Leaderboard

Jeg holder kadancen på træningen, og får stadig trænet godt. Jeg forsøger at få pakket 1x vo2 max interval, 1x sweetspot og 1x threshold om ugen, hvor jeg så blander de øvrige dage, pånær mandag op med lidt recovery eller endurance rides. Jeg er derudover også begyndt at inkorporerer noget varmetræning, og sidste uge fik jeg varmetrænet med en regnjakke og buks i skuret ca. 30-45m 3 gange - jeg håber at jeg kan holde det ved lige med et par gange om ugen indtil vi nærmer os LaMarmotte, hvor jeg har tænkt at få varmetrænet hverdag op til, om ikke andet, så bare 30min efter en endt session. Jeg er ikke ret god generelt til at håndtere varme, så tror virkelig det kan give mig noget at fokusere på denne del også. Om det var lidt af bakkeløbet kombineret med den tidligere omtalte vo2 max træning i seneste update der gjorde det, ved jeg ikke - men min SS session to dage efter, var der dæleme ringe ben - så jeg cuttede sidste set, og tog istedet regnjakke på og slukkede blæserne og kørte noget varme træning i 40minutters tid. Dagen efter blev der kørt noget rolig z1-2 i en halvanden time, så jeg kunne være klar til 5x 9min over/under intervaller. Den kom jeg ikke igennem, der var ikke mere at give af efter 3 sæt - så jeg har nok ikke fået trænet nok threshold til at kunne håndtere så meget load - og her cuttede jeg af igen, og kørte blot noget z2 en time efterfølgende. Tilgengæld havde jeg konge ben igår, hvor jeg kørte 4x5m vo2 max intervaller, hvor jeg cuttede pausen imellem ned til 5minutter. På trods af det, holdte jeg ca. 390w i alle sættene - det synes jeg sgu er nogle stærke tal! Efter disse sæt, kørte jeg 20min z2, hvorefter jeg kørte 1set 40/20x8 - det resulterede i snit wat på 370 over 8m. Så der var hul igennem. Nu står den på 45m varmetræning idag, og så DK Højeste imorgen på 190km - det er jeg lidt spændt på. Jeg har fået købt nogle hotshot imod kramper fra USA - og tænker sådan en kommer i brug, da jeg forventer at gå i krampe på et eller andet tidspunkt - så det er jeg spændt på om det kan virke. Det var det shot Pogacar tog, da han gik i krampe hvor han vandt Liege sidste år. Stats: 08-05/24 Vægt: 81.1 FTP: 336 WKG: 4.14

