Gregers TF

Mennesker er selvfølgelig forskellige men jeg tror ikke at “alt eller intet” er den rigtige løsning, altid.
Lidt frirum til lidt af “det forbudte” - som så IKKE skal opfattes som noget forbudt, synes jeg får det hele til at glide meget lettere og fjerne fokus fra alt de tang som man ikke skal spise eller drikke.

Vi var virkelig heldige med vejret ovre ved Silkeborg. Bekymrende meget regn på radaren og lidt dryp på bilen undervejs men dejligt vejr derovre - det blæste dog noget op og endte til den friske side men ikke så generede for alvor.

Kollegaen kørte MEGET hurtige end han før har vist når jeg har været med og der var kun decimaler til forskel. Gid man kunne vride samme iver ud af på hjemlige veje. Egentlig ret irriterende, nu han kører SÅ meget mindre end jeg gør men han selvfølgelig også yngre.
Og alligevel er vi ved at bliver gamle, for vi spiste softice anden gang vi var på Himmelbjerget.
Som altid eventyrligt at cykle derovre

Vi var virkelig heldige med vejret ovre ved Silkeborg. Bekymrende meget regn på radaren og lidt dryp på bilen undervejs men dejligt vejr derovre - det blæste dog noget op og endte til den friske side men ikke så generede for alvor.

Kollegaen kørte MEGET hurtige end han før har vist når jeg har været med og der var kun decimaler til forskel. Gid man kunne vride samme iver ud af på hjemlige veje. Egentlig ret irriterende, nu han kører SÅ meget mindre end jeg gør men han selvfølgelig også yngre.
Og alligevel er vi ved at bliver gamle, for vi spiste softice anden gang vi var på Himmelbjerget.
Som altid eventyrligt at cykle derovre

Det har virket for mig at skifte stol, så ikke nogen dum plan.

Når styrbånd og hårene på armene ryger, så begynder det sgu at blive seriøst 

Check evt. om det faktisk ER hurtigere med sadeltaske (uden indhold, så den ikke vejer noget). Der er noget med at vinden kan blive brudt på en god måde. Det er sikkert alt efter HVAD man har bag sadlen men…..

Tilbage til slaveriet. Lægger lidt forsigtigt ud efter ferien og regner med at være klar til en træning mere mandag eller tirsdag. Alt let & bekvemt.
Har lige set en gammel Spitfire lave nogle loops lige over hvor vi bor. Det må være i forbindelse med det årlige flyshow på den lokale flyvestation. Det ser man ikke hver dag. Man kan tydeligt kende den på vingernes form. Håber at den er ordentligt vedligeholdt, så det ikke ender med et styrt og en brækket næse eller det der er værre.
 
Lørdag 2023.08.12@90,8kg
 
Ben
2 x 5 x 100


Ophævninger uden vægt
2 x 10 stk.
 
Baglår
3 sæt
 
Bænkpres
2 x 5 x 100
 
Skulderpres håndvægt
6 x 26
 
Tricep PD reb
1 sæt
 
Bicep håndvægt
1 sæt
 
Kani huske protestsangerne fra vores barndom? De er væk nu. De var næsten altid venstreorienterede, men her er en fra den anden side. Han skulle efter sigende være inspireret af Johnny Cash.

God tur 

Mennesker er selvfølgelig forskellige men jeg tror ikke at “alt eller intet” er den rigtige løsning, altid.
Lidt frirum til lidt af “det forbudte” - som så IKKE skal opfattes som noget forbudt, synes jeg får det hele til at glide meget lettere og fjerne fokus fra alt de tang som man ikke skal spise eller drikke.

Godt nok fridag og (næsten) tørvejr, men når vindpilene er mørkeblå på DMIs vindkort, så gider jeg faktisk ikke cykle udenfor.

