Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 08/16/2021 in Posts

  1. 2 points
    Mange tak begge Ja og så skal det jo siges, at det ikke altid lykkes. Der er stadig laaang vej til gamle træningsrutiner. Well og i det perspektiv kan det virke CRAZY, at jeg faktisk i dag har taget første skridt til at arbejde med "unfinished business" frem mod Ironman 22 i København. Nå summa summarum så er det for 14 kr om dagen, at jeg har købt mig til al mulig grund til at arbejde videre med at få integreret træning, endnu mere i pendler liv. Om jeg så ikke kommer til start/gennemfører, så er det stadig billigt i forhold til at komme i bedre form endnu og gå efter dejlige naturoplevelser til lands og til vands. Jeg har også fået meldt mig ind i tri klubben igen og det er vel bedre med et skønt aften svømme pas end at falde i søvn med Netflix aften efter aften. Super coach kunne kun skrive "WHATT" og troede tydeligvis, at jeg havde mistet det fuldstændigt. Well om ikke andet, så har han set mig komme igen ovenpå 2 lockdowns og 2 COVID infektioner, så han burde vide, at der var mere liv i den gamle krage end først antaget. Heldigvis ansporer det mig kun, at andre synes, at det er nær umuligt. Så bliver det i hvert fald sjovt at prøve. Hvis kroppen ikke vil være med, eller hvis det ikke er sjovt, så tager jeg den derfra men har virkelig lyst til at prøve at bygge lige så stille på. Vil naturligvis dele hvert skridt med evt læsere. Søndag og tirsdag fabelagtige styrkepas, hvor vi hele tiden lægger mere og mere på bla 80 kg i glute bridge, mandag og onsdag tilgengæld nul dage men igen endnu mere incitament til at få det passet ind i hverdagen og løbende blive klogere på, hvor det ikke lykkes for mig. I dag lille løbetur og så i Musikhuset med god ven. Dejlig dag til Jer derude
  2. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Hov, jeg er vist kommet lidt vel langt væk fra motionen her i loggen, men bare rolig, den er der skam endnu. Lige for tiden er jeg bare gået lidt i stå mht. fremskridt på løbeformen. Min vægt har heldigvis lagt sig helt fast nede omkring 76-77 kg (75 kg på en god dag), så det er den nye normal. De få kg kan mærkes, og det gør mig simpelthen lidt lettere til bens på løbeturene. I vinter sneg den sig vist op en 80-82 kg, og forskellen er tydelig. Er stadig af sted 4 gange om ugen og blander kortene lidt med noget hurtighed og nogle intervaller og bakker. 2 gange kombinerer jeg det stadig med et pitstop i FW for at holde det værste fra døren, og det er såmænd alt, der skal til, for at jeg ikke mærker min lænd, som ellers går hen og bliver noget stiv og øm i det. Har løbet Herlevløbet for nylig, og der var tempoet ikke imponerende. Vejrtrækningen slår stadig bak, når jeg presser den for meget og for hurtigt, så jeg har den 'gode gamle' udfordring med, at jeg ikke helt får luft nok. Men altså, det kan efterhånden også bare være alderen, der trykker Sideløbende har jeg travlt med mit arbejde, så der er måske heller ikke fuldt fokus på løbetræningen. Turene bliver 'puttet ind', hvor der nu er tid til dem, men jeg holder - uanset hvad - fast ved min. 4 turen om ugen. Så sent som i går var jeg fristet til at springe over, men var glad for, at jeg ikke gjorde det. Det er sgu altid bedre at få røven ud ad døren. En klubkammerat i Rødovre AC fik for øvrigt et nummer til Cph. Half til overs, som jeg har overtaget. Så den 19. september skal jeg faktisk løbe 1/2-maraton. Det bliver meget tilbagelænet, da jeg de næste 5 dage er alene hjemme med hunden, så der bliver der stort set ingen træning. Ikke så godt timet, men jeg kan vel kalde det en slags opladning Jeg løber i øvrigt så få kilometer om ugen, at selve distancen virker lidt frygtindgydende, så jeg skal nok lægge langsomt ud. Men det plejer at være en flot og inspirerende tur gennem København og Frederiksberg. Weiter so!
