Christian B Posted April 24, 2008 Report Share Posted April 24, 2008 (edited) Hvordan har du trænet dine traps til at være så mean? frekvens, øvelser osv..Jeg ku selvfølgelig bare gå tilbage og nærlæse din log, men nu er der jo så megen snak om at mol er ved at dø- derfor spørgsmålet Edited April 24, 2008 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 24, 2008 Author Report Share Posted April 24, 2008 (edited) Hvordan har du trænet dine traps til at være så mean? frekvens, øvelser osv..Jeg ku selvfølgelig bare gå tilbage og nærlæse din log, men nu er der jo så megen snak om at mol er ved at dø- derfor spørgsmålet Mine traps har altid responderet virkelig godt på styrketræning - har f.eks. stort set altid doms i dem efter dødløft. Førhen trænede jeg db shrugs 1 gange ugentligt ved siden af dødløft, men nu træner jeg stort set aldrig direkte nakke mere, da dødløft/rackpulls og diverse rows er rigeligt for mit vedkommende Men ellers er det bare igang med noget dødløft + diverse shrugs! Edited April 24, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted April 24, 2008 Report Share Posted April 24, 2008 Mine traps har altid responderet virkelig godt på styrketræning - har f.eks. stort set altid doms i dem efter dødløft. Førhen trænede jeg db shrugs 1 gange ugentligt ved siden af dødløft, men nu træner jeg stort set aldrig direkte nakke mere, da dødløft/rackpulls og diverse rows er rigeligt for mit vedkommende Men ellers er det bare igang med noget dødløft + diverse shrugs!Har aldrig trænet dem specifikt da jeg tænkte at de ville blive rigeligt stimuleret af fx dødløft og diverse rows, men pludselig går det op for mig at de er puny Har pryglet dem godt og grundigt de sidste par uger med db shrugs! Har forsøgt mig med bb shrugs både foran og bag kroppen, men det funger ikke så godt syns jeg. Foran syns jeg bollerne kommer i vejen, og bagved kroppen syns jeg jeg kommer til at bruge bicep! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 Har aldrig trænet dem specifikt da jeg tænkte at de ville blive rigeligt stimuleret af fx dødløft og diverse rows, men pludselig går det op for mig at de er puny Har pryglet dem godt og grundigt de sidste par uger med db shrugs! Har forsøgt mig med bb shrugs både foran og bag kroppen, men det funger ikke så godt syns jeg. Foran syns jeg bollerne kommer i vejen, og bagved kroppen syns jeg jeg kommer til at bruge bicep!Hehe, du er en mand med mangle problemer Så må du forsøge med db shrugs - prøv eventuelt med 2 sek statisk hold i toppen.Træning den 25. april - 2008En gang morgentræning aka disko. Jeg ville rigtig gerne have haft front squattet, men mit højre knæ skabte sig helt åndssvagt igår så jeg valgte ikke at tage nogle chancer. Jeg begyndte i øvrigt på ibuprofen igår, og regner med at fortsætte de næste 10 dage - jeg supplerer op med fiskeolie morgen og aften. Jeg lavede noget knee-rehab i dag - 3 x 4 med langsomme eccentriske faser. Der er blevet lavet nogle studier på Bispebjerg Hospital omkring det skulle være godt for led osv - så det giver jeg lige en chance. Planen for næste uge er måske at lave noget let high rep squat mandag, og så ellers først træne ben igen fredag eller lørdag i form af noget rehab. Cardio bliver på maskiner der ikke belaster knæ - hvis det ellers kan lade sig gøre.Leg extensions:15 @ 20kg4 @ 37,5kg - 5 sek eccentrisk2 x 4 @ 40kg - 5 sec eccentriskRackpulls: - trukket fra lige under knæ10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kg5 @ 135kg5 @ 135kg5 @ 135kg5 @ 130kgIncline BB press:10 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 