I stedet gik der husalf i den, straks efter morgenkaffen. Dårligt humør a la depri, gør ikke noget godt for udførslen af de daglige opgaver. Især rengøringen var efterhånden blevet pinligt men nu synes jeg faktisk at jeg er pænt med på alle fronter. Dog mangler jeg stadig at få en tid hos øjenlægen men det skyldes at en online bestilling ikke virker.  Måske kan den fungere fra en PC, så jeg møder ind lidt på arbejde i god tid i morgen og låner en “rigtig” computer. 
Når man 1 er introvert og 2 ikke kan få fri til at gå til lægen, så er det MEGET dejligt, hvis man kan slippe for at skulle forhandle tider, før man finder en der er ledig hos begge parter.
….
Venstre lår stadig lidt ømt da jeg fandt vej på stueskrumlet. Da jeg lukkede lidt op i opvarmningen, havde jeg mest lyst til at droppe det. Nøj, mine ben var døde.
Jeg har dog før erfaret, at det kan føles lettere at skulle træde flere watt (det må være noget mentalt for det er jo hamrende ulogisk). Sådan var det også i dag. Første interval noget trægt men i nummer to åbnede det hele sig og det mentale fulgte med.
Så de planlagte 2 x 3 x 3/2 blev til 3 blokke 3/2 i  stedet. Plus lidt tons og tre mikroantrit, da skrumlet jo tager belastningen af, når den får watt eller RPM - ved ikke hvad der udløser det.

DOMS i begge ben og ballerne var vendt tilbage da jeg stod af skumlet men jeg havde også været lidt ude og sk… på de sidste intervaller. 90 minutter - det er sjældent jeg hygger mig så meget på skrumlet, så godt jeg ikke kørte ude.
Det hjalp sikkert også lidt, at det var en af bedre samlinger der lå på Minidiscen
 

Det blev hjemmetræning. Igen en solid af slagsen, hvor jeg var gennemblødt af sved. 1 time og 20 minutter tog det:
Kropshævninger: 5 sæt 
Tæhævninger: 4 sæt bw+20 kg og 2 sæt bw
Knæbøj: 3 sæt (sidste med 20kg)
Skateboard-squat: 4 sæt bw + 40 kg
Rumænsk DL: 3 sæt 40 kg
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 3 sæt
Bicep curl: 2 sæt
Kropshævnings-statisk hold: 3 stk
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

…
Jeg sad lige og så en sprogvideo bl. a. med afrikaans. På de kanter giver udtrykket “toppen af isbjerget” af gode grunde ikke så meget mening. Der taler man om “ørerne af flodhesten”.
Det må vel høre ind under “ligegyldig info” men stadig…..

Lyder som en god tur.

Og velkommen tilbage til MOL 

Det blev hjemmetræning. Igen en solid af slagsen, hvor jeg var gennemblødt af sved. 1 time og 20 minutter tog det:
Kropshævninger: 5 sæt 
Tæhævninger: 4 sæt bw+20 kg og 2 sæt bw
Knæbøj: 3 sæt (sidste med 20kg)
Skateboard-squat: 4 sæt bw + 40 kg
Rumænsk DL: 3 sæt 40 kg
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 3 sæt
Bicep curl: 2 sæt
Kropshævnings-statisk hold: 3 stk
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

…
Jeg sad lige og så en sprogvideo bl. a. med afrikaans. På de kanter giver udtrykket “toppen af isbjerget” af gode grunde ikke så meget mening. Der taler man om “ørerne af flodhesten”.
Det må vel høre ind under “ligegyldig info” men stadig…..

Jeg er sikker på at man kunne nørde VIRKELIG meget i sprog. Både i kulturens indvirkning på ordsprog og talemåder men også i hvor anderledes sprog kan bygges op. Jeg lægger mig på hyggeniveau og ser YouTube om emnet og håber jeg ikke bliver fyldt med usandheder.

Vægten faldet 100 gram efter 4600 kcal i går - der nok noget med væske.

Allerede i går fik jeg DOMS i mine quads og jeg er begyndt at tage trapperne i bredstilling, for ikke at bøje benene så meget.
Overarme, skulder, mave og nederste lænd er DOMSfrie områder - ellers kan skroget mærkes over det hele. Venstre knæ blev en smule ømt (2 af 10) sent i går men det er væk igen i dag.
Humøret er i øvrigt også blevet bedre. Som jeg håbede, var det mærkedagen der plagede mig. Det er stadig trist at vi mister en halv times dagslys om ugen men som vejret har været den sidste måned, så har jeg faktisk opgivet sommeren. Hvad der kommer af cykling herfra er ren bonus.

Nu ser jeg frem til at få et motionscenter under 200 meter væk og det er motiverende så stor effekt et halvt års fokus på skuldre og kropshævninger har haft. Tænk hvis resten af kroppen også reagerer sådan (og ikke går i stykker).