  3. 2 points
    Sådan er det jo nogle dage. Men det er også min erfaring, at det stort set ALtid er bedre at holde fast i at få bevæget sig. Mit seneste halve til hele år har godt nok også budt på et pakket program, hvor jeg nogle dage har sprunget over løbeturen for at nå det, jeg skulle. Men de dage, hvor jeg alligevel har klemt en løbetur, går alting jo meget nemmere bagefter. Tingene falder på plads, kroppen er brugt og afslappet. Og ja, en lille smule er langt bedre end ingenting.
  4. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    3100kcal - 185g protein - vægt 100gram ned Jeg har lige styrketrænet, været i bad og spist en bøtte isk (LIDL-skyr). For første gang har jeg spist med venstre hånd. Godt nok med (lang) spiseske der skulle roteres en kvart omgang for at nå munden men så fik kirurgen alligevel ret i, at jeg ville kunne spise med den, her i første periode. En af livets små store opture Bicep curl: 15x16, 15x16 Fransk pres: 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x16, 15x16 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 30, 30, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 15, 15, 15, 15 - ca halvandet sekunds pause i bunden Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 15, 15, 15 Mavebøjninger: 25, 25, 25 Jeg sprang trapperne over. Dels er jeg mat i benene efter i går og dels vil gerne ud og nappe en strækning toiletter mere. Jeg gider egentlig ikke men jeg vil gerne være i god tid og på forkant og ikke stresse over det til sidst. Hvad der skete for 20 år siden ved vi alle. Selv jeg kan huske hvor jeg var og hvad jeg lavede - det er ikke ret tit. Men kom alligevel til at tænke på (uden på nogen måde at nedgøre det, for det er slet ikke pointen)…. Jeg voksede op med min mor, mormor og morfar. Da jeg var lille var det med besættesen og befrielsen noget stort for bedsterne. Dengang var det lidt over 20 år siden og virkede som en uendelighed. Men jo ikke meget længere tilbage end 11/9 2001. Den tanke strejfede mig for første gang her til formiddag. Men ok, mit tanker har generelt været noget anderledes end normalt, her de sidste uger.
  5. 1 point
    Cool. Det der med klubber kan noget.
  6. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Jep - det er dejligt og lettere at trække ja-hatten godt fast om hovedet. 3450 kcal - 205g protein - 1 kg lettere end i går - jeg var godt nok ret sulten aften og nat men mon ikke det bare er et af de sjove udsving der kommer ved daglige vejninger. Bicep curl: 15x16, 15x16 Fransk pres: 15x9, 15x9 Skulderpres: 15x16, 15x16 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 30, 25, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 15, 15, 15, 15 - ca halvandet sekunds pause i bunden Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge: 20, 30, 30 Mavebøjninger: 25, 25, 25 48 etager på trappen igen. De første 3x8 var to trin ad gangen i semi-løb. Puha. Derefter 3x8 i løb, et trin ad gangen. De første to ture op var jeg for hærget til at fyre den helt af, så anden tur ned var med lidt pitstop på 8.,6. og 4., hvor en dør kan åbnes til frisk lufti. Udover en cm under dørene, er trapperummet umiddelbart hermetisk tillukket. Jeg overvejer fremover at holde dørene åbne med lidt aviser, så der kan komme frisk luft ind. Sidste tur op var med god fart. Herefter ind på arbejde og tale med bossen. Jeg har til den 27ende til at komme rundt på samtlige stationer og checke vores personaletoiletter. Hvordan jeg deler dagene op, styrer jeg selv. Til hollandsk i går. Vi var 14. Kun jeg og en anden (også en gammel gut) var der 100% for sjov. De 10 (9 var unge kvinder) havde en hollandsk kæreste der havde lært dansk men de ville gerne undgå at svigerfamilien skulle tale engelsk når de var der. Den ene havde sin mor med og den anden sin veninde. Nogle kunne lidt men i hvert fald to var totalt på bar bund, efter at levet med en hollænder i fire-fem år. Hvordan man ikke kan være nysgerrig og lære noget undervejs, forstår jeg ikke. Men der er så meget jeg ikke forstår
  7. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    Sådan her har jeg set ud de sidste par uger https://ibb.co/MGhCKwp
  8. 1 point
    X2 til det hele :)
  9. 1 point
    Du er sej! Cool at du lige løb 12 km med rygsæk en morgen på vej til arbejde! Flot at du finder nye måder at få løb og anden træning til at lykkes på. Tak for alle dine dejlige hilsner og opmuntrende ord i min log! Rigtig skøn uge til dig!
