cilius Posted October 25, 2003 Report Share Posted October 25, 2003 Den var (som alt Onkel T`s anden rygtræning) mindre influeret af Onklens gode ven Moe Mentum. :) Der er vist nogen som har set for meget Simpsons :lol:Super løft Troels ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 25, 2003 Author Report Share Posted October 25, 2003 (edited) Xax<< Jeg tror ikke at vi to skal til at snakke bend over Rows form, mister short pull distance upright way to Row ;) Thomas J<< Tak, for støtten :) Så kan de to Jane Fonda gymnaster lige tænke over den ;) Cilius<< Thanks :) Og lige til notation, så har jeg en pæn portion DOMS i mine lat's idag. Så et eller andet har det nok givet alligevel! (Selvom jeg må medgive at mine rows ikke er i så strict udførsel som jsc :sneaky: ;) ) Edited October 25, 2003 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 25, 2003 Report Share Posted October 25, 2003 (edited) Så spørger jeg bare hvad man helst vil ?? Løfte 220 kg Jane Fonda style i dødløft, eller løfte 250 kg eksplosivt og caveman style ?? Jeg ved godt hvad jeg selv vil ;)ThomasLøfte over 200 kg i dødløft, hvis du altså kan det, din svækling? ;)Jeg tror ikke at vi to skal til at snakke bend over Rows form, mister short pull distance upright way to RowHov hov, jeg ynder hellere ikke at kalde min øvelser for stricte, ligesom du gjorde med dine vel?! ;) UPS glemte at logge ud. Hilsen XAX.. Edited October 25, 2003 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 25, 2003 Report Share Posted October 25, 2003 Løfte over 200 kg i dødløft, hvis du altså kan det, din svækling?Jeg kan holde pause i 1 år, og så stadigvæk trække over 200 kg Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 26, 2003 Author Report Share Posted October 26, 2003 Squat (Smolovs cyklus 1.dag) - (10x60kg, 6x90kg), 6sæt x 6reps med 115kg (uden bælte)Bænkpres - (12x20kg, 10x60kg), 2x100kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x110kg, 2x110kg (Alle med pause på brystet)+ Lidt let biceps, skuldre, lænd.Det var en nogenlunde omgang squat og bænkpres, men dagens træning var desværre lidt for præget af tømmermænd, så meget andet havde jeg ikke energi til :retard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 26, 2003 Author Report Share Posted October 26, 2003 (Dette er også postet i "Din træningsuge", men må hellere poste det her også, da jeg nu har tænkte mig at prøve programmet, og se hvor det bærer hen ad :) )Det er tid til at jeg ønsker at få lidt struktur over træningen igen! Dette program planlægger jeg at kører i 6uger tid, for at få et godt fundament i squatten, og herefter skal jeg til at træne oftere i udstyr, for at blive bedre til at udnytte dette. Smolovs squatrutine ser omend rigtig ond ud, men jeg har tænkt at jeg vil bruge knæbind de dage hvor det kniber, selvom procenterne er sat udfra et estimineret squatmax kun med bælte. Er der nogle der har nogle kommentarer er i mere end velkomne Onkel T’s træningsprogram.Dag 1: (Træning i OBBC)Squat: Smolovs cyklus ulige dageCat - Bænkpres – 8sæt x 2reps med 70-75% (eventuelt med Bands) + 1 – 2 reps med pause med 85-90%Gluteham Raise – 3-4 sæt x Xantal repsFrenchpress – 3-4sæt x Xantal repsDag 2: (Træning i OBBC)Dødløft variant: Rackpulls, dødløft fra forhøjning, dødløft med snatchgreb osv…Powershrugs – 3-6sæt x 8-20repsBend over Rows – 4sæt x 8repsDumbell laterels – 3sæt x 10repsPavel Dragonflags – 2sæt x Xantal repsDag 3: (Træning i OBBC)Squat: Smolovs cyklus lige dage (Hvis jeg føler at jeg overreacher tager jeg en let squatdag her i stedet)Cat - Bænkpres – 6sæt x 2reps med 70-75% (eventuelt med Bands)Gluteham raise - – 3-4 sæt x Xantal repsFrench press - 3-4sæt x Xantal repsDag 4: (Træning på Kollegiet)Pullups – 3sæt x 8-10repsBænkpres – 6sæt x 3reps med 80-85% (Hvis formen er til det forsøge på ny 3RM)Powercleans – 6-10 singelsMilitarypress – 4sæt x 8repsLige og skrå mavemusklerMax 165 Workout Weight Sets x Reps Date Notes1 115,5 6x6 2 123,75 7x5 3 132 8x4 4 140,25 10x3 5 125,5 6x6 6 133,75 7x5 7 142 8x4 8 150,25 10x3 9 130,5 6x6 10 138,75 7x5 11 147 8x4 12 155,25 10x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2003 