Tilbage fra ferie, som egentlig har været ganske fin. Fik nogenlunde styr på hovedpinen, men har hængt lidt i bremsen efter min sygdom. Mine tal, hvilepuls og HRV, har ikke været så konsistente som jeg har håbet på, men tror måske også at jeg har presset lidt for meget på ift. intensitet, og været knap så god til også at huske de mere lette ture og træninger. Det skal der lidt rodes bod på nu. 
Enkeltstarten er fredag i næste uge, og har efterhånden fået indkøbt alle de ting jeg skal bruge. Træningen har været rigtig fin, og jeg føler egentlig at jeg har rykket mig lidt. Vægten sagde i fredags 85 kg, så et lille kg op ift. inden ferien - det synes jeg er godkendt.
Planen lige nu er stadig fuld fokus på enkeltstarten i næste uge. Dvs. ingen styrketræning, og kun cykling det næste stykke tid. Lørdag er sidste dag med volume, og derefter bliver der skåret drastisk i mængden, mens jeg stadig bibeholder noget intensitet. Tanken er også at køre en tur fredag morgen, hvor jeg lige åbner benene lidt ekstra op, inden jeg om eftermiddagen skal køre selve enkeltstarten. 
Så snart det er klaret, så skifter fokus over på vægttab. Vi skal til Mallorca d. 30. september, og det er altid en god anledning til lige at få smidt lidt kg. Der vil stadig blive cyklet, men jeg tænker at det bliver langt mindre end de tidligere måneder, og så et skifte over på styrketræning. Målsætningen er at ramme 82 kg inden 30. september, hvilket burde være muligt. 
På min tur i lørdags nåede jeg også frem til at jeg måske godt kunne finde på at køre licens næste år. Kørte vidst mit sidste licensløb i 2018, så det er efterhånden nogle år siden, men jeg kan mærke at jeg lidt savner den der racestemning, og det at sætte sig op til specifikke mål. Det bliver selvfølgelig en halvdyr omgang, fordi jeg nærmest starter fra scratch, men sådan er det. Kan også være at jeg kommer fra det igen :D 

Det blev hjemmetræning. Igen en solid af slagsen, hvor jeg var gennemblødt af sved. 1 time og 20 minutter tog det:
Kropshævninger: 5 sæt 
Tæhævninger: 4 sæt bw+20 kg og 2 sæt bw
Knæbøj: 3 sæt (sidste med 20kg)
Skateboard-squat: 4 sæt bw + 40 kg
Rumænsk DL: 3 sæt 40 kg
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 3 sæt
Bicep curl: 2 sæt
Kropshævnings-statisk hold: 3 stk
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

…
Jeg sad lige og så en sprogvideo bl. a. med afrikaans. På de kanter giver udtrykket “toppen af isbjerget” af gode grunde ikke så meget mening. Der taler man om “ørerne af flodhesten”.
Det må vel høre ind under “ligegyldig info” men stadig…..

Jeg synes generelt at sukkerfrit slik er gift for maven. Men det kan sagtens bare være mig men jeg har opgivet det.
Men omvendt må nogen jo kunne tåle det, siden de sælger en masse af det.

Det med træningen gør forhåbentlig noget. Men jeg ser stadig ikke frem til at skulle ringe på klokken for at få skiftet ble. Eller bare ikke at have noget forpligtende at stå op til.

Det bliver forhåbentlig bedre, nu jeg ikke har dagEN foran mig men at jeg igen er inde i en periode uden den slags holdepunkter.
Ellers en fed dag i går. Jeg holdt dagen i mit vanlige pauselokale, kaldet Rød Stue. Der er også “Klogebordet”, hvor de ved hvad alle gør forkert - sat på spidsen, naturligvis.
Men vi havde det skide sjovt med passe af anekdoter om sjove fejl osv. Men også en seriøs halv time, hvor vi faktisk vendte det med at der er er udløbsdato. Både på os og vores erhverv.

Og jo. Wattene er er ved at vende tilbage, efter jeg har droppet en masse zone 2. Det skal nok komme til igen til vinter men for mig bliver bliver det ikke en sommerting.

Wattpedalerne kom i dag mens jeg var i bad efter cykelturen, der bød på tre gode lange spurter. Jeg blev ret glad for den første, da Garmin meldte 64 i timen på cykelcomputeren og 63,7 på appen. Men så er Strava åbenbart uenig. Det havde næsten også været for godt - trods friske stænger.
 

Det har du vist været i mange år 
 
Men et stærkt skrog 

Liiiidt uoplagt pga meget om ørene. Huset er sat til salg, og et andet er (betinget) købt. 
 