  10. 1 point
    Træning d 3.9 Løb 12 k fra meget tidlig morgen til Hørning st. Gennemsnitstempo 6.14, hvilket jeg var godt tilfreds med da det var med rygsæk + kuperet og at jeg meget længe har haft bevæget mig både nede omkring 7-8 min/k når jeg trænede på løbebånd. Var så også frisk ovenpå to nul dage, hvilket også bare understreger behovet for at trække så meget træning som muligt op til om morgenen. I hvert fald på de dage, hvor jeg er i Herning. Når først det bliver sen eftermiddag og jeg kan se, at jeg i forvejen først er hjemme ved 19.30 tiden, så er det svært. I morgen dog tilmeldt eftermiddagsspin kl 16, så håber, at jeg kan få det til at lykkes. En ting som jeg fredag morgen var ret stolt af var min evne til at få pakket til hele dagen, hvor vi var afsted på temadag. Skriver det fordi, at det nogle gange er sådan nogle praktiske barrierer som gør, at at jeg ikke lige får taget mig sammen. Og så gælder det jo egentlig om bare at få tingene gjort ovenfra og ned. Well men indrømmer da, at det krævede lidt. Stod op og tog mit løbetøj på. Fremme på Hørning st var jeg ret svedt og skiftede til tør uld + fiber dims for ikke at blive kold i toget. I Herning kom jeg i bad, fik undertøj, sokker og uniform på. Fem timer senere skift til kjole og sandaler og så løbesko med til udendørs fodboldgolf. Senere på aftenen striktrøje på + fiberdims hjem i bilen. Kan godt se, at den slags for fx småbørnsforældre sikkert er dagligdagsforeteelser men i og med, at det hele skulle gennemtænkes og være i rygsækken, som jeg skulle løbe med, ja så krævede det lidt ekstra. Inkl badehalløj + make up i små dimser. Træning d 4.9 Spin To gode timer fra morgenstunden i FW Scandinavian center. Særligt instruktør nr 2 M er jeg meget begejstret for. Hans timer er meget FTP fokuserede, først hårdt pres i tempo og derefter en lidt længere session med mere modstand + syre. Ellers har jeg for 3.gang købt og modtaget Joe Friels "The triathlete's training bible". Syntes egentlig, at det var lidt pinligt, at jeg havde skaffet mig af med de to foregående udgaver (solgt/givet videre) men så viser det sig, at bogen faktisk nu er meget kraftigt revideret. På mange måder, så henvender bogen sig egentlig til mere seriøse triathleter og ikke sådan en motionist som mig. Stadig masser af god inspiration i den. Fx så skriver han "Success starts with a commitment that requires the dedikation and discipline of a mission, before your commitment eventually becomes your passion. Vejen er målet og først og fremmest, så er mit nærmeste mål lige nu i højere grad at udnytte den fantastiske træningsbane, som mit pendler liv er. Så mange muligheder for både at løbe og cykle, hvis jeg lærer at udnytte det. Også derfor, at oplevelsen fredag morgen var så vigtig for mig. I går morges var det faktisk også godt, at jeg kom op og afsted med pakket taske, trods ikke så meget søvn og de vågne timer fredag endte jo med at være rigtig mange fra kl ca 3.15 til midnat. Well masser af afslapning i går eftermiddags og en god nats søvn i nat. Nu forberede ugen, der heldigvis byder på nogle hjemmearbejdsdage men også nogle efter arbejde aktiviteter, der vist gør, at jeg skal være rigtig kreativ for at få det hele til at lykkes. Fik også i går købt ny pandelampe til det meget mørke stykke mod Hørning og vil helt sikkert også være god til når cyklen kommer i brug på strækningen. Dejlig sensommer søndag og uge til Jer derude
  11. 1 point
    vestjyden

    Vestjysk dagligdag

    Har været lidt offline af flere grunde, men følgende er nogenlunde hvad jeg har lavet af træning. 19-08-2021 Løb 8,3km 53m29s 21-08-2021 Trailløb 10,8km 1h26m43s Havde helt glemt at det bliver mørkt om aften, de sidste 4 km var lidt spændene, da jeg reelt ikke vidste om jeg var på vej ud over en skrænt. 23-08-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 3 x 15 x 45 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. 25-08-2021 Løb 6,1km 39m53s Så bestemte min mave sig til, at jeg ikke skulde træne et par dage! 30-08-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 3 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Curl maskine: 3 x 10 x ? Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ? 31-08-2021 Løb 8,2km 54m00s 02-09-2021 Løb 8,7km 56m08s 03-09-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 1 x 15 x 40 3 x 15 x 50 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 2 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw. Skulle egentlig have flere sæt, men glemte det helt. Baglår maskine 3 x 10 x 55 Curl maskine: 3 x 10 x ? Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ? 04-09-2021 Løb 6,3km 42m13s Glemte helt 04-09-2021 træning, noget med dødløft.