75kg8 @ 75kg10 @ 70kgSS:T-bar rows:10 @ 35kg10 @ 60kg10 @ 60kg2 x 10 @ 55kg+ stang- Virkelig lang tid siden jeg har kørt den, havde glemt hvor fed en øvelse det er.DB laterals:10 @ 102 x 8 @ 13SS:B.O lateral raise:10 @ 102 x8 @ 12- Var sgu lidt brændt af i delts, så det blev ikke til så meget her.Chest press machine: og noget cable flys4 sæt lalSS:Abs:5 sæt uden vægtCg benchpress:10 @ 50kg8 @ 70kg- Gik for meget i patter så skiftede over til triceps robe extensions:3 sætSS:Incline db curls:8 @ 15kg3 x 8 @ 18kg-------------------------------------------------------------------------------------------------Nu står den på Lost med oksekød, fuldkornspasta og bønner samt en iskold cola zero! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 25, 2008 Report Share Posted April 25, 2008 Sup Mr. Cut man Essensen aka. den ægte! Glæder mig til at se dit færdige resultat... du bliver sikkert knivskarp! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 26, 2008 Author Report Share Posted April 26, 2008 Sup Mr. Cut man Essensen aka. den ægte! Glæder mig til at se dit færdige resultat... du bliver sikkert knivskarp!Den ægte - yir Det håber jeg - skal dog passe lidt på med at droppe for meget for hurtigt, som ofte er mit problem! Men hvis jeg kan styre det og ikke tabe for meget muskelmasse tror jeg det kan blive ok!--------------------------------------------------Træning den 26. april - 2008Cardio:10 min på cykel11 min crosstrainer10 x (20 + 10 ) x lev 11-13 x 80 - 100rpm (5 min)That got the sweet going! Rigtig god omgang, hvor jeg med al sandsynlighed forbrændte en del kalorier.4 min PW på løbebånd = 30 minKnæene sagde ikke rigtig noget til det, men så skulle jeg selvfølgelig lige banke mit højre knæ ind i en maskine efter intervaltræningen, og så blev det irriteret - så pisse typisk Afslutningsvis 7 sæt stående læg---------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 28, 2008 Author Report Share Posted April 28, 2008 (edited) Træning den 28. april - 08En fornuftig omgang træning med Mikael. Efter rows blev jeg godt nok afsindigt sulten, og det varede desværre resten af passet - så energiniveauet var meget lavt til sidst. Vægten sagde i morges 68.8 kg, så det er gået lidt for stækt, og derfor tager jeg en refeed-dag i dag - passer også meget godt med jeg trænede med en ret stor volumen til dagens session. Jeg valgte at give squatten et forsøg i dag, og knæene var vist ok med det. Tog bare nogle 10'ere uden alt for meget vægt. Tror først jeg træner ben igen på fredag - eventuelt i form af noget rehab!Squat:10 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 80kgBænkpres:10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 90kg6 @ 90kg8 @ 90kg - undervurderede mig vist på de første sæt.6 @ 90kgBB rows:8 @ 60kg8 @ 90kg8 @ 100kg6 @ 110kg8 @ 110kg8 @ 110kgSL Deadlift::10 @ 60kg3 x 10 @ 85kgSS:DB skulderpres:10 @ 20kg2 x 8 @ 30kg8 @ 28kgChins: OHG grip103 x 8 @ + 10kgSS:Læg:5 sætScarecrows:10 @ 5kg10 @ 7,5kg10 @ 7,5kg + 10 @ 5kg + 10 @ 2,5kgRobe Pushdowns:10 @ 18kg10 @ 28kg12 @ 28kg8 @ 31kg9 @ 31kgSS:machine preacher curls:15 @ 15kg10 @ 25kg8 @ 32,5kg2 x 10 @ 30kg- Skulle have haft trænet mave, men orkede det ikke.