Fredag:
 
Squat
3x120
3x125
3x130
3x140
3x130
 
Selv om det er pænt ringe, så er de 3 på 140 i konventionel squat stadig det tungeste jeg har reppet meget længe

Det er vist bare det hele. Også det. Sommeren blev overstået i løbet af ingen tid. Man venter i 8-10 måneder og så havde vi tre uger. Så var det overstået. Jubilæum i næste uge er DYBT deprimerende. Det har hele tiden været noget der lå langt i fremtiden og om lidt er det datid. Næste skridt er at gå på pension og ikke have en skid at tage sig til, før man rådner op i alderdom, uden at kunne klø sig selv bagi eller skrifte kanal på TV´et (som f eks min mor).
Det er er jo bare livets gang.
Der er MANGE kolleger der går på pension for tiden - jeg fatter ikke at de glæder sig over kroppens forfald og manden med leen er rykket “en trædesten” nærmere.
Mere lavpraktisk, så trillede jeg en lille tur og min wattmåler ER kaput. Den lever og giver en grønt blink, når den får batteri. Den parrer med computeren og den navn og et nul i watt og så dør den igen. Men OK, den er også gammel, så den har gjort hvad man kunne forvente.

Umiddelbart er planen at købe wattpedaler til Speedplay. Eftersom min cykel også er så gammel, at den i princippet kan stå af hvornår det skal være, så er de lettere at rykke med over, end en krankbaseret.

i dag 20 minutter i lav zone 2 - skamstegt i stængerne
 

Du ved, at jeg kender det kære Gregers men håber alligevel du ved, at vi er mange som værdsætter, at du er her og hvor kunne jeg unde dig, at du kunne flytte herover, eller til et andet mere fredeligt sted. Forstår godt det med forpligtelsen med din mor men hun er her jo heller ikke evigt og det er dit liv!!!! 
 

X 2 fra mig 
 Ha ha det ville være sjovt, hvis vi pludselig gik amok og ja ingen til at bandlyse os fra boardet som i de gode gamle dage  

Overboen har ferie og da jeg havde været vågen i under en time, havde jeg hjertebanken og min hals var snøret sammen af hans konstante bumlen og banken. Vi er ude i at han er så støjende, at jeg kan sidde i stuen og høre hvor mange gange han river toiletpapir af rullen, når han har tømt ryggen.
Det var nemt at vælge en tur til Jylland, så jeg var væk hele dagen.

Voldsomt med trafik på udturen, hvor det også stod helt stille pga. uheld på fynske motorvej. Super dejligt vejr og jeg fik gåsehud af forventning allerede fem minutter før jeg nåede Ry. Jeg ville jo gerne “køre tur”, så bakkerne fik ikke helt så mange tæsk som vanligt men så holdt jeg flere watt på mellemstykkerne. Min wattmåler gik desværre i baglås til sidst men stod låst på 189 watt og mit snit lå omkring 200, så det har ikke ødelagt så meget på statistikken. Jeg prøvede at hive batteriet ud men det hjalp ikke - nu får den lov at stå uden batteri hele natten og så ser vi i morgen.
Efter at have klædt om, sad jeg på P-pladsen og ville ikke hjem. Kørte, i bil altså, lidt rundt på må og få og endte i Laven, der jo er hjertet i den tur jeg kører. Ned til stationen og ud på en grusvej og så stod jeg med udsigten over vandet og Himmelbjerget og stenede i en halv times tid.

Følgende burde jeg nok ikke skrive men nu er der ingen hemmeligheder her i loggen. Havde jeg været amerikaner og havde haft en gun i handskerummet, så tror jeg jeg havde pløkket hovedet af. Tænk at stoppe mens legen er god efter en dejlig dag og endda på DKs fineste sted at være.
Nå - det var nok ikke sikkert, hvis det kom til stykket og jeg HAR ikke tænkt mig at lave dumme ting. Men kæft, hvor jeg er i lortehumør og træt af det hele. Ikke kun mine naboer men mere grundlæggende. Jeg kan håbe at det måske vender i løbet af næste uge.

Men må finde en slidt ja-hat frem. Kan i det mindste glæde mig over at Garmin har sendt min FTP godt i vejret efter i dag - trods de sidste 10 minutters defekt wattmåler, der givetvis trækker lidt ned.
Dette er skrevet i vaskekælderen, så cykeltøjet kan bliver ordentlig vasket og tørre, så jeg forhåbentlig får en lille ruller i zone to før arbejde i morgen. Er wattmåleren kaput er det ligegyldigt, da jeg kører Z2 efter puls.