  12. 1 point
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Mandag d. 30. august 2021 Cykling 28 km Gosh...Ens planer kan hurtigt ændres... Thore er kommet i Corona-karantæne, da en ven og klassekammerat er testet positiv i går. De var sammen i fredags uden symptomer. Halvdelen af klassen inkl vedkommende havde lige været hjemsendt i en uge og med negativ test tirsdag og torsdag (inkl Thore og jeg har ligeså godt kunne teste mig med, når han skal testes). Da Thore ville have haft en legeaftale, mens jeg var til BJJ - var han blevet bedt om lige at vente, da de lige ville tage en hurtigtest for en sikkerheds skyld - positiv... Bestille tid til test af hele familien om eftermiddagen - og storebror blev hos farmor, som han var taget hen til.. Alle negative...men Thore kunne ligeså godt blive hjemme i stedet for at blive sendt hjem, da jeg havde fået info om at den var "god nok" på PCR.. Nå, måtte tage lidt tidligere fri...selvom en øv dag at gå tidligere fra arbejdet, da havde en kollegakandidat til at gå med... Aftenwebinar - Anæstesi 2. Det var rigtig godt, ligesom del 1 - fik yderligere detaljer føjet til eller bekræftet. Det er et både vigtigt og spændende område, hvor der også kommer nye midler og viden på bordet hele tiden.. Tirsdag d. 31. august 2021 Cykling 36 km Sidste dag på arbejdet med barselsvikaren...så er der mig til vi finder en ny velegnet kandidat... havde selv kort dag, så kunne komme hjem til yngstesønnen, der heldigvis nu er nogenlunde vel-trænet i hjemmeskolingen... Tid til endnu en test - og så bare os to hjemme i lejligheden de næste dage...der sker også "ting og sager" i andre dele af "familien" - med ny lillebror på vej- måske i dag og en bedsteforælder, der skulle opereres..perfekt timing...og Thore er begyndt at hoste lidt, selvom han er frisk... Onsdag d. 1. september 2021 Well, så skete, - Mindstemandens test er positiv. Det var vel også blot et spørgsmål om tid...når man er for ung til at blive vaccineret... Th hoster mindre end i går - måske er det næsten allerede overstået? Fik svaret om natten, hvor Th lige vågnede - så prøvede at sætte mig lidt ind i de nye retningslinier, da jeg alligevel var vågen efter genputning.. Nå, aflyse alt på arbejdet...og tale en masse i telefon med alle mulige mennesker og instanser... og rekoordinere...og hjemmeskole...kan ikke forlange mere selvdisciplin i den alder, når der kun er "lektier" til de hjemsendte og ikke online undervisning med klassen, som tidligere... Selvom jeg er fuldt vaccineret, testet negativ samt uden symptomer, kan man så "tillade sig at gå på arbejde", når man ved, man har nær kontakt med en positiv? Selvom der skiftes tøj, sprittes af etc? Mange tanker, spørgsmål og dilemmaer at tage stilling til.. Vi fik lidt pause og frisk luft og spillede lidt badminton efter frokost - dog ikke nemt med de dårlige plastikfjerbolde - men det var, hvad der var til rådighed... Fik dertil gået en eftermiddagsgåtur - bl.a. hen på Kirkegården, som vi havde helt for os selv... vi så bl.a. en magisk vejr-sten! -hvor der stod: Varm sten - sol, Våd sten - regn, Kold sten - frost, Hvid sten - sne, Urolig sten - blæst, Sten væk - orkan, To sten - du er fuld... Prøvede at hygge med et online male-kursus på en time om aftenen, jeg netop så info om dagen før - tror dog at jeg fik mest ud af det, da det var mere abstrakt og mest teknikbaseret ;-) + lidt skulderøvelser Torsdag d. 