Author Report Share Posted October 28, 2003 Dødløft fra lige under knæet - 10x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 3x140kg, 3x180kg, 3x210kg, 1x230kg, 1x240kg, 1x250kg, 1x260kg(Den sidste var TUNG, så holdte her)Powershrugs - 4sæt x 10reps med 140kg (stille og roligt)Bend over Rows - 3sæt x 12reps med 60kg (Jeg fik en lille overstrækning i min venstre erector spinae under dødløften, så derfor stille og roligt her og med god form)Dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 13kgs håndvægteMave - 2sæt x 10-30repsJeg fik desværre en lille overstrækning i min venstre erector spinae idag, hvilket betød at jeg måtte holde lidt igen med hjælpeøvelserne. <_< Men ellers en udemærket træningsdag, hvor jeg fik revet lidt tunge vægte rundt i dødløften :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2003 Author Report Share Posted October 30, 2003 (edited) Bænkpres - (12x20kg, 10x50kg, 6x90kg), 2x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x110kg, 2x110kg (Super fart i bænkpressen idag :) , de første 5sæt med pause)Incline bænkpres - 10x60kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x90kg (Jeg er og bliver svag i denne øvelse pga. mine svage skuldre <_< )Squat (Smolovs cyklus dag 2) - (8x60kg, 3x100kg), 7sæt x 5reps med 125kg (Første sæt uden bælte, men jeg kunne mærke min lille rygskade, så jeg tog bælte på)Leg curl - 3sæt x 10reps med 13skiverFrench press - 4sæt x 10reps med 40kg (stille og roligt, da jeg ville spare venstre albue lidt, ellers godt pump)Mave på maskine - 3sæt x 10-12repsRigtig god træningsdag idag :) Jeg trænede idag med min gamle makker Martin, og efter hans ønske startede vi med bænkpressen, som også kørte helt kanon idag! Jeg tror aldrig at jeg har lavet 2 så lette reps med 130kg før. De fløj fra brystet Den indre bodybuilder sagde også til mig at jeg skulle kører lidt incline presses, så jeg kunne ligge lidt mere pres på den claviculere del af pec's. B) Da min makker er ca. 10cm lavere end mig, betød det at jeg skulle lave en mindre goodmorning når jeg skulle racke og unracke stangen i squatten. Det betød at jeg igen kunne mærke lidt til min overbelastet erector muskulatur <_< Men da min makker sprang squatten over også pga. lidt rygproblmer, kunne jeg igen racke stangen i den rigtige højde, og jeg tog tilmed bæltet på. Så var der ingen problemer. Hård omgang squat, men med overskud, trods alt :) Edited October 30, 2003 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted October 30, 2003 Report Share Posted October 30, 2003 Jeg tror aldrig at jeg har lavet 2 så lette reps med 130kg før. De fløj fra brystet Simpelthen så lækkert, Troels! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted October 30, 2003 Report Share Posted October 30, 2003 Det er en lettere blæret bænk du laver der fætter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 (edited) Pull ups - 3sæt x 8reps (Tjaa, jeg kan godt mærke at jeg har taget lidt på )Bænkpres - (8x60kg, 6x80kg), 2x110kg, 2x110kg, 1x140kg, 1x150kg(Dårlig form, var møgtung ), 2x110kg, 2x110kgIncline dumbell press - 8x32,5kgs, 8x38kgs, 8x40kgs (Der var ikke rigtigt noget at presse med idag <_< )Dødløft med EZ-bar - 1sæt x 1rep med 45kg (Skulle give stangen til Kragefar, der kørte Pullovers / Frenchpress )Dumbell Hammercurls - 3sæt x 8reps med 22,5kgs (Til gengæld fin form her, men heller ikke særligt tungt)Decline bænkpres - 1sæt x 18reps med 80kg (Selvom det heller ikke kørte for min makker idag, så kunne han slet ikke få nok af at træne bryst, så jeg joinede ham lige til et enkelt pump sæt ;) ) Pec deck flyers - 1sæt x 20reps (Det samme her ;) )Mave på maskine - 1sæt x 16repsEn sløv omgang træning med tømmermænd!! Men jeg kan jo bare lærer at lade de "Grafrakkas" være :sneaky: Desuden havde jeg en udtalt omgang DOMS i bryst, skuldre og triceps fra torsdagstræningen. Min workcapacity må åbenbart ikke være speciel god Lyspunkterne i træningen var at jeg fik snakket lidt med Jsc og hans "Sveske", Crawdaddy og Angel :) Efter mit program skulle jeg også ha' kørt powercleans og militærpres idag, men energien var der ikke rigtigt! Edited November 