"NB beklager i øvrigt, at jeg ikke advarer om hvad der er træning og hvad der er off Topic. "
Ingen grund til at beklage. Du har nogen interessante tanker.
Ellers solid træning du lægger for dagen.

Tak kære Gregers og ja det gælder om at få fokus et andet sted hen. Synes egentlig også i en periode, at jeg har haft været rigtig god til at være taknemmelig og konstruktiv mht hvad dagene nu bragte men ja fredag aften/lørdag morgen krævede det mere af mig.
Søndag syntes jeg heldigvis, at jeg fik det vendt. Fik lavet en masse gode aftaler med folk jeg ikke har set længe og nu kan glæde mig til at se + fik ryddet super meget ud i skabene. Startede egentlig med, at jeg gik i gang med at se på udstyr til Nepal men så faldt jeg over en masse ting. Gamle billeder, dagbøger og breve. Mærkeligt at læse 30 år tilbage i tiden og så se, hvordan at jeg kæmpede med så mange af de samme ting. Havde heldigvis også dengang nogle gode strategier med marathon træning, samtalehygge med søde veninder, gode bøger og biograf film. Ja og ville ønske, at jeg havde kendt mig selv så godt dengang, som jeg gør i dag inkl haft forståelsen af mine mere autistiske/ADHD træk. Fandt også 30 år gamle kæreste breve fra min første rigtige voksen kæreste C. Ja og kan læse, hvor bøvlet og stridbar jeg (også) var dengang i nære relationer. Og C skriver faktisk super sympatisk flere gange, at vi også kæmpede fordi vi faktisk ikke kendte os selv godt nok. Fascinerende med det super tynde brevpapir sendt imellem mange forskellige steder i verden; Senegal, Paris, Israel, Berlin, New York. Breve som var 1-2 uger undervejs, hvor der ingen kontakt var. Men til gengæld kloge, eftertænksomme, reflekterende og dejlige breve fyldt med sanseindtryk fra hele verden. Ja og så velbevarede her så mange år efter. Hvor mange mails/beskeder mv vil jeg kunne finde om 30 år, hvis jeg lever så længe. De er jo allerede pulveriserede i cyberspace. Det var sjovt, tankevækkende og vemodigt at sidde og bladre i men også tid til at give slip. De skal ikke gemmes længere. Jeg er her nu og er heldigvis meget, meget klogere på, hvordan at jeg skal forvalte mit liv og nære relationer. Ja og alt hvad jeg i tidens løb har oplevet lever jo videre inden i 
Træning d 23.7
Løb
50 min long slow distance i et ekstremt fugtigt og tour de France tomt Fitness center.
Havde jo ellers taget den (halv) lange tur lørdag men trængte bare til at finde flow og røre kroppen.
Sov alt for lidt natten til i går og faldt i søvn på sofaen tidligt, så ingen træning.
Har til gengæld pakket træningstasken til i dag og ja ved, at det bliver udfordrende men må prøve at få det til at lykkes, evt med søvn i tog. Var også meget tidligt oppe i dag. 
Har egentlig dobbeltforede plastic støvler beregnet til bestigning af 6000 m bjerge men oplevede flere gange, at de var svære at få på = begrænset overskud i 5-6000 meters højde. Denne gang skal jeg højere op og er jo kuldskær + at der forventeligt bliver mange flere dage i camp og alpint landskab, så kigger på 8000 m støvler. Alt andet lige, så er det jo noget af det allervigtigste udstyr. Hvis ikke, at der er styr på fødderne, så slutter alting jo. 
Nå må ikke glemme stats: kaffe dag 16, alkohol dag 17, slik dag 4, kan ikke huske om det er 67 eller 69 dage til Nepal men rykker tættere på. Morgenvægt 54.7 kg 
Stay strong derude
NB beklager i øvrigt, at jeg ikke advarer om hvad der er træning og hvad der er off Topic. Min træning og resten af mit liv og hvordan jeg i øvrigt har det, er uløseligt forbundet og jeg håber, at evt læsere har vænnet sig til det. 
 
NB og glemte jo at skrive, at "Oppenheimer" nok både eksistentielt, filosofisk, videnskabeligt, psykologisk og historisk er en af de ultimativt bedste og vigtigste film, som jeg nogensiden har set. Så bare sørg for at få den set. Cillian Murphy er helt, helt fantastisk i hvert eneste billede - ja og han fylder faktisk rigtig, rigtig meget.