2. september 2021 Nå, cykle ned og test mig selv endnu en gang... Havde besluttet at blive hjemme endnu en dag og afvente testsvar, så mere ro på i dag. Fik lavet CB- coreprogram Tog dertil en lille tur i kajakken uden at bruge klubben - og fik roet 11 km: ud til Møllerne og Kalveboderne rundt på hjemvejen. Tiltrængt med lidt luft, sol og ro i hovedet. Th lykkelig over at få lidt ekstra skærmtid - og havde passet skolen, på eget initiativ. Han har haft let feber (38,2->37,8), men ikke været specielt påvirket af den og hosten nærmest helt væk.. Fredag d. 3. september 2021 Endnu en hjemme-passe barn-dag. Stadig let feber - knap 38.. Fik lidt frisk luft en stund på et tæppe på græsset med læsning og højtlæsning - det var hyggeligt. Fik nyheden om, at der er kommet en lillebror mere til verden. Tillykke :-) Gik en mindre aftentur. Lørdag d. 4. september 2021 Cykling 11 km - en rolig tur til en mark udenfor Brøndbyskoven, hvor vi lagde et tæppe i det høje græs og nærmest havde en lille hule, hvor vi lå og læste i solen. 6 dage uden legekammerater eller brødre - så er det nødvendigt at komme lidt ud af huset... Kajaktur 12 km: sjovt med blæst fra usædvanlig retning. Til Sjællandsbroen langs Valbyparken og retur udenom øen. Sluttede af med en hurtig dukkert fra enden af havnen ad den nye "nedgang". Skønt med så lunt badevand og solskinsvejr i september! En hel del fra klubben er afsted på Tour de Gudenåen. Lækkert rovejr - og bringer gode minder fra sidste år samt tidligere. Er blevet spurgt om ville med, men er ikke i form og har ikke kunnet overskue det i år med for mange "uvisse jokere" på både job og familiefronten.. Så blev loggen nogenlunde indhentet igen :-) Det er rart at være med igen :-)
  13. 1 point
    Gregers TF

    Got legs?

    Han kører på en vej så smal at han kun lige kan være der og så ser han dig ikke Han er jo livsfarlig for sine omgivelser Godt der alligevel ikke skete mere.
  14. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Tak for det. Må med skam melde, at jeg sluttede dagen i går af med en spids Fanø Skibsrom, som var en gave
  15. 1 point
    Gregers TF

    Motion i balance™

    Tillykke med fødselsdagen (den ER alkoholfri ) Nu jeg er i gang med at spamme din log, så lige en ros, jeg har været brændt inde med i stykke tid og nu er det jo oplagt at give dig den i dag: Gid alle brugte facebook lige så “oplysende”, hyggeligt og med samme glimt i øjet. Politisk står vi vist ikke samme sted men når du “prikker”, er det stadig 100% anstændigt og ikke det sædvanlige “Facebook-bralrer. Der er kun et fåtal der evner den kunst.
  16. 1 point
    Det er efterhånden en del år siden, at jeg blev glad for alkoholfri øl, fordi man ikke bliver så svimmel af dem og sover bedre om natten. Og jeg har faktisk oplevet det modsatte i familien, hvor flere andre er hoppet på vognen og er begyndt at se fordelene. Jeg tror i virkeligheden, at der er flere, end man tror, der egentlig er lidt træt af den automatik, der ligger i at skylle en øl eller to ned eller alternativt drikke rigeligt med vin. Så hvem ved, du kan måske blive en first-mover i familiemæssige sammenhænge :)
  17. 1 point
    Alkohol og gruppepres. Nok DEN værste ulempe ved at være dansker. Efter en indkøringsfase med dårlig samvittighed, er det efterhånden hyggeligt med en iskold Tuborg nul. Jeg ved dog heller ikke hvordan “rigtig” øl bør smage Spændende med projektet.