Træning d 5.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Synes at det gik ganske godt og selvom, at jeg har mærket lidt i hofte efterfølgende, så har det ikke haft været storslemt. Ja så måske håb forude. Styrke PT med Stine overkrop Bla chins, bænkpres, noget ryghalløj og ja ganske godt tilfreds. Yoga Dejlige 30 minutter med downdog app. Efterhånden god fornemmelse af bare at nyde at være i det og næsten ønske, at det bare fortsatte og ikke bare er noget som skal overstås. Vil prøve at finde den følelse frem når jeg i aften skal få mig selv på yoga måtten. Ja velvidende, at det potentielt kan være udfordrende ovenpå ikke så meget søvn og lang travl dag. Var super frisk i går aftes, så sov rigtig sent og kæmpede virkelig med snooze i morges. Omvendt så gik det nu ret godt, da jeg først var oppe og håber lidt, at det kunne være de begyndende positive effekter af ny livsstil. Stats: Kaffe dag 146, alkohol dag 149, slik dag 17, chokolade dag 7, intermittent fasting dag 5 I dag var det jo lidt anderledes at være oppe lidt i 5 og så vide, at der var/er lang tid til at spise kl 12. Men ja nu synes jeg egentligt, at det går fint bare med morgentheen. Ellers god afklaring mht F gate. Intet som i INTET svar og ja det er jo også en slags svar. Ved med mig selv, at jeg var modig på en super let og ikke omklamrende måde. Det havde været ekstremt nemt at svare bare et eller andet og også fx decline; a'la ja det går nok ikke, eller jo det kunne være spændende. Masser af exit muligheder, uden at nogen havde tabt ansigt. Og især når jeg ved, at vi har haft skrevet mange beskeder fyldt med selvindsigt og refleksioner. Well vil stadig gerne være en god bjergven men kan bare mærke, at det er slut med at investere mange timer i det projekt og være virtuelt heppe kor, eller fredags underholdning. Endnu en "win or learn" oplevelse. Og somehow godt for mig at få ro på den front. Kan godt være tilbøjelig til at synes, at jeg har haft været virkelig tåbelig men prøver at tale mere venligt til mig selv og ja det har jo været fint at lære et andet fornuftigt menneske at kende. Skal bare ikke fylde mere end, hvad det er og ja der har altså også været grunde til, at jeg ind imellem har haft grund til at tro, at der kunne være et potentiale. On a different note så har Dave Asprey åbenbart skrevet en ny bog, som bla også handler om at optimere kondition med tidsmæssigt lille indsats. Skriver vist nok også om det i "Smarter not harder" og min fornemmelse er, at det handler meget om det, som fx super løber Henrik har gang i a'la 30.20.10 intervaller. Anyhow så kunne jeg godt bruge en effektiv strategi for at få mest muligt ud af den tid jeg bruger for at opnå den bedst mulige ilt optagelse i bjergene. Nå dejlig dag og uge til boardet

Torsdag d. 2. maj 2024 Cykling 19 km Ahh, dejlig rolig dag på arbejdet og eftermiddagen med hygge udendørs i anledning af eks-chefens pensionsreception. Kunne ekstraordinært lige nå at smutte en anelse før tid, så en bonustræning kom på :-) Bjj-no gi: med F. + en times rul med enkelte pauserunder. Fredag d. 3. maj 2024 Cykling +30 km Skulle møde senere...men pludselig er formiddagen brugt alligevel--- yngste søn blev hjulpet med eksrra madpakken til Lalandia-tur med klubben efter skole... Ældstesønniken vågnede sent - og så med ondt i ryggen... inden skulle til terminsprøve... Ville have lavet core/rygprogram, da det føles tiltrængt og har været lidt forsømt... Nåede et spontant lyn-visit forbi Zoo for lige at sige hej... desværre kun lidt tid og der var travlt... men nåede et kort glimt af en lille tigerunge, der blev syet igen lige inden den vågnede - efter en lidt for "omsorgsfuld" mor, der vist giver "enebarnsungen" for meget opmærksomhed.. Spændende! Lørdag d. 4. maj 2024 Vågnede lidt træt, så blev liggende og slumrede lidt til ved 8-tiden... Nød en stille og rolig morgenmad og lidt morgenlæsning... Ja, planen var så at komme ud at ro en tur i det ikke-blæsende vejr... men jeg kom til at starte på projekt altan...(havde købt et par blomster på vej hjem fra arb i går)... og det smittede positivt af og bredte sig til lidt andet.. Skulle bare lige have nogle blomster i altankasserne... men startede med at rydde lidt op... og så gøre rent....der bliver hurtigt snavset her i byområderne... endte med at tage gulvpplankerne op og feje derunder, vaske og efterfølgende oliere dem + fik vasket vinduer i hele hyggen indvendigt og udvendigt.... Så trængte stuen og køkkenet til at blive støvsuget osv... det hele tog lidt længere tid end forventet og lidt mere energi... så måtte lige slappe lidt af inden der heldigvis var energi til... da daaa.. Core-program fuldt program 1 time - dejligt for min krop...har det godt bagefter..og det er dejligt at kigge på et renere hjem, hvor lyset nu kan skinne ind ;-)