------------------------------------------------------------------------------------------ Edited April 28, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 30, 2008 Author Report Share Posted April 30, 2008 (edited) Træning den 30. april - 2008En lortedag ud over det sædvanlige i dag - alt gik galt allerede fra morgenstunden af. Står på nørreport station kl. 9.00, og jeg skal til Islands Brygge. Det kommer jeg også - 50-55 minutter senere! Metroen brød selvfølgelig totalt sammen og til stor irritation blev de ved med at love at det ville blive ordnet "om 5 minutter" eller "om få minutter" - inkompentete mennesker! Derefter kommer jeg i skole hvor jeg finder ud af vores pensumopgivelser er så meget mere besværligt og tidskrævende at lave end jeg havde regnet med - dejligt med stress oven i opgaveskrivning og læsning.Så stod den på jobsamtale, hvor jeg møder op for at få at vide ham jeg skal snakke med, er blevet syg og jeg skal komme igen på mandag. Det kunne den forpulede wanker så godt lige have ringet og sagt, så jeg ikke havde planlagt min dag omkring den samtale. Førnævnte "samtale" gjorde jeg kom sent ned og træne, og ramte tilsyneladende primetime om onsdagen for der var alt alt for proppet Nu kan jeg så se frem til at bruge resten af aftenen på opgaveskrivning - en litteraturanalyse af en novelle jeg slet ikke kan få til at hænge sammen i mit hovede. Great fucking day!Selve træningen gik ok, uden de store højepunkter. Ville gerne have gennemført den hurtigere, men der var for mange mennesker til supersættene kunne blive rigtig effektive. Jeg hilste i øvrigt flygtigt på Lassefar herinde fra.Morgenvægt: 68,9kgLeg extensions:15 @ 20kg12 @ 30kg12 @ 45kg12 @ 52,5kg12 @ 45kg- Tror jeg dropper ben om onsdagen fremover, der er tilsyneladende for meget for knæene.Incline DB press:10 @ 24kg3 x 10 @ 36kg10 @ 32kg-NogenlundeSS:DB rows:10 @ 36kg3 x 10 @ 40kg12 @ 38kgSiddende laterals:12 @ 10kg12 @ 13kg10 @ 12kg12 @ 11kgSS:Pulldowns:12 @ 54kg3 x 12 @ 68kgCable crunches:6 sætSS:Front raises:12 @ 10kg12 @ 14kg12 @ 14kg12 @ 12kgIncline db flyes:12 @ 18kg3 x 12 @ 22kgSS:Face pulls:4 sætDips:20 x bw12 @ 20kg2 x 12 @ 35kg32 x bw- Tror jeg skal have smidt den her hen til fredag i stedet.SS:Barbell curls:10 @ 31,5kg2 x 10 @ 46,5kg2 x 12 @ 41,5kg--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Edited April 30, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted April 30, 2008 Report Share Posted April 30, 2008 Står på nørreport station kl. 9.00, og jeg skal til Islands Brygge. Det kommer jeg også - 50-55 minutter senere! Metroen brød selvfølgelig totalt sammen og til stor irritation blev de ved med at love at det ville blive ordnet "om 5 minutter" eller "om få minutter" - inkompentete mennesker! Derefter kommer jeg i skole hvor jeg finder ud af vores pensumopgivelser er så meget mere besværligt og tidskrævende at lave end jeg havde regnet med - dejligt med stress oven i opgaveskrivning og læsning.Det lyder sq bekendt!! Hvis de nu til en begyndelse droppede de dér "om 5 min." og i stedet sagde, at de ikke kunne finde ud af, hvad der var galt, kunne det være det blev en tand mindre belastende. Har selv siddet en halv time i et proppet tog, 2 meter fra Nørreport station, fordi lorte-toget åbenbart ikke ville køre længere. Da der endelig kom én for at fikse det, tog det ham et kvarter, at få det ordnet. :4ranting: Ang. pensum opgivelser, så lyder det desværre også bekendt. De to sekretærer vi skal aflevere til er blevet flyttet, så det betød en søgen rundt på gamle KUA i 20 minutter før vi fandt dem. Og det værste er sq når det går udover træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 30, 2008 Report Share Posted April 30, 2008 Træning frem for alt :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 30, 2008 Report Share Posted April 30, 2008 - det er risikoen ved at være på MOL Mht. metronedbrud: fedt lige at få lidt brugerinfo om hvad "man" ønsker at