  18. 1 point
    Jeg har i perioder været tæt på næsten alkoholfri, og det er altså meget rart og godt for kroppen. Får et glas vin, en lille drink eller en øl med mellemrum nu, og det kan jeg godt lide, men det gør sgu ikke noget godt for nattesøvnen. Når man ikke er vant til at drikke ret meget, så bliver man altså lidt svimmel af en øl eller et par glas vin, og jeg sover i hvert fald ret dårligt om natten bagefter. Jeg kan jo virkelig godt lide en kold øl til maden, men her er min redning blevet alkoholfri øl. Der er typisk en lillebitte smule alkohol i dem, men slet ikke noget, der kan mærkes. Der er efterhånden flere mærker, der smager rigtig anstændigt som ledsager til mad. Og det er heldigvis blevet helt OK at bestille det, hvis man spiser ude. Det er virkelig rart, at det marked boomer.
  19. 1 point
    kahlua-kalv

    Langt pokker i MOL

    Det kan man nu også mange steder i DK, men klart at det er nemmere nogen steder end andre og givetvis umuligt i bestemte områder/opgange. Godt at du er i gang med træningen igen. Jeg har ikke været så flittig med at få registreret data, så der kommer lige lidt update her... Var til banetræning i går og var ok kørende. Det var varmt i hallen da solen havde stået på hele dagen, så sveden haglede af... Gallaopvarmning og 25 runder progressivt. Derefter alle på blå og tre må stikke random sammen og tage en omgang. Fik luftet godt ud i lungerne... 4 løb i streg, stortset uden pause, så de bedste blev presset. 1 udskilning - 5 af 12 2 Pointløb - lidt usikker men mener top 3 og vandt den sidste spurt 3 10 omgange vinder ud, 12 næste og 14, nr 3 - jeg maksede tidligt ud da jeg ikke nåede at restituere efter pointløb 4 Scratch - vandt - wuhu afrul og aftale med Bryde om renovering af løbscykel. Perfekt aften!!!
  20. 1 point
    Bjergtrold

    Langt pokker i MOL

    tænker da, at du virkelig tager det her i "stiv arm" Gregers og dermed ikke sagt, at det da helt sikkert må være virkelig virkelig udfordrende. Håber dog, at der kommer flere op end nedture. Jeg har det meget ligesom dig og også mht maden, hvor jeg altid spiser mere herhjemme. Og jeg ville helt sikkert også have behov for en eller anden strategi, når træning etc pludselig bliver anderledes. Og nu undskylder jeg på forhånd, at jeg lyder sådan lidt djævlens advokat/læge agtig men tænker altså, at det er super vigtigt, at du får noget god mad til at hele op af og ikke er i kalorieunderskud. Sene gro fast på knogle kræver virkelig noget. Nå er sikker på, at du har godt styr på det men følte bare et behov for at smide mine tanker + stay strong!!!
  21. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Tak. Jeg øffer tit over småting men når det gælder, synes jeg omvendt jeg er god til at holde snuden i sporet. Natten gik som den sikkert også gør for dem der brækker armen og får den i gips. Den første halve time kartede jeg rundt i sengen og forsøgte 47 måder at ligge på. Uden stort held. Kort inden jeg gik i seng, opdagede jeg at depotmedicinen var ved at fise ud - fingrene summede ikke mere men armen gjorde ikke ret ondt. Jeg tog mine Ipren og Ibuprofen (Ibuprofen SKAL jeg tage også hvis det ikke gør ondt, da den nedsætter risiko for knogledannelse forkerte steder i armen, der kan nedsætte min mobilitet) og nøjedes med at lægge morfinen klar på natbordet - som jeg havde fået råd om. Jeg glemte selvfølgelig at slå vækkeuret fra, så blev vækket 5:15 - lidt dumt når jeg ellers sov dårligt. Men hey… armen gjorde ikke ondt. Som i SLET ikke. Og fingrene var ikke stive. I min søvnighed og vanlige pessimisme blev jeg bange for om senen var hoppet, en af gange jeg vågnede når jeg prøvede at bevæge mig i søvne. Men det ville jeg nok kunne mærke, tænker jeg. De stive fingre havde ingen fortalt mig om, så mon ikke det er fint at de ikke længere er stive. Jeg faldt i søvn igen ved 7-tiden og sov til 9 som jeg plejer Armen gør overhovedet ikke ondt - så længe jeg ikke vil rotere