Træning d 9.5 Løb 30 minutter Som tidligere mærker jeg det lidt bagefter/i dag men synes ikke, at det er markant og fortsætter ligeså stille Styrke Squat, split squat og så Stines balle øvelser DB one arm row med de sidste 6 på 20 kg Brystpres med DB også med 20 kg på de sidste 6 Yoga Dejlige 30 minutter Ellers onsdag meditation i toget med down dog app, så er stadig med i challenge. Sjovt nok var det en sove meditation som foregik i Nepal. Vidste det ikke da jeg startede den men faldt i søvn og perfekt powernap ovenpå ikke så meget søvn natten til onsdag. Skiftede tøj ude på toilettet og var klar til Savage Rose med en god veninde i Musikhuset. På sin vis lidt for rocket til mig men knalddygtige og godt sammenspillede musikere og Anisette er jo en livskraft, en troldkvinde, sigøjner og ja så danser hun stadig barfodet rundt som en ung pige. Til sidst sang en stående sal med på "Kringsat af fjender" = meget meget rørende oplevelse og desværre totalt relevant i den her urolige verden. Hun havde også nogle meget poetiske ord om det her magiske med at få lov til at opleve foråret igen og ja endnu et input til eksistentielle overvejelser omkring, hvordan vi egentlig skal forvalte den gave der hedder livet. Stats: Kaffe dag 150, alkohol dag 153, slik dag 21, chokolade dag 10, intermittent fasting dag 9, morgenvægt 55.7 På sin vis så hjælper fasten mig rigtig meget til det med ikke at bruge mad som antistress, trøst, misbrug. Nyder rigtig mad meget mere. Følte mig stærk i går, trods at jeg jo nok, samlet set, får lidt mindre at spise. Og onsdag aften fik jeg bare noget tonic vand i Musikhuset (uden gin selvfølgelig). Vildt som kroppen kan vænne sig af med at skulle have noget hele tiden. Very nice. Og synes også, at det hjælper mig til grundlæggende at være mere energisk. Det er som om at hjernetågen er lettet og sover så meget bedre, inklusiv dyb søvn langt ud på natten. Er også begyndt i højere grad at forstå, hvordan at jeg nemt bliver overvældet ved tanken om en opgave. Ikke føler, at jeg har tid eller energi nok til at løse hele opgaven. Men er så blevet meget bedre til at tage det i små bidder. Gå i gang og også selvom, at jeg ved, at jeg kun når et lille hjørne af det. I går startede jeg med at afkalke håndvasken i badeværelset, så vaske brusegardiner, så rense afløb og så afkalke brusekabinen lidt. Er slet!! ikke færdig men nåede længere end jeg havde troet. På samme måde, så fik jeg (robotterne) også støvsuget og gulvvasket en del og fik også gjort kirurgisk indgreb på robotstøvsuger pga ekstrem skramlen. Well det viste sig, at den var kommet til at sluge en tusch, som åbenbart har haft ligget på gulvet. Nå fik den ud, renset alle børster, ruller og sat ny 3 armet børste på. Ja så nu spinder den fint og godt afsted = super lækkert. Nå mere husalfe halløj og arbejde coming up i weekenden men også søvn, træning og hygge. Glæder mig. Dejlig dag til boardet og ferie til dem som måtte have det.

Halløjsovs, en sand maratontur i dag på over 65 km ... woop, woop! Det er så tæt på 70 km, at jeg kan begynde at tage ture til fritidshuset, som egentlig var det beskedne mål for turene i maj. Det går jo ikke hurtigt, men der er en smule mere vejgreb i trådet, og jeg sidder bare perfekt på den ramme. De nye hjul ruller også, som de skal, så alt er godt. Har også jogget frem og tilbage til Puregym en enkelt gang, så nu skal jeg egentlig bare ud at prøve at løbe lidt hurtighed igen, før følgerne fra min saltomortale for en uge siden kan endeligt afskrives.