høre. Når mit S-tog tog gør knuder og løsningen ikke ligger lige for, plejer jeg gerne at melde det ærligt ud men har været lidt nervøs for om det virker amatøragtigt ikke at have helt styr på hvad hulan der sker. Men at finde mærkelige fejl er som at lede efter postkassenøglerne: man ved de er et sted i nærheden - bare ikke hvor lang tid det tager før man rammer plet.Nu jeg er her:Er der et ordentligt chinstativ i FDK Nørrebro? Ved ikke om jeg blot er uheldigt men de FDK´er jeg har været i har været usle på det punkt og selv om Nørrebro ikke er lige om hjørnet kunne det være en realistisk mulighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 1, 2008 Author Report Share Posted May 1, 2008 Det lyder sq bekendt!! Hvis de nu til en begyndelse droppede de dér "om 5 min." og i stedet sagde, at de ikke kunne finde ud af, hvad der var galt, kunne det være det blev en tand mindre belastende. Har selv siddet en halv time i et proppet tog, 2 meter fra Nørreport station, fordi lorte-toget åbenbart ikke ville køre længere. Da der endelig kom én for at fikse det, tog det ham et kvarter, at få det ordnet. :4ranting: Ang. pensum opgivelser, så lyder det desværre også bekendt. De to sekretærer vi skal aflevere til er blevet flyttet, så det betød en søgen rundt på gamle KUA i 20 minutter før vi fandt dem. Og det værste er sq når det går udover træningen!Jeg hader offentlig transport faktisk - mest af alt fordi jeg ikke har nogen reel kontrol over hvor lang tid det tager at komme fra A til B. Ja, det er jo typisk for KU at lave den slags numre - de har virkelig ikke styr på særlig meget det sted Træning frem for alt :4thumbup: :4thumbup:Jaa, og dog... - det er risikoen ved at være på MOL Mht. metronedbrud: fedt lige at få lidt brugerinfo om hvad "man" ønsker at høre. Når mit S-tog tog gør knuder og løsningen ikke ligger lige for, plejer jeg gerne at melde det ærligt ud men har været lidt nervøs for om det virker amatøragtigt ikke at have helt styr på hvad hulan der sker. Men at finde mærkelige fejl er som at lede efter postkassenøglerne: man ved de er et sted i nærheden - bare ikke hvor lang tid det tager før man rammer plet.Nu jeg er her:Er der et ordentligt chinstativ i FDK Nørrebro? Ved ikke om jeg blot er uheldigt men de FDK´er jeg har været i har været usle på det punkt og selv om Nørrebro ikke er lige om hjørnet kunne det være en realistisk mulighed.Jeg foretrækker klart din løsning - folk bliver bare endnu mere pissed når de får stukket en decideret løgn - så heller holde sig til sandheden, da nogle rent faktisk står og skal nå vigtige ting, og derfor skal vide om de skal finde sig en anden måde at kommer derhen på, eller kan vente 5 minutter og der så rent faktisk sker noget. Så jeg synes du skal fortsætte med at fortælle hvad det rent faktisk står til Der er ikke hvad jeg vil kategorisere som et helt ordentligt chinstativ i FDK nørrebro - men der er en del steder de kan laves uden besvær. FDK i adelgade har et rigtig godt et - men der er resten af stedet så til gengæld noget crap.Træning den 1. maj - 2008Cardio:10 min på cykel12 min crosstrainer8 x (20 + 10 ) x lev 12 ! Det var ganske enkelt modbydeligt - hev godt efter vejret.5 min mere så jeg nåede 20 i alt på crosstraineren6 min på cykel= 36 minJeg udelod PW på løbebånd denne gang, og det tror jeg bedre for knæene - det mærkes i hvert fald sådan.Afslutningsvis 9 sæt læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 (edited) Træning den 2. maj - 2008Jeg fik trænet i fredags, men havde ikke tid til at logge det, da jeg ikke så lang tid efter smuttede