underarmen men det har jeg efterhånden lært Det klemmer lidt på indersiden oppe ved skulderen men vifter jeg lidt med armen og får den over hovedet, forsvinder det. Når musklerne krymper, bliver der mere plads til blodomløbet under skinnen Ændringer i dagligdagen sætter skub i ting. Jeg har indtil nu talt kalorier hver dag. Dagene på job, var dér jeg fik vægten på plads. Mit indtag af grøntsager er efterhånden pinligt. Mit indtag af piller kan give forstoppelse men har fået piller (hø) mod det. OK…. Det er et skråplan. Man kan normalt stille uret efter min mave, når bare jeg får min fulde nattesøvn. Udover min søvn, er det højt prioriteret at min fordøjelse virker. Jeg har været for nærig til at købe kaninfoder, da det ikke rigtigt “er noget” og besværligt at veje af osv. og maven har virket perfekt uden men det stopper her, hvor der kan forventes udfordringer. Er jeg for doven eller ikke gider sætte tid af til at snitte, så må det koste af købe det færdigt. Det bliver nok løsningen med armen i skinne så den ikke kan nå ned til køkkenbordet. Forhåbentlig får min nærighed mig til at lave det selv, når jeg får skinnen af. Resten af min (kedelige) kost gider jeg ikke pille ved - det skal også være realistisk. I morgen stopper min træningspause. I dag vil jeg gruble lidt over hvordan jeg griber det an med de muligheder jeg har. Og så skal jeg tage hul på endnu en omgang Matador. Hov, opdager lige at fingrene er blevet stive igen (ikke helt som i går) efter jeg er stået op. Det er åbenbart lidt op og ned. Men ingen skader sket i nat. Tilføjet: Efter en time i sengen, har de tæt på fuld bevægelighed igen. Har lavet lidt stræk/bøjeøvelser og spreden fingre.
  22. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    I’am back! Omend vingeskudt, så det gider. Laaaaaangt skriv (min første voksenoperation = mange nye indtryk), så I stadig kan kende mig Uden at være alt for smart om store guns - ved godt at de er mange der har dem større: Den bicepsene der ikke var faldet af, forvirrede kirurgen så meget lige før jeg skulle bedøves, at han ikke ville noget, før han havde kigget (røngten?) ind i armen for at sikre sig, at der var det i vejen han regnede med. Senen er monster-stor - tænker der nok er en smule sammenhæng. Hvis jeg er heldig, kan det også klippe et par uger af genoptræningen, sagde han men… ro på nu. Den dumme sene plejer at kravle lidt rundt i armen når den skvatter af men lå lige så fint lige ved siden af stedet, hvor den skulle sidde, så der var jeg OGSÅ mærkelig. Jeg er bare underlig på alle niveauer, hihi. Jeg havde jo checket at der var penge på rejsekortet. Dagen begyndte alligevel med at det ikke virkede i bussen. Så jeg måtte have fat i bilen. Jeg var i god tid, så ingen panik overhovedet. På afdeling 212 gik det ret tjep (vel 45 min venten incl det jeg kom for tidligt) og “pludselig” var jeg trillet ind på operationsstuen, der havde giraffer på væggene a la loftet over tandlægestolen. Fed detalje! Oppe på operationsbiksen skete der pludselig mange ting på meget kort tid. Det generede ikke men det var svært at hjælpe til alle steder samtidigt. Jeg husker at jeg undrede mig lidt over at bedøvelsen ikke kunne mærkes i hovedet men kun som små pump i droppet. Så blev jeg vækket på opvågningen Oppe på afd. 212 tog de hurtigt ilten af og kom med mad (dobbelt portion). Om de ikke lige skulle skære den ud? Om jeg ikke også ville have en yoghurt - altså to? Jeg skulle da også lige have en muffin Om det hjælper at have ja-hatten på selvom jeg lå på gangen, ved jeg ikke men hold da op, hvor var alle søde og hjælpesomme. Jeg havde ikke forventet noget dårligt men heller ikke at det var SÅ fed en oplevelse. Også selvom jeg lå ret lang tid (i vejen på gangen) efter jeg var udskrevet, indtil jeg havde været på potten og fik lov af gå. Heldigvis fik jeg muligheden for at overdynge de rigtige mennesker med ros. Og armen? Den skal være 100% fikseret i 45 grader i to uger. Om to