2, 2003 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Du får da lavet pænt meget af en dårlig dag at være. Det er det, der skiller fårene fra bukkene i denne branche. Alle kan have en kanon træning når alt kører. Men at bide tænderne sammen og gøre det så godt man kan, selvom "den" bare ikke er der den dag, er tegnet på en sand champ (selvom en sand champ nok ikke ville have så mange selvforskyldte dårlige træningsdage på grund af grafrakkaer ;) )Og det er altså IKKE min kone....Så hellere "Svesken", som Henning kalder hende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Ja, og så er det skræmmende at tænke på hvor stærk du ville have været, hvis du var fanatisk. Og endnu mere skræmmende at tænke på hvor stærk du ville have været hvis du var fanatisk OG gainede 20 kg rå masse Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Onklen SÅ faktisk lidt halv-fanatisk ud, da han med røde øjne og dårlig ånde, forsøgte at presse sin stakkels træningsmakker Martin til at drikke med sig igen i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted November 1, 2003 Report Share Posted November 1, 2003 Dødløft med EZ-bar - 1sæt x 1rep med 45kgTjah, man må sige at din workcapacity er faldet pænt i dødløft :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2003 Author Report Share Posted November 2, 2003 jsc<< Tak, for opbakningen :) Og det er altså IKKE min kone....Så hellere "Svesken", som Henning kalder hende Retter det lige ;) Thomas<< Tak for opbakningen her også :) :bblush: Men hvis jeg skulle gaine 20kg muskelmasse røg der nok også 10kg fedt på oven i hatten, og så kommer jeg op og veje 124 kg, og det er som du selv siger ikke det sundeste at være så stor..Udover at det sikkert heller ikke scorer så meget med en styrkeløfter dunk :lol: Men du har nok ret i at med lidt færre øl og noget bedre mad, så kunne jeg helt sikkert gaine noget mere kvalitetsmasse, som er velkommen, så længe at jeg kan holde mig i -100kgs klassen. Men 6-7kgs kvalitets muller, med nogle gode synkroniseret ledninger (Nerver) til kunne være perfekt Loonie<< Hehe! Jeps, det var lige hvad jeg kunne klarer den dag ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 Yes, Mol er oppe igen, så her er gårsdagens træning:Squat (Smolovs cyklus. Dag.3) – (8x60kg, 6x100kg) – 8sæt x 4reps med 132,5kg (alle på nær det første sæt med bælte)Læg – 6sæt x 16repsGoodmornings – 10x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x90kg (Uden bælte)Leg curls – 3sæt x 10reps med 14klodserMave på Incline bænk – 1sæt x 50repsDa jeg har sprunget tirsdagstræningen over i denne uge, lavede jeg dette til en ren bendag i stedet, og træner hele overkroppen i morgen i stedet. Selvom jeg følte mig rimeligt frisk så var det virkeligt en rigtig hård omgang squat at komme igennem!! Jeg kan allerede mærke ben DOMS komme snigende.God træning for understellet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 Dagens træning:Bænkpres med Bands (+45kg i toppen) - (10x60kg, 1060kg, 2x100 uden bands) - 8sæt x 2reps med 90kg + bands (alle med Pause i bunden)Decline bænkpres - 8x60kg, 6x100kg, 6x120kgBænkpres - 3sæt x 8reps med 100kg Dumbell triceps extension - 3sæt x 8reps med 16kgs håndvægtDumbell Rows - 10x40kgs, 8x50kgs, 8x62kgs(PR, ikke vildt køn, men nogenlunde ;) ), 8x50kgs, 8x50kgs, 8x50kgs Powershrugs - 3sæt x 10reps med 180kg Supersættet medDumbell laterels - 3sæt x 10reps med 12kgs håndvægteDumbell curls - 10sæt x 6reps med 20-25kgs håndvægte Primært 22erne (Kørte dette med Hippo, så jeg blev nød til at gennemføre :) )Jeg trænede med det meste af powersjakket idag, og efter træningen blev det til en tur på Jensens hvor vi fik spist igennem Efter Jensen røg Baardi, Loonie og jeg også en tur på cafe for at få nogle sneøl! Alt i alt en rigtig hyggelig aften :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 Squat (Smolovs cyklus dag.4) - (8x60kg, 6x100), 10sæt x 3reps med 140kg (Med bælte)Bænkpres - (10x20kg, 10x60kg, 3x100kg), 6sæt x 3reps med 110kgGluteham Raise - 3sæt x 10reps (Kørte rigtigt godt idag! Der skal snart nogle kg på :) )French press - 8x50kg, 6x60kg, 8x50kg, 12x50kgJeg trænede idag med