Mit ondt i halsen er desværre stukket lidt af. Jeg havde det OK i går morges men i løbet af arbejdsdagen, ærgrede jeg mig over at jeg har pakket min buff væk, for jeg kunne mærke at jeg var kold om halsen og den begyndte også at drille lidt. Sidste tur går fra Høje Taastrup til Hovedbanen. På Glostrup står der en ung kvinde mellem skinnerne, ca. hvor perronen begynder. Selvfølgelig i brunligt tøj, så jeg ikke så hende på lang afstand. Man kommer med 100 i timen (eller mere, når der er travlt), så jeg kunne bare sidde og tænke at hende tager jeg sgu. Hun læner sig så op af perronen og prøver at komme op men det lykkedes ikke. OK - nu blev det mere træls at køre hende ned. Under et halvt sekund inden hun kommer i den blinde vinkel under forruden, får hun svunget stængerne op og der er heller intet bump. Jeg holder stille små 40 meter fra hende og hun sidder på hug, næsten op at toget. Pga. af noget kommunikationsfejl, går der 20 minutter før politiet dukker op og i al den tid har jeg stået i en polotrøje uden overtøj. Lidt efter kl 21 er der altså koldt. Så nu er jeg piv snottet og har ret ondt i halsen. Jeg havde ellers håbet at cykle før arbejde, men det ville være FOR dumt. Det værste er, at jeg efter i dag går til tre fridage med fint vejr, så jeg gider bare ikke være for syg nu. Men buff og termojakke er pakket i tasken, så jeg ikke kommer til at fryse i dag. Mht. oplevelsen har jeg helt fint og efter 5-10 minutter, var den ude af systemet. Andet end at jeg altid summer over ting jeg burde have sagt anderledes. Og især ikke sagt til dem i toget, nu jeg mere eller mindre var strandet udenfor. Men det oplever jeg altid, når jeg har “rigtigt” kontakt med fremmede, så intet usædvanligt i det. Nu sidder jeg så også og tripper, da min nærmeste leder skal ringe og lave en opfølgende samtale. Han er smadder flink men det er bare ude af komfortzonen når telefonen ringer. Og jeg skal også have ringet til en der har fødselsdag. To x telefon på samme dag er ikke hyggeligt 93,0 kg i går og i dag

Uden at have dykket helt ned i det, så er det fordi de nye tubeless fælge findes i 2 varianter - hooked og hookless. Hooked fungerer som på en klassisk fælg hvor der er en kant der ligesom holder fast på dækket. Hookless er så uden den kant, og har været udskældt for at være usikker. Der var et styrt i et løb for noget tid siden, hvor producenten fik ret meget opmærksomhed fordi de netop var hookless. Ved nærmere inspektion kunne man dog se at fælgen havde fået så kraftigt et slag inden dækket røg af, at det ikke var hookless teknologien der var årsagen. Men ellers rigtigt. Et dæk der er limet på fælgen vil alt andet lige altid være mere sikkert når luften forsvinder fra dækket end et der ikke som sådan sidder fast. Af samme årsag kørte Mads P også med lukkede ringe for et par år siden i Paris-Roubaix frem for Tubeless. Dog mener jeg at han i år var på tubeless, hvilket også er vildt. Vi er nu der hvor tubeless er den hurtigste løsning, og samtidig en løsning der har en del fordele ift. punkteringer. Det er lidt mere besværligt at sætte op, men igen tænker jeg at det bare er et spørgsmål om tilvænning. Jeg har stadig tilgode at stå med en tubeless punktering, og jeg frygter det lidt, for det er markant anderledes end bare at skifte en slange.