til Ringsted for at hjælpe til med at stable Loaded Cup på benene Stellan havde kontaktet mig og spurgt om jeg var interesseret i at være med i crewet, og det synes jeg egentlig kunne være meget sjovt - men at det skulle gøres på et minimum af søvn var ikke lige med i mine beregninger. Torsdag nat kommer min roomate hamrende stiv hjem fra byen med en eller anden kælling, og det varer ikke længe før de går igang med at hygge sig! Det er i og for sig også fint nok, men vi har ekstremt tynde vægge og hun larmede ret meget - og det kunne jeg ikke helt abstrahere fra, så jeg lå ufrivilligt vågen et godt stykke tid. Pga. jeg netop lå vågen så lang tid kunne jeg ikke falde i søvn igen og havde derfor ikke sovet meget mere end 5-6 timer da jeg stop og for at kunne nå hen og træne. Det var ikke med overvældende entusiasme og energi jeg fik slæbt mig hen i centeret, men jeg fik trænet og det var fint. Cardio orkede jeg slet ikke i dag - er helt kvæstet grundet den manglende søvn, men jeg har alligevel droppet lidt vægt henvoer weekenden, så det er ikke en nødvendighed.Efter vi så er færdige med arbejdet fredag aften i Ringsted, får jeg tildelt et rum på hotel Scandic med en gut fra loadedbutikken - og han snorkede desværre helt abnormt meget. Jeg mener virkelig meget! Jeg var så desperat at jeg flere gange overvejede at lægge mig ud på toilettet. Til sidst gik jeg ned i recepetionen og spurgte efter ørepropper, og fik fat i nogen. Det hjalp ikke specielt meget, men nok til jeg lige periodisk kunne falde i en let søvn. Så med omkring 3, maks 4 timers søvn måtte jeg op igen kl. 8 (sov oven i købet lidt over mig) og så stod den ellers på arrangement og arbejde hele dagen, hvor vi først var færdige omkring kl. 1 om natten! Det var lidt hårdt med den søvnen taget i betragtning, men det blev opvejet af nogle flinke folk jeg arbejde sammen med og jeg synes om at være der Jeg fik alle udgifter for transport dækket, fik et ton af freebies og vi havde fri bar og drikkelse, samt alt hvad vi tog fra de forskellige stande blev skrevet på loadeds regning (der blev selvsagt snacket en del protbars) og jeg er også blevet lovet nogle penge, så det var helt klart det værd !Jeg fik i øvrigt et lift hjem af Jan Elhøj da det var færdigt (kunne godt have overnattet på hotellet igen, men i så tilfælde ville selvmord havde været på tale), som var flink lige at køre et omvej for at droppe mig af på min bopæl - han er i øvrigt skide flink, og har, ligesom jeg, malet graffiti og gør det stadig occasionally, så vi fik snakket togmaling i bronx osv. Front squat:10 @ 40kg3 x 8 @ 60kg6 @ 70kg-stille og roligt, ville ikke forcere noget med knæene.Rackpulls: - trukket fra lige under knæ10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kg2 x 5 @ 140kg5 @ 120kg- Tog den nogenlunde med ro her, da jeg ikke ville brænde lænden af til weekenden.Incline BB press:10 @ 50kg5 @ 80kg8 @ 75kg8 @ 75kg10 @ 60kgSS:Chins: Neutral grip8 x bw3 x 8 @ +10kg15 x bwDB laterals:10 @ 10kg8 @ 13kg2 x 10 @ 14kgCg benchpress: - non-lockout10 @ 50kg8 @ 70kg3 x 8 @ 75kgSS:Incline db curls:8 @ 15kg2 x 8 @ 20kg2 x 8 @ 18kgcable flys: 4 sætSS:Abs:5 sæt------------------------------------------------------------------------------------------------- Edited May 4, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 4, 2008 Report Share Posted May 4, 2008 Træning den 2. maj - 2008Jeg fik i øvrigt et lift hjem af Jan Elhøj da det var færdigt (kunne godt have overnattet på hotellet igen, men i så tilfælde ville selvmord have været på tale), som var flink lige at køre et omvej