vi kørte igennem alle de klassiske charter destinationer - I guder hvor er jeg glad for at vi valgte at have vores base i Puerto de Mogan, som bare er langt mere charmerende end de betonlignende lejligheds og hotelkomplekser der er over alt.
      På et tidspunkt begynder vi med at kunne ane en tung røgsky forude, som bare bliver kraftigere og kraftigere. Det viser sig at være en håndfuld campingvogne der er ved at gå op i røg. Shit, det så vildt ud, men heldigvis var brandvæsen og politi på opgaven. De sidste 20 km hjem var virkelig hårde. Vi kørte på vejen helt ude mod kysten, og den bugtede sig konstant op og ned. Små stigninger på 50-100 højdemeter der lå som perler på en snor. Det trak virkelig tænder ud! Men igen synes jeg egentligt at jeg fik sluttet godt af, og jeg kunne derfor parkere cyklen med en god fornemmelse i kroppen. I hvert fald hvis jeg ser bort fra smerterne i mit knæ, der havde været konstant tiltagende hele vejen rundt. 123 km, 4 timer 45 min, 2500 højdemeter
      Inkl. 2 x 6 min AT  Mandag
      Vi trængte til en puster efter et par halv hårde dage, så mandag blev en halvvejs hviledag - dog med en tur på et par timer. Man kan vel ikke ligge stille når man er på cykelferie......
      Turen gik mod Mogan og så videre op mod Aldea. Der vendte vi om igen inden nedkørslen startede, da turen ikke skulle ende med at blive alt for lang.
      Jeg tog den meget roligt, da mit knæ var ømt. Men det er sgu svært at undgå at belaste det når stigningsprocenterne passerer 7%. 
      Benene virkede ellers fine nok. Overraskende fine faktisk, hvilket er lidt skørt når jeg egentlig har haft lidt småsvært ved at finde rytmen de seneste dage. 48 km, 2 timer, 1100 højdemeter Resten af dagen gik med afslapning og lidt bekymringer i forhold til mit knæ. Det værker konstant og selvom det hjalp lidt at få det tapet op med kinesiotape, så ved jeg ærlig talt ikke helt hvordan jeg skal tackle det. Skal jeg forsætte den tunge træning på feriens sidste dag eller skal jeg hejse det hvide flag? Jeg ved ærlig talt godt hvad jeg hælder mest til, og det har intet med et hvidt flag at gøre..... Men er det klogt? Det er svært at sige når jeg ikke aner hvad der er galt! I bedste fald (og mest sandsynligt) er det blot lidt overbelastning som følge af det meget tunge tråd jeg har holdt mig på store dele af opkørslerne, og i så fald er det nok ikke verdens undergang med endnu en tur. Men hvem ved???........
    • Belieber
      Uge 1, Dag 2 - Zhredding Zeazon   96,6 kg morgenvægt   Pullups 5xbw 5xbw+10kg 5xbw+10kg 5xbw+10kg 5xbw+10kg 5xbw+10kg   Db row 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg   CS Barbell row eo 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg   Ez curl SS Fransk pres 6x45kg + 6x55kg 6x45kg + 6x55kg 6x45kg + 6x55kg 6x45kg + 6x55kg   Db hammer curl SS Db overhead extensions 8x16kg + 10x13kg 8x16kg + 10x13kg 8x16kg + 10x13kg 8x16kg + 10x13kg   Ekstern skulderrotation 3x10  
    • Løb på den lange bane - plus 210km Sæby 2016.
      Ja løber de lange på en 4,3 km lang rundstrækning, så det bliver til lidt omgange ;o)
    • Motion i balance™
      Nej, det er rigtigt, rækkefølgen har jeg vist ikke ramt. Måske man skulle slutte af med svømning i de rigtige konkurrencer. Så kommer der det ekstra spændingsmoment, om nogen drukner. Det bliver et hit!  Mit program frem mod Hannover bliver det samme som det sidste lange, stykke tid: Så mange kilometer som muligt, uden at kadaveret går i stykker, krydret med lidt tempoløb i ny og næ. Ikke den store videnskab. Jeg skal primært fastholde udholdenheden, så jeg ikke dør på de sidste 10 km.
    • Motion i balance™
      Det er med rækkefølgen har du nu ikke helt styr på ;-) Hvordan ser forberedelserne ud op til Hannover? Har du lavet en plan, eller tager du den bare på rutinen?

  • Recent Status Updates