Det startede med Joakim Bukdal, som er en af dem der har Cranks and Coffee i Klampenborg, postede om dem på sin IG. Så kiggede jeg lidt på det, men faldt aldrig rigtig i. Så begyndte de at lave sponsoreret content i Veloropa podcasten, og så kom jeg til at tænke på dem. Da de så også dukkede op i Nero podcasten, så tænkte jeg at det næsten måtte være et tegn Uden at have sat mig super meget ind i det, så er det en tidligere rugbyspiller der har udviklet det, og skulle være en sammensætning af forskellige former for magnesium. Det er nemlig sådan at der findes en del forskellige former for magnesium, som alle har forskellige egenskaber. Jeg har jo bare altid taget "Magnesium", men uden at tænke over hvilken form det har været. Og en del snakker jo om at magnesium kan være en medvirkende faktor til at undgå kramper. Så nu prøver jeg, om ikke andet skulle det have en super god effekt på søvn også

Spændende! Meld endelig retur om det virker for dig. Er selv begyndt på Pillars Triple Magnesium, og ser spændt på om jeg ser en effekt i morgen. Derudover læste jeg at udstrækning faktisk har en sindssyg positiv effekt på kramper. Så gerne før træning handler det om at få strukket ud.

Haha. Well Jeg har trænet kontinuerligt styrke siden jeg var 16-18år, og er 40 nu. Jeg træner pt, en øvelse pr dag, hvilket giver mig 2 squat pas om ugen, 3 presse pas, og et dødløft pas i snit. Det skal naturligvis gøre en forskel, kontra at hav 1-2 styrke pas om ugen. Tilgengæld brækker jeg mig, hvis jeg skal løbe ned til postkassen. Så mon ikke du er langt sundere end mig :-)

Der står faktisk lidt om det her :) https://eroica.cc/en/eroica-cc/ethos

Jeg var faktisk ikke klar over, at Strade Bianche udsprang af l'Eroica. Der kan man bare se. Så lærte jeg også noget i dag. Men det giver mening, for det var på de samme veje, det allerførste l'Eroica blev afholdt.

Det kan man sikkert også, men indlæg fungerer helt OK, og jeg synes da ikke, det er så besværligt. Det er velsignet lang tid siden, jeg er punkteret, når man lige ser bort fra kørsel på kantsten EDIT: Jeg tænker tit på, hvor anderledes det var back in the day, hvor alle - fra ungdomsryttere og op - kørte på lukkede ringe. Der var almindelige dæk på den tunge havelåge, man kørte på om vinteren. Men fra raceren blev fundet frem i marts, til den blev stillet væk i september/oktober blev alle løbs- og træningskilometer tilbagelagt på lukkede ringe. Sammen med licensen og startnummeret var det simpelthen symbolet på, at man var 'rigtig' cykelrytter. Jeg husker det egentlig ikke som særlig dramatisk, og så tit punkterede de altså heller ikke. Og man kunne med lidt fingersnilde godt åbne dem, lappe, sy sammen og bruge dem til træning.

"Jeg rullede fint rundt, så jeg tog ikke fra med hænderne eller noget." Godt der ikke skete mere. Men jeg er altid imponeret over de mennesker, der lige kan trække et rullefald i et styrt. Jeg stivner fuldstændig og tager typisk hele skraldet med hænderne. Som skrevet før. Du kan altså et eller andet, med at skrue cykler sammen der ser godt ud.

Godt at høre, at hele mylderet af helligdage om foråret stadig er højsæson for licensløb.

Har prøvet det med intermittent faste over et par gange, og jeg fandt også ud af, at en kop te uden noget i egentlig var fint, når man springer morgenmaden over. Så er det ikke så dramatisk.