for at droppe mig af på min bopæl - han er i øvrigt skide flink, og har, ligesom jeg, malet graffiti og gør det stadig occasionally, så vi fik snakket togmaling i bronx osv. Vandalist! terrorist! spasmofist! PS. godt det ikke var mig, der sov i rum med en der snorker, så havde den stået på mord til aftensmad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2008 Report Share Posted May 5, 2008 OMG - jeg så fandme Finn idag...Jeg kom cyklene mellem 2 af mit arbejdes kontorer i City og så kommer han gående. Lige dér på fortovet. Jeg gloede først og nåede at tænke :"Ham har jeg sgudda set før", og da det så går op for mig at det er Finn kigger jeg hurtigt den anden vej og sætter farten gevaldigt op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 Vandalist! terrorist! spasmofist! PS. godt det ikke var mig, der sov i rum med en der snorker, så havde den stået på mord til aftensmad! I know - I'm ze terroist! Jamen, det var også ulideligt - jeg har aldrig prøvet noget lignende!OMG - jeg så fandme Finn idag...Jeg kom cyklene mellem 2 af mit arbejdes kontorer i City og så kommer han gående. Lige dér på fortovet. Jeg gloede først og nåede at tænke :"Ham har jeg sgudda set før", og da det så går op for mig at det er Finn kigger jeg hurtigt den anden vej og sætter farten gevaldigt op!Hehe - gode gamle Finn! Jeg synes du skulle have stoppet op og spurgt hvordan det gik med træning osv - du havde helt sikkert skulle høre ham rante i minimum 1½ time!Træning den 5. maj - 08Traditionen tro teamede jeg op med Mikael og lirede en omgang træning af. I går var jeg var helt kvæstet ovenpå weekendens oplevelser, især fordi jeg af en eller anden grund ikke kunne sove længe - hvilket så resulterede i jeg tog mig en ret seriøs morfor senere på dagen, og så kunne jeg selvfølgelig ikke falde i søvn om aftenen. Havde en aftale med om at træne kl. 10, så mødte op og var ret død i det, men fik nu alligevel banket en ok træning af. Der blev rykket en del rundt på øvelser i dag, så vi kunne smede den lidt sammen.Morgenvægt sagde i øvrigt 68.1kg, så har valgt at være lidt i kcaloverskud i dag, da jeg presser kroppen på kanten af hvad den kan holde til for tiden, med ingen søvn, træning, cardio og lektiestress. Bænkpres:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg2 x 5 @ 95kg6 @ 90kg7 @ 90kg- Taget min BW i betragtning er det fint nok. Var bange for styrken havde taget et dyk nedad da vægttabet er gået lidt for stærkt.Chins: OHG grip9 x bw6 @ + 15kg2 x 8 @ +10kg10 x bwSS:SL Deadlift::10 @ 60kg3 x 10 @ 90kgT-bar rows:8 @ 40kg3 x 8 @ 65kg10 @ 55kgSS:DB skulderpres:10 @ 20kg5@ 32kg9 @ 28kg8 @ 28kgCable lateral raise::10 x 2 plader10 x 42 x 10 @ 3SS:Robe Pushdowns:10 @ 21kg8 @ 33kg10 @ 31kg10 @ 31kg9 @ 31kgSeated preacher curls:10 @ 20kg2 x 8 @ 30kg2 x 8 @ 25kg+stangSS:Læg:5 sætSquat:10 @ 60kg8 @ 80kg4 @ 100kg8 @ 90kg8 @ 90kgValgte at tage squat efter guns, da alle ved det sætter en i en ekstremt anabolsk tilstand og inducerer uhørt mget hypertrofi.On the downside fuckede jeg mit højre knæ ret meget op, og det var intet juice tilbage at køre med.