Prehn Posted April 30, 2004 Report Share Posted April 30, 2004 godt at se du er igang igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 1, 2004 Author Report Share Posted May 1, 2004 Kunne man mon lokke dig til at skrive hvor mange boards du anvender hver gang du fører log?! ;) Kunne jeg sagtens, men vi har ikke nogen "rigtige" boards. Vi har én metal klods med håndtag ca. 9cm høj og så kan man ellers stable telefonbøger på eller hvad man ellers kan finde rundt omkring i lokalet! B) Jeg brugte der metalblokken og en træklods, alt i alt vil jeg mene at det var 18-20cm højt. På det første sæt boardpres brugte jeg do gkun metalblokken, men den har en ubehagelig overflade at ramme.KreaDet kunne faktisk være en god idé! Grafrakkapress! Eller bare OnkelT-press! :Dsokr@tezMange tak, men rippet bliver jeg nu ikke liiiige i den nærmeste fremtid, slankere ja, rippet nej (desværre ;) ).prehnDet var også lækkert at være igang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 2, 2004 Author Report Share Posted May 2, 2004 DE Bænkpres | 2/5/04DE Bænkpes- opv. -60kg x 6r80kg x 6r- work · miniband om håndled -90kg x 3r x 3s 100kg x 3r x 3s Superfart idag, desværre har jeg haft et mindre uhled i weekenden så min venstre hånd er blevet revet op, jeg havde godt nok pakket den ind i kompresbind, men det gjorde for ondt til at jeg kunne lave flere sæt. :(Cable Cross (s1)15kg x 10r25kg x 3r35kg x 6r25kg x 12rWide Grip Pulldown (s1)60kg x 10r100kg x 3r120kg x 5r100kg x 10rIncline Tate Press (s2)10kg x 10r20kg x 3r25kg x 6r20kg x 12rSeated DB Curl (s2)10kg x 10r20kg x 3r25kg x 5r20kg x 10rFace Pull (t1)25kg x 10r35kg x 10r40kg x 10rUpright Cable Row (t1)25kg x 10r30kg x 10r35kg x 10rFront Cable Raise (t1)25kg x 10r25kg x 10r25kg x 10rKommentarFin træning sammen med Tossen, ingen feber eller noget, men lidt tudefjæs over min hånd. Har taget et (dårligt) billede af den, de sorte områder er størknet blod, med grus og små sten under.Hehehe… Enten er jeg født uheldig eller også ER jeg bare umådelig dum, kommer altid galt af sted! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 2, 2004 Author Report Share Posted May 2, 2004 Fik helt glemt at nævne tossen som lavede en meget flot og overraskende ekplosiv single på 130 kg i bænkpres... han er ved at komme efter det nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2004 Report Share Posted May 2, 2004 Incline Tate Press (s2)10kg x 10r20kg x 3r25kg x 6r20kg x 12rDu er sgu ret stærk i den øvelse. Jeg er også begyndt at kører øvelsen, og har aldrig kørt med mere end med 20kgs håndvægte og de er sgu ret tunge. Selvom jeg godt kan kører french press med 60-70kg.Jeg tror det er en god øvelse som hjælpeøvelse til bænkpressen fordi at man meget bruger de samme dele af triceps som bruges i bænkpres :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 2, 2004 Author Report Share Posted May 2, 2004 Jamen mine triceps er skam også temmelig stærke jeg tror godt jeg kunne lave frenchpress med 60-70kg, jeg skifter til den øvelse fra på onsdag af, så det finder vi snart ud af. ;)Det der holder mine bænkpres tilbage - ihvertfald min raw - er mine skuldre, mine pecs er stærke og min triceps er stærke, men skuldrene er nogen slappe sager. Det er også den muskelgruppe der er vokset mindst i al den tid jeg har trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2004 Report Share Posted May 2, 2004 Jamen mine triceps er skam også temmelig stærke jeg tror godt jeg kunne lave frenchpress med 60-70kg, jeg skifter til den øvelse fra på onsdag af, så det finder vi snart ud af. Det der holder mine bænkpres tilbage - ihvertfald min raw - er mine skuldre, mine pecs er stærke og min triceps er stærke, men skuldrene er nogen slappe sager. Det er også den muskelgruppe der er vokset mindst i al den tid jeg har trænet.Hey Brother! Nøjagtig samme højde og samme svagheder i bænken vi har :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 3, 2004 Author Report Share Posted May 3, 2004 (edited) ME Squat | 3/5/04ME (1RM) : Chain Box Squat (ca. 1cm under parallel)- opv · no chains -60kg x 10r100kg x 5r120kg x 5r- work · chains (alle vægte inkludere 33kg kæder) -133kg x 3r143kg x 3r153kg x 3r163kg x 3r173kg x 1r183kg x 1r193kg x 1r203kg x 1r PR 213kg x 0r missHavde regnet med at rykke nogen rigtige EGOVÆGTE rundt idag, ved at sætte boxen kun lidt under parallel, men næææ nej! Kunne slet ikke udnytte hele styrken i min gluteus maximus, tilgengæld blev mine quadz og gluteus medius fuldstændig ristet!!!Good Mornings80kg x 5r100kg x 5r110kg x 5r120kg x 5rVar allesammen meget lette, havde sat på til et sidste sæt på 130kg, men min højre gluteus medius krampede hele tiden og brokkede sig, så jeg besluttede at det var nok.Dynamic Shrug75kg x 10r100kg x 10r x 3sLavede den 100% ol skool, Bill Starr style og trak vægten fra pins i powerracket. MAAAN det var hårdt, mine trapz er FÆRDIG! Floating Crunch10kg x 10r22,5kg x 10r x 2sKommentarRigtig god træning, svedte som et svin, men havde masser af overskud. Elsker work capacity, nu skal jeg bare til at udnytte den (sagde jeg vidst også sidst, hehe). :) Edited May 3, 2004 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 5, 2004 Author Report Share Posted May 5, 2004 ME Bænkpres | 5/5/04ME Bænkpes- opv. -70kg x 10r90kg x 8r100kg x 5r110kg x 3r- work -120kg x 1r130kg x 1r140kg x 1r150kg x 1r PR | YESSIR! Endelig var den der! 155kg x 0r miss | Ramte en forkert bane, men kunne ha' været der.- work + reverse green band -150kg x 3r160kg x 3r170kg x 3r180kg x 1r190kg x 0r miss | Igen forkert bane.Genial bænkpres dag, følte mig helt fra start af meget stærk og teknikken med at holde armene tæt på kroppen fungerede bedre end nogensinde før. De løft jeg missede, missede jeg udelukkende pga en forkert bane og ikke fordi jeg var brændt af, Zoa spurgte da også om jeg ikke ville prøve de 155kg igen, men jeg var tilfreds med de 150kg for idag. Hvis stangen først kommer lidt for lang tilbage, er der intet pres i mine skuldre, stangen ryger ikke nedad, men den rykker sig heller ikke opad. Mere arbejde med armene ind teknikken og så skal det nok gå. :)Supp: Low Incline DB Press25kg x 5r30kg x 5r37,5kg x 5r41kg x 5r45kg x 5rCable Cross (s1)20kg x 10r30kg x 3r40kg x 6r30kg x 12rClose Grip Cable Row (s1)50kg x 10r75kg x 3r100kg x 6r75kg x 12rSkullz (s2)25kg x 10r37,5kg x 3r50kg x 6r37,5kg x 12rPerfect Curl (s2)15kg x 10r22,5kg x 3r30kg x 6r22,5kg x 12rFace Pull (t1)50kg x 10r x 3sUpright Cable Row (t1)40kg x 10r x 3sFront Cable Raise (t1)25kg x 10r x 3sKommentarIntet mindre en genial træning. Zoa og Cilius fik aggeret livlige spottere idag og mange tak for det! :)Så let og overbevisende som de 150kg kørte på bænken idag, tror jeg ikke der kan gå lang tid før de 160kg falder også. Jeg vil desuden køre min ME dag på denne måde et stykke tid, først almindelig bænk op til en tung single, double eller tripple og derefter køre jeg en øvelse der styrker toppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 COOL. Nice work Bro.150Kg uden trøje. Ik dårligt ik dårligt. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Det var et flot løft min ven... endda udemærket fart... der var helt sikkert til mere ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Ubehageligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 nasty B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Super at høre at det kører med træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 (edited) Tak, tak amigos! B) …hov der nåede lige at komme en senorita ind over, også tak til dig Cat! B)Zoa SolnumseDet kan du tro der er. Det er vel også snart på tide at du får kastet lidt kilo på din bænkpres og se hvor meget den nye teknik har gavnet dig! :) Edited May 6, 2004 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Tillykke med de 150kg i patten (så er jeg kun sølle 2,5kg foran <_< ) En kasse elefanter til den der først når de 160 ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 En kasse elefanter til den der først når de 160 ;) Jeg er på!!! Jeg er 100% på!!! You've got yourself a BET mister! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Ahhh...En HEL kas elefanter Sig lige til hvem er jer, der vinder. Så kommer jeg på besøg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Du kan lige så godt købe billetten til Svendborg med det samme :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Onkel satser på at I begge køber en kasse elefanter. :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Hvis I inviterer onklen så kan I lige så godt annullere jeres væddemål... I får i al fald ingen elefanter ud af det ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 Selvfølgelig skal du bare komme til KBH Onkel. Eller bare være i OBBC i slutningen af Maj måned når TSK krewet kommer over, så må vi se om jeg ikke lige kan smække 160kg op der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 6, 2004 Report Share Posted May 6, 2004 Mr . any.. mr former keitose Ninja... du er NASTY!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 7, 2004 Author Report Share Posted May 7, 2004 DE Squat/Dødløft | 7/5/04DE Box Squat- opv. · no box -60kg x 10r80kg x 6r100kg x 3r- work · box -110kg x 2r x 8s Faktisk ret god fart, til min store forundring.DE Dødløft- opv. -100kg x 5r120kg x 3r- work -140kg x 1r x 8sBaaaaaaah… Stank… Ingen fart overhovedet.KommentarJeg kom til at tage forskud på elefant væddemålet igår aftes. Hang ud med nogen gamle venner for første gang i laaaaaang tid, resultatet blev den vildeste omgang tømmermænd i mange år… :bblush:Jeg kom ud og træne, meeen energien var ikke til mere end det grundlæggende.NOTE TIL SELV: Onkel T er unik, stop med at afprøve hans grafrakka træningsmetoder NU! _______________________Mr. Black aka Mr. Anderson aka Forvokset HobbitMange tak! Just doing what I do best! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 7, 2004 Report Share Posted May 7, 2004 :lol: Bwaahahahahahaha... stive stodder :4drunk: du modtog vist lige et modtager-betaler opkald i den store telefon :puke2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.