Ugen er sådan nogenlunde tilbage på sporet efter luftakrobatikken torsdag. Den forløb jo normalt til og med min saltomortale, men fredag var jeg så øm i kadaveret, at der ikke kunne blive tale om andet end gåture med hunden. Lørdag forsøgte jeg mig med en lille løbetur, men det var lige en dag eller to for tidligt. Siden af mit venstre lår havde det stadig som efter god omgang bank med et boldtræ (ikke at jeg har prøvet det, men gad vide, om ikke det er nogenlunde noget i den retning). I dag har jeg så taget en tur på Brutus til Avedøre Holme med et par runder, og det gik fint. Jeg kan intet mærke ved cykling mere, så jeg regner med, at jeg kan løbe den kommende uge i gang mandag eller tirsdag. Det glæder jeg mig til, selv om jeg i øvrigt stadig har appetit på at supplere med noget cykling. Mit solostyrt har heldigvis ikke haft den fjerneste indvirkning på cykellysten, og det var rart at komme af sted i dag. Det er stadig mit mål at kunne cykle frem og tilbage til fritidshuset, før maj er omme. I øvrigt skal Brutus skifte navn, for langt om er pakken med min højt elskede Tune-hjul landet på matriklen. Her i anden omgang præsterede Postnord tre gange at køre pakken til samme Pakkeboks, selv om pakken var for stor. Det skulle så prøves tre gange, før den i forgårs blev afleveret til Posthus Føtex på Nordre Fasanvej. I går blev hjulene monteret med indlæg og spritnye GP5000-dæk. Og vupti, sagde vægten kun 7,3 kg. Ganske godt skuldret med et 20 år gammelt stel og ret billige standardkomponenter. I forhold til tidligere har den nu fået fine dansesko i stedet for brutale støvler, så jeg må finde et andet navn. Men hold nu op en forskel. Den er langt livligere at køre på, er bedre i svingene og fuldstændig upåvirket af sidevind. Og så er den blevet 100 % lydløs uden den der enerverende 'rumlen' fra carbonfælgene. De her standardhjul er langt mere mig, og så blev der også lige skåret en luns af vægten.

Træning d 4.5 Løb 10 minutters langsom jog inden styrke Styrke Dejlig PT med Stine. Squat, hip thruster, ekstra balle øvelser og split squat med tung KB + kick backs. Gang De samme gode 30 minutter som i går med 15 % hældning og sved på panden Yoga 30 minutters dejlig yoga med fokus på hofte = fungerede super godt ovenpå tung styrke og gang. På det her tidspunkt havde apple watch frækheden (tænker faktisk the audacity - da det lyder mere forarget på engelsk) at fortælle mig, at jeg stadig manglede aktivitetsminutter. Well det er da helt rigtigt da formiddagen var meget stille. Men stadig ovenpå 2 timers træning var jeg done. Jeg mangler at få hørt dagens udgave af "Damerne først" = debat program på P1 og dagens diskussions emne er - ja ta da dating Et emne som bjergtrold F og jeg nu har haft diskuteret i 4 mdr og ja så kom jeg sådan til at skrive, at hvis det handlede om at være gode til at kommunikere, så burde vi sådan set date Det er selvfølgelig en bombe men fortryder ikke, at jeg skrev det. Føler mig godt tilpas og klar til at kunne håndtere en afvisning og så kan jeg måske også komme lidt videre i mit liv. Ikke fordi, at det fylder en hel masse men holder mig nok alligevel tilbage i forhold til at være åben overfor andre muligheder. Trives jo på mange måder godt med mit singleliv men har nok alligevel haft bundet noget energi, opmærksomhed eller drømme op på forestillingen om et eller andet, også selv om, at det har haft været meget bedre på det seneste. Fandt alligevel en sang som rammer mood meget godt Fortsat dejlig weekend til boardet

Altid noget det ikke går rigtigt skidt, når det går skidt. Hvis det er de “kanter” jeg tror det er (omend jeg ikke kommer SÅ tit på Hold-An-Vej), så er de også lidt lumske, for det er ikke noget man ellers ser andre steder. God bedring

Jeg synes nu du virker ok til at bøje og strække ;)

Ja, den har virkelig været lav nogle dage, ellers ligger den i starten af 40'erne i dagligdagen og kan dumpe ned under 40 om natten fra tid til anden. Men det er jo nok, fordi jeg har et udviklet et hjerte, der får pumpet godt med blod af sted. Den var også nede i 30'erne i de år, jeg kørte cykelløb.

Til orientering for dem uden adgang til Kenneths FB, så tog han en flyvetur til gårsdagens åbne landevejsløb og kunne bagefter bl.a. notere sig et brækket kraveben. Det er derfor, vi sender gode tanker i den retning.