------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2008 Report Share Posted May 5, 2008 Hehe - gode gamle Finn! Jeg synes du skulle have stoppet op og spurgt hvordan det gik med træning osv - du havde helt sikkert skulle høre ham rante i minimum 1½ time!Hehe ja du har sikkert ret! Bagefter tænkte jeg faktisk, at jeg skulle have stoppet og sagt hej, og anbefalet ham at træne i FitDK Nørrebro og sagt at der træner alle de andre fra Power Studio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 Hehe ja du har sikkert ret! Bagefter tænkte jeg faktisk, at jeg skulle have stoppet og sagt hej, og anbefalet ham at træne i FitDK Nørrebro og sagt at der træner alle de andre fra Power Studio Oh no ... Finn ville slet ikke passe ind det sted - han er simpelthen for sær, og der er for mange indtryk, det ville han ikke kunne klare.Træning den 7. maj - 2008Ganske fin dag, hvor jeg og en fra studiet stort set fik lavet vores pensum færdig til litteraturhistorie. En af de andre grupper havde brugt +20 timer og de er 4 mand, så vi var meget nervøse for om vi kunne nå det, da vi har deadline for aflevering på tirsdag. Men de må seriøst have været ekstremt grundige eller meget langsomme, for vi har måske brugt ca. 6 timer nu, og er 95% færdige - virkelig en kæmpe bekymring vi kom af med der.Vi havde fri fra de to første timer i dag, så jeg fik, til min egen store overraskelse, kæmpet mig op kl. 7 og stod klar til træning lidt over 8. Jeg stødte tilfældigvis på en ven lige som jeg ankom, og da han træner lidt ustruktureret for tiden, hoppede han med på mit program, så det var cool nok. Vi fik kørt godt igennem, og jeg fik presset ham godt med en masse supersæt og højt tempo Jeg droppede i øvrigt ben i dag - man lærer vel fra sine fejl. Mit højre knæ har været i bedring siden mandags hvor det brokkede sig gevaldigt efter squat - og i dag lod det til at være ok, men så gik jeg op og ned ad en masse trapper, og så begyndte det igen Jeg er virkelig træt af det efterhånden.Incline DB press:10 @ 24kg2 x 8 @ 38kg2 x 8 @ 36kg- Helt fint.SS:DB rows:10 @ 36kg3 x 10 @ 40kg8 @ 40kgSiddende laterals:12 @ 10kg12 @ 13kg2 x 10 @ 13kgSS:Pulldowns:12 @ 54kg3 x 10 @ 75kg10 @ 68kgCable crunches:6 sætSS:Front raises:12 @ 10kg2 x 10 @ 15kg10 @ 13kgDips:20 x bw10 @ +20kg10 @ +40kg9 @ +40kg32 x bw - forholdsvis strict- Der er ved at komme lidt kg på i dips igen.SS:Barbell curls:10 @ 31,5kg10 @ 49kg - den var sgu tung!8 @ 49kg8 @ 44kg8 @ 41,5kgIncline db flyes:9 @ 18kg2 x 10 @ 24kg10 @ 22kgSS:Face pulls:10 @ 15kg10 @ 17,5kg2 x 12 @ 21kg--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Nu vejret er godt, så husker du forhåbentlig at:"reap the ENDLESS benefits of being cut" ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 (edited) Nu vejret er godt, så husker du forhåbentlig at:"reap the ENDLESS benefits of being cut" !Selvfølgelig Jeg regner med vi skal reape i kongens have og amager strandpark igen i år ? Speaking of - så var jeg et smut rundt om søerne i dag og reapede selvsagt the endless benefits of being cut.Træning den 8. maj - 2008Dejligt at vejret er så godt for tiden - elsker sommer Jeg synes ikke rigtig jeg gad stå indenfor i fitnessDK i det gode vejr, jeg cyklede hen til dronning louises bro, smed cyklen, Pw'ede rundt om søerne og cyklede hjem igen - herlig tur!Dagens Cardio:Ca. 50 min PW10-15 min cykel Edited May 8, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Træning den 9. maj - 2008Jeg fik trænet før skole i fredag - jeg vågnede godt nok 1 time før jeg havde planlagt, og kunne ikke rigtig falde i søvn igen, men var stadig frisk nok til at få trænet. Jeg havde en aftale med min gamle makker, så vi mødtes og fik smedet jernet glohedt! Front squat blev sprungt over pga. knæene.Rackpulls: - trukket fra lige under knæ10 @ 60kg9 @ 90kg6 @ 120kg2 x 5 @ 145kg2 x 5 @ 140kg- Fin omgang, og det har givet ganske betragtelige doms i ryggen og traps i dag.Incline BB press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg7 @ 80kg - den var tung.10 @ 70kgSS:BB rows: 10 @ 60kg2 x 8 @ 100kg10 @ 