Bøf og det var helt godt at han var der til at spotte mig i squatten, for det var ET HELVEDE at komme igennem De første sæt kørte med fin fart og overskud, men omkring halvvejs var alt saft og kraft i benene simpelhen brugt! Det krævede derfor en del mental fokus og lidt råberi fra Bøffen for at så hevet de sidse 5sæt i land Men jeg kom igennem :) Bænkpressen blev kørt stille og roligt! Ikke det vilde her! Gluteham Raise kørte supergodt på trods af at jeg var godt smadret efter squatten. Næste gang prøver jeg øvelsen med en 5kgs skive i hånden og skære ned i repantallet. Fin træningsdag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 11, 2003 Author Report Share Posted November 11, 2003 Aften / Nattræning:Paddy Chrunhes - 3sæt x 20repsLiggende sidebenløft (skrå mave) - 2sæt x 20reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted November 11, 2003 Report Share Posted November 11, 2003 jeaa der skal bare lige lidt masse på så virker farmands computer og internet igen.. kickass Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 12, 2003 Author Report Share Posted November 12, 2003 Powerclean and Press - 50kg, 70kg, 70kg, 80kg, 80kg(Pushpress), 90kg(Pushpress), 50kg, 50kg, 50kg, 50kgDødløft stående på 15kgs gummiskive - 6x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 4x190kg, 3x200kg, 5x140kgPavel Dragonflags - 2sæt x 8repsBend over Rows - 10x60kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg, 12x60kg, 12x60kgLaterels på maskine - 4sæt x 8-10repsChinups - 2sæt x 8-10repsDødløft platformen var optaget da jeg kom varmede jeg op med noget powerclean and press. De 90kg var ret tunge, men det tror jeg nu mest er fordi min teknik stinker i denne øvelse!!Lidt af tiden gik også med at spotte Xax, der squattede i dragt for første gang. Han fik 200 idag men der er del flere kg at komme efter B) Udemærket træningsdag idag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 14, 2003 Author Report Share Posted November 14, 2003 Bænkpres - 10x60kg, 6x80kg, 2x110kg, 2x110kg, 1x130, (På med trøjen) 1x150 til 15kgs ned til 15kgs skive bare for at få trøjen til at sidde, 1x160kg, 1x167,5kg, 1x170kg(kom op men røven lettede <_< ), 1x160kg (Af med trøjen)Speed bænkpres - 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x115kg (fin fart og opspænd idag :) , halvdelen af sættene med pause)Decline bænkpres - 6x100kg, 3x120kg, 5x140kg(PR :) , missede nummer 6)Military press - 3sæt x 6reps med 60kgSquat (Smolovs cyklus dag.5) - (10x60kg, 6x100kg), 6sæt x 6reps med 125kgDumbell hammercurls - 6x22,5kgs, 6x27,5kgs, 6x30kgsRigtig god træningsdag med høj motivation og så var næsten hele powerposset her idag :) Bænken kørte fint! Jeg har desværre bare en dårlig vane med at lette røven når jeg bliver presset, og det var jeg på de 170kg. Når smolovs cyklus er færdig skal jeg igang med noget mere specialiseret trøje træning hen mod ER equitment, så jeg forhåbentligt kan lave 170kg til det stævne :) Og så blev det også til en ny PR i decline bænken med 5rep med 140kg! Det er helt fint :) Squatten var ikke nær så hård som sidste gang, men bliver rigtig ond fra nu af!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 14, 2003 Report Share Posted November 14, 2003 Må sq sige at det er ret så nasty gået, at du stadig finder overskud til at trykke 5 reps med 140kg i Incline BP efter al den alm BP. DAMN!! Ser rigtig godt ud med din træning Troels.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 16, 2003 Author Report Share Posted November 16, 2003 En lille hurtig træningsrunde på kollegiet:Pullups - 3sæt x 8repsBænkpres - (10x50kg, 6x90kg), 2x110kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120 (Alle med god pause på brystet)Military press - 8x50kg, 5x70kg, 5x70kgDer var stadig noget DOMS i brystet fra i fredags, så sættene på 120kg føltes en anelse tunge. Men de blev også alle kørte med en overbevisende lang pause på brystet, men med tømmermænd blev jeg nød til implentere disse lange pauser midt i sættene Mass<< Mange tak :) Selvom det godt nok var DEcline og ikke incline jeg lavede 5rep med 140kg i ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.