uger får jeg en skinne, så jeg kan bøje armen men stadig kun strække den til 45 grader. Jeg må spise og drikke med den men ikke noget tungere end det. Den skal jeg gå med i 4 uger. Herefter væk med skinnen og i gang med 10 ugers genoptræning. Princippet er ét kg første uge, næste uge to kg osv, indtil jeg bliver sluppet fri. Det er denne fase jeg måske kommer lidt hurtigere igennem. Men altså 16 uger som udgangspunkt. Som en sjov “biting” har jeg 75% bevægelighed i lillefingeren og jo nærmere jeg kommer tommeltotten, jo mindre. Det er det eneste lille minus, for det har ingen nævnt. Hvis jeg blot tænker på måske at overveje at rotere underarmen gør det allerhelvedes ondt - trods depotmedicinen stadig giver summende fingre, så den del af underarmen er bare ikke drift for tiden Senen blev også sat fast, for mig, overraskende langt nede på underarmen og det er også der det gør ondt. Alt giver fin mening. Rendyrket sjovt, at fingrene er kogende varme. Der bliver i hvert fald sendt blod og næringsstoffer i armen. Ryggen ikke øm men muskulært udtrættet, nu jeg går, står sidder akavet. Kæft, jeg er glad for at jeg fik købt ny seng, så jeg sagtens kan lægge mig. Tænker ryggen vænner sig til det i løbet af nogle dage + jeg også lærer at lave div opgaver med min sekundære arm, uden at bevæge mig alt for unaturligt. Humøret er egentlig OK. Jeg er dog lidt nede over at der går så lang tid før jeg kommer ud af skinnen og over de stive fingre, for det var jeg ikke forberedt på. Men nu kører bussen og det er bar´ dæjli’! …. Lige mht til at være inkluderende osv. Jeg ved at jeg skrev i loggen dengang den nye tirsdagstræner sad og svinede hele den danske sprinterelite til. Han ved udemærket at jeg er sprintermand og han sad hele tiden og skævede, for nu st se om jeg hørte det hele. Han så næsten mere på mig end ham han talte med. Men nu ser vi… der kommer til at gå lidt tid, jo
  23. 1 point
    En farlig fælde når man er træningstosse, naturligvis positivt ment, men du er bevidst og ærlig om det. Det er i hvert fald et stort skridt på rette vej.
  24. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Men ellers, så har rastløsheden overmandet mig. Jeg var også derfor på vej på turboen ved mit sidste skriv. Jeg fik nu kun kørt 20 minutter, da jeg havde glemt mit svede-håndklæde. Håber jeg er klar. Lejligheden er gjort hovedrent. Badeværelset har fået den helt store tur mod skimmelsvamp. Køler og fryser er fyldt. Jeg har klippet negle og været på sygehuset for at være sikker på, at have styr på den rigtige indgang. Jeg har været på stationen og se at der er liv i rejsekortet og der er penge på. Har været på youtube og finde tricks til “let” at lukke lynlås med en hånd. Hurra for mine elskede træsko og fravær af snørebånd. Vækkeur og diverse telefoner er sat til kl 5:15, så jeg kan nå en kop sort kaffe. Jeg burde være beredt. Jeg har også købt til lager af Ipren og Ibuprofen.
  25. 1 point
    vestjyden

    Vestjysk dagligdag

    09-08-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 3 x 15 x 45 Squat: 1 x 5 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bryst pres (pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 10-08-2021 Løb 9,6km 1h00m46s 12-08-2021 Løb 8,4km 52m53s 14-08-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 1 x 15 x 30 3 x 15 x 45 Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Good morning: 2 x 10 x 50kg. Lang tid siden sidst, så bare lidt let for at mærke den. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 5 x 5 x 50kg. Forsøgte at presse igennem. derfor kun 5 gentagelser Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. 2 x 5 x 100kg. Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw. supersættet med pull down, men glemte helt at tage mere end et sæt. Curl db. 2 x (10+10) x 10kg Triseps ext. db: 2 x (10+10) x 9kg. 15-08-2021 Løb 6,6km 46m10s Virklig virklig doven morgen søndags tur, mange afbrydelser, men en god morgentur.