100kgDB laterals:10 @ 10kg10 @ 15kg8 @ 15kg10 @ 14kgTorso rows Jeg har ingen ide om hvad den rigtigt hedder, det var en eller anden maskine jeg blev lokket til at prøve.10 @ 40kg2 x 8 @ 60kgCg benchpress: - non-lockout8 @ 60kg6 @ 80kg7 @ 80kg2 x 8 @ 75kgSS:Incline db curls:8 @ 15kg2 x 8 @ 21kg2 x 8 @ 18kgcable flys: 4 sætSS:Abs:6 sæt-------------------------------------------------------------------------------------------------Derefter tog jeg i skole, og spildte de absolut bedste timer der fra kl. 13 - 17. Det var ret bittert - men bagefter var der fredagsbar, så der blev drukket bajere ude i solen - skide hyggeligt! I samme anledning viste jeg selvfølgelig mine massive guns frem i wifebeater, hvilket synligt efterlod alle de tyndfede humniaster fuld af imponade! I øvrigt skulle alle fra studiet sjovt nok spørge ind til diæt og kost (skulle vel aldrig have noget at gøre med sommer), og man ved de alligevel ikke har tænkt sig at efterleve noget som helst af det. Jeg var først hjemme omkring kl. 1 - så det blev en lang dag, men sjovt var det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 10, 2008 Report Share Posted May 10, 2008 Derefter tog jeg i skole, og spildte de absolut bedste timer der fra kl. 13 - 17. Det var ret bittert - men bagefter var der fredagsbar, så der blev drukket bajere ude i solen - skide hyggeligt! I samme anledning viste jeg selvfølgelig mine massive guns frem i wifebeater, hvilket synligt efterlod alle de tyndfede humniaster fuld af imponade! I øvrigt skulle alle fra studiet sjovt nok spørge ind til diæt og kost (skulle vel aldrig have noget at gøre med sommer), og man ved de alligevel ikke har tænkt sig at efterleve noget som helst af det. Jeg var først hjemme omkring kl. 1 - så det blev en lang dag, men sjovt var det Guns skal være over 40 cm før du må bruge ordene massive og guns i samme sætning...:4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Træning den 10. maj - 2008Fik bevæget mig relativt tidligt op af sengen, og efter morgenmaden kom jeg afsted til en omgang cardio - det skulle selvfølgelig klares hurtigt, da jeg ikke gad spilde for meget tid indendøre.Cardio:10 min på cykel12 min crosstrainer9 x (20 + 10 ) x lev 12 ! Jeg ved ikke om det var varmen, eller druk - men jeg var på dødens rand og måtte bagefter lige tage en timeout på et par minutter for ikke at krepere.3 min på cykel= omkring 30 min+4 sæt leg extentions8 sæt læg4 sæt pumpsæt til triceps --------------------------------------------------------------------------Så hurtigt i bad, hjem og spise lidt, og derefter i Frederiksbeg Have med min roomie hvor vi mødtes med nogle andre - rigtig hyggeligt I øvrigt fantastisk som sommervejret bringer de bedste sider af danske piger frem I aften står den på noget fællesspisning og en efterfølgende bytur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Guns skal være over 40 cm før du må bruge ordene massive og guns i samme sætning...:4flex: Det er jo ikke engang løgn - mine puny guns er sgu ikke massive for tiden. Faktisk er de ret små - så nu er målet bare at cutte indtil de fremstår nogenlunde fornuftigte pga. vaskularitet og markeringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 10, 2008 Report Share Posted May 10, 2008 Det er jo ikke engang løgn - mine puny guns er sgu ikke massive for tiden. Faktisk er de ret små - så nu er målet bare at cutte indtil de fremstår nogenlunde fornuftigte pga. vaskularitet og markeringer Du cutter bare indtil du ser blodårer tydeligt på indersiden af triceps...:4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.