Onkel Troels Posted October 23, 2004 Report Share Posted October 23, 2004 Jeg havde så set i Onkel Troels´s log, at han havde nakket 135 kg i frontsquat idag, og jeg tænkte at det kunne være sjovt og se om man kunne gøre ham kunsten efter. Det viste sig så endnu engang at min form overhovedet ikke er god nok til den slags tingJa, man skal sgu passe på med at lege med de store drenge Nej, det var sgu en seriøs ond omgang træning du leverede Nasty dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 25, 2004 Author Report Share Posted October 25, 2004 Fik ikke lavet så meget idag. Men det jeg fik lavet var så tilgengæld hårdt nok. Kørte traditionelle WSB speed sæt i squat idag. Og med kun 45-60 sekunder imellem hver double, så var det sgu egentlig temmeligt hårdt, selvom der kun var 110 kg på stangen.Så fik jeg iøvrigt også en ny rep rekord i cable rows. Håber det har lidt overførlighed til de 100 kg. Fik 150 reps med 50 kg. Det var satme noget som syrede godt MANDAG DEN 25/10-2004 Incline bænkpres på shit-maskinen 1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 120 kgDE-squat 1 sæt x 3 reps med 50 kg1 sæt x 2 reps med 80 kg8 sæt x 2 reps med 110 kg (45-60 seks. mellem hver double)Stiff-legged dødløft 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 150 kgCable rows - high rep hell 1 sæt x 150 reps med 50 kg *burn baby, burn*Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 Jeg har den ondeste DOMS i hele min ryg idag Nu vokser man nok ikke synderligt af at lave 150 reps i cable rows, men for H da, hvor kan man mærke man bruger nogen fibre man ikke er vant til at bruge på samme måde.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Det var da helt igennem nasty at trække 150 reps med 50 kg i cable rows - kræver god koncentration imens.... kan lige se det for mig: 133 - 134 - 138 - 100øhhh... arghhh....forfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Casper T Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 (edited) Tror du skal ta en slapper med det der TOTAL VIKING POWER. 150 rep. Hvad har du dog gjort for at fortjene sådan en straf Edited October 26, 2004 by Casper T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 Det var da helt igennem nasty at trække 150 reps med 50 kg i cable rows - kræver god koncentration imens.... kan lige se det for mig: 133 - 134 - 138 - 100øhhh... arghhh....forfra <{POST_SNAPBACK}>Ja, det er hårdt på en helt anden måde. Når man laver et maxforsøg, så skal man være tændt og koncentreret. Her er det bare et spørgsmål om at udholde smerte. For det begyndte faktisk allerede at syre lidt omkring rep 35-40 stykker Men jeg havde sat mig for at jeg ville have en PR, så det var bare om at bide tænderne sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 Tror du skal ta en slapper med det der TOTAL VIKING POWER. 150 rep. Hvad har du dog gjort for at fortjene sådan en straf <{POST_SNAPBACK}>Hehe...det kommer sig egentlig af at jeg har observeret at jeg er god til at køre mange reps med tunge vægte i cable rows. Så jeg satte mig det mål at jeg ville nappe 50 reps med 100 kg (PR lyder på 35 reps lige nu). Jeg har så ladet mig inspirere af Jouko Ahola´s måde at træne farmer walk´s på. Han går længere strækninger med lette vægte, og kortere strækninger med tungere vægte. Jeg prøver det samme i cable rows. Nogen gange tunge sæt af 5-8 reps. Andre gange lette vægte, med 100 reps og derover. Denne kombi skulle i sidste ende hjælpe mig til at nå de 50 reps med 100 kg. Bagefter må målet være 100 reps med 100 kg Men det er stadigvæk sjovere at løfte tunge vægte for singles. Men der skal jo variation til nogen gange, for at holde gejsten oppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Det er jo heeeelt vildt det der, Thomas! :4thumbup: Kan du mærke det rykker ved din styrke, nu du er blevet så stærk at du kan nuppe 150 med 50?Bare lige for at sætte lidt lir på (om end usandsyneligt) skulle du ifølge Epley's equasion ha en 1RM på 288 kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 Kan du mærke det rykker ved din styrke, nu du er blevet så stærk at du kan nuppe 150 med 50?Ja, min styrkeudholdenhed er blevet meget bedre i ryggen generelt. Man overførligheden til reps mellem 1-5, er ikke voldsomt god. Her kan jeg ikke mærke en forskel. Bare lige for at sætte lidt lir på (om end usandsyneligt) skulle du ifølge Epley's equasion ha en 1RM på 288 kg! Og påstår du dermed at jeg ikke kan tage 288 kg i cable rows...hva´....HVA´ ??? OK, det er måske også lige i overkanten. 188 kg er måske mere sansyneligt. Har en 6RM PR på 150 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Hej TJ,Fik lige pakken med COC'en tilbage fra posten idag De kunne ikke læse adressen Sender den igen i morgen,Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 Man overførligheden til reps mellem 1-5, er ikke voldsomt god. Her kan jeg ikke mærke en forskel.Nej, det var også det jeg tænkte.. Men heftig udholdenhed du efterhånden har opbygget!! Og påstår du dermed at jeg ikke kan tage 288 kg i cable rows...hva´....HVA´ ??? OK, det er måske også lige i overkanten. 188 kg er måske mere sansyneligt. Har en 6RM PR på 150 kg. Jeg er ikke sikker på kæden holder til 288 kg. Men 188 er så sandelig også en fornuftig vægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 1, 2004 Author Report Share Posted November 1, 2004 MANDAG DEN 1/11-2004 Dødløft - Philipi-Coan cycle week 1 1 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 190 kg *easy weight*8 sæt x 3 reps med 150 kg *super eksplosive*Bænkpres 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg3 sæt x 3 reps med 120 kgHigh-incline medium grip smith-presses 1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg 1 sæt x 6 reps med 100 kgPower cleans 1 single med 50 kg1 single med 70 kg1 single med 90 kg1 single med 100 kg1 single med 110 kg *overraskende let, men albuerne kunne ikke lide det*One-arm cable preacher curls 1 sæt x 12 reps med 15 kg2 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 35, 25, 15 kgHammer rope curls 2 sæt x 8 reps med 70 kgFransk pres 1 sæt x 12 reps med 25 kg1 sæt x 10 reps med 45 kg1 sæt x 8 reps med 55 kgTriceps pushdowns 1 sæt x 8 reps med 35 kg1 sæt x 8 reps med 45 kg1 sæt x 6 reps med 55 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted November 1, 2004 Report Share Posted November 1, 2004 Bruger du stropper i cable row high reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 5, 2004 Author Report Share Posted November 5, 2004 Bruger du stropper i cable row high reps?<{POST_SNAPBACK}>Nogen gange, andre gange ikke. Det kommer sig ikke så nøje med de lette vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 5, 2004 Author Report Share Posted November 5, 2004 Ganske god træning idag. Det lønner sig at gøre squat på regelmæssig basis. For 2-3 uger siden var min RAW max 170 kg i squat. Idag tog jeg 2 reps med 170 kg, og med lidt i overskuuuu´ FREDAG DEN 5/11-2004 Close grip bænkpres 1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 2 reps med 80 kg1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kgSquat 1 sæt x 5 reps med stangen1 sæt x 2 reps med 50 kg1 sæt x 2 reps med 80 kg 1 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 170 kgBarbell power shrugs 1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 190 kgSeated dumbell skulderpres 1 sæt x 5 reps med 28 kg håndvægte1 sæt x 5 reps med 36 kg håndvægte1 sæt x 5 reps med 40 kg håndvægteCable rows 1 sæt x 45 reps med 80 kg1 sæt x 15 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 120 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 MANDAG DEN 8/11-04 Dødløft - Philipi-Coan dødløft cycle week 2 2 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 200 kg8 sæt x 3 reps med 160 kgBænkpres 2 sæt x 2 reps med 60 kg2 sæt x 2 reps med 90 kg2 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 140 kg2 sæt x 2 reps med 120 kg2 sæt x 2 reps med 90 kgYates rows 3 sæt x 5 reps med 80 kg3 sæt x 5 reps med 110 kgSkulderpres på maskine 2 sæt x 15 reps med 45 kg1 sæt x 10 reps med 50 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 11, 2004 Author Report Share Posted November 11, 2004 Er blevet snotforkølet, så jeg havde egentlig overvejet om jeg skulle blive hjemme idag, men når jeg kun træner 2 gange i ugen, så går det vist ikke. Så jeg tog ned og bankede lidt "let" træning af.TORSDAG DEN 11/11-04Bænkpres1 sæt x 5 reps med 50 kg2 sæt x 2 reps med 80 kg2 sæt x 2 reps med 110 kg2 sæt x 2 reps med 120 kgSquat2 sæt x 2 reps med 60 kg2 sæt x 2 reps med 100 kg2 sæt x 2 reps med 130 kgMilitary presses1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 70 kgSemi-push presses4 singles med 80 kgYates rows2 sæt x 6 reps med 80 kg2 sæt x 6 reps med 110 kgSnatch-grip dødløft3 sæt x 3 reps med 110 kgLying dumbell triceps extensions1 sæt x 20 reps med 12 kg håndvægte1 sæt x 20 reps med 14 kg håndvægte1 sæt x 20 reps med 16 kg håndvægteThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted November 12, 2004 Report Share Posted November 12, 2004 Tillykke med dagen, Thomas! Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 12, 2004 Report Share Posted November 12, 2004 Tillykke, gamle kriger! :4thumbup: Husk at en rigtig viking ikke bliver meget over 35-40 år gammel, så nyd livet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 12, 2004 Report Share Posted November 12, 2004 Tillykke TJ :4band: :4drunk: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 12, 2004 Report Share Posted November 12, 2004 Tillykke, Hr. Jagd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted November 12, 2004 Report Share Posted November 12, 2004 Tillykke TJ,Håber du har fået COC'en?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 12, 2004 Report Share Posted November 12, 2004 Tillykke med dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted November 12, 2004 Report Share Posted November 12, 2004 Tillykke hr huleboer :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 12, 2004 Report Share Posted November 12, 2004 "I dag er det Jaaagdens fødselsdag, hurra hurra huraa,han ønsker sig noget mere volume og gerne